Повышение работоспособности: как я избавился от бессонницы

    У многих айтишников есть проблемы со сном. Ниже — описание моей проблемы и метод, которым я её решил.

    image
    Несколько недель назад я получил сразу три крупных заказа, каждый из которых был жёстко ограничен сроками. Проекты были действительно интересными и хорошо оплачиваемыми, поэтому первые несколько дней я работал практически без сна. Естественно, производительность начала снижаться. Дошло до того, что я начал ловить себя на том, что несколько минут(!) я «тупо втыкал» в монитор, ничего при этом не делая, и даже не замечая своего аут-состояния.

    Тогда я решил: всё, пора нормально выспаться. Сохранив всё «как есть», я отправился в постель… и понял, что проблема отнюдь не решена.

    Провалявшись в постели около часа, я решил использовать старый проверенный метод. Достал скучную толстую книжку и начал читать. Через двадцать минут чтения чуть было не заснул, но стоило мне об этом подумать, как сон опять ускользнул. Бросив затею с книжкой, я опять улёгся в постель и заснул только к утру. Удивительно, но проснулся я всего через четыре часа.

    Так я промучался ещё несколько дней. При этом сознание всё время находилось в состоянии полудрёма. Я видел всё окружающее как бы через полупрозрачную белую плёнку. Звуки приглушённые, ощущения притуплённые.

    Короче, бессонница — это когда толком не спишь, и толком не бодрствуешь © «Бойцовский клуб»

    Тогда я начал пробовать различные народные средства: считать овец, принимать перед сном душ, пить молоко с мёдом и т.д. Признаюсь, сон действительно улучшается, но не сильно.

    Но два метода (почему-то очень малоизвестных) произвели просто ошеломляющий эффект. Оба метода основаны на плавной разгрузке сознания от мыслей. Ведь бессонница, как известно — следствие эмоционального перевозбуждения. Вот эти два метода.

    Метод 5-4-3-2-1


    Лёжа в удобном положении, находите 5 вещей, которые вы видите. Это могут быть как реальные окружающие предметы, так и те, что находятся в вашем воображении. Нужно проговаривать про себя «я осознаю, что я вижу ...» — так для каждого предмета.

    Далее — 5 вещей, которые вы слышите. Далее — 5 ощущений.

    Потом повторяется цикл с четырьмя предметами, с тремя, с двумя и с одним.

    Поразительно, что я ни разу не дошёл до одной вещи — сон приходил очень быстро.

    Метод «выкинь из головы»


    Этот метод может показаться нелепым и смешным, но работает безотказно.

    Лёжа в постели, представьте, что ваша голова — кастрюля, а мысли в ней — бумажки. Осознав, что вы о чём-то думаете, мысленно возьмите визуальный образ этой мысли, скомкайте его, и выбросьте из головы. И так — пока в голове не останется мыслей. У меня на этот метод уходит 5-10 минут.

    Напоследок


    В заключение хотелось бы написать, что эти два метода снимают симптом бессонницы, но корень проблемы остаётся. К тому же, не смотря на то, что в моём случае они работают на 100%, не факт, что они так же хорошо будут работать и у других.

    Поэтому, если тема интересна хабрасообществу, в ближайшем будущем будет более подробный пост о бессоннице, а также ещё ряд топиков о том, как повысить собственную работоспособность.

    Тем не менее, если хотя бы одному человеку этот пост поможет (на что я искренне надеюсь) — он уже не будет написан зря :)
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More
    Ads

    Comments 190

      0
      чтож сегодня попробую… надеюсь поможет *SCEPTIC*
        +1
        Метод «выкинь из головы»

        Я тоже сам дошел до чего-то подобного: когда хочется заснуть, но не получается, ложусь и перестаю думать. Т.е. старась вообще ни о чем не думать, что бы была пустота. А как-только появляется какая-то мысль — убирать её. Помогает.
          0
          кажется, это называется остановкой внутреннего диалога и часто практикуется теми кто хочет получить состояние транса или всякие эзотерические вещи («выходы из тела», например). слышал что если при таком методе засыпания концентрироваться на дыхании, можно что-то там увидеть. =)

          а вообще, мне это тоже очень помогает — получается засыпать почти сразу же после «умолкания» мыслей.
            +6
            По сути, вы правы. Остановка внутреннего диалога — неотъемлемая часть «разгрузки» сознания. Кроме того, нужно избавиться и от других мыслей, которые могут и не быть внутренним диалогом. В данном случае речь идёт скорее о разгонке — торможении психики.

            Состояние аптайма (высокой производительности) тоже характеризуется отсутствием внутреннего диалога. Но в этом состоянии невозможно уснуть :)
              0
              Это еще называют медитацией. Когда ты очищаешь сознание ото всего и концентрируешься на чем-то одном. Концентрация на дыхании неплохо для начала действует, да и тело расслабляет отлично.

              Прислушайтесь к учению Будды, любимые мои и будет вам Щастье ;)
                0
                я в таких случаях действую от противного — ложусь. закрываю глаза — и перед глазами код. и я начинаю его кодить! и засыпаю… потому что внутренний диалог все-таки вербальный по сути, а планирование алгоритмов — чисто логические операции, более монотонные, что ли… в общем, или это клиника, или один из наиболее эффективных для меня способов
                  0
                  Есть такое, сам так иногда делаю. Это тоже вроде остановка внутреннего диалога. Как «Звук хлопка одной ладони» и в том же духе.
                0
                Уверен, у каждого может быть какой-то наиболее подходящий именно ему метод быстрого засыпания.
                Я где-то вычитал и попробовал следующий метод. (Первоисточник сейчас найти не смог сходу).
                По этому методу считается, что сознание при бодрствовании сконцентрировано в самом центре головы, а во время сна расфокусировано. Отсюда метод:
                1. физическое расслабление. Пройтись вниманием по всему телу, начиная с кончиков пальцев на руках и ногах, расслабляя всё максимально возможно. С каждым днём (ночью) будет получаться всё быстрее и лучше.
                Когда более-менее получится расслабиться,
                2. расфокусировать сознание из центра головы и попытаться ни о чём не думать некоторое время, сохраняя расфокусированность и физическую расслабленность.
                У меня сон наступает за 30-120 секунд. Хотя сложно замерять время в пограничном состоянии сознания…
                Всем успехов в исследовании себя! ;)
                +14
                Главное, не думать о том, что нельзя думать :)
                  0
                  Вот этого у меня к сожалению раньше не получалось ((( Если я начинал думать о том, что не надо думать, то сна можно было не увидеть до утра. А потом бессоница как — то сама ушли
                    0
                    Да, это такая ловушка сознания. Тут нужно хорошо напрячься и тогда получиться отлично расслабиться. Работает как с телом, так и с разумом. Как напрячь тело, думаю, все отлично знают. А сознание можно методами, описанными автором. С чувствами мне понравилось ;)
                  0
                  Я всегда понимаю, что проблема бессонницы именно в том, что я о чём-то думаю. Но я не могу ни о чём не думать. Наверно, это дано не каждому, особенно в состоянии внутренней паники
                    0
                    Состояние внутренней паники — это уже в компетенции психиатров :-)
                      0
                      Это дурная привычка. Надо отвыкать, а то перестанешь замечать не только что ты думаешь, но и что делаешь
                      0
                      … я никогда больше не буду думать об этой желтой обезьяне…
                        0
                        Для себя я называю это метод — методом Хаджи Насредина.
                        Желание сбудется, если не будете думать о белой обезьяне, запомните, не думайте о белой обезьяне.

