Comments 114
теперь свободного времени намного больше и сплю в своё удовольствие…
но возникает другая проблема. каждые 4-10 дней начинает хотеться спать на 1-2 позже и естественно, однажды начинает хотеться спать примерно в 7 утра и очевидна необходимость корректировать цикл.
единственный нормальным вариантом получается ложится максимально позже, чтобы скоро проснутся в 7 утра и тогда снова всё отлично. что у меня, что у жены совершенно одинаковая ситуация. Вопрос к коллективному разуму: нормально ли это? почему так происходит? кому удалось корректировать цикл по другому?
Потом начал ходить в спортзал, занимался силовыми нагрузками три раза в неделю. Так сразу заметил, что потребность во сне уменьшилась до 3-4 часов. То есть мог лечь в час ночи, встать в 4-5 утра самостоятельно и спать больше не хотелось. Так продолжалось, пока не забросил тренировки (лень было в зал ходить :) ).
Да, есть утверждение, что при высокой умственной нагрузке мозгу человеку нужно больше времени для отдыха, чем при физической. Занятый только физическим трудом человек будет иметь суточный цикл около 23 часов, а занятый умственным — 25-26 часов.
Простое увеличение нагрузки (например, спортзал после работы) после тяжёлого умственного дня не решает проблему. Нужно сокращать количество умственной нагрузки, например, до 6 часов в день, а остальное время посвящать физической работе или отдыху, не связанному с умственными нагрузками. Например, стать программистом-дворником или менеджером-штукатуром.
Я решил забавным способом: когда чувствую, что цикл заваливается, то где-то за 2-3 часа до сна надеваю солнечные очки. Организм думает, что смеркается, и легче соглашается уснуть :)
Главное не злоупотреблять. Знакомые, которые пробовали его принимать, жалуются что теперь без него вообще заснуть не получается. Впрочем я не знаю насколько регулярно и в каких дозах они его принимали. Но осторожность все равно не помешает.
Аргумент, да. Но в любом случае я сомневаюсь что злоупотреблять гормоном — хорошая идея.
Интересно было бы, есть ли какие-то данные/советы для людей с кистой эпифиза? Науке его назначение толком внятно не иззвестно, кроме продукции мелатонина и влияния на циркадные ритмы, а врачи нашей бесплатной медицины просто посылают — "от этого не умирают", а что качество жизни ухудшается, им до лампочки.
Кстати, еще заметил, что без него сон длится где-то на час-два дольше и труднее вставать.
Я решил забавным способом: когда чувствую, что цикл заваливается, то где-то за 2-3 часа до сна надеваю солнечные очки. Организм думает, что смеркается, и легче соглашается уснуть :)
Солнечные очки не самый удачный вариант, они приглушают все цвета равномерно, а организм реагирует именно на голубой — его надо убрать совсем а остальные можно и оставить. Я бы вам вот такие порекомендовал https://www.amazon.com/gp/product/B000USRG90/
Сделать по всей квартире альтернативное красное неяркое освещение, и переключаться на него за полчаса до планируемого отхода ко сну.
С утра первым делом раздвигать шторы и выпивать стакан просто-воды.
Довести санузел до идеального состояния, чтобы душ-после-подъема был максимально комфортным.
Не включать на ночь стиралку и посудомойку. К чёрту экономию электричества ценой спокойного сна.
В моём случае этих мер оказалось достаточно, чтобы спать сладко, вдоволь, но не по пол дня.
Не включать на ночь стиралку и посудомойку. К чёрту экономию электричества ценой спокойного сна.
А заодно и детей 0-4 года убрать подальше? К сожалению (или к счастью?) жизнь вносит свои коррективы, на которые трудно или невозможно потом повлиять. И поверьте, цветокоррекция будет сущей мелочью по сравнению с режущимися зубами у ребёнка, и (например) бурным днём рождения у соседа или стритрейсерами по ночам в начале лета.
И поверьте, цветокоррекция будет сущей мелочью по сравнению с режущимися зубами у ребёнка
Это временное неудобство. Дети обычно по ночам спят, а не шумят.
