Comments 236
Вот помню в юности когда занимался бегом, часто слышал от тренера две фразы 1) чаще-чаще-чаще! 2) доталкивайся! Если первое понимал и делал, то вторую так и не понял, только по прочтении статьи понял вот оно чего хотел от меня тренер... Сейчас уже только любительский бег для здоровья, но попробовать интересно...
Я наверное понял это случайно сам - пытался применить опыт езды на велике в контактах к бегу и внезапно ускорился, хотя вроде и не приложил дополнительных усилий.
В моём детстве подобие( принцип один, максимально отталкиваться опорной ногой) бега с прискоком - если бежать с небольшим уклоном действительно ощущение полёта. Тренер Ваш был неудачный, все дети знают, а он не смог подсказать
Сам легкий летящий бег, если его исполнять в точности как на видео выше в специальных беговых мягких кроссовках по резиновому покрытию на стадионе дает плавную нагрузку неударного характера.
Но если вы будете не точно выполнять упражнения и кроссовки ваши будут не такие мягкие и бегать будете по грунтовке, а не по резиновому покрытию, то ногам конец?
По грунту это лучше чем по асфальту. Нормальные кроссовки все же относительно недорогие по сравнению с платным врачом. Хорошие кроссовки это не то на чем надо жестко экономить. Ну и зависит от генетики тоже, есть же люди которые все делают неправильно, но при этом доживают до 90 лет.
Коллеги, приглашаю ознакомиться с моими другими статьями на тему физкультуры, ЗОЖ и фитнеса.
Программист с гаджетами в тренажерном зале
https://habr.com/ru/post/648421/
10 тыс.
Кардио для программиста на удаленке. Ходьба и бег по лестнице, ЧСС и интервальные тренировки
https://habr.com/ru/post/659025/
8 тыс.
Компьютерная биологическая обратная связь при занятиях оздоровительным бегом
https://habr.com/ru/post/695954/
1.2 тыс.
https://habr.com/ru/post/702242/
3 тыс.
https://habr.com/ru/post/705444/
5.9 тыс.
Но если вы будете не точно выполнять упражнения и кроссовки ваши будут не такие мягкие и бегать будете по грунтовке, а не по резиновому покрытию, то ногам конец?
Учитывая отсылку к целевой аудитории, конец, скорее, позвоночнику
Скорее — коленям.
Ни тому ни другому. Я с веса 120 по 2000 в год набегаю (а так же не забываю про берпи и высокие прыжки).
Речь исключительно в правильной технике. Человек - самый лучший бегун на планете, наше тело под бег на длинные дистанции рефакторилось десятки тысяч лет. Десятком лет в кресле за компьютером это не испортить.
Голеностоп, коленный сустав - это не то, что портится от бега, а прекрасные неизнашиваемые амортизаторы.
Поясница, плечевой пояс, руки - это рекуператоры кинетической энергии при беге.
Ключевые слова в вашем комментарии "Речь исключительно в правильной технике". При неправильной технике, что подразумевалось в комментарии на который я отвечал (отсылка к целевой аудитории, которая физической активностью не искушена), прежде всего страдают колени.
так-то мне 42, за компом с 8 лет. Спортом не искушен.
по 2000 в год набегаю
Спортом не искушен
В моем понимании — вы очень активный человек.
1. Hypertension.
2. Massive protrusions all over the spine and neck.
3. Injured rotator cuffs.
4. Replaced knee joint.
5. Tendinitis
6. Gonartrosis (of course)
7. Chronic back muscles serotonergic pain.
8. Deep venous insuffency.
9. Lots of stress.
10. Sitting (computer) job.
До 38 было как-то так :)
Голеностоп, коленный сустав - это не то, что портится от бега, а прекрасные неизнашиваемые САМОВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕСЯ (!!!) амортизаторы. Мы живые биомеханизмы. Вроде уже в 500 тыс. лет начали датировать возраст прямохождения и совершенствования коленей! Совершенство коленей поразительно!
Чот не самовосстанавливаются. Болят.
1) К врачу делать МРТ 2) вероятно но не обязательно Хондроитин Глюкозамин на постоянной основе - но это БАД и его эффект не доказан на 100%
Что из этого относится к самовосстановлению коленей?
Х. и Г. - считается строительным материалом который организм сам без помощий хирурга использует для восстановления повреждений. Т.е. это субстраты для самовосстановления. Их избыток считается ускоряет самовосстановление. Но я подчеркнул что строогих научных исследований а этот счет мало и их результаты противоречивы.
Подчеркну что даже если это плацебо то тем более ускорение регенирации тогда будет в чистом виде самовосстановление.
И кстати есть немало строгих научных исследований что плацебо действует. И это хорошо.
К сожалению эффективность Х. и Г. не доказана клинически...
не доказана, но на меня действует, правда на меня и Чумак действовал. Понятно, что это самовнушение, лично меня оно подлечивает, причем без реальных вредных для почек и печени сильнодействующих лекарств. Так что лично для меня это благо. Но на вас и 99.9% людей действовать не будет. Но стоит ли лично мне по этому поводу горевать, ведь на меня действует. И лично для меня это хорошо. есть гипнабельные люди, есть которых никак не загипнотизировать, есть те кто легко аутотренингом вводит себя в состояние транса, а есть те кто годами тренируется ауотренингом и ничего толком не выходит...
