Эксперимент: 10 вещей, которые я узнал, употребляя только воду в течение месяца

http://alifeofproductivity.com/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month/
  • Перевод
image

Мы продолжаем знакомить вас с переводами статей Chris Bailey, где он делится советами, которые извлек во время проекта «a Year of Productivity». Ранее мы публиковали статьи этого автора, они доступны в нашем блоге в разделе «личная продуктивность». Хотим напомнить, что общая цель всех статей, поделиться опытом автора как стать более успешным и эффективным везде: в личной жизни, отношениях с друзьями, самим собой и конечно же на работе (чем бы вы не занимались)!

Итак, даем слово Крису!


Целый февраль я пил только воду в качестве эксперимента над повышением своей продуктивности. Я не пил напиток на основе кофе перед тренировкой, не пил чай в полдень, не пил красное вино на Валентинов день и алкоголь на день рождения моей девушки. Самым необычным, что я пил весь месяц, была чашка горячей воды с лимоном.

Сказать по правде, я не ожидал, что этот эксперимент научит меня многому, но оглядываясь назад, понимаю, что узнал кучу всего. Эта статья длинная, но я знаю, вы многое почерпнете из нее, и я попытался сделать информацию как можно более доступной.

Без дальнейших предисловий, вот 10 уроков, которые я извлек, когда пил только воду в течение целого месяца!

10. Каждый день вы выпиваете целых 400 калорий!

Среднестатистический человек выпивает ежедневно целых 400 калорий! [1]

Достаточно простой арифметики, чтобы посчитать, как употребление большего количества воды поможет вам сбросить вес. Чтобы потерять около 450 г веса, вам нужно сжечь (или недобрать) 3500 калорий, хотя эта цифра зависит от скорости вашего метаболизма и от того, как много жидкости и мышечной ткани вы теряете, когда понижаете калорийность своего рациона.[2] Это значит, что если вы пьете только воду (или напитки без калорий), то через 9 дней вы потеряете примерно 450 г веса. Это равно количеству калорий, которое ваше тело сжигает на пробежке со скоростью 8 км/час за 30 минут ежедневно в течение 9 дней!

Скинуть вес не так легко, но питье воды — один из простейших путей урезать количество потребляемых калорий.

Питье воды не только поможет вам снизить потребление вредных высококалорийных напитков, но также помогает подавить аппетит, в результате чего количество калорий в рационе тоже уменьшится.

9. Узнайте главные триггеры, которые побуждают вас выпить что-либо

Я думаю, один из ключевых факторов в изменении ваших привычек — это осознание того, что движет вашим поведением. Потратьте секунду, чтобы спросить себя, почему вас тянет выпить что-то, кроме воды, — это хороший способ заставить себя употреблять более полезные напитки.

Всегда есть причина, почему вы пьете конкретный напиток или почему вы пьете слишком много в течение дня, и стоит осознать, идет ли это на пользу здоровью или нет. Лично я могу найти 8 причин, почему вы пьете другие напитки помимо воды (если вы знаете другие причины, озвучьте в комментариях, и я добавлю их в статью!):
  1. Социальная (например, вы на вечеринке или заказываете кофе за компанию с кем-нибудь).
  2. Для увеличения количества энергии (напитки с кофеином или сахаром).
  3. Для удовольствия (например, прохладное пиво после долгого рабочего дня).
  4. Питательная (питье воды для насыщения организма жидкостью).
  5. Для здоровья (например, протеиновые коктейли или фруктовые смузи).
  6. Из-за зависимости (например, вы привыкли к кофеиновым или сладким напиткам).
  7. Для развлечения (например, вы решили распить коллекционную бутылку красного вина).
  8. Для расслабления (например, чашка травяного чая вечером).

Когда вам приходит в голову мысль выпить что-то не полезное для себя, возможно, существует заменитель, который удовлетворит вашу потребность точно так же, но без вреда для здоровья.

Еще один чудесный способ контролировать, что вы пьете, — это обращать внимание на стимуляторы, которые заставляют вас употреблять тот или иной напиток. Их всегда можно отнести к одной или более из пяти категорий: определенное время суток (например, утро), определенное место (например, Старбакс), присутствие определенных людей (например, коллег), определенная эмоция (например, ощущение недостатка энергии), либо поведение, которое стало ритуалом (например, пробуждение ото сна).

image

8. Кофеин повышает эффективность занятий спортом

imageБыло выявлено, что кофеин значительно улучшает спортивные результаты, возможно поэтому у более чем двух третей из 20000 участников Олимпийских игр был обнаружен кофеин в крови, после того как Всемирное антидопинговое агентство исключило его из списка запрещенных веществ. [3]

Согласно исследованиям, кофеин значительно повышает продуктивность как аэробных, так и силовых тренировок:
  • Было доказано, что кофеин повышает количество жирных кислот, циркулирующих в крови, что позволяет людям дольше бежать или крутить педали [4], а значит, значительно повышает выносливость в таких видах спорта, как бег и велоспорт.
  • В одном исследовании тяжелоатлеты выполнили намного больше повторений, чем участники, принявшие плацебо, а также сообщили, что субъективно чувствовали себя гораздо менее уставшими и, что самое интересное, были не против вскоре повторить всю тренировку еще раз.[5]

Хотя исследователи и не пришли к определенному выводу насчет того, сколько конкретно кофеина стоит употреблять перед тренировкой, я обычно употребляю 100-150 мг кофеина вместе с напитком, который пью перед физическими упражнениями. Во время эксперимента я заметил, что без кофеина заниматься мне гораздо сложнее.

7. То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии

Кофеин увеличивает количество энергии, но вы теряете ее уже через пару часов. Напитки с сахаром делают то же, но за счет резкого повышения уровня сахара в крови. Алкоголь угнетает вас, и хотя он помогает стать креативнее, я настаиваю на том, что все положительные эффекты сводятся на нет, поскольку вы теряете концентрацию и чувствуете себя сбитым с толку.

Во время эксперимента я был удивлен тем, насколько стабильным стал уровень моей энергии после того, как я устранил из своего рациона кофеин, сахар и алкоголь. Оглядываясь назад, я вижу, что это повысило мою продуктивность.

То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии. Особенно когда эта энергия служит топливом, которое сгорает ради вашей продуктивности на протяжении дня, стоит уменьшить свою зависимость от сладких, кофеиновых, алкогольных напитков, чтобы лучше управлять своей энергией в течение дня.

6. Еда также имеет очень сильное влияние на уровень вашей энергии

Как и питье, еда сильно влияет на вашу энергию. В ходе эксперимента, когда я исключил все кофеиновые, сладкие и алкогольные напитки из моего рациона, я смог понять, как еда сама по себе влияет на мою энергию.

