Comments 296
Конечно, если ничего не делать, то будешь только толстеть.
Если не есть, то не будешь, утверждение не истинно.
Говорят, некоторые от голода пухнут
При уменьшении концентрации в плазме крови белков уменьшается онкотическое давление крови, в результате она хуже удерживает воду и жидкость накапливается в межклеточных пространствах вызывая многочисленные отеки.
Судя по этому описанию, голодание будет приводить скорее к обезвоживанию.
Люди не пухнут от голода, но пухнут от повреждения печени и почек, когда из-за голода начинают есть несъедобные и токсические вещи (заплесневелую пшеницу, опилки, бумагу, штукатурку и т.п.).
Судя по этому описанию, голодание будет приводить скорее к обезвоживанию.Обезвоживания не будет если недостатка в воде нет и человек пьет сколько хочет (нехватка еды совсем не обязательно сопровождается нехваткой воды) и у него нет каких-то серьезных системных проблем с регуляцией водного обмена.
Обезвоживанию не человека, а тканей, как указано в статье. Из-за снижения количества белков и солей организм будет вынужден вывести излишнюю воду для поддержания баланса.
Снижение солей это само по себе критическое состояние, еще более опасное чем отеки.
Один врач, который слушал как весело хрустят мои коленки, придерживался другого мнения, и рекомендовал мне употреблять поменьше поваренной соли.
В живую видел это и там не было несъедобных вещей, но был голод и такое вот распухание. Не самое приятное зрелище, но всё же правда.
В Сети можно найти немало всяких фоток из концлагерей времен ВМВ. Ни единого опухшего тела там не видно, там только "скелеты".
А если еще и преобразовывать холестерин в горомон D3 на свету, открыв окно, чтобы пропустить ультрафиолет B, как это и должно происходить -- так можно и о еде не париться.
Можно и есть, но просто больше срать.)
А вообще, название статьи не соответствует содержанию - где результаты про похудение?? Ни слова.
в свое время мне понравилась фраза, что любые исследования в области снижения веса все равно приводят к формуле дефицита калорий (калории полученные-калории потраченные).
при том что сама формула не совсем верна, но она оказывается гораздо лучше, чем все, что пытаются придумать, чтобы ее заменить.
Угу. Но тут вроде как предлагается раскочегарить организм на увеличение расхода. Сомнительно, что такое можно провернуть сидя, но чем черт не шутит, а вдруг )
Вообще говоря ноги достаточно тяжёлая штука, даже с учётом того, что эти мышцы поднимают не полный вес ног, в целом нагрузка выглядит весьма приличной чтобы ощутить какой-то реальный эффект от их работы на протяжении какого-нибудь значимого времени
Сомнительно, что такое можно провернуть сидя, но чем черт не шутит, а вдруг )
Попробуйте работать стоя. Я, когда стою, постоянно так поднимаю пятку и без всяких исследований, иначе стопа быстро начинает болеть, да и ощущение напряжения в районе икроножной мышцы просто приятно.
Я так и не понял, куда девается этот увеличенный расход. Энергия-то вникуда не исчезает. В нагрев всё идёт или в гипертрофию камбаловидной мышцы?
По всей видимости, эта мышца не очень эффективно устроена и именно за счет этого сжигает много калорий относительно объема выполняемой работы
Меня правда ужасно смущает с точки зрения качества информации вот эта фраза "Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины ". Любая мышца вместо расщепления гликогена предпочитает использовать глюкозу, потому что расщепление гликогена происходит именно с целью получить глюкозу. Это как любой человек предпочтет съесть вареные пельмени, если они есть, а не достать их из холодильника и варить.
И вот эта "А какие у вас ноги будут прокачанные". Камбаловидная мышца находится в глубине тела и сколько ее не качай - видно ее не станет
И возможно есть еще другие перлы, которые пропустил
Это база
"...Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю ногу плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку..." - а что делать, если ноги у меня только задние? :) Поправьте текст, пожалуйста :)
Если только задние, то очевидно, что это упражнение не для вас.
Но ведь ноги у вас две, если выставить одну вперёд, тогда она будет передней, а вторая задней, вполне нормальное выражение, например для описания выпадов и т. п.
In brief, while seated with feet flat on the floor and muscles relaxed, the heel rises while the front of the foot stays put. When the heel gets to the top of its range of motion, the foot is passively released to come back down.
стопы на полу, все расслабленно. поднимаете пятку, удерживая носок на полу. Когда пятка поднимается до самого конца, нога пассивно опускается. (Пассивно - не применяя дополнительного усилия по удержанию или подталкиванию).
Простите, может быть, я невнимательно читал, но где конкретные рекомендации?
Я имею в виду: сколько раз "качать" или в течение какого времени?
Какова частота?
Двумя ногами или каждой поочередно?
выглядит не так трешово, как звучит. Измеряли по 3 часа на этап + суточные я так понимаю Mean ± SEM. Metabolic rate and carbohydrate oxidation during the postprandial period following the ingestion of 75 g glucose. Each individual performed a sedentary control and one or both of the levels of local contractile activity. The delta (Δ) is the difference between sedentary control and activity. Differences between conditions were determined by a mixed effects model followed by Tukey’s multiple comparison tests. N = 15 for SPU1 effects and N = 10 for SPU2. See also Experiment II results in Figure S1 and Table S2.
Но по хорошему поинтересоваться бы у профильных специалистов, что они об этом думают, патент патенту рознь
Хороший вопрос, видимо от "забора" и до ужина ))) Пока читал статью, уже автоматически начал выполнять упражнение, в автоматическом режиме зашли поочередные поднимания конечностей. Интересно, когда ждать значимых результатов? ))
Какой ужас. Зачем это нести на хабр? Абсолютно интеллектуально тупиковые формулировки типа "упражнения для похудения"? Хоть проверяйте что вы постите.