Человек — лучший ходок, а бегает он на своих переделанных в ноги хватательных конечностях очень плохо.
Беговая дорожка с хорошей амортизацией и правильная дозировка нагрузки.
На счет порхает как бабочка. Очень субъективно отталкиваясь от своей практики, девушка так и 10 км не пробежит.(но если во главе эстетика бега, то наверно это красиво, хотя кому интересно смотреть на бегунов). Она явно тратит лишнюю энергию на порхание). Техники это хорошо, но самое важное чтоб бег был в кайф и не приносил травм, а все остальное уже вторичное для новичков.
Ну вот я всю жизнь ненавидел бег, но понял что хочу научиться. Начинал с 300 метров, наверно недели 4, потом до 500, тоже наверно месяц. потом перешел на км, месяца два бегал, почувствовал желание попробовать побольше, и первый раз пробежал 6 км, очень понравилось, бегал в неделю 2 раза по 2 и 1 по 6, так месяца 3. Дальше стало желание продвигаться начал бегать с утяжелителями, но на 6 км их отцеплял для разгрузки. Месяцев через 6 снова появилось чувство преодоления, и вместо 6 пробежал 10, через месяц перешел на 15км и заменил двухкилометровые пробежки на шестикилометровые, так побегал еще месяц и сделал еще ежемесячную пробежку в 21км, и так бегал года 2. Бегал пока не надоел маршрут пробежки (да это очень влияет на результат), сменил маршрут на живописный, и все также бегал 2 по 6, но отключил ежемесячные, а еженедельную сделал в 27км, встретил много прекрасных рассветов. Лето-осень кончилось, таки получил травму ноги, 1,5 месяца не бегал, восстанавливал ногу, и вот снова начал, правда с 3 раза по 6, но уже мне уже бег в кайф. Дальше тоже буду по нарастающей, таки хочу пробежать марафон.
Во время бега обычно слушаю музыку (в основном чтоб не слышать свое "шлепанье"). Бег это замечательное медитативное состояние, позволяющее мысленно расслабиться и отдохнуть или скинуть стресс. По поводу похудения (все враки) - возможно это субъективно, но даже набегая 27 км за раз, эстетично ничего не меняется, вес тоже падает очень медленно если вообще падает. НО при этом вы становитесь сильно выносливее, бегая зимой вы закаляетесь, болеете реже. Есть и внезапные плюшки, бегая зимой и замерзая можно научить организм "включать обогрев" насильно по желанию пользователя) (жаль не нашел управления кондиционером для охлаждения).
Обувь asics, не экономьте, ноги тоже должны кайфовать. Одежда любая по погоде (главное комфорт движений и отсутствие перегрева при беге).
скорость бега не важна, она только для роста ЧСВ над соперником).
Прикольно бегать в компании, позволяет увеличивать результаты, но это вызывает накопительную усталость, из-за которой в итоге бег бросают.
Как по мне, главное бегать в кайф.
Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
то есть вы не целевая аудитория, у вас получилось вопреки всему, странной методике, какие-то утяжелители, вы бегали против отвращения и неприятности, пока не случилось чудо, и это была не первая ваша попытка - так пишете не любили, значит ранее пытались полюбить и не вышло... вот тогда вы блыи целевой аудиторией, а сейчас - нет. Ну и еще страннсть вашего организма если ничего не путаете - вы не худеете ни на один грамм пробежав 21 км. Поверьте это какая-то странная аномалия, по моей статистике минимум 2 кг уходит за 20 км интенсивного бега (оно конечно потом частично восстанавливается быстро, но вот так чтобы 20 км отпахать и остаться в точности с тем же весом таких людей не встречал). И тотально все худеют - при набеге 250-300 км в месяц худеют минимум на 1..2 км жира в месяц (не воды), у вас опять уникальный организм.... Визуально тоже тотально все меняются - кубики на прессе появляются, лицо характерное - скулы и вообще осунувшееся, икры - венозность и рельеф, квадр - рельеф и главеная вена что из подпаха идет к под колени - лучше видн. Короче - вы уником.
Врятли я уникум), скорее просто вопрос слабо исследован, если честно, не уверен, как организм должен отдыхать при набеге в 250-300км в месяц (у меня не более 130км/мес), как по мне накопительная усталость уничтожит любую мотивацию к бегу или человек таки получит травму), но это мое субъективное мнение. И еще, люди с лишнем весом имеют другую динамику организма(хотя бы механики). И тем более ставить мсмк в качестве примера, людям с лишним весом, это забавно, да это может быть самоцель, но методы мсмк и бегуна с лишним весом - точно разные.
потому реальные СБУ мсмк и не показаны, там все намного суровее. А в статье именно плавное привычное движение ходьба по лестнице немного модифицированное. В статье даются два кайних примера для наглядности - бег мсмк на марафоне по 4 мин на 1 км и второе видео где известный тренер обучает топтаться трусцой. Так наиболее четко видна разница в подходах и она принципиальное. Кстати для МУЖЧИН скорость 4 мин на 1 км это вообще ерунда и миллионы мужиков запросто так бегут и марафоны и у них всего лишь 3-й разряд ну или 2-й. Так что сранение мсмк ЖЕНЩИНЫ с мужиками вообще без разряда вполне ссичтаю правильное и допустимое! Так для справки - ГТО, Карл! ГТО для мужиков это 3 (ТРИ, а не 4 мин) 20 сек на 1 км. А 3 разряд - чистые 3 мин. Надо понимать что мужики в беге безмерно сильнее женщин. Так что мсмк женщина и крепкий мужик - вполне себе пригодны для сравнения. И кром того - Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
То есть для тех мужиков кого топтание трусцой не получилось. Им нужны другие кардинально отличающиеся более эффективные тренировки.
