Умственный труд и физическая культура

    Разработчик программного обеспечения Ришат Мухаметшин живет в Ижевске. Мы познакомились несколько лет назад на проекте по разработке сервиса обмена заказами такси, в котором он выступал руководителем со стороны заказчика. Ришат интересовался здоровым образом жизни. Сначала он завел блог на эту тему, потом решил написать книгу и даже женился на инструкторе по фитнесу! Мы решили дать ему микрофон на страницах нашего блога в эти выходные, когда рабочая неделя уже закончена, и можно поговорить о чём-то, что касается всех занятых сидячим трудом в офисе. Итак, слово Ришату.



    Мне почти тридцать, и потихоньку начинают появляться проблемы со здоровьем. В двадцать лет мы бессмертны, и вся жизнь впереди. Но это не навсегда. Скорее всего, чем раньше начать заботиться о здоровье, тем лучше.

    Последние шесть лет я занимаюсь тяжёлой атлетикой. Это не приоритетная деятельность, поэтому, вряд ли, взглянув на меня, вы восхититесь мускулами. Однако я не планирую останавливаться и снижать показатели, будучи убежден: тысячелетиями человеческое тело эволюционировало в условиях агрессивной среды и непрекращающихся катаклизмов, и за последние постиндустриальные десятилетия оно не могло адаптироваться к безопасной и «ленивой» жизни. Телу по-прежнему необходима физическая нагрузка.

    Эмоциональный стресс


    Любой программист испытывал состояние сильного стресса. Выпуск версии, приближение конца фазы проекта, резкая смена курса, внезапный переход на другие технологии или сложные отношения в команде, овертаймы… А возможно, даже комбинации перечисленного. Источников эмоционального стресса вокруг программиста много. Конечно, не больше, чем, скажем, у шахтёра или директора крупной компании, но всё же. Эмоциональный стресс развивается незаметно, но впоследствии, как правило, вырывается наружу в виде какого-либо физического недуга.

    Эмоциональный подъём


    Состояние, противоположное стрессу, — подъём. Это ощущение радости и удовлетворения, когда что-то удается. С точки зрения биохимии, процесс хорошо изучен, его можно контролировать и даже искусственно инициировать. Но сейчас не об этом.

    Эмоциональный подъём необходим, поскольку стимулирует запоминание. Он фактически предназначен для создания новых структур в памяти. Поэтому так важно получать время от времени сильные позитивные эмоции. При этом важную роль играет даже небольшая физическая активность. Вспомните, как вы учились рисовать в детстве: вряд ли махали кистью над гигантским холстом. Но даже небольшие движения позволили развить память.

    Попробуйте пройтись до маркерной доски, вместо открытия приложения с заметками, и вы увидите: активное взаимодействие между руками и мыслями меняет внутреннее состояние — а значит, процесс формирования новой единицы вашей памяти запустился.

    Неподвижный режим работы


    Программисты по роду деятельности в основном неподвижны, тело не получает той нагрузки, которая необходима для достаточного гормонального отклика. Чем меньше движений, тем медленнее происходят обменные процессы. Так тело стремится к гомеостазу — состоянию, в котором оно не будет ни потреблять, ни терять энергию. Терминальная стадия гомеостаза — абсолютная остановка всех процессов, хотя, конечно же, на это уйдёт много времени.

    С другой стороны, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее происходят внутренние процессы. Когда нагрузка превышает способность организма восстанавливаться и приходить к исходному состоянию, он буквально изнашивается. Нужен баланс. Особенно тем, кто, отработав 8 часов в офисе, дома снова садится за компьютер.

    Работа стоя


    Вам известно о специальных столах для работы стоя? Мое мнение: это изумительно! Из-за отсутствия полного комфорта вы буквально вынуждены искать быстрые пути решения проблемы и переключаться между задачами — не клавишами Alt+Tab, а головой.

    Я работаю за таким столом уже полгода и прошёл несколько стадий. Сначала было интересно. Потом от чрезмерного стояния болели ноги. А сейчас, изучив реакции своего организма, я буквально «чувствую ногами», когда мне нужно переключиться. Удобно.

