Радикальные советы о том, как меньше зависать в телефоне

Original author: Ryan Holiday
  • Translation


Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь


Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.

Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».

Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.

Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.

Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.

Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.

Переведено в Alconost

Отключите все оповещения


Мой экран блокировки почти всегда пуст — и не потому, что ничего не происходит или я никому не нужен: просто я зашел в настройки телефона и отключил все оповещения по умолчанию, за исключением SMS и уведомлений о действительно экстренных ситуациях. (У нас в Техасе случаются внезапные наводнения и торнадо.) Даже разблокировав телефон, я не вижу красных кружков, показывающих, сколько у меня сообщений или уведомлений. Мне не нужна Strava, которая будет говорить, что нужно зайти и проверить обновления. На моем телефоне ни одному приложению не дозволено шуметь и жужжать. (Я отключил и вибрацию для SMS.) Если оповещений нет, значит нужно меньше отвлекаться, а еще снижается страх упустить важное.


Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash

Определите, как с вами можно связаться


Одним из лучших решений, которое я принял несколько лет назад, было ограничение способов, которыми со мной можно связаться. У многих сегодня есть электронная почта, номер телефона для SMS и звонков, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, личные сообщения в Твиттере и Инстаграме, LinkedIn, Slack, Telegram и бог знает, что еще. Неудивительно, что люди перегружены информацией.

В основном я ограничиваюсь тремя способами связи: мне можно позвонить, отправить SMS или электронное письмо. Почта — для вопросов по работе, SMS — для друзей и семьи, а если кто-то звонит, обычно это что-то важное от кого-то из указанных групп. Мне больше не нужно проверять двадцать различных приложений и папок входящих по пятьдесят раз на день: я знаю, что всё важное поступит по одному из трех каналов.

Перед сном оставляйте телефон в другой комнате


Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.

Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.

Начинайте утро без телефона


Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения. Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.

Стимул был весомый: за каждое нарушение правила приходилось платить 10 $. Но главным плюсом оказалось то, что у меня появилась возможность первые минуты бодрствования уделять сыну. Так что через некоторое время я усложнил задачу: 10 минут превратились в 30, затем в 45 и наконец — в час. Теперь, когда по утрам я пишу, телефон может пролежать в одиночестве до самого обеда — в такие дни я чувствую себя радостнее и продуктивнее.

Купите умные часы


Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой. Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.

Купите также беспроводные наушники-гарнитуру


Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.

Избавьтесь от приложений социальных сетей


Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.

Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.

Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда


Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам. В самолете я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.

И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.

Заведите два телефона


Крис Пфафф по прозвищу «Драма», основатель бренда одежды Young & Reckless, однажды сказал мне, что у него есть два телефона: один для работы, второй — для развлечений. Последний — со всеми социальными сетями и другими любимыми приложениями — остается в машине, пока Крис на работе. Над ним, конечно, смеются, когда ему приходится идти в гараж, чтобы отправить сообщение, но это работает. Если можете себе такое позволить — обязательно попробуйте.

Не синхронизируйте телефон с компьютером


Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.

Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту


Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем. Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.

Используйте функцию защиты детей — для себя


Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.

Тотальная зачистка


Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.

Режим «Не беспокоить» — ваш друг


Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь. Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.

По возможности замените телефон чем-то еще


Если вы читаете на телефоне новости, попробуйте подписаться на газету или журнал. Если ищете ресторан, спросите друга. Если для игр с детьми используете приложение обратного отсчета — купите кухонный таймер. Да, с телефоном всё это может быть проще — если не учитывать бессмысленное пролистывание лент новостей, в которое мы погружаемся, как только сделаем то, что хотели. Чем меньше телефон используется для решения тривиальных задач и небольшого упрощения жизни, тем меньше вы будете зависеть от него.

Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки. Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.

Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.

Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

→ Подробнее
Alconost
101.16
Localization in 70+ languages & video production
Share post

Similar posts

Comments 25

    +3
    Половину пунктов можно собрать в один — включайте передачу пакетных данных/wifi только когда вы хотите проверить «а не пришло ли там что-нибудь».
    Заодно это будет хорошо экономить батарею телефона.
      0
      изи, играть за компом
        –6
        только сейчас всё меньше дэсктопов и всё больше ноутбуков, а нормально на них не поиграть как в старые добрые времена.
          +3

          Странно, у меня дома меньше десктопов не стало. Как был один, так и остался.