300 км в месяц? 10 км в день? Еще бы не похудеть, тут как бы не помереть
Это непомерный объём для новичка, немаленький для простого любителя, но вполне обычный для увлечённого любителя-марафонца.
У сильных любителей и профессионалов месячные объёмы ещё больше.
10 км в день? Еще бы не похудеть, тут как бы не помереть
Надо добавить 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 скручиваний. И так 3 года. Облысеть правда можно...
В известном эксперименте Галины Шаталовой подобные странности с весом, объяснялись в т.ч рационом. http://mila.kcbux.ru/Raznoe/Zdorove/Pitanie/pit_001.html
По себе, скажу что никогда более не мог набрать тот вес, что был у меня в годы, когда я питался очень мало и редко, с физическими нагрузками (рюкзак). С переходом на регулярное и достаточное питание сбросил около 10 кг. Позже, тренировки с усиленным питанием позволили восполнить обратно не более 5кг.
Что отчасти объясняется в этой статье: https://artemu238.livejournal.com/30542.html
по моей статистике минимум 2 кг уходит за 20 км интенсивного бега
Это воды. А исходный комментатор, вероятно, имел в виду энергию.
девушка - мсмк по марафону, это ее обычная техника на марафоне - скорость 4 мин на 1 км. Вопрос экономичности - обоснуйте ваше мнение о плохой экономичности! Я вот на пальцах вам скажу так - она выше чем обычно подпрыгиваети и пролетает по дистанции большее растояние. Да каждый ее прыжок требует больше энергии чем при беге трусцой. Но затраты энергии = кол-во прыжков * на энергию одного прыжка. Так как она за один прыжок преодолевает в 1.5 больше расстояние то кол-во прыжков у нее на дистанцию в полтора раза меньше, в результате расходы на механику у трусцовика и летящего примерно одинаковы. Но недаром пульсовая стоимость быстрого бега НИЖЕ бега трусцой. Читайте мои предыдущие статьи - там строго на измерениях на многих людях это доказано! То есть из-за техники бега с большой длинной фазой расслабления в полете сердцу легче снабжать кровью расслабленные мышцы в полете, кроме того, так быстрее пробегает дистанцию, то и базовый обмен за меньшее время тратит меньше энергии - как результат - измерения на бегунах однозначно подтверждают, что бег в быстрой парящей технике с минимальным временем залипания на земле экономичней бега трусцой. Но мощность, а не работа, конечно выше у быстрого. Но так как дистанция преодолевается быстрее, а работа = мощность* время, то тут примерно все в балансе. примерно одинаково. Выигрыш быстрого прыжкового в более длительной стадии расслабления мышц полете - в расслабленную мышц намного легче сердцу закачивать кровь с кислородом. И это тоже хорошо известный научный неоспоримый факт. Да и вы сами просто встаньте в позу всадника и через 20-30 сек почувствуете жжение - кислород не идет в даже в мышцу с 50% напряжения и молочку не удаляется.
Интересно, бег с утяжелителями, но зачем? Понимаю когда их используют во время скоростных, на очень коротких отрезках (до 100м), но просто бегать с доп нагрузкой, это только ломать и так "шлепающую" технику.
Никогда даже мысли не было применять утяжелители, и среди "знакомых", которые их применяли - результатов каких-то, кроме травм периодических, не наблюдал
Вы молодец.
Ну а вес падает вовсе не от бега, а тогда, когда вы меньше едите. Или пытаетесь более сбалансировано, чему бег как раз очень способствует
>Во время бега обычно слушаю музыку (в основном чтоб не слышать свое "шлепанье")
Все прекрасно, кроме шлепания, шлепание это все же некоторый пусть небольшой, но дефект техники бега.
Чтобы бежать летящим шагом необходима весьма серьезная специальная силовая подготовка. Без нее мало, что получится. При ходьбе по лестнице на следующую ступеньку ставим ногу только после того, как полностью выпрямим колено опорной ноги и зафиксируем такое положение на долю секунды (как на рисунке выше). Биомеханически - это означает точный и сильный (весь вес тела сосредоточен на 1 ноге) тренировочный акцент на группы мышц, развивающих основное усилие для прыжка при "летящем" беге. Фактически это четверть приседания на ОДНОЙ ноге, т.е. если вы весите 100 кг, то для вас это четверть приседания со 100 кг на ОДНОЙ ноге (но можно и в тренажерке 200 приседать, но позвоночник то пожалейте, хотя вам виднее и тело ваше и вам за себя решать, никто никого ничего делать не заставляет, должна быть своя голова на плечах). Очевидно нагрузка весьма серьезная, но плавная и минимально травмоопасная, миллиарды людей ходят по лестнице, а травмируются всего миллионы (шутка).
я попробовал сначала на каждую ступеньку, нагрузка весьма имеется и совершенно другие ощущения, потом когда адаптировался стал все тоже самое, но как пишет автор все делать на носках без касания пяткой лестницы - нагрузка ого-го какая и пока делать тоже самое на носке через 2 ступеньки не могу, ну то есть могу но всего несколько пролетов, тогда как на носке с ДОТАЛКИВАНИЕМ и ИКРОНОЖНОЙ тоже могу 10 этажей и уже без одышки, кстати из расслабления квадрицепса при такой технике одышки практически нет в сравнении с обычной ходьбой по лестнице.
