Главные боли программиста



    Программирование это так классно! Можно сидеть дома в пижаме, при этом занимаясь интеллектуальным трудом. Просто сказка!

    Однако у любой сказки есть обратная сторона. Сегодня я бы хотела рассказать вам о боли программистов, а точнее самых распространенных “профессиональных” болезнях с некоторыми из которых я столкнулась сама.

    Эта статья будет полезна не только уже состоявшимся программистам, но и вашим детям, ведь цифровизация идет повсеместно и многие родители уже с раннего детства стараются водить своих детей на какие-то кружки по программированию, да и в целом, дети в нашем мире довольно рано сталкиваются с технологиями.

    Итак, в программировании я достаточно давно, вот уже седьмой год пошел, если говорить о том, когда я работаю официально. До этого еще была работа на фрилансе, просто мелкие проекты и, собственно, само обучение, которое влияет на здоровье не меньше, чем полноценная работа.

    Начнем, пожалуй, с самой распространенной проблемы – глаза


    9 из 10 моих друзей программистов – носители модных очков, либо сделали операцию. Близорукость, синдром «сухого глаза», покраснения и ощущение песка в глазах – ваш верный друг и вечный спутник. Связано это с постоянным смотрением в монитор, который находится на близком расстоянии, работа в темноте, либо с недостаточно качественным освещением, а также типичное забивание на зарядку для глаз, о которой все конечно же знают, но никогда не практикуют. Прямо как тесты.

    image alt

    Есть несколько видов профилактики такой проблемы, однако я не буду рассказывать вам про важность той же самой зарядки и тайминге сидения перед монитором. К тому же, как правило у взрослых зрение в какой-то момент замирает на определенной отметке и перестает ухудшаться. Так что это скорее важно для детей, их мышцы глаз только развиваются, соответственно, такими примитивными методами можно остановить или предотвратить деградацию зрения. Помимо этого есть разные процедуры и аппараты, которые снимают напряжение и так же могут на краткосрочный период даже улучшать зрение, для того чтобы узнать что нужно конкретно вам – достаточно сходить к хорошему окулисту.

    От себя я бы сказала только одно: носить очки не так уж и плохо, сейчас это даже модно. Выделите бюджет и купите очки, которые будут вам действительно нравится с хорошими линзами и будет вам счастье.

    Не пренебрегайте очками, я сделала эту ошибку, потому что когда они мне понадобились, еще были стереотипы об “очкастых”, “очкариках” и тд. В итоге мое зрение падало до тех пор, пока я не стала носить очки. Стоит учитывать, что чем больший у вас минус или плюс, а еще если все это сверху присыпано астигматизмом, как у меня, тем меньше оправ будет вам подходить. Это связано с толщиной и сложностью изготовления таких линз. А если носить очки для вас прямо совсем неприемлемо – вложитесь в операцию. Однако тут я бы советовала походить по разным врачам и посмотреть на окулистов – большинство из них до сих пор в очках. Ведь красота не стоит никаких рисков и осложнений на такой важный орган как глаза.

    Еще более интересная и неприятная тема, так называемый «туннельный» синдром или воспаление лучезапястных суставов


    И опять “ваш верный слуга” отхватила тут джекпот. К слову, каждый второй пациент, который приходит к моему ревматологу – программист. Угадайте, кто во второй категории? Наверняка, кто сталкивался с подобной проблемой, догадались, так как успели посидеть в очередях. И да, это бабули :(


    Причиной туннельного синдрома является сдавление срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Это приводит к постоянным ноющим болям, в самых сложных случаях пациенты теряют активность пальцев, что лечится только травматичной операцией с длительным восстановлением. Есть специальные вертикальные мышки, которые помогают избегать этого заболевания или же облегчать его симптомы, но помочь это может только в начальной стадии, да и то – не факт.

    Вертикальная мышка


    Я же заполучила более распространенную беду – воспаление лучезапястных суставов, причем сразу на двух руках: на левой в менее активной форме, на правой в более сильной. Скажу я вам, это очень неприятная штука. Постоянная ноющая боль, которая после активного рабочего дня не дает еще и спать. Доходило до того что я начинала пить обезболивающие каждый день.

    image altЛечить воспаление суставов довольно сложно и долго. Как сказал мой врач: воспаление может проявить себя в любом возрасте и причина может быть также любая.

    Наверное, многие знают о том, что если хоть раз застудить поясницу, то потом чуть немного ветер подул – и она вновь даст о себе знать. С суставами тоже самое. Это на всю жизнь, хроническая прилипала. Вам кажется что вы их вылечили? На следующий день они о себе напомнят. Особенно внимательным к этому стоит быть тем, у кого страдают подобным родственники. Но куда уж там, беспокоиться о таких вещах мы начинаем только когда стрельнет.

    Если не лечить воспаление – это может перейти в более страшные заболевания, вроде артрита, может начаться разрушение сустава.

    image altЯ делала многое. Начала с мазей, примочек, потом терапии, дошло дело до инъекций, во время работы я постоянно ношу бандаж, если перестать его носить, боли возвращаются с новой силой.

    Есть еще одна вещь которую я попробовала и мне она вроде как помогла. Сейчас будет очень смешной лайфхак.

    Я купила моток шерсти немецкой овчарки и обмотала ей свое запястье. И помогло. Запястье не болит. Обусловлено это постоянным греющим свойством собачьей шерсти. Может этот совет кому-то поможет. Я изначально не брала его во внимание, но перепробовав все что можно, я жалею, что не сделала этого в самом начале. К слову, ради эксперимента я повязала шерсть сперва только на правую руку. Она перестала болеть, а левая все так же ныла. Так что теперь я знаю, что дело не в сказочном исцелении.