Это ж бомба-материал для привлечения трафика. Надо только заголовок сменить на
"Для того чтобы похудеть достаточно 10 минут в день дёргать ..."
Извините, не удержался
В ИТ не дергают, а сжимают во время дедлайна лобково-копчиковые мышцы. Интересно на сколько улучшается метаболизм при этом.
«…дёргать простую советскую…» и т.д. (:
"Читай скорей пока не удалили"
По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.
Может быть, это и правда, но я че-то с трудом удерживаюсь от фейспалма с этой фразы :)
А вообще — достаточно правильно жрать, и будешь худеть. Проверено на себе несколько раз. Сколько ногой ни болтай, если ты жрешь как не в себя, то толку не будет ни от ноги, ни от качалки.
Так это упражнение здорово отвлекает. попробуйте то хоть какую-то мышцу медленно распрямлять
(а вот дергать ногой легко, открыл новости и нога сама задергалась)
Если бы это работало, я бы был тощим как не знаю кто. Однако же асимптотическое приближение к идеальной фигуре (которая, как известно, шар) напряжение ног, ходьба, подъём пяток, Gymba (кстати, советую, у кого нет возможности дорожку поставить к рабочему столу) -- не прекращают :)
Круто, а есть с таким-же эффектом, только для пальцев? очень лениво двигать ногами )))
Есть предложение попробовать играть на рояле.
Спойлер: это действительно интенсивный физический труд.
30 минут жонглирования. Очень круто развивает моторику рук и это как велосипед. Один раз научишься и всё время будешь уметь.
Сколькими мячиками? Если 4+, то уважаю.
Пока что только 4 по 2 в одной руке. Там много интересных и сложных трюков и для 3 мячиков. По началу жутко болели локти, было зажатие неиспользуемых мышц. При жонглировании реально это всё чувствуешь и это как медитация. Плюс ещё улучшается определение предметов в пространстве и ловить всякую мелочь потом проще, т.е. улучшается работа периферийного зрения.
Для всего этого не обязательно жонглировать - есть мобильное приложение Скорочтение. Пару месяцев ежедневных занятий - и ты другой. Видишь то, чего не видят другие.
Много было таких приколов. Думал, это у меня такая «индивидуальная особенность» — а оказалось, причиной может быть и скорочтение…
Согласен, к тому-же с правильной осанкой жонглировать легче, так что двойной эффект )
Проверил календарь. Нет не 1ое апреля.
Кстати, нормально напрячь "камбалу" сидя в кресле в позе слизня невозможно. Надо выпрямляться - может в этом дело?)
Сам благодаря ней хожу по 8к-12к шагов в день, практически незаметно для себя.
а
ч
т
о
в
ы
т
а
к
с
н
а
м
и
?
!
Если ходить во время встреч то работать вполне возможно
если пульс не входит хотя бы в аэробную зону то жиры не сжигаются
А откуда энергия берется?)
Ходьба один из самых эффективных способов худеть (после диеты) за исключением времени. Учитывая что это очень просто и не раздражает как какое нибудь HIIT кардио где ты убиваешь себя. Стол с дорожкой если очень много может дать имхо. Понятное дело что вместе с питанием, но так можно оч сильно ускорить прогресс.
Дежурный XKCD: https://xkcd.com/1329/
А когда надо посидеть убираете дорожку? Какой Вы не ленивый ))) Я купил дорожку и электроподьемный стол, но заставить себя все это применять оказывается сложнее чем в воображении ))
Есть барные стулья которые вполне можно ставить на дорожку. Я пользуюсь Movman креслом для этого (рекомендовано продавцом моей дорожки)
Это занимает всего пару минут.
А когда надо посидеть убираете дорожку?
Лично я поступаю как Билл Гейтс из того ролика Comedy Club.
Дорожка не сильно мешается или легко убирается? Есть рекомендации?
Как оно вообще работается за таким столом?
Модельку дорожки подскажите пожалуйста
))) с покупкой фитнес браслета с удивлением обнаружил что хожу по 10к шагов в рабочий день.работая водителем по 12 часов.
Бонус в том, что на конкретно это дрыганье энергии тратиться поболе чем на махание такой же по весу гирей из за дополнительной активации метаболизма. По данным статьи — примерно в два раза больше чем просто сидеть. Условно, на существование кожанного мешка с мозгом и всякими селезёнками тратится 1ккал/кг/час, если мешок машет рукой с гирей то полторы, если дрыгает камбаловидной мышцей то уже две при той же произведённой работе.
Так что расходимся, похудеть за 15 минут не удастся. Чтобы скидывать вес при обычном образе жизни надо дрыгать ногой часа два в день — для моих 100+ кг это создаст дефицит в ~300ккал, за пару месяцев килограм, наверное, скину.
Я так понял, что столько длился эксперимент, а дрыгали люди как хотели, только чтобы достичь целевых показателей расхода кислорода измеряемого датчиками.
Там и угол сгибания меняли и частоту дрыганья.
Вся суть эксперимента, мне кажется, в том чтобы опровергнуть мнение о долгосрочных эффектах тренировок, и привести к мысли что дрыгаться надо постоянно. Даже вскакивания по пару минут в час не помогут. Короче все плохо.
В левый нижний угол гляньте. Прямо написано — брали биопсию после 130 и 270 минут сокращений. Ещё выше в документе описывается, что смотрели 30 и 50 сокращений в минуту.