И еще уточню - поднятие и разгибание в колене надо делать не опираясь на вторую ногу вообще с САМОГО начала, то есть - завершили предыдущий цикл в позиции у дной ноги колено прямое, стоим на носке, пяткой не касаемся пола, вторая нога уже почти стоит на следующей ступеньке - можно для начала на пятке или все стопе, по мере роста тренированности - на носке. Тперь плавно переносим ВЕСЬ ВЕС ТЕЛА на ногу которая на следующей ступеньке с согнутым коленом. Затем полностью отрываем от пола заднюю ногу что была уже внизу с выпрямленным коленом - и таким образом на мгновение зависаете на передней согнутой в колене ноге! НА ОДНОЙ НОГЕ, задней ногой вообще не помогаем разгибать колено передной ноги. Задняя нога просто висит в воздухе. То есть должно быть фаза чистого отжимания на 1 ноге. Если делать все как обычно то нижняя нога сильно облегчает задачу и достаточного силового воздействия не получится и просто будет практически обычная ходьба по лестнице, а не СБУ.
главное НЕ эта пауза, а пауза сразу после того как поставите ногу на следующую ступеньку и у нее ясное дело согнуто колено. Вот именно теперь оторвите от пола заднюю ногу на 2-3 см, не касаясь даже носком пола, ту ногу, что с прямым коленом была - вот эта пауза сверх важна!!! И далее уже чисто на одной ноге - той у которой сейчас СОГНУТО колено - разгибайте колено! БЕЗ ОПРОЫ второй ногой даже носком на землю. Понятно?
Это координационно сложное движение, его сразу никто не может выполнить, надо хотя бы 5 мин пробовать его сделать. В этом и отличие СБУ и простой ходьбы по лестнице.
Нехорошо так поступать, постить ссылку на вики якобы подтверждающую ваше мнение, в надеже что никто по вашей ссылке не перейдет и не прочитает, а на самом деле там написано прямо противоположное вашему мнение и бег босиком вреден
Американская медицинская ассоциация предостерегает потенциальных бегунов босиком, заявив, что до сих пор не имеется достаточных исследований и что люди должны проконсультироваться у ортопеда с большим опытом в области спортивной медицины, чтобы сделать обоснованное решение по всем аспектам их бега. Люди с диабетом или другие, которые жалуются на ощущения в ногах, подвергаются большему риску получения травмы, и им не советуют бегать босиком.
В ВАШЕЙ ССЫЛКЕ-
Американская медицинская ассоциация предостерегает потенциальных бегунов босиком, заявив, что до сих пор не имеется достаточных исследований и что люди должны проконсультироваться у ортопеда с большим опытом в области спортивной медицины, чтобы сделать обоснованное решение по всем аспектам их бега. Люди с диабетом или другие, которые жалуются на ощущения в ногах, подвергаются большему риску получения травмы, и им не советуют бегать босиком.
0
да какая разница плавно или нет - если вы будете спрыгивать с 10 этажа на землю, то вообще без разницы плавно это вы будете делать или сразу сиганете - все равно вредно :) Также и с бегом босиком - без разницы в 1-й же день вы травимруетесь или через неделю :)
непонятна практическая польза от бега босиком, ходьба да, полезна, но бег- против категорически. сам пробовал пробежаться босиком по пляжу, да, прикольно, весело, но через 4км понял что жестоко натер подушечки всех пальцев и весь кайф тут же обломался. обувь для скорости (бега) и придумана, а босиком только пешком кайф.
Я начинал с ходьбы сначала простой, потом спортивной. И именно в спортивной ходьбе эти дооталкиваня и пришли.. без них и правильной техники не получалось преодолеть планку скорости в 8км/ч
А потом пришел и бег,когда ходьба подтянула организм и да, когда сам бежишь летяще с дооталкиваниями и это именно как парить, жаль физухи не хватает так парить долго :)
Цель бега какая? Добиться спортивных результатов или получить кайф от процесса и обрести бодрость?
Мой опыт - в 42 пробежался первый раз в жизни (за автобусом не считается) при 88кг на 176 роста, в самый отолстевший период своей жизни после 20 лет сидячей работы. Удалось сразу сделать 6 км (чему я очень удивился). Сначала гнался за увеличением скорости на своей дистанции. Через полгода вкурил теорию и решил бегать по пульсу (а это именно медленно, мелкими шагами, без прыжков). Вот там кайф пошел по полной (но и до этого было хорошо) - исчезла усталость. Утром выбегаю до работы на часик, днем усталости никакой. Вырабатывается зависимость, чему я несказанно рад. Скорее всего когда окрепну настолько, что смогу вот так час летать, буду и такую технику использовать. Сейчас же: пульс-транс-кайф. Пофиг скорость.
А статью то читали или сразу просто отметиться? Там же в первом абзаце
Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
Я действительно не представляю себе человека с лишним весом, или же человека которому бег не в радость тренирующего такой порхающий стиль.
Большинство мнений что я встречал - это выход на удовольствие через медленный бег (если все-таки заходит). И личный опыт это подтверждает. Действительно хочется увидеть в комментариях реальный опыт в применении такого стиля с нуля. Наверное за этим и провоцирую дискуссию.