        +3
        Ох уже эти слабаки, чего только не придумают, что бы спасти себя.
          +1
          Очередной список способов лечения симптомов. Борьба с вредными привычками барьерными методами вместо изучения и ликвидации причин. Некоторым иногда помогает.
            0
            А можно по подробнее в чем заключаются причины. Мне действительно интересно.
              0
              Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт.
              В начале данной статьи названы два примера возможных причин. Каждую из которых можно трактовать по-разному. В список примеров можно также добавить раздражение, тревогу и еще что-нибудь.
              У неприятных ощущений есть свои причины. Вместо того, чтобы устранять причину скуки, дискомфорта или иной неприятной эмоции или состояния, предлагают способы борьбы с некоторыми способами заглушать неприятные ощущения.
            +5
            Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно…

            Ох, и где эти захватывающие игры? В основном 100500 клонов популярных, но нудных, жанров. Или большую часть времени смотришь на бессмысленную анимацию и ждёшь, «потому что красиво», при этом содержания с гулькин нос. Если игры условно-бесплатные, то там такие лимиты, что даже в короткие перерывы не поиграть — кончается какой-нибудь лимит. Платить чтобы поиграть ещё пару минут как-то совсем глупо. В общем совет не играть выполняется сам собой, тупо не во что.

              +1
              Одно непонятно — зачем это всё? )
                0
                Я думаю все же первым и самым важным советом стоит ставить удаление социальных сетей с телефона - Соцсети едят почти половину (46%) всего экранного времени
                По собственному опыту скажу что очень помогло освободить голову и наконец начать читать книги на постоянной основе.
                  0
                  Первым и самым важным советом стоит ставить образование и воспитание.
                  И если личностное развитие остановилось на том уровне, когда вы в состоянии провести в социалке более 2-х минут без приступов рвоты — стоит вернуться к этому пункту. А проблемы с телефоном потом решатся сами собой.
                    0
                    Но ведь только вы контролируете список ваших друзей и источники вашей информации в социалках. Я вот когда открываю ленту вконтакте, то она большей частью состоит из статей на хабре. Они не вызывают у меня приступов рвоты.
                      0
                      Я наверное просто плохо искал в настройках галочку «не показывать рекомендованное и рекламу», ну и потом — лента со статьями на хабре не сожрет пару-тройку часов в день.
                    +1
                    На телефоне стоят все вконтакты и твиттеры. Телефон все равно большую часть времени лежит либо на полочке, либо в сумке, и используется только на позвонить или на погуглить (ну и ещё на чтобы в туалете скучно не было). Наверное дело все-таки не в соцсетях? Они просто ещё одно средство связи с N людьми.
                      +1
                      Хотя в целом это верно, без соцсетей всё равно сложно. Нужные связи даже по работе, группы (магазины, хобби, аренда и т.д.). Пока залезешь на сайт, потеряешь время, а тут сразу видишь, что пришло сообщение. Просто нет нужды общаться с сотней человек одновременно. Наоборот, раздражает, когда человек отвечает раз в день, из-за этого вопросы не решаются и становятся неактуальными.
                        0

                        Да сейчас и сайтов у многих нет, только странички в соцсетях.

                      +2
                      Развлёкся, прочитав с телефона
                        0
                        На Joker 2018 был отличный доклад от Андрея Курпатова, где подробно описано влияние постоянного поглощения информации и залипания в телефон на способность думать. Что интересно, в телефон даже не обязательно залипать, достаточно просто положить его рядом.
                          0
                          Сначала отключает все, абсолютно все уведомление, потом жалуется что приходится вручную проверять 50 приложений не пишет ли ему кто-нибудь. Чтобы этого не делать, принудительно переводит всех на email и SMS. Океей. То есть если ему что-то надо, он без угрызения совести напишет любыми из 50 доступных способом, но если кому-то от него что-то нужно — пожалуйста, страдай и строчи email или SMS.
                            0

                            Как говаривал знакомый моего папы, отключая звук на телефоне (ещё во времена первых доступных мобилок) — телефон не для того, чтобы мне звонили, а для того, чтобы я звонил.


                            Он уже тогда что-то подозревал :)

                            +1
                            Купите умные часы
                            Заведите два телефона

                            Это точно про избавиться? Больше похоже на рекламу от магазина Продавецтелефонов.


                            По возможности замените телефон чем-то еще

                            Пиво и тельавизор — отличная замена, настоящим профессионалам в этом деле даже телефон не нужен (а с переходом на следующий уровень и телевизор, да и дом впоследствии).


                            Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой.

