Личный опыт: бег и сон с медгаджетом Basis B1


    Доброе утро/день/вечер и крепкого здоровья, Хабр!

    Как я провел майские праздники:
    + Неделю не снимая я носил часы-пульсометр-шагомер-треккер сна
    + Пробежал 50+ км
    + Собрал данные по фазам своего сна
    — Не встретил лося

    В отличие от постов (26 июля 2013 и 21 апреля 2014), которые просто описывали модель 2013 года и извлечение ее из коробочки, я расскажу про личный опыт использования модели 2014 года (Carbon Steel Edition), про те приключения, которые со мной произошли, про то как полученные данные повлияли на распорядок дня и на мое восприятие.

    Каков ваш пульс после 20-ти минутной пробежки?
    Какой пульс после подъема по эскалатору в метро?
    Через какое время после нагрузки пульс приходит в норму?

    Что показывает медгаджет когда: смотрите сериал «Доктор Хаус» или «Кремниевая долина», играете в «Зомби против Растений», пьете кофе или хакерский напиток «Club Mate»

    После сна(1.5, 9, 12 часов) как узнать, выспался я или нет (прошел ли фазы глубокого и БДГ сна)

    На фото: после 10-ти километровой пробежки


    Под катом немного описания медгаджета и отличия от предыдущих версий, анализ графиков пульса, бега, сна и мои субъективные выводы, открытия и находки.

    Короткое описание



    Список функций:
    Время и дата. Пару раз воспользовался данной функцией. Я счастливый — часов не ощущаю.
    Шагомер. Полезная штука. Использовал при беге, еще очень интересно узнать, сколько шагов можно за день «находить» от компа до кухни. Или сколько шагов уходит ежедневно на то, чтоб добраться до офиса. У меня в рабочий день набегает 10-15 тысяч шагов (без учета бега).
    Пульсометр. Очень полезен для меня он был. Узнал многое о себе я. Средняя частота обращения к данной функции первые 3 дня — 1 раз в 15 минут. Что же происходит внутри меня, когда снаружи происходит вот это или это?
    Счетчик калорий. Было любопытно, что час бега (10км) = 2 шоколадки. Для меня калории не проблема, наоборот, где б их побольше достать. Талант всегда голодный. «Stay hungry, stay foolish»
    Трекер сна. О да! Что же происходит там в голове, когда я сплю? Про фазы сна я имел представления, а вот про количество переворачиваний за время сна узнал впервые.
    Температура тела. Любопвытствовал пару раз.
    Влажность кожи. Глянул пару раз на графики, не заценил.

    Вид часов с внутренней стороны



    Пытаюсь поймать зеленое моргание датчиков, они хитрые, выключаются когда чуют, что медгаджет не на руке.

    Отличия в дизайне — стальные элементы (застежка и крепления ремешка)


    Приключения начинаются

    После того, как я получил часы — прокрастинировал несколько дней, потом посмотрел Доктора Хауса (он стал бегать!) — и побежал сам.

    (Хаус измеряет пульс после бега «по старинке»)


    Бег


    «Бег трусцой для меня не только тренировка, но и отдых. Каждое утро этот час принадлежит
    только мне, когда я могу побыть наедине с собственными мыслями» Брюс Ли

    Как только я надел медгаджет, появилось интересное ощущение ответственности (или пристального внимания), ведь я знал, что придется писать о своем опыте на Хабре. Теперь понятно зачем нужно двойное слепое исследование. Программа предлагает выполнять 2000 шагов до 12-00 каждый день. За это дает +25 очков. Естественно мне захотелось покрасоваться перед читателями — пробегу 10 000!

    До этого я все время бегал «интуитивно»/ по ощущениям, без всякого плана и по самочувствию. Теперь же появилась возможность узнать, что происходит с сердцем на самом деле. Впервые в жизни я узнал что при беге пульс 150. Потом мне было интересно отследить, за какое время организм приходит в норму.

    Супермэн

    С утра — 10 км кросс по лесу, дневной сон, вечерняя пробежка 2 км. Сердечко от нагрузки выдавало 81 ударов в минуту

    Хороший день

    Подъем в 7 утра, 10 км кросс, потом поездки по делам. Характерные пики говорят о подъеме на эскалаторе.