                          +1
                          чтоб тебя)))
                        +9
                        Ещё, кстати, очень поможет отказ от курения, занятие физкультурой и прочие здоровые образы жизни :)
                          +1
                          Вы знаете, и не здоровые тоже =)
                            +5
                            Если бы ни смайлик в конце вашего коммента — подумал бы, что вы это серьёзно :)

                            Удивительно, но многие люди на самом деле употребляют алкоголь в надежде справиться с бессонницей. И вот почему: алкоголь действительно помогает выключиться. Но негативное воздействие на организм при этом намного хуже. Можно довести себя до настоящей зависимости, когда заснуть без алкоголя просто невозможно. При этом с каждым днём требуемое количество алкоголя будет увеличиваться, а качество сна — ухудшаться.

                            Примерно такое же лекарство от бессонницы, как алкоголь, — каждый раз перед сном бить себя кирпичом по голове :)
                              0
                              Можно еще обожраться сладким =)
                              Организм нейтрализует резко поскочивший сахар в крови, а как побочный эффект от нейтрализатора — вырубает в сон.

                              Как-то съел 300гр халвы и сладко уснул через полчаса, хотя проснулся час назад. Такие пироги.
                                0
                                Много сладкого — тоже плохо.
                                  +2
                                  Кстати, 300гр халвы это как пол-кирпича размером. Вдруг интересно… :)
                                    0
                                    Ну, если не нравится сладкое, то можно головок 5-6 лука! :) Вырубит так сильно, что даже другой человек не будет способен вас разбудить, в старину порой этот способ использовался для анестезии.
                                    +2
                                    Еще давно-давно в пионер-лагере Артек вожатая учила нас засыпать, как десантники. За 3-5 минут.

                                    Ложишься, закрываешь глаза и закатываешь их как можно дальше вверх и держишь в таком состоянии.
                                    5 минут и готов.
                                    Но сам не пользуюсь- мне кажется побочка какая-нибудь есть ;-)
                                      +2
                                      Круто. А какая побочка?
                                        +7
                                        Да так… подташнивает, что-то в голове булькает, и хочется прыгнуть с парашютом…

                                        :)))
                                          +5
                                          ЗА ВДВ!
                                          • UFO just landed and posted this here
                                            0
                                            Да хз. Неприятно это как-то. Попробуй.
                                  +11
                                  сексом займись уже, наконец)
                                    +10
                                    1. Не всегда есть возможность.
                                    2. Не всегда, как ни странно, есть желание.
                                    3. Не всегда секс помогает заснуть. Мне лично чаще мешает.
                                      –4
                                      нах так жить
                                        0
                                        а вы только для секса живёте?
                                          –2
                                          ошибка в логике
                                            –2
                                            Ну секс это главный мотиватор, папа Фрейд и все дела.
                                        0
                                        Вызывает привыкание, как про алкоголь выше. Проверено на личном опыте. И поэтому когда нет активной цели появляется ломка %)
                                          +1
                                          и как следствие хроническая недоломка
                                            –2
                                            ну, я только «за» такое привыкание:)
                                          +5
                                          за метод 5-4-3-2-1 спасибо, сегодня опробую на себе.
                                            +4
                                            Этот способ на самом деле является частным случаем общего подхода:
                                            Для того чтобы уснуть надо органы чувств «замкнуть на себя», т.е. отключить от внешних раздражителей, а аналитический перевозбужденный центр занять чем-нибудь абстрактным и нудным. Для этого хорошо подходит визуализация какой-нибудь хрени.

                                            Вот способ, который практикую я:
                                            Закрыть глаза и рассматривать флуктуации темных пятен перед глазами, выискивая какие-нибудь точки, кружочки — это напоминает рассматривание облаков. Постепенно среди пятен появятся различные образы. Тут, что интересно, можно направляя свою фантазию, задать тему грядущих сновидений (только без маньячества! а то не уснете...) — настроится на расслабление и позитив. Скажем рассматривать пятна, похожие на лошадей, на корабли и т.п. — выбрать по вкусу. Эти образы незаметно перейдут в сон.

                                            Метод хорошо описывается двумя словами: хочешь спать и видеть сон, представь, что ты уже спишь и его видишь.

                                            Частым случаем визуализации так же является народное пересчитывание овец. Из этого, кстати, можно понять, почему некоторым этот способ не помогает — они считали. А тут главное не считать, а смотреть!