Статья в принципе очень туманно написана. Но как я понял главный показатель это MET. На него и ориентировались. А сколько и как сокращать люди выбирали сами глядя на монитор. И там в эксперименте максимальный расход энергии 90 kcal в час, при лёгком беге будет не менее 500 kcal в час. Т.е. люди явно не все время эксперимента дрыгали ногой.
Кто-то был с индексом массы тела 43(omg!), а кто-то 20(другой omg!)...
А шо такого с 20? Норма 18.5 – 24.9. Это практически идеальное значение.
ИМТ это очень упрощенная система и по факту могут быть два человека с одинаковым ИМТ, но один будет здоровым как конь, а второй едва дышать
любой человек при дефиците физнагрузки будет толстеть.
Я бы не бросался такими утверждениями :)
любой человек при дефиците физнагрузки будет толстеть
Мне кажется, что узники концлагеря попросили бы Вас поаккуратнее обращаться с квантором всеобщности.
Чтобы скидывать вес - достаточно просто есть меньше на 10%, чем расходует организм. И все. Физические упражнения полезны для хорошего физического состояния организма, но вовсе не обязательны для похудения. 40 минут активного занятия на велотренажере - это минус 300 ккал, а одна только булочка с парой кусков колбасы-салями - это 320 ккал.
Вывод - без ограничения потребления еды и контроля за калориями любые физические упражнения не помогут похудеть.
На словах просто, а на деле это очень сложно. Тут важно понимать, что вы не имеете полной власти ни над расходом, ни даже над потреблением. Человек осознанно может контролировать лишь небольшую часть процессов, протекающих в мозге.
Организм вполне себе способен сокращать потребление при дефиците энергии как за счёт снижения термогенеза, так и за счёт сигналов мозгу, заставляющих человека сокращать расход: больше лениться, меньше двигаться, быстрее уставать и т.д.
И точно так же при дефиците энергии и после похудения организм подаёт сигналы в мозг, заставляя его искать и потреблять больше еды. Постоянно бороться сам с собой человек не может, и рано или поздно сдаётся.
Физические упражнения же оказывают положительный метаболический эффект, приводя к снижению чувства голода и последующему сокращению потребления. Физически активному и здоровому человеку попросту не нужно ограничивать потребление еды и контролировать калории. Этот дефицит энергии образуется сам по себе.
"Физические упражнения же оказывают положительный метаболический эффект, приводя к снижению чувства голода и последующему сокращению потребления."
Чтобы корова больше давала молока и меньше ела, ее нужно меньше кормить и чаще доить. Извините, но чудес на свете не бывает. Тратишь много энергии - организм будет требовать ее компенсировать. Лежишь в кровати целый день - организм меньше хочет есть.
Тратишь много энергии — организм будет требовать ее компенсировать. Лежишь в кровати целый день — организм меньше хочет есть.
Вот здесь-то вы и не правы. Лежишь в кровати целый день — организм постоянно хочет есть.
Есть такой парадокс, что при недостатке физической активности организм требует есть больше. И связано это с метаболизмом, а именно с чувствительностью к инсулину:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17932315/
Какой эффект на организм оказывает инсулин и чувствительность к нему, надеюсь, рассказывать не нужно?
Далее, физическая активность стимулирует липолиз и купирует чувство голода:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815/
Так что выводы очевидны.
Такчто да.
У человека так же, если у вас каждый день физические упражнения занимают хотя бы час-два, то организм отвлечен и есть в это время не будет, как минимум. Плюс если эта активность чуть выше средней, то до нее вы есть не будете, иначе вам неудобно активничать, после нее — тоже не будете, ибо организм минимум еще час приходит в состояние «хочу есть». Эволюционно это обусловленно необходимостью востановить мышцы и состав крови. Если был активиран распад жиров, то вы еще и не голодны ибо в крови много глюкозы. Тоесть уже 4 часа минимум без перекусов, при постоянной нагрузке — ближе к 6.
Еще нагруженные мышцы буквально требуют от мозга больше белка на восстановление, что натурально смещает вашу диету на более белковую.
Плюс если эта активность чуть выше средней, то до нее вы есть не будетеА если тяжелая, то и непосредственно после тоже.
У человека так же, если у вас каждый день физические упражнения занимают хотя бы час-два, то организм отвлечен и есть в это время не будет, как минимум.
Кусок шоколадного торта, 100 грамм, это 350 ккал минимум. За сколько его можно сьесть - ну, за минуту максимум. А сбросить эти 350 ккал физическими упражнениями нужно минут 40-50. Так что аргументация типа - "нужно заниматься физическими упражнениями, тогда меньше времени останется на прием пищи" - просто смешная. Человек с постоянным аппетитом найдет время, запихнуть в себя в минимально короткое время огромное количество калорий. Это говорю я с огромным опытом данного действия.
И сейчас я вешу 85 кг (а было 113 кг на максимуме) не потому, что стал больше заниматься спортом (до этого регулярно плавал в бассейн по 2 км и вес держался на 100 кг), а потому, что наконец смог более-менее найти мотивацию и стал контролировать прием пищи.
Есть еще другая мания - покупка низкокалорийных продуктов. Заходишь такой позитивный в магазин и ищешь, чтобы такого купить низкокалорийного, чтобы похудеть. Накупаешь полную сумку этого добра и дома наедаешься этим до отвала. Но нужно понять, для похудения нужно купить НИЧЕГО. Ничего кроме заранее подготовленного списка. Я одними яблоками наедался так. Лучше свинную котлету на 300 ккал сьесть, чем 450 ккал всяких там фитнес-батончиков.
Наличие отдельных людей, у которых переедание вызвано другими механизмами, не отменяет концепцию в целом.