бурным днём рождения у соседа или стритрейсерами по ночам в начале лета.
Это вообще вполне решаемые проблемы. Либо административно (сделать так, чтобы соблюдался закон о тишине), либо индивидуально (звукоизоляция, беруши, смена места жительства).
Не включать на ночь стиралку и посудомойку. К чёрту экономию электричества ценой спокойного сна.Может, лучше просто вложиться в нормальную звукоизоляцию и/или тихую технику? У меня стиралка стоит в нише в коридоре, за закрытой дверью спальни её почти не слышно. Если бы стояла в ванной — не было бы слышно вообще.
Я когда то пробовал летом спать на балконе — это невероятно. Поначалу, с непривычки, трудно уснуть. Но затем без какого-либо будильника просыпаешься вместе с птичками в 6 утра, выспавшимся и бодрым. Вечер лучше провести также на улице с минимальным освещением, придя домой лечь спать. Естественный режим превосходен.
По большому счету, и рабочий день зимой должен быть короче, если хотим следовать биологическому ритму.
Но вместо этого переводят часы и используют искусственное освещение (как в теплицах и курятниках).
Остается, разве что, имитировать у себя в квартире другое время года — т.е. утром автоматически плавно увеличивать освещение, а вечером уменьшать с переходом в красный спектр. Это все равно обман организма и нарушение годового цикла, но все же меньший, чем существующий.
Дома, если сплю как хочу то сутки становятся длиннее 24 часов.
Вообще есть большие сомнения в том, что сон по световому циклу естественный и правильный. Потому что если вы живете не на экваторе, где он одинаков в течении года, то зимой у вас время бодрствования будет уменьшаться до пары часов, а летом также уменьшаться количество сна. Я сильно сомневаюсь что такой режим полезен для организма в итоге.
Сон на балконе летом, кстати может быть приятен еще по нескольким причинам: считается что спать лучше в прохладе и летняя ночь близка к нужной температуре. Плюс свежий воздух тоже хорошо влияет на сон.
У меня аналогично:
- Проснуться на полчаса-час раньше — это пытка, весь день потом хочется спать. Зато проснуться на 3-4 часа раньше — это нормально, чувствуешь себя выспавшимся.
- Лечь пораньше, чтобы уснуть пораньше, невозможно — время засыпания от этого не изменится. Время засыпания зависит только от того, в какое время проснулся утром.
Поэтому для меня нормальный способ не чувствовать себя сонным — постепенно сдвигать время пробуждения на полчаса каждый день в течение недели, а затем корректировать его понедельником с ранним подъёмом.
Лечь пораньше, чтобы уснуть пораньше, невозможно — время засыпания от этого не изменится
У меня даже хуже. Чем раньше лягу — тем позже усну. Например, если к трем ночи устану и лягу спать — засну довольно быстро. А если лягу в час в надежде заснуть пораньше, то до 5-ти утра не засну.
Единственный выход — жестко себя контролировать!
Ставить вечерние будильники как напоминание и ложится всегда в одно время!
Судя по комментам (не только в этой статье, но и вообще к данной теме), такая проблема с чуть большей длиной суток присуща очень многим людям. К сожалению, решения проблемы мне так и не удалось найти, только 2 варианта: либо продолжать делать такие «сбросы», либо смириться и жить по постоянно сдвигающемуся графику (что не так уж и плохо, в общем-то, если нет необходимости подстраиваться од остальных членов семьи).
Сейчас пришлось перейти на «нормальный» режим дня, по которому живет общество и это мучение. Не помогает даже привычка (вставать рано многие месяцы подряд). За 24 часа мозг просто не устает и когда надо засыпать — работает на полную катушку еще 2-3 часа.
Причем, даже умственная работа тут не помогает — я весь день очень активно думаю, сначала на работе, потом дома над хобби-проектами. Если еще не прожила определенное количество часов — то хоть ты что делай, проверено многими годами практики.
Очень редко помогает принятие таблеток мелатонина, но работает через пень колоду, пока не понятна взаимосвязь.