                                            Удачи :)
                                              +3
                                              Два раза прочитал визуализация как виртулизация, все пора отдыхать.
                                                –1
                                                надо будет наконец VirtualBox в моск поставить, чтобы последнюю Windows Seven протестить перед сном )
                                                0
                                                Немного не по теме, но всё же…

                                                «Флуктуации темных пятен перед глазами» — признак плохого зрения. Человек с очень хорошим зрением будет видеть только темноту (Уильям Бейтс)
                                                  0
                                                  Нверно имелось в виду, с закрытыми глазами, а так, действительно, если смотришь и перед глазами флуктуации темных пятен, то 100% что-то со зрением :))))
                                                    0
                                                    У меня глаза 1.0 и 0.9. Никогда особо не жаловался. Эти пятна иногда сложно разглядеть. Но если устал, то появляются они достаточно быстро. Хитрость в том, что пятна по сути — это тоже результат воображения или слабых галюцинаций. :)
                                                      0
                                                      Всё верно. По Бейтсу, зрение — полупсихический процесс.
                                                  0
                                                  Ну как? Помогло? :)
                                                    0
                                                    к сожалению нет. у меня почему-то, мозг вместо того чтобы расслабляться, с каждой итерацией всё больше и больше, начинал поиск «а чего-бы ещё посчитать, а то надо 4 предмета что вижу, а я назвал только 2». и так, доходя до 1, я всё-равно оставался в сознании =(
                                                  –22
                                                  dizizip, если Вам даже секс не интересен то:
                                                  1. Вам 60+ лет
                                                  2. Вы живете в 1 комнате с женой, 3 детьми и бабушками
                                                  3. Вам все-таки стОит чуть меньше работать, всех денег не заработать как бы это банально не звучало :)
                                                    +14
                                                    4. А вдруг я дзэн-буддист? :)
                                                    5. А может жена уехала в коммандировку?
                                                    6. А может жена беременна/болеет/просто не хочет...?
                                                    7. А если вообще нет жены? :)

                                                    и ещё пунктов 20 можно придумать :)
                                                      0
                                                      Лично мне не всегда хочется секса, даже учитывая что мне 23 года. Тем не менее я не могу сказать, что жалуюсь на потенцию. Так что не говорите глупости. Просто есть люди, у которых первобытные желания стоять намного выше сознания. Есть те, у кого ниже)
                                                        +3
                                                        Потенция — одно, желание секса — другое.
                                                          +7
                                                          … Так выпьем же за то, чтобы наши желания совпадали с нашей потенцией!
                                                            +1
                                                            И возможностями осуществить эти желания в данный момент :))
                                                        –2
                                                        А если стресс? А если он постоянный, или крайне частый? А депрессия? А если у меня 3 любовницы, жена, и еще две красотки, которых непременно надо чпокнуть ?! А если…

                                                        В общем «старик» — ты не прав! :))
                                                          +1
                                                          И это пишет девушка???
                                                          Хотя на примере своей девушки, уже давно не удивляюсь… все эти анегдоты про «не дам»… У нас чаще бывает что мне не хочется, чем ей… видимо у меня кроме секса есть еще множество интересных тем, в отличии, к сожалению, от нее…

                                                          Хотя, знаете, все хорошо в меру… и если вам до 60, то это не значит что надо хотеть сакса постоянно!
                                                          +4
                                                          А методы интересные, кстати.
                                                          Раньше слышала только про овец с теплым молоком)
                                                            0
                                                            хм а я просто встаю и сажусь читать/работать/играть. Через некотрое вермя приходит усталость, и тогда легко засыпаю.
                                                              +4
                                                              Значит, у вас просто нет бессонницы. Бесонница — это когда усталость есть, а сна нет.
                                                                0
                                                                Хм, а вот некоторые бабульки тоже мучаются бессонницей. Так вот у них и усталости нет и сна нет…
                                                              • UFO just landed and posted this here
                                                                  0
                                                                  а я просто встаю и сажусь читать/работать/играть

                                                                  … а герой замечательного фильма Cashback пошёл дальше и вовсе устроился на ночную работу.
                                                                  В фильме никаких философских мыслей о бессоннице нет, поэтому просто рекомендую его как замечательный фильм, соприкасающийся с этой темой.
                                                                    0
                                                                    подтверждаю, отличное британское кино )) кстати можете посмотреть, когда мучает бессоница… хоть не зря время пролеживать будуте ))
                                                                  0
                                                                  Лично я перед сном воображаю что-нить отвлеченное от текущей проблемы (работы, семьи и т.д.), как бы сам себе рассказываешь сказку… И сон приходит моментально.
                                                                    0
                                                                    =) И я так же засыпаю… но в очень тяжелых случаях не помогает, тогда приходится какими-то альтернативными способами разгружать сознание.
                                                                      0
                                                                      мой любимый способ засыпать. иногда сказка перетекает в мечты.
                                                                      +1
                                                                      Когда все мои мысли заняты поиском решения на какую либо задачу, я тоже долго не могу долго уснуть, но я нашел выход. Плеер с расслабляющей музыкой… 20 минут, и я уже сплю.
                                                                        +2
                                                                        Когда я ещё учился в универе, я обычно засыпал под музыку в стиле Cannibal Corpse или Napalm Death :)
                                                                          0
                                                                          Мне нравиться Royksopp.

                                                                          На радио серебряный дождь есть программа рихтер fm. от туда можно подчерпнуть музыку, как раз в нужном стиле :)

                                                                          silver.ru/air/programmes/richter-fm/ страница на сайте радиостанции
                                                                          www.richterfm.ru/ личная страница
                                                                          www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/рихтер_fm эфир

                                                                          не сочтите за пиар. Просто по теме топика :)
                                                                          0
                                                                          20 минут это долго.
                                                                          В среднем, здоровому человеку, без всяких стимуляторов, на переход от первой стадии (дремоты) ко второй (сну) нужно не более 7 минут.
                                                                          0
                                                                          У Кастаньеды это называется «Выключение внутреннего диалога». Помогает не только от бессонницы, но и о многого другого.
                                                                          +1
                                                                          Еще один способ: постепенно раслаблять мЫшицы ((с) какой-то советсткий мультфильм). Т.е., начиная с пальцев ног, постепенно расслаблять все (к слову, первый эффект — удивление от того, что почти все тело почти постоянно напряжено, но это совсем незаметно).
                                                                            0
                                                                            Хороший способ, позволяющий расслабить тело. Пользуюсь часто. Но для того, чтобы уснуть, нужно расслабить не только тело, но и «головные мышцы» :)
                                                                              0
                                                                              От этого способа совсем не далеко до аутотренинга. Детально разработанная, многолетне опробованная методика. Расслабляет и тело и голову. Единственный минус — требуется достаточно длительное обучение, некоторым до полугода и больше. Но зато позволяет как выключиться, так и наоборот включиться =)
                                                                              0
                                                                              Читал об этом у Карнеги. Действительно, помогает отдохнуть… но не всегда голове. Голову надо отдельно от мыслей держать, вот это работает. :) А так может получиться, что за 20 минут вроде все мышцы отдохнули как за всю ночь, но голова все равно сонная.
                                                                                0
                                                                                Только начинать не с пальцев ног, а со лба, глаз и лица в целом. Там основные центры, отвечающие за расслабленность сознания в целом ;)
                                                                                  0
                                                                                  Что-то я тавтологирую, извиняйте.
                                                                                    0
                                                                                    Т.е. я всю жизнь расслаблялся неправильно… :-). Если серьезно, надо попробовать начать с головы, спасибо
                                                                                      0
                                                                                      Есть две разновидности этого способа: активный и пассивный.