Интересно, что в ходе эксперимента я нашел несколько способов употребления пищи, которые давали мне значительно больше энергии на мои дела.
  1. Ешьте меньшими порциями и чаще. Я думаю, самый эффективный способ получить больше энергии из еды, — это есть меньшими порциями и чаще. Думайте о своих запасах энергии, как об огне, который горит весь день. Гораздо проще поддерживать огонь, когда вы чаще подбрасываете в него мелких дровишек, чем когда за один раз кидаете пять крупных бревен.
  2. Держитесь подальше от сладкой пищи, которая увеличивает уровень сахара в крови, а потом приводит вас в упадок.
  3. Сбавьте обороты. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что тело сыто, так что сбавьте обороты! [6] Когда вы съедаете слишком много за один раз, вы сначала увеличиваете ваш уровень энергии, а потом выдыхаетесь раньше времени, что сказывается на концентрации и продуктивности в течение дня.
  4. Постоянно спрашивайте себя, голодны ли вы. Во время эксперимента я постоянно спрашивал себя, голоден ли я, и это защищало меня от импульсивного бездумного переедания.

Если вы серьезно настроены выжать максимум продуктивности из вашего каждодневного режима, я думаю, вам тоже стоит воспользоваться этими тактиками.

5. Кофе/чай так же насыщают организм жидкостью, как вода.

Когда я занимался исследованием для данной статьи, данный факт удивил меня больше всего.

Кофеиновые напитки, как чай или кофе, обычно считаются обезвоживающими, но для меня этот миф был развенчан; выходит, «слабительный эффект (оказываемый кофеином) не мешает насыщению водой». [7] При этом алкоголь действительно обезвоживает, и эксперты рекомендуют выпивать хотя бы равное количеству алкоголя количество воды. Но это не так с кофеиновыми напитками, особенно если вы пьете их регулярно. [8]

4. Не забывайте быть благодарным за все, что у вас есть

imageЕсть вещи в вашей жизни, как электричество или интернет, которые настолько стали частью вашей повседневности и вошли в привычку, что вы можете даже забывать об их существовании, пока они вдруг не пропадают.

Пить одну воду целый месяц было выполнимой задачей, но я определенно скучал по всем другим напиткам, которые я воспринимал как должное до начала эксперимента. Когда я заставил себя убрать их из своей жизни, я пожалел, что не был благодарен за них, когда употреблял их ежедневно.

Каждую ночь перед сном я думаю о трех вещах, за которые я благодарен. На первый взгляд это может показаться чем-то в стиле сумасшедшего хиппи, но вспоминать о трех вещах, за которые вы благодарны, в качестве ежедневного ритуала, на самом деле тренирует ваш мозг быть более счастливым, т.к. вы «поддерживаете модель мышления, согласно которой видите в мире прежде всего позитив, а не негатив». [9]

За последние несколько месяцев я убедился, что эта привычка чудесно работает и что она помогла мне стать более благодарным за все приятные вещи, которые есть в моей жизни, включая кофе и чай.

3. Вода входит в список самых прекрасных вещей

Есть сотни выгод в том, чтобы пить больше воды. На самом деле я часто думал о том, чтобы написать большущую статью и перечислить в ней все полезные свойства воды, и может быть, я это еще сделаю.

Вот лишь несколько выгод от употребления большего количества воды: [10]
  • Вода увеличивает скорость обмена веществ. Когда с утра вы первым делом пьете воду, это повышает ваш метаболизм на 24% на 90 минут!
  • Вода помогает думать. Мозг на 75% состоит из воды, а большее количество воды дает мозгу больше топлива для работы.
  • Вы будете меньше есть, т.к. вода снижает аппетит.
  • Вода помогает организму выводить токсины и избавляться от продуктов распада.
  • Вода снижает риск многих заболеваний, включая рак мочевого пузыря и толстой кишки.
  • Вода улучшает вашу комплекцию. Я не верил, что могу стать еще более привлекательным, пока не попробовал пить воду целый месяц. В течение первых пары недель мое телосложение улучшилось и стало еще стройнее. Вода увлажняет кожу, делая ее «свежей, мягкой, сияющей и гладкой». Она также помогает избавиться от морщин.
  • Вода экономит деньги! Я люблю жить экономно, и в последнем месяце я потратил гораздо меньше денег на походы в кофейни, бары и другие места, когда пил только воду. Если будете пить больше воды, это поможет вам сэкономить много денег – попробуйте и убедитесь.

2. Чтобы стать продуктивнее, пейте напитки на основе кофеина стратегически, а не по привычке

imageЕсли вы регулярно нуждаетесь в кофеине, чтобы быть продуктивным, вы, скорее всего, что-то делаете неправильно.

Причина проста: ваше тело привыкает к тому количеству кофеина, который вы обычно употребляете.[11] Это значит, что если вы не пьете кофе регулярно, а потом вдруг выпиваете его, вы действительно ощутите прилив сил. Но если вы выпиваете чашку кофе каждое утро, тело привыкает, и это становится для него нормой.

Через некоторое время, чтобы добиться нужного прилива сил, вам требуется уже две чашки кофе по утрам из-за эффекта привыкания.

Любопытно, что я не испытывал никаких симптомов во время моего эксперимента, думаю, по одной простой причине: обычно я употребляю кофеин стратегически, а не постоянно, тогда как 80-90% американцев делают это ежедневно.[12] Если вы хотите поставить кофеин на службу своей продуктивности, стоит употреблять его стратегически – когда вам требуется больше концентрации и энергии для выполнения важных дел.

Например, я обычно пью чай или кофе:
  • перед спортзалом;
  • перед важным интервью или когда я должен произнести речь;
  • когда я хочу сконцентрироваться на написании статьи.

Если вы будете употреблять кофеин не постоянно, а стратегически, это поможет вам уменьшить зависимость от стимулирующих веществ и быть продуктивнее.

image
1. Кофеин повышает концентрацию, но подвергает риску вашу креативность

Сложно вместить все результаты исследований по кофеину и продуктивности в несколько параграфов, но можно попробовать их совместить.

imageКофеин влияет на вашу продуктивность двумя способами: он усиливает вашу концентрацию, но может создавать проблемы с креативностью.
  • Кофеин усиливает концентрацию. Он помогает сфокусироваться на нескольких главных вещах (вместо того, чтобы постоянно отвлекаться на что-то новое); это полезно, когда вам необходимо угомониться и сфокусироваться на одной задаче. [13]
  • Кофеин может создавать проблемы с креативностью. Чтобы быть максимально креативным, нужно дать своему уму поблуждать какое-то время. Поскольку кофеин стимулирует вас концентрировать внимание на минимальном количестве дел или задач, у вас остается меньше времени на размышления и поиск альтернативных подходов к решению проблемы, и вам сложнее отстраниться от работы, чтобы посмотреть на нее со стороны. [14]

По моему мнению, продуктивность зависит больше всего от двух факторов – насколько вы умеете концентрироваться и насколько вы креативны, потому что это позволяет вам работать более эффективно и рационально. [15]
  • Способность концентрироваться помогает вам работать эффективнее. Способность управлять своей концентрацией позволяет быть более рациональным в делах, т.к. умение управлять своим вниманием помогает больше отдавать себя работе. Простой пример: если у вас уходит 4 часа на написание доклада, когда вы на 50% фокусируете свое внимание на нем, у вас может уйти всего один час на тот же доклад, когда вы посвящаете ему 95% своего внимания.
  • Креативность помогает вам работать эффективнее. Я считаю, чем вы креативнее, тем умнее вы работаете, поскольку вы в состоянии в любой момент определить, что лучше всего сделать прямо сейчас. Это позволяет вам делать больше дел и тратить при этом меньше времени. Когда вы позволяете своему уму блуждать, он часто выдает довольно умные решения проблем.