а откуда при медленной семенящей трусце у 35 летнего здорового мужика, когда тебя постоянно обгоняют 7 летние дети и женщины бальзаковского возраста берется удовольствие? Когда старушки тебя подбадривают, а дети кричат, мама-мама смотри дядя не умеет бегать?! :) Ну объясните мне доходчиво откуда при топтании почти на месте берется удовольствие? Может я тоже сменю религию...
вот еще для тех кто не верит что в 30+ подкачав как следует ноги можно красиво бегать
а вам важны мнения или эффект? кайф возникает скажем от прогресса саморазвития, особенно когда ты себе говоришь "о круто, раньше я так не мог", а не от того что в сотый раз обогнал рандомного бегуна, или наоборот. Важно чтобы бег приносил удовольствие.
нарцисизм? от процесса самолюбования? И все же каким образом неуклюжий медленный бег трусцой вызывает у вас эффект нарцисизма? Вы не увиливайте - вы объясните! Уверен - вы не сможет потому, что никакого кайфа (и удовольствие ) от медленной трусцы у вас нет. Именно поэтому вы что-то невнятное излагает и ничего четко и точно ответить не можете.
Не знаю в каком месте вы нашли нарциссизм (https://ru.wikipedia.org/wiki/Нарциссизм), как по мне это утилитаризм). И не берите сферическую трусцу в вакууме, трусца это полезный таймкиллер, вы можете изучать другой язык, слушать книги во время бега, любоваться безлюдными пейзажами, сбрасывать стресс. Да это не кайф от шевеления ножками, но кайф которое это шевеление приносит). Кайф возникает не только от улучшения собственных характеристик, но и от преодоления больших расстояний (бреветы ездили когда нибудь?). Если вы не ставите себе соревновательной цели, так зачем спешить?
Каждый бегает в меру желания/возможности/мотивации.
но ведь прогуливаясь медленным шагом или вовсе сидя на скамеечке точно также "вы можете изучать другой язык, слушать книги во время сидения, любоваться безлюдными пейзажами [ненависть к людам?], сбрасывать стресс, [медитировать и тд.]" Зачем тогда вообще бегать? Из вашего ответа вытекает, что лучше сидеть в библиотеке, ну или в интернет за смартфоном или компом или пойти пешком в дальний поход или вообще переселиться в дальневосточный гектар.
В комментариях много говорят о кайфе при беге от разных факторов, но своего варианта кайфа не увидел: мне, например, бегать вообще не кайф: просто бегу и слушаю музыку 30 минут (текущий результат - 6,5 км за это время) и думаю о том, что скорее бы это закончилось :) Кайф наступает, когда ноги начинают "отходить" после тренировки.
а можете график пульса с пульсометра выложить?
Скрин 1
Скрин 2
Одна и та же тренировка. Расстояние не правильное, так как почему-то GPS не находится браслетом в новых реалиях РФ. Примерно 6.2 км я бегал тогда.
Интересно! пульс стабильный, но высокий. Если пульс не нарастает, то, по идее, вы бежите ниже Порога Анаэробного Обмена и не должны чувствовать нарастание усталости к концу пробежки. Но вы пишете что устаете... я бы предположил, что у вас глючит ваш хувей хонор, ... у меня есть и хонор браслет и эпл вотч - по точности это день и ночь. Хавей брасле все меряет неточно - и расстояние и пульс - у хавей нет GPS. Нужно бегать вместе с андроидом на котором вклл. GPS и хувеевская апликуха для тренировок. Тогда будет GPS. В эплах пока GPS работает и там есть Глонас, так что будет работать всегда. У хуавей только каденс и число шагов примерно совпадает с эплом.
Если вы добавте СБУ то через некоторое время пульс по краней мере в начале дистанции будет 110-120 и потом медленно расти до ваших 170. Сечас у вас как-то неправдоподобно быстро вырос до 170... имхо так не должно быть.
---
Также подозрительно что каденс и пульс у вас совпадают! Возможно это ваш браслет недостаточо плотно или наоборот слишком плотно сидел на руке и вместо ударов сердца измерял удары ваших пяток об асфальт. :)
Мне кажется, что всё-таки он показывает пульс.
То, что значения почти равны - это скорее всего совпадение.
Каденс коррелирует с пульсом по причине того, что я бегу на границе своего нормального самочувствия. Если я чувствую (на пульсометр я не смотрю во время пробежки), что пульс уменьшается, то есть "халявлю", то я увеличиваю темп бега, но не превышаю пульс, потому что на пульсе 185-190 я начну быстро терять выносливость и сердце начнёт сообщать, что ему это не очень нравится.
Корреляция полностью пропадает, когда в конце тренировки я максимально ускоряюсь последнюю минуту: в такие моменты пульс уходит ближе к 190, а каденс почти не меняется, так как ускорение идёт за счёт более сильных толчков.
В тренировке из предыдущего комментария нет ускорения, потому что я его делаю только если чувствую, что смогу ещё минуту выкладываться на максимум. В этом скрине есть ускорение, при этом последнюю минуту иду пешком, так как строго на 30 минут останавливаюсь.