                                                                                      В первом случае перед тем, как мышцу расслабить, её нужно максимально напрягать. Тогда начинать следует с ног.

                                                                                      Во втором, когда расслабление производится без предварительного напряжения, нужно начинать с лицевых мышц.
                                                                                        0
                                                                                        Я как раз говорил о втором (без предварительного напряжения). Спасибо за поправку.
                                                                                    +1
                                                                                    Шавасана — применяется в общем для быстрого отдыха организма и восстановления энергии. Обычно делается 10-20 минут при этом заменяя 1 цикл сна (1,5-2 часа в зависимости от ваших циклов) — засыпание а шавасане не желательно — суть в том, что все время медитации надо проводить в сознании и наблюдать за расслаблением.

                                                                                    Можно делать вместо дневного сна или перед/после сна если сон вынужденно короткий. То есть если у вас на сон 4 часа — сделайте перед или после сна шавасану и вы получите 6 часов сна.
                                                                                      0
                                                                                      Спасибо за информацию — поэкспериментирую. 20 минут вместо 1,5 часов — это было бы очень выгодно.
                                                                                        0
                                                                                        Честно скажу, что не слышал (пока?) о замене сна шавасаной. Даже если это так, то вряд ли это стоит говорить людям (они ведь перестанут спать!). :)

                                                                                        Поделюсь тем, что рассказали мне. В шавасане бывает сложно избавиться от мыслей. Мысли это чаще всего слова, поэтому можно целенаправленно подумать о расслаблении голосовых связок. Если получится, то слова уйдут и станет проще расслабиться.
                                                                                      0
                                                                                      Можно настроить себя на расслабляющий лад благовониями, ароматическими свечами и т.п. Меня вот успокаивает и расслабляет запах ладана. Попробывать заняться медитацией, чтением лит-ры.
                                                                                        –3
                                                                                        А я просто выпиваю перед сном рюмку коньяку, и сплю отлично.
                                                                                          –2
                                                                                          Отлично помогает «Мелаксен». И не только заснуть, но и иметь хороший, качественный сон.
                                                                                            +1
                                                                                            Не хочется таблетки глотать, если есть другие методы. У любого лекарства могут быть побочные эффекты.
                                                                                              0
                                                                                              Таблетки таблеткам рознь. Мелаксен-мелатонин это гормон, который вырабатывается в каждом из нас. Вреда от него нет никакого. Другое дело, что если имеют место быть серьезные нарушения сна при поражении цнс мелатонин не поможет.
                                                                                            0
                                                                                            Регулярно имею похожую ситуацию, причем достаточно найти интересную задачу и сон приходиться «вызывать».

                                                                                            Нашел что нужно сделать 2 вещи:
                                                                                            1. Очистить сознание от текущих забот и мыслей. Голова должна стать абсолютно чистой. Методики засыпания обычно описывают как это сделать, но этого мало.
                                                                                            2. Высвободить подсознание, которое обычно проявляется в виде какой-то картинки или сцены, которая сама меняясь переходит в легкую дрёму и потом в сон. Можно просто вспомнить нечто нейтральное и не напрягаясь представит себе образ.

                                                                                            Тут важно что бы ничего не прервало дрёму, поскольку я после 15-20 минут такого состояния очнувшись чувствую себя выспавшимся и заснуть получиться только через часа полтора.

                                                                                            Да, способов отчистить сознание множество. У Кастаньеды это «прекратить внутренний разговор», у йогов — концентрация на объекте и так далее. Все методики работают, только видимо у каждого ест свои предрасположенности.
                                                                                              0
                                                                                              А мне иногда помогает гипервентиляция легких (кажется так называется), когда раз 10-15 глубоко и часто вдыхаешь…
                                                                                                0
                                                                                                это уже похоже на метод входа в осознанный сон =)
                                                                                                  0
                                                                                                  Ну вряд ли осознанный сон, а вот в обморок грохнуться можно запросто, черт знает как это работает но после гипервентиляции если сильно напрячь мышцы рук и груди сознание теряется мигом. Я так с турника падал пару раз пока не сообразил почему.
                                                                                                    +1
                                                                                                    Между прочим, поэтапное расслабление тела как раз и является частью системы обучения осознанному сновидению. Одному из способов, когда ты плавно усыпляешь свое тело, оставляя сознание рабочим. И в итоге висишь в пустоте, тело спит и его не чувствуешь, а сознание активно работает. Тут и происходит плавный вход в сновидение, главное не отвлекаться на сюжеты особенно.

                                                                                                    Кстати, в осознанном сновидении возможности сознания намного больше нашей обыденной жизни, можно писать песни, стихи, придумывать концепции.

                                                                                                    Пора хабровчанам использовать с пользой треть жизни, которую они просыпают ;)
                                                                                                      +1
                                                                                                      а может пост на тему осознанных сновидений? ) много слышал о них у ТГ, но как-то все не до того было. Тема-то интересная :)
                                                                                                        0
                                                                                                        Соберусь с мыслями и разражусь в личном блоге ;)
                                                                                                  0
                                                                                                  Фенотропил с утра, жим от пола до упора, за час до сна. Потом просто часок попить слабый чай без сахара. И лечь спать. Это хорошо помогает, если ясно, что одним днём все не ограничится.

                                                                                                  Можно просто мелаксен принять, тоже хорошо помогает, но такие штуки лучше разово.
                                                                                                    0
                                                                                                    Весело у вас утро начинается — с психоэнергизатора. Фенотропил является производным фенэтиламина, и близок поэтому к психостимуляторам амфетаминового ряда. Постеснялись бы такие советы довать
                                                                                                      0
                                                                                                      Не порите чушь, где вы только нахватались такого.
                                                                                                      Во-первых он производное пирролидоновой кислоты.
                                                                                                      Во-вторых говорить «препарат близок к тому-то» только по основе — бред.
                                                                                                        0
                                                                                                        Ваше во-первых не отменяет, того, что фенотропил — это допинг. Из за него биатлонистка Ольга Пылева закончила спортивную карьеру в Турине.

                                                                                                        Ну а одинаковые основания придают молекулам одинаковые свойства, разве нет?
                                                                                                          0
                                                                                                          1. Вы так говорите, как будто это что-то плохое. (с)2
                                                                                                          У Вас, очевидно, сложился стереотип «допинг»=«плохо».

                                                                                                          Вот что говорит словарь Ожегова:
                                                                                                          Допинг — Средство, на короткое время искусственно взбадривающее организм.

                                                                                                          Сам по себе допинг совсем не обязательно вредный. Просто в состязаниях он запрещён, там должны состязаться «чистые» спортсмены, без мошенничества.
                                                                                                          А Ольга ССЗБ если сознательно принимала препарат, запрещённый к употреблению спортсменам при состязаниях. Что все равно не делает препарат «бякой».
                                                                                                          Не читайте жёлтую прессу.

                                                                                                          2. Нет, не придают, к сожалению. Иначе прогнозирование фармакологических свойств ещё не синтезированных лекарств было бы гораздо более простым занятием, чем есть сейчас.
                                                                                                    +3
                                                                                                    Вместо кастрюли и бумажек можно вызывать деструктор и очищать голову от мыслей. :)
                                                                                                      +3
                                                                                                      garbage collection? :)
                                                                                                        0
                                                                                                        жаль автор поста не c++ программист, очень бы подошло =)
                                                                                                          0
                                                                                                          о, пошел процесс автоматизации… лень человеческая и тут сработала… :)
                                                                                                          0
                                                                                                          Иногда помогает очиститься от мыслей включение серии любимого сериала (или любого фильма), но это подойдет только владельцев бесшумной техники. Ложимся спать, включаем серию, закрываем глаза и слушаем. Мозг переключается на прослушывание и мысли изчезают. Тут главное включить уже ранее просмотренное кино, иначе не уснуть :)
                                                                                                            +1
                                                                                                            Ага, я один раз так попробовал под Death Note заснуть. До утра смотрел :-)
                                                                                                              0
                                                                                                              Аниме классное. Одно из не многих, которые смотрел. Под такое, кончно же, не уснешь. Лучше всего подошел бы очередной выпуск «Дома 2»… 5 минут и желания подорствовать как не бывало! =)
                                                                                                                +3
                                                                                                                После просмотра «Дома 2» пропадёт желание жить :)
                                                                                                            0
                                                                                                            Иногда использую метод — выкинь из головы. Достаю мысль из головы, комкаю её как бумажку в очень плотный шарик, подываю и битой отправляю его в далёкий космос. Помогает офигенно, ообенно когда в голове куча мыслей :)

                                                                                                            Ещё иногда выкидываю мысли до тех пор, пока не попадётся что ни будь связанное с моей мечтой, которую с удовольствием начинаю думать, пока не засну :)
                                                                                                              +2
                                                                                                              нужно мечтать! просто подумать о том хорошем, чего тебе на данный момент не хватает, я этим пользуюсь с глубокого детства :)
                                                                                                                0
                                                                                                                Согласен, тоже хорошо. К тому же визуализация желаемого способствует получению этого желаемого в реальной жизни.
                                                                                                                0
                                                                                                                Моя проблема. Особенно когда в армии на базе. Могу ночь не спать — творить. Потом день еще на базе работать. Второй день ложусь позно — опять творю. На базе уже работаю плохо — спать хочу. Вечером забиваю на заказ и иду спать — сваливаюсь с ног :(

                                                                                                                Зато на след. день опять не спится…

                                                                                                                з.ы
                                                                                                                Но меня волнует другой вопрос — почему не хотеть спаться может продожаться часа 3 — а утром вставать одинакого нихочется…
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  фрилансишь в армии?
                                                                                                                    +1
                                                                                                                    Ага :) Но кроме этого еще и свои пару проектов держать надо — вобщем на базе уже все научились определять по моему лицу сколько я не спал =)))
                                                                                                                      +1
                                                                                                                      В какой стране живешь :)?
                                                                                                                +1
                                                                                                                У меня другая неприятность. Проблем со сном нет, засыпаю легко, ложусь обычно часов в 12 ночи. Сплю 8-9 часов. Но, блин, целый день хожу как варёный! Постоянно хочется спать! Особенно после обеда. Очень мешает по жизни.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Да, добавлю, что пробовал спать сколько влезит в выходные — не помогает.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Скорее всего, сон плохой
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Да вроде сон, как сон. Без кошмаров и неведомых хреновин.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Выкинь подушку и купи ортопедический матрац ;)
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Я сплю без подушки.
                                                                                                                            +2
                                                                                                                            тогда купи подушку :)
                                                                                                                      +2
                                                                                                                      Депрессия есть? Как настроение в течении дня? Куришь? С витамином b12 все в норме? Гемоглобин? Тут только гадать можно, сделай развернутый анализ крови, если все нормально, то надо искать причину внутри.
                                                                                                                        +1
                                                                                                                        Ну да, так и сделаю пожалуй. Спасибо за совет.
                                                                                                                          +1
                                                                                                                          Да ладно, ерунда… А вобщем многие не знают, про Б12, я тоже не знал, пока меня не коснулось, если хочешь прочитай тут: Последствия дефицита витамина В12

                                                                                                                          www.besthelp.ru/r41272/r41281/r41366/r41388/

                                                                                                                      0
                                                                                                                      может частично повторю некоторые комменты, но мне практически всегда помогает:

                                                                                                                      Закрыть глаза и начать медленно отсчитывать от 100(50) до одного, визуализируя и мысленно произнося каждое число и прикрепляя к нему формулировку типа " Сейчас я сосчитаю от 100 до одного и погружусь в крепкий оздоравливающий сон и т п " «сто — я ещё в полном сознании и бодрствую» «99 — я все больше погружаюсь в сон» и т д и т п, короче метод на основе аутогипноза и теории «осознанного сновидения» «альфа бета уровней сознания» «выхода в астрал»…

                                                                                                                      ps начал писать и понял, что тут на целую статью выйдет( почти все методы выхода в астрал при должной корректировке приводят к верному и крепкому засыпанию :) ), если кому то интересно могу состряпать.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Выйти в астрал не трудно, сложно оттуда вернуться…

                                                                                                                        У многих, не получается.

                                                                                                                        :))))
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Для этого и предлагаю использовать «откорректированные» методы, т.е. без цели выхода в астрал и не тем списком путей, когда не возвращаются…

                                                                                                                          ps Никто случайно не знает, Тимошенко часом бессонницей не страдает? С Удовольствием бы предложил ей( и Черновецкому напару с пчеловодом) пару верных методов навсегда навсегда от неё избавиться :)))
                                                                                                                            0
                                                                                                                            А можно список путей, когда не возвращаются, чтоб случайно не пойти по такому?
                                                                                                                            А то как то было у меня что куда то на 30 с лишним часов провалился…
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Да, экстремальные методы выхода в астрал например с остановкой дыхания и (или) сердца, наркотой, вследствие использования каких либо тяжелых шаманских практик с погружением сначала в трансовое сост. и т п.

                                                                                                                              А методы типа лечь расслабится и дальше что то делать в принципе довольно безопасны.
                                                                                                                              30 часов в принципе не много, если действительно надо было, обычно людей выкидывает оттуда через пару часов…
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Ну наркоту или сердце останавливать я не буду, а вот что понимать под «тяжелыми шаманскими практиками»?

                                                                                                                                Про 30 часов… хз, я просто лет в 21-22 внезапно заинтересовался как я думаю. В результате я таки удерживал в голове 7 мыслей одновременно осознавая их «приоритет по выполнению» и даже слегка им управляя. Заняло это почти весь день по моим ощущениям, но когда я вернулся домой (с дачи) — меня спросили где я шлялся сутки?
                                                                                                                        +1
                                                                                                                        По-моему очень актуальный пост!!!
                                                                                                                          +1
                                                                                                                          Странно.На меня всегда безотказно действует один способ — я представляю поле засеянное пшеницей, и как бы над ним лечу. Причем пытаясь себе представить как можно более детализированно полет, обычно вырубает через пару минут. Может и смешной способ, но мне помогает.
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Отключение внутреннего диалога и полная очистка головы от каких-либо мыслей — это очень хороший метод, не спорю, не подумайте. Но что если сделать наоборот? Загрузить сознание по полной. Думать обо всём и сразу. Можно представлять себя, летящего над полем с пшеницей, а на поле — овечки, которых считать. А одновременно с этим еще и пытаться просто мечтать о чем-нибудь и вспоминать (выдумывать) какую-нибудь мелодию. У Вас ведь тоже бывает такое, что когда уже засыпаешь почти, то слышно в голове музыку, ощущение практически физическое уже… а потом бац и от музыки не остается и следа.

                                                                                                                            Не знаю как это отражается в конечном итоге на организме и его психическом состоянии, но ко мне, если вот так вот извращаться над мозгом, сон приходит очень быстро.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Вот это всё как раз и части методов «осознанного сновидения» и «выхода в астрал»
                                                                                                                              +2
                                                                                                                              взглянув на картинку в посте подумал что ваш метод крепкого сна — просмотр на ночь «Спокойной ночи малыши» =)
                                                                                                                                +1
                                                                                                                                Вот это полезная статья. Буду ставить на себе эксперименты.
                                                                                                                                  +2
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Ух, посмотрел и аж спать захотелось, теперь буду перед сном каждый раз смотреть.
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Я пробовал разные вещи и очищать мысли и расслаблять тело, и да, эти методы работают, но я нашел другой способ с просто ошеломляющим эффектом — игра с самим собой в ассоциации. Начинаешь думать о чем нибудь, представлять себе что-то, потом этот объект представления плавно переходит в другой, потом еще и еще и т.д. Тут самое главное — не пытаться мыслить об объекте, сознание должно как бы отойти в сторону и ассоциативные связи должны возникать сами по себе. Я во время бессонницы теперь засыпаю значительно лучше чем раньше.

                                                                                                                                    Offtop: Кстати, заметил еще одну вещь — мне сны не очень часто снятся, очень хорошо если приснится хотя бы один в месяц, но при этом почти все мои и не сны то вовсе — вместо изображения и и какого-либо действия я слышу музыку =) причем не просто слышу но и управляю ей, и музыка-то в самых разных жанрах, и это при том, что ни на одном инструменте не играю. У кого-нибудь наблюдается что-то подобное?
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      это нормальное явление для аудиалов :)
                                                                                                                                    • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        «Витамин B12, фолиевая кислота и метионин (а также витамин С) образуют своего рода рабочую группу, которая специализируется главным образом на мозге и нервах. Эти “три мушкетера» обмена веществ участвуют в выработке так называемых моноаминов — нервных раздражителей, которые производятся только из одной аминокислоты и определяют состояние нашей психики."

                                                                                                                                        Без шуток, советую всем, перед «распиванием мочи» по методу Малахова+, все же сдать минимальные анализы, чтоб выявить (или нет) банальную нехватку витаминов в организме. Которая как правило — незаметна, но отражается на сне, бодрствовании, психическом состоянии…

                                                                                                                                        А уж потом, если всё нормально, начинать шаманить и заниматься целительством…

                                                                                                                                        И еще, все насущные дела — надо заканчивать рано!!!

                                                                                                                                        Работать нужно ДО 6 (или 8 часовой рабочий день)

                                                                                                                                        И свободное время — нужно жить БЕЗ компьютера (желательно вообще без всех современных девайсов, включая мобильник, который нас лишил приватности, частной жизни, рекомендую, иметь рабочую мобилку, и частную, только, для самы-самых близких, рабочую соответственно после работы — отключать! ).

                                                                                                                                        В идеале нужно бодрствовать с солнцем, то есть вставать на рассвете (с петухами), и засыпать на два часа позже заката, но к сожалению в такой режим подходит тем, кто живет в южных широтах. Так что можно его с эмитировать, но это дело техники!

                                                                                                                                        НО главное, еще раз повторяю, после РАБОТЫ — НЕ РАБОТАТЬ! И думать о чем угодно кроме работы! С начала сложно, но зато потом, и здоровье, и душевное равновесие, и счастье придет само, если привыкнете, засыпать будете, как младенцы! (если нет патологий) Еще один плюс, что будет мотивация — работать а не развлекаться, а после работы делать — работу.

                                                                                                                                        Самый большой минус современной цивилизации — обилие информации, вы вдумайтесь, сколько «дерьма» переваривает наша голова в течении дня ?! Какое безумное количество, новостей, рекламы, музыки, шума, телевизора, интернета, одна современная улица, с ее безумным потоком машин-людей-машин, чего стоит ?!!!

