Pull to refresh

Comments 116

Про мозг была еще интересная фраза о том, что еще не придумали точечной доставки лекарств в нужный отдел мозга, и поэтому у них столько побочных эффектов: это все равно что менять масло в моторе, обильно поливая его снаружи в надежде на то, что часть масла попадет куда нужно.

Есть такая штука, как ГЭБ, вот из-за него аналогия с поливанием мотора машинным маслом удачная. Впрочем, плюсов от него больше.
Интересно, мне одному кажется странным видеть такую статью от Додо пицца? :)

Набор Убей свой мозг :)



Слышал от одного популяризатора науки, что именно такая пища и полезна для мозга. Там много глюкозы (это энергия) и много холестерина (строительный материал для мозга). Не зря наш мозг вкусовыми рецептарами именно это предпочитает.
Другое дело, что такая пища убивает весь остальной организм. А мозгу норм.

То есть кора мозга — это когда-то внедрившийся паразит, требующий теперь эклеров со сливками?
Учитывая что эклеры и сливки в природе не встречаются, а являются продуктом производства другого организма с мозгом, это скорее побочный процесс функционирования. Может дело в другом — у нас слишком эффективные тела, которые научены, что за каждым эклером надо бегать по 10-20 км, поэтому калории надо запасать впрок.
кора мозга — это когда-то внедрившийся паразит
А это не настолько шутка, как многие могут подумать. Кора/мозг/нейроны вообще — инородное тело в нашем организме. Поэтому буквально изолируется гемато-энцефалическим барьером. Насколько я слышал, нейроны — такой же когда-то случайным образом попавший в многоклеточные симбионт, как и, например, митохондрии. Ну и как-то «звёзды сошлись», что этот симбиоз дал колоссальный профит.
Слышал от одного популяризатора науки, что именно такая пища и полезна для мозга. Там много глюкозы (это энергия) и много холестерина (строительный материал для мозга). Не зря наш мозг вкусовыми рецептарами именно это предпочитает.

При чём тут польза для мозга). Эволюционно да, пища которая даёт много калорий это круто и нам она кажется вкусной наверное именно поэтому. Но это круто для того чтобы быстро получить много энергии и выжить всему организму, а не для одного мозга.
Если посмотреть на такие фаст-фуды, то они разрушают людей с детства. Но так как это выгодно, то жить они будут еще долго.
Как когда запрещали сигареты, то те кто получал выгоду от сигарет, вкладывались в исследования про недоказанность вреда, в создание информационного хаоса и т.п.

Так же и тут — продавать детям колу + пиццу == подсаживать их на такую привычку — это по сути плохое дело. У детей растут риски ожирения, зависимостей, психологических проблем и т.п.

Ну, а потом в старости потеря памяти и превращение в «овоща» (Альцгеймер).

Но как обычно — «ничего личного, это просто бизнес».

Если что, про это куча исследований. Американцы первые на себе это прочувствовали.

Например, одна из причин (их много) почему даже для мозга это вредно напрямую:
orthomolecular.org/library/jom/2004/pdf/2004-v19n03-p173.pdf
The popular drink, Coca-Cola, is high in orthophosphoric acids. It removes the vitally important calcium needed to keep aluminum at a safe level.22


Второй пример — в Австралии изучают употребление газировок и рекомендуют повышать на них налоги, для снижения их доступности. То есть пытаются уже регулировать на таком уровне.

Хотелось бы чтобы бизнесмены и работники были информированы, что они делают и на кого работают. Ну а дальше уже личный выбор конечно. Кто-то считает, что и тяжелые наркотики нормально продавать.

Вы не поверите. Это не просто статья от Додо Пиццы, это статья от IT-команды из Додо Пиццы. :)
Теперь это выглядит так, что IT-команда отчаялась написать хорошую статью на IT-тему.
Не отчаивайтесь, рано или поздно всё получится.
Да нет, что вы. Очевидно же, что это статья не на IT-тему, а про научпоп. Да и Хабр объединился с Гиктаймс давненько.