Еще годы наблюдений выявили пики активности. У «нормальных» людей с 18 до 21 ч. мозговая активность постепенно идет на спад, после 21 ч. мозг уже готов ко сну. У меня с 19-20 ч. начинается самый пик активности и продолжается до 1-2 ночи. Т.е. как раз в самое активное для мозга время я как бы говорю ему, что наоборот — надо расслабиться и заснуть. Не слушается.
А в детстве я был выраженной совой и страдал от несовпадения личных часов и социальных. А зачем страдать? Делайте что хотите когда хотите. Думаю, что организму лучше известно, когда он устал и надо поспать.
С будильником я просыпаюсь в 5:58, без будильника в 5:42. Надо просто на ночь выпить литр воды :)
А к чему тут аллюзия на БОМЖей с настойкой боярышника?
Поэтому хорошо быть программистом — работодатели терпят капризы программистов (удалённая работа, гибкий график), а не увольняют их, потому что понимают, что это положительно влияет на кпд работника.
Тут согласен, мочевой пузырь — лучший будильник!
Крайне порочная практика. Использую ровно два будильника. Один с "мягким" рингтоном для корректного просыпания в 06:30, после которого я успеваю и зарядку сделать, и поесть, и утренний инфакт посмотреть, второй на 07:30 с яростным рингтоном, означающим, что времени только на то, чтоб умыться, позавтракать и выйти в авральном режиме. В 95% случаев встаю по первому будильнику.
Установка же более 3 будильников с одинаковыми рингтонами приведёт к тому что "да я только 15 будильников проспал", при этом время в постели между будильниками вы не отдыхаете, слишком мало времени.
Реально работающий способ для меня, это когда знаешь, что хочешь от завтрашнего дня. Думаю много кто замечал, что когда завтра нужно встать в 7 утра на условный самолет, то легко можно проснуться самостоятельно в 6:59. Ну вот смысл тот, же. Если знаете, что хотите от
Еще как-то влияет утренний свет, поэтому штору всегда открываю на ночь.
есть циркадные часы, использующие примерно 24-часовой ритмесли человека посадить в темную комнату или пещеру, то устанавливается от 36 до 48 часовой ритм.
Уличный свет сбивает внутренний ритм.
У вас достаточно большие цифры, я слышал про что-то между 25 и 30 часами. Не можете привести ссылки на источник?
Вот этот ученый много экспериментов ставил.
upd. Не вставляется ссылка, смотрите wiki: Мишель Сифр
тут упоминается о 48 часах, но в интернете есть варианты и в 36 часов
Нерегулярность ритма и нарушение чувства ритма говорят скорее о сбое системы организма чем о приведении ее к норме. Факт что пещера без света не является естественным местом обитания еще больше усиливает подозрение. Скорее всего циркадные часы — весьма несбалансированная и ненадежная система сама по себе, что балансируется внешними факторами. Впрочем это достаточно логично и позволяет адаптироваться к жизни в разных широтах, что само по себе плюс.
В общем я бы не стал утверждать что ритм сбивается от уличного света. Он скорее сбивается без него. Но за источник спасибо, было интересно почитать.
есть циркадные часы, использующие примерно 24-часовой ритмЯ лишь подчеркнул что этот ритм сильно завязан на освещение.
Спальни в доме лучше делать очень темными, с черными занавесками.
Речь не о чем то естественном или о норме. Мне не известно ученые пришли к какому то мнению или еще нет.
Есть исследования что люди ночью спали не один раз, а два. Есть варианты что спали еще и днем.
Я говорил вот об этой вашей фразе:
Уличный свет сбивает внутренний ритм.
Возможно я ее неправильно понял или вы не очень точно выразились но из нее было похоже что вы считаете что есть некий правильный ритм, который сбивается уличным светом. Я же пытался сказать что из всех исследований логичнее было бы сделать вывод что уличный свет не сбивает, а настраивает ритм. Мои извинения, если я вас неправильно понял.
А про исследования прочитать было интересно, спасибо.
А внутренний ритм сна по видимому не равен 24 часам.
Может он длится 26 часов, может 28, может 36, а может 48.
Или может он меньше 24 часов, вдруг он равен 6 часам, 4 часа бодрствуешь 2 спишь, но из за света ритм сбивается в 24 часа.
Я не знаю, я лишь написал для того что бы тем кому интересно, те узнали о существовании разных мнений.
Я читал, что у разных органов разные римты (условно от 26 до 36 часов).
А свет всё это сводит в 24.
(Я интерпретирую это просто как запас прочности разных органов.)
(А если света нету, то практический ритм установится >24 часов — но в любом случае это будет не «внутренний ритм», а некий неидеальный компромис между внутренними ритмами.)
Это очень слабо зависит от продолжительности сна (6-9 ч). Если днем нарастает сонливость — то чаще всего в период 17-20 ч. Если в это время ложусь спать — просыпаюсь около полуночи или ночью, потом приходится долго совмещать цикл со световым днем.
Если сплю по 2-3 часа в светлое время — просыпаюсь с ватной головой.
А при любых перелетах к новому времени адаптируюсь на вторые-третьи сутки, не позже. Если еду медленно (поезд, машина) — адаптация происходит по ходу движения, отставания/опережения не чувствую вообще.
Все детство я ненавидел вставать рано утром.
После университета у меня удачно сложился мелкий бизнес в интернете, я мог позволить себе полностью свободный график.
Я перестал пользоваться будильником в повседневной жизни.
Ложился спать тогда когда я хочу спать, вставал когда чувствовал что полностью выспался.
Заметил что если поспал меньше 8 часов, то через несколько часов я был менее бодрым чем обычно.
Поэтому я стал запоминать когда ложусь спать, чтоб утром убедится что прошло не менее 8 часов, а если вдруг меньше, то ложился и обычно быстро засыпал дальше на недостающие часы.
Шторы — чтоб было темно, бируши — чтоб было тихо.
Обычно график плывет немного вперед, ложишься позже и встаешь еще позже, иногда это мешало, но не то чтоб сильно.
Так и живу последние лет 15, отлично себя чувствую.
Время сна 8-10 часов, явно зависит как минимум от текущей деятельности и от качества воздуха.
Научился плавно корректировать график, например если хочу с друзьями сьездить в лес, и выезд на 7 утра, то я могу заранее начать сдвигать себе график в нужную сторону по 1-2 часа в день, регулируя время засыпания.
Смену часовых поясов я кстати не ощущаю вообще.
Главное чтоб шторы были достаточно темные в спальне.
Сплю все равно плохо, но это видимо из-за апное. Или из-за городского шума. Заметил, что когда жил на горе посреди тропического острова — спал гораздо лучше.
Для контрол-фриков на тему сна советую AutoSleep программу на iWatch. Та сама угадывает когда начинается и когда прекращается сон. И утром докладывает насколько тот был качественный.
Но будильник всегда стоит на подстраховке, т.к. при сильной усталости или без доступа естественного света, внутренний будильник иногда сбоит.
Использовать приглушённый свет перед сном, полную темноту во время сна и световой будильник во время просыпания. Циркадные ритмы должны же под это подстроиться.
Или циркадные ритмы ещё от чего-то зависят?
У меня отрицательное воздействие на сон производит компьютер. Уже не первый год приметил такую особенность, если много работать именно за компом (можно и просто досуг проводить) то сон ухудшается, но стоит компом пользовался не повышая часов 5-6 (и плюс я ещё занимаюсь спортом и другими физическими нагрузками) то все сразу ок. Никуда сон не сдвигается, утром просыпаюсь без будильника. Единственная сложность как-нибудь вечером не засидеться за компом)
И ещё замечал такую вещь, когда я временно жил в местах где огромное количество беспроводных периферий типа Wi-Fi, сон тоже ухудшался. Ложился рано и не мог уснуть. Стоило только вернуться домой (частный дом и никаких радиоволн поблизости) засыпаю за минуту и сплю как младенец. Но опять же если не перебарщиваю с компом, смартфоном и не обставляю себя беспроводными устройствами.
В общем уже не раз убедился что обучение существует. Может не в тех крайностях, в которых его многие приводят. Но все же оно имеет место быть и имеет свои отрицательные действа когда его много (по количеству и положительности). Несколько раз проводил в своей семье эксперимент. Если отключать беспроводные устройства на ночь, то все члены семьи лучше отдыхают и спят, лучше просыпаются утром.
Сам я программист, поэтому работаю за компом и имею все современные атрибуты дома. Но убирая лишнее воздействие приборов, которые могут облучать, каждый раз наблюдаю положительный эффект и на себе и на всех остальных членах семьи.
Просто личный опыт, личная статистика и никаких домыслов)))
Я в течение уже 10 лет имел возможность почти всегда ложиться спать, когда хочется и вставать без будильников (школьные годы в этом плане были для меня адом). Какого-либо дискомфорта я при этом не ощущал, кроме тех дней, когда приходилось делать что-то в неудобное в данный момент время.
Сутки у меня действительно растягивались, но также иногда встречался забавный фактор — спать хотелось при виде рассвета, неважно встал я в 18ч или в 4ч за пару часов до этого рассвета =)
Делать что-либо мне всегда комфортнее ночью, поэтому обычно если период бодрствования приходится на ночь — он удлинняется, а если на день — то укорачивается.
Но при этом все вокруг кричат, что так жить нельзя, надо соблюдать режим и всё такое, иначе помрешь.
Вот всё пытаюсь понять, это обычный консерватизм и стадный инстинкт (будь как все и не выеживайся!), или таки действительно организм портится от дневного и просто неритмичного сна, даже если сна всегда достаточно?
Примерно месяц назад начались сильные головокружения, врачи поставили диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония), сейчас прохожу курс лечения таблетками, капельницами и разными процедурами, но не могу сказать, становится лучше или хуже. Во-первых, если раньше в последний месяц у меня ощущение покачивания и неустойчивости было при ходьбе и нагрузках (при долгой ходьбе мог начаться шум в ушах, страх потерять сознание), то после нескольких дней процедур и ношения шейного воротника «укачивать» стало уже тогда, когда я садился к монитору и начинал что-то читать больше 10-15 минут с близкого расстояния (очки я у компьютера не использую из-за появляющейся рези в глазах). Я думаю, что начальной причиной головокружений было обезвоживание, плохое питание и плохая поза во время сна, при которой я выкручивал шею вокруг своей оси достаточно сильно. Но после этого я пытался делать наклоны и повороты, то есть месяц занимался самолечением, и мог что-то ещё больше усугубить.
Сон тут вроде бы и ни при чём — но при этом чем больше я ощущаю сонливость и вялость, тем сильнее «качает», и наоборот. Раньше при наличии сонливости «качания» никогда не было, это здорово пугает.
Также иногда могу проснуться через 2-3 часа, встать, и при этом тоже чувствовать покачивание.
Ложусь в последние 5-7 дней строго только вечером, встаю утром. Сегодня пил снотворное на травах на ночь — спустя 3 часа не просыпался, утром голова не кружилась.
Проблема в том, что независимо от того, как крепко и хорошо я спал ночью, меня начинает жёстко вырубать спустя 2 часа после подъёма, примерно в 13-15 часов дня. Хочется лечь на кровать и отрубиться (раньше я всегда ложился при таком ощущении и засыпал почти мгновенно за 3-4 минуты на уровне рефлекса). Можно попытаться себя пересилить, тогда ощущается, как в правой области повыше виска в голосе что-то не больно щёлкает, после этого уходят покачивания и сонливость вместе, в правой части головы приятное ощущение, появляется бодрость. Всё бы ничего, если бы не проблемы при попытке сесть к компьютеру и вот эти «щелчки» в голове, реально очень страшно за сосуды и мозг.
Сегодня попытался во время такого сонного состояния лечь — щелчок в правом виске всё равно был, только слабее, плюс я немного помассировал это место. После чего проспал часа полтора-два вообще без снов, вроде дремоты, проснулся без сонливости и головокружений, без будильника.
Как выправлять этот ритм сна — без понятия, через месяц-два надо выходить на работу, а у меня постоянная слабость, нет аппетита, тяжесть в голове и периодически ноет сердце на нервной почве, хех.