                                                                                                                                        Вы замечали, что в селе (даче в глухом месте), без лаптопа (с интернетом) и буйной компании друзей (с водкой) хочется рано уснуть? И Встаешь не свет не заря, отдохнувший и бодрый? Нам говорили, что это от кислорода, кончено — да, но главное в том, что там тихо… И мозги в тиши, без сопровождающих звуков мегаполиса отдыхают — качествено! Так привык человек за сотни тысяч лет! Так привык наш мозг, а мы хотим от него прыжка над эволюцией! И издеваемся, над ним, как только умеем, требуя от него невозможного, после всего, что мы делаем с своей башкой, чтоб эта башка, себя адекватно вела!
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          Для сна и в целом, еще хорошо тренировать отсутсвие мыслей. Многие считают что мысли это жизнь, т.е. без них что то умирет. В основе мыслей лежат эмоции, если их не возбуждать, обузадать мысли будет легче.
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Cogito ergo sum?
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Я не IT-шник и проблемы с засыпанием бывают очень редко, но хочу вставить свои 5 коп из личного опыта…
                                                                                                                                            Достаточно довно увлекаюсь жзотерикой и если раньше только читал, сейчас пробую практиковать.
                                                                                                                                            Так вот, есть такая медитация называется «Випасана» заключается она в том, что практикующий ее осознает (тут на выбор): дыхание, либо точки контакта тела (ну если лежишь это области соприкосновения тела с кроватью), либо последовательно проходит тело вниманием, например сверху вниз или наоборот. Поскольку пытаюсь выполнять випасану перед сном, то еще ни разу не удалось ее закончить. Пробовал дыхание, максимум могу продержаться мин 5 :), при осознании тела начиная с ног, дальше живота не доходил, — так же как и с дыханием — отключаюсь. Только если хотите практиковать не халтурте. Допустим осознаете ногу начиная со ступни. Так вот нужно пройтись вниманием по каждому пальцу. А на ногах пальцы не очень часто сознательно используются :) поэтому процесс их осознания и передвижения внимания протекает плавно и медленно. Если поймали себя на том, что перестали осознавать и включилось мышление, то просто про себя констатируете факт «снова думаю о работе». Прерывайте мышление и снова сосредотачивайтесь на практике. Если отвлек внешний звук так же констатируете «отвлекся на лай собаки» или «лает собака» и снова к осознаванию. Что бы не отвлекало — констатируете источник отвлечения и продолжаете практику.

                                                                                                                                            Кого интересует теория рекомендую «Ирвин Шэтток — Эксперимент по осознанности Медитация Сатипаттхана» www.bindu.ru/meditation_satipatthana

                                                                                                                                            P.S.
                                                                                                                                            По идее у программистов внимание должно быть боле тренированное, чем у обычного человека, поэтому должно получиться. А вот остановка ВД (внутренний диалог) не такая простая вещь как кажется и если человек точно не понимает, что и как делать, не знает техник, то лучше за ВД не браться, — может усугубиться бессонница + появиться головная боль.
                                                                                                                                            • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Проблема со сном из-за банальной нестыковки, мозг устал, а тело ни капельки, мозг хочет отключиться, а тело кагбе ему говорит — я не устало, я готово вырабатывать энергию и делаю это. Издержки профессии.

                                                                                                                                                Сам постоянно имею проблемы со сном, если не напрягаюсь физически в течении дня. Могу два часа проваляться в постели и раздраженный встать и обратно к экрану. Помогают ролики, побегаю вечерком часа полтора и сон включается сам, без медитаций и практик Кастаньеды ;).
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  еле доскролил простыню комментариев в надежде на то, что кто-нибудь добрым словом помянет медитацию (thx 2 budda).

                                                                                                                                                  Guys, подавляющее большинство из того, что было перечислено это не более чем вариация доморощенной медитации (очищение сознания, концентрация на объектах и прочее).

                                                                                                                                                  Все это и много другое на качественно другом уровне уже давным-давно разработано. Кому нравится йога, кому дао, кому Кастанеда (шутка!)

                                                                                                                                                  автору — плюс за полезную тему, камрадам — срочно учить матчасть!
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Раз вы коснулись американского антрополога Карлоса К. — то я приведу пример из близкой области; но не загибая пальцы. Упражнение «полёт белой птицы» — было прекрасно использовано живым прототипом Штирлица!!! Не тратя время долгие тренировки по медитации можно использовать воображение. Суть — представьте что Вы: белая птица которая летит между синим небом и лазурным морем. Можно делать 15 мин. Кто хочет ссылку на методичку www.isra-trainings.com/read/dfs/dfs_9_2.html
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Раз пошла такая пьянка, то расскажите лучше как поменять режим — сплю исключительно днем, бодрствую ночью, за редким исключением, обычно связанными с делами навроде похода в магазин.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        а вас не устраивает такой режим?
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Ду устраивает, но говорят вредно, без солнца мол нельзя.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Есть еще книга Владимира Леви «Искусство быть собой», которая по сути является мануалом по аутотренингу. Я по этой книге когда-то научился засыпать в пределах минуты-двух вне зависимости от того насколько напряженный был день (некоторые фанаты говорят могут заснуть за 5 секунд %) Конечно аутотренинг может и бодрости добавить когда она нужна.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Вот бы еще рассказали как день с ночью не путать при больших колличествах overtime работы. Когда месяцами не можешь заснуть ночью, и буквально вырубаешься утром или днём, это действительно очень сильно мешает.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Лучше расскажите пожалуйста, как вести три крупных проекта одновременно и при этом спать ночью? :)
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              как-нибудь в другой раз ;)
                                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                                              Алкоголь и тяжелые наркотики меня спасут.
                                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                                Под действием отравы искажается работа подсознания. Организм не отдыхает. Посмотри лекции Жданова об алкоголе, если интересно подробнее.
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Попробовал «метод с кастрюлей». И что, помогло! Позже попробую второй метод.

                                                                                                                                                                Спасибоо!!!
                                                                                                                                                                  +2
                                                                                                                                                                  Есть хороший метод — режим дня :) Привыкаете к сну в 10 часов вечера и просыпаетесь в 5. Организм будет вам очень благодарен за то что вы о нем заботитесь.
                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                    Да, способ очень хороший, но не гибкий ;)
                                                                                                                                                                    Я три недели в командировке был — там время на 2 часа позже, вернулся — режим на смарку.
                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                    что бы заснуть, надо хотеть спать. Способ, которым я пользуюсь уже давно — ложиться спать только тогда, когда уже _реально_ этого хочется. А вставать строго по будильнику в одно и то же время каждый день. Первый месяц время отхода ко сну может отличаться на часы, этого не надо бояться. Со временем организм привыкнет не только вставать, но и засыпать в одно и то же время.
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Есть ещё метод, где-то читал. С закрытыми глазами поднять зрачки вверх и держать в таком положении. Вроде бы у человека в спящем состоянии они находятся в таком положении, и срабатывает рефлекс.

