От 5 до 7 и ведерко кофе

    Сколько раз в неделю вы слышите от домашних и коллег слова «хочу выспаться» и «не могу проснуться»? Как часто по утрам вы стонете «Ну еще бы часок!» или «Когда уже пенсия?»

    Проблемы, так или иначе связанные со сном, обсуждают на ТВ и в YouTube, на форумах и в пабликах. Говорят об этом и у нас в Plarium Krasnodar. Хотя утренняя очередь к кофемашинам заменяет тысячи слов.

    Мы решили провести мини-исследование и рассказать вам, как обстоят дела со сном у игроделов. Также под катом вы найдете выжимку из лекции, которую подготовил один из наших сотрудников: что нужно, чтобы выспаться, «скорая помощь» при недосыпе и другие советы.



    В норме только треть


    Тема и правда животрепещущая. На опрос о сне, который мы разослали всей студии (а это 400 с хвостиком человек), откликнулись 330 сотрудников.

    Сначала задали самый банальный, но в то же время самый важный вопрос: сколько вы обычно спите в будни? Больше половины ребят (58%) спят от 5 до 7 часов. Норму 7–8 часов «высыпают» 35%. Неплохо.

    Подобный опрос в VK, проведенный Хабром, имеет большую выборку, и результаты почти такие же, как у нас.

    Сколько же времени ребята тратят на сон, если их не ограничивать? Речь о выходных, конечно же. Выяснилось, что меньше нормы (от 5 до 7 часов) спят только 8%, а остальные вполне дают себе волю:

    • 8–10 часов — 41%,
    • 7–8 часов — 33%,
    • 10–12 часов — 16%,
    • 12 и более часов — 2%.

    При этом 7,5% опрошенных постоянно практикуют дневной сон. Еще 36% очень редко, но все же пользуются шансом вздремнуть, когда выдается свободная минута.

    А как насчет времени, которое нужно, чтобы полностью выспаться? Почти половине опрошенных (48%) достаточно 7–8 часов. Около 33% могут быть как огурчики, только если поспят 9–11 часов. И всего одному проценту ребят необходимо 12 и более часов для чувства «выспанности», хотя мы ожидали такого ответа минимум от трети респондентов.

    Еще 1% (счастливчики!) отметили, что они полностью высыпаются, проведя в кровати всего несколько часов (до 5). 8% считают, что их норма — от 5 до 7 часов. И наконец, оставшиеся 9% убеждены: сколько бы они ни спали, все равно не выспятся.



    Мешают фильмы и домашние заботы


    Почему же больше половины ребят не дотягивают до нормы в будни? Не спится? Вряд ли. С продолжительностью сна на выходных порядок, да и на вопрос «Страдаете ли вы бессонницей?» однозначным «да» ответили всего 5%, а у 28% она бывает, но не часто.

    Не спим мы потому, что не можем улечься пораньше, причины у всех почти одинаковые. Пятерка лидеров выглядит так:

    • просмотр фильмов и сериалов — 155 ответов из 330;
    • домашние заботы — 152;
    • стремление к саморазвитию (чтение книг, мониторинг профильных сайтов, просмотр туториалов) — 145;
    • игры — 122;
    • «зависание» в соцсетях — 83.

    Также не дают уснуть мысли о работе или сама работа (71), партнер-сова (25) и шумные соседи (23). Среди единичных ответов: дети, поздние тренировки, хобби, гости и прочее.

    А теперь про утро. Как узнать, все ли у вас в порядке со сном?

    1. Вы засыпаете почти сразу же, как легли в кровать.
    2. Вы просыпаетесь по будильнику.

    Оказалось, с пробуждением у наших ребят все более или менее нормально: 69% опрошенных поднимает с постели либо фитнес-браслет, либо будильник. А вот 16% просыпаются немного раньше, причем, по их словам, без каких бы то ни было причин. Еще 4% респондентов встают благодаря домочадцам и питомцам, а 3% называют виновником подъема солнце (не в зимнее время, конечно).

    Встал, но не проснулся


    Мы попросили ребят указать, что помогает заснуть, если не спится, и проснуться, если уж очень не выспался.

    Итак, в объятия Морфея толкают:

    • медитация, дыхательные практики, самомассаж;
    • успокоительные лекарства, чаи, мед, снотворное, мелатонин;
    • чтение и прослушивание книг, аудиолекции, успокаивающий саунд (мантры, звуки дождя и прочее);
    • проветривание помещения или прогулки перед сном;
    • изменение положения тела (перелечь головой в противоположную сторону, например).

    Чем же невыспавшиеся приводят себя в чувство? Лидирует кофе — много кофе (157 ответов). Далее идут зарядка (74) и контрастный душ (70). Что интересно, энергетики оказались не в почете, и это радует: их употребляют всего 17 человек.