И это все равно симптом а не болезнь. Как «насморк, это когда сопли текут». Но если у вас вместо диагноза симптом, то и лечить вы можете только симптоматически. Облегчать протекание, так сказать.
Головокружения, впрочем, прошли, как только организм привык бодрствовать днём и не вырубаться. При этом резкие ночные пробуждения с ощущением холодка внутри черепа остались, это очень беспокоит (похоже на гипоксию мозга по симптомам). А ещё очень долго не могу уснуть, и не важно, ложусь в 23 часа, в 2 часа, в 5 или в 7 утра. Снотворное типа «Персена» выключает только тело, мозгу пофиг на него. Спать вообще не хочется никогда (хотя если долго очень сидеть и что-то делать в то время, когда уже «пора бы лечь», начинает качать как на корабле в шторм, но это не есть нормальное состояние а-ля «хочется прилечь поспать», это дичь). Удаётся лечь и нормально уснуть (а не ворочаться в полудрёме) только после 1-2 приступов, когда просыпаешься на нервах и долго думаешь, как жить дальше. Видимо стресс от обдумывания так усыпляюще действует.
Позвоночные артерии не влияют на головную боль, шум в ушах и на дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Сдавление артерий может проявляться симптоматикой вертебро-базилярной недостаточности, но это серьезная проблема и серьезный диагноз. Истинная в-б недостаточность встречается редко.
В первую очередь в плане затылочно-шейного перехода надо обращать внимание на мышцы (косые и прямые мышцы головы и шеи) и на спазм жевательной мускулатуры, причина которого — хронический стресс. По утрам жалобы мб связаны с бруксизмом, причина все туда же. При нарушениях сна персен — это пшик. Надо рассматривать нормальные препараты вместе с неврологом (атаракс тот же)
p.s. я не уверен, что мой комментарий полностью в тему.
При этом почему-то и внезапно ботулинотерапия по мышцам (в том числе жевательным) изумительно лечит эту самую головную боль напряжения…
Насчет "неизбирательными АД" — немного не понял)
а. работают в том смысле, что большинство головных болей — вопрос психоэмоциональный со вторичным напряжением мышц
б. включаются в схему лечения при хронических болевых синдромах что по нашим, что по буржуйским рекомендациям, независимо от наличия клинических признаков депрессии (только вчера смотрел европейские рекомендации по лечению low back pain хронической).
Я, кстати, однажды очень хорошо почувствовал, что такое ГБН на фоне стресса, не вызванного чисто эмоциями. Я просто 16 часов вел машину, из которых около 8 пришлось на очень плохую по качеству грунтовку. То есть в рамках всего написанного под «стрессом» я понимаю именно гормональную реакцию, а уж чем именно она вызвана — вторично)
Ещё апдейт: заметил, что может возникнуть ужасная разрывающая изнутри боль в затылке, если долго сидеть, потом встать и резко пройти быстрым шагом, и пройти хотя бы метров сто. Если перед этим ещё и расправить позвоночник, прогнувшись назад — словить это состояние шансы выше. А если наоборот долго стоять на ногах (не ходить, а стоять, максимум меняя опорную ногу), то через полтора часа или чуть раньше ощущение слабости, как будто всё слегка уплывает и во сне — хотя звона в ушах нет, зрение пятнами не идёт, тошноты и головокружения нет). Если после этого сесть и голову чуть наклонить вперёд — может болеть лоб. Вдобавок
во время долгого стояния ну очень фиговые ощущения в ногах ниже колен, как будто там всё распухло (хотя такое у меня всю жизнь было ещё лет с 17-18).
А на днях в метро вообще была дичь: стало плохо, когда ел что-то сладкое, типа пряника. Съел половину и чуть в обморок не грохнулся. Пришлось присесть, подождать, и доедать маленькими кусочками (а ещё белый налёт на языке постоянно, хотя пока это не началось, был только по утрам). Плюс кажется, что слюны стало самопроизвольно вырабатываться меньше, либо что она менее жидкая, её мало и сильно пенится, даже если пожевать язык и постараться стимулировать процесс выработки. Вот думаю, не диабет ли это вообще.