                                                                                                                                                                      Хотя лично я сколько ни пробовал, не выходило. Мне легче остановить внутренний диалог и постепенно расслаблять голову (мышцы и сознание). Ещё хорошо визуализировать что-то, и представить как объект затягивается туманом (размывается).
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        жениться б вам, барин :-)
                                                                                                                                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                            не факт
                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                            а где это написано, что я не женат? :)
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Хм, у людей бессонница? Я не знаю что это о__О

                                                                                                                                                                            А работать надо поменьше, больше на воздухе бывать и так далее… Физически чем-то заниматься а не только (__.__) на кресле просиживать у монитора…
                                                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                                                              добавьте тег lifehack :) —

                                                                                                                                                                              обязательно сегодня попробую ибо прошлой ночью смог уснуть только в 4-ре утра :)
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Использовал сегодня метод 5-4-3-2-1
                                                                                                                                                                                Реально сработало!
                                                                                                                                                                                  +2
                                                                                                                                                                                  Поздравляю! Тем более, что сработало не только у вас :)
                                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                                  Охренеть! Помогло, только вот запахи пришлось «придумывать» — как вариант запахи ингредиентов того, что готовил сегодня. До 3 досчитал. Супер…
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    Ээээ… на ник не глядите пилз;)
                                                                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                                                                      Чаго готовил то? Людишек?
                                                                                                                                                                                        +2
                                                                                                                                                                                        Не обязательно запахи. Можно ещё осязательные и вкусовые ощущения. А вообще «придумывать» не нужно, это тоже умственная деятельность. Просто описывайте то, что есть без каких-либо усилий.
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Самое главное минимум за час до сна прекратить работу и хорошо проветрить комнату. За этот почитать ненавязчивую книгу или посмотреть тупой сериал, чтобы мысли о работе покинули вас. Утром вы встаненете с абсолютно свежей головой. Если же этого не сделать, во время сна вы будете продолжать работать и доделывать ваши проекты, пользы от такого сна практически не будет. Вобщем основной смысл, прекратить деятельность мозга перед сном.
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Как вы узнаете за сколько вы засыпаете?
                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                            А я вчера попробовал на ночь почитать книжку Хокинга (названия не помню ;-), но это та книжка, в которой всего лишь одна формула E=mc^2). Остановился на месте, где проводилось аналогия расширяющейся вселенной с поверхностью надуваемого шарика. Закрыл книжку, закрыл глаза, представил себе две точки на шарике, как они расходятся… И вырубился )) Хорошая книжка.
                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                              Спасибо! Очень актуальная тема.

                                                                                                                                                                                              Первый раз засыпаю в основном быстро, но после просыпания в районе часа ночи, повторно заснуть иногда проблема.
                                                                                                                                                                                              Стараюсь иногда использовать самообман для ''спокойствия'' — не смотреть на часы.
                                                                                                                                                                                              Тогда не знаешь сколько сейчас и не ''накручиваешь'' себя.
                                                                                                                                                                                              Ведь мысль о том, что завтра будешь на работе сонным и т.д. имеет обратный эффект — дольше не можешь заснуть.
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                в тему. надо чтото делать
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  Тема действительно актуальная. В принципе уже почти всё написано выше.
                                                                                                                                                                                                  Я вот обычно стараюсь не оставлять «сложных» проблем на конец дня. Ближе к концу дня просто прерываю работу, и делаю несколько простых рутинных вещей — типа правлю очевидные некритические баги и т.д. Помогает голове разгрузиться. Про то «что делают две амёбы после деления» тоже была пара комментов… ;)

                                                                                                                                                                                                  У меня есть ещё вот какой способ (ногами не пинайте — придумал сам): после того, как легли в постель, закройте глаза и мысленно представьте, что вы лежите развернувшись на 180 градусов. Ну то есть там где голова, там теперь ваши ноги и наоборот. Хорошо делать упражнение лёжа на боку и обязательно мысленно привязываясь к предметам в комнате, но не должно быть физической привязки типа тикающих часов, яркого света луны из окна или руки, касающейся стены или тумбочки. Допустим я лежу на правом боку и у меня дверь перед лицом а окно за спиной. Теперь я мысленно переворачиваю всё тело и окно оказывается у меня перед лицом, а дверь за спиной (виртуальное тело по-прежнему на правом боку). Всё. Стараетесь мысленно удерживать это ощущение как можно дольше, мысленно передвигаясь по предметам в «перевёрнутой» комнате. Я так думаю, что это в некоторой степени помогает остановить внутренний диалог. Если сразу заснуть не удалось — резко открываете глаза, удивляетесь истинному положению вещей, потом повторяете. Вырубает моментально. Кстати, можно и методику 5-4-3-2-1 в инверсном пространстве применить — эффект может ещё круче получиться.
                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                    Гордон «теория супер струн» хорошо помогает уснуть. Как крайний случай генератор сна от хемисилк
                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                      Я тоже боролся за сон, точнее за его качество. Наблюдал следующее — ложишься, долго ворочаешься, часто просыпаешься, под утро успокаиваешься, но уже пора вставать.
                                                                                                                                                                                                      Оказалось, что кофе (шоколад, кока-кола, наверно и курение) ухудшает качество сна — плохо засыпаешь и спишь.
                                                                                                                                                                                                      А вот прогулки на свежем воздухе — даже не прогулки, а вроде асиста — «прогуляйся» от Хаббарда (надо ходить и смотреть вокруг, замечать здания, людей и т.д.) существенно улучшают качество сна — иногда даже за всю ночь ни разу не просыпался.
                                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                                        корень проблемы остаётся.

                                                                                                                                                                                                        а что корень?
                                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                                          Недавно был у врача и получил два простых совета:
                                                                                                                                                                                                          1. Вечером делать пешую прогулку полчаса-час.
                                                                                                                                                                                                          2. Не пить много чая после 18-19 часов. Это мне помогло больше всего, потому как в чае кофеина больше, чем в кофе, и суммарно 3 кружки дают хороший такой эффект энергетика.

                                                                                                                                                                                                          Only users with full accounts can post comments. Log in, please.