    Также из наиболее распространенных ответов: цитрусовые, крепкий чай, пешая прогулка до офиса, высокоуглеводный завтрак, короткий сон на обеденном перерыве, музыка и… работа. Да, срочные задачи бодрят невероятно. :-)

    Есть и те, кто признал свое бессилие перед недосыпом: более 30 человек не принимают никаких мер, чтобы себя взбодрить. В том числе потому, что ничего не помогает.

    Кофеиновый сон и «нет» алкоголю


    А теперь обещанная выжимка из лекции о сне, которую подготовил наш коллега Никита для нас же — сотрудников Plarium Krasnodar (мы проводим друг для друга лекции-презентации на интересные темы).

    Внимание! Мы не утверждаем, что приведенная ниже информация — неоспоримая и единственно верная. Никита основывается на данных научных работ и собственном опыте. Советуем смотреть видео, а не только слушать: некоторые сведения, прописанные на слайдах, не озвучиваются.


    Очень надеемся, что вы узнали что-то новое и полезное. Спите сладко!
    Plarium
    134.72
    Разработчик мобильных и браузерных игр
    Share post

    Comments 43

      +7
      количество часов на сон и возраст как-то коррелируют?
      лето-зима на требования ко сну как-то коррелируют?

      Мое субъективное:
      Чем старше — тем больше хочется тратить на сон для восстановления. Я не могу сказать что это необходимо, но я однозначно стал ставить приоритет выспаться, чем посмотреть кино/поиграть.

      В хорошую погоду просыпаюсь значительно легче. Летом хорошей погоды в разы больше, чем зимой. В итоге — летом сплю меньше, но чувствую себя более отдохнувшим, чем зимой.
        +2
        По поводу возраста в видео Никита как раз говорит о том, что чем младше человек, тем больше ему нужно спать: младенцы спят 20 и более часов в сутки, у подростков организм требует 10-12 часов, к 23-24 годам люди уже выходят на условную норму в 8 часов. Это примерная общепринятая рекомендация.

        Но все, конечно, индивидуально. Только каждый из нас может точно знать, сколько ему нужно часов, чтобы полностью восстановиться.
          0
          Да, но почему вопрос о младенцах и почему заканчивется к 23-24 годам (когда взрослая жизнь только начинается)?

          А что делать в 30? 40? 50 и дальше?
            0
            Взрослым как раз и приписывают норму в 7-8 часов.
            На вопрос «что делать», возможно, частично вы получите ответы после просмотра видео. Также ниже be_a_dancer посоветовал книгу.
          +6
          В тему. Есть шикарная (без шуток, очень хорошая) научная книга в тему сна от Мэтью Уолкера «Зачем мы спим». Подробная научная работа, покрывающая большУю часть исследований, существующих на сегодняшний день со ссылками на источники и further reading. Если хочется научной информации — туда. Несмотря на относительно легкий характер повествования, книга крайне нагружена информацией, в том числе, по нейрофизиологии — там есть, например, информация о работе нейромедиаторов и их влиянии на различные ощущения и желание спать.
            +1
            Круто! Спасибо!
            +1
            ИМО, вопрос стоит задавать спецам по профилю
            И, впринципе, я думаю, что можно найти и прочитать исследования по теме
            На удивление, мед исследования не всегда содержат зашкаливающее количество латинских терминов
            +2
            Решение бессонницы (практикую, работает). Вместо того чтобы убаюкивать себя и злиться что не вырубаешься нужно резко отобрать сон и/или начать больше уставать, организм так же резко отреагирует на этот стресс компенсацией в обратную сторону и будет «упрашивать» тебя заснуть.
              +2
              ---Решение бессонницы

              Мое решение бессоницы — вечером рублю кубометр дров или копаю 10 метров траншеи. После этого крепкий здоровый сон обеспечен.
                0
                Как тут не вспомнить героя Адриано Челентано из комедии «Укрощение строптивого». Он рубил дрова (пока не кончились), правда, не для того, чтобы уснуть, но для того, чтобы бороться с мыслями о женской половине человечества.
              +2
              Засыпаю быстро, сплю нормально (несмотря на кофе/алкоголь/отсутствие качалки/диеты/молитвы/радио Радонеж), вот только проблема — чтобы выспаться лично мне надо 10 часов и более. А для этого пришлось бы ложиться часов в 9 вечера, что превращает 5 дней жизни в неделю в цикл «работа-еда-сон».