Каденс не коррелирует с пульсом в конце
Если не считать аномальной фрмы роста пульса в началае y=x*x вместо стандартной y=log(x) у вас строго стандартны организм - каденс - Ок, ЧСС - Ок, скорость - Ок. Все параметры в балансе. Но вот когда нет явных недостатков - непнятно как развиваться дальше, так как и так все хорошо. Вы плаируете как-то развиватья или текущий уровень ваш потолок? Например как-то попытаться избавиться или уменьшить чувтво усталости так как судя по физиологиеским параметрам у вас его не должно быть...
Вообще я бы хотел улучшить результат на 1 км. Хотя и текущие 3 мин 20 сек устраивают, поэтому в планах просто поддержание достигнутого уровня. По ощущениям улучшить 1 км я смогу качая икры, потому что выносливость скорее всего на пределе моих возможностей (для достижения такого результата я полтора года каждые 3 дня бегал по 30 минут).
А почему именно икры? Вообще считается, что 1000м это длинны спринт, и чтоб бежать на 3-й разряд т.е. 3 мин, надо 100м за 13 сек бежать. А спринтеры традиционно квадрицепс штангой качают, а не икры. И еще, 3 мин 20 сек на 1 км этого ОБЫЧНО достаточно для 10 км за 45 мин и марафона за 3 часа 40 мин. Т.е. по выносливости по идее у вас как раз запас есть... а по скорости... тут надо знать за сколько 100м бежите...
Чтобы GPS работал точнее нужно ВПН вначале включать
Удивительно, что вы при всех своих статьях не понимаете, как физиологически работает удовольствие от спорта. Понимали бы - не спрашивали бы, как можно кайфовать от бега трусцой.
А вы наверное очень отлично понимаете и поэтому легко и строго по науке физиологии нам прямо сейчас объясните! Очень интересно! Или не можете?
Я имел ввиду не «как» в смысле конкретного механизма (тут у медицины ещё нет единого мнения) а «как» в смысле при каких условиях это удовольствие возникает. Тут все понятнее. Уверен, что про эйфорию бегуна вы слышали. И про её связь с бегом трусцой - тоже.
ну на каком-то малоизвестном форуме какой-то ноунэйм бездоказательно лет 25 назад написал что у него был кайфовый приход без запрещенных веществ прямо при беге трусцой - но ему никто тогда не поверил. Но легенда о диком приходе без веществ время от времени всплывает... :)
Но лично вы очевидно не можете объяснить. Ну и не пытайтесь выдумать то чего нет (имеется ввиду только трусца).
Я об этом явлении узнал иным путем. Просмотрев источники с упоминаниями "эйфории бегуна" я воскликнул "так вот оно как называется!" Это состояния я получил самостоятельно, без теории, в процессе адаптации своего стиля к своей физической подготовке. И результатом адаптации толстого хилого тела был как раз неспешный бег с запасом сил на час++ пробежки с рассчетом на последующий за ней трудовой день. Это было за несколько месяцев до того, как я подключил теорию к практике бега. Так что чье-то мнение на реакцию моего организма повлиять никак не могло.
Мой комментарий - просто опыт. Я могу попадать под "ошибку выжившего". Статистических исследований я не проводил.
У меня такое бывает, но не от бега а от быстрой ходьбы.
Правда нужна правильная музыка и немного кофе перед.
Ощущение, что ты на рэйве и приход почти аналогичный.
В принципе оно понятно почему: все 3 пункта увеличивают выработку дофамина, собственно как и амфетамины.
Причем штырить начинает практически сразу мин через 10
Анализ крови на дофамин кажется в хеликсе стоит 350 руб. Рискнете сделать чтобы убедиться, что в реале ничего у вас не вырабатывается и все ощущения чисто самовнушение? там же можно и на тестостерон и адреналин сдать. Я сдавал на полную биохимию крови - сдавал и неоднократно и несколько лет подряд. Лично у меня ничего ни от чего не вырабатывается, ни от ходьбы, ни от бега, ни от штанги. Все эндокринные параметры у меня стабильны и все в пределах референсов/нормы. Так что я не верю во все эти сказки и мифы от людей у которых нет пары тройки сотен рублей, чтобы сделать анализ крови и больше не писать ерунды в интернет. :)
Это ж надо сделать до, потом начать и в процессе еще раз.
Я бы сделал, если бы никуда ехать не нужно было.
Хотя если мне удается так вштыриваться только за счет самовнушения, то это тоже круто. Но что-то мне кажется, что кофе тут самый главный ингредиент
кофе исключен из списка допингов WADA - это косвенно доказывает, что кофе = фуфло и на 99% самовнушение. НО!! А вот скажите мне марку вашего кофе и каком магазине покупали ! :) Может производитель что-то попутал и чего-то туда сыпанул ! :)
Я сам не завариваю. Беру кофе на вынос в ближайшем ларьке или Adrenalin Rush (но там кофеина столько же как и в кофе 75мг)
блажен кто верует! :) имхо нет там кофеина
Кофеин стоит 3 копейки, почему бы его и не положить? Дорогая цена кофе заключается в эфирных маслах
ну не 3 копейки, а кроме того выпившие 10 литров будут жаловаться и возможно в прокуратуру и суд на трясущиеся руки и бессонницу. Я думал дорогая цена из-за ручного труда и доплата за брэндирование. про какие-то там масла по-моему просто чепуха. Вы что их дома из кофе экстрагируете и что-то себе ими мажете?! Не-е-е-е тут вы погорячились - эти масла нафиг никому не нужны стоят ровно 0 рублей.
Эти масла полностью определяют вкус. И его ценители таки готовы за это платить.