Если интересно погрузиться в наши технические материалы, рекомендую начать с этой.
Интересно, что у вас нового.

ps
Адепты пиццы, оставьте мою карму в покое)
Нового с точки зрения продукта, архитектуры, технологий?

P.s. Присоединяюсь к просьбе. Не адепты пиццы, оставьте мою карму в покое тоже. Мы тут вроде не холиварим.
Коровье молоко или сливки забирают часть внимания на переваривание лактозы
Что простите?

Кофе — хороший стимулятор концентрации внимания
Скорее наркотик который берет взаймы силы и внимание у будущего Я. Отсюда быстро возникающая толерантность и увеличивающиеся дозы. Лучше обходится вообще без стимуляторов типа кофеина и чая. Ешьте фрукты лучше
Про переваривание лактозы, действительно, написано не так прямо, как хотелось бы написать — тут пишу именно про свой опыт и про свои предпочтения в этом вопросе.

Касательно глобального вопроса употребления доступных стимуляторов в виде кофе и чая — это вопрос индивидуальных предпочтений и реакций на эти стимуляторы. Некоторые исследования, например вот это, показывают, что умеренное употребление кофе (1 чашка в день, 200 мл) вполне безопасно для здорового человека (исключая детей, беременных и психически больных людей). В остальном — вопрос ваших взглядов, предпочтений и индивидуальных эффектов от употребления кофе.

Фрукты — это да =)

Толерантность, дозы… А может, не нужно хлестать кофе литрами, воспринимать как допинг/наркотик, и на что-то надеяться, а просто пить, как эпизодический десертный напиток?

Насколько я могу судить, кофе либо пьют регулярно, либо не пьют вообще. Потому что, если нравится, почему бы не выпить хотя бы раз в день, а если не нравиться, то не пьют вообще.
Регулярное потребление, есть признак зависимости, а зависимость, признак наркотического действия. Слабость наркотического эффекта не отменяет его наличия.

Ну не знаю, если я больше одной кружки в день пью, то ощущаю побочки, а это прямо сказать неприятно, так что только по одной кружке с утра.

Лично я, после первых, побочных явлений прекратил даже эпизодическое употребление.
Вы, я так понял, намеков от организма не понимаете, пока прямо что-нибудь не отвалится, будете и дальше думать, что показалось?

Ну как сказать, по одной чашке то никаких побочек нет если пить, если делать перерывы и не пить кофе по несколько недель, то никаких синдромов отмены тоже не возникает.
А так неплохой утренний ритуал, да и вкус у него хороший, хотя кофеин мне по большому счету особо не нужен, я не пью кофе для того, чтобы просто очнуться, но не знаю, есть ли в широком доступе сорта с низким кофеином и нормальным вкусом.

Регулярное потребление, есть признак зависимости

Кислород.
И дофамин с окситоцином, например.


Кофе, хотя бы, можно просто перестать пить и быстро вернуться в равномерное состояние.

Кислород, еда — это потребность.
А вот алкоголь, никотин, сильные и слабые наркотики — это зависимость.
Здесь главное, способность человека выбирать формировать зависимость или нет. Ну и экономический фактор, прибыльность бизнеса в зависимости от уровня зависимости, чем выше зависимость, тем выше норма прибыли. В этом ряду сладости тоже занимают свое место. Даже Маск не брезгует зарабатывать на сладком.

Зависимость — только в том случае если недостаточно воли для того что бы прекратить или ограничить употребление.
Кислород, вода, пища это жизненно необходимые "зависимости". В остальном живите разумно)

На работе мог пить три-четыре чашки эспрессо в день (потому что быстрый неограниченный доступ).


Дома — ну раз в день одну турку или капсулу, если, конечно, не лень всё это отвесить и смолоть-сварить, не заработался, не забыл заказать кофе/капсулы, уже не заварил чайник чаю и т. п.


Вполне может быть перерыв в пару недель — и я не умру от ломки. Или я просто боюсь признаться, что у меня очень слабая, но зависимость? :)

Скорее, просто шаблон "на работе -> чего-то хочется -> есть кофемашина -> значит хочу кофе" устоялся.

Скорее, при желании взбодриться на работе — кофе уже готов, а дома чтобы взбодриться нужна веская причина чтобы на это тратить время.

У меня в офисе кофемашина скорее заставляла пить кофе просто так ради тыкания на кнопочки, ну и немного за счет вкуса, хотя по вкусу результат мне нравился сильно меньше, чем в гейзерной кофеварке.
Короче говоря, это больше было похоже на глупую привычку, чем на необходимость в кофеине.

Это больше ритуальная необходимость, как мне кажется, то есть сам процесс заваривания в турке с получением результата дает удовлетворение. Я, например, поэтому не очень люблю кофемашины, они все за тебя делают и лишают возможности все проделать собственными руками.

Ну так можно взять «нормальную» кофемашину: кофе смолол, чалд в холдер утрамбовал, температуру покрутил, эспрессо сварил, (опциональный шаг: молоко вспенил) — чем не ритуал?

Есть люди с пониженным давлением, которые без кофе просто не жильцы. А кому то да, стимуляторы противопоказаны. Люди разные.
Скорее наркотик который берет взаймы силы и внимание у будущего Я.

Это не правда, кофеин временно блокирует аденозиновые рецепторы и то не все, что приводит к временному притуплению чувства усталости. Сил это не даёт, просто обман самого себя, кмк.

Толерантность возникает из-за увеличения числа аденозиновых рецепторов: www.jneurosci.org/content/19/10/4011

Но не уверен, что можно считать кофе наркотиком. Имхо, даже сигареты и алкоголь сильнее.
Сильнее в каком аспекте наркотического действия?
Привыкание, зависимость. От кофе я сравнительно легко отказался много лет назад, хотя выпивал около литра в день.
Ого! Литр — это же офигеть как много (для меня, у меня просто после второй порции в день уже начинается лёгкий тремор рук). Из любопытства спрашиваю: вы выпивали литр зернового кофе (ну то есть не растворимого)?
Растворимый. Это я на первой работе увлекался, в начале 2000-х в провинции мало где можно было увидеть кофемашины. Еще и кофеин в таблетках употреблял. Потом начались проблемы с моторчиком, пришлось бросить это дело.

P.S. Собственно, я не дописал насчет тех же сигарет. Вот это реально тяжело бросить. Вот недавно, больше недели не курил и уже вроде как не тянуло, но привычка есть привычка — несколько дней назад опять начал, сначала по паре штук в день, а вчера уже полпачки ушло.

P.P.S. Ну и кофе я себе так готовил: два пакетика McCoffee и один Jacobs в кружку.
Ну тут и сравнивать нечего, где то была статья о том, что зависимость от курения почти как от героина
Пить достаточно воды — мы все «недопиваем» воду. Только встал утром — выпей большую чашку воды.
Меньше соли, меньше сахара, больше яиц, больше салатов, больше орехов.
Печень трески, икра трески и другие морепродукты.
Нехватка жирорастворимых витаминов и рыбьего жира — также сказывается на качестве работы мозга.
Пирацитам с винпоцетином — также положительно влияют на мозг.
Как правильно пить винпоцетин? Постоянно или курсами?
По моим собственным ощущениям — винпоцетин это такой soft reset для организма. Убирает все негативные эффекты от приёма всех остальных препаратов. Уникальная пилюля.
Почитайте отзывы на всех отзовиках и просто попробуйте.
Каюсь, не регулярно принимаю, но принимал бы чаще и больше, кабы не его цена.
Вообще, все правильные пилюли дорожают как на дрожжах.

Я просто оставлю это здесь: https://encyclopatia.ru/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2
Искать по слову "Кавинтон".


Вопрос по статье: я всегда думал, что кроветворением (в т.ч. выращиванием иммунных клеток) занимается в основном костный мозг, объединять эту субстанцию в одно общее с головным мозгом несколько странно. Неужели эти данные устарели? Дальнейшее чтение бросил.

Предварительная оценка по сайтам с отзывами реальных людей — идея правильная. А потом высказывать своё мнение можно только после того, как попробовал на себе.
Стесняюсь впросить — Вы наверняка принимали винпоцетин больше месяца и точно определили, что это фуфломицин?
> А потом высказывать своё мнение можно только после того, как попробовал на себе.
Интересное утверждение. Я не пробовал калия цианид, но крайне не рекомендую его в качестве лекарства. Разве что лекарства от жизни.

Отвечу на вопрос: мне это не назначали.
Стесняюсь спросить. Чтобы утверждать, что гомеопатические препараты — мошенничество, мне надо их все перпробывать?
Тоже пил Винпоцетин. Эффекта не ощутил. Фенотропил, к примеру, давал быстрый и очень заметный эффект.
К слову, Винпоцетин не имеет доказательной базы.Его нет в базе Кокран. В pubmed тоже сомнительные исследования. Винпоцетина нет в рекомендациях ВОЗ и он не допущен к применению в США как лекарство.
Если надо «вкачать» мозг — то это не к винпоцетину. Меня от него вообще в сон тянет. А на моего знакомого он действует как допинг. На всех он действует по-своему.
Но факт в том, что он работает.
А что там в кокране или прочих западных источниках — то пусть будет на их совести.
Но факт в том, что он работает.

Факт что плацебо работает. На всех действует по разному.
Говорит ли это о том, что плацебо является лекарством? Нет.
Говорит ли ненулевое количество отзывов "мне помогло, отличная штука" о то, что плацебо является лекарством? Нет.

Вы, вообще, пробовали то, о чём говорите? Или просто говорите?
Скажите, к советам лечиться прогрессивным методом уринотерапии нужно так же относиться? Т.е. пока не попробуешь, критиковать нельзя? А все эти скучные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования для лохов?
А все эти скучные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования..

ИМХО если для человека это работает и не вредит ему (т.к. плацебо), это же здорово.
Мне вобще думается, что дальше будут развивать плацебо-медицину, как одну из веток психотерапии — дёшево, без побочек и работает. Будет начинаться с таблетки арбидола с плавным переводом на спортзал и сон, под контролем Алисы. И вот тут уже появятся двойные слепые тесты на пубмеде, доказывающие эффективность плацебо :)
Я упарывался почти всеми ноотропами, что нашёл в аптеке. И на себе проверил, что эффекта ноль.
Фенотропил, к примеру, давал быстрый и очень заметный эффект.

Это рецептурный препарат? Самостоятельно можно принимать?
Рецептурный уровня «Аспирин», то есть дают всем без разбору. Но замечу, что под конец я навернул 8 колёс разом, и ничего не почувствовал.
Пирацитам с винпоцетином — также положительно влияют на мозг.

Их эффективность не доказана даже по их прямым показаниям, что уж говорить о здоровых.
Слушайте, ребята, вы это все серьезно здесь обсуждаете, или прикалываетесь?
Может лучше книжки почитать? Они-то точно на мозги положительно воздействует. Проверено!
Они-то точно на мозги положительно воздействует. Проверено!

Среди существующих книг точно есть условные "донцова", "библия" и "дианетика". Или вообще "самоучитель корейского языка на китайском" какой-нибудь. Наверняка и плоскоземельные книги есть.

Самое главное забыли.Нужно делать перерывы между потреблением информации.Если этим правилом пренебречь, то дефолт-система мозга попросту не будет включаться, а именно она и отвечает за переработку полученной информации и включается она тогда, когда мозг не потребляет никакую информацию, да и сам человек ничем не занят, либо занимается чем-то на «автопилоте»(например мытье посуды, поездка в автобусе или в машине в качестве пассажира).Режим работы дефолт-системы мозга — это режим, в котором мозг по-настоящему думает, поэтому так необходимо давать включаться этому режиму, делая перерывы между потреблением информации.Подробнее об этом можно почитать в книге «Чертоги разума» А. В. Курпатова.
Не забыли) Пишу об этом в блоке осознанности про важность отдыха и про расфокусированный режим мозга.
Мой дедуля умер в 98, сгубила военная травма. Курил с 8-и лет, без фанатизма, но всё-таки любит выпить. Ясность разума и остроту ума сохранял до последнего. Так что «экспериментальные рекомендации по режиму» не показатель.
а сколько бы он прожил без курения и выпивки мы конечно же не узнаем

Умер бы в 70 от стресса и депрессии

Ну все таки это рекомендации, и никто не заставляет делать это

А еще интересно, что сейчас наблюдается обратная тенденция — холестерин неплохо, и даже нужно для сердца, дробное питание — плохо.
То есть рекомендации на протяжении жизни могут меняться на противоположные.
Контрастный душ — вообще спорная вещь.
Никакой тенденции. То, что всё хорошо в меру известно очень давно.
> Контрастный душ — вообще спорная вещь.

Почему?
Как только я прекращаю регулярно заниматься спортом, я замечаю изменения в способности мозга концентрироваться, а также в общем самочувствии — появляется лень, усталость, быстрая утомляемость, тело начинает ныть, а мозг просит это нытье утолить чем-то «вкусненьким».

А интересно, что за гормон вырабатывается во время занятий спортом и почему он нужен мозгу?
ЕМНИП, основной эффект от упражнений для мозга: улучшение кровообращения. Причем при очень сильных нагрузках эффект снижается, тк больше крови идет на охлаждение головы а не в черепную полость
Можно добавить, что для достаточного улучшения кровообращения не нужно много — всего несколько часов ходьбы в неделю.
Про спинной мозг забыли! Это — тоже мозг! И позвоночнику, внутри которого находится этот мозг, нужны упражнения!
Сокращение или отказ от пользования смартфонами и прочими излучателями «синего» света. Выработка мелатонина начинается как только прекращается действие «синего» света.

А вы читали статью по вами же приведенной ссылке? А именно тот момент что в экспериментах для освещения использовали ксеноновые лампы мощностью от 450 до 1200 ватт — т.е. на порядки превышающие то что вы можете получить от смартфонов и обычных мониторов даже если будете смотреть на них круглосуточно, да и вообще статья о воздействии освещения, а не излучения мониторов.


Тот "синий свет" который попадает на человека (включая глаза) со стороны мониторов не имеет никаких ощутимых эффектов, кроме сниженной концентрации, усталости и прочих "прелестей" постоянного смотрения в монитор, и вовсе не потому что он "синий", хотя если это будет синий на чёрном — то да, будет весьма неприятно, но на уровень мелатонина это едва ли способно повлиять.

То есть в статье по ссылке людям выжигали глаза киловаттными прожекторами? Или всё же в глаза попадал свет, отражённый от освещённых этими лампами поверхностей?

Свет, отраженный от поверхности освещённой прожектором явно "мощнее" чем свет излучаемый экраном смартфона или даже монитора. Если бы это было иначе, то проще было бы светить им в глаза собственно мониторами, или я ошибаюсь?


В любом случае статья не про мониторы, и ссылка на неё в соответствующем контексте просто нерелевантна.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов

… и ни слова о рыбе и морепродуктах!
image

Статью писали упоротые веганы? *фейспалм*

Что касаемо мяса, то самый большой объём головного мозга — у народов питающихся мясом! (например, у монголов и прочих скотоводов)
image
Но, в статье об — этом ни слова!
А советуют питаться — в основном фруктами и овощами! *фейспалм*
Даже, про орехи, являющиеся ценными источниками жирных кислот — в статье ни слова, только про фрукты и овощи! *фейспалм*
а в чем смысл большего объема мозга? Монголы довольно отсталая страна третьего мира, т.е. следуя логике, мясо снижает интеллект
все чисто-вегитарианские ветки развития наших предков либо вымерли, либо остались в виде всяких горилл. человек смог стать человеком только благодаря всеядности.
Я не веган, я всеядная, ем и мясо, и рыбу и все остальное) Именно поэтому упор в основном на баланс всех элементов и разнообразие питания.

Фрукты и овощи — чаще люди очень много не доедают свежих овощей и фруктов, от чего мозг и тело недополучают витаминов, это скорее общая рекомендация.

Действительно, в теме еды и мозга важно уточнить, что мононенасыщенные (орехи, семена, оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты) очень хорошо заходят мозгу, поскольку он сам не может их вырабатывать, в отличие от насыщенных жиров. И тут тоже важен баланс.

Очень доступно написано про необходимость различных жирных кислот для организма и мозга в частности, в книге «Диета для ума» Лайзы Москони.

Эта тема очень обширная, тянет на отдельную статью)
Если брать бывший СССР, то большинство людей систематически недоедает рыбы и морепродуктов. А фрукты и ягоды — в основном сезонные и поедаются летом, когда они дешевле всего.
Почему фэкньюз?
Большинство людей — имеют не ITшные доходы, потому питаются тем, что подешевле и предпочитают мясо и курицу морепродуктам. Сами ITшники в большинстве своём — из самых обычных семей, обычного достатка, и потому унаследовали привычки питания какие были в семье их родителей, а потому рыбный день не каждую неделю бывает.
вообще, причем тут СССР???

Это не только в России так, а в большинстве бывших республик.
Конечно, бывают регионы вроде Сахалина, где рыбы и морепродуктов завались, а фрукты даже летом очень дорогие, но так не везде.
в теме еды и мозга важно уточнить, что мононенасыщенные (орехи, семена, оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты) очень хорошо заходят мозгу, поскольку он сам не может их вырабатывать, в отличие от насыщенных жиров. И тут тоже важен баланс.

Очень доступно написано про необходимость различных жирных кислот для организма и мозга в частности, в книге «Диета для ума» Лайзы Москони.

Надо бы упомянуть это в вашей статье.
С тех пор прошло 45 лет. Результат таков: в 90 лет дедушка остаётся активным и сохраняет ясный ум.

Уинстон Черчилль. Лишний вес, курил сигары, выпивал каждый день. Прожил более 90 лет.
Генетика все же в первую очередь… увы.

А генетика откуда берется? В смысле у родителей откуда такие качества, может они выполняли все рекомендации из статьи, а Черчилль и дедушка выше воспользовались подарком от родителей? Или все это его величество рандом, как получился, так с этим и живи?
В смысле у родителей откуда такие качества, может они выполняли все рекомендации из статьи, а Черчилль и дедушка выше воспользовались подарком от родителей?

Индукция долгожительства от родителей, соблюдающих рекомендации, к уже родившемуся ребенку… это оригинальная идея :)


Но вообще то, шанс дожить до 70, если родители, бабушки и дедушки и т.д. умерли до 70 от "естественных" причин, мизерный. И с этим ничего не сделать.

В смысле у родителей откуда такие качества

От родителей, всегда ваш КО.
Отлично, а где тогда первоисточник? Так можно докатиться на десятки тысяч поколений назад до первых прямоходящих и все равно ответа нет. Да и массовое долгожительство появилось в 20 веке, раньше только приближенные к верхушке имели доступ к медицине, хорошему питанию и не было необходимости в тяжелом физическом труде.
Массово не было, но встречались отдельные люди жившие долго.

Потому что естественный отбор. Кто до зрелости доживал — жить мог вполне долго, ибо всякую бытовую мелочь организм пережёвывал не глядя. Ценой огромной смертности в детстве, до десятка не доживших до зрелости/подростковости братьев-систёр на одного такого долгожителя.

Отлично, а где тогда первоисточник?

Случайная мутация, что же ещё.
Вы правы про генетику, но не мало важно качество длинной жизни, а у Уинстона Черчилля с этим были проблемы на закате лет. С 70 лет у него были инсульты, глухота, нарушение речи и т.д.
Мне вот что интересно, ведь организм любого человека настроен на бодрствование во время дня и сон во тьме. Т.е. просыпаться нужно на рассвете, часов в 5-7, ложиться в 19-21, в эти часы организм наиболее правильно работает. Так почему же весь современный мир настроен на утро в 8-10 и сон в 22-24? Понятно, что это возможно благодаря распространению электричества, но в чем смысл? Ведь то же количество часов получается, а состояние хуже, не понимаю, зачем был нужен этот сдвиг
Потому что это же так просто — сдвинуть день вперед. Хочется «дополнительное» время прямо сейчас, а не «завтра встать пораньше». Вот и получается, что еще посидел немного дольше (прочитал еще главу/посмотрел еще серию, посидел в обнимку со второй половинкой и тд)- день сдвинулся, а восстанавливать обратно — куда сложнее, ведь надо отобрать время у себя текущего ради себя будущего. Большинство знакомых, когда у них пропадает необходимость режима (отпуск, плавающий график и тд) — быстро и неотвратимо сползают вперед по дню — вплоть до «ложиться спать с рассветом».
Ну и это же справедливо для человечества в целом, как мне кажется. Легко взять время за счет завтра — тяжело пожертвовать временем для завтра. Оттого и «сползаем» вперед.
И ничего нового. Спать, есть, физическая активность, расслабление.
UFO landed and left these words here
Классная статья, особенно то, где описывается про пользу медитации и важности осознанности, хоть это и не ново, в контексте статьи преподносится простым для понимания современному человеку языком.
Когда учителя дзен спросили: " Как вы практикуете Дзен? ", он ответил: " Ем, сплю, испражняюсь " — отличный старинный китайский гунь-ань ( притча ) на тему осознанности.
Однозначный респект автору!
то чувство, когда комментарии полезнее самой статьи…
Почти все правильно. Можно сказать, что все в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Хотя на самом деле я все это читал еще лет 40 назад. Короче — правильно, но печально.
Печально потому что, если так скрупулезно заботиться об этой железе, то на мышление о чем-то другом не останется времени. Да и мышление то в общем станет не нужным: ешь, спи, испражняйся. Все на уровне инстинктов. Да забыл еще: трахайся!
Поэтому человеки и мечтают об искусственном интеллекте, чтобы не затруднять себя мышлением. А пока его нет надо выполнять описанные здесь советы. И главное, не надо читать, учить, исследовать, решать, систематизировать..., не надо получать образование, работать (особенно умственно): все это только отвлекает от заботы о мозге.
Пока не просмотрел до конца весь текст не мог понять зачем он заполнен такими банальными вещами? А в конце — подписывайтесь на Додо пицу.
Приятного всем аппетита!
В случае, если эти привычки присутствуют в жизни (привычка нормально спать, есть, двигаться) — они не будут являться обременением и занимать много времени. Это и есть ежедневный автоматизм: ты не можешь не есть, не спать и не испражняться, но ты можешь озаботиться качеством этих задач. Как бы банально это не звучало и сейчас, и 40 лет назад — почему-то людям сложно держать это в системе и заботиться о качестве, несмотря на то, что все в курсе преимуществ.