              Думаю я не один такой. Завидую людям которые могут спать по 7 часов и чувствовать себя бодрыми. Увы, рабочие часы ориентированы именно на них, как на «среднее арифметическое», не вписываешься — твои проблемы.
                0
                работа-еда-сон
                Особенно, если на дорогу на работу тратишь много времени.
                +4
                Интересная статистика.
                Но я бы посоветовал так же опросить, сколько часов бодрствования хватает/не хватает людям?
                Когда-то в институте проводили с друзьями эксперимент над собой, с целью посмотреть сколько часов в сутки надо организму (ну так себе эксперимент, попробовать захотелось).
                Глушится мировое время, убираются часы, где не убрать — заклеиваются (времена до андроида, часы в телефоне можно легко заклеить), блокируется солнечный свет, запасается еда. Неделю живём в изоляции за учёбой/работой/сериалами/фильмами/книгами, спим когда захотим, едим когда захотим, просыпаемся когда сами встанем. Чтобы кукуха не поехала — кто-то сделал чат с поддержкой картинок, видео и аудио, но без таймстампа.
                В результате, у 5 человек: разброс «внутреннего дня» от 20 до 28 часов. Ни у одного 24 часа не вышло. Точных цифр не помню, но у троих день вышел длиннее, у меня как раз 28 часов (8 часов сна + 20 бодрствования, от активного до созерцательного). Один отклонился всего на час (23 или типо того), один неожиданно сильно мало (около 13 часов, 4 сна + 9 бодрствования).
                  0
                  Вот это вы заморочились! Интересный эксперимент. А на кого вы учились?
                    0

                    Сборная солянка, в компании были и химики, и биологи, и айтишники. МГУ.

                      0
                      Здорово!

                      Но я бы посоветовал так же опросить, сколько часов бодрствования хватает/не хватает людям?

                      Многие наши ребята в своих в интервью (во внутренней корп.соцсети) отмечают, что времени им катастрофически не хватает. «Хотел бы останавливать время/управлять временем», — один из самых частых ответов на вопрос о суперспособности, которой они хотели бы обладать.
                      Тут, конечно, о конкретных цифрах речи нет, но тенденция прослеживается :-).
                • UFO just landed and posted this here
                    +15
                    А теперь обещанная выжимка из лекции о сне, которую подготовил наш коллега Никита для нас же — смотрите получасовое видео


                    Ребят, заставляя/уговаривая людей смотреть видео вместо прочтения текста, вы экономите своё время, но при этом очень неразумно тратите время аудитории.
                    В контексте недостатка времени на сон, это всё равно что приехать на экологическую конференцию в трёхтонном бензиновом пикапе 1970 года выпуска, щедро поливая землицу вытекающим из всех агрегатов маслом.
                      0
                      Посчитали, что как раз просмотр видео сэкономит время, так как при чтении нужно полное погружение, а когда смотришь видео, можно делать что-то еще :-).
                      Учтем на будущее.
                        0
                        Ну так себе. Я сомневаюсь что много информации можно усвоить из видео если делать в этот момент что-то еще. Либо в видео куча воды, либо такой просмотр даст только обрывочные сведенья.
                          0
                          1. Далеко не всегда есть возможность слушать видео. Может не быть наушников под рукой или обстановка слишком шумная.
                          2. Текст можно читать по диагонали. Увидел интересную информацию — прочитал абзац внимательно. Что-то менее интересное или то что уже знаешь — пропустил. Видео же приходится слушать "от" и "до".
                          3. Текст можно читать с той скоростью, с которой тебе комфортно. Видео без искажений можно слушать только с той с которой повествует оратор.
                          4. По тексту можно искать. Особенно полезно, если саму статью нет времени/желания читать, но у статьи много интересных комментариев с цитатами.
                            0
                            Принято!
                        +11

                        Извините конечно, но обрывать текст на середине и давать ссылку на видео — немного свинство.

                          0
                          Уже поняли, что не всем удобно. Учтем на будущее.
                          +1

                          Засыпаю в 1-1.30 в 7-7.30 просыпаюсь отдохнувшим и свежим, при том, что на работе я работаю физически и в среднем прохожу пешком 5-7 км

                            0
                            Это очень здорово! Фактически на сон 6 часов. Многим остается только завидовать :-). А так было всегда? Или вы себя «приучили» как-то к такому графику?
                              +1

                              К счастью так было всегда, не моя заслуга)

                              0
                              Если я лягу в 1-1.30 и встану в 7-7.30 — я замечательно высыпаюсь. Но если надо вставать в 5:00, то даже уснув в 21:00 я встану сонный, как будто поспал всего пару часов.
                              Так что не совсем коррелирует количество сна и выспался/нет. Время, во всяком случае для меня, тоже очень важно (сова).
                                +1

