Pull to refresh
58.98
Rating
1cloud.ru
IaaS, VPS, VDS, Частное и публичное облако, SSL

«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон

1cloud.ru corporate blog GTD *
Здоровый сон — понятие субъективное. Работать над улучшением качества сна сложно или практически невозможно в силу индивидуальных жизненных обстоятельств. Мы решили подготовить краткий чек-лист, который поможет быстро погрузиться в эту тему и найти подходящие тематические источники, которые подойдут именно вам.

В любом случае: мы советуем проводить какие-либо кардинальные эксперименты после согласования своего плана действий со специалистами.


/ Flickr / Ricardo Velasquez / CC

Факты:


  • Бифазный паттерн сна очень распространен
  • Короткий сон в середине дня вреден для здоровья — это миф
  • Гейтс, Черчилль, Клинтон, Кеннеди и Эдисон делали перерыв на сон
  • Эффект от короткого сна нельзя сравнивать с воздействием кофеина
  • Многие американские компании заменили кофе-брейк на сон

Плюсы:


  • Napping в большей степени «выгоден» людям творческих профессий
  • Короткий сон улучшает работу памяти во второй половине дня
  • И благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы

Минусы:


  • Неудачный выбор времени для короткого сна приводит к бессоннице
  • Для положительного эффекта нужны адекватные условия для отдыха

Советы:


  • Откажитесь от будильника в пользу планирования времени на сон
  • Планируйте короткий сон через 7-8 часов после пробуждения утром
  • Пейте кофе и другие бодрящие напитки уже после короткого сна
  • Избегайте эмоциональных перепадов за пару часов до начала сна
  • Физические упражнения лучше завершить за 45 минут до сна
  • Прием пищи благоприятно влияет на качество короткого сна
  • Одного захода на короткий дневной сон вполне достаточно
  • Полностью откажитесь от napping’а, если не можете привыкнуть к нему

Мифы:


  • Короткий сон нужен только ленивым людям
  • Правильный выбор времени не отражается на качестве сна
  • Циркадный цикл «бодрствование-сон» можно игнорировать


/ Изображение Boston.com


Что нужно для перехода на «free-running sleep»:


  1. «Free-running sleep» — это сон без привязки к 24-часовой системе
  2. Журнал времени пробуждения утром и перехода ко сну вечером
  3. Лог должен учитывать короткий (и очень короткий) дневной сон
  4. Быстрый переход ко сну за 5-10 минут (иначе лучше просто не спать)
  5. Эмоциональные перепады — враг эффективного дневного сна
  6. Знание циркадного цикла (поможет планировать время для сна)
  7. Помещение без посторонних звуков и яркого света

Что почитать по теме:




Наши материалы по теме продуктивной работы:



Tags: 1cloudсонgtdnapping
Hubs: 1cloud.ru corporate blog GTD
Total votes 30: ↑26 and ↓4 +22
Comments 11
Comments Comments 11

Top of the last 24 hours

Information

Founded
Location
Россия
Website
1cloud.ru
Employees
31–50 employees
Registered