Конфликта между получением образования и общим развитием, и заботой о мозге, честно говоря, не вижу — все можно успешно совмещать, правильно распределяя время и энергию между первым и вторым.
В каждом многоквартирном доме должны быть столовые (можно даже с маленькими лифтами до кухонь в квартирах), меню которых позволяет не забивать голову вопросами здорового питания. Но этому мешают низкие зарплаты, вынуждающие людей экономить, а по факту продлевать свой рабочий день на походы в магазины и приготовление еды.
Свежий и увлажнённый воздух в спальне. В наших генах до сих пор есть информация, что безопаснее всего спать в пещере — там прохладно, влажно и темно.


Забавно, но «пещерные» люди не жили в пещерах именно потому, что там прохладно, влажно и темно. :)
Да, здесь много чего забавного. В лучшем случае — банального.
А вот скажите, а как этим Вашими рекомендациями соответствует жареная пицца? И как она влияет на мозг? Ее в какое время суток лучше принимать?
Мне нужно 11 часов сна. А организм отказывается спать больше 8 часов. Что делать?
Если мне удается проспать >11 часов (изредка, случайно), в мозгу становится ясно. Если сплю часов 8 (как обычно), в голове туман.
Откуда вообще взялась эта цифра 18-20°C которую копируют во все шаблонные статьи про здоровый сон?
При этом скорее всего умалчивается, что при такой температуре в комнате надо облачаться перед сном в тёплую пижаму и накрываться с головой толстым тёплым одеялом и не забыть положить под ноги грелку.
Зачем? Обычного одеяла вполне хватает жителям почти всех прохладных регионов, у которых в квартирах температура 15-20 градусов. Это только в России зачем-то топят до 25.
не замечаю никаких изменений ни в лучшую сторону ни в худшую. Что бы я не делал, всё равно плохо соображаю. Гозировки не пью, спортом занимаюсь, но ясности в сознание это не вносит.

С ясностью в сознании, на мой личный взгляд и опыт виляет даже не столько спорт, сколько информационная диета. То есть поменьше новостей, долой телеки-ради. И возможность "отключить" входящие информационные шумы — активные шумоподавляющие наушники, приятная инструментальная(без голосов — это важно) музыка, тишина в помещении, отсутствие болтающих вокруг коллег(особенно с других проектов/задач) ибо мысль пытается за их речь цепляться как за "может быть важно для меня/работы".


Долой и визуальный шум — ролики, анимации, мигающие индикаторы, ходящих за монитором людей и, что куда хуже, другие мониторы.


Плюс когда самая неразбериха в мыслях — выписать список. Либо крутящихся вопросов-тревог-задач, либо пунктов "что бы сделать", либо идей. Выписал — стало проще, можно отложить и даже в него не заглядывать пока не понадобится.


Ну и гулять по тихим тенистым паркам помогает снять напряжение мыслей и улучшить ясность сознания. Там думается лучше всего. При этом тут гуляющие люди и шевеление облаков-листьев уже совсем не мешают.


Это всё эмпирический опыт личный и под себя подогнанный, под нервную систему и личных же тараканов. Но вдруг что поможет.

вот как я мог написать «гОзировки», фейспалм.

В общем то об этом и речь )) никакой отдых не поможет и прогулки по паркам.
силовые тренировки по 20-30 минут 2-3 раза в неделю

Скажите, Anna_Pero, Вы какими такими силовыми тренировками занимаетесь, если одна только РАЗМИНКА перед силовыми должна быть не менее 40 минут?
Я, конечно, регулярно вижу молодёжь, которая прямо из раздевалки плюхается на лавку для жима лёжа и начинает «проходку на максимум», но потом их как-то быстро травмы догоняют… А еще, кроме общей разминки/разогрева всех групп, есть еще подводящая разминка, например на приседаниях со свободным весом делаются 5 подходов подводящих + 2-3 рабочих + 1-2 «заминочных».
Что за силовая тренировка за 20 минут, хоть убей не понимаю!
Only those users with full accounts are able to leave comments. Log in, please.