Comments 10
Привычка ложиться не позднее 22:00
А если биологические часы настроены на вечернее и ночное время бодрствования? Может быть, нужно учитывать в том числе физиологические особенности людей, а не гнать всех под жаворонков?
Теорию биологических часов (хронотипов), предложили в 1939 году. А в 2017 году опровергли. Это были американские биологи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг, за свою работу они получили Нобелевскую премию (ссылка https://elementy.ru/novosti_nauki/433125/Nobelevskaya_premiya_po_fiziologii_i_meditsine_2017). И согласно их работе настройка под вечернее и ночное бдение — физиологический сбой, обусловленный внешними факторами и привычками, социальный механизм, а не биологический.
Типичная пропаганда жаворонков. В их работе нет ни слова про сбой и социальные механизмы.
"Открытия лауреатов установили ключевые механистические принципы биологических часов. В последующие годы были выяснены другие молекулярные компоненты часового механизма, что объяснило его стабильность и функционирование. Например, лауреаты этого года определили дополнительные белки, необходимые для активации гена периода, а также для механизма, с помощью которого свет может синхронизировать часы."
У каждого человека свой биоритм, свой часовой пояс. К примеру, на gmt +8, я даже, если лягу в 22.00, а проснусь в 8.00 буду до обеда тупить и засыпать и только к 22.00 башка начнет варить на полную. Но, если я живу на gmt +3 - я сразу превращаюсь в жаворонка. Встаю в 6.00 без будильника, и физ и мозг активность на максимуме. Очень плотный завтрак и хватает уже даже 4-5 сна, вместо 8-10 недосна в другом часовом времени. Так что фигня это все про сов и жаворонков. А поговорка про "там, где родился, там и пригодился" - уже не так верна. Правда есть еще и климатические условия. Но опять же, далеко не все рождаются в подходящих. Да и можно подобрать комфортное место на земле каждому. И даже, возможно, вместе с этим и комфортные часы удаленки найти.
Повышенная сонливость и еще кучу других неприятных сбоев со сном может быть вызвана проблемами которыми обычно невролог занимается. Можно спать часов по 8 и быть сонливым днем
Спасибо за статью! Очень хотелось бы добавить простой, но невероятно полезный пункт, который поможет выспаться.
Спите в носках.
Почему? Потому что вы уснёте легче и будете спать лучше, когда ваши конечности в тепле. Как бы странно это ни звучало, но носки улучшают сон.
Кстати, действует и в обратном направлении. Если вы в полусонном состоянии, подержите в руках кусочек льда. Это очень сильно взбодрит!
Вообще-то, люди заточены под кооперацию
на ксенофобию тоже.
Добрый, плохой, злой… невыспавшийся?