    В первое время помогает техника Pomodoro. Синхронизируйте с таймером ваши «подходы» к столу, и работать станет значительно удобнее. Поясню. Время, проведенное за столом, нужно поделить на отрезки работы и отдыха, которые, во-первых, строго чередуются, а во-вторых, строго ограничены по продолжительности. У меня 24 минуты работы и 4 минуты отдыха. Я использую приложение для часов Pebble: запустил, нажал, забыл, они вибрируют, когда нужно покинуть место или вернуться.

    Ноги болят из-за излишней статичной нагрузки на суставы и мышцы: в течение длительного времени они остаются неподвижными, удерживая при этом вес всего тела. Такую технику применяют бодибилдеры — берут очень большой вес и удерживают его в пиковой точке некоторое время, давая ровно такую нагрузку, чтобы достичь роста мышц, но не получить травму или переутомление от избыточного напряжения. Выход — нужно ходить. Это упрощает работу за таким столом и улучшает общие ощущения.

    Лёгкая физкультура


    Когда кто-то из моих знакомых заявляет, что устал от сидячего образа жизни и хочет заняться спортом, я уточняю, каким именно. Потому что лёгкая физкультура — это не спорт. Бегать на дорожке или по стадиону, подтягиваться с собственным весом, приседать — это не спорт, а физкультура. И это отлично.

    Большинству людей не нужно заниматься спортом, а достаточно удерживать баланс между временем нахождения в состоянии покоя и физической нагрузкой. И совсем необязательно преодолевать собственные ограничения, бить рекорды или соревноваться, что подразумевает спорт.

    Физкультура помогает мобилизовать некоторые процессы в организме.

    Во-первых, повышает уровень адреналина в крови. Адреналин способствует расщеплению жиров, накопленных в жировой ткани организма, участвуя в процессе транспортировки жирных кислот в кровь и получения энергии. Чтобы этот процесс шёл эффективно, организму нужно много кислорода, а значит пробежка на свежем воздухе — великолепный вариант.

    Во-вторых, происходит расход гликогена, накопленного в мышцах. Избыток гликогена заставляет организм запасать избыточные моносахариды, полученные из углеводов, в жировой ткани в форме жиров. Чтобы этого избежать, нужно потреблять углеводов чуть больше, чем требуется.

    Спорт


    «Спортом» я называю всё, что требует серьёзного отношения и не терпит оправданий. Это могут быть плавание, тяжёлая атлетика, велогонки. Спорт — полярное явление: либо отдаёшься ему полностью, либо не занимаешься вообще. Рискну предположить, что большинство программистов не являются спортсменами. И это логично.



    Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.

    Вывод


    Человеческое тело нуждается в нагрузке, чтобы существовать, как мозг нуждается в умственной деятельности, чтобы не потерять способность решать теоретические задачи. Программист много ресурсов расходует на мыслительные процессы и почти не задействует тело. Отсутствие физической активности может вызвать депрессию, даже если жизнь человека великолепна. Поэтому важно находить один-два часа в день, чтобы заняться телом. Это крайне полезно для всего организма, в том числе головного мозга.

    Начать нелегко. Помогут либо единомышленники (например, друзья или коллеги пошли в спортзал и зовут с собой), либо позитивный внешний стимул (например, Центр разработки программного обеспечения Edison компенсирует расходы на фитнес), либо самостоятельное волевое решение («я хочу видеть в зеркале здорового и красивого человека»). Нужна настойчивость. Эффект будет только при регулярной активности, подразумевающей смену режима и стиля жизни, но поверьте, это того стоит.

    Есть замечания или хотите поделиться своим опытом? Рады будем пообщаться в комментариях, в нашей группе в Фейсбуке или во ВКонтакте.



