Pull to refresh

Comments 12

Такое ощущение что у вас статья написана задом наперед, сначала вы рассказывает про предыдущие версии, потом описываете внешний вид а уже потом начинаете рассказывать про функционал. Про маску наушники вообще ничего не понятно, одни рассуждения и никаких характеристик.

Короче, дайте мне гаджет и возьмите мои деньги, что б я засыпал побыстрее, а не ворочался по несколько часов.

Прогулки перед сном, теплое молоко, мелатонин, CBD, снотворные не пробовали?
Прогулки нет, чаще всего просто не остается силю
Молоко пробовал, вот только привозят его лишь по субботам…
CBD — впервые слышу, снотворные какие-то пробовал — не все берут.
Чаще всего знаете, такое состояние, когда всё внутри кипит перед сном, когда наоборот надо успокоиться, вот и не приходит сон. Уже и ТВ давно не смотрю, и от компьютера стараюсь за полчаса до сна отойти, а вот такое состояние :(
Ну тогда попробуйте фенибутю ( ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B1%D1%83%D1%82 ). Мне помогает.
Только не надо злоупотреблять. Зависимость не возникает, но растет толерантность и препарат перестает действовать.
Но лучше постараться вытащить себя на прогулку.
Я тут сейчас дам набор вещей, которые могут помочь, выбирайте по вкусу.

1. Следование циркадным ритмам. Они регулируются в основном тремя вещами: собственно сном (когда заснули и проснулись), едой и получаемым светом. В связи с чем рекомендации:
а) всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время
б) начинать кушать и заканчивать кушать в одно и то же время, причем лучше за какое-то время до сна не питаться — инсулин подавляет мелатонин. Например, первый прием пищи в 8 утра, последний в 7 вечера
в) правильное освещение. Flu.x для компьютера, аналоги есть и для смартфонов. Выключать или снижать количество света вечером. Получать нужное количество света с утра, гуглим light therapy lamp, в пределах 30 баксов можно найти норм лампу

Если не устравивают нынешние циркадные ритмы, их можно перенастроить с помощью голодания и мелатонина, так люди справляются и с джет-лагами в том числе.

2. Правильный температурный режим, во время сна температура тела понижается, а если понизить температуру тела самому — легче будет засыпать.
а) вечерние прогулки, как верно подметил товарищ сверху
б) прохладный или слегка теплый душ/ванна вечером

3. Прекращаем экшн в голове. Тут есть много методик, важно понять что может подойти
а) медитации, в вашем случае скорее всего лучше всего подойдет техника по типу do nothing, во время нее очень хорошо видно как мозг процессит все что произошло за день, и через 15-20 минут в голове пусто
б) ведение дневника/журнала. Если в голове роятся мысли — их можно перенести из головы на бумагу, это реально работает. Главное не увлекаться, а то может наоборот еще сильнее раззадорить
в) чтение художественной литературы. Очень помогает переключить внимание на что-то другое. Главное не читать техническую литературу, эффект может получиться обратный. Плюс, уже когда засыпаешь после чтения художки, мысли принимают нарративный характер и проще заснуть
г) засыпать под чей-то голос. Приложухи по типу Pzizz, разного рода guided meditation на ютубе, гипнозы
д) дыхательные техники, много кому помогает (мне не помогло)

4. После того как все вышеперечисленное не сработало, наверное, есть смысл обратиться к врачу, а можно еще больше гикануться на этом всем:
а) Dreem — шлемик для повышения качества сна и помогающий заснуть
б) Oura — кольцо, которое очень хорошо трекает фазы сна, лучше чем все перечисленное в статье
в) световые будильники, гуглим Light Alarm Clock, на амазоне в пределах 100 баксов отличный выбор
г) TDCS — лупашим мозг микротоками в нужном месте для улучшения когнитивных характеристик, в том числе его и для улучшения сна используют

Вот такой вот длинный списочек вышел, главное понять что это важно и иметь дисциплину в отношении сна.
А что-нибудь для легкого пробуждения нет?
Я купил Xiaomi Yeelight и настроил свечение за 15 минут до подъема — разбитости зимой с утра как не бывало
Это полноценный будульник или лампа такая? На Али по этому названию много что выдает. Чем, конкретно, Вы пользуетесь?
Конкретно у меня такая лента (Yeelight Lightstrip):
image

Смысл её в том, что можно настроить режим свечения, время включения, выключения и другие параметры в достаточно широких пределах, в том числе используя IFTTT.

Я наклеил её на проём окна, выставил режим «рассвет» и включение за 15 минут до будильника, что дало мне возрастающую яркость (с переходом из ярко-красного в бело-жёлтый) прямо сквозь шторы, что достаточно точно имитирует настоящий рассвет.

Летом такая система теряет актуальность, но зимой — самое то.

Поставил на смартфон приложение sleepace, без датчиков, просто кладу телефон на кровать.
Работает, график русует с разной глубиной сна по тому как ворочаюсь во сне.
Еще приложение выставляет баллы, и мне всегда начисляет -10 "за поздний отход ко сну".
У меня обычное время засыпания 4 утра.
Насколько я понимаю, циркадные ритмы не привязаны к времени суток, если спишь всегда в темноте, а когда бодрствуешь светят яркие лампы, то не важно в какое именно время ложится спать, главное чтоб в одно и то же.
Не нашел как убедить прогу что 4 утра это как раз отличное время засыпания, а все что позже уже "плохо".

Sign up to leave a comment.