А кофеин: https://apteka-april.ru/product/225789-kofeinbenzoat_natriya_tabletki_100mg_10 по 100р
Мне на моем начальном уровне пульс позволяет бегать со скоростью 6-7 км/ч (при максимуме 9 для часовой тренировки), так что я пока что не могу ответить о личном ощущении от обгоняющих бабушек. Извините, я пока не привык в терминах темпа себя еще мерять.
Кайф от внутреннего ощущения своего организма в процессе, вход в транс бегуна и дальше пофиг что творится вокруг. Как-нибудь по окончании зимы выйду в свободное время на максимальное время в спокойном темпе. Очень интересно, на сколько хватит. Сейчас ограничение в час - это тупо лимит по времени, еще надо и на работу. Летом можно и вечером выбежать - там ограничений сверху уже нет: светло, тепло, комфортно.
Но в качестве эксперимента обязательно проверю летящего бегуна.
вот видите - кайф не от медленного бега, он всего лишь вспомогательное средство самогипноза или аутотренинга, как блестящий маятник, как звук мантры, как голос гуру - и кайф от состояния в которое можно достаточно просто войти просто сидя! бегать для этого сорта кайфа вовсе не обязательно. От быстрого бега - совсем другое - никакой медитации не требуется - мышечный кайф, реальный регистрируемый в хим. лаборатории некоторый небольшой всплекс некоторых гормонов. От трусцы его просто нет - нет изменений в крови.
Изменения в крови и выработка гормонов происходят как ответ на физическую нагрузку. Если вы долго и качественно бегаете, то трусца вас не нагрузит. Если вы только начинаете, то нагрузит ещё как.
А советовать такой летящий бег новичкам, как мне кажется, это вредительство. Для корректировки техники нужен внешний квалифицированный наблюдатель (тренер). Для качественной трусцы тоже нужен, но там цена ошибки гораздо ниже, можно и самому разбираться, не критично.
ну в статье все грамотно, сначала полностью безвредное, мягкое и плавное на привычном движении основанное СБУ, затем когда ОДА укрепиться, ноги станут сильные и выносливые, укрепленные очень похожей на обычную ходьбой по лестнице СБУ, а потом уже на сильных выносливых ногах начинать очень постепенно и плавно на очень мягком стадионном покрытии в очень качественных кроссовках плавное и практически безударное движение с акцентом на носок, для начала достаточно делать всего ОДИН беговой шаг за трпенировку.. Объясните каким образом это может навредить здоровому мужику 35+ ? И еще раз, в начале статьи в первом абзаце четко сказано - статья для тех у кого с трусцой и медленным топтанием ничего не вышло. - Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия (а не потому что они больные инвалиды и врач им запретил)
---
еще раз подчеркну - статья для 100% ЗДОРОВЫХ МУЖИКОВ, эта статья не для больных и калек, она только для 100% здоровых, но у которых не получилось с трусцой. Эти методы только для 100% здоровых. Или несколько килограмм лишнего веса по вашему это тяжелейшая болезнь исключающая любую мягкую безударную постепенную нагрузку? Почему тогда таким людям не дают инвалидность да и даже больничного? А ведь таких 100% здоровых с лишним весом могут забрать сами знаете куда где если не побежишь очень быстро, а будешь медленно топтаться, то очень быстро прекратишь свой земной путь.
Вы как будто не среди людей живете. Значительная часть описанной вами аудитории не будет покупать новые кроссовки и ездить на стадион. Они оденут те кроссовки, которые уже есть от прошлых попыток начать бегать, и побегут в них по асфальту в сторону парка, пытаясь при этом воспроизвести красивый толчок.
Проблема в совете не в том, что он плохой, а в том, что неправильное его воплощение опасно. В большей степени, чем для трусцы.
Не споря с вашим утверждением я бы добавил от себя, как от среднестатистического представителя из новичков. Для удовольстивя (просто поддержания себя в прекрасном самочувствии) темп такой, чтобы через час сил по своим ощущениям было бы еще на столько же. И без всяких гаджетов очень верная рекомендация - темп на границе начала отдышки, т.е. можно спокойно разговаривать вслух. Это проверено на себе сравнивая с пульсом - когда начинается отдышка и переход в анаэроб по пульсомеру.
Чтобы утренняя пробежка была все-таки еще и тренировкой не только для сосудов, но и для мышц, завершение ее делаю с ускорениями (опять же это лично себе подобранное). И часовой кайф несколько силовых минут в конце никак не портит, а только украшает. Вот тут как раз можно и попробовать начать выстреливать разными стилями летунов. Как раз ноги разогреты. Асфальт появится - обязательно.
Как вообще можно бежать со скоростью 6км/ч? это сверхкороткий шаг? или один шаг раз в 10 секунд? у меня меньше 8.5 (темп 7) бежать не получается
Чтоб бегать быстро, надо уметь восстанавливаться. А восстановление на жопе ровно — это регресс. Отсюда и большие беговые объемы на низком темпе. Порой очень низком (можете погуглить в каком темпе бегают объемы и восстановительные тренировки те же кенийцы в частности Кепчоге).
Постоянный бег на высоком темпе — стопорит прогресс в принципе.
вот еще для тех кто не верит что в 30+ подкачав как следует ноги можно красиво бегать
Кроме подкачав, надо еще и схуднуть, и сердечно сосудистую в порядок привести и еще много чего.