    О компании:
    Проектирование программного обеспечения
    Разработка программного обеспечения: этапы и принципы
    Тестировщик в ответе за всё
    Поддержка программного обеспечения
    Как йога кодить и жить помогает: личный опыт
    Обучаем сотрудников английскому: опыт Edison
    Умственный труд и физическая культура

    Edison

    94,84

    Изобретаем успех: софт и стартапы

    Поделиться публикацией

    Похожие публикации

    Комментарии 55
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        +5
        Всё равно не большинство же!
          +12
          Травмоопасный спорт же, чего вы хотели.
        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            0
            За 7-лет своей преподавательской работы последнее время наблюдаю такую тенденцию, что студенты-программисты стали больше внимания уделять физическим нагрузкам. Если раньше они выигрывали соревнования только по шахматам :), то сейчас и по перетягиванию каната, и по гиревому спорту есть призовые места.
            Спасибо за публикацию, разложили хорошо все по-полочкам. Обязательно расскажу о ней своим студентам.
            +31
            На geektimes в хабе «Здоровье гика» смотрелось бы лучше.
              +11
              Сотрудникам Edison'а уже про это говорили, а они всё «изобретают успех». В прошлый раз habrahabr.ru/company/edison/blog/267699 был настолько непрофильный блог, что тупо слили карму. В этот раз кстати вообще статья — сплошные общие слова и банальщина.
              +24
                +6
                > Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.

                Длительность восстановления индивидуальна, постоянное истощение — это неправильный подход к тренировкам. Спорт и программирование вполне себе совместимы, просто профессионалом вы станете либо там, либо там. Может быть, по очереди.
                  +3
                  Коль уж в статье одна вода, порекламирую свое решение. Я нашел самый экономичный по времени вариант — body-digital фитнес. Вернее, это он меня нашел — позвали работать в клуб. Вся радость в том, что заниматься надо 35 минут раз в 4-6 дней. Это не электромиостимуляция или какая-нибудь ещё магия. Честное впахивание с некоторыми «хаками».) Давно мечтаю рассказать об этой системе на гиктаймс. Уже настрочил статью, скоро оплатим корпоративный блог, и смогу выложить.
                    +8
                    Меня это больше всего умиляет на хабре — организация заводит (проплачивает) блог после чего начинает постить туда статейки аля «101 совет для домохозяки». Хотя с точки зрения здравого смысла вроде как нужно рассказывать о профильной деятельности компании.
                    Ничего не имею против лично вашей ожидаемой статьи, но… А без проплаченного блога нельзя то же самое запостить?
                      +2
                      Так это же прямая реклама нашего фитнес-клуба. Запрещено правилами. Мы бы с удовольствием не платили.=) Причём «101 способ варки пельменей» мы писать не намереваемся, поэтому 3-месячный блог придётся оплачивать ради одной-двух статей. Расскажу только IT-шную сторону нашей системы: электронные тренажеры, облака, прошивки.) Если народ заинтересуется, расскажу, что знаю, о внутреннем устройстве этого всего.
                        0
                        Хм. Как-то про вариант фитнесс-клуба я не сообразил ;)
                      0
                      Если кто заинтересовался, но не читает гиктаймс: статья про body-digital фитнес.
                      +18
                      «Мы тут решили дать слово чуваку, которого вы не знаете. Но он дело говорит, правда-правда. Потому что про физкультуру же»

                      Потому что лёгкая физкультура — это не спорт.
                      Большинству людей не нужно заниматься спортом
                      Хороший совет. Особенно в сочетании с советом заниматься тяжелой атлетикой.

                      Попробуйте пройтись до маркерной доски
                      И вы увидите, что это не то же самое, что открыть приложение с заметками. Какое интересное открытие.

                      Вам известно о специальных столах для работы стоя? Мое мнение: это изумительно!
                      Вот и работайте стоя, другим-то зачем советовать. 2 часа на тумбочке дневального то еще удовольствие. Ах да, вы же уже полгода так работаете. Правда, сами же говорите, что потом ноги начинают болеть.

                      Такую технику применяют бодибилдеры — берут очень большой вес и удерживают его в пиковой точке некоторое время
                      Ага, только там счет идет на секунды, а не на полчаса

                      Из-за отсутствия полного комфорта вы буквально вынуждены искать быстрые пути решения проблемы
                      То есть быдлокодить.

                      Спорт и программирование несовместимы
                      Вот здесь после фото накачанного спортсмена неплохо бы смотрелось фото директора компании Эдисон из статьи про йогу.