Связь между кофеином и продуктивностью определенно неоднозначная. Я могу дать вам такой совет: если вам необходимо проявить креативность в работе, постарайтесь снизить свою зависимость от кофеина. Но если для большей продуктивности вам нужно быть сфокусированным, продолжайте употреблять кофеин.

И в то же время не забывайте, как полезна для вас может быть вода.

Выводы. Вода — одна из важнейших вещей. Мои главные уроки из этого эксперимента (в порядке убывания по важности): ежедневно вы выпиваете целых 400 калорий; есть 8 триггеров, которые побуждают вас выпить что-либо; кофеин подстегивает вашу производительность в спорте; еда и питье — две основные вещи, влияющие на уровень вашей энергии; кофе/чай так же насыщают организм жидкостью, как вода; не забывайте быть благодарным за все приятные вещи, которые у вас есть; кофеин следует пить стратегически, а не постоянно; кофеин повышает концентрацию, но снижает креативность. Вот так!

1. Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1556
2. Если честно, я долго думал, включать ли эту цифру в статью, поскольку это большое упрощение. В то время как в 450 г жира содержится 3500 калорий, ваше тело теряет вместе с жиром воду и мышечную ткань, а ваш уровень метаболизма будет варьироваться, в зависимости от вашей генетики. Но тем не менее я включил эту цифру в статью с небольшой оговоркой – мне кажется это хороший пример для демонстрации того, как выгодно для вас может быть употребление большего количества воды.
3. Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854160
4. Источник: http://well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout/
5. Источник: http://well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout/
6. Источник: http://healthyeating.sfgate.com/stomach-full-stop-eating-3080.html
7. Источник: http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
8. Источник: http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
9. Источник: http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work
10. Источник: http://alifeofproductivity.com/killer-morning-habit-drink-water-right-after-you-wake-up/; http://www.mindbodygreen.com/0-4287/10-Reasons-Why-You-Should-Drink-More-Water.html; https://www.caring4cancer.com/go/cancer/Article.aspx?ContentId=316201
11. Источник: http://www.bbc.co.uk/news/10202553
12. Источник: http://www.livestrong.com/article/540327-how-does-the-body-adjust-to-caffeine-withdrawal/
13. Источник: http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
14. Источник: http://www.newyorker.com/online/blogs/elements/2013/06/how-caffeine-short-circuits-creativity.html
15. Лично я не большой фанат терминов «рационально» и «эффективно», т.к. я думаю, что из-за слишком частого употребления они утратили во многом свое значение. Но я считаю, оба эти понятия важны в теме о продуктивности. В моем понимании, рациональность – это делать вещи правильно, а эффективность – это делать правильные вещи.

P.S. от редактора перевода: если вам интересно почитать другие статьи автора, очень рекомендуем изучить «Дзен Ранних Пробуждений: 10 способов закрепления утреннего ритуала».
MBA Consult 56,18
Подготовка к экзаменам IELTS, TOEFL, GMAT, SAT
Поделиться публикацией
Ой, у вас баннер убежал!

Ну. И что?
Реклама
Комментарии 133
  • +11
    Совершенно не обязательно не пить чай вовсе, чтобы не пить чай с сахаром/конфетами/печеньем/бутербродами. Хороший чай и без сахара вкусный. Стоимость хорошего чая где-то лесять баксов за сто грамм и их хватает на недели две минимум. Особенно хорошо купить кучу разных чаёв и чаёвничать вередуя день ото дня.

    Чтобы похудеть нужно перестать переедать, да. Но смена чая на воду не спасёт без самоконтроля.

    А кофе без молока или сахара сложно пить конечно. Но чашка кофе утром скорее всего даже с конфеткой/печенькой сожжет свои калории ещё по дороге на работу. А вот добравшись до офиса и усевшись в кресло лучше переключиться на чай. На вкусный чай.
    • +1
      Мне кажется, Вы как раз путаете: «куча чаёв» и «потреблять просто воду» — вещи сильно разные. Вода, судя по статье, как раз заставляет отвыкнуть от допинга в чае или кофе, а уж чай/кофе/сок пить иногда не просто можно, но и нужно, но уже как нечто нечастое, особое.

      Куча чаёв — это хорошо, но даже и к ним привыкаешь. Привык — без них жить будет несколько не так приятно, но с ними жизнь уже перестает восприниматься как «улучшенная», наоборот, хороший чай становится как раз «нулем» отсчета, привычным «ничем». От чего бежали, к тому и пришли, грубо говоря.

      Так же, кстати, как и «сахар/конфеты/печенье/бутерброды». Кто пьет чай без печенья, воспримет разовую печенюшку как отдельную вещь, оценит ее. Кто жрет их тоннами — без печенья грустен, а с ним ничего нового не открывает для себя. Ну, кроме веса :)
      • +1
        Может быть посоветуете вкусных чаев тогда уж? :)
        • +2
          Не сочтите за рекламу, я лично покупаю здесь
          • 0
            Да-да, обычно так про Гришу так и пишут — когда не спрашивают, «не сочтите за рекламу» и т.д. :)
          • 0
            Да их мульён. Все надо попробовать. Пуэры например пахнут гнилыми деревяшками, но очень вкусные. Так что совет я дам только один — заваривать самой чистой из доступных водой. Если заваривать нефильтрованной водой из под крана, то вкус будет сильно хуже.
            • +1
              По-хорошему еще и температуру кипятка необходимо регулировать, ибо на вкусе сильно сказывается.
              • 0
                По-хорошему можно со штангой приседать ниже параллели (только не гнаться за весами на один повтор) — метаболизм будет ого-го, про потолстение можно забыть и есть можно пирожные килограммами, голова будет хорошо работать — кровь будет хорошо по организму циркулировать. Это не бицуху гламурными гантелями качать :)
                • 0
                  Гламурными гантелями? Да люди сейчас в залах даже гантелей боятся, для них только тренажеры — и никак иначе.
                  • +1
                    Только жопа от таких приседаний будет тоже ого-го. Что явный минус для мужчины.
                    И жир не сожжешь таким образом. Жир горит по частоте пульса.
                    • 0
                      Про жопу в целом согласен, про жир — нет :)
                      • 0
                        Я сейчас не хочу зарываться в англоязычный гугл и искать там исследования.
                        Но рекомендую погуглить на тему «жир сжигание пульс».
                        Даже калькуляторы запилили ggym.ru/calc/hr.php
                        • 0
                          Да я не про то, что жир от пульса не горит, а про то, что присед так разгоняет метаболизм, что жир рассасывается также, не говоря уже о том, что происходит со всеми мышцами тела, т.е можно вообще ни о чем не париться, а тупо приседать, при этом ограничивать себя в еде/питье вообще не придется, скорее даже придется больше и правильнее начать есть. Иначе не поел творога если на ночь — утром каранты от голода :)
                          • 0
                            Ааа, тут полностью согласен. Построение тела – это 80% диета и 20% работа в зале.
                            • 0
                              А сон, сон как же :)
                              • 0
                                Сон важен, но диета всё равно решает.
                            • 0
                              Опять же вопрос — что приятнее и проще. Некоторым проще в еде себя ограничивать. Тем более что для этого не надо в количестве ограничивать, надо только ограничить употребление некоторых продуктов.
                              • 0
                                Согласен, но большинство обычно клянется, что готовы делать практически что угодно, лишь бы не мучить и не изводить себя едой (хочу еще, а нельзя, хочу это, а его нельзя и т.д), потому как вариант и предложил. Кому-то проще в еде себя ограничить, кому-то совсем невмоготу, потому и разные способы достижения цели :)
                        • 0
                          Ну зато сидеть на твердых поверхностях будет удобнее :)
                      • 0
                        Вы совершенно правы. Особенно это касается витаминных чаев. Их вообще нельзя заваривать в кипятке, иначе убьется все полезное.
                      • 0
                        «пахнут гнилыми деревяшками» только шу пуэры, и то обычно дешевые и из крупных больших листьев. у более приличных бывают и сливочно-кремовые, и даже медовые тона.

                        шэн пуэры же молодыми могут вообще походить на зеленые, этакое медовое разнотравье или прочая цветочность, с возрастом уходить и в «деревяшку, кожу, упряжь», очень многие по-разному…
                      • 0
                        Могу посоветовать оздоровительные чаи, т.к. попросту сотрудничаю с компанией их продающей.
                        Но это сочтется откровенной рекламой, поэтому если интересно, напишите в личку.

                        А вообще да, нормальные чаи не то что нужно пить без сахара вам просто не захочется пить их с сахаром, потому что они и так вкусные. Но при этом и дороже обычный липтонов из магнита, хотя и ненамного.
                        • 0
                          Я и так пью без сахара. Но это обычно Greenfield или что-то такое. Интересно попробовать новое.

                          Не знаю как вам написать. Напишите мне, если получится. :)
                          • 0
                            А просто зайти в чайный магазин и взять по чуть-чуть разных на пробу?
                        • 0
                          Белые, зеленые, желтые, бирюзовые (улуны), красные (у нас — черные), черные (пуэр, люань и т.д.), у всех разные вкусы…

                          У меня лучше всего идут на работе шу пуэры и темные улуны (да хун пао, шуйсянь, жогуй), хотя периодически пью и дянь хуны, кимуны, и светлые улуны (ти гуан инь, байхао инчжень, светлый шуйсянь). Летом еще и белые добавляются, типа баймуданя.

                          Видел выше вам Гришу посоветовали… Кмк у него больше легенд с ценниками, вот альтернативы:

                          yunnansourcing.com/
                          www.chawangshop.com/
                          pu-erh.sk/
                      • +62
                        Простите за оффтоп. Но знаете, я так и не понял разницу между хабром и гиктаймcом. Я не понимаю почему статья про воду находится здесь.
                        • –19
                          Простите за тавтологию, но это авторское право автора. Хочет тут, хочет там, а захочет вырубит зубилом на скале или краской напишет на заборе.
                          • +19
                            Я просто до сих пор не понимаю зачем нужен GT.
                            • +21
                              Чтобы бизнес ТМТМ не подвергался угрозе, когда мы на хабре обсуждаем очередной идиотский закон.
                              • +30
                                Чтобы Вы посмотрели баннеры на Хабре, а потом ещё посмотрели баннеры на Гиктаймсе.
                          • +8
                            Первым делом проверяйте не в блоге ли какой-нибудь компании статья находится. В блоге компании на Хабре может быть что угодно.
                            А в общем, да, статья для гиктаймса, или даже для лайфхакера, там такого тонны.
                            • +9
                              Как-то странно получается. Типа как только блог чей-то, то можно постить все что угодно? Просто потому что они платят деньги, а я нет? Я же подписан на GTD, а не блог компании. Как и незарегистрированный человек, который приходит почитать что-нибудь новое, натыкается по сути на проплаченное безрассудство.
                              • +2
                                Добро пожаловать на Хабрахабр!
                            • +1
                              Разница: набор «хабов» (кстати, на гиктаймс они тоже называются хабами?). В общем то и всё. Например, GTD тут. Хотя связь текущего поста к GTD под вопросом.
                              • +1
                                Ну да, в следующий раз Малахов напишет в GTD, как уринотерапия повышает работоспособность.
                              • 0
                                Платные блоги были куплены на хабре, потому на хабре и обязаны постить их
                                • 0
                                  Копию платного блога выдали всем и на гиктаймс, насколько помню, причем с бонусными 3 месяцами. Но часть разделов, нужных фирмам, остались тут — сюда и пишут.
                              • –10
                                В публикации этой серии статей мы исходили из того, что на работе человек, чтобы быть успешным, должен быть не только профессионален, но и в отличной психологической и физической форме. Все статьи данного цикла этому и посвящены. В чем то они, конечно ближе к Гиктаймс, но, начав на Хабре, мы решили цикл здесь же и закончить, чтобы не создавать путаницу.
                                • +9
                                  А следующим пунктом не планировали рекомендации для занятий в тренажерном зале выкладывать?
                                  • +15
                                    А почему такой странный заголовок? Открывая статью, я реально думал, что человек месяц «употреблял только воду», а он «пил» только воду, а «ел» вообще всё подряд, а не только воду.
                                    • 0
                                      Меня ещё интересует, что стал пить автор статьи, после того, как прошёл месяц?? Вернулся к старому привычному образу жизни? (Статья-то написана, всё, можно расслабиться)
                                      Всё это шелуха. Образ жизни не меняется «я не курю уже целую неделю».
                                  • +6
                                    Ниасилил. Напишите плз краткие выводы — надо пить больше воды или только пить и ничего не жрать?
                                    • +2
                                      Автор рекомендует более осторожно подходить к выбору напитков (но не затрагивает вопросы питания). Если вкратце, то пить воду в чистом виде очень полезно, от кофеиновых напитков тоже достаточно много пользы, но при условии, что они употребляются с умом, а не в режиме привычки. Ах да, и будьте благодарным перед сном :)
                                    • +6
                                      Мы продолжаем знакомить вас с переводами статей Chris Bailey[...]
                                      Прочитала как «Мы продолжаем кормить вас переводами статей[...]».
                                      • +1
                                        С диетой пора завязывать.
                                      • +9
                                        Очень рекомендую вдобавок к статье — ходить пешком. Ходить достаточно быстро, не переминаясь с ноги на ногу.
                                        Таким образом кроме сжигания калорий происходит процесс, который с первого взгляда можно не заметить. А происходит попросту массаж внутренних органов, в частности, — кишечного тракта.
                                        Можно конечно ходить пару раз в неделю на массажи и так же получать в довесок массаж живота. Но, как сертифицированный и практикующий массажист могу сказать, что для хорошей работы кишечного тракта и вывода «отработанного материала» оттуда ходить пешком — незаменимый вид активности.
                                        Ведь не секрет, что к 30 годам и старше у мужчин, особенно у тех кто ведет образ жизни сидя, начинает расти живот.

                                        Придумайте себе какой-то интересный повод, чтобы ходить пешком каждый день минимум 60 минут. Гулять просто так обычно скучно и достаточно быстро надоедает. Но вот, если совместить такие прогулки с прослушиванием аудиокниг, — получится очень даже ничего.

                                        И не пугайтесь, если после таких прогулок начнете чаще бегать в комнату «00» (ведь раньше это было не столь часто можете подумать вы в этот момент). Это только следствие того, что кишечник начал получать вашу помощь и он как ваш союзник начал утилизацию «остатков жизнедеятельности».

                                        И вот 3 месяца как вы уже пьете воду и ежедневно гуляете. За это время ваше тело покинуло то, что раньше мертвым грузом лежало там и даже цвет кожи стал светлее и более равномерным. Я уверен, что такие результаты для вас станут хорошим стимулом продолжать пить воду и совершать прогулки на свежем воздухе.
                                        • –5
                                          Просто прогулка пешком работает только для совсем развалин/пенсионеров. Ну то есть это полезнее, чем в пробке геморрой отращивать, но не очень эффективно. Более-менее здоровый организм ее как нагрузку не рассматривает. Нужен или бег или интенсивная ходьба по пересеченной местности (скандинавская ходьба как вариант). Или ходьба по беговой дорожке «в горку».
                                          • +4
                                            Важен баланс полезности и приятности. Если ходить пешком приятнее чем бегать, то хождение пешком может быть очень хорошим дополнением в повседневный распорядок дня.

                                            Кроме того ходить например 60 минут пешком может быть приятнее чем бегать 20 минут (цифры и их соотношение условные). Если 60 минут ходьбы все-таки полезнее 20 минут бега, то профит налицо.
                                            • 0
                                              Знакомые кардиологи говорят что те, кто бегает, бегут за инфарктом. Это стресс и усиленный расход с энергией, созданный в основном чтобы спастись если не от хищника, то от голодной смерти.
                                              • 0
                                                А разве это нельзя сказать о любом спорте, там ведь нагрузки еще больше?
                                                • +1
                                                  Если именно как о спорте, а не как о физкультуре, то любой спорт с нагрузками изнашивает организм, а если потихоньку бегать/плавать/крутить педали, то это будет значительнее полезнее лежания на диване…
                                                  • 0
                                                    Профессиональные спортсмены в 35 лет на пенсию выходят.
                                                    • 0
                                                      Ну я не профессиональный имею в виду, а любительский. Начиная с фитнеса и заканчивая карате или ходьбой на лыжах.
                                              • +5
                                                Смотря работает для чего.
                                                Сразу оговорюсь что это не обо всех, но тенденция имеет место для большинства, особенно в сфере IT. У каждого из нас свое уникальное тело и процессы, происходящие внутри, практически сугубо индивидуальны, как бы мы ни пытались примерить на себя чужие опыты.
                                                Если вы хотите выглядеть как супермен, — конечно этого сильно недостаточно.
                                                Но для более-менее хорошего функционирования желудочно-кишечного тракта — это более чем.
                                                И как я упоминал выше, — нужно ходить не в развалочку, а как-будто немного куда-то спешить.
                                                Добавлю, что подъем в гору или спуск это большой плюс.

                                                Мы часто не замечаем, как наша жизнь меняется. Нашего внимания сильно недостаточно, чтобы отслеживать изменения между двумя днями, или между понедельником и воскресеньем. И спустя 15 лет из 16-ти летнего подростка весом в 54 килограмма можно превратиться мужчину 90-120. Нет ничего плохого в 120кг, если вы занимаетесь пауэрлифтингом. Но при сидячем образе жизни это конечно миникатастрофа, результаты которой не заставят долго ждать и уже сейчас могут проявляться общим тяжелым фоном, когда даже до ресторана в обед дойти подвиг и еще лет через 10-15 это проблемы с сосудами, сердцем и пр.

                                                К чему это я?
                                                Да к тому, что если сразу написать, что нужно, например, в неделю ходить три раза на йогу, 4 раза бегать по часу и еще каждый день прогуливаться с пользой часик-другой, — дальше просто не будут читать и закроют страницу. Это сложно для человека взять и сразу «взять» весь материал одним махом. Везде нужно шагать постепенно, небольшими шагами. Начинаешь с ходьбы и питья воды, потом через какое-то время добавляем ходьбу с подъемом на беговой дорожке в тренажерном зале. А может кому-то интересно ходить в бассейн или играть в сквош. Возможно кому-то летом интересно учавствовать в любительских МТБ-соревнованиях и гонять на великах по паркам и лесам на специальных трассах.

                                                Как только выбрал такой способ жизни, — к старой возвращаться совсем не охота.
                                                Есть еще один нюанс, который многое мне сказал. Оказывается, чем больше мышечная масса, — тем быстрее метаболизм в теле. То есть по сути в самом начале нужно «разогнать» своё тело до определенной инерции и уже дальше всё будет в радость и легко.
                                                Но это уже отдельная тема.
                                                • 0
                                                  Нет ничего плохого в 120кг, если вы занимаетесь пауэрлифтингом

                                                  Связки и суставы разве что иногда ноют или даже стреляют :)

                                                  А может кому-то интересно ходить в бассейн

                                                  Вообще 0 противопоказаний, главное с высоты не прыгать в воду, если не умеешь, а то и профи себе спины там повреждают сильнее, чем троеборцы
                                                  • 0
                                                    >Вообще 0 противопоказаний
                                                    Как минимум, некоторые кожные заболевания

                                                    P.S. Что-то у меня blockquote перестал работать.
                                              • 0
                                                и даже цвет кожи стал светлее
                                                Наоборот — от солнца, ветра и мороза кожа потемнеет.
                                                А в остальном — ваш комментарий, на мой взгляд, тут самый полезный: гулять, гулять и ещё раз гулять, как завещал ещё В.И. Ленин :)
                                                • +1
                                                  Ганди писал, что ежедневно проходил по 10-15 миль!
                                                  • 0
                                                    Пройти-то не проблема. Проблема найти столько времени на это каждый день.
                                                    • 0
                                                      Ганди при этом был очень занятым человеком! Он написал книгу, рекомендую
                                                      • 0
                                                        В терминах GTD можно сформулировать «сколько часов в день/неделю выделяете на здоровье». Работа конечно хорошо но работая по 16+ часов в сутки здоровье вы убьете.

                                                        Плюс на прогулках как правило очень хорошо думается в том числе и на рабочие темы.
                                                  • +37
                                                    О, опять этот парень, который проводит над собой эксперименты по поднятию продуктивности для проведения над собой экспериментов по поднятию продуктивности, чтобы быть более продуктивным в деле ведения блога о том, как проводить продуктивные эксперименты для поднятия продуктивности, чтобы быть более продуктивным в улучшении продуктивности.
                                                    • 0
                                                      Мсье, Вы забыли упомянуть, что он делает это чертовски эффективно!
                                                      • +1
                                                        s/эффективно/продуктивно/
                                                    • +19
                                                      Очередная словоблудная вафельница не знает чем бы еще заняться.
                                                      • –1
                                                        В целом да, но вот это безусловно золотые слова:)
                                                        Есть вещи в вашей жизни, как электричество или интернет, которые настолько стали частью вашей повседневности и вошли в привычку, что вы можете даже забывать об их существовании, пока они вдруг не пропадают.
                                                      • +9
                                                        Нда, из заголовка — статья вроде как про воду. А внутри в основном про то, что кофеин это очень хорошо, но недолго.
                                                        • +3
                                                          Пришел к такому же выводу, представив что всё НАРКОТИКИ, кроме воды и отказаться от вредных веществ, мешающих моей продуктивной работе, стало гораздо легче!

                                                          Кофе стимулятор, имеет как и все наркотики данной группы — откат, лучше я буду равномерно работать целый день, чем пушить 4 часа и потом весь день засыпать.

                                                          Про чай тоже верно. Стало лень на работу покупать сахар, и тут я понял какую же дрянь я пью, перешел на дорогой чай и теперь кайфую от настоящего вкуса. Количество сладкого так же сократил до минимума, перейдя на горький шоколад, молочный кажется отвратительным.

                                                          • +1
                                                            Следующий шаг — перейти на сладкие фрукты. Совсем харкдор — на несладкие. Но даже сладкие фрукты — это кроме собственно сладости еще крайне полезная клетчатка и целый букет всяких витаминов и микроэлементов. В отличие от сахара, шоколада и выпечки. И, кстати говоря, вода.
                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                            • +7
                                                              Разница психологическая — если есть часто, то и чувства голода нет, а если есть два раза в день, то перед ужином такой голодный, что съедаешь больше, чем надо. Поэтому и рекомендуют для похудения есть меньшие порции, но чаще.
                                                              • 0
                                                                Для похудение проще менять структуру питания. Тех же несладких овощей или мяса физически невозможно съесть слишком много.

                                                                А вот какие-нибудь сладкие булочки хоть понемногу, но часто, хоть помногу, но редко — все равно растолстеешь.
                                                              • 0
                                                                А можно ссылочку на исследование?
                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                  • +1
                                                                    В общем-то они исследовали помогает ли более частое питание сбросить вес. Это не совсем совпадает с гипотезой, что кушать чаще правильно и потому опровержение лишь частичное.
                                                                • +3
                                                                  Смысл частых перекусов немного в другом: жиры не откладываются «про запас» и желудок не растягивается от больших объемов.
                                                                  • +1
                                                                    Есть этот удивительный принцип, пульсация часто эффективнее и проще и дешевле равномерности.
                                                                    Подниматься по ступеням проще чем по наклону. Спать, есть, пить и ходить в туалет лучше прерывисто чем непрерывно. Сердцебиение, дыхание и мышление тоже так устроено.

                                                                    В технике есть некоторые исключения, но это лишь очередной этап в череде этапов развития.
                                                                    • 0
                                                                      Меня лично тянуло в сон после обеда в офисе: сидишь перед кодом, глаза слипаются, а честно уйти нельзя. А в Яндексе — своя внутренняя столовая, можно делать мини-перерывы на перекус, очень хорошо — работаешь, спать не хочется.
                                                                    • +1
                                                                      Уже давно отказался от кофеина в любом виде(кофе, чай), а от сахара еще раньше. Пью травяные чаи, рекомендую иван-чай, по вкусу лучше чем традиционный, полезнее. Засыпаю за 5 минут. Но есть минус, если приму случайно кофеина, например черный чай, то есть шанс что засыпать буду долго, организм отвыкает.
                                                                      • +5
                                                                        В летнюю жару никакая вода так не поднимает продуктивность, как бутылочка холодненького пивка! Проверено лично.
                                                                        • +4
                                                                          Да вы, батенька, люмпен!
                                                                        • +1
                                                                          > Это значит, что если вы пьете только воду (или напитки без калорий), то через 9 дней вы потеряете примерно 450 г веса.

                                                                          Очень популярная и опасная ошибка, особенно для тех, кто начинает худеть, но забыл про диету.
                                                                          Это значит, что вы захотите получить эти калории другим способом. Организм не терпит, когда вы его ограничиваете больше, чем на несколько процентов от его нормы. И эта способность организма называется голодом.

                                                                          По этой же причине занятия спортом без диеты не окажут сильного похудательного эффекта: вы просто начнете больше есть, чтобы компенсировать дефицит энергии.
                                                                          • +16
                                                                            Типичная ошибка перевода — называть килокалорию «калорией». В американских (да и, пожалуй, вообще в англоязычных) текстах употребляется слово Calorie, сокращенно Cal (с большой буквы!), обозначающее килокалорию, 1 Cal = 1 ккал ~ 4.2 кДж. Я не буду тыкать пальцем в чужую культуру и говорить, что их обозначения неудобны и вводят в заблуждение (тем более, что авторы нередко ленятся писать заглавную C), но я категорически возражаю против отравления русскоязычной (и, более общо, европейской континентальной) культуры.

                                                                            Почему важна языковая гигиена, когда мы говорим о физических величинах? Потому что хотя бы приблизительное знание определений помогает понять смысл текста. Вот те самые 400 «калорий», потребленных с жидкостями в течение суток, — это много или мало, с чем сравнить? Зачем вообще выдумали эту внесистемную единицу энергии, чем калория удобней джоуля или электрон-вольта? Если вспомнить определение «калория — это энергия, требуемая для нагрева грамма воды на 1 градус», то становится очевидным, что, выпив литр жидкостей комнатной температуры с энергетикой 400 «калорий», получаем существенно отрицательный баланс (надо ведь нагреть жидкость до температуры тела). О чем тогда вообще речь? Если же помнить значение суточной нормы организма (около 3 мегакалорий), то 400 ккал из жидкостей уже существенно влияют на баланс, и можно увидеть некоторый смысл в статье и более серьезно задуматься о том, что ешь, пьешь и как тратишь энергию.
                                                                            • +11
                                                                              Зато сразу видно, что текст можно пропускать. Очень удобно. Читаешь в начале статьи, что 400 калорий это очень много, а 3500 калорий скинуть очень сложно и закрываешь статью. И не тратишь время на дальнейшее чтение.
                                                                              • +7
                                                                                И не тратишь время на дальнейшее чтение.
                                                                                Ага, сразу идёшь в комментарии оффтопить :)
                                                                            • +16
                                                                              > Вода помогает думать. Мозг на 75% состоит из воды, а большее количество воды дает мозгу больше топлива для работы.

                                                                              O_O
                                                                              • 0
                                                                                Ближайшая ткань мозгу — жир. Работать помогает проводимость жидкой среды в виде растворённых солей, а питается в основном глюкозой.
                                                                              • +11
                                                                                Какая ересь. Хабр, чего тебя так колбасит? Про состав мозга на 75% из воды выше уже отписались — ну ёлки-палки, ну что за мракобесие?!
                                                                              • +2
                                                                                image

                                                                                — Согласно исследованиям, кофеин значительно повышает продуктивность как аэробных, так и силовых тренировок
                                                                                Из статьи создается ощущение, что речь идет о кофе и о чае, на самом же деле спортсмены принимают кофеин в таблетках.

                                                                                — Вода улучшает вашу комплекцию. Я не верил, что могу стать еще более привлекательным, пока не попробовал пить воду целый месяц. В течение первых пары недель мое телосложение улучшилось и стало еще стройнее. Вода увлажняет кожу, делая ее «свежей, мягкой, сияющей и гладкой». Она также помогает избавиться от морщин.
                                                                                Если жрать креатин натощак и пить много воды, то можно его понять. Креатин имеет известный побочный эффект: задерживает воду в организме. Не мудрено, что дрыщ начинает выглядеть более сияющим и гладким.

                                                                                Про сладости и энергию пусть спортсменам расскажет, особенно бегунам, которые едят сладости слоновьими дозами.

                                                                                Его статьи не просто бесполезны, они вредны.
                                                                                • 0
                                                                                  на самом же деле спортсмены принимают кофеин в таблетках

                                                                                  Ну, сегодня это уже скорее экзотика. С кофеином есть «энергетики» спортивные (т.н «предтреники»), но там кофеин не во главе угла стоит.

                                                                                  Если жрать креатин натощак и пить много воды, то можно его понять. Креатин имеет известный побочный эффект: задерживает воду в организме.

                                                                                  После цикла эта вода на 90% уходит, кстати. Если же не хочется задержки воды — можно пить креатин с разветвленной системой.

                                                                                  Про сладости и энергию пусть спортсменам расскажет, особенно бегунам, которые едят сладости слоновьими дозами

                                                                                  Согласен :) Во время анаболического окна можно не только слоновьи дозы есть, но и самого слона зажевать без особых последствий (если бы он был вкусным).
                                                                                  • 0
                                                                                    он вроде не циклами пьет, а как витаминки — каждый день.
                                                                                    • 0
                                                                                      я про кофеин читал совсем недавно. почему-то был уверен что его до сих пор используют.
                                                                                      • 0
                                                                                        он вроде не циклами пьет, а как витаминки — каждый день

                                                                                        Цикл примерно такой: месяц-два пьем, месяц отдыхаем (это усредненно, в зависимости от организма, доз, способа приема (с загрузкой или без загрузки), в теории — можно принимать на постоянке, но кпд с этого будет ну крайне низок (организм к нему привыкает и он уже не оказывает на него какого-либо значимого воздействия). Т.е вред от постоянного приема креатина вроде как не доказан, но отсутствие должного положительного спортивного результата вполне ясно.
                                                                                  • +1
                                                                                    Статья в общем спорная и не очень понятно про что, про воду или таки про кофеин.

                                                                                    Про воду от себя скажу, долгое время употреблял воду только когда хотелось пить. Пошел как-то на рутинный осмотр, и мне после тестов сказали, что организм довольно сильно обезвожен. Ну и прописали, полтора литра воды в день, помимо всех остальных напитков.

                                                                                    Привыкал месяц, ибо разом ее столько пить бессмысленно, надо делить на стаканы и натурально заставлять себя делать глоток через определнные промежутки времени.

                                                                                    По результам могу сказать, что улучшилось самочувствие в конце дня, пропала свинцовая усталость. Плюс через неделю после начала заметил, что в спортзале уходит больше времени на разгон до рабочего пульса и после остановки он начал быстрее возвращаться в норму. Худеть правда быстрее не стал.
                                                                                    • +7
                                                                                      В группе Хабра во втентакле я привёл ссылку на эту статью, в качестве аналогии, и заработал суточный бан.
                                                                                      Вот теперь любопытно, на Хабре это тот же эффект возымеет?

                                                                                      Эксперимент: питьевая вода помогла женщине стать моложе на 10 лет:
                                                                                      healthystyle.info/beauty/item/1273-eksperiment-pitevaya-voda-pomogla-zhenshchine-stat-molozhe-na-10-let

                                                                                      Там и доказательные фоточки имеются, ДО и ПОСЛЕ. Сила воды такова, что у тётки даже родинка на лице рассосалась.
                                                                                      image
                                                                                      • 0
                                                                                        Ну что же. Результат достигнут — бан в ВК (саппорт извинился, признал бан неправомерным) и отрицательная карма на Хабре. Йахуууу!!! Отхабренный!
                                                                                      • +3
                                                                                        Я пью воду или почти только воду уже два года. Никакой разницы с до и после не вижу. Всякие статьи там не причем. Просто так повелось в моей жизни.
                                                                                        • 0
                                                                                          Ну как никакой разницы, а экономия минимум 3 рубля в день? :)
                                                                                          • 0
                                                                                            Чистая вода дороже чая, какая экономия?
                                                                                            • 0
                                                                                              Но как это вообще возможно, если чистая вода служит одною из составных частей чая? (Или чай не на чистой воде?)
                                                                                              • 0
                                                                                                А это уже талант маркетологов. Обычно чай делается из фильтрованной воды из под крана, а воду пьют из бутылок без кипячения.
                                                                                        • +1
                                                                                          Было доказано, что кофеин повышает количество жирных кислот, циркулирующих в крови, что позволяет людям дольше бежать или крутить педали [4], а значит, значительно повышает выносливость в таких видах спорта, как бег и велоспорт.

                                                                                          Странно, у меня наоборот. Если выпью что-то кофеиносодержащее, то потом дико хочется пить и снижается выносливость, особенно когда еду на велике.
                                                                                          • 0
                                                                                            речь не о кофеиносодержащем типа кока-колы или кофе с молоком, а о кофеине. как отдельной добавке.
                                                                                          • 0
                                                                                            Чай, кофе и напитки конечно содержат воду, но чтобы использовать эту воду, организму сперва надо её извлечь из раствора, а потом уже растворять в ней то что нужно вывести, поэтому, лучше пить просто воду
                                                                                            • +3
                                                                                              Ну слава богу на этот раз обошлось без ереси типа «выпивайте столько-то литров воды каждые сутки и не меньше, а то...».
                                                                                              • +4
                                                                                                А откуда эта страшная боязнь калорий? Энергия, вообще-то, необходима для жизни. Алсо: статье место на гике. Да и там, честно говоря, ей не место. По правде, ей место в биореакторе.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Биореактор не принимает информационную массу.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    А если на пергаменте распечатать?
                                                                                                    • 0
                                                                                                      А если вместе с автором?
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Боязнь калорий получилась потому что калории стали очень доступны, а физическая активность очень упала.
                                                                                                      Много еды с большим содержанием сахара, где эти калории практически сразу идут в жир.

                                                                                                      И получается, что человек, который за день проходит меньше 500 метров съедает за день 4 тысячи калорий и преимущественно из простых углеводов. Ничего хорошего в этом нет.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        Мне б ваши калории :(. Физической активности ноль (ну не пятьсот метров, ну пусть будет тысяча), калории вроде потребляю ничуть не меньше других. Все равно недовес килограммов двадцать. И еще: это все в теории очень хорошо, но на практике превращается в шаманство, т. к. единственным критерием оценки чего-либо съедобного становится «лишь бы там сахара не было». Реально есть еще куча факторов.
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Начну с конца.
                                                                                                          С белков и сложных углеводов сложно набрать много калорий. Даже жир не так страшен, как простые углеводы.

                                                                                                          Я могу вам порекомендовать только качалку и диету. Я сам такой и многое попробовал. Ел около 4к калорий в день и медленно набирал жир, набрал с пяток кг жира, но выглядело это ужасно. Ручки спички, а появляется второй подбородок. И слился этот жир очень быстро, как только понизил дневной калораж.
                                                                                                          А вот в качалке набрал 12 кг за год. Выглядел отлично, когда прекратил заниматься, то слил 3-4 кг. Остальное осталось.
                                                                                                          Для дрыщей единственный выход – это качалка.
                                                                                                    • +1
                                                                                                      Самое продуктивное для меня время и лучшее самочувствие было когда я 3 года питался только фруктами и водой.
                                                                                                      • +1
                                                                                                        Сыроедение :) ??
                                                                                                        • +1
                                                                                                          Бери выше :) Фрукторианство
                                                                                                        • 0
                                                                                                          А почему перестали?
                                                                                                          • 0
                                                                                                            Через 3 года захотелось разнообразия и горячей еды, но сейчас по прошествии 3-х лет вегетарианства уже почти готов на новый заход =)
                                                                                                            • 0
                                                                                                              Как компенсируете нехватку B12?
                                                                                                              • 0
                                                                                                                А в чем проблема? В любой аптеке десяток препаратов на выбор. Главное дозировку соблюдать.
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  В том, что мало кому в голову приходит это делать, очевидно.
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Это распространенный миф для поддержки мясной индустрии :) но если вам уж так хочется b12, то есть, например, в спирулине.
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    А вообще тема конечно серьезная, вот например, анализ крови на b12 и размышления на эту тему от моей знакомой (знакомы лично) после 4,5 лет чистого сыроедения http://fruitarian.ru/moj-analiz-b12-posle-4-5-let-100-syroedeniya
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Честно говоря, не интересно читать такое. Если есть ссылки на серьезные источники и исследование, то приводите, а так это аргументация уровня «одна бабка сказала».
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        Цели убеждать вас у меня и не стояло, но по себе знаю, что за 7 лет у меня тоже не возникло проблем с дефицитом b12. Если нужные серьезные исследования, то придется дождаться пока вопросом заинтересуются британские ученые =)
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        По ссылке ваша знакомая несёт антинаучную чушь, вы уж извините за прямоту. Смешно же читать, как человек срывал и ел B12 прямо с куста, и как человек всегда вырабатывает B12, но не всегда усваивает (лолшто?!), и как теперь мы в загазованных городах, с анестетиками должны всё это бросить и начать дружить с коровами. Но тем не менее, я за неё и Серёжу не сильно переживаю. К счастью, 84% вегетарианцев и веганов бросают отрицать эволюцию и начинают есть мясо.

                                                                                                                        Кстати, как там у вашей знакомой прогресс, к праноедению не перешла ещё?
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Без B12 вы умрете, нужно больше мяса.
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            Не так быстро, но быстрее, чем с ним. Жизнь без B12 тоже не сахар. Анемии, нарушения в нервной системе. Мясо есть проще и эффективнее всего, но для любителей сомнительных экспериментов с собственным здоровьем можно в таблетках. Главное, не забывать.
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Больше интересен вопрос даже не столько про недостаток белка, сколько про недостаток даже «длинных» углеводов. Это же надо есть чуть ли не каждый час-два и съедать килограммы фруктов в день. Как может мозг нормально работать в таких условиях?
                                                                                                                • +1
                                                                                                                  Господа пассажиры, конечная. Крейсер дальше не плывёт.
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    Хабр завернул два моих комментария. Может, хотя бы этот пройдёт? Там, короче, речь шла о том, что вы бы поосторожней с высказываниями, частный блог, и законы здесь не действуют. Типа.
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    Лично для меня кофе совершенно несовместимый напиток, делает нервным, понижает концентрацию, делает суетливым.
                                                                                                                    Питье чистой воды тоже особо не впечатлило.
                                                                                                                    Зеленый, красный, фруктовый, травяной чай с сахаром оптимально для меня для поддержания работоспособности в течение дня. Кроме Пуэр, он тоже действует на меня как кофе и этот эффект мне не нравится.

                                                                                                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                    Самое читаемое