    Нормальный прогулочный день

    Что примечательно, интервалы сна днем — это игра «Зомби против растений» и сериал «Доктор Хаус»

    «Овощной» день

    Несколько шагов — и те в магазин за шоколадкой

    Геймификация


    Геймификация давала +25 очков за 2000 шагов до 12 дня, но мне как то было пофиг, либо я бежал 10 км, либо забивал, наличие медгаджета повлияло следующим образом: я бегал интуитивно и это примерно составляло 8500-9000 шагов, а когда смотришь на датчик — хотелось дожать до круглого числа — 10 000.

    Самый первый квест — «носи медгаджет 12 часов не снимая» — получишь +25 очков. Работает! Первые 4 дня, потом моя мотивация носить медгаджет, не снимая, была не очки, а интерес.





    Реализована игровая механика «доступность»: пока не набрал определенное количество очков по предложенным квестам — нельзя взять новые квесты.

    Лично меня очки поставленные компьютерной программой мало вдохновляют, и поэтому в одиночку получать левелы и выполнять предложенные квесты не хотелось. Зато во время первой пробежки по лесу сам себе придумал квест(цель должна быть большая и вдохновляющая) — встретить лося. Сразу стало веселее. Во-первых, стал забегать все глубже и глубже в лес и по разным направлениям, стал частенько переводить взгляд из-под ног впереди себя на отдаленные участки — высматривал лося. Плюс появился азарт, если выполню квест — отличный повод похвастаться перед друзьями.
    Квест находится на стадии выполнения.

    Так же мне помогало следующее — не завтракать пока не пробегу, включался архетип охотника — «хорошо побегал= хорошо поел».

    Сон



    «Кто познает тайну сна — познает тайну мозга» Мишель Жуве

    В последнее время режим чередования сна и бодрствования приобрел у меня хаотический характер.
    Одной из целей использования медгаджета было «переход в человеческий режим сна из режима вампирского». Что удалось частично.
    Очень крутым результатом ознакомления с тем как я спал, стали две вещи:
    1) понимание того что длительность сна не самый важный показатель (спал 12 часов, а выспался «хуже», чем когда спал 6)
    2) не знаю, что там происходит в мозгу, когда «он» видит график того, как «он» спал, но теперь у меня есть стойкое ощущение, что «он» старается просыпаться, «попадая в ритм».

    Полуторачасовой ритм сна

    (решил поспать вечерком — оказалось идеально выспался, программа поставила 20% от суточной нормы сна, а спал 90 минут)

    Хороший сон

    Программа поставила 92%

    Ужасный сон

    Приболел. За 12 часов получил 36%. Ерзал во сне 80 раз. Проснулся злой и разбитый. Чем занимался еще 4 минуты — «Unknown»

    Ждем портативный и удобный ЭЭГ, чтоб исследовать сон и мозг.

    Паттерны


    Как истинный кастанедовский воин я не имею особых паттернов!

    Честно говоря, не знаю какие выводы можно сделать по этой информации но пусть будет под спойлером
    Паттерны
    Калории


    Пульс


    Потоотделение


    Температура поверхности кожи


    Шаги




    Эстетика



    Рассвет

    Как же это здорово бегать на рассвете, по росе, по песчаному берегу пруда, видеть белок, бегать в дождь когда зацветает черемуха, бежать через цветущий яблоневый сад.
    Красота.

    Наблюдения:


    — при виде девушки начинаешь стараться бежать лучше (быстрее, движения собраннее, осанка меняется).
    — хочется бежать не по асфальту, а по обочине (по росе, по жухлой листве, по песку на берегу пруда, по болоту с крапивой)
    — иногда «затекают» шея и плечи, руки — какую разминку делать «на ходу»?
    — в день когда побегал, по десятибальной шкале субъективного счастья +2
    — сила гештальта: если побегал 8.500 шагов, ради круглой цифры, хочется «дожать» до 10 000
    — появилось ощущение, что спать я стал «попадая в ритм»
    — пульс при подъеме на эскалаторе в метро 110-120
    — при игре в «Зомби против растений» (прохождение последних трех этапов), прибор показывал, что я сплю. Так же как и при просмотре сериала «Доктор Хаус», а вот при просмотре сериала «Кремниевая долина» — показывал, что я бодряком.
    — ни кофе (1 чашка), ни Club Mate (1 бутылка), на показаниях медгаджета не отразились, поэтому я прекратил свой квест экспериментов с веществами

    Выводы:


    Если у вас есть возможность узнать о себе новое (как работает сердце или треккинг сна) — используйте ее, это того стоит.