Ещё во время курса лечения капельницами, банками и чем-то там ещё в клинике по позвоночнику был странный приступ в метро. Там ничего не ел, просто на ногах до этого в тот день был прилично, но больше шёл, чем стоял. Сначала шум в ушах и сильная жажда, хотя перед этим выпито было бог знает сколько, потом лёгкая боль в какой-то части головы, слабость. Сел, посидел, сильно лучше не становилось. Хотел пойти к эскалатору, чтобы подняться на воздух — резко стало давить на голову в районе макушки, слабость усилилась. Дошёл до эскалатора, сел на пол, вызвал скорую. Сердце билось очень часто, в какой-то момент жжение с правого края по вертикали в груди пошло. Ну тут ещё стресс мог дать конечно эффект. Поднялся наверх, скорую там уже ждал, ехала она минут 10-15. Когда врачи приехали, сказали, что ничего опасного, и зря я паникую. Но даже в машине давление было 140 на что-то там, для меня это очень много, у меня 100-110 верхнее в спокойном состоянии. Отвезли в больницу, сделали КТ и рентген головы, сделали две кардиограммы. На той, что делали в машине, было какое-то там смещение, но в целом сказали, что ничего критичного. Ничего не нашли и отпустили в общем. С тех пор такого не было, и жажды такой сильной тоже (ушла постепенно), но я до сих пор хз, что это было вообще.
P.S. Когда сердце прощупываю после выпитой чашки некрепкого чая без сахара (даже нескольких глотков), ритм кажется учащённым (может это норма, хз). А после того случая в метро со сладким учащение было прямо очень сильное, и когда встал, опять же, болел затылок, плюс лёгкий привкус крови где-то в районе носоглотки (такое же бывает и просто рандомно, когда сижу и что-то делаю, и вдруг начинается боль в затылке и лёгкий звон в ушах, может это бывает даже во время сна, просто я этого не чувствую когда сплю). Если после улицы зайти в тёплое помещение вроде магазина, и там побыть, особенно присесть, встать, походить — может стать плоховато. Вообще плохо чувствую себя в помещениях, или болит в районе лба, или слабость, нормально только стоя у форточки или сидя недалеко от неё.
P.P.S. Как только ОРВИ долечил и нос стал дышать лучше, вроде как ушли приступы гипоксии во время сна (было похоже на остановки дыхания, дышу я только носом всегда, а нос дышал очень плохо из-за отёка пазух, потом просыпался с ощущением холода в голове, учащённым пульсом, иногда с испариной на лбу и на груди). Но сон всё равно скверный — могу просто резко проснуться из-за того, что мозгу показалось, что что-то не так, и он аварийно меня разбудил, могу проснуться со странным ощущением в голове как при тех приступах, хотя дыхание вроде и стало лучше, сегодня вообще снился нормальный сон, не кошмар, где я вообще был наблюдателем, но когда переворачивался на другой бок, почувствовал странное ощущение в сердце типа толчка или удара (не боль). Посмотрел частоту ударов — опять завышена.
P.P.P.S. А ещё в мозге есть киста в районе правого виска, довольно немаленькая. Нашли на МРТ ещё в конце 2016-ого года, на свежем снимке есть небольшая динамика в сторону увеличения. А по телеку по Россия-1 на днях как раз пугали, что кисты могут сдавливать близлежащие отделы мозга, и что всё это тоже опасно может быть, и надо их наблюдать, а иногда и удалять даже (хотя хз, наверное не мой случай).
Ну то есть получается, что
а) по поводу кисты имеет смысл проконсультироваться у нейрохирурга и у хорошего невролога с целью узнать "что с этим делать и надо ли что-то делать".
Все остальное я бы в первую очередь корректировал бы у психотерапевта. Даже в плане засыпания — фактически лучше всего, когда вы сами себя физически выматываете до состояния отсутствия сил. Как только силы еще остаются — они начинают тратиться на мысли/эмоции и тд)
Почему вам нужно исправлять режим сна