Comments 41
Мне очень нравилось ходить с ребенком в слинге (не путать с кенгурушкой). Ребенок спит, мама тренируется – идеально. Даже как-то раз вместе с сыном участвовали в соревнованиях, где все участницы были со своими детьми в слингах, заняли четвертое место. Очень уж тяжёлый у меня сын, кажется, у первых трёх мест были дети полегче) но было весело и позитивно.
В уже далеком году (примерно 2012-2013), заметив в парке пожилую супружескую пару, где старичок был с палками - я подошел, и вежливо поинтересовался - "зачем и почему". Тот с готовностью с совершенно серьезным лицом начал объяснять: "понимаешь, мы пенсионеры, пенсия маленькая, вот с одной пенсии одну палку купил, со второй - вторую, со следующей пенсии одну лыжу куплю.... ". его супруга начала давиться от смеха, шутя охлобучила его по макушке.... Так я узнал про "скандинавскую ходьбу".
Сейчас "ходоков" много, но абсолютное большинство "прогуливается, опираясь на палки".
абсолютное большинство "прогуливается, опираясь на палки
Я году в 15-16 жил в Ясенево и наблюдал подъем этого явления. Всякие пропитые петровичи напокупали в спортмастере этих палок за тысячу рублей и стали лениво волочить их за собой по асфальтовым дорожкам Битцевского парка. Зато они уже не ходили за пивом, а занимались ходьбой за пивом.
А северной скандинавскую ходьбу начали называть где-то с 2022-го?
Так-то вещь незаменимая в любом пешем походе, не только как спортивный снаряд и в рамках этой дисциплины. Даже срезанная засохшая осина облегчает передвижение с рюкзаком, а лёгкие складные карбоновые палки - это вообще песня.
А какие-то нормативы существуют? Сходу не нашел, но если это позиционируется, как спорт, то должны быть по идеи. Нашел результаты каких-то корпоративных игр: ну 5 км пройти за <35 минут - это сильно (без сарказма). Как бегун, думаю, что пробежать проще. Имеется ввиду без тренировок по ходьбе в смысле.
гугель говорит, что:
15 февраля 2022 года Минюст России зарегистрировал Приказ Минспорта России от 11 января 2022 года N 6 "Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации (виды спорта не включенные в программы Игр Олимпиады, Олимпийских зимних игр, а также не являющиеся военно-прикладными или служебно-прикладными видами спорта)".
Документ обновляет разрядные нормы и требования по спортивному туризму в соответствии с проектом, ранее размещённым на сайте ФСТР.
добавлены нормы по дисциплине "северная ходьба" в соответствии с действующим Всероссийским реестром видов спорта и Правилами вида спорта "спортивный туризм";
Неизвестно, будет ли автор статьи отвечать в комментариях, поэтому прошу тех кто в курсе пояснить, что означает это:
нужно будет купить только палки, но на первых тренировках даже они не понадобятся. Сперва вы будете делать упражнения на шаг. Никто не обращает на это внимания в обычной жизни, но обычно мы все с вами ходим неправильно. Осознаешь это, только когда тебе показывает тренер.
Какие поисковые слова надо ввести на ютубе, чтобы посмотреть, как выглядит ходьба без палок, и как правильно делать упражнения на шаг? Как выглядит правильная ходьба, о которой мы не знаем?
В комментах выше говорится о результатах соревнований, типа: 5 км за 35 минут. Интересно было бы узнать, на какой длине и частоте шага был достигнут такой результат?
Насколько я понимаю из своего опыта, смысл процитированного вами текста в следующем. Обычно (наверное) руки и ноги движутся в противоход, т.е. когда правая нога движется вперёд, правая рука движется назад. Но мой опыт показывает, что при ходьбе с палками этот ритм часто сбивается, т.е. односторонние руки и ноги движутся в одном и том же направлении, что, по-видимому, неправильно.
Это мифическая уверенность инструкторов по ходьбе, в том числе автора этой статьи, о необходимости познать таинство правильной техники. Северная ходьба сейчас больше маркетинг чем спорт или оздоровление. На тренировках вас будут учить делать упражнения на шаг или по постановке палки. Главное чтобы вы регулярно ходили и заносили инструктору денежку за овладение искусством "настоящей" северной ходьбы. А теперь серьезно - без палок нельзя. Главное в северной ходьбе участие рук в продвижении вперед. Даже если вы "технично" идете но проталкивания палками нет то это не северная ходьба и пользы от нее ноль. Также важно не просто ходить а ходить на пульсе 60-70% от максимального от 40 минут за тренировку - развитие кислородтранспортной системы организма. А дальше все как у людей из циклических видов спорта - длительны на низком пульсе, интервалы, плиометрика, силовая подготовка.
И всё-таки, "как ходить правильно"? Я без подколок, серьезно спрашиваю. Ибо все эти видеоуроки - "сколько инструкторов, столько мнений". Инструкторы возле лыжной базы регулярно обучают группы пенсионеров, только вот глядя потом на результат их обучения - слезы наворачиваются (то-ли пенсионеры необучаемы, толи инструктора такие).
Вроде с палками уже брожу года три, и пульс при этом в указанном диапазоне, время больше 40 минут, и все равно ощущение, что не так что-то делаю...
Руки как ноги устают или слабее? Вот и вся правильность. Так как вся физкультура это не про эффективно дойти, а про нескучно задолбаться.