    + часы полезны при беге, даже очень
    + новое измерения знаний о себе
    + изменилось восприятие: пульс и сон
    + хорошая батарея, успевает заряжаться пока закачиваю данные в интернет
    + очень удобное представление данных, классные настраиваемые графики

    — из схемы геймификации FFF (feedback, friends, fun) присутствует только фидбэк, остальное надо «доделывать самому»
    — через пару дней левая рука «устала» (переместил часы на правую руку)
    — (немного теории заговора) а что еще часы измеряю, о чем мы не знаем?

    П.С.


    Однажды, после того как я «проснулся», сгорая от любопытства, я пошел узнавать, как же там я поспал, и какого было мое удивление, когда на мониторе появилась такая надпись:

    «Еще спите? Мы должны быть уверены что вы полностью проснулись...»

    А вы уверены что вы сейчас не спите?



    Медгаджет Basis B1 (Carbon Steel Edition, версия 2014) продается здесь.

    Если Вы хотите первыми узнавать о новинках медицинских и фитнес гаджетов, следить за новостями компании, подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях. Подписаться можно на странице нашего блога, в Твиттере, вступить в нашу группу в
    Вконтакте и в Facebook. Новинки гаджетов и фитнес-устройств в нашем Интернет-магазине Medgadgets.ru.
    Medgadgets
    671.69
    Компания
    Support the author
    Share post

    Comments 33

      +4
      > А вы уверены что вы сейчас не спите?

      Очень хороший вопрос. Я бы сказал, даже, в чем-то философский.
        +2
        Простите, по прошлым обзорам девайса понял что тогда вопрос со слип-трэкером не решен был. Как с этим сейчас? Могут ли часы будить в «правильное время»? Спасибо за интересный обзор, очень интересует данная тема. Пока присматриваюсь.
          +2
          В часы не встроен будильник.
          Кто-то говорил, что можно через софт на Андроиде настроить будильник, я не пробовал.
          Важно другое, что через неделю только наблюдений(фиидбэка), мозг самообучается «попадать в ритм». По крайне мере у меня возникло такое ощущение. И я более склоняюсь к тому, что девай должен не заменять функцию мозга(просыпаться в подходящее время), а помочь ее настроить верно.
            0
            Спасибо. Понятно. Хотя тут конечно спорный вопрос, как мозг поймет когда ему правильно просыпаться, ведь гаджет только мониторингом занимается. А вот часы с будильником по фазам сна как раз по идее и должны развить условный рефлекс на просыпание в правильное время.
              0
              через обратную связь с сознанием. Хотя тут еще непонятно где курица а где яйцо… циклы они гибкие довольно, если каждый день ложиться в одно и то же время и вставать в одно и то же время — циклы сна подстроятся под такой график. А когда нет фиксированного времени начала/конца сна — нужно использовать будильник который разбудит в нужной фазе.
                0
                В том то и проблема нынешнего времени. Размываются границы дня и ночи, ритм жизни совсем не тот, чтобы получалось ложиться и вставать в одно время. В принципе вставать еще как то можно, а вот ложиться ну никак не получается. Отсюда и интерес к таким часам, чтобы хотябы искусственно попадать в ритм.
        • UFO just landed and posted this here
            +3
            но что мне даст то, что при беге у меня пульс поднимется выше 150?

            Об этом много написано. Поинтересуйтесь. Вот небольшая копипаста:

            Зная, какой пульс при беге оптимальный, можно вычислить количество сжигаемых за тренировку калорий. Но самое главное – постепенное повышение порогового значения частоты сердечных сокращений означает улучшение физической формы и состояния здоровья.

            Оздоровительный эффект проявляется в укреплении сердца и повышении его работоспособности. Также увеличивается количество кровеносных сосудов, в частности, в мышцах ног. И в целом лучше снабжается кровью весь организм.

            Но все важно делать в меру: перетренированность приводит к травмам. Есть даже такое понятие «закачать сердце». Допускать этого нельзя: ведь увеличивается толщина стенок сердца, а неизменным остается объем его полостей. То есть сердце начинает за одно сокращение перекачивать меньший объем крови. Потому-то специалисты настаивают на постепенном увеличении нагрузки, которую очень легко контролировать, регулярно измеряя пульс при беге.
            • UFO just landed and posted this here
          • UFO just landed and posted this here
              0
              Дополню формулой.

              Стоит держаться пульса порядка 75% от (220 — Ваш Возраст). То есть, например, для 40 лет это будет 135 ударов в минуту.