                                Аналогично, + мне нельзя дремать днём.
                                Даже час сна днем полностью ломает ночной сон и я засыпаю в 3-4 со всеми оттуда вытекающими

                              0
                              В видео рекомендуется, чтобы дневной сон был не менее 90-120 минут, иначе будет хуже чем не поспать. Я согласен частично. Если действительно разорвать ритм по середине, то будет хуже. А если сделать микросон на 5с — 20 мин., то потом ещё бодрее и сосредоточеннее, чем с утра.
                                0
                                Да, верно! Там есть немного и о кофеиновом 20-минутном сне. Но злоупотреблять им не нужно.
                                  0
                                  Там еще советуют ночной сон делать кратным 90-120 минутам. Это мне совсем не понятно. Кратно любому число из диапазона 90-120? Тогда 400 минут кратно 100, но не кратно 90 или 120. 8 часов (480 минут) кратно 120, но не кратно 90. Годится? Или нужно спать по 360*n минут (кратно и 90, и 120)? Если цикл сна длится 90-120 минут индивидуально, то его длительность нужно измерить и использовать эту величину. Кроме того, длина цикла может отличаться в начале ночи и к утру.
                                    0
                                    Все верно. Речь идет о том, чтобы экспериментально определить свою длину цикла. Так или иначе, если сон достаточно ровный — она будет очень близкой к одному значению. Суть этих вычислений в том, чтобы примерно понимать, в какой момент лучше просыпаться. Если соблюдать постоянный график сна и сделать все возможное для улучшения его качества, то циклы, в большинстве случаев, будут стабильными, а зная обычную длину своих циклов, можно легко планировать сон.
                                  0

                                  "Норму 7–8 часов «высыпают» 35%."
                                  С чего вы взяли, что это норма?!

                                    0
                                    Это усредненная, чаще всего встречающаяся в исследованиях и источниках норма сна взрослого человека.
                                    Индивидуальная норма у каждого, конечно, своя. Поэтому в опросе и был вопрос «Сколько часов вам нужно, чтобы выспаться?». Большинство опрошенных (48%) указали на эту цифру тоже.
                                      0
                                      Во время второй мировой войны разрабатывали сидение для пилотов боевых самолетов. Провели масштабное обследование множества пилотов, измеряли различные показатели, вывели усредненные величины, создали прототип. Получившееся в результате нормальное кресло оказалось не удобным практически для всех пилотов.
                                      Очень разные смыслы скрываются под словами «усредненное», «нормальное», «привычное», «рекомендованное», «здоровое».
                                    0
                                    Как узнать, все ли у вас в порядке со сном?
                                    1. Вы засыпаете почти сразу же, как легли в кровать.
                                    2. Вы просыпаетесь по будильнику.
                                    Позвольте не согласиться по второму пункту. Просыпаться по будильнику — прерывать сон, то есть сна было не достаточно. Порядок со сном — проснулся сам.
                                    И есть более важный показатель «порядка со сном» — проснулся отдохнувшим. Плечи не затекли, поясница не ноет, в глазах нет тяжести и т.п.
                                    в объятия Морфея толкают
                                    В ответах не хватает «ритуал засыпания». Из перечисленных «читать» и «лекции» работают, проверено, но окончательно утомить глаза и мозг — это не самые здоровые способы заснуть.

                                    Видео пролистал — ничего нового, повторы на тему химии, синего цвета, циклов. К лекции можно добавить «висцеральную теорию сна». И подчеркнуть важность снятия напряжений в мыслях и теле для повышения качества сна — «как спишь» важнее, чем «сколько спишь».
                                      0
                                      Половина текстом, половина — неизвестно о чём, потому что видео смотреть на работе не комильфо. =(

                                      Но тема интересная. Чувствую, что постоянно нехватает часа-полтора сна, но лечь на час раньше никак не получается =(
                                        +2
                                        Кто посмотрел видео, о чём там?
                                        А то статья — просто голая статистика случайных людей без анализа и выводов. Непонятно, зачем вообще её собирали…
                                          +1
                                          периодически устраиваю себе легкий недосып (сплю 4-5 часов). Практически всегда помогает поднять работоспособность на следующий день.
                                          Так что если какой то затык по работе — недосып мой выбор :)
                                            +1
                                            У меня после приличного недосыпа открывается «второе дыхание», но ненадолго и для серьёзных умственных задач не подходит.
                                            +1
                                            Когда вынужденно не спал всю ночь и находясь днём дома очень помогал сон минут на 30. Потом чувствовал себя почти так же как и после полноценного сна
                                              0
                                              Напомню картинку про 28-часовые сутки: xkcd.ru/320

                                              Only users with full accounts can post comments. Log in, please.