                            На самом деле увеличивается: жизнь — это прожитое время и каждая секунда в живом состоянии — это увеличение жизни. Вот отсавшееся время — тут вопрос, заменив телефон прыжками с крыши его можно замтно сократить.


                            flyingpandasdiyingslow


                            Соцсети едят почти половину (46%) всего экранного времени

                            Экранное время — это и разговоры тоже? потому как достаточно заметный кусок (не скажу бОльший) — разговоры (по работе даже больше личных).
                            Потом мессенджеры, где можно и скрин прислать или глянуть что пришло что-то нужное или пока можно отложить.
                            Соцсети — да, много времени съедают. До 3х новых сообщений в день в ленте (большинство можно пропустить, 1 соцсеть, просто не вижу зачем мне больше), несколько сообщений в день в чате (несколько — это от нуля).
                            Чтобы съедать 46% времени надо телефон 1 раз доставать на минутку.


                            наконец начать читать книги на постоянной основе.

                            Дамские романы или российские детективы? Некоторые предпочитают их, миллион леммингов не могжет быть не прав. Читать и сейчас приходится достаточно (а глазки уже поизносились за десятилетия).

                              +1

                              Причина зависимости от телефона проста- его использование хорошо попадает в дофаминовую систему поощрения, а она любит простые действия.
                              Единственный способ побороть эту зависимость- усложнить способы доступа к отвлекающим факторам (соцсетям, играм).

                                0

                                Странная логика у автора: сначала удалить приложение для такси, а потом всё-таки вызывать это самое такси с того же самого телефона.

                                  0
                                  Мой путь уменьшения зависимости от экранов и рекомендации на собственном опыте:

                                  1) Отключите все оповещения (люто рекомендую)
                                  Сделано очень давно, оставил лишь сигналы будильника (которым пользуюсь раз пять за год), календаря и голосовых звонков. Шикарный инструмент, поначалу из-за fear of missing out проверял наличие новых сообщений раз в час, теперь 3-4 раза за сутки.

                                  2) Определите, как с вами можно связаться
                                  Все давно знают: если нужно со мной связаться быстро — надо звонить. Соответственно могу не беспокоиться, не читая чаты по паре дней. Никому специально не объяснял правила — и так видно, что по отдельным каналам связи я отвечаю медленно.

                                  3) Начинайте утро без телефона (сделайте это, пожалейте свою психику)
                                  Как правило да, но иногда целенаправленно беру его в руки, чтоб быстрее проснуться

                                  4) Купите умные часы
                                  Есть, ещё более вредная штука, чем телефон. Тот хотя бы валяется в кармане или на столе, а не вцепился в руку.

                                  5) Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
                                  Есть, но необходимость следить за зарядом раздражает, поэтому практически не использую.

                                  6) Избавьтесь от приложений социальных сетей (лучше сделайте как я, рекомендую)
                                  Не первый раз слышу этот совет, как способ осложнить заход в соцсети. Вместо этого использую вынос всех приложений пожирателей времени на третий экран смартфона, подальше от глаз. И отключенил все способы нотификаций у них. Нет иконки перед глазами, нет бейджиков — нет позывов запустить. При этом приложения гораздо удобнее в использовании, чем версии в телефонном браузере. Так что получается и удобно, и без риска компульсивных проверок фейсбука.

                                  7) Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда (не уверен, что всем зайдёт, но мне очень помогает)
                                  Действую по другому — держу ровно одну очень примитивную игру и играю только в неё. Отлично помогает отключиться от реальности, когда в этом у психики есть потребность. И одновременно не залипнуть там дольше, чем необходимо.

                                  8) Режим «Не беспокоить» — ваш друг (а это вообще правила хорошего тона)
                                  А как иначе?

                                  9-11) Не синхронизируйте телефон с компьютером, Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту, По возможности замените телефон чем-то еще
                                  В моей картине мира это ересь. Я лютый противник бумажных носителей там, где от них можно избавиться. И люблю работать через любой доступный экран в тот момент, когда у меня возникла потребность или вдохновение. Проблему зависимости от экранов решаю другими способами, указанными выше. И если я взял в руки телефон, чтоб сделать что-то конкретное — наверняка его уберу сразу же после того, как это сделаю. Ну, за исключением случаев, когда полез написать что-нибудь в чат или в соцсеть — там интерфейсы специально продуманы, чтоб удержать меня у экрана. Иногда только через пару минут замечаю, что уже залип. Тут пока ищу хорошее решение.

                                  Only users with full accounts can post comments. Log in, please.