              Формула приблизительная, но работающая.
              • UFO just landed and posted this here
                  +1
                  Для MagisterLudi это примерно 143 по этой формуле, так что если он получил 150 при каком-то ускорении, то это должно быть нормально. А чтобы не затекали шея и руки надо сначала пробежать километр трусцой, а потом немного размяться.
                    0
                    Формула приблизительная, но работающая.
                    Очень приблизительная, надо заметить. У меня по ней получается ЧССmax 173, а на самом деле — 191. Пульсовая зона выбирается в зависимости от цели тренировки. Это может быть и 90-95%% короткими интервалами и не больше двух раз в неделю. Предложкнные 75% — это довольно низкая интенсивность тренировки.
                    0
                    Пульс 150 при беге трусцой угробит ваше сердце, вы работаете в анаэробной зоне.
                    Ну почему же сразу в анаэробной-то, Вы же не знаете, какая у ТС ЧССmax. У меня, например, 150 — первая аэробная зона. Сердце, кстати, в ней не очень-то развивается.
                    • UFO just landed and posted this here
                      0
                      Не обязательно, что при 150 пульсе он угробит сердце. Но тем не менее довольно большое число тренировок должно проходить в восстановительном темпе. Для большинства это 110-130 ЧСС.
                      +5
                      Использую эти часы-трекер с прошлого августа.

                      Добавлю пять копеек:

                      1. Basis не для занятий спортом, о чем косвенно сказано на сайте разработчиков.
                      Пот выделяющийся под часами попадает на стекла сенсоров и искажает световой сигнал, так же при беге часы ерзают по телу и поэтому часы не могут определить пульс. Можно пробежать для разминки километр, потом посмотреть на часы, а они будут показывать пульс 70 или unknown (полоска определения пульса).



                      А вот в спокойном состоянии, особенно когда спишь, пуль определяют исправно. И довольно часто.
                      Я не знаю как с этим у mio alfa или mio link, потому как они позиционируются как спортивные трекеры пульса. Может у них другая конструкция которая отводит пот из под сенсоров.
                      Похоже что самым точным и простым способом измерения пульса по прежнему остается нательный пульсометр в виде пояса.

                      2. Радует что часы в своем функционале продолжают развитие. С недавних пор они наконец научились определять езду на велосипеде.



                      Худо-бедно стали определять что сжигание калорий при езде на велосипеде все таки присутствует. До того как они научились определять езду на велосипеде, шаги не регистрировались, не смотря на высокий пульс, расход калорий оставался на уровне покоя. Теперь это в прошлом.
                      Пульс к слову на этой картинке плохо определялся еще потому что я не люблю жестко затягивать браслет на руке, это не очень комфортно. Ремень часов мог быть более удобным.

                      3. Температура тела и влажность тела — как собаке пятая нога. Совершенно ни к чему. Некоторое время я присматривался к графикам влажности и температуры. Повышается влажность, падает температура. логично черт возьми ))
                      Во время заболевания высокая температура тела на руке не регистрируется.

                      4. Заряд держат до 1 недели если выключить bluetooth.
                      синхронизация по bluetooth позволяет быстро перевести время на часах, если переместился в другой часовой пояс, и скинуть информацию на mybasis.com
                      Однако использовать их с какими то сторонними приложениями не выйдет, пока закрытое api.
                      И еще одно разочарование было в том что эти часы отказывались подключаться к android, но и это тоже позади.

                      Итог: часы мне нравятся, но использую я их исключительно как шагомер. Информация о калориях или пульсе казалась мне интересной в качестве геймификации занятий спортом, но как то не пошло.

                      • UFO just landed and posted this here
                          0
                          Если подходить к делу более-менее серьёзно, лучше взять неплохой пульсометр где-нибудь за 250 и докупить к нему датчики шагов для бега и скорости+каденса для велосипеда. Представленный гаджет для спорта не годится — только для учёта активности в течение дня. Поэтому и нет реальных графиков тренировок — только за весь день.
                          0
                          пульс определяется по цвету кровеносных сосудов в коже, при беге кроме того что часы ерзают(это на самом деле фигня) цвет сосудов меняется не только от пульса, но и напряжения участков кожи. Более дорогие пульсометры имеют на своем борту более мощные DSP и проводят хитрую обработку данных с сенсора. Какую именно — это надо спрашивать у исследователей, но что-то мне подсказывает исследования эти дорогие и результаты их закрыты как коммерческая тайна.
                          0
                          Мне в jawbone up24 не хватает только пульсометра. А без умного будильника девайс не особо полезен в повседневной жизни (у up 24 он есть и это волшебно, поверьте).
                            +2
                            Время и дата. Пару раз воспользовался данной функцией. Я счастливый — часов не ощущаю.