Есть еще другая мания - покупка низкокалорийных продуктов. Заходишь такой позитивный в магазин и ищешь, чтобы такого купить низкокалорийного, чтобы похудеть. Накупаешь полную сумку этого добра и дома наедаешься этим до отвала.
Всё не так печально. Попробуйте наесться до отвала морковкой, капустой или листьями салата (необработанными, хотя капусту можно и квашеную). Можно реально жрать килограммами и получать очень мало калорий. Проверено практикой, я после набора за жаркое лето десяти лишних кг после шести вечера жую только морковь. Пока жуёшь (а одну морковку можно жевать очень долго!), есть не хочется. Потом можно приниматься за следующую.
Совершенно не факт. Физическая наполненность желудка — не единственный механизм, регулирующий голод и насыщение. Можно набить желудок травой вплоть до боли, но жрать все равно будет хотеться. И пройдёт это ощущение только после нормальной еды.
У меня один раз был такой период во время поездки на отдых, когда жизнь обычного офисного работника меняется на многочасовые прогулки с перерывами на покупаться в море. При сохранении привычного питания на четвёртый день организм начал недвусмысленно намекать, что для такого образа жизни я ем маловато.
одну морковку можно жевать очень долго!Попробуйте запечь — очень вкусно)
Если был активиран распад жиров, то вы еще и не голодны ибо в крови много глюкозы.
Распад жиров не даёт глюкозы, он даёт кетоновые тела. Вы спутали с распадом гликогена. Переход в состояние кетоза требует некоторого времени, в течение которого организм приканчивает запасы гликогена.
Низкий уровень триглециридов — не образуется новый жир(«не депонируются жири в жировую ткань»), если при этом недостаточное их поступление из пищи — выполняется кетоз.
Во-вторых, речь о том, что если у вас норм метаболическая гибкость, то ткани будут споккойно жрать жиры экономя глюкозу, и ни каких провалов в «энергетике» у вас не будет вне зависимости от питания (если вы не кроссфитер, конечно).
Во-вторых, речь о том, что если у вас норм метаболическая гибкость, то ткани будут споккойно жрать жиры экономя глюкозу, и ни каких провалов в «энергетике» у вас не будет вне зависимости от питания (если вы не кроссфитер, конечно).
Можно чуть подробнее об этом механизме? Идёт ли речь о тех самых жирах в крови, или же о жировой ткани?
Вот к слову с личного дерева скажу - перестаю жрать сахар мешками, падает работоспособность раза в 2-3. Когда постоянно сижу с шоколадкой и чаем, очень охота все делать и выполнять, а если посидеть без пару дней, ловлю себя на том, что скролю новости. И так уже раз 5 повторялось, каждый раз когда пытался отказаться от 4 шоколадок в день.
А пробовали не просто отказаться, а заменить на легкую физическую активность, и скомпенсировать указанные калории чем-нибудь объёмным но менее калорийным?
Вы там завязывайте по 4 шоколадки жрать. Всё равно меньше заработаете, чем потом потратите на эндокринологов.
Пробуйте сахарозаменители. Я вот юзаю самые дешевые сахарозаменители из супермаркета типа Cyclamat + Saccharin, 1200 таблеток за 1,20 евро. Кофе, чай только с ними. Не лезет обезжиренный творог - развожу в маленькой чашке на дне в кипятке две таблетки, заливаю это в творог и все - сладко и вкусно. Иногда балую себя медом натуральным, чтобы совсем без сладкого не остаться.
Могу ещё порекомендовать сукралозу как сахарозаменитель. Намного более похож на сахар, чем аспартам, сахарин, цикламат натрия и прочие. Продаётся в таблетках (например, в Метро) или в порошке (eBay и прочие), растворимость около 280 г/л. Готовится раствор на несколько миллилитров, отмеряется каплями, хватает на несколько недель.
Намного более похож на сахар, чем аспартам, сахарин, цикламат натрия и прочие.
Это чисто дело привычки. Первое время цикламат натрия казался и не сладким, и вкус странный. Но подумал «раз купил, то допью уж пачку», в итоге в процессе поотвык от сахара, оказалось что цикламат натрия даже слаще. И на вкус больше нравится. А если чай с сахаром попить, то ощущаешь как остается налет с привкусом еще долго…
перестаю жрать сахар мешками, падает работоспособность раза в 2-3
А провалов в работоспособности после приёма сладкого нет? Я отказался от такой практики. Несмотря на конские работоспособность и мотивацию, уровень глюкозы быстро падает, и часа через три не хочется делать совсем ничего, даже если продолжать закидываться шоколадками и кофеином. Даже на низкокалорийной диете в кетозе в итоге за день делаешь больше за счёт стабильной работоспособности -- можно фигачить хоть 11 часов без особой усталости. Медленнее, но намного стабильнее.
Заметил, что если есть белок (который спортивный, молочный) то тяга к сладкому снижается без потери работоспособности. Не полностью уходит, но условно половина шоколадки вместо двух в день. Количество белка нужно небольшое 0,5-1 мерной ложки в день, не как для тренировок 2-3, иначе может вес набираться без тренировок. За завтраком его выпить самое оно. Можно не в молоке растворять, а в тёплой воде. Не особо вкусно, зато возни меньше, в два глотка закинул в себя и алга.
Не особо вкусно, зато возни меньше, в два глотка закинул в себя и алга.