Руки как ноги устают или слабее? Вот и вся правильность
слабее. Но как их нагрузить - мне непонятно. У меня палки, получается, помогают просто поддерживать темп и длину шага.
Потому, собственно, и спрашиваю
Я часто вижу, что люди палками не отталкиваются по-настоящему, а по сути волочат их. Такое ощущение, что им просто сказали, что полезно ходить с палками -- вот они и ходят с палками. Но, полагаю, это не Ваш случай. Возможно, помогут утяжелители для рук.
Я часто вижу, что люди палками не отталкиваются по-настоящему, а по сути волочат их
Чаще даже не волочат, а опираются (и то - символически), "цокая" ими перед собой, держа при этом вертикально. И вообще, года за три я видел буквально пару человек (из, наверное, нескольких сотен встречавшихся "ходоков") , "изображавших" хотя бы что-то похожее на то, что "в видосиках" по технике ходьбы...
Но, полагаю, это не Ваш случай.
Не совсем. Отталкиваться как-то не получается. Получается нечто вроде ходьбы на лыжах(где основное все-таки лыжи, а палки - либо отталкивание при скольжении, либо вспомогательное приспособление для равновесия). Хотя лыжнюк из меня тоже так себе (в школе не научили). У меня палки просто "задатчик темпа ходьбы". Вчера попробовал (по вышенаписанному совету) "проталкиваться", но как-то безуспешно (либо длину надо изменить, либо еще что-то)
Вот на горизонте отталкиваться действительно сложно (может с непривычки, ноги готовы работать и сами) а по холмам недавно побродил - руки устали легко.
Ну и да, если брать не палки, а "посох", который можно не переставлять несколько шагов, то он толкает.
Лето проходил "просто так", без палок. (По советам из июньской темы по борьбе с ожирением). Можно сказать, "много гулял на низком пульсе".
Недавно взялся опять за палки (еще летом купил другие ручки, с "правильными" темляками, но заменил только в октябре) . И "отталкиваться" ("проталкиваться") действительно начало получаться. По результатам пары недель - да, смог сделать так, чтобы руки уставали (т.к. летом ходил много, больше 200 км в месяц - ноги привыкли). Попробовал и с утяжелителями на руках - добавилась нагрузка на другие мышцы (и пульсомер начал при этом врать - показывает пульс в зоне МПК, чуть не максимальный.).
Как-то так... Посмотрю на результаты в течение пары-месяцев.
Как говорил создатель кёрлинга: "Главное, чтобы по подъездам не шарились!"
Вот он, образ воина, который защитит тротуары и парки от самокатчиков.
Внутренний рекламный слоган "как продать лыжные палки среди лета". Лыжи пока не получается, но возможно всё впереди. Хотя пьяниц, идущих из местного булдыря, шатает и правда меньше.
Лыжи пока не получается, но возможно всё впереди.
Что значит "не получается"? Полно людей летом на роликовых лыжах рассекает.
Это, наверное в Москве... на биатлонной трассе. У нас такое качество покрытия и такие бордюры в "безбарьерной среде", что я на велосипеде с 26" колесами периодически спешиваюсь.
И асфальт по весне сходит вместе со снегом, да.
Не Москва, но да -- на лыжной базе. Точнее, на спортивно-оздоровительной. Может, на стадионах ещё, не знаю. В парке я только любителей роликовых коньков видел. Справедливости ради, я не видел зимой лыжников на обычных тротуарах (а велосипедистов в зимнем лесу видел), так что всё +/- одинаково -- что зимой на базе, что летом. Народу, правда, летом меньше.
Я наблюдал на лыжероллерах (в парке у нас такая трасса) весьма немногих (роллеры надо покупать, в прокате их нет - видимо, в этом основная причина. Они подороже обычных лыж, применимы только на лыжероллерных трассах - в отличие от роликовых коньков, которых и во дворе можно применить)
С палками ноги меньше устают. Если идти далеко, то лучше с палками.
Конечно, "пусть расцветают все цветы", но не вижу прочного "своего места" для этой дисциплины. На кардиотренировку для сколько-нибудь здорового человека не тянет (попробуйте-ка поддерживать такой ходьбой ЧСС в Zone 2), а просто как средство моциона палки к ходьбе - как топор к крупе: можно, но не нужно. Нет в ней, так сказать "killer feature".
Купил палки, попробовал. По данным с фитнесс-браслета, нагрузка на сердце практически не отличается от бега трусцой.
А killer-фича это нагрузка гораздо большего количества мышц, чем при беге, плюс облегчение коленным суставам.
по своему опыту скажу - при правильно подобранной длине палок вы не можете идти медленно. вы вынуждены поддерживать определенный ритм и длину шага.
тут я, конечно, немного переусердствовал, но...
Стою на асфальте я,
в лыжи обутый...
Прямо загорелся идеей попробовать. Может кто-нибудь подкинуть ссылки на форумы или сообщества для начинающих.
https://ruswalk-sport.ru/ федерация северной ходьбы (не туризма). И да, у нас в РФ две федерации северной ходьбы
А толчок заставляет работать до 90% мышц — это больше, чем при езде на велосипеде или пробежке.
просто к слову, верно по отношению к дорожному велосипеду, если кататся в лесу на МТБ, то верхняя часть тела очень хорошо работает, т.к. в седле особо не посидишь
C палками, но без лыж. Куда меня привела северная ходьба (нет, не на пенсию) и почему ее стоит попробовать каждому