                            Счастливые часов не наблюдают (Грибоедов)
                              0
                              Вот интересно, согласно велокомпьютеру он утверждает что 11км обходится в одну шоколадку(или вообще половину? 200килокалорий-то). А обычный бег на 10км — в две…
                                0
                                Мне кажется, что разница должна быть больше. Вот прикручу свежекупленные датчик к велосипеду — попробую. :)
                                  0
                                  Один фиг что там что там неизвестны формулы и составляющие что берется в расчет. Едва ли эти приборы могут учесть характер местности — может ты бежишь постоянно в горку, а он все будет фигачить одни и те же калории будто бежишь по горизонтальной поверхности.
                                    0
                                    Нагрузка прежде всего определяется по пульсу. При беге в горку он будет выше, чем на плоском участке. Кроме того, прибор знает скорость и частоту педалирования/шагов, которые он тоже может учесть, если пульса и вида спорта недостаточно. Кстати, у меня не тот прибор, который описан в топике, он считать должен точнее.
                                      0
                                      Пульс не может учитываться в расчете количественно, только в качестве качественного параметра… ибо +-лапоть, слишком от многих факторов зависит коэффициент преобразования пульса в калории. Темболее, приборчик считает только обороты, может еще ускорение высчитывать.
                                      А шагомер, для верного вычисления калорий должен знать ВЕС хозяина и длину его шага — этих данных достаточно для вычисления необходимого количества энергии для перемещения тела. В велокомпьютере я не нашел таких характеристик — все что там настраивается это диаметр колеса. тем не менее, калории как-то считает… для среднестатистической дороги, среднестатистического велосипеда и среднестатистического человека? А если китайский, то китайца…
                                      Количество затраченной энергии на перемещение велосипедиста ведь можно высчитать по пройденному расстоянию, весу велосипедиста вместе с велосипедом и коэффициента трения в подшипниках, это если не считать уклон дороги — если путь начинать и оканчивать в одной точке количество спусков будет равно количеству подъемов.
                                        0
                                        Вес (в смысле масса) обычно указывается. Дистанцию шагомер высчитывает по акселерометру достаточно точно. Но так можно вычислить только энергию, затраченную на перемещение, без учёта дополнительных затрат на взаимодействие со средой. Сравните бег по дорожке и нескошенному полю или лесу (который может иметь различную степень проходимости). Кроме того, Вы устанете сильнее, если будете бежать слишком быстро. Поэтому результат, полученный по косвенным признакам, таким как пульс, интереснее физически рвссчитанных килокалорий. Я вообще на них не обращаю внимания, да и на скорость с расстоянием скорее для информации. Основные параметры — только пульс и время.
                                          0
                                          акселерометр используется только чтобы считать шаги, размер шага он не определяет — сложно это сделать даже для современных акселерометров. Расчет калорий основан на том принципе что хотьба человека заменяется на эквивалентный подъем тела на высоту пропорциональную шагу, проще говоря — работа совершаемая при подъеме заданной массы на заданную высоту. Получается как-то в среднем +-лапоть. Если добавлять еще и погрешность определения величины шага акселерометром то добавляется еще один +-лапоть.
                                          Остается еще один вариант — использовать GPS для повышения точности определения шага на отрезках по 100 метров, но алгоритм должен быть достаточно сложный чтобы исключить влияние «выпавших фреймов» и повышенного уровня «шума» на малых скоростях движения особенно в простое.
                                          Но более точные результаты может дать только калоритметр с персональной калибровкой.
                                            0
                                            Возможно, не акселерометр, а гироскопы или что-то ещё, но точность шагомера на обуви заметно выше того, что определяет GPS, даже в хороших условиях. По-моему, формула расчёта килокалорий несколько сложнее.
                                            Но зачем так точно измерять энергозатраты тренировок?
                                              0
                                              Думаю, это было бы интересно для исследований в области физиологии.
                                                0
                                                Всё же у спортивных, а тем более фитнес-устройств задачи другие. Для исследований нужно что-то посерьёзнее. Наверняка есть и такие устройства, только они не рассчитаны на массового потребителя.

                              Only users with full accounts can post comments. Log in, please.