                      (извиняюсь за возможную резкость в высказываниях, просто такие мысли возникают после статьи)

                      По теме добавил бы следующее. Самый оптимальный выбор — это бег. 10-20 минут бега через день неплохо компенсируют нагрузку на глаза и голову. А лично мне нравится бег с утяжелением. Лишние 6-7 кг позволяют вместо 2 кругов пробежать 1, время меньше, а мышцы нагружаются почти так же.
                        0
                        Неплохая идея про утяжеления.

                        Скажите, как именно?
                          –1
                          Небольшой охранный бронежилет) 3 класс защиты подойдет (не под пули же лезть). Или как вариант, пара кирпичей в рюкзаке, зимой под курткой почти не заметно.
                            +1
                            Покупать бронежилет для тренировок дороговато :)

                            А про рюкзак с грузом запомню, спасибо. Действительно, простой способ.
                              0
                              После 30 лет бегать вредно- прыгать категорически противопоказано. Позвоночник, колени- надо беречь. а утяжеления с песком продаются- молодые хоккеисты этим балуются для увеличения интенсивности тренировки.
                                +1
                                После 30 лет бегать вредно

                                Слушайте, ну вы прямо списываете всех после 30, как и автор статьи. Мне 37, я вполне себе нормально бегаю неторопливой трусцой и без олимпийских рекордов, но каждый день по полчаса. Проблем нет ни с позвоночником (подтягивания), ни с коленями.
                                Может мы в профессиональный спорт после 30 не годимся, но для себя заниматься без перегрузок очень даже полезно.
                                  0
                                  А какой у вас рост/вес?
                                    0
                                    186 см, 95 кг.
                                      +1
                                      Ого, значит у вас хорошие индивидуальные особенности организма, и не бегать вам нельзя.) лично я 187/100 думаю, что тоже бегаю, но зрители говорят, что просто быстро хожу)
                                        +2
                                        Я в Одессе живу сейчас, бегаю по набережной, так я вам скажу — тут такие «дедуганы» бегают, что я по сравнению с ними вообще школьник) Причем бегают прилично, у меня скорость в районе 9 км/час, а они меня обгоняют влегкую. И что интересно — реально много народу бегает.

                                        Насчет нагрузок — сильно помогают кроссовки Asics. Не дешевое удовольствие, но в подошве там гель смягчающий толчок, для большого веса очень эффективны.
                                          +1
                                          Да, хорошая обувь — наше всё, при малом весе можно себе многое позволить, но высокие или тяжелые лыжник/марафонцы из знакомцев 100 процентов проблемы со спиной/коленями. Правда, невозможно проверить, что с ними было бы, если бы они каждый день свою десяточку не бегали…
                                            0
                                            Не подскажите модель ваших кроссовок Asics?
                                            У нас в местном магазине представлено несколько моделей, глаза разбегаются.
                                              0
                                              Мне нравится Asics gel fuji attack 3 — весьма качественная модель. За счет нашивки на носок не отрывается сетка, что является распространенной проблемой для бегунов с большим весом. Но в целом любая модель с GEL подходит.
                                                0
                                                А вы бы попробовали Saucony — качественные и с приемлемой ценой. Я уже в них три года бегаю — самые положительные впечатления.
                                                А вот при выборе кроссовок ориентируйтесь на амортизацию. Если у вас просто легкие неспешные пробежки, либо много бегаете по асфальту — то лучше брать модели с хорошей амортизацией. Иначе будут колени страдать.
                                                Есть «жесткие» модели — они хороши для скоростной работы.
                                                  0
                                                  Лучше проконсультироваться в магазине.
                                                  Так как есть разный тип пронации
                                                  У меня также Asics Gel GT 3000
                                                    0
                                                    Носил Asics Gel Cayano 19, Asics Gel Cayano 20 для большой пронации. Все рвутся через год в районе носка.
                                                    Теперь ношу Asics GEL-Nimbus 17 с нормальной пронацией. Режим — 40 км в неделю. Эффект разной пронации даже не заметил.

                                                    Я не знаю как у других, но с Asics просто беда. Материал кроссовок у пятки в районе ахилесова сухожилия истирается и рвется уже через пару месяцев.
                                                    А как у вас c этим?
                                                      0
                                                      я бегаю полгода в своих. Пока нигде не истирается. Но я бегаю с носка, может в этом причина.
                                                      Эффект пронации ощущается на большой дистанции. На полумарафоне бежал в обычных кроссовках, потом начала болеть камбаловидная мышца. В текущих пробежал марафон. все нормально. хотя под конец уже чувствовал что гель продавился и амортизации нет.
                                      0
                                      Есть специальные жилеты для утяжелителей. В отличии от рюкзака они не будут тянуть назад, первый попавшийся: www.amazon.com/Everlast-Weighted-Vest-Grey-10-Pounds/dp/B008RI0GD8
                                      Есть еще просто с кармашками где вес можно регулировать добавляя в кармашки специальные утяжелители.
                                      Есть еще на лодыжки/запястья: www.amazon.com/Da-Vinci-Adjustable-Weights-Desired/dp/B00BERBXFO
                                  0
                                  Бег хорошо заменяет кроссфит, например бадипамп
                                  +1
                                  Больше года качаюсь и программирую. Первое время тренировался через день, потом понял, что организм не успевает восстанавливаться, сделал перерыв в 2 дня и всё стало в порядке.
                                  На работе у нас гантели, разминаемся, пока билдится.
                                    +4
                                    Сам занимаюсь много чем из спорта и начинал еще в институте.
                                    Умственный труд совмещать с физическим безусловно надо, но лично моя практика найти область которая вам нравиться.
                                    В современное время количество разнообразных направлений сильно увеличилось и развилось за счет интернета.
                                    Например: раньше был просто турник и подтягивания с отжиманиями а сейчас есть и воркаут и уличная гимнастика и джимбар.
                                    Надо выбрать что нравиться, что интересно и пробовать.
                                    Никто не мешает заниматься обычной офп, у нас всегда есть время сидя на работе вместо того что просто пойти за кофе пойти и отжаться 30 раз, сделать 50 приседаний.
                                    Лично мои практики:
                                    Утром: идем на работу, можно найти маршрут где есть турники/брусья (это и любой двор и школа), если сильная усталость или мало времени можно просто повисеть на турнике 3 минуты и это уже большой плюс позвоночнику, если есть силы 10 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях и продолжать путь на работу.
                                    В обед: вместо того чтоб идти кудато есть можно сделать еду еще дома и выйти на 40 минут к ближайшим турникам от вашего офиса, скучно просто подтягиваться посмотрите видео обучения по простейшим элементам на турнике и вперед.
                                    Вечер: тут вообще все дороги открыты, можно всегда выделить пару дней в неделю для похода в зал, в бассейн, найти в вашем городе любое интересующее вас направление, записаться и начать ходить.

                                    Самое главное это тренироваться регулярно, путь даже у вас не получается то что получало вчера или всю прошлую неделю, главное что всеравно снова тренируетесь.

                                    Лично моя практика для глаз это жонглирование, расслабляет глаза если жонглировать с переферическим зрением или можно следить за шарами(если вы жонглируете ими) и сделать сразу в этом момент все известные упражненния для глаз :)
                                      +6
                                      «Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.»

                                      Очень пугает категоричность автора. А вы точно хоть чем-нибудь занимались кроме хождения к маркерной доске??

                                      Поделюсь своими «достижениями», которые в вашем варианте вселенной никак не совместимы с программированием. Я — программист. Не просто для удовольствия, а именно этим зарабатываю на жизнь уже долгое время.
                                      А еще я — спортсмен. Любитель, конечно же, на далеко не аматор. Основное — бег. Из испытанных нагрузок только за этот год: полумарафон — 1 час 20 минут, 95км трейлового бега — 8часов 40минут. Это не опечатка — именно 95км. Бег в горах 50км с общим набором высоты 3000м — 7 часов.

                                      А для того чтобы это все выдержать, у меня 7 дней в неделю тренировки, иногда без перерывов на отдых. В дождь, в снег, в мороз и сильный ветер, зимой, весной и летом. Мне было мучительно больно изменить свой режим и перейти на утренние тренировки, но все таки пришлось это сделать.

                                      Перед работой (я работаю не дома, а в офисе) средняя пробежка 16-24км. А затем на 9:30 на работу. И знаете что? Вы абсолютно не правы, и видимо слишком дорожите своей зоной комфорта. Физическая нагрузка и умственный труд — очень даже совместимы. Пока бежишь — полностью отключается голова, очищаются мысли. Это 1-2 часа абсолютной гармонии и умиротворения. И качество моей работы ни капли не страдает от перенесенной мной нагрузки. Ах да, и живу я не сам и не с родителями, а с девушкой уже много лет — и никакая сторона отношений не страдает.

                                      А еще после трудных утренних тренировок предстоящий день кажется детским лепетом, поскольку только что ты отарабанил 20км, и самое страшное с тобой за день уже произошло. Я утрирую конечно, но реально после утренних нагрузок день ощущается полнее.

                                      Когда-то я где-то услышал.
                                      — Боже, прекратите, мы не можем больше этого выдержать!
                                      — Благодарите Бога, что это не продолжается столько, сколько вы реально можете выдержать.

                                      Человек способен сделать и вынести на много больше, чем ему кажется. А особенно, чем кажется другим. Не позволяйте никому определять границы своих возможностей — сами определяйте себя. И вы очень удивитесь.

                                      Кстати, багаю я всего 3 года. А до этого отходил 6 лет с портзал по 4 раза в неделю. Рабочий вес штанги был 100кг при моих 70кг. А еще когда-то я закончил англ. филологию. Это к слову, что с детства я ни капли не спортсмен.

                                      Прошу понять правильно: я все это пишу не для того, чтобы похвастаться. Нет. Тем более, что мои «результаты» более чем скромны. Я хочу сказать о том, что автор очень сильно ошибается. У каждого своя мотивация: хотите — знимайтесь спортом, не хотите — не занимайтесь.

                                      ps
                                      Подозреваю, что автор может сказать, что понаписывать можно много всего перед монитором. Так вот без проблем могу дать ссылки на свой профиль в спорт трекере, где все то, о чем я писал, есть записано в виде gps данных.

                                        0
                                        Дайте. Проверим, как часто вы на работу 20 км бегаете.
                                          +1
                                          Не «на работу», а перед работой. Вот линк, где видно каждую тренировку:


                                          Смотрите с начала 2015 года. Ну и до октября. Сейчас плановые 2 недели отдыха.
                                            0
                                            Ну во яснее уже. Спасибо.

                                            А теперь можете показать результат своей работы как программиста?
                                              0
                                              А вот это вряд ли получится. У меня корпоративные заказчики и конкретно кастомные решения под их бизнес-задачи. Но направления такие: 1С связки для всяческой синхронизации с сайтами, 1С связка с каталогом автозапчастей TecDoc, Java+Androind треккинг работников во время рабочего дня и анализ реального/теоретического движения транспорта при доставке товара.

                                              Если действительно интересно, то у меня в профиле есть первые публикации о том, как развивалась наша комп. фирма. Примерно в то же время я и ушел полностью в программинг.
                                                0
                                                Попробуйте примочку WakaTime в VisualStudio — ведет точную метрику производительности программиста.
                                          0
                                          Вау, прямо зачитался Ваш комментарий. И раньше видал подобные вещи. Представляете, так мотивировало, что никаких больше статей и книжек не нужно было. Но когда берешься за дело, далеко не все так красиво получается. А есть ли у Вас хотя бы одна важная вещь, которой пришлось пожертвовать и о которой Вы скромно умолчали в комментарии?
                                            +1
                                            Алкоголь ))) Я и раньше не особо-то и пил, а сейчас вообще в полной завязке уже больше года. Зато приобрел прекрасную традицию бегать первого января. Не ночью конечно же, а просто днем по парку.
                                            Если мотивирует, то поделюсь еще отчетом о гонке 95км:
                                          +2
                                          Нет рецепта Всемирного счастья, универсальна лишь смерть. Но и индивидуальность вашего способа быть здоровым и богатым определяется не языком, на котором вы программируете, а весом, ростом и группой крови. К 35-40 годам сами поймете, что сохранит вам свежий ум и крепкий хрен. Пардон, это не я, это спеллер поправил.
                                            +4
                                            Посты «программист — работа сидячая, давайте физкультурничать» всплывают здесь регулярно. Чуть ли не раз в месяц. И каждый раз всё сводится к двум вещам: либо это как минимум спорные советы какого-нибудь литератора (чаще всего из серии «я такой успешный чувак что аж книжку целую написал, которую теперь вам втюхиваю»). Либо банальные перечисления рекомендаций ГОСТ.

                                            А по-моему всё куда проще. Вариантов всего два:

                                            1) Тебе нравится припаянная к стулу задница и заныр в монитор. И тогда никакие мотивационные курсы/лекции/видео/советы/статьи не помогут. А отмазок найдётся вагон с тележкой, начиная с «вот щас-щас, нужно срочно проект доделать» до до придирок к сторонникам более активного образа жизни («о, ты не 20 километров пробегаешь, а всего 18, и не каждый день — ха-ха, лажа всё это!»)

                                            2) Тебе есть чем заняться помимо тыкания в клавиши. Неважно что это: собирание марок, разведение рыбок, марафоны по выходным или запуск воздушных змеев. Важно что это что-то предполагает периодическую (а лучше регулярную) активность вне стула с клавиатурой. Но тогда подобная проблема вообще не встаёт :)

                                            Вывод: просто не нужно зацикливаться, и тогда не придётся раздувать проблему фактически из ничего.

                                            P.S. Вышесказанное не отменяет профзаболеваний, конечно. От туннельного синдрома и сколиоза до вывихивания мозга в попытках создать свою матрицу. Но это уже совсем другая тема :)
                                              +1
                                              Год назад, когда диссертацию кандидатскую начал писать тягал железо. Сильные физические нагрузки хорошо мозг очищают.

                                              Но до норматива второго разряда по powerlifting так и не до тянул. (Остановился на Жим: 102.5, присед 140, тяга 185 и переключился обратно на скалолазание)

                                              Спортивная фигура однозначно помогает в академической среде. И профессура, и студенты, которым преподаёшь относятся с бОльшим уважением.

                                              Теперь буду думать, как сделать так, чтобы у меня кубики пресса появились, а то пока там только пузо, но тут одним спортом не обойдёшься, надо начинать думать, что я ем и когда я ем.
                                                0
                                                С такой спиной тянуть — до травмы довести, вы уж простите)
                                                  0
                                                  Большие проблемы с гибкостью или почему нет старта ногами?
                                                  В любом случае тянуть с такой техникой нельзя.
                                                    0
                                                    Это всё-таки ближе к историческому максимуму, я и сам не ожидал, что столько потяну. Обычно веса сильно меньше, но и за спиной я слежу больше. А гибкость — это да. С этим всегда проблемы были. До пола коньчиками пальцев рук я никогда достать не мог. Видимо надо начинать в этом напралении, в смысле йогой заняться. Судя по интернету она тоже мозг очищает.
                                                      0
                                                      Это и опасно, что максимум с такой техникой. Травму заработать как два пальца… По себе знаю.

                                                      Просто если делаешь в начальной фазе за счет ног, то и вес сможешь больше взять. Ноги самая сильная мышечная группа, а ты их фактически не используешь. А так начальную фазу тянешь за счет ног, а потом только спина включается.

                                                      Можешь в сумо пробовать тянуть, если с гибкостью проблемы.
                                                        0
                                                        Самая опасная техника для колен это сумо, тогда лучше делать squat, с полным приседом.
                                                  +1
                                                  Не согласен насчёт чрезмерных нагрузок и уставания.
                                                  Я понимаю, что организм это одно целое, и устаёт целиком. Но после хорошенькой треньки работается куда сосредоточеннее и лучше следующие часов 5-6.
                                                    0
                                                    Полностью согласен.

                                                    Я в армии каждый день думал — копыта откину. Толком не ешь, не спишь и вечно чем-то озадачен. Однако организм, штука такая, привыкает. Адаптировался и за два года зарядился так что энергии на 10 лет хватило.

                                                    Это я к тому, что если продержаться через период, когда хочется «слиться» и расслабиться, то организм перестроится и общая производительность вырастает.
                                                    0
                                                    Хорошая физкультура для программиста.
                                                    https://www.youtube.com/watch?v=7slpRccpg3Y (да, тут справа неплохой программист)

                                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                    Самое читаемое