Это зависит от конкретного протеина. Например Matrix шоколадный, растворенный в воде на вкус как какао (шоколадный единственный который не приедается похоже)
если есть белок (который спортивный, молочный) то тяга к сладкому снижается без потери работоспособности
За собой заметил тот же эффект от поедания огурцов и помидоров, но после полноценного приёма пищи. При этом желание сладкого поеданием сладкого практически не гасится. А вот 4-5 помидорок-черри отл, печеньки-мороженое сразу отпускают.
Посмотрите в сторону питания два раза в день (а в идеале - только один раз): https://youtu.be/wD8reCw3Kls. За один прием пищи физически нельзя (точнее, не захочется) съесть больше 2000 ккал. В остальное время организм через пару недель научится включать особый режим поддержание стабильно низкого уровня глюкозы в крови, но который тем не менее выше, чем уровень голода.
Да и умеренный голод на самом деле не страшен: он повышает внимание. Надо изменить майндсет и приветствовать это чувство. Запивая водой и заедая орешками, если голод начинает отвлекать.
Я сейчас по заветам Синклера ем в 7-8-часовое окно. Самочувствие очень хорошее.
Запивая водой и заедая орешками, если голод начинает отвлекать.
Не надо орешков, ими можно легко наесть 5000+ ккал в день, калорийность бешеная. Есть, конечно, сомнения, что все эти 700 ккал из 100 граммов усваиваются, теория калорийности для меня всё ещё не ясна: учитывается ли некая средняя усвояемость? Очевидно, что в целлюлозе очень много калорий, но человек не умеет её перерабатывать.
вроде как калорийность замеряется калориметрами, сжигая по факту. как это соотносится к усвояемости в среднем и в конкретном случае -- удачи разобраться.
Имеется ввиду, очевидно, не 100 грамм, а грамм 15-20. Синклер прямо об этом говорит - после такой дозы орешков еще можно долго не есть, они хорошо сбивают голод. Плюс, они полезны (если это не жареный арахис в масле, а сырые грецкие или кешью или фундук или тыквенные семечки).
Нельзя просто есть на 10% меньше. Влезете в область базальных энергозатрат -- угробите здоровье. Отрезать непотребляемые калории можно только от физической активности.
Обычный человек ест гораздо больше чем тратит и делает это хаотически. Как следствие имеет несбалансированный рацион из «мусорных» продуктов - масла, колбас и прочего.
Хотя о чём это я, тут же советовали пачку сливочного масла съесть, чтобы голод перебить. Ага, 1400 ккал, на минуточку.
В общем читайте Олега Зингилевского и будет вам счастье и здоровье.
У меня были ужасные анализы и преддиабетное состояние плюс вес больше центнера. Эти проблемы решились ограничением количества потребляемой пиши и перестройкой рациона. Плюс ходьба.
PS: Любители сливочного масла видимо и тут триггернулись. Ой, да жрите сколько влезет, хоть две пачки за раз. Я пишу для тех, кто думает что забросить «в топку». Или тех, ещё даже не знает что можно оптимизировать работу организма, питаясь осмысленно. Потому что я сам был таким.
Жру (именно так) всё, что хочется. Сливочное масло очень люблю. Тощий как арматура. Один пример не показателен.
Насколько я помню, как раз Олег советует не масло есть, когда хочется есть, а что-нибудь белковое, ибо белок лучше насыщает, плюс требует больше затрат энергии на свое усвоение.
Помимо уже описанного в комментарии рядом, придерусь к "Вывод". Вы, наоборот, показали, что можно заменить снижение потребления активным движением. Да, на булочку уйдет 45 велотренажёра, но можно заменить его на что-то другое. По моему опыту, лучше всего сжигает калории бёрпи, но тут у каждого индивидуально.
Другой вопрос, что есть меньше - можно всегда, а вот заниматься тренировками - только когда есть на это силы и возможности. Условно, если вы подвернете ногу - придется сделать паузу в неделю -другую.
И все же - вывод неверен.
Боже, та верните вы фитоняшам доступ к инстаграму! Это же невыносимо! Куда катится хабра? Один из картонки и клееплюя собирает фонарик на диоде из зажигалки, второй устраивает истерику на тему сахара в крови для похудения. Что это всё тут делает?
Вам хочится похудеть? Под домом в пешей доступности находится шестёрочка - запишитесь туда приходящим грузчиком на 2 часа в день с отдачей всей зарплаты "принимающей стороне". Это вам не влажные крики дорогущего тренера в спортзале.
Вам хочится похудеть? Под домом в пешей доступности находится шестёрочка - запишитесь туда приходящим грузчиком на 2 часа в день с отдачей всей зарплаты "принимающей стороне".
А можно как-нибудь похудеть без непоправимого вреда для опорно-двигательного аппарата?
Надо меньше пить жрать. Все. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат - ноль. Физкультуру - только минимально, для общего развития, бассейн к примеру с плаваньем медленным. А основная тяжелая работа - подсчет калорий и есть на 5% меньше (хотя я и по 10-15% делал, но говорят - опасно), чем потребляешь. Максимум год такого режима и вы похудели.
Ну и упражнение, я худею!
Без учёта питания заявление о похудании лишены почвы. А вот как дополнительный элемент физкультуры упражнение хорошее. И да, движение это не только сокращение мышц, но и работа суставов, активация трофических процессов в них и в костях.
Так что не получится хакнуть физиологию поднятием ног.
поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку.
На видео испытуемый вроде как, не "медленно опускает пятку", а она у него свободно "падает вниз" при расслаблении икроножной мышцы.