    Перейдем дальше, остеохондроз позвоночника и сколиоз


    Ура, тут я, наконец, пролетаю. От этого, я думаю, меня избавила музыкальная школа, где нас били по спине указками, если мы ссутулились сидя за фортепиано. Но штука эта тоже весьма неприятная. Самое печальное в этом заболевании то, что когда оно только развивается – вы не испытываете особых болей. Доставать это вас начнет гораздо позже, когда исправить что-то будет крайне сложно. Самое минимальное что тут можно порекомендовать, учитывая, что я не сталкивалась с этой проблемой лично, это ношение корсетов и регулярное укрепление мышц корпуса.

    image alt


    Ну и последнее, о чем я хотела поговорить – это диссомния или просто нарушение сна


    Не знаю, как уж так вышло, но большинство программистов, по крайней мере в моем окружении и даже я сама, сложно встают утром и поздно ложатся ночью. Кто бы мог подумать. Эти два момента зависимы друг от друга. И было время, что я часами лежала, просто смотрела в потолок, хотя на часах уже два ночи и не могла заснуть. Решают эту проблему по разному, кто-то медитирует, кто-то тупо пьет таблетки, что весьма плохо, они часто развивают зависимости разных степеней, кто-то лежит перед сном в ванной или выходит прогуляться на улицу.

    У меня чаще всего эта проблема была обусловлена тем, что перед сном, уже укрывшись теплой одеялкой, я прокручивала задачи у себя в уме. Эту штуку я приобрела еще в школе, тогда мне кто-то сказал, что если подумать о какой-то задаче на ночь, или повторять стишки перед сном – то решение найдется к утру само собой, а стишок выучится. И скажу я вам – это полная фигня! Анализируя эту ситуацию сейчас, я понимаю, что для того чтобы сон был здоровым, а с засыпанием не было проблем – перед сном надо думать о сне!

    Накидывая сверху задачи, песенки, стишки, алгоритмы, да что угодно, вы вгоняете свой мозг в стресс, потому что он хочет спать, а вы его тыкаете палкой и говорите – а ну, думай! В итоге навязчивые мысли могут заполнить все ваше сознание и вот вы уже третий час лежите с закрытыми глазами, но не спите, и при этом испытывая дикую муку – ведь спать то хочется.

    Тут я перечислила самые частые проблемы, с которыми может столкнуться среднестатистический программист и которые кажутся мне актуальными.

    Кстати, пока я готовила материалы, я заметила что к “программистким” болезням относят еще и язвы, ожирение, угревую сыпь и, простите, геморрой. Думаю, данные чуток устарели. Большинство моих знакомых, да и я сама, регулярно ходим в зал или просто стараемся заниматься спортом, следим за питанием и клеим масочки с физиономией панды на лицо.

    image alt


    Под конец я бы хотела попросить вас меньше стрессовать (ага, совет года) и в целом просто смотреть на любые ситуации с большим спокойствием. А также заботьтесь о своем теле, оно с нами до конца.

    Подписывайтесь на мой канал @paradisecurity в телеграм. Недавно я занималась агрегированием данных по витаминам и, возможно, в скором времени выкачу бота, который сможет посчитать какие витамины нужны именно для вас.

    Если у вас есть что добавить по поводу своих болей, то вперед, в комментарии :)
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More
    Ads

    Comments 96

      +1
      Так а как же предупредить туннельный синдром? Есть какая-то профилактика?
        0
        Использовать вертикальные мышки, делать зарядку. Но опять же, гарантий никто не дает, тут скорее предрасположенность решает, будете вы этим страдать или нет. Можно делать терапию, правда ее вам никто за так не пропишет, если нет симптомов.

        И еще про вертикальные мышки, переучиться с обычной мышки на вертикальную довольно сложно, тк там рука совершенно по другому начинает работать и задействованы другие мышцы. Многие просто забивают.
          0
          Не согласен про вертикальную мышь.
          У нас в офисе желающим их дают.
          Соответственно у многих они есть. И у меня в том числе.
          Мы с коллегами как-то это обсуждали.
          У всех примерно 1-2 дня заняло привыкнуть.
          К эргономичным клавиатруам привыкать сложнее, но тоже не долго.
            0
            На работе пользуюсь вертикальной полгода — не могу привыкнуть, обычной дома все равно точнее и быстрее движения.
              0

              У меня влеяет ещё то, что я мышкой вообще стараюсь как можно реже пользоваться. И подозреваю, что коллеги, у которых вертикальная мышь, тоже. Не с проста же они ей пользуются. Поэтому может разница и не заметна просто.

              0
              Это какой-то стихотворный стиль?) По фразе на строчку
                0
                Давно как-то читал исследования, что так читать легче.
                Но можете считать это чем-то вроде хайку)
              0
              Трекпады, говорят, также спасают от туннельного синдрома.
                0
                К вертикальным привыкнуть сложно, но есть наклоненные, к ним привыкаешь за пару минут, а руке сразу легче
                  0
                  Привыкнуть легко и просто. У вертикальных другая проблема — они под конкретную руку, левую или правую. Тогда как обычной, даже эргономической, можно пользоваться любой рукой.
                  +2

                  Займитесь теннисом, бадминтоном или жнглированием. Нагрузка на кисть станет разнообразной.

                    +4

                    Получите в ответку локоть тенисиста)))

                      0

                      Это разве не профессионально если им заниматься?

                        0

                        Я к тому, что это тоже может быть небезопасно

                    0
                    Я бы посоветовал не класть лучезапястный сустав целиком на стол при работе с клавиатурой и мышкой. А иметь точку касания со столом только гороховидной костью.
                      0
                      Вот соглашусь. Хотя я ради эксперимента зимой перешел на вертикальную мышь на работе, но я не заметил никаких изменений.
                      Вероятно именно по той причине, что при работе обычной мышью, я ее контролирую в основном большим пальцем и мизинцем, а кисть опирается на гороховидную кость.
                        0
                        Попробовал, чувствую напряжение в руках и мизинцы находятся в слишком неестественном для печатания положении. Не удобно нажимать на gh и особенно ty, а кнопки z? нажать уже не просто неудобно а невозможно. И кто только придумывает эти советы.
                        0
                        Столкнулся с таким однажды, просто ныло но терпимо.

                        Помогло то, что я уже приобрёл себе графический планшет. Пользовался им вместо мышки, пока по почте не пришла обычная силиконовая подушечка для запястья (не дорого совсем). С подушечкой проблем до сих пор нет, пользуюсь мышкой.
                          0

                          Больше менеджерской работы, а лучше меньше работы вообще. Больше думать и с людьми говорить, меньше трогать компьютер. Значительно эффективнее всевозможных ухищрений с мышками итд.
                          [/саркастическое лицемерие]

                            0
                            Мне помог полностью избавится от боли в запястье большой, хотя на столе всегда присутствует гостевая мышка.
                            +3
                            Есть мнение, что витамины бесполезны, если вы не беременный моряк.
                              0
                              Бесполезны и даже опасны, если их прописывать себе самостоятельно, без анализов. Однако у меня был недостаток витамина К, который весьма пагубно влиял на организм. По сути, у меня было два варианта, начать пить витамины и есть зелень. И то и то работало бы одинаково.
                              +5
                              По поводу засыпания — да, вертящиеся в голове мысли мешают уснуть, для этого не обязательно о работе думать. Есть проверенный способ — занять мозг чем-то ненапряжным, идеально — каким-то бубнежом. Раньше я включал телевизор на небольшой громкости на канале типа Discovery, Теперь, чтоб не мешать ребенку — засыпаю под youtube в наушниках.
                              Можете это считать зависимостью.

                              Я думаю, дело в том, что если целый день мозг атакован сенсорной нагрузкой — монитор, музыка в наушниках, и т.д., то в условиях резко пропавших раздражителей — в темноте и тишине, он переключается на внутреннюю активность, и всплывают все мысли и идеи, на которые не хватило времени днём.
                                0

                                Выпишите мысли на бумажку или в компутер — эффект будет куда лучше (а уши будут меньше страдать). Они там крутятся не просто ж так, мозг боится "забыть важное". А если важное записано, то расслабиться уже гораздо проще.

                                  0
                                  Даже если всё нужное и важное забыть, начинают лезть философски-экзистенциальные мысли или анекдотичные «почему муха с потолка не падает»
                                    0
                                    В этом случае медитация и телесно-ориентированная концентрация помогут
                                    0

                                    На бумагу лучше. Тут и другие движения кистью, и отсутствие монитора перед глазами.

                                    +3
                                    Когда то я читал книгу «Внутреннее устройство Windows 95» и гарантированно засыпал в начале любого второго параграфа.
                                      0

                                      Фиг знает, я постоянно прокручиваю всякие задачи (от рабочих проектов до особо интересных задач из учебников) перед сном — проблем с засыпанием нет, а вот мысли по поводу задач на следующий день есть.

                                        0
                                        Посоветую asmr котиков на ночь. Лежать слушать мурчание или вылизывание лапки как-то успокаивает: Р засыпаю быстро.

                                        Есть ещё другие варианты asmr — дождь, гром, пение птиц, треск костра и т.д.
                                          0

                                          У меня пение птиц уже 4 года будильником было.
                                          Но этой весной во дворе поселился кто-то-типа-соловей. И начал петь трели с 4(ровно!) до примерно 8 утра…
                                          Пришлось менять мелодию и отвыкать от птицепения как сигнала вставать.

                                          0
                                          Мне помогает где-то прочитанный давно совет. Начать прокручивать мысли в голове не словами, а образами/картинками. Это не просто сразу получается. Но эффект шикарный — сразу в отключке.
                                            0
                                            А вот например у меня и так мысли обычно не словами (и подозреваю, я далеко не уникум). И вербализовывать их — это дополнительные какие-то мыследействия (например, сериализация — мысль-то может охватывать параллельно несколько аспектов вопроса, а слова строго последовательны). Вот сейчас долго пытаюсь сформулировать текстик про свой метод, всё время получается какая-то хрень, крайне вомущающая моего внутреннего редактора. В общем, не буду вылизывать текст, попробую изложить хоть как-то:

                                            Мне помогает притормозить мозговую активность некоторое дополнение к вашему методу: выбрать какой-то нейтральный образ-затравку, не вызывающий позывов что-то проанализировать, обдумать, запланировать и т.п. Например «шапка-ушанка».
                                            А дальше «вполглаза» отслеживать направленность спонтанных ассоциативных трансформаций образа — если они нелогичны и бессвязны, то ок (по сути, это уже начало сновидений), а если начинается какое-то выстраивание логических связей, то надо переключиться на какой-то другой затравочный образ.
                                            0
                                            Когда-то засыпал с плеером в ушах, выключался просто замечательно, но всё же затычки в ушах не очень удобны и полезны, да засыпать при помощи внешних устройств не феншуйно.
                                            Идея занять мозг чем-то ненапряжным правильная, я для этих целей фокусируюсь на какой-то графической задаче (т.е. представляю что-то с максимально возможной детализацией, что угодно, хоть анимацию работы ДВС с гидроавтоматом, хоть ракету из KSP в уме строю, прикидывая её ТТХ в цифрах, хоть ещё чего поинтересней (но тут есть тонкая грань, чтобы не перестараться и сон совсем не согнать)), при этом отвлекаешься от внешних раздражителей, а занятый монотонными вычислениями мозг сам, видимо, решает, что ну его нафиг, такие напряги, и уходит в спящий режим. При определённой практике можно заснуть практически где угодно, хотя некоторые раздражители (вроде соседей) лично меня выбешивают настолько, что сводят на нет весь дзен, тут уже проще устранить раздражитель.
                                            П.С. И да, полезно за час-два перед сном отвлечься от «затягивающих» задач, будь то работа или игра какая и переключиться на серьальчик, или, лучше, книжечку прямо в постели (последнее отвлекает от активности и вырубает вообще шикарно, было б чтиво интересное).
                                            0

                                            У меня были (и иногда до сих пор есть) боли в лучезапястных. Ходил к врачу, тот сказал мне "меньше сидеть за компьютером". Попробовал, не помогло.


                                            Методом проб и ошибок, выяснил, что запястья начинают болеть:


                                            • от холода
                                            • когда опираюсь на руку с открытой ладонью
                                            • когда активно двигаю запястьями (привет, BeatSaber)
                                            • когда работаю на трекболе (пока, Logitech MX Ergo) или джойстиках

                                            Решениями (для меня) стали:


                                            • напульсники для тенниса. Носил от 16 до 24 часов в день, потому что в них почти ничего не беспокоило. Скорее всего, это плохо, но "слезать" с них было больно.
                                            • работа исключительно за столом, выравнивание стола и стула, эргономичные клавиатуры, и обычная, более-менее эргономичная (но не вертикальная) мышка
                                            • отказ от любых активностей, где нужно использовать запястья (прогулки теперь наше всё)

                                            В карантин смог наконец "слезть" с напульсников, и обнаружил, что всё в принципе стало гораздо лучше, если не переохлаждать суставы и не сидеть с ноутом в странных позах.

                                              0
                                              Мне не совсем понятна связь между бытием программистом (по факту печатанием текста) и использованием мышки. Хотя, поставив свою мышь на бок (не вертикальную) я заметил что стало действительно удобно для руки, теперь я знаю какого грызуна я куплю себе следующим.

                                              Хочу задать вопрос насчет туннельного синдрома: как сей недуг коррелирует со слепым 10-пальцевым набором? Я встречал диаметрально противоположные мнения, одни говорят что постоянное лежание кистей на клавиатуре вредно и печатать нужно исключительно по принципу hunt&peck, другие говорят что тачтайпинг не только удобен, а и уменьшает риск туннельного синдрома при условии использования эргономичной клавиатуры.
                                                0
                                                Насколько я знаю, это еще очень сильно зависит от клавиатуры и от ее хода. Например, если взять стандартную клавиатуру, которая подключается к ПК, то ход клавиш там будет намного больше, чем на клавиатуре макбука или любого другого ноута с современной клавиатурой. Чем больше ход — тем больше движений вы делаете, а кисть постоянно на весу, этого нужно избегать.
                                                  +1
                                                  Не согласен насчет кистей на весу — на десктопной клавиатуре лично мои кисти лежат на столе, а дома на ноутбуке они лежат справа и слева от тачпада, я просто не понимаю зачем их держать на весу при наборе текста (если есть навык печатать вслепую, конечно).
                                                  Замечание насчет хода клавиш интересное для меня, как для пропагандиста альтернативных раскладок клавиатуры, таких как Dvorak. Дело в том что эта раскладка построена с целью минимизации движений пальцев, например, 70% нажатий приходятся на центральный «домашний» ряд клавиш. И опять же, некоторые комментаторы которые не хотят учится тач тайпингу, заявляют что это вредно потому что якобы руки затекают, что может повышать риск появления туннельного синдрома.
                                                  Если у вас есть опыт общения с врачем на данную тему, то для меня ваше мнение представляет интерес, у меня-то ничего не болит и об этом синдроме знаю только понаслышке, хотя печатаю регулярно и я не хочу его приобрести со временем. Разумеется, в идеале было бы интересно прочитать исследования на которые ссылается ваш врач.
                                                +1
                                                А обязательно брить немецких овчарок для согревания запястий? Мне не хочется портить отношения с соседями которые содержат таких овчарок да и лечится от укусов выйдет дорого. Вы как эксперт в этом вопросе как думаете сколько процентов эффективности у напульсникив из овечьей шерсти?
                                                  +1
                                                  Попросите у них купить шерсти, отношения от этого только улучшатся )) Они регулярно эту шерсть вычёсывают, а если её отдать некому, то может даже и выкидывают…

                                                  На вязание уходит мягкий подшёрсток (его вычёсывают), а не остевой волос (который будет, если брить). P.S.: овечья шерсть не сильно хуже, да и синтетика наверное тоже.
                                                    +1
                                                    По поводу другой шерсти не знаю, я поняла только что она должна быть колючей. И да, собак просто вычесывают, это итак происходит и многие пушистики даже только за)
                                                    +1
                                                    Ну шерсть разных животных часто имеет разные свойства/характеристики. То есть взять любую рэндомную шерсть вместо шерсти овчарок не получится, но подобрать аналоги по идее можно. Но подозреваю достать эти аналоги будет ещё сложнее чем собачью шерсть.

                                                    П.С. И нет, собак для сбора шерсти обычно не стригут, а вычёсывают. И им это обычно ещё и нравится.

                                                    +1
                                                    Мне в начале 90-х помогла замена полной слепой печати с неподвижными руками на полуслепую с перемещающимися руками. Но на плоских ноутбучных клавиатурах руки начинают болеть — поэтому использую клавиатуры с большим ходом клавиш. А мыши наоборот — использую «ноутбучные» так как они меньше и меньше фиксируют в определённом положении руку — рука получается более свободная.
                                                      0
                                                      То есть вы, имея навык не смотреть на клавиатуру, выбираете все-таки смотреть на нее? И сколько пальцев вы используете, имея возможность использовать 10?
                                                        0
                                                        10 пальцев, но они имеют плавающие места. А чтобы попадать при плавающем положении рук надо подглядывать.
                                                        ps. Или вот после перелома левого мизинца несколько лет назад он был слабо подвижен и его приходилось разминать на других клавишах или замещать другими пальцами. А поскольку я привык менять положение рук — это не составило для меня особых проблем. Но полностью подвижность мизинца не восстановилась.
                                                          0
                                                          Соболезную вашей проблеме с мизинцем. У меня тоже был перелом с частичной обездвиженностью кисти, на полное восстановление ушло лет 5.
                                                          Мне абсолютно не понятен смысл плавающей позиции если всегда можно переместить указательные пальцы на пимпочки и вслепую понять где какая клавиша. Похоже не столько на борьбу с туннельным синдромом сколько на борьбу с неэффективностью qwerty раскладки. Это как это так, что человек который потратил усилия для освоения тач тайпинга и успешно его освоил, может просто отказаться от использования этого навыка, типа купить билет и на зло кондуктору идти пешком.
                                                      0
                                                      Насчёт мониторов. У меня сложилось впечатление что тёмную схему используют чтобы скрыть недостатки используемых дешёвых мониторов. Потому что когда я на таких же мониторах включаю светлую схему, то долго работать не могу и заказываю другой монитор или приношу на работу свой старый ips.
                                                      Бывает проблема с интерференцией мониторов и освещения — решается заменой или отключением освещения.
                                                        +1

                                                        Что «карандашный тест» показывает? Возможно, подсветка мониторов с ШИМ, глаза болят от неё. Бвает, что помогает выставить яркости в самом мониторе на максимум и управлять ею через видеокарту

                                                          +1
                                                          У меня сейчас нет под рукой плохих мониторов на которых это проявляется. На старом ноуте есть проблема с ШИМ. И на старом IPS-мониторе я регулирую яркость через видеокарту.
                                                        0
                                                        Регулярно ложился в два ночи и вставал в 11 утра. Потом перестал вечером включать компьютер вообще — и время сна сама съехало куда и положено — с 23.00 до 8.00

                                                        А вот мысли на ночь как раз совершенно не мешают — в том числе, и как лучше сделать работу.

                                                        Наоборот — когда не сидишь за компьютером, мыслить куда приятнее и продуктивнее.
                                                          +1

                                                          с компами работаю с середины 90ых, в 2014 проявился ЗТС так что боль проходила только за 2 дня выходных если не прикасался к мышке, с болями в правом запястье мне помогла DXT Mouse 2 ( www.dxtmouse.com ), взял проводную (для работы) и беспроводную (для дома) — обе работают до сих пор, запястье почти не устает (ну разве что если прям постоянно елозишь мышью днями, но болей сильных нет). Поставщик (City Ergonomics) даже выслал вторую беспроводную мышь после того как первая перестала обнаруживатся приемником (несмотря на сброс по инструкции), глючная (которую вернуть бесплатно UPSом не вышло — и они просто махнули на это рукой) кстати в итоге заработала потом на другом оборудовании — подарил на запчасти а она в итоге осчастливила еще одного владельца.
                                                          Мышь компактная, привыкнуть не так и сложно, по сути кончиками пальцев ей вожу, но конечно в WoW рейд или хедшот в прыжке в СS на ней сложней изобразить чем на геймерской мышке… но мне после ЗТС уже не актуально стало — перестал играть, даю отдых от компа себе в нерабочее время.
                                                          К сожалению современные интерфейсы не расположены без мышки что то делать — и это беда, т.к. я лично не уверен что смог бы левой рукой работать если б правая вообще отказала из-за туннельного синдрома, вобщем страшно неприятное осложнение, уйти из ИТ не вариант — до пенсии ещё далеко.

                                                            0
                                                            Будет мотивация (для меня и других молодых людей) всегда по возможности предпочитать CLI перед GUI.
                                                            +2

                                                            Начинался туннельный синдром, победил просто, погонять в пинг-понг с коллегами, повисеть на турнике, повязать(не ржать) рукавички(ну кому-что нужнее, а ещё помогает переключится на чисто механическую деятельность).

                                                              +1
                                                              Немного личного опыта:
                                                              1) Чтобы заснуть — заставить усилием воли ни о чем не думать хотя бы несколько минут. После этого (если нет никаких раздражителей внешних), начнут перед мысленным взором появляться поток образов, становясь все сильнее и ярче. далее отключка. если не ошибаюсь — метод называется ручейковым
                                                              2)По запястью — беру мышинные коврики с силиконовым упором для запястья. боль ушла.
                                                                0
                                                                Ни о чем не думать — сложная медитативная техника, к которой приходят не за десять и не за 100 повторений.
                                                                Для начала рекомендуется концентрироваться на простых вещах, так сказать не убрать мозговую активность а сделать ее максимально простой, с минимальной нагрузкой на быструю память.
                                                                Дыхание, мысленная пробежка по своему телу в поисках напряженных мышц в цикле (через несколько таких циклов все еще можно найти напряженные мышцы).
                                                                Обычно 3-5 минут достаточно, чтобы нервная система начала переходить в более расслабленный режим, и такую операцию можно выполнять днем несколько раз, а потом уже и на ночь.
                                                                0
                                                                Главная боль программистов: плохой код.
                                                                  +2
                                                                  Искривление кода
                                                                  Близорукость тестов
                                                                  Синдром упавшего билда
                                                                    0
                                                                    Думаю можно сократить до: «Главная боль программистов — код.»
                                                                    0

                                                                    Мне с суставами помогло — взять мышку в левую руку. Сейчас правая в основном на клавишах, левая в основном на мыши. Разгрузка очень существенная.

                                                                      0
                                                                      По всем вопросам не выскажусь. Но по поводу глаз имею опыт. За монитором 40 лет.
                                                                      Сначала на работе. Потом на работе и дома. Сразу испугался за глаза. Не знаю,
                                                                      почему. Возможно, потому что в то время (мне было 26) мои родители вовсю были в очках.
                                                                      Я — нет, но изначально дефект был и у меня: один глаз видел чуть-чуть хуже другого.
                                                                      Много перечитал по этой проблеме и вывел для себя 3 правила, которых придерживаюсь
                                                                      и сейчас.
                                                                      (1) Моргать. Нужно выработать у себя этот условный рефлекс. Сначала приходится
                                                                      думать об этом. Со временем все начинает происходить само собой. Но иногда
                                                                      приходится себя одергивать и сейчас.
                                                                      (2) Мокрая тряпка. Рядом со мной всегда висит влажное полотенце. Даже если я в отпуске и
                                                                      не дома. Рядом — это не далее полуметра (сзади, сбоку — неважно).
                                                                      (3) Расстояние. Никогда и ни при каких условиях ваши глаза не должны приближаться к
                                                                      монитору ближе, чем на 50 см. Этому есть обоснования, но я не об этом. Все столы, за
                                                                      которыми я сидел и сижу, физически не дают мне возможности нарушить это правило.

                                                                      Вот и все. Я не ношу очков. Ни в даль, ни в близь. А тот глаз как видел чуть хуже
                                                                      другого, так и видит. Конечно, единичный опыт мало что значит. Но временнОй
                                                                      отрезок, согласитесь, внушает. И более ничего.
                                                                        +1
                                                                        Есть подозрения, что со зрением — это просто генетика. Большая часть из знакомых мне пользователей очков или линз пользуется ими с довольно нежного возраста (скажем, конец школы — начало института). У остальных (включая меня), несмотря на порой 24/7 нахождение в мониторе безо всяких средств предосторожности, ничего не происходит. Но у меня пока 40 лет за монитором не набралось, компьютер появился в 2000-м, так что всего 20. У отца (много времени проводит за монитором, не программист, но звукоинженер, работает сутками порой) и у дядьки (вообще к компьютерам отношения не имеет, так, на форумах чуть повисеть) зрение начало сдавать в 55 где-то в сторону дальнозоркости у обоих.
                                                                          0
                                                                          ОК, значит, мне повезло. Я поэтому и упомянул единичный опыт, который
                                                                          трудно доказать или опровергнуть. Нужно иметь на входе хотя бы два идентичных
                                                                          экземпляра — рабочий и контрольный. Их нет. Мои родители (учитель и инженер)
                                                                          одели очки лет с 30-ти. Сестра — лет в 40. Это ничего не означает, разумеется.
                                                                          Я исходил из того, что глаза должны работать, это их функция. Но их нельзя
                                                                          пересушивать, и хорошо бы тренировать. В свое время были данные о том, что
                                                                          при расстоянии более примерно 50 см (при прочих равных условиях) глаза
                                                                          тренируются, при менее — зрение медленно садится (это не закон всемирного тяготения,
                                                                          разумеется). Все это в общем и в среднем. Мне нужно было на чем-то остановиться
                                                                          и забыть об этом. Излишний фанатизм вреден, имхо.
                                                                          0
                                                                          я где-что читал, что у всех один глаз чуть хуже видит, так устроено зрение. один глаз смотрит в целом — «общую» картину, другой глаз — детализацию…

                                                                          А заботиться о гигиене рабочего места — расстояния, осанка, регулярные моционы — это очень правильно.
                                                                          когда у нас в офисе были жалобы на то, что до поилки с водой ходить далеко — поставьте поближе — я всегда возражаю — пройдитесь 20 метров раз в час, это полезно!
                                                                            0
                                                                            Раскройте пожалуйста тайну мокрой тряпки
                                                                              0

                                                                              Влажность в помещении повышает, как понимаю. Глаза, вроде, не очень любят сухой воздух.

                                                                                0
                                                                                да ничего она не повышает на самом деле)
                                                                                в тряпке 100 грамм воды, высыхать она будет сутки
                                                                                Для повышения влажности в комнате 5 квадратов надо за сутки хотя-бы 2-3л воды выпарить, поэтому лучше увлажнитель
                                                                                  0

                                                                                  Точно сутки? В Питере она за пару часов сухой уже будет.

                                                                                    0
                                                                                    может с открытыми окнами с жарой, но с открытыми окнами влажность еще сложнее поднять
                                                                                    0
                                                                                    Конечно, не повышает. Даже в герметично закрытой комнате. Это простая
                                                                                    такая школьная задачка по физике: сколько нужно вбухать воды в воздух
                                                                                    заданного помещения при заданной температуре, чтобы повысить влажность,
                                                                                    скажем, на 10%. Получается много. Скромная роль мокрой тряпки (она не должна
                                                                                    быть маленькой — типа, полотенце 40х100 см, лучше махровое — реже смачивать
                                                                                    нужно) не в этом. Просто рядом с вами стоит (весит) такой испаритель — источник разлетающихся молекул воды. Создается некое разреженное облачко и вы в нем
                                                                                    сидите. В сущности, пустяк. Но когда я забывал повесить — чувствовал разницу. Не
                                                                                    столько глазами, сколько слизистой носа. Она у меня чувствительна.
                                                                                      0
                                                                                      возможно, я просто поставил по увлажнителю в комнату
                                                                                        0
                                                                                        Разумеется. Увлажнитель + контроль влажности воздуха (сильно тоже не
                                                                                        нужно) решают проблему. А летом ее и решать особо не нужно. Но вот
                                                                                        какого типа увлажнитель? «Горячий» пар — не очень как-то приживается.
                                                                                        «Холодный» — вещь, но чем запитывать ёмкость? В идеале нужна
                                                                                        дистиллированная вода. Иначе — беда. Если рядом нет производства воды,
                                                                                        значит, это уже некая постоянная головная боль. А оно нужно? Поэтому,
                                                                                        ионизатор прижился, увлажнитель — нет.
                                                                                          +1
                                                                                          У меня мойка воздуха от сяоми
                                                                                          Там обычная вода, за день 1-4 л выдувает, в зависимости от влажности и режима
                                                                                          А летом наоборот воздух более сухой
                                                                                            0
                                                                                            Ага, а у меня дома — филипсовская выдувалка с губкой — тоже соли не гонит.
                                                                                            Но не поставлю же я такую штуку на работе. И так все свое.
                                                                                            Зимой работает отопление, разница температур слишком велика для
                                                                                            забортного воздуха — зимой влажность в помещении падает ниже 20%.
                                                                                            А летом температуры выравниваются, влажность растет. Вот сейчас я
                                                                                            смотрю на датчик: за бортом 72%, в помещении — 60%. Это оптимум.
                                                                                            Больше не надо.
                                                                              +2
                                                                              Хорошо про туннельный синдром lionet.livejournal.com/71005.html

                                                                              Мне помогла Kinesis Advantage2. Стоит недешево, переучиваться непросто, но руки радуются
                                                                              image
                                                                                0
                                                                                Пользовался Logitech Wave, вроде удобно, но есть нюанс — они зачем-то сделали блок из функциональный клавиш не 3 группы по 4, а 4 по 3. Поэтому постоянно промахиваешся, когда меняешь клавиатуру с обычной на эргономичную и обратно. В итоге пришлось докупить вторую, чтобы дома и на работе было одинаково.
                                                                                  0
                                                                                  Простите но она не стоит своей цены уже лучше взять ту же Microsoft ergonomic, и она будет даже эргономичнее чем, то что вы показали, лишь по одной причины у это клавы руки будут параллельно друг другу, а это сразу в минус. Уже больше 10 лет ими точнее всего 2 штуки было, 2-й пользуюсь, на первой дермантин потёрся ну и клавиши некоторые потеряли свои надписи, а так рабочая до сих пор. Но проводная, текущая беспроводная.
                                                                                    0
                                                                                    > уже лучше взять ту же Microsoft ergonomic

                                                                                    Долгое время сидел на Microsoft Sculpt. Она неплоха, но правую кисть нужно либо изгибать вправо, либо перемещать целиком, чтобы нажать на стрелочки. При использовании Kinesis Advantage2 и подобных сплит-клавиатур положение рук статично.

                                                                                    > у это клавы руки будут параллельно друг другу, а это сразу в минус

                                                                                    А что не так с параллельным расположение рук?
                                                                                      0
                                                                                      А вы не догадываетесь? параллельность хороша только если ширина между кистями равна ширине плеч в противном случае, у вас получается излом кисти. причём не вверх, вниз, а влево(вправо). Чтобы излома не было вам придётся локтями поджаться и это изгиб позвоночника да и локти начнут висеть. Вот сейчас у меня клава бабочка и стол не прямоугольный, а углом, в результате локти лежат. И у меня более 10 лет назад что-то было с кистями (болели), но когда перешёл на текущий сетап, то в течении не продолжительного времени всё нормализовалось и больше приступов с тех пор не было.
                                                                                        0
                                                                                        > А вы не догадываетесь?

                                                                                        Если бы проблема была для меня актуальна, то догадывался бы, конечно. Но, судя по всему, я достаточно средестатистичен, чтобы у меня руки располагались ровно и без калечащих изломов.
                                                                                  +5

                                                                                  И почему-то никто в комментариях не упомянул болячки, связанные с проктологией.
                                                                                  А ведь сидячая работа один из предвестников геморроя.
                                                                                  К своим 24 за 3 года в профессии уже столкнулся с геморроидальными узлами.
                                                                                  Теперь каждые 1.5 часа хожу по офису минут 5, разминаюсь, а после работы хожу пешком час-полтора.

                                                                                    –7
                                                                                    Работаю на нефтезаводе, риск сгореть/взорваться/получить травму хуже вашего туннельного синдрома. Плохая освещенность, сильные вибрации от валов моторов/компрессоров, шум. Опасность попасть под удар электричеством. Вредные и ядовитые пары/газы. Химия в виде щелочей, хим ожоги и прочее, тоже вероятность получить. Работы на высоте в снег/дождь/мороз/слякоть. Падающие предметы с высоты будь то гайка, или ключ. Повышенные давления в трубопроводах. Наплевательское отношение к тб.
                                                                                    При это еще и за компом бывает приходится периодически сидеть и те же туннельные синдромы, кривая осанка, зрение и тд и тп. При этом зп как у джуна из ИТ.
                                                                                    Ой, какие мы бедненькие программисты, уработались за компом.
                                                                                      +2
                                                                                      Так тут вроде никто не обесценивает страдания других профессий. Просто стареющие профессионалы бухтят про профессиональные болячки и немножко делятся контактами специалистов.
                                                                                        0

                                                                                        У некоторых кто с вычтехникой работает тоже есть "Плохая освещенность,… Опасность попасть под удар электричеством. Вредные и ядовитые пары/газы.… Наплевательское отношение к тб."
                                                                                        Вас 2 группу по электробезопасности не заставляли аттестоваться чтоб работать у стоек с вычтехникой? А как насчет вытесняющих кислород систем активного пожаротушения? От чего ж нападок нет на другие офисные профессии?
                                                                                        Но речь не об этом была в статье.
                                                                                        По мне так странно что работники самой богатой отрасли соглашаются пренебрегать личной безопасностью ибо продолжают героически работать вместо того чтобы изливать свою боль командирам/профсоюзам. Про зп туда же можно было бы излить горечь либо повзрослеть и принять решение ногами сменив чтонибудь уровень_образования/квалификацию/контору/профессию/регион/страну.

                                                                                        +1

                                                                                        Туннельный синдром, туннельный синдром… Неприятная мелочь. Берегите спину, это важнее. Я уже понял…

                                                                                          0

                                                                                          С возрастом обнаружил за своим мозгом интересную особенность. Когда он задолбался, он просто вырубается. Т.е. ты можешь сколь угодно сильно дописать эту функцию, но потом ты себя обнаруживаешь приходящим в сознание минут через 20. Я к этому приспособился, т.е. если у меня какая-то ночная работа, то перед этим надо обязательно дать поспать. За рулём похожая ситуация, как только я понимаю, что заипался, останавливаюсь, таймер на телефоне на 15 мин, сон, и после этого можно смело ехать хоть до середины ночи. Кофе помогает, но ненадолго. Громкая музыка не помогает.

                                                                                            +1
                                                                                            останавливаюсь, таймер на телефоне на 15 мин, сон, и после этого можно смело ехать хоть до середины ночи.
                                                                                            Вы превзошли Штирлица. Ему требовалось поспать на 5 минут больше :-)
                                                                                              0
                                                                                              Может кому-то пригодится мой лайфхак: вместо гелевого коврика под запястье взял обычный паракордовый браслет. Переплел его чуть покороче, чтобы не съезжал с запястья и толщиной в палец — теперь при работе мышью запястье так же приподнято, как и на гелевом. Плюс, браслет отлично скользит по столешнице, выделять отдельное место под коврик уже не нужно. Собственно, благодаря этой штуке болей в запястье уже не испытываю при работе, хотя отжиматься с упором на открытую ладонь уже неприятно, и с этим ничего не сделаешь.
                                                                                                0

                                                                                                Корсет я бы не советовал, его постоянное ношение приводит к ослаблению мышц спины — мышечного корсета. А вот мышечный корсет — иметь надо. В общем физкультурой занимайтесь и будет вам счастье.

                                                                                                  0

                                                                                                  Корсеты при заболеваниях позвоночника наоборот ухудшают ситуацию. Проблемы позвоночника при сидячем образе жизни из-за недостаточного питания клеток, корсет же наоборот ухудшает кровообращение.

                                                                                                    0

                                                                                                    Имея опыт работы с мышью где-то сначала 90-х, а с клавиатурой с начала 80-х, могу сказать следующее:
                                                                                                    Если у человека есть проблемы со здоровьем, то ему все будет во вред.
                                                                                                    Я за годы своей профессиональной деятельности не чувствовал некоего влияния на мое здоровье от использования компьютерных устройств.
                                                                                                    Следите за своим здоровьем, ведите правильный образ жизни, и все будет хорошо.

                                                                                                      0
                                                                                                      Перейдем дальше, остеохондроз позвоночника и сколиоз. Самое минимальное что тут можно порекомендовать,… это ношение корсетов и регулярное укрепление мышц корпуса.


                                                                                                      Без укрепления мышц спины, с корсетом, боюсь станет только хуже
                                                                                                        0
                                                                                                        От этих напастей:
                                                                                                        1. Каждый час по возможности отрываться от компа и ходить, лучше по лестнице. Минут 5-8. Как вариант — подтягивания, приседания но не до предела. Так и руки отдохнут и спина укрепится. Если невозможно сделать даже одно подтягивание — подтягиваться с резинкой. За день хотя бы 4-5 подходов.
                                                                                                        2. После работы 30-40 минут прогулка в бодром темпе. Это для психологической разгрузки и улучшения сна. Если есть возможность — легкая трусца или велопрогулка на то же время.
                                                                                                        3. Не злоупотреблять алкоголем и отказаться от табака. Гарантированно улучшит состояние сосудистой системы.
                                                                                                        P.S. По поводу посадки. Практически все игнорируют высоту посадки. В результате ноги либо подогнуты под стул и задняя поверхность бедра пережимается. Либо ноги свисают со стула и снова пережимается бедро. Выход — подставка под ноги. С этим стоит поэкспериментировать
                                                                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                                                                            0

                                                                                                            Если честно — статья очень поверхностная. Нет глубины анализа проьлемы и способов решения
                                                                                                            По себе скажу: работаю программером 2,5 года как на фул тайме, занимаюсь также велоспортом, пешими походами и соблюдаю правила здорового питания. Да проблема падения зрения и нагрузка га позвоночник была. — первое решил с помощью упражнений для глаз Жданова, второе: 40-50% времени работаю стоя, плюс спнциальные упражнения для позвоночного каркаса мышц, больше к счастью никаких проблем нет, чего и всем желаю

                                                                                                              0
                                                                                                              Насчет отрываться от компа — программа workrave
                                                                                                                0

                                                                                                                Любопытно, спасибо.

                                                                                                              Only users with full accounts can post comments. Log in, please.