Ну и не всем бегать только спринт, обычно это процентов 10 от тренировочного объема в лучшем случае.
Автор, вы бы сначала рассказали о прогрессе ваших учеников, прежде чем говорить, как будет "обучать" Василий Парняков.
Давайте разберем по пунктам и вы выскажите ваши возражения без мата, так как даже на упомянутом вамидзене мат запрещен.
1) Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. - действительно, качественно прокачав квадрицепс предложенным СБУ становится бежать легче чем идти. Это подтверждается ОБЪЕКТИЫНЫМ аппаратурным контролем с помощью пульсометра и таймера. Гуглите пульсовая стоимость бега. Это не мое изобретение - это широко известный факт. В моих статья я также проводил подобеные измерения и они совпали с измерениями других ученых. Действительно бег с хорошей техникой экономичней ходьбы.
Будут конструктивные возражения на основе реальных измерений?
1) Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. - действительно, качественно прокачав квадрицепс предложенным СБУ становится бежать легче чем идти. Это подтверждается ОБЪЕКТИЫНЫМ аппаратурным контролем с помощью пульсометра и таймера. Гуглите пульсовая стоимость бега. Это не мое изобретение - это широко известный факт. В моих статья я также проводил подобеные измерения и они совпали с измерениями других ученых. Действительно бег с хорошей техникой экономичней ходьбы.
Будут конструктивные возражения на основе реальных измерений?
ну и на хабре были статьи типа как мы если смазку для сами знаете чего - все норм... вроде в коментах никто не хэйтил...
В моих статья я также проводил подобеные измерения и они совпали с измерениями других ученых
Другой "подобеный" Вам "ученый" с навыком "ОБЪЕКТИЫНЫХ" аппаратурных замеров – это Ваш коллега @IgorIngeneer ? Он прекрасно владеет методикой объяснения "на пальцах". Замечательный тандем.
Забейте. Мы уже дискутировали в одной из статей, вряд ли вы донесете до него свои аргументы
У меня мозг «выключается» только после километров 6-8, то есть бегать приятнее всего на 10-12. Иногда срываюсь и не бегаю месяцами. Единственная техника, которая в итоге прижилась и не деградирует после перерывов — начинаешь падать вперёд и переставляешь поочерёдно ноги, чтобы не упасть, ударной нагрузки нет. У рук тоже акцент на движение назад а возврат под действием гравитации. Спина прямая. Похоже, что полная противоположность технике, описанной в статье. Вылечу грипп - попробую как в статье, но интуитивно она кажется сложнее, чем моя.
да, только учтите - без силовой подготовки через описанное СБУ или если предпочитаете тренажерку - то в ней штанга свой вес приседать 5 раз (скажем вы весите 80 кг, значит надо присесть со штангой 80 кг 5 раз), это минимум после которого возможен летящий бег, или 20 раз приседаний на 1 ноге если увлекаетесь воркаутом или калистеникой.
Мозг выключается не после километров а после минут 😀 20-30 минут необходимо для выключения мозга. Это время "недуманья о конкретной проблеме", необходимое для очистки гиппокампа от этой проблемы. См. В.Дубынин и С.В. Савельев.
Ну и powernap из этой же серии.
См. В.Дубынин и С.В. Савельев.
А вот с этого момента поподробнее, пожалуйста. Где читать?
В Ютубе лекции С.В. Савельева (там много саморекламы правда) и лекции В Дубынина про гиппокамп, доафим и прочие нейромедиаторы.
Там в принцпипе все просто. Если на пальцах - у нас мысли живут в гиппокампе. Каждая мысль "затихает" без подпитки - 20 минут (время для разрядки нейронов). Т.е. чтоб перестать о чем-то думать надолго - нужно 20 минут об этом или связанном не думать. А т.к. мы не можем "не думать" в принципе, то нужно занять чем-то другим. Например спортом, который полностью концентрирует на себе всё внимание.
Из моих умеренно скромных знаний о беге и лишнем весе в статье описаны весьма плохие рекомендации.
Начиная от того, что людям, имеющим лишний вес и начинающим тренировки с целью его сбросить, следует рекомендовать в первую очередь изменение рациона, а в качестве тренировок - обычную ходьбу.
И заканчивая тем, что обучиться хорошему бегу без травм в принципе сложно, а такой силовой и летащий бег, да еще и для людей с лишним весом и без тренировок - почти гарантированные рекомендации к быстрым травмам коленей.
Ей богу, "скучный" семенящий бег будет лучше, а чтобы испытывать от него кайф нужно в любом случае преодолеть начальный уровень, когда человек умирает на 300 метрах.
Вы невнимательно прочитали первый абзац статьи:
Целевая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
"силовой и летащий бег, да еще и для людей с лишним весом и без тренировок"
понятно вы даже не удосужились прочитать статью и сразу критиковать. В статье как раз описывается плавно мягко подводящая силовая тренировка или СБУ. (это не бег, это силовая тренировка - понимаете?) Никакой речи о том чтобы сразу бегать вообще нет. Откуда вы это взяли?! Кроме того статья и о тренировках бега ничего не настаивает. Наоборот статья посвящена подводящей силовой тренировки к бегу. Т.е. статья не про бег, а про подводящую силовую тренировку. Я много лет посещял разные тренажерные залы - мой вывод мужики с лишним весом прекрасно прогрессируют от силовых тренировок и зачастую как правило намного сильнее своих худосочных худых коллