Два раза в одну реку или (Не)много о профессиональном выгорании

    Саббатикал — это оплачиваемый или частично оплачиваемый длительный отпуск продолжительностью от трёх месяцев до года (и более) с гарантированным сохранением места за сотрудником.

    — Саш, очевидно, работа не приносит тебе удовольствия, — Слава проговаривал бесспорные вещи. Четвертую неделю вместо работы я мчался на очередной детский турнир по футболу. Когда у тебя трое детей, можно 120% своего времени занять их увлечениями. — У меня есть к тебе предложение. Давай отправим тебя в отпуск на год? Я за это время закрою собой бизнес. Доходы, по-прежнему, пополам. Потом ты вернешься с новыми силами, и, может быть, я на год в отпуск схожу.

    Честно говоря, я недолго думал над этим предложением. От работы реально подташнивало, и перспектива на год избавиться от этого источника тошноты манила как никогда раньше. Мы ударили по рукам.


    *****
    Три года? Три года. Три года назад мы ушли с Хабра, потому что наши тематики переехали на Мегамозг, а аудитории там не было совсем. Кажется, это было лет семь назад… За прошедшее время удалось что-то сделать:

    • Придумать три новых формата онлайн обучения менеджеров. В последнем из них только что отучился поток из 500 человек. И 90% дошли до конца всех занятий (48 штук, два раза в неделю, ага);
    • Сделать выводы, какие управленческие инструменты оказываются наиболее полезными в ежедневной работе, а какие совсем не нужны, хотя про них пишут во многих книжках;
    • За последний месяц принять дипломы у 200 студентов лично (это индивидуальные созвоны на 15-20 минут с каждым), чтобы понять, что помимо знаний и навыков нужен кодекс этик менеджеров. Некоторым менеджерам диплом не хочется давать, потому что ценности у них устроены неправильным очень не близким тебе образом;
    • Собрать отдел продюсеров образовательных проектов, сделать несколько успешных проектов и разогнать отдел;
    • Привлечь от наших же подписчиков инвестиций на $1M+, и потом год оформлять зарубежные компании — до сих пор безуспешно (привет британским юристам).


    И… (заканчиваем на этом возвращательно-хвастательную часть поста) … довести себя до степени профессионального выгорания, бестолково сходить в годовой творческий отпуск, а потом внезапно найти себя в той же работе. Вот об этом сегодня и поговорим. А об остальном — чуть позже.

    *****

    Disclaimer: Я не психотерапевт. Я только видел человека, который слушал психотерапевта. И не биохимик. Все, что описано в статье — это мои личные выводы, то, как я понял себя и других специалистов.

    Несмотря на то, что это длинный текст, статья не содержит единственно правильного рецепта — это, скорее, повод для размышления и осмысления своей ситуации + ссылки на места, где можно начать копать.

    *****

    Впервые с темой выгорания пришлось столкнуться в конце 2014 года. Как раз тогда мы запустили годовую онлайн программу обучения менеджеров. Придумали структуру занятий — все как положено. К нам неожиданно пришло 500 человек.

    В очередной раз, осознав, что все люди разные (по опыту, психотипу, мотивационным факторам, географии проживания и т.д.), мы решили, что будем смотреть, кто к нам пришел, чтобы под каждого человека выстроить порядок прохождения курсов.

    Каждого человека мы просили вначале пройти пару тестов (на психотип и на проф.ориентацию) + написать эссе на тему: «Зачем я пришел учиться, что хочу получить в итоге».

    Самым любопытным был тест на проф.ориентацию. Мы взяли тест MMPI в старой реализации (еще под DOS, синий текстовый экранчик — все как мы любим). В этом тесте 590 вопросов, проходить которые нужно примерно часа два. Помимо идеи задолбать всех количеством вопросов, в тесте зашиты шкалы перепроверки и перевалидации. Одни и те же вещи спрашиваются немного по-разному, чтобы ты не наврал сам себе. Проходишь тест два часа, а в конце тебе говорят: «Извини, дружище, твои результаты невалидны». Очень удобно. Но зато, если уж валидны, то этим результатам можно доверять.

    Тест используется психологами для разных целей, нас интересовала его последняя часть про склонность человека к разным видам деятельности. Выглядело это следующим образом:

    ================================
    Административное руководство 5.50
    Производство 7.00
    Конторская работа 3.50
    Обслуживание -2.00
    Педагогика 7.50
    Экспедиции 9.50
    Наука 9.50
    Искусство -6.50
    Спорт 2.00
    Военная служба 10.00
    Программирование 10.00
    ================================

    Тут, конечно, требовалось толкование. Например, высокая цифра в «Военной службе» не означает, что человеку нужно немедленно идти служить в армию. Это означает, что ему очень комфортно работать в структурах с четкой системой подчинения и ответственности, где прописаны все инструкции, где каждый знает, что ему делать. А «Экспедиции» не значат, что надо сразу бежать в походы. Они означают, что перед началом проекта человеку важно понимать полностью «раскладку рюкзака»: что именно и в каком порядке мы будем делать. И нужны большие свершения, а не 125-я очередная выкатка. Ну и так далее.

    Что интересно — у некоторых наших студентов профиль MMPI выдавал примерно такую картину:

    ================================
    Административное руководство -12.00
    Производство -2.50
    Конторская работа -4.50
    Обслуживание -13.00
    Педагогика -12.50
    Экспедиции -15.50
    Наука -1.00
    Искусство -4.50
    Спорт -6.00
    Военная служба -7.00
    Программирование 1.00
    ================================

    То есть, на вопрос, к чему у тебя есть склонность, их организм как бы отвечал: «Да ни к чему у меня нет склонности… Можно я еще немного попрограммирую (единственный плюсовой фактор) и, наконец, сдохну?..»

    Первых 500 анкет мы со SlavaPankratov отсмотрели лично. На пару недель пришлось выпасть из жизни. Супруга, помню, тогда начала активно сравнивать меня с учительницей младших классов за проверкой домашек.

    Первый минусовой профиль вызвал любопытство, второй, третий, пятый — насторожили. Довольно скоро стало понятно, что ситуация непростая. Минусовых профилей оказалось… 60%!

    60% людей, которые пришли к нам учиться, оказались в задолбанном состоянии. У меня даже возникла гипотеза, почему так происходит. Мне кажется, отсутствие удовольствия от работы было привязано к тому, что «я давно не учился». Вот раньше… я был молод, учился в институте, и на работе перло так, что ого-го. А теперь не прет. Почему? Потому что я давно не учился! Так, где у нас учат? О, Стратоплан! Давайте сюда ваши курсы…

    Шесть стадий выгорания (Матиас Буриш)

    В таком состоянии учиться как бы совсем не очень… Именно тогда я впервые закопался в тему проф.выгорания. Как оказалось, с 1974 года, когда американский психолог Герберт Фрейденбергер ввел этот термин, его коллеги-психологи потрудились и тему неплохо поисследовали. В частности, обрисовали фазы этого замечательного процесса. Мне больше всего глянулась модель немецкого психолога Матиаса Буриша о шести фазах:

    image

    Все начинается с чрезмерного участия в работе. Ну, это когда от работы реально прет — прет так, что остаешься по вечерам. По выходным в голову приходят какие-то мысли, хватаешь ноутбук, и давай снова работать.

    Это парадокс. Если заставить человека заниматься какой-то нудной активностью — он не будет получать удовольствия, но и выгорания не случится. Просто потому, что он не отдает свои эмоции работе. А вот когда отдает, когда вовлечен — вот она первая предпосылка!

    Если работать по 12 часов в день, не особенно думая об отдыхе, то (вот сюрприз!) рано или поздно наступает истощение. После чего, эмоции спадают. На смену им приходит безразличие.

    Ну да, вот мы уже выпустили 25 версий продукта. Сейчас начнем 26-ю. До чего же это интересно и захватывающе…

    Ты начинаешь ощущать, что что-то здесь не то, это не твое… Возникает деперсонализация. Раньше ты не отрывал себя от работы, вы были единым мощным целым, несущимся по Вселенной с космической скоростью. А сейчас оно пытается куда-то нестись, а ты понимаешь, что тебе в другую сторону. А с этого корабля надо бы уже сойти…

    В этот момент остальные коллеги, которые не прошли до этой стадии, всячески пытаются затащить тебя обратно на корабль. Работа не идет. Возникают провалы. Кто в них виноват? Конечно, коллеги! Это же они не понимают, что это не тот корабль. Да нет, дружище, это не они. Это в тебе пропала энергия.

    Иногда на этой стадии люди начинают думать о деньгах. Мол, вот мне бы зарплату подняли, тогда бы все наладилось. Это иллюзия. Если ты занимаешься тем, что приносит удовольствие, о деньгах мысли возникают вообще не сразу. Ну, правда, вот любит человек кататься на сноуборде. Ездит по выходным на местный горнолыжный курорт, и давай там носиться по склонам на доске. Почему? Ему что, за то платят? Да нет — наоборот, это он платит. Ему это просто нравится.

    Или вот я коллекционирую монеты. Ну, нравится мне эта деятельность. Мне за нее платят? Опять наоборот — я плачУ.

    На тренингах периодически попадаются менеджеры, которые горячо всех убеждают, что людей мотивируют только деньги. Переубедить их бывает тяжело. Понимаете почему? Потому что, ну скажи ты честно: работа не приносит мне удовольствия, поэтому для меня деньги на первом месте. Но так же никто не скажет. В этом и себе признаться не так легко.

    После этой стадии начинаются депрессии и агрессии. Депрессии — тут все понятно. Когда есть понимание, что время уходит, а ты идешь не туда, это оптимизма не добавляет. А агрессия возникает спонтанно и по отношению к кому угодно. Коллеги как-то не так приняли решение, дети не сделали домашнее задание и (страшное дело!) не заправили кровать. Ну и так далее. По пустяковым поводам, на ровном месте.

    Тут же возникают споры ни о чем. Когда тебя прет, ты не споришь, кто, что и в каком порядке делает. Надо просто делать и все — погнали! Когда прицел сбит, то тут начинаешь спорить о какой-то ерунде. Зачем, для чего — объяснить потом сложно. Но времени на это уходит немало.

    Интересно, что в личной жизни лучше тоже не становится. Казалось бы, неинтересна работа — значит, с другой стороны должно попереть. Не везет в картах, повезет в любви — и все такое. Но нет. Пропадают хобби. Пришел вечером после работы домой, посмотрел телевизор, почитал Фэйсбук — и спать. Утром встал, отвез детей в школу, потом на работу, весь день провел в офисе, вечером пришел домой… Какой-то бег по кругу, в котором хобби нет места.

    Если провести какое-то время в этих первых четырех стадиях, то, утверждает Матиас Буриш, наградой вам станут уже физиологические и психосоматические последствия в виде бессонницы, снижения иммунитета и, наконец, болезней. И вишенкой на торте — ощущение бессмысленности жизни. Конец модели.

    *****

    Со студентами нужно было что-то делать, надо было как-то помочь. Мы начали отправлять людей в отпуска:

    — Скажите, пожалуйста, вы когда последний раз были в отпуске?
    — Эээ… Откуда вы знаете?
    — Мы не знаем, у нас «приборы показывают».
    — Три года назад…

    По возвращении люди еще раз проходили тест MMPI, у кого-то ситуация улучшалась, у кого-то не слишком. Мы рассказывали про инструменты оценки себя и вопросы для прояснения целей. Мы начали приглашать в программу знакомых коучей, которые проводили программы по ресурсности.

    И так прошло почти полтора года, пока я не обнаружил себя на 5-й стадии модели злосчастного Буриша:

    image

    Как так вышло?.. Я же помню время, когда от этой же работы меня перло. Мы носились с тренингами по всему СНГ, читали свои комические куплеты во всех более-менее крупных ИТ-компаниях, наносили непоправимую пользу вебинарами. Люди писали «спасибо», бурчали на наши агрессивные рассылки, а мы придумывали новые форматы. Делали запуски 20 програм параллельно. Жили этим.

    И вот сейчас: нет сил даже на то, чтобы написать новый пост в блог. Кажется, что все это не настоящее. Какая-то суета непонятно ради чего… Заработать денег? Ну, заработаешь ты еще — и что? Обучить еще сотню менеджеров? И зачем?

    Я переключился на детские увлечения. Старший как раз сильно нырнул в программирование и олимпиады (в 11 лет написал операционную систему на ассемблере, с загрузчиком, со всеми делами, потом Java, потом то-се…), средний ушел в футбол. Я поймал себя на мысли, что мне гораздо интереснее провести день на футбольном турнире с ребенком, чем запускать какой-то очередной образовательный проект. Там футбол, голы, страсть, жизнь. Это настоящее. А на работе бизнес, рутина, скука. Не настоящее.

    — Саш, очевидно, работа не приносит тебе удовольствия. Давай отправим тебя в отпуск на год. Я за это время закрою собой бизнес. Доходы, по-прежнему, пополам. Потом ты вернешься с новыми силами, и, может быть, я на год в отпуск схожу.

    Симптоматика (Дмитрий Ковпак)

    Через два года после этого замечательного момента я сидел на лекции Дмитрия Ковпака, президента ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Дмитрий как раз рассказывал про эмоциональное выгорание, «кароси» — японский термин, означающий смерть от истощения на работе (у японцев ведется официальная статистика по кароси), и про вот это вот все. На части про симптомы, по методу Джерома К. Джерома, я начал ретроспективно находить у себя практически все. Когда в работе и жизни удовольствия нет, человек начинает это компенсировать. Способов несколько:

    1. Шопомания — немотивированные, спонтанные покупки, которые приносят краткосрочное удовлетворение.

    2. Заедание проблем — когда на душе тоскливо и нечем себя занять, сходи к холодильнику, сделай бутер.

    3. Алкоголь — не знаешь как провести вечер, налей виски и залезай в Фэйсбук. Жизнь сразу заиграет новыми красками.

    4. Промискуитет — случайные половые связи. Без комментариев, кому надо, себя узнает.

    5. Наркотики — см.предыдущий комментарий.

    6. Экстремальный спорт и досуг — не хватает одного гормона (про это ниже), заменим его адреналином!

    7. Игромания — попытка заменить жизнь на игру, где все получается легче и всегда понятно что делать дальше.

    8. Уход в работу. Кто-то же говорил, что мысли о смысле жизни приходят к тем, кто не знает чем себя занять. Займи себя работой, зарабатывай деньги!

    Да ладно, это у всех так или иначе присутствует, — мозг начал себя оправдывать. Нет, это не всех присутствует, ага. А может быть, это просто усталость? Дмитрий открыл следующий слайд.

    Усталость или Астения?

    image

    Короче говоря, усталость проходит после отпуска, а астения нет. Если после отпуска, вернувшись на работу, хочется работать дальше с новыми силами, и этот эффект продолжается дольше двух дней — это была усталость. Если от работы снова начинает тошнить — ближе к астении.

    Гормональный уровень

    После лекции Дмитрия Ковпака я начал перекапывать, что еще есть о выгорании. Из лекции Константина Волкова о том, как программист выгорел, став директором завода, сложилась гипотеза о гормонах. Наверняка псевдонаучная, но хорошо легшая на подготовленную почву. (Господа биохимики, буду благодарен за ваши комментарии к статье — буду ее править по ходу дела.)

    В организме человека присутствует пять гормонов, отвечающих за радость, удовольствие — пять гормонов частья: дофамин, адреналин, серотонин, эндорфин, окситоцин. Каждый из этих гормонов вырабатывается вследствие определенных активностей. В идеальной сферической счастливой жизни в вакууме все сбалансировано, и человек занимается и тем, и этим и вот тем, чтобы все пять гормонов у него вырабатывались как надо. На каждую из активностей нужно время, и человек сбалансированно его тратит:

    image

    В реальной жизни все идет иначе. За удовольствие от работы и мотивацию отвечает дофамин. Именно он вырабатывается, когда от работы «прет». Если работа вас захватывала настолько, что вы проводили на ней все время, прерываясь только на сон — вероятно, это был, дофамин. Может быть, еще конечно, близкий и горячий дедлайн. Но, скорее, дофамин.

    Я четко помню этот момент, например, когда еще в Intel мы начинали проект Apache Harmony, Java с нуля в опен сорс. Я тогда руководил одной из тестировочных команд, и это меня захватило — с нуля придумать и оттестировать Java технологию. Так, чтобы ни один баг не увернулся. И таких моментов (не с Java технологией, а с тем, что захватило) в жизни было много.

    Однажды испытав прилив счастья от дофамина, мы начинаем погоню за ним. Работа приносит счастье? Значит, надо больше работать — тогда будет больше счастья! И в это момент все остальные активности отодвигаются. Семья, друзья, спорт, сон — это все потом:

    image

    Однако, чувствительность дофаминовых рецепторов снижается — организм адаптируется. Первая выкатка приносит всплеск позитива, вторая — чуть меньше, а от 123-й начинает уже реально тошнить. В этот момент мы либо начинаем больше работать, пытаясь «догнать» ушедшее удовольствие (эй, дофамин, вернись!), либо начинаем компенсировать его активностями, которые приносят дофамин быстрее и проще.

    image

    Замечание: означает ли это, что если вы любите сериалы, то значит, все плохо? Естественно, нет. Но это может быть симптомом выгорания, если сериалами мы компенсируем отсутствие удовольствия от работы.

    Компенсация — тупиковый путь, потому что не решает главного: отсутствия удовольствия от дела, которому мы посвящаем треть жизни.

    Теоретический правильный путь должен быть другим. За выработку каждого гормона отвечает что-то свое:

    1. Дофамин — нужно хорошенько отдохнуть и найти новую цель.

    2. Адреналин — периодически участвовать во всяких волнующих активностях: полеты в аэротрубе, некоторые квесты и т.д.

    3. Серотонин — свежий воздух, прогулки, сон, здоровое питание, физическая активность

    4. Эндорфин — силовые упражнения, секс.

    5. Окситоцин — встреча с приятными тебе образами. Когда встречаешься с давними коллегами, друзьями, и после встречи возникает ощущение, что ты помолодел — это вот как раз окситоцин пошел…

    Саббатикал как решение проблем

    Уходя в годовой отпуск, я придумал себя такой план. Год я не будут заниматься работой (тем, от чего меня тошнит), а вместо этого буду: читать умные книжки, проводить много времени с семьей, ездить по разным городам и странам, менять контекст. И рано или поздно мне в голову придет ответ, чем заниматься дальше и в каком качестве.

    Придумано — сделано. Я, наконец, прочел «Антихрупкость» Талеба и еще кучу толстых и тонких, но непременно умных книжек. Про поиск себя, внутреннюю тишину и пр. Мы съездили семьей на море, потом в Лондон. Со старшими пацанами слетали на запуск космического корабля на Байконур.

    И это не помогло никак. Вообще никак. Я помню этот момент, когда экипаж Новицкий-Уитсон-Песке на грохочущей бочке с керосином улетали в небо. И в голове мысль: «Ну вот, люди в космос летают… А вот ты, Орлов, что будешь дальше делать?!» И нет ответа…

    Прошло восемь месяцев саббатикала, и я поймал себя на мысли, что мне все больше нравится отдыхать… Но договор-то был, что через четыре месяца я возвращаюсь в бизнес, от которого по-прежнему тошнит. Стало неуютно…

    Как понять, чем ты хочешь дальше заниматься? Не можешь найти ответа сам — обратись к специалисту.

    Четыре способа найти себя в коучинге

    Я написал нашему знакомому коучу Филиппу, с которым мы делали программы по источникам энергии в работе для наших студентов. Договорились попить чаю. Я описал свою ситуацию, Филипп сказал: ну чего, картина понятная. Многие собственники бизнеса рано или поздно приходят к такому экзистенциальному кризису. Уже неплохо — я не один такой балбес, осталось выяснить, что дальше делать.

    Ну смотри, — начал Филипп, — есть четыре способа работы с таким состоянием:

    1. Детские мечты. «Вот работал я с владельцем одной компании. Он за десять лет работы припотух, чего дальше делать — непонятно. Мы с ним выяснили, что для него в детстве примером был его дед, капитан дальнего плавания. В итоге, попробовали с ним такое задание: вести бортовой журнал компании. Через две недели он приходит с горящими глазами: все, говорит, Филипп, оно работает! Я веду журнал, чехвощу боцмана (его заместитель), я понял, что я капитан. У человека сошлось. Или вот еще один клиент хотел быть пилотом Боинга. На вопрос «почему» он говорит: ну как? За моей спиной 300 человек, я за штурвалом, и от меня зависит жизнь этих людей. И дальше мы привязывали его работу как ген.директора к этой мечте.»

    Кем я хотел быть в детстве? Космонавтом. Это очень помогает, да. А, еще сыщиком. Вот это мне нравилось в тестировании. Ты такой, как сыщик, расставляешь ловушки, чтобы поймать преступника (баг). А если баг плавающий — это, понятно, маньячина. Он то тут, то там. Стало чуть понятней, почему нравилось тестирование. Ага.

    2. Истории силы. Это нужно вспомнить моменты, когда тебя реально перло, и казалось, что весь мир у твоих ног. Когда ты гордился тем, что ты сделал.

    Ну, в школе, когда прошел на Всерос по математике… Когда зарплату поднимали в два раза — таких моментов было несколько. Когда дети рождались. Потом когда свой бизнес полетел. Истории силы — пока не очень помогало.

    3. Боль. Подумать, что тебя раздражает в работе больше всего. И конвертировать это в источники поддержки. Этот способ я как-то сразу отложил, потому что всегда нравилось больше думать про позитивные моменты.

    4. Зов. Каждый день происходили, происходят и будут происходить события, которые тебя как бы зовут куда-то. «Как в Алисе в стране чудес», кролик нырнул в норку, Алиса последовала за ним, и понеслось. Кролик — это зов. Такие зовы можно научиться видеть и следовать за ними. И они тебя непременно выведут куда надо.

    Звучало очень странно. Но почему бы не попробовать? Мало ли что странно звучит. Мы начали встречаться с Филиппом раз в пару недель. Пили чай, беседовали про разное, иногда углублялись в какую-то тему, часто Филипп задавал странные вопросы «что ты сейчас чувствуешь?», иногда я честно отбивался от, на мой взгляд, дурацких заданий типа «напиши про себя сказку». Но что интересно, через пять встреч в голову пришло понимание, в каком формате я хочу дальше жить и работать. При всем моем скепсисе по отношению к корпоративным словам «миссия, видение и ценности», таки пришел к своему вИдению. Я понял, что мне нравится делать прикольные, полезные людям вещи в режиме «пиратских набегов». То есть, не два года методично разрабатывать какую-то программу, а быстро придумать, быстро запустить, быстро нанести людям пользу, чтобы они принесли нам денег. И не каждый месяц делать набег по одному и тому же маршруту, а то туда, то сюда, то в новую область.

    Параллельно начали проявляться старые знакомые, обсуждаться новые проекты, жизнь забила если не ключом, то ключиком. И уже не по голове.

    Казалось бы, кубики пазла сложились.

    И тут все чуть не развалилось...

    Как раз перед самым возвращением из саббатикала мы полетели на конференцию в Сан Диего. Летели вчетвером: наш продюсер Даня, мой бизнес-партнер SlavaPankratov, я и мое свеженарожденное вИдение.

    Конференция про маркетинг, мы каждый год туда летаем: 3.000 человек, куча докладов, идей — все, как полагается. И ту коллега начал фонтанировать идеями:

    — Саша, я все понял! Нам надо делать обложки для антикварных книг.
    — Эээ…

    «Как это согласуется с прикольными, полезными людям вещами в режиме пиратских набегов?» — закрутилось в голове. Похоже, что никак. Но это же мой бизнес-партнер, надо поддерживать его начинания тоже, иначе в чем смысл бизнес-партнерства?

    — Слав, давай посчитаем эту идею?
    — Давай.

    На следующий день:
    — Сань, я посчитал, чего-то оно ни о чем. Но я все придумал! Давай купим в Штатах франшизу по вывозу мусора?
    — Шта?..

    «Какая франшиза? Какой мусор?» У меня вот вИдение, а тут франшиза по мусору. И так прошло четыре дня. Возникло строгое ощущение, что я понял, чего хочу, а меня тянут куда-то не туда.

    Что интересно, у партнера возникло свое ощущение: что он ни предложит, я не поддерживаю. Отлично Саша сходил в творческий отпуск. На 10 баллов из 5.

    Мы решили расходиться. Проговорили детали, как будем делить бизнес. В последний момент, спохватившись, начали разговаривать, обсуждать, и остались работать вместе.

    Это был третий раз, когда мы чуть не разошлись. И первые два раза были по моей инициативе. Как оказалось, все не так просто. Гормоны, саббатикалы, цели, вИдения — это все хорошо, но главная проблема оказалась не там.

    В голове фиг разберешься. В одиночку.

    Казалось бы — ну, предлагает партнер какую-то идею. Тебе она не нравится, ну и что? Почему это прямо не сказать? Зачем нужно якобы соглашаться, чтобы «поддержать партнера»? Или партнер твою идею не поддерживает? Откуда такой батхёрт и желание все порвать?

    От невысказанного, от непроясненнного. От ложных ожиданий. От странных установок.

    Вот есть, например, такой термин «Профлексия». Это когда ты делаешь другому то, что хочешь сам. Психологи утверждают, что профлексия часто возникает, когда нам в детстве говорят: «Вначале позаботься о других, потом о себе.»

    В итоге, так немного наступаешь на горло своей песне. Тут уступил, там подвинулся. А через год совместной работы (жизни, дружбы) чаша переполняется, и возникает мысль: да не стоит оно все этого! Бамц, давай расходиться.

    А кто тебя научил все время чуть уступать, чтобы другим стало хорошо? Да черт его знает… Голова устроена очень странным образом. Что-то интроецировано в нас семьей, что-то опытом, возникают какие-то психологические защиты.

    Если подбирать аналогию, то есть профессиональные бегуны, которые бегают красиво, быстро и не слишком устают. Есть бегуны-любители. А есть большАя часть людей, которые даже не ходят, а так скособочась ковыляют по своим делам к своим хотелкам. И я среди них.

    В молодости энергии много, поэтому ковыляем бодро. Но рано или поздно устаешь. Думаешь: ааа, так это просто цели нет. Ну-ка, надо к коучу, чтобы он цель прояснил. Вот она новая цель, новое видение. И поковыляли к нему. Усталость наступит быстро.

    Разобраться в этом в одиночку — тяжело. А не разбираться — мало что изменится. Почему тяжело — да потому что тяжело быть одновременно и объектом и субъектом исследования.

    Что было дальше? Супруга-гештальтист выдала контакты хорошего знакомого психотерапевта. Честно говоря, раньше у меня была четкая установка, что психотерапия нужна тем, у кого кукушка совсем сбилась набок. А сценки с возлежанием кушеткой из американских фильмов воспринимались как экзотика, да. Но елки-палки, чего не попробовать-то? Отказаться всегда успею.

    Сюрпризом оказалось то, что услуги лучших психотерапевтов стоят примерно в 10 раз меньше топовых коучей. При этом после первых пяти встреч выходил оглушенным: настолько все разворачивалось в голове. Дальше началась планомерная работа, и она идет постоянно. Потому что за 40 лет жизни в голове накопилось столько, что за пять встреч не разберешь.

    Тут бы, наверное, нужно рассказать про особенности разных видов психотерапии. Про гештальт подход, восемь типов нарушения границы контакта, из-за которых все в голове и идет не так, но это, наверное, в следующий раз. А пока подведем итог.

    Жить стало гораздо проще. Яснее, четче, спокойнее. Фитнесс-браслет зарапортовал об увеличении медленного сна в 4 раза. Перестал вливать в себя кофе по 5-6 чашек в день. Перестал смотреть сериалы. «Игра престолов» осенью — исключение. Через пару месяцев захотелось снова работать так, что мама не горюй. Больше видеть детей, тренажерный зал — все это комплекте. При этом я работаю в той же компании, снова занимаюсь образовательными проектами, с тем же (моим любимым) бизнес-партнером — и получаю от этого удовольствия. Второй раз в ту же реку — и все хорошо. :)

    *****

    Друзья, не знаю, насколько полезно было вам это прочитать. Как и обещал, здесь не будет рецепта, я его не знаю. Если натолкнул на полезные мысли, которые обернутся действиями — буду искренне рад. Если у вас есть своя история борьбы с выгоранием — буду благодарен, если поделитесь. Возможно, это натолкнет и других на свежие мысли. Если не раскрыл каких-то важных деталей — напишите, добавлю.

    А пока, подводя итог, какие выводы я сделал для себя из всей этой истории:

    1. Слишком сильно увлекаться своим делом опасно. Это диалектика. Чем больше удовольствия приносит работа, тем опаснее это с точки зрения выгорания.

    2. Если сейчас работа не приносит удовольствия, это не значит, что оно ушло насовсем. Иногда можно удачно войти второй раз в ту же реку.

    3. Если вы считаете, что вас спасет годовой отпуск — нет, не спасет. К текущей ситуации задолбанности вас привело устройство вашей головы. Вы отдохнете, и что дальше? Дальше вы ровно так же себя задолбаете. Только быстрее.

    Если бы я отмотал сейчас время на пару лет назад, не пошел бы я на год в отпуск. Отдыхать полезно, но год не нужен. Ответ не там.

    4. Баланс между жизнью и работой нужен. Как давно вы проводили время с детьми? Так, чтобы не заглядывать в телефон каждые пять минут. Как давно встречались с друзьями? Как у вас с хобби? Как с занятиями физкультурой и спортом?

    5. Если наступила астения, не надо читать Хабр. Помогут ли книги и статьи — большой вопрос, надо ли заниматься самолечением. Правда, это, наверное, любопытно и познавательно, но толку от этого будет немного. Лучше идите к хорошему специалисту. Скорее всего, это будет лучшая инвестиция за последние годы. И стоить будет дешевле одного отпуска заграницей. Давать контакты в статье не буду, статья не рекламная. Если есть свои знакомые, кому доверяете — пробуйте с ними. Если интересно — спрашивайте в личке.

    6. Нас часто спрашивают, какими качествами должен обладать правильный менеджер, тимлид, директор? В разные годы я по-разному отвечал на этот вопрос. Сейчас мне кажется, что главный навык — это осознанность. То есть, понимание, как и что происходит у тебя в голове, откуда берутся эмоции, вот именно такие мысли. И умение с этим всем работать. Это не единственный навык, который нужен руководителю (да и не только ему), но однозначно важный.

    *****

    Первый пост нового корпоративного блога — done. Второй раз в реку под названием Хабр. Всем хороших выходных. Будем на связи.

    Стратоплан

    48,00

    Компания

    Поделиться публикацией
    Комментарии 154
      +5
      Спасибо. Может быть мне поможет. Надо думать… Но главное — поставить цель. И теперь она яснее вырисовалась. Задолбанность — последние года 3-4. Все искал откуда. Даже профиль сменил работы :-) Теперь надо думать как ДВЕ работы совместить — вторую то уже не бросишь :-) И первую жалко.
        0
        :) Успехов вам, в любом случае!
          0
          позвольте поинтересоваться, какая была предыдущая работа и на какую сменили?
            +1
            Программист, пошел работать педагогом :-) Но остался программистом тоже. И старую не бросишь (деньги нормальные) и новую (кто еще согласится детям мозги развивать?). Вот теперь и засада :-)
              0
              «Бывших» программистов не бывает. :) На себе проверил. Так же решил сменить область деятельности, но выбрал также кодинг, но в другой области. Не помогло. Теперь тоже голову ломаю, как совместить 2 направления. Если найдете решение, поделитесь, плз. :)
          +9
          Харооооошая статья и главное вовремя. Как с меня писана. Выгорание, симптоматику и дофамин и т.д. сам уже определил. И на сегодня как раз запланировал сесть и разобраться что же со мной происходит и как из этого выбираться. Аккурат после бессмысленного шопинга в инете и походов к холодильнику и смотрения всякой фигни до 5 утра (бессонница).

          Спасибо, дорогой, это мне сэкономит несколько месяцев на том, что я часть своих выводов верифицирую, а часть планов отброшу.
            +3

            Рад, что натолкнуло на мысли. Удачи!

            +2
            Насколько вероятно проявление такого состояния у студентов старших курсов, магистров, аспирантов?
              0
              Дмитрий Ковпак в своей лекции говорил о том, что чем дальше, тем больше в обществе процент людей, с так или иначе депрессивными расстройствами. В 19-м веке это было порядка 2%, сейчас под 20%. И из общения с разными психологами и психотерапевтами сложилось впечатление, что синдром молодеет. Вероятно, та самая информационная революция и вот это вот все.

              Константин Волков, на чей доклад я ссылаюсь в статье, дошел до стадии проф.выгорания в 25 лет, что, в общем-то, возраст аспиранта. То есть, такое ощущение, что задолбаться можно и в достаточно молодом возрасте. :) :(

              0
              > С английского «sabbatical» буквально переводится как «перестать что-либо делать».

              А ничего, что это кагбе прилагательное? И к тому же совсем не английского происхождения, так что об буквальном переводе говорить как-то даже неловко. translate.academic.ru/sabbatical/en/ru
                0
                Я не лингвист, слышал только как термин, еще когда работал в Intel. Там такая тема практиковалась среди зарубежных коллег. Ну и «наше все» Википедия говорит об этом, как о существительном: en.wikipedia.org/wiki/Sabbatical
                  0
                  > Там такая тема практиковалась среди зарубежных коллег.

                  И что, они таки употребляли сие слово в значении «перестать что-либо делать»?

                  > Википедия говорит об этом, как о существительном

                  В английском существительное от прилагательного мало чем отличается. Вот и по моей ссылке оно выступает и как то, и как другое. А вот как глагол — нет. Причём уже по самой форме слова видно, что первоначальная роль сего слова — прилагательное. Ибо туда понатаскали суффиксов, обозначающих прилагательное, и из греческого языка (ic), и из латыни (al).

                  Ну и на тему буквального перевода.

                  > Sabbatical or a sabbatical (from Hebrew: shabbat (שבת) (i.e., Sabbath), in Latin: sabbaticus, in Greek: sabbatikos (σαββατικός), literally a «ceasing»)

                  Конечно, сформулировано не фонтан, но имеется в виду, что с еврейского языка на английский шаббат переводится как прекращение чего-либо. И что характерно, всё равно ceasing — это не глагол, а герундий, ежели я ничего не путаю.

                  Можно пойти ещё дальше и посмотреть шаббат в словаре. en.wiktionary.org/wikiשבת И таки да, одно из значений — этот самый глагол:

                  > to stop working, to rest
                  > to go on strike

                  Но соль-то в том, что это буквальный перевод с еврейского, а не с английского. А это, как говорят евреи, две большие разницы. Вот, например, предположим, что вас зовут Александр. Вы открываете словарь и узнаёте, что оно означает «защитник мужчин». Скажете ли вы своему иностранному коллеге, что ваше имя буквально переводится с русского как «defender of men»? Надеюсь, что нет.
                    0
                    Спасибо, мысль понятна. Убрал про «перестать что-либо делать» из статьи.
                +4
                Это всё напоминает тот анекдот, что мол, «а сейчас миллионер из Калифорнии расскажет вам, что для заработка рабочему из Омска нужно выйти из своей зоны комфорта».

                Люди делятся на тех, кто может себе позволить такую блажь, как «эмоциональное выгорание» и тех, кто такого себе позволить не может. Первым в принципе это «выгорание» по барабану — могут на годик в отпуск сходить, могут на Байконур слетать. Потом могут вернуться к работе, а могут и не вернуться. Как пойдёт. Вторым же — какое там выгорание, нужно впрягаться и тащить, на тебе ответственность, семья, родители. Ты просто не вводишь в свой лексикон понятие «выгорания», поскольку это не то, что ты можешь себе разрешить. А в статье про гормоны какие-то…
                  +13
                  Товарищ Фрейнденберг открыл это синдром не среди миллионеров, а среди работников психиатрических учреждений. И поражает он работников профессий, которым по долгу службы приходится много работать с людьми: учителя, мед.работники, полицейские, руководители. Думаю, что в настоящее время и ИТ инженеры. Потому что им приходится общаться много и с очень разными людьми.

                  Как его называть и как к этому синдрому относиться — это личное дело каждого. От того, что ты болезнь не называешь своим именем, она не пройдет же. А отпуск на год, и поездка на Байконур как раз не помогли, про это и статья.
                    0
                    Потому что им приходится общаться много и с очень разными людьми.

                    А вот это уже говорит о плохо поставленном процессе работы. «Много и с разными людьми» должны общаться менеджеры, продажники, бизнес-аналитики (за что и получать свои деньги). А инженеры должны общаться с коллегами в своей команде.
                      0
                      Спасибо за комментарий, по делу. Вспомнилось, как однажды корпоративный заказчик попросил пригласить на тренинг какого-нибудь опытного менеджера, чтобы он рассказал о свое опыте в разрезе темы «Действия менеджера в сложные для компании времена». Мы пригласили теймураза Орагвелидзе, на тот момент руководителя проектного офиса в Касперском. Теймураз пришел и начал примерно с таких слов: «Ребята, я в индустрии больше 20 лет. Был аккаунт менеджером в Дойче Банке, работал в консалтинге, сейчас в продуктовке. Все эти 20 лет я пытаюсь найти компанию, где все будет хорошо и спокойно. Но куда ни приду, везде все непросто: то компания расширяется, то компания сужается. У меня закрадывается подозрение, что спокойных времен для компаний не бывает...» :)

                      Мне кажется, с процессами похожая история, нет? Что не отменяет того, что ими надо заниматься. Реальность же в том, что мы живем в условиях плохо устоявшихся или постоянно меняющихся процессов, где общаться приходится много.
                    +12
                    Вторым же — какое там выгорание, нужно впрягаться и тащить, на тебе ответственность, семья, родители.


                    А потом алкоголь, скрытое насилие в семье, депрессия и самоубийства.

                    Мне в этом контексте вспомнилось, что старшее поколение советует лечить депрессию копанием огорода. Мол, пока копались в картошке, не было никакой депрессии, а вы тут все городские теперь, сидите в своих офисах и грустите. А как-то я нашел очень емкий абзац про женскую депрессию у, внезапно, Достоевского, написанный 150 лет назад. Так что была депрессия, еще как была, просто не знали как лечить и кнутом гнали на работу. А мужики на выходные сваливали на рыбалку, подальше от «злой жены», а дома грызлись каждую минуту. Действительно, как в анекдоте: депрессия есть, а слова нет…
                      –1
                      у, внезапно, Достоевского, написанный 150 лет назад.


                      У Гончарова тоже еще персонаж был. С постели не вставал, вечно подавленый, ест не в меру… Вобщем типичная депрессия по всем симптомам. Вызванная профессиональным выгоранием, наверное.

                      Но предположим что вы правы и:

                      просто не знали как лечить и кнутом гнали на работу


                      А если и знали, то что изменилось бы?
                      Шансы на годовой «саббатикал» с круизами на море всей семьёй с детьми, поездками с ними же в Лондон и иные экзотические места что у дворовой девки что у «продавца-консультанта салона мобильной связи» примерно одинаковые.
                      Поэтому всё верно сказано было: один человек может себе позволить все эти саббатикалы-выгорания, а второй — нет.

                      В результате вся тема разговора как-то сводится к такой прорывной и неожиданной мысли, что лучше быть богатым и красивым, много отдыхать и заботиться о себе, чем бедным и больным и пахать от заката до рассвета без отпусков.
                        +1
                        Депрессия и выгорания — это патологические состояния, которые должны лечиться специалистом, а не круизами, о чем в статье и написано. На фоне их вы получите снижение работоспособности, бессонницу, снижение иммунитета, очень высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой, гипертонии и прочих радостей, не говоря уже о сильном снижении качества жизни вашего и ваших близких. А дальше каждый сам решает, добавлять ли ему слово «депрессия» в лексикон или нет, идти ли ему к специалисту, либо не идти, есть ли у него деньги на лечение или нет, и что он может себе позволить.

                        Но я с вами согласен, лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным. Это касается вообще любой болезни, потому что для бедного человека любой серьезный диагноз равносилен смертному приговору. Но это предмет другого разговора.
                      +3

                      Да, начало что предложили годик в отпуск с получением дохода, из жизни миллионеров, а не большинства наемных жителей Омска.


                      А вот процент выгорающих зависит от специфики, в некоторых областях трудовой деятельности она встречается меньше, а в каких-то в большом количестве.

                        +4
                        Те кто не может, наверное, лезут в петлю или вышибают мозги из охотничьего ружья? Когда уже совсем невмоготу. Или по-тихому спиваются. По самоубийствам и психическим заболеваниям есть прямо пропорциональная зависимость с бедностью.
                          +4
                          Вы почему-то делаете очень странный логический кульбит, критикуя подход к решению проблемы, вы отрицаете саму проблему.

                          > Ты просто не вводишь в свой лексикон понятие «выгорания», поскольку это не то, что ты можешь себе разрешить

                          А вы уверены, что люди вокруг, с психическими отклонениями, депрессиямии т.д. просто решили однажды, что «О, ну вот сейчас все хорошо, можно позволить себе мммм… да, пожалуй депрессия подойдет. Дайте две пжалста, одну мне, другую супругу отнесу!!! „
                            –6
                            У меня, конечно, выборка ограничена только собственным жизненным опытом, но большинство людей, которых я встречал в жизни со всеми этими «депрессиями» и «выгораниями» были люди с высшим образованием, уровнем достатка выше среднего, работой\карьерой\семьей. Т.е. не так чтобы прям отчаяние от бедности или болезни людей одолевало (бедные или больные как-раз пахали и боролись). Скорее люди именно что обозревали окружающий мир и решали что «я имею право позволить себе страдать». Не факт, что они осознанно прям проговаривали себе эту мысль, но она лежала в основе их действий и состояния.
                              +4

                              Неудивительно. Выгорание, мне кажется, происходит от напряженной умственной работы. Если работа не требует напряженной умственной деятельности, то от нее можно устать, но это совершенно другое состояние. Выгорание — оно более неприятное, от него запросто не избавишься — можно две недели проспать, и все равно оно никуда не денется.


                              То, что люди, занимающиеся физическим трудом, меньше подвержены депрессиям — это по-моему давно известный факт.


                              С бедностью/богатством выгорание не связано. Ну и еще: если человек не особо любознательный, и работа простая, то он может просто не знать, что такое выгорание. Может ощущать все симптомы, но принимать это за что-то другое или просто как данность.

                                +3
                                Эмоциональная вовлеченность и стресс, собственно весь лейтмотив статьи и ссылок, которые автор расставил по тексту. По ссылкам находится больше информации, чем в статье и это очень верный подход к изложению.

                                Но и читать нужно все ссылки на пару линок вглубь.

                                Если ты, например, метешь улицы, то эмоциональной вовлеченности нет, стресса нет, нет проблем с дофамином. Ну и от физической активности работают другие механизмы.
                                  +2
                                  Выгорание, мне кажется, происходит от напряженной умственной работы.

                                  А самое главное, на неё же — умственную работу — и влияет. Поэтому неудивительно, что проблема эта актуальна в первую очередь для людей, занимающихся интеллектуальной деятельностью. Если тебе нужно копать от забора до обеда — ты идёшь и копаешь, мышцы устроены проще, чем мозг, за выходные восстанавливаются при условии нормального питания и более-менее приемлемых бытовых условий (что сейчас доступно практически всем).
                                  А мозг — слишком сложная, сука, мышца. Может в совершенно невыносимых физических условиях работать как ракета, а может в идеальных — тупить как дорожный каток.
                                  +1
                                  Простите, а Вы статью точно читали? Там достаточно хороший материал, особенно по ссылкам, который хорошо описывает причины и, соответственно, какие категории оно затрагивает.

                                  То, что люди эмоционально вовлеченные в работу, подставляющие себя под стрессовую деятельность и т.д. выгорают, описано в статье и ссылках, включая механизмы. Очевидно, что такие люди будут иметь достаток выше человека не вовлеченного и избегающего многомесячного стресса и работы на износ. Но корреляция не есть причина.

                                  Вот на примере, все погибшие в дальних плаваниях от цинги моряки имели приличное жалование. Но не высокое жалование стало причиной их смерти. А цинга, бич дальнего плавания в средние века.
                                    +2
                                    Возможно, просто в вашем кругу в принципе большинство людей с высшим образование и достатком. Вот и кажется, что далекие условные «крестяьне» — поголовно счастливые люди.
                                      +1
                                      Скорее люди именно что обозревали окружающий мир и решали что «я имею право позволить себе страдать». Не факт, что они осознанно прям проговаривали себе эту мысль, но она лежала в основе их действий и состояния.

                                      Это вам эти люди так сказали? Или это вы придумали?

                                    0
                                    Если вы так себя чувствуете, сходите к доктору, серьезно вам говорю. К терапевту или психиатру, они есть даже в государственных учреждениях. В частных клиниках тоже, и вряд ли стоимость превысит 1-2 похода в кафе. Отказаться всегда можно, в «базы данных больных на голову» никто вас вносить не будет, и с правами проблем не будет, это все глупости. А может помочь.
                                      –4
                                      Нет, ну предложить собеседнику сходить к психиатру — всегда гарантия продуктивного продолжения беседы :) А зачем, позвольте спросить? Тут, как-будто, кто-то (ну кроме автора поста, имеющего возможность на годик сходить в творческий отпуск) в другом положении находится?
                                        0
                                        Про выгорание я ничего не знаю, но из личного опыта заключаю, что если человеку на протяжении более 2-4 недель большую часть времени плохо, то это дело можно (и нужно во избежание осложнений) поправить медикаментами и\или терапией («разговорами»). Это не быстрый процесс, в моем случае поиск подходящего набора веществ методом проб и ошибок занял порядка трех лет. Было бы быстрее если бы я на себя время от времени не забивал, мол, «соберись, не нужны тебе ни эти врачи, ни таблетки». habr.com/post/260249 — старая отличная статья на эту тему.
                                        +3
                                        В бытность мою студентом (что было всего 2 года назад), денег ни на какие кафе не было и в помине. На психолога скопить удалось, но с трудом. Я прекрасно понимаю о чем говорил автор исходного комментария. Он не отрицал существование проблемы, но демонстрирует недоступность решения для целой прослойки населения (что проявляется в некоторой агрессии).
                                        К тому же, по моему личному опыту, очень трудно найти специалиста (сколько бы не стоил), а не «шаблонщика».

                                        P.S. MInner, а можете в ЛС написать на счет БД «больных на голову». Одну мою знакомую из РФ это действительно останавливает от похода в государственное учреждение (она уверена, что внесут и будут проблемы).
                                          +1
                                          Вот вам ответ из первых рук — от психиатра (один из лучших блогов, оставшихся в ЖЖ, кстати):
                                          dpmmax.livejournal.com/694979.html
                                            0
                                            «Денег ни на какие кафе не было и в помине… а не «шаблонщика»» — понимаю, я еще студентом впервые обратился за помощь, и первое долгое время натыкался на каких-то странных специалистов. Посоветовать могу разве что понадеяться на сарафанное радио, можно с формулировкой «другу нужна помощь, нет ли знакомых специалистов?». В Москве ФГБУ «Поликлиника №1» — приличное заведение. Когда пришел туда студентом, доктор сказал, что «если денег на прием не будет — звони мне на мобильный».
                                          +2
                                          Люди делятся на тех, кто может себе позволить такую блажь, как «эмоциональное выгорание» и тех, кто такого себе позволить не может.
                                          Там прямо в статье все написано.
                                          Способов несколько:
                                          1. Шопомания — немотивированные, спонтанные покупки, которые приносят краткосрочное удовлетворение.
                                          2. Заедание проблем…
                                          3. Алкоголь… 4. Промискуитет… 6. Экстремальный спорт и досуг… 7. Игромания… 8. Уход в работу...
                                          Вот примерно это все могут позволить себе те люди, которые не могут позволить «такую блажь».
                                          Посмотрите вокруг внимательнее. Увидите тех, кто уже позволяет, а если вы не баловень Фортуны, увидите и тех, кто уже допозволялся.

                                          Человек штука такая… пластичная. Найдет, как вывернуться.
                                          –1

                                          Прекрасная статья. Я бы дополнил тем, что на пути решения задач мы вроде как понимаем важность тайм-менеджмента, но лишь в контексте работы, забывая, что в жизни мы жонглируем разными мячиками, стеклянные — это здоровье, семья, душа, резиновые — это работа, цели, друзья. Есть смысл подумать ))

                                            +13
                                            Неудачная метафора подобна котёнку с дверцей.
                                            +5
                                            Саббатикал

                                            Это из иврита. «Шабат» — суббота, покой, последний день недели, седьмой день творения, выходной
                                              0
                                              Верно ли я понимю, что когда чуствуеш выгорание, не обязательно професиональное, то нужно идти к психотерапевту лечить душу и прокачивать осознаность?
                                                0
                                                Не отвечу прямо, потому что поостерегусь советовать — ситуация у каждого своя. В моей ситуации было плохо, лучше не становилось, и самому справиться не получалось. После вот этих всех проб и тыканий, про которые написал в статье, помогла работа с психотерапевтом. Но опять же, к этому пришел-то не сразу. Может, и надо было сначала самому потыкаться, чтобы прийти к этому.

                                                А осознанность прокачивать вообще нужно, имхо. Оно не только с выгоранием помогает же.
                                                  +2

                                                  Все симптомы в статье — как у меня. Уже год пытаюсь дойти до защиты диссертации, и мотивации не осталось никакой. Есть все симптомы выгорания. Сам перепробовал много разного, но пока не особо помогло. Теперь пытаюсь найти толкового психотерапевта. Не могли бы поделиться в контактом, в личку написать не могу, видимо, мало рейтинга

                                                    0
                                                    Ответил в личке.
                                                  +1
                                                  Я считаю, что сходить всегда лучше чем не сходить. В худшем случае, вам скажут, что вы здоровы, в лучшем — помогут.
                                                  +1
                                                  Спасибо, интересная и однозначно полезная статья.
                                                  Чисто интуитивно, мне кажется, что иногда осознанность может пришибить и привести к этому самому выгоранию…
                                                    +1
                                                    Осознанность может пришибить — это как? Можете поделиться примером?
                                                      0
                                                      Да вот, к примеру, когда приходит осознание, что у тебя есть серьезный недостаток, и теперь нужно что-то менять, и особенно тяжело когда нужно совершить серьезные сдвиги в мышлении+поведении. И головой-то вроде все просто и понятно, а чувства на нуле) Это так, из личного опыта.
                                                      А если не осознать такой в себе недостаток, то и соответственно все у тебя в порядке (правда особенно и не развиваешься при этом). Это, пожалуй, тоже из опыта))
                                                      Ну, в общем, про осознанность — это уже не совсем по теме статьи и обсуждений)
                                                        0
                                                        Ага, пример понял. Имхо, если нет сил на исправление недостатка — то это не от осознанности обычно, а от того, что энергии уже нет. То есть, не все в порядке уже. :)

                                                        Наверное, можно это назвать пришибить. Так же как знание, что у тебя серьезная болезнь. Но без этого знания излечение невозможно — имхо. Это необходимая фаза, через которую нужно пройти.
                                                    +1
                                                    Спасибо огромное, хорошая яркая статья о личном опыте. Я, видимо, дошел приблизительно до третьей стадии на предыдущей работе, но потом поменял мето работы, и стало легче, хотя определенные признаки остались. Пока что стараюсь максимально отделить работу от хобби, и если дома в выходные не включать ноут, то в понедельник обычно снова хочется на работу :-)

                                                    Я уже почти смирился с тем, что не буду пилить никаких оупен-сорсов или хобби прожектов в свободное время, лучше поделать спорт, позаниматься с детьми или разобрать, наконец, фото из отпуска.
                                                      0
                                                      Спасибо, что поделились — успехов вам!
                                                        0
                                                        И вам тоже успехов и здоровья!
                                                          +2
                                                          Кстати, должен добавить, что у меня коллега год лечился от выгорания. В Европе это официальный диагноз, который предполагает длительный больничный от трех месяцев до года, или даже более. Вы пишите, что просто расслабиться, да поехать в отпуск не помогает, а тут так и нельзя. Человека отправляют почти на фул-тайм на психологическую групповую терапию, где он обязан находится, если не ошибаюсь, четыре дня в неделю по шесть часов. Можно, правда, пару раз брать «отпуск» на неделю-две. Там в группе они занимаются в принципе чем угодно, беседуют в группе между собой и с каждым лично также работает психотерапевт. Через десять месяцев у него таки выявили ядро выгорания, вот как у вас с гештальтом удалось себя осознать, еще два или три месяца закрепляли результат — и через год он вернулся к работе. Уже второй год полноценно работает и все у него на данный момент прекрасно.
                                                            0
                                                            Хороший подход. Наверное, и мы к этому придем, рано или поздно.
                                                        +1
                                                        А если чуть раздвинуть рамки? Если воспринимать работу как часть жизни? Важную, но не единственную. Тогда на место эгоистичных самокопаний (в хорошем смысле) приходят другие ценности (например, семья). Как следствие, начинаешь понимать простые и правильные вещи, которые до этого только психологи и могли объяснить.
                                                        Вопрос скорее риторический. Я так понимаю, эта история автора уже завершена. Кстати история (сюжет, язык, изложение) — Класс.
                                                          0
                                                          Спасибо! История, думаю, еще будет продолжаться. Будут и спады и подъемы, иначе же не интересно. :)

                                                          И согласен с тем, что если начать думать не только о работе, но о семье, здоровье, развитии и всех остальных важных вещах — это правильнее же. Проблема в том, что ко всей этой истории подходишь с определенным устройством головы. И из-за него случается перекос в какую-то одну сторону. Думается, кстати, что перекос случается не только в сторону работы. Может быть и в сторону семьи же.
                                                          +6

                                                          Ох. До боли знакомо. Проходил лет 10 назад, когда «делал» карьеру. Только в случае наёмного сотрудника, в качестве sabbatical предлагается только один вариант — увольнение по собственному. Что само по себе добавляет «радости» человеку испытывающему выгорание. Помогло в этой ситуации поддержка семьи и понимание, того что сделать шаг назад — это даже правильно, с позиции директора на позицию инженера. Это были лучшие годы если честно, за которые я научился удерживать баланс между жизнью и работой. Как результат — опять управленческая должность ( да-да опять в ту же реку) но уже по новому и с тщательным, порой насильным выпихиванием сотрудников в отпуск, даже если к него горят глаза запилить что то новое. И естественно положительное поощерение. Как результат я уже лет 6 получаю удовольствие от проекта, который был начат с 0, с подбором команды и команда тоже в полном составе пока что со мной.

                                                            +1
                                                            Жму руку. Мне кажется, эта история достойна быть развернутой. Пишите!
                                                              +2

                                                              А я вот по собственному и ушёл с предпоследней работы.
                                                              Она хоть и была интересной, но ооочень напряжённой.
                                                              Я похудел на восемь кг (с 75 до 67) и впервые в жизни болел простудой больше недели (обычно три дня максимум).
                                                              И вот возвращаясь домой с работы, в два часа ночи, меня тормозят гаишники и один, видя моё измождённое лицо, всплеснув руками радостно воскликнул "О! Наш клиент!", а второй не менее радостно вопросил "На чём торчим?"…
                                                              Именно в этот момент, я решил валить с работы и в тот же день оповестил об этом начальство, сказав, что сдаю проект и сваливаю.
                                                              И меня прям отпустило. Тут же.
                                                              Вернувшись домой, спал как младенец.
                                                              Выздоровел через день.
                                                              И дорабатывая последние полторы недели, чувствовал себя просто прекрасно. Начал опять тренироваться и восстанавливать режим питания.
                                                              И зарёкся подписываться на руководящие должности. Но правильно говорят, никогда не зарекайся…
                                                              Через пол года я опять подписался руководить одним проектом. И ответственности тут опять по самые уши…
                                                              Но ничего, прорвёмся.
                                                              Главное на рельсы всё поставить, машиниста на рычаги посадить а сомому обратно в степь, в погоню за мечтой...

                                                                0
                                                                У меня похожая история была, когда уходил из Intel. Когда сообщил о том, что ухожу, как будто гора с плеч свалилась. И потом начались годы веселого тренерского бизнеса. Ну а потом вот как в статье. :)
                                                              +8
                                                              Из всей статьи меня более всего повергла фраза партнера «Давай отправим тебя в отпуск на год? Я за это время закрою собой бизнес. Доходы, по-прежнему, пополам.»

                                                              Такое действительно бывает IRL? Мой жизненный опыт не позволяет поверить в существование таких историй ) Ну, только если это приквел к тому чтобы отжать бизнес у партнера.

                                                              Или может быть когда у одного партнера есть уникальный ресурс (нужные связи) и второй партнер от него 100% зависим. Но чтобы вот так по доброволке год батрачить и отдавать половину — фантастика.

                                                              А по топику, мне от рабочего выгорания помогает медитация (почему-то никто не упомянул), зарядка, жонглирование и, конечно же, кредитные обязательства.
                                                                0
                                                                Или может быть когда у одного партнера есть уникальный ресурс (нужные связи) и второй партнер от него 100% зависим. Но чтобы вот так по доброволке год батрачить и отдавать половину — фантастика.


                                                                Да нет, просто вот такие у нас отношения. :) Я в ответку готов так же, если что.

                                                                А по топику, мне от рабочего выгорания помогает медитация (почему-то никто не упомянул), зарядка, жонглирование и, конечно же, кредитные обязательства.


                                                                Я с медитацией как-то не подружился. Так же как и с кредитными обязательствами. :) А какой тип медитации используете? Где про это подробнее поузнавать?
                                                                  +1

                                                                  Мне еще лучше медитации помогает йога, которую можно считать вариантом медитации. В состоянии выгорания сложно сосредоточиться во время медитации, во время занятия йогой значительно проще. После йоги и медитировать сидя становиться проще.

                                                                    +1
                                                                    С медитацией очень советую подружиться. Самое полезное что я нашел для себя за 34 года копчения.

                                                                    Тем кто хочет разобраться с медитацией я всегда советую приложение Headspace — там очень-очень пошагово, с картиночками и видосиками происходит погружение в тему, при том что медитировать поначалу можно по 3-5 минут в день.

                                                                    Вообще с медитацией у меня все до неприличия просто:

                                                                    1. Сесть на стул, руки на колени, спина прямая, глаза закрыты.
                                                                    2. Первые пару минут шаримся по телу, ищем что напряжено и расслабляем (у меня чаще всего это челюсти и живот)
                                                                    3. Начинаем пытаться следить за дыханием.
                                                                    4. Профит

                                                                    Если вы обычный человек вроде меня, то у вас будут постоянно будут возникать мысли и уводить фокус внимания с дыхания (даже после нескольких лет ежедневных медитаций).

                                                                    Главное не расстраиваться от этого момента, т.к. именно в момент возврата фокуса внимания на дыхание и происходит основная прокачка силы воли (перфронтальной коры мозга) и формирование чего-то еще, что не поддается формулировке в словах. Звучит немного по-сектантски, но просто не знаю как описать.

                                                                    Мозг будет сопротивляться отключению как самая распоследняя сука. Будет подбрасывать интересные мысли, рабочие инсайты, проигрывать мелодии и вообще всячески вовлекать во «внутренний диалог» пытаясь доказать что мозг и сознание — это одно и то же.

                                                                    И еще — медитация по свойствам очень похоже на физические упражнения, т.е. позитивные изменения будут происходить довольно медленно. Обратная сторона — если вы пропустите неделю или даже две медитаций — то легко вернетесь за несколько дней к тому моменту, откуда вы бросили.

                                                                    Про «момент, откуда бросили» немного подраскрою: я, например, медитирую по 25 минут. Как-то я пропустил недели полторы медитаций и когда засел снова, то у меня в голове появлялись мыслеформы «ну блин, давай уже закончим сидеть, куча дел брат, и так уже минут 10 сидим — это уже отличный результат», хотя вроде как с ними я давно разобрался.

                                                                    Короче, второй раз, как всегда, проще.

                                                                    Про йогу. Супер широкая категория, поэтому я предпочитаю говорить «зарядка», хотя, да, я под зарядкой подразумеваю утренний комплекс, который вполне перекликается с условной хатха-йогой.

                                                                    И да, я тоже сперва делаю зарядку, как бы разогревая тело (как автомобиль прогревается) и только после этого ухожу на первую медитацию. Без зарядки прям сложно.

                                                                    Как-то так. Желаю вам подружиться с медитацией. От этого очень выиграют ваши близкие и родные люди, но основной профит все-равно достанется вам )
                                                                      0
                                                                      Спасибо, надо будет пробовать.
                                                                        +1
                                                                        Я вот тоже пробовал Headspace (по совету с Гиктаймс). Начинал два раза и оба бросал через неделю.

                                                                        Причина — ощущение полной бесполезности занятия медитацией. Я во всём привык видеть смысл и цель, а тут ее нет… И еще дофамин не вырабатывается (как например от комп. игрушек).

                                                                        Наиболее близкие к медитативным занятия, которые для себя открыл — это мытье посуды и вождение авто. Просто сидения на стуле ну как-то совсем не впечатляет.

                                                                        Может быть у вас есть рекомендации на этот счет?
                                                                          0
                                                                          Я во всём привык видеть смысл и цель, а тут ее нет…

                                                                          Цель и смысл мы по большому счету придаем всему сами. Как например цель «Стать более спокойным уравновешенным человеком»?


                                                                          Но вообще, медитация производит едва заметные изменения на протяжении очень долгого времени. Заметить их в себе очень сложно, и заниматься медитацией надо долго, чтобы они появились.


                                                                          Медитация — это не волшебная таблетка. Поэтому практически все учителя медитации говорят, что не надо ждать от нее каких-то немедленных результатов — иначе быстро наступит разочарование.


                                                                          Вождение авто, мытье посуды, и практически любое другое занятие может быть медитацией, если концентрироваться именно на этом занятии. Например, не мыть посуду под радио или телевизор, во время вождения концентрироваться на себе и вождении, а не разговаривать или слушать радио, и так далее.

                                                                            0
                                                                            Спасибо за ответ.
                                                                            0
                                                                            Дисклеймер: это мои личные выводы-наблюдения.

                                                                            Причина — ощущение полной бесполезности занятия медитацией.


                                                                            Я полагаю, что вам данную «мыслеформу» транслирует мозг.

                                                                            Ну, в том смысле что он (мозг) как бы объясняет вам что «данное занятие бесполезно т.к. <причина>».

                                                                            По сути медитация — это наблюдение за внешними контурами (дыхание, пламя свечи, мантра, молитва) во время которого мы контролируем (стараемся контролировать) деятельность мозга связанную с обработкой информации (мы стараемся вообще ничего не обрабатывать)

                                                                            Я костноязычно объясняю, но про это очень хорошо это описано у Экхарда Толле, про момент осознания «второго, другого, я». (в самой его дефолтной книжке, которая «Power of now», вроде)

                                                                            Очень похожий эффект, кстати, достигается от Power Nap

                                                                            В принципе от медитации много разной пользы, т.к. по сущности своей медитация близка «технологии» и как любая новая технология может применяться сразу во многих сферах.

                                                                            В качестве конкретной пользы (опять же в моем случае): медитация сильно увеличивает время, которое я могу провести концентрируясь на одной задаче, т.е. без медитации у меня ресурс 1.5-2 часа сосредоточенной умственной работы, а с медитацией можно легко догонять до 5 часов. На сон очень положительное влияние.

                                                                            В принципе, очень положительное влияние на концентрацию, незнаю, как уменьшение пинга до внешнего мира, например, до медитации я жонглирую значимо хуже, чем после.

                                                                            Поэмтому отвечая на вопрос в чем смысл: медитация положительно влияет на все стороны жизни.

                                                                            Для себя я думаю об этом как о сделке: куча бонусов за 1/24 жизни (2 раза по 25 минут в день). Супер выгодная сделка.
                                                                              0
                                                                              Спасибо за развернутый ответ. Т.е. грубо говоря, если сейчас я сплю 6:45 — 7 часов, согласно данным фитнес трекера, то через например 3 месяца медитаций я смогу спать например 8 часов?

                                                                              С концентрацией сложнее, у меня последнее время нет задач, требующих концентрации на более чем полтора часа.

                                                                              По поводу пинга тоже интересное наблюдение, можно попробовать как скажется на игре в футбол или занятиях боксом.
                                                                                0
                                                                                Увы, но о данных «как медитация влияет на сон» я могу только мечтать) Может и проводился где подобный эксперимент, но мне об этом ничего не известно.

                                                                                Сон штука индивидуальная, чтобы набить достойную выборку десятки тысяч людей должны быть вовлечены.
                                                                          0
                                                                          Мне вот интересно, если у вас одновременно с компаньоном это начнется? Как писал человек выше про простых работяг — нет возможности на год «отойти от дел».
                                                                            0
                                                                            Думаю, я бы все равно ушел, потому что уже 10 лет живу с финансовой подушкой безопасности. Когда-то прочел книгу «Путь к финансовой свободе» товарища Бодо Шефера. Знаю многих, кто относятся к ней со скептицизмом, а мне неожиданно зашла. Там ка раз даются рекомендации, как снижать свой уровень потребления, чтобы появилась финансовая подушка. И это реально помогло. Если бы ее не было, вряд ли бы я ушел из найма в свое дело, имея на тот момент семью с двумя детьми и невыплаченный кредит. И вот с этим состоянием тоже бы помогло. Ушел бы сам.
                                                                        0
                                                                        А вдруг вы дошли до той степени мудрости и осознанности, когда статусные цацки уже не радуют, мир обпутешествован, красавицы познаны и вглубь души закрадываются мыслишки в духе «а куда это я своими действиями двигаю цивилизацию?», «куда весь этот летающий цирк движется?», «какой мир мы отдадим внукам?». Не?
                                                                          0
                                                                          До мудрости еще идти и идти, как мне кажется. :)
                                                                          +4

                                                                          Статья интересная. Недавно на Медскейпе был материал о том, что выгорание (выраженное его протекание) — это одна из форм невротической депрессии и есть смысл рассматривать ее в плане коррекции именно так. Тем более, что методы лечения действительно совпадают: в первую очередь КБТ и ее ответвления (mindfulness и т.п.) и в более тяжёлых случаях совместно с фармакотерапией.
                                                                          Добавлю немного занудства. Про гормоны. Их гораздо больше, чем названо. Эндорфины — группа веществ, а не одно (эндогенные опиоиды). Адреналин (если мы говорим о настроении) стоит заменить на норадреналин. Просто перечисление гармонов является очень синым упрощением. Вероятно, стоит говорить о нейротрансмиттерных системах (дофаминовая, норадреналиновая, гистаминовая, ацетилхолиновая, серотониновая).
                                                                          Мне очень понравилась ваша мысль о том, что к специалистам стоит обращаться до того как поломка в здоровье достигла катастрофических масштабов. Часто люди помнят о физическом здоровье и стараются поддерживать его в том числе бывая на регулярных медосмотрах, забывая при этом, что психика также является частью здоровья.
                                                                          Спасибо.

                                                                            –10

                                                                            Статья — дрянь, я сильно разочарован

                                                                              –1
                                                                              Поскольку комментарий собрал кучу минусов и, видимо, именно он стремительно приближает меня к статусу «отхабренный», я поясню, почему у меня возникло такое мнение; выраженное кратко и резко, оно тащит меня в минусовые показатели профиля, поэтому выражу его несколько более развернуто.
                                                                              Мне показалось, что статья преисполнена самолюбования и горделивости. Вот-де мы, IT-ники, недостаточно признаны, наши грандиозные жертвы велики, но не замечаем мы их и сами, а напрасно, надо бы нам начать понимать героизм нашего геройства.
                                                                              В то же время есть замечательный комментарий habr.com/company/stratoplan/blog/413773/#comment_18758133
                                                                              Как к моему мнению относятся, я уже понял. Спасибо, можно не продолжать делать мне это ясным.
                                                                              0
                                                                              Спасибо за комментарий. В биохимию надо будет таки покопать, чтобы картинка стала менее псевдонаучной. :)
                                                                              0

                                                                              Теперь я понял, что нужно подмешивать в чай работникам: дофамин!

                                                                                +1
                                                                                Вы не дочитали до момента снижения чувствительности к дофамину. Не все так просто.
                                                                                  0
                                                                                  ответил бы резко, но отвечу мягко: вы полагаете, вы первый узнали об этой новости? Подмешивайте сразу эндорфины, ваши работники сделают вас Маском, Батлером с Гейтсом и Куком с Джобсом сразу и навсегда!
                                                                                    +5
                                                                                    Люди быстро разберутся, что удовольствие они получают от чая, а не от работы.
                                                                                    –2
                                                                                      0
                                                                                      Ладно, я уже понял, что мое мнение расходится с принятым здесь.
                                                                                      0
                                                                                      Лучше идите к хорошему специалисту.

                                                                                      eagleson а какой профессии должен быть специалист? Какого направления? Какие вопросы им задать, чтобы понять, что он вытащит из выгорания? Лечится ли это разговорами или медикаментозно?

                                                                                        0
                                                                                        Я пошел к психотерапевту с образованием психиатра. И по моему дилетантскому мнению, это лучше чем психолог, потому что у людей более глубокое образование и понимание вещей. В том числе и в том, что они могут прописывать медикаменты, если что.

                                                                                        Из направлений, которые смотрел — это были КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия) и гештальт. Так получилось, что с гештальтом познакомился первым, и это помогло. А к студентам выступать мы приглашали потом специалистов обоих подходов.

                                                                                        Какие вопросы задавать — не знаю. Я ориентировался на отзывы. Мне выдали контакты трех человек, с первым же и получилось.
                                                                                        +3

                                                                                        Я не тот, кому вы задавали вопрос, но постараюсь ответить.
                                                                                        В зависимости от тяжести состояния идти нужно к психологу->психотерапевту->психиатру.
                                                                                        В первых стадиях выгорания психолога может быть достаточно, потому как лечения ещё не требуется. Дальше — врач-психотерапевт. Он сможет не только психотерапией заниматься, но и назначить противотревожные препараты или антидепрессанты. Психиатр нужен, когда в вашей жизни стало совсем всё плохо, в ней нет ни смысла ни радости. Важно, что психиатр обычно лекарствами выведет вас из этого состояния, но дальше всё равно нужен психотерапевт.
                                                                                        Квалификацию психолога или психотерапевта определить может быть сложно. Признаки хорошей квалификации: профильный очный диплом, в CV указано какой методикой преимущественно пользуется специалист и он имеет по этой методике европейский сертификат (или американский). В профиле отсутствуют псевдопсихологические направления типа тетахилинга, расстановок по хелингеру, всякого рода целительства и сверхъестественные способности.

                                                                                          0
                                                                                          Спасибо за компетентный комментарий!
                                                                                          0
                                                                                          В части смещения акцента с работы (движения вперед) на заботу о семье (детях) — очень похоже на другую гормональную мужскую проблему — понижение уровня тестостерона. Кроме чисто возрастных проблем, он снижается и после болезней, и потом тяжело и долго восстанавливается.
                                                                                          Поэтому из чисто практических советов — сделать анализ на общий тестостерон (это не дорого). Если уровень окажется ниже середины валидного диапазона — обратиться к андрологу-эндокринологу. Обычно он находит сопутствующие давние проблемы, существенно влияющие на жизнь.
                                                                                            0
                                                                                            Спасибо, тоже хороший совет.
                                                                                            +1
                                                                                            Вот я часто вижу рекомендации идти к психотерапевту, и они довльно разумные. Но я замечаю, что если в англоязычном мире большинство психотерапевтов предлагают CBT (cognitive-behavioral therapy), русскоязычные психотерапевты чаще дают гештальт-терапию. У меня сложилось впечатление, что CBT — более новый и «правильный» метод, и это, среди прочего, останавливает меня от похода к психотерапевту. Никто не знает мест, где можно хорошо прочитать и понять, в чём разница между этими подходами, и правда ли один из них лучше?
                                                                                              +1

                                                                                              Untech, гештальт в русскоязычном мире значительно отличается от гештальта в англоязычном. Увы, в нашей среде он пошел по пути Орифлейм и других сетевых компаний и сильно отличается от гештальта предложенного Перлзом.
                                                                                              Если в 2 словах про отличия, то КБТ ориентировано на поиск и исправление ошибочных «автоматических мыслей», а гештальт на умение распознавать собственные чувства и снижать алекситимию.

                                                                                                0
                                                                                                Спасибо за пояснения. Насколько я понял, еще и методы отличаются. В КПТ (я слышал такую русскую аббревиатуру: когнитивно-поведенческая терапия), говорят, предлагают вести дневнички мыслей и пр. В гештальте больше про «здесь и сейчас». По школам гештальта, как понял, их много. Мне помогли специалисты из ВЕГИ (Восточно-Европейского Гештальт Института).

                                                                                                Про отличия КПТ и гештальта не так давно на ВЕГИшной конференции рассказывал Дмитрий Ковпак, президент российской ассоциации КПТ: www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=xmyq4D-Guzk (там среди сидящих и меня можно разглядеть :)).
                                                                                              +2
                                                                                              — Скажите, пожалуйста, вы когда последний раз были в отпуске?
                                                                                              — Эээ… Откуда вы знаете?
                                                                                              — Мы не знаем, у нас «приборы показывают».
                                                                                              — Три года назад…

                                                                                              Три года без отпуска? И для того, чтобы это кто-то заметил, нужны «приборы»? Я надеюсь что это неудачная гипербола, а не случай из практики…
                                                                                                0
                                                                                                Да нет, это случай из практики как раз. Наверняка, кто-то и заметил из родных и близких человека, но, вероятно, его это не смутило. А мы его не знали до тех пор, пока он к нам учиться не пришел.
                                                                                                  0
                                                                                                  Да меня скорее интересуют не родные, а коллеги и начальство. Если человек работает где-то три года и при этом ни разу не брал нормальный отпуск, то это должны были заметить и как-то отреагировать. И потом вроде бы даже запрещено полностью отказываться от отпуска и какой-то минимальный отпуск брать надо.
                                                                                                  Или он его брал, а в это время делал что-то не дающее ему нормально отдохнуть?

                                                                                                    0
                                                                                                    Вот деталей уже не вспомню. Могло быть и так, и так. Вот коллега SlavaPankratov по молодости поступал так же: работал работу, а в отпуска брал консалтинговые проекты. И так тоже три года без отпуска. Говорит теперь: не делайте так. :)
                                                                                                      0
                                                                                                      Ок…
                                                                                                      Лично мне сложно себе представить что могло бы сподвигнуть меня на такое. Ладно бывает что случилась беда и срочно нужны деньги. И ты врубаешь «форсаж» и вкалываешь как Папа Карло. Но три года в таком режиме? И ведь получается что это не единичные случаи, а таких людей много…
                                                                                                        0
                                                                                                        Ооо, у меня были знакомые, которые работали на двух работах одновременно — по 8 часов на каждой. Потом, правда, разваливалась семья — ни к чему хорошему это не приводит.
                                                                                                          0
                                                                                                          Это как? На первой работе с 9 до 18, а на второй с 19 до 2 ночи?!
                                                                                                            0
                                                                                                            Деталей сейчас не помню, но по-моему там был задействованы выходные. Цель была: быстро отдать ипотеку за квартиру.
                                                                                                          0

                                                                                                          Ну я, например, в таком режиме работаю. В отпуск стараюсь ходить в праздники, потому что только в это время никто не звонит, и не надо отвечать на почту.
                                                                                                          Если же хожу в рабочее время, то все равно осталось включенным в работу процентов на 30.

                                                                                                            0
                                                                                                            Я понимаю что все люди разные и я не то чтобы эксперт в психологии…
                                                                                                            Но мне кажется что такое рано или поздно аукнется либо burnout'ом либо ещё какой-другой психосоматикой.
                                                                                                              0

                                                                                                              Ну уже начинает оборачиваться. Надеюсь, как расплачусь с ипотекой, смогу закончить и с таким образом жизни.

                                                                                                        0
                                                                                                        не родные, а коллеги и начальство. Если человек работает где-то три года и при этом ни разу не брал нормальный отпуск, то это должны были заметить
                                                                                                        Там выше был комментарий про «не могут себе позволить». Вот про отпуск — это ровно из той же серии.
                                                                                                        — Две недели, так и быть, дадим, а остальное в новогодние отгуляешь.
                                                                                                        — В отпуск мы уходим всей фирмой в феврале, когда производственный цикл позволяет.
                                                                                                        — Ну неделю летом, так и быть, дадим. Еще полторы в ноябре, и в расчете.
                                                                                                        — Отпуск? Какой еще отпуск?..
                                                                                                        (Все фразы из реальной жизни).
                                                                                                      +2
                                                                                                      часто бывает, что отпуск — просто возможность уходить с работы вечером, а не глубокой ночью
                                                                                                        +1
                                                                                                        Извините, но это уже не отпуск, а нарушение трудового кодекса.
                                                                                                          0
                                                                                                          И кого бы это волновало…
                                                                                                        0
                                                                                                        Шесть лет в SEO (да, том самом) — 3-4 недели отпуска за это время. Все стадии Буриша прошел, и сейчас, по ощущениям, остановился где-то на 4й. Вполне себе живой, пока что, пример.
                                                                                                        Теперь вот ушел в разработку. И вроде как стало полегче.
                                                                                                          0
                                                                                                          У меня сейчас примерно то же самое. Нет отпуска, т.к. часто меняю работу, не успевая сходить в отпуск на предыдущей.
                                                                                                          +1
                                                                                                          С возвращением на Хабр вас!:)
                                                                                                          В свое время ваши статьи на Хабре и в блоге, а также некоторые курсы помогли по-новому посмотреть на себя и на разные рабочие вопросы.
                                                                                                            0
                                                                                                            Спасибо!
                                                                                                            +1

                                                                                                            Как в тему ваш рассказ… Все пытался понять, почему не "прёт" на/от работы… думал про "выгорание", но казалось вряд ли в 25-26 может такое быть… в последнее время все чаще задумываюсь по поводу, что что-то идёт не так. В голове крутится "как совместить работу, семью, хобби, а по хорошему ещё и тренеровки". Пока удается только работу и семью…
                                                                                                            Кстати, шикарная подача текста, приведение аналогий, попробую воспользоваться вашим советом… Ещё, интересно стало про тест на 2часа, можно ли как-то/где-то его пройти, дабы посмотреть на результат?

                                                                                                              0
                                                                                                              Спасибо, рад, что понравилось. Про тест:

                                                                                                              1. Запаситесь терпением!
                                                                                                              2. Скачайте сам тест (для Windows) media.stratoplan.ru/public/050d269bfc136a42d269980262085df4.php?lang=ru
                                                                                                              3. Распакуйте архив с тестом.
                                                                                                              4. Запустите файл mmpi.cmd (ярлык) из папки, в которую вы распаковали тест.
                                                                                                              5. Заходите в тест. Пользуйтесь для перехода по меню стрелками и клавишей ENTER.
                                                                                                              6. Если у вас не хватило терпения пройти тест за один заход, можете прерваться и продолжить тест в любой момент. Для сохранения временных результатов нажмите кнопку «F» и введите имя временного файла. Чтобы продолжить, выберите пункт «продолжить» и введите имя временного файла, в который вы сохранили промежуточные результаты.
                                                                                                              7. По окончанию выполнения теста переходите в ВЫВОД и введите имя файла result.dat (если имя файла будет другим, то на выходе вы получите пустой файл, утилита для смены кодировки настроена именно на это имя файла).
                                                                                                              8. Результат сохранился автоматически. Выходите из теста. Вы справились!


                                                                                                              Расшифровка результатов вот тут: drive.google.com/file/d/1RlUFQ4vM5CmhBJGUdHydUCbwe-2VZrLN/view?usp=sharing
                                                                                                                0
                                                                                                                А вариант для DOSа можно?
                                                                                                                  0
                                                                                                                  А это вот он и есть.
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  Спасибо большое, очень приятна такая открытость
                                                                                                                +4
                                                                                                                Тебе нужна Кузинатра
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Я был совсем не в теме, спасибо, что написали. Понял, что надо Смешариков заново смотреть. :)
                                                                                                                    +1
                                                                                                                    Офигенная серия. Жаль, больше таких не делают.
                                                                                                                    +1
                                                                                                                    Из написанного довольно давно, но слегка подправленного сегодня… Мне кажется, отчасти, в тему… Признаюсь, я довольно долго стеснялся этого текста и формы… Казалось, что в них есть малодушие… Ведь преобладающая мысль бизнеса (и жизни, вообще) — «и вечный бой, покой нам только снится»… Но, с другой стороны, «бои», действительно, нередко истощают, и немало…

                                                                                                                    СНЫ

                                                                                                                    Задыхаясь, дни бегут тоской,
                                                                                                                    Чередой потерь, бесцветными словами;
                                                                                                                    Окон ночь касается щекой
                                                                                                                    И мир вновь встречается со снами.

                                                                                                                    Что есть сны – круги от камня
                                                                                                                    В пространство снова брошенного дня?
                                                                                                                    Или счастья миг – негаданно, нежданно
                                                                                                                    В ночной тиши нашедший вдруг меня?

                                                                                                                    Оранжевое солнце землю ластит,
                                                                                                                    Лазурным глянцем небосвод залит.
                                                                                                                    Огромный мир, утерянное счастье
                                                                                                                    Лишь облакам и мотыльку принадлежит…

                                                                                                                    Край поля дарит мне упругий колос,
                                                                                                                    Волшебный мир – весёлое кино;
                                                                                                                    Здесь управляют зеркала и Хронос,
                                                                                                                    Наречье птиц мне понимать дано…

                                                                                                                    По небу я под пледом с мягким ворсом
                                                                                                                    Способность обретаю вдруг летать;
                                                                                                                    Река, как уверяет нас философ,
                                                                                                                    Стоит на месте, убегая вдаль…

                                                                                                                    Травинка к солнцу свой побег стремит,
                                                                                                                    Ловлю я ветер, становлюсь сильнее;
                                                                                                                    И тают беды по законам перспектив,
                                                                                                                    И утро вечера, конечно, мудренее…

                                                                                                                    Это метафора, разумеется, но, тем не менее…

                                                                                                                    Согласен, что чрезмерное участие опасно в перспективе истощением («новая метла чище метет»)… Согласен и с тем, что годовой отпуск в этом не поможет… Нужен баланс… Личная миссия, ценности, видение, кодексы, осознанность — вещи полезные: помогают в расстановке приоритетов для долговременного планирования и в достижении этого самого баланса… Статья превосходная… Несколько сумбурная, но именно эта сумбурность и наполняет её жизнью… Поставлю на ней (статье) закладку, чтобы не потерять… Тем более, что есть в ней и новая, довольно интересная для меня информация… Спасибо!..
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Спасибо большое за теплые слова и стихи!
                                                                                                                      +1
                                                                                                                      Давно борюсь выгоранием, которое началось после одного из творческих перенапряжений. Из наблюдений, астению/прокрастинацию как рукой снимает в следующих случаях:
                                                                                                                      а) использование совершенно новых технологий в разработке;
                                                                                                                      б) решение новых и/или сложных технических проблем;
                                                                                                                      в) хороший пендель от руководства;
                                                                                                                      Все остальные известные рецепты борьбы с выгоранием (прокрастинацией) помогают лишь на некоторое время, потом организм обучается их обходить.
                                                                                                                        +2
                                                                                                                        Человек нашел «своего» психотерапевта. У других это может быть «свой» коуч, фитнес-тренер, священник, блогер, или просто приятель.
                                                                                                                        Есть огромное множество общих метафор-мотиваторов. Мне не очень нравится называть выгоранием состояние, когда эти общие метафоры перестают действовать так, как раньше. Это прямая составляющая зрелости личности, переход к индивидуализации метафор. Просто иногда нужна внешняя помощь в их составлении, иногда не нужна. Никто не может знать, откуда придет такая помощь в каждом конкретном случае.
                                                                                                                          +1
                                                                                                                          Спасибо вам за статью. Я не очень хотел оставлять этот комментарий, потому что он редуцируется легко до "+1". Но решил, что тут смысл в том, что даже дочитав до середины статьи, примерно, я все ещё думал, что это какая то редкость, что людей, с такой проблемой не много, и что нечего запариваться, ведь остальные как то справляются. Так вот посмотрев на количество комментов, и почитав по ссылкам, понял, что как бы многие никак не справляются, и никакая это не редкость. P.S. два года без отпуска, рабочая неделя 50+ часов, почти полгода суммарно без выходных т.к. по выходным доделываю ремонт. Себя обнаружил где то в конце шкалы. Похоже закидывание себя работой дабы избавится от глупых мыслей не особо поможет.
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Спасибо за комментарий. Закидывание себя работой имхо не поможет. Удачи вам!
                                                                                                                              +1
                                                                                                                              После похожего, но более лёгкого графика, в 25 лет в один (обычный) день проснулся с давлением 150 и пульсом 120, тошнотой, болью в суставах и прочими радостями. 3 недели не мог толком встать с кровати, много чего пробовал в лечении — вот это психосоматика. До сих пор не могу избавиться от последствий. Не надо так.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Самое узкое место тут «Я за это время закрою собой бизнес. Доходы, по-прежнему, пополам.».

                                                                                                                              Участвует в этом не двое, а гораздо больше людей.
                                                                                                                              Договориться со всеми о годе ситуации «не трогайте меня, но блага давайте» очень трудно.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Так и не надо уходить на год-то. Я для себя такой вывод сделал.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  Если бы на год не ушли, то, возможно, не сделали бы такой вывод
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Начал читать статью, получил очущение дежавю.
                                                                                                                                В том это действительно недавно видел, а не почудилось — у меня сохранился бумажный конспект.
                                                                                                                                Перерыл хистори ютуба, еле нашёл: www.youtube.com/watch?v=TWkkshKU6nQ&t=22165s ( если парсер съест тайминг t=22165s ).
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  Все верно, доклад про это я недавно делал на РИТ++. Видео отдельно доклада, по-моему еще нет. Но есть видео моего похожего доклада на CodeFest: 2018.codefest.ru/lecture/1267
                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                  Во, корень всех зол: habr.com/post/413823
                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                    Спасибо за статью. Мне она помогла переосмыслить некоторые события, которые произошли со мной.
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Спасибо, рад, что помогло.
                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                      Спасибо за статью. Рецепт для каждого свой, а вот инструменты могут быть универсальными. Для вас это стала психотерапия. Думаю, многие к ней относятся скептически, и я в том числе. Но сейчас начал задумываться.
                                                                                                                                      Недавно наткнулся на «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше». Хорошая книга, возможно кому то поможет взглянуть на проблему с новой стороны
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Спасибо!
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        Спасибо за статью! Самая толковая статья (и единственная) на тему, которую я видел.
                                                                                                                                        Да, это не курсовая работа, но она реально помогла собрать мысли в кучку в отличие от кучи однотипных статей прочитанных ранее…

                                                                                                                                        Пишите ещё.
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          Спасибо, рад, что понравилось. Будем продолжать )
                                                                                                                                          +1
                                                                                                                                          Вот и я в последний год два думаю, либо я ленивая жопа и УГ (по жизни без улыбки), которой просто самому себе делает отговорки такими терминами «прокрастинация», «астения» и «депрессия», либо дествительно пришёл маленький пушистый зверёк. К первому варианту склоняет мой молодой возраст (по идее рано подзае… надоесть всему и придти к «выгоранию»), ко второму внутренние ощущения.
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Проблемы в голове (выгорание как одна из них) случаются в любом возрасте — это вот мысль, которую я вынес из общения с психотерапевтами. Мне повезло к 40 годам эти проблемы ощутить, но многие сильно опережают.
                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                              В любом случае спасибо вам за статью, она заставляет задуматься о проблеме и, возможно, даже поможет найти свой путь решения этой проблемы, который будет работать. По крайней мере, статья показывает, что всё не так безнадёжно и это лечится.
                                                                                                                                            0

                                                                                                                                            Несколько лет назад посчастливилось участвовать в одном из ваших тренингов. Было круто! У меня вопрос к вашему партнеру
                                                                                                                                            SlavaPankratov, много лет вы работали вместе и, видимо, наравне с Александром. Он выгорел так, что не помог годовой отпуск. А вы? Где на шкале выгорания вы бы поместили себя? Что предотвращает от такой же ситуации? Какие инструменты, методы посоветуете? Было бы здорово прочитать ваш пост на темы "Как рулить бизнесом за двоих и не сломаться" или "Защищаемся от выгорания"

                                                                                                                                              0

                                                                                                                                              День добрый,


                                                                                                                                              Видимо у нас с Александром разные мотиваторы. Меня «выжимает» отсутсвие внятных движений по достижению намеченного. Например, создание юр.структуры компаний для нашего международного проекта затянулось на год (санкции, банки, юристы) и это ожидание меня «уколбашивает» гораздо больше, чем понятная работа по текущим задачам. Когда все движется, проекты стартуют, люди нанимаются, студенты приходят — все понятно. Я вижу возврат на свои ежедневные усилия и даже много работы к выгоранию не приводит.


                                                                                                                                              Когда застой — начинаю ощущать что «все, трындец, приплыли». Тут мне очень помогают наши стратегические сессии с партнёром — мне нужен план, а так как все остальное в этом бизнесе в моих руках (бюджет, люди), остаётся вернутся к работе и она снова накачивает меня ресурсами. Больше работы — больше результатов — больше «обратки» — больше сил.


                                                                                                                                              Как-то так. Если не топтаться на одном месте, в моем случае выгорание не приходит.

                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                Очень интересная статья! Опыт беру на вооружение+подписка.Спасибо!
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  Спасибо! Удачи Вам!
                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                  Странная штука жизнь или habr: как только со мной что-то случается или что-то заинтересует, с вероятностью 80% в rss-ленте будет интересная и полезная статья!
                                                                                                                                                    +2
                                                                                                                                                    Очень интересная и полезная статья, но, мне кажется, она отражает только часть проблемы.
                                                                                                                                                    Профессиональное выгорание, которое, как уже упомянули выше, является одним из проявлений депрессии, проблема комплексная.
                                                                                                                                                    В статье вы упомянули 5 гормонов счастья, это очень упрощенная и не совсем верная модель. То, что вы имели ввиду, на самом деле, называется «нейромедиаторы» — это вещества, посредством которых клетки вашего мозга передают друг другу сигналы. Их известно намного больше, чем 5, и, наверняка, еще очень много просто не идентифицировано.
                                                                                                                                                    Естественно, существует определенный баланс этих медиаторов. Хронический стресс, постоянный мультитаскинг, большая вовлеченность в работу, увеличивают использование определенных медиаторов и в итоге получается дисбаланс. Поэтому медитация и психотерапия работают – они учат ваш мозг не тратить ценные вещества по пустякам. Но это только половина проблемы.
                                                                                                                                                    Другая сторона вопроса состоит в том, чтобы предоставлять мозгу субстрат и условия для производства этих нейромедиаторов. И тут важно смотреть на организм в целом. На диету (вам нужно съесть вещества для производства всех известные и пока неизученных нейротрансмиттеров, плюс для строительства клеточных мембран, плюс витамины которые являются необходимыми кофакторами), физическую активность, вес и инсулинорезистентность (инсулинорезистентность, к которой приводит высокоуглеводная диета, сидячий образ жизни и лишний вес мешает нейронам нормально работать и сейчас считается одной из главных предпосылок болезни Альцгеймера), сон (поскольку синтезом нейромедиаторов мозг занимается преимущественно во сне), уровень витамина Д (дефицит является фактором риска для развития депрессии), и т д.
                                                                                                                                                    Поскольку, как я сказала выше, проблема комплексная, недостатки в одной области могут быть частично компенсированы другими. Нет денег на психотерапевта – можно купить в аптеке витамин Д, а лучше начать гулять по улице хоть полчаса в день летомю Не можешь высыпаться из-за посменной работы или ребенка – оптимизируй диету. Не можешь отказаться от макарон – тогда медитируй, иди к психотерапевту и в спортзал.
                                                                                                                                                    Естественно, это не исчерпывающий список возможных предпосылок к профессиональному выгоранию, но, может быть он натолкнет кого-то на мысли в нужном направлении.
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Спасибо за ценный комментарий!
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Интересно будет ли профессиональное выгорание и в каком возрасте в связи с повышением пенсионного возраста до 63/65, которое сегодня приняли ?!
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Выложили видео экспертов, которые у нас выступали, про проф. и эмоциональное выгорание: habr.com/company/stratoplan/blog/414663
                                                                                                                                                          +1

                                                                                                                                                          Даааааа. Искренне, четко, по полочкам и прямо таки структурно. Мозолька выгорания — о ней говорить не с кем мне, а тут прям по полной. Полезно лично для меня — услышать то о чем не пишут и не говорят вслух в социуме. Спасибо Александр просто за то, что столкнувшись с выгоранием, освещаете его ярким светом своего существа! Мне нравится свет Вашего существа на выгорание, которое во мне освещается только мною. А теперь и Ваш свет.

                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Спасибо за теплые слова! Рад, что отозвалось.

                                                                                                                                                          Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                                                          Самое читаемое