Катаю на веле много, поднимаюсь по лестницам пешком если это адекватная этажность, и пройтись 3-5 км вместо транспорта не проблема. Больше ничем не занимаюсь, никогда не имел избыток веса, ем что и когда хочу. Но на жестком карантине когда нельзя было без причины выходить из дому поправился на 15кг, но это давно в прошлом! Мне 42 :)
Статья странная конечно. Проблемы образуются от застоя крови в определенных местах. И работа икроножной мышцы это не решит. Проблемы образуюся в спине и позвоночнике от неправильного и застойного положения тела и работа этой мышцы это тоже никак не решит.
Выглядит как очередной "фейк" от британских ученых.
Физкультура и правильное питание, рзминка и простая хотьба, ничего более лучшего человечество не придумает, да и зачем? Пройтись в обед или вечером, 5 км, позанимайтесь разминкой утром и днем, 5 минут несколько раз - и этого достаточно. Вставайте с кресла, раз в 40-60 минут, разомнитесь. Сидеть уперевшись в монитор в течении нескольких часов - еще и прощай глаза. А не только ожирение и прочие проблемы с сердцем и спиной.
Там даже в начале есть
Например, было доказано, что независимо от уровня физической активности слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. Более половины всех людей в мире сегодня уже страдают от этих проблем, и больше 80% людей в возрасте 60+.
т.е. решения этих проблем в статье и не собирались озвучивать)
И тем более только бег 11 км не в кроссовках это достаточная нагрузка, чтобы реально улучшить здоровье.
Полгода погода не располагает для бега :( (а отсутствие вблизи парков, и в целом неустроенная городская среда — весь год)
Если в этот час обдумывать (не мешает пробежке) задачи и пути решения своего проекта, ничего не потеряешь.
>Сидеть уперевшись в монитор в течении нескольких часов - еще и прощай глаза
Это фейк. Миопия это генетическое заболевание, неправильная форма яблока. Неизлечима, понятное дело, яблоко не исправишь. Омерзительно.
Что-то не получается на максимальную высоту поднять, колено в стол упирается.
То есть водители маршруток, грузовиков все должны быть стойными и худыми.
Хочешь, не хочешь целый день обеими ногами дрыгаешь, да ещё и с усилием....
Работал таксистом, на механике нормально так калории уходят, если нормально питаться, стройным быть - реально.
А вот, кстати, да. Похоже на работу ног при выжиме сцепления и тормоза.
насколько помню с педалями либо носком работаешь (пятка на полу), либо всей ногой. упор носком с поднятой пяткой разве что при экстренном торможении может произойти, но может кто то и так жмет
Пара моментов:
Главное - ограниченная подвижность это не только лишний вес, и даже не столько лишний вес (обычно достаточно просто не жрать лишнего), это в первую очередь гиподинамия и гипокинезия, последствия которых не свести на нет повышенным метаболизмом.
Мышцы не используют гликоген для получения энергии, гликоген- это способ хранения глюкозы.
Больше, конечно, на прикол похоже. Но, хотя бы, суставы разминаются, а в этом есть польза.
Эх, блин. Вполне возможно. А как насчёт других групп мышц, они имеют свойства атрофироваться?
Пойду у детей скакалку возьму, та же самая мышца, те-же 15 минут, но со скакалкой будет явно в разы полезнее для всего организма, чем дергать ногами скрючившись в кресле.
К тому же, на это нет лишнего времени. Бонусные часы каждый день магически не появятся.
Пробежка на 6км у меня занимает 35 минут в день. Некоторые видео на ютубе длиннее. Главная проблема это не заняться спортом, а найти ментальные силы это делать, а если они тратятся на скроллинг соцсетей и стрессы на работе то и взяться им неоткуда. Я давно заметил, что если устраиваю "цифровой детокс", хотя бы на неделю, у меня куда больше энергии и хочется выйти побегать в любое свободное время. А когда каждые пять минут проверяешь телеграм, даже пройтись за готовой едой напряг и едешь на машине. Мышцы это всего лишь инструмент, который активируется из нашей головы, если в ней нет энергии то она и не пойдет на мышцы.
Очень эффективный метод. Встраивать спорт там, где уже что-то делается ежедневно. Когда я был лет 10 назад 110кг чистого айтишника, презиравшего физкультуру, мне пришла в голову идея возвращаться из гаража, в который я каждый день парковал машину не пешком, а бегом. Эти 800м давались мне с трудом, за первый месяц они превратились в километр, потом в три и через пол года я уже бегал 6км ежедневно. 35 кг ушло года за полтора такой нагрузки, главное развить привычку и потом привычка уже сама тащит на улицу.
Проблема только в том, что колени, точнее миниски, тоже уходят. Не у всех, но у подавляющего большинства после 40 и весом за 100 колени точно нужно беречь. Эллипс, велосипед, скандинавская хотьба. Бег, правдо, опасно. Ходить с тростью в 42 ну такое себе. А так да, и полумарафон пробежал, и лисью гору, стань человеком, и гонку героев, только колени потерял навсегда, а вес на чуть чуть, все вернулось как только темп сбросил.
У меня тоже проблемы с коленями + плоскостопие и это надо учитывать, по этому гонки я бегал только на небольшие дистанции не больше 10км. Раньше бегал "с носка" чтобы беречь колени, совсем недавно знакомый бегун посоветовал хорошие кроссовки за 200+ баксов, в которых колени вообще не болят, не думал что многолетняя проблема уйдет так быстро, а может стал меньше бегать. Но от пробежек в 6км 2-4 раза в неделю ничего не болит.
Хорошие ортопедические стельки рулят (у меня с ними и 20км не проблема, без них и километр не пройти без боли)
Не посоветуете, что за кроссовки? А то я как раз по причине коленей особо не бегаю. А работодатель спонсирует участие в марафоне, можно было бы крутую галочку поставить))) Я думаю, что физически осилю после нескольких месяцев подготовки, но за колени боюсь.
Серия Zoom от Nike, у меня Vaporfly Next2, но я сейчас смотрю им вроде уже пришла замена Alphafly. У нескольких производителей есть такие, по виду их отличает громадная пятка, которая амортизирует удар.
Еще Hoka посмотрите, эта фирма на суперамортизации и поднялась. Есть асфальтовые и трейловые модели, если подойдет колодка - всячески рекомендую. У них обычно небольшой перепад носок-пятка, но подошва толстая. Я в августе по доброму совету купил SpeedGoat 5 для длинных трейлов, не нарадуюсь, гасят удары замечательно, в сентябре в Терсколе сбежал по горной каменистой дороге ~1000м вниз вообще без проблем, в старых кроссовках поберегся бы. При этом легкие и быстрые, можно соревнования бежать, на любые дистанции.
И вам тоже больше спасибо! 120-км трейлом меня тоже один коллега соблазнял, а я снова по коленочной причине отказался.
Если для асфальтового бега, то смотрите Clifton или Bondi. Вторые очень мягкие, «зефирные», вторые — более упругие, но всё равно с большим запасом амортизации.
Ещё неплохо амортизируют Saucony Triumph.
P.S. К 120-километровому трейлу лучше постепенно самому прийти. Соблазн коллег на такое — не лучший путь.
Да, извиняюсь, накосячил в предложении.
Bondi - мягкие , у них очень высокий уровень амортизации. В них очень комфортно бежать долго и небыстро, но ускоряться сложно, энергия толчка поглощается пеной подошвы.
Clifton - их уровень амортизации высок, но всё же чуть меньше, а пена, на мой взгляд, чуть более упругая. В них комфортно и долго бежать, и ускоряться иногда до 4:00-4:15 мин/км.
Клифтоны хорошие конечно, но за год активных забегов весь амортизирующий слой просто в хлам(. Пока что ничего лучше адидасового буста не встретил. Adidas Solar Boost (раньше супернова — отбегал 5 сезонов аммортизация до сих пор на том же уровне, сравнивал у них же в магазине на беговой дорожке) adidas adizero boston 9 и т.п. А вот ультрабусты мне на зашли
BMXer_V
А то я как раз по причине коленей особо не бегаю.
надо другой физ подготовкой «закачивать» мышцы вокруг, чтоб стабилизация была за счет них. Тогда и болеть не будет. Но лучше начать со спортивного врача)
120-км трейлом меня тоже один коллега соблазнял, а я снова по коленочной причине отказался.
Трейлраннеры это маньяки (еще и как фанатики религиозные пытаются склонить в свою веру)) лучше не ступайте на эту дорожку, хоть это и не гонка героев, но всё равно. Тут уже повышаются риски травм от всего подряд, а не только от «неправильного бега»))
Чистая правда, бег СИЛЬНО противопоказан тяжёлым людям.Причем не важно масса от жира или от мышц.
Ну и бегать надо уметь, как оказывается.
О, это прям про меня! 4,5 км до работы, хожу только пешком уже год! Начал, потому что купил хорошие наушники и плеер, а на велике или в транспорте нормально музыку не послушать. А теперь так втянулся, что вообще передвигаюсь почти исключительно пешком, хоть в наушниках, хоть без. Времени (если смотреть именно полное время от двери до двери) тратится не на много больше , зато в разы приятнее и стабильнее - пешком я могу с точностью до минуты предсказать, во сколько и куда приду. Ну и нервная система только разгружаетст а не наоборот, как при других методах перемещения. Психологически эффект от регулярных прогулок заметен довольно быстро, а вот физически у меня ушло 4-5 месяцев, чтобы почувствовать разницу. Но она ощутимая: например, я всю жизнь ненавидел бегать, а сейчасмогу и пробежаться иногда, порою даже нравится.
Ну а что, все может быть. Не помню ни одного толстого барабанщика в рок-группах, а ведь тоже сидячая работа, по сути.
Да я так целый день могу дрыгать. Главное что бы стул не скрипел :(
Если честно, это все сомнительно очень. Я всю жизнь, с начальной школы, дрыгаю ногой сам по себе, именно вот так вот. Нервозность, привычка, не знаю. Однако толстый, 92кг. И это несмотря на то, что спортом не пренебрегал, мышцы имеются.
Видимо, влияют еще и индивидуальные особенности
Мой многолетний опыт вполне успешных сушек "до вен на животе" показал, что современный человек может через еду легко скомпенсировать вообще любые энергозатраты. Легко и с удовольствием съем за раз 2000 киллокаллорий. Но больше 1000 за раз ни разу не сжигал (обычно 400-500). И все эти аэробные нагрузки нужны не столько для траты каллорий, сколько для поддержания сердечнососудистой и эндокринной систем. Ну и чтобы можно было чуть-чуть больше съесть. Пару лишних фруктов или вроде того.
Похудеет от физ нагрузки далеко не каждый, мне кажется это вообще исключение. Большинство без контроля калорий просто наест все назад, сторицей.
Я читал что больше всего калорий расходует на свою работу мозг. Раз уж сидишь целый день за компом, то может попробовать напрячь мозг и начать думать?
Если рассматривать отдельно органы, больше всего кушают мышцы ног. До 150вт в длительном(часы) режиме у нетринерованного человека.
Только он кушает чистую глюкозу, зараза. И тут же требует ее восстановить.
Глюкоза ему всё равно нужна, но её всегда в нужном количестве произведёт печень. Инсулин снизится почти до нуля, инсулинозависимые ткани будут "голодать" и вся глюкоза производимая печенью достанется мозгу. Такая вот хитрая регулировка.
Чтобы всё попереходило на кетоны, нужно перейти на кетоз. Я примерно год так прожил однажды. Однако угадайте что получится, если человеку (даже имеющему кетоны в крови) вколоть инсулина, но не дать углеводов? Имеющаяся глюкоза тут-же разлетится по всем тканям, печень не сможет это скомпенсировать и вот она инсулиновая кома (в лучшем случае). Потому что глюкоза всё равно нужна. Не бывает живого человека совсем без глюкозы в крови. Инсулинозависимость тканей означает их управляемость инсулином. То есть именно на инсулин такие ткани ориентируются в вопросе "поглощать ли глюкозу". А мозг будет её поглощать даже совсем без инсулина. Таким образом она и перераспределяется при дефиците.
Потому что глюкоза всё равно нужна.В крови — нужна, в еде — зависит от образа жизни.
Не бывает живого человека совсем без глюкозы в кровиЯ тут рядом ровно это и пишу. Не очень понятно, с чем вы спорите.
Это рецепторы глюкозы инсуинозависимые а не ткани. Питание тканей-то не прекращается от его (и/или) исчезновения.
Таким образом она и перераспределяется при дефиците.Об этом я тоже уже написал где-то в этой теме. Но мозг далеко не самая главная причина иметь константную глюкозу.
Работаю всегда в наушниках с музыкой (блэк, дэт). По 8 часов минимум фигачу обеими ногами на воображаемом кардане. Худеть не помогает ))
Вот почему я при недостатке активности постоянно ногами трясу (как раз высокочастотными сокращениями икры и камбалы). Совершенно автоматически, но могу этот режим сознательно включить или выключить. Однако люди спрашивают "ты что нервничаешь?"
Там просто удобное положение найти для этого надо и само заработает. Но так как это почти не создаёт нагрузку не уверен что конкретно эти движения помогают. )
Мне кажется оно просто немного помогает сосудам в ногах и самим этим мышцам. У меня они несколько доминируют (в зале есть люди в два раза больше меня по всем осям, но икры у них меньше), при том что я их вообще не тренирую (из-за коленей все мои упражнения на ноги делаются без отягощения). Следовательно и объём кровеносных сосудов там большой. Думаю эти движения эту кровь дальше проталкивают подобно мембранному насосу.
Вы попробуйте это упражнение - от него чертовски хочется есть!
Предлагаю оптимизировать упражнение. Опускать пятку не до конца, оставлять зазор на 1 см, что позволит максимально увеличить нагрузку на мышцу. Так же когда мы сидим. На эту мышцу действует гораздо больше нагрузки, чем когда стоим из-за эффекта рычага.
Хм, это, кстати, очень коррелирует с тем, что одно из самый "крутых" и "недооцененных" кардио-упражнений - скакалка. Не верите - погуглите.
Что-то вспомнилась гениальная передача "Ленин-гриб" )) На днях пересматривал по случаю.
В смысле — красиво-стройные, и мускулистые. :)
И в одних трусах. Аренда в Ереване нынче не дёшева.
— у нас жара, +30. Едим бананы и апельсины, бегаем в трусиках…
— а у нас зима, ходим в пальто и шапках. Но если будем есть бананы и апельсины — тоже будем бегать в трусиках!!!
©
Большинство из нас ненавидят физкультуру. К тому же, на это нет лишнего времени.
Мы ведь все прекрасно понимаем, что говорить так - лгать самому себе. Суть не во времени (а его у каждого 24ч в сутках), но приоритетах - мы сами определяем, как и на что потратить "самый главный ресурс". Более того: учитывая, что многие айтишники работают удалённо (а значит экономят время за счёт отсутствия поездок в офис и обратно), найти 30-60 мин в день на физическую активность не должно составлять труда. Другой вопрос, что достаточно ли такой физкультуры, чтобы не потолстеть и снизить риск иных осложнений со здоровьем...
Неужели быстрых движений пальцами и шевеления ушами недостаточно для похудания?
Обратите внимание, как потихоньку готовят население мира для перехода в метавселенные Фэйсбука и прочих.
Ну ни фига себе... Я пять минут так подёргал, как на видео — а ноги уже ноют, как будто целый день по городу ходил. "Прикольно, надо брать" (c)
В свое время, когда я был моложе и стройнее, я не просто дрыгал ногой как сии исследователи рекомендуют, а постоянно ходил и даже бега на носках, благо вес позволял. И дочь к тому же приучил. Потом, к сожалению, рутина жизни и все увеличивающийся лишний вес как то отучили от такого лайфхака. Может, я потому и стройным был, что таким образом нехило эту камбаловидную мышцу нагружал? Ибо я не впервой то худею, то полнею. В детстве я был полным, хотя и не до такой степени, как сейчас. Потом лет с 14 начал худеть, как раз когда начал практиковать хождение на носках, как балерина. Потом, когда купил первый комп и стал за ним много сидеть, лет с 30 опять стал вес набирать. М.б. и есть этот эффект, может быть и так... В любом случае носкохождение я возобновлю.
Урра! теперь моё "дергание лапкой" - вовсе не невротическое расстройство, а врожденный способ похудания! йухху! )))
я не знаю, работает или нет, но. Как бывший барабанщик, это у меня инстинктивное движение нижними конечностями, я чет ни разу не худею.. может я стар? хз. и кстати из известных драмеров с перевесом довольно много. хотел бы верить, но блин... может они и я , в том числе, не попали в выборку?
Хабро-классика - быстренько проскролил инфу, какое чудо-упражнение делать и потом завис на час, читая коменты)
Ученые нашли упражнение, позволяющее худеть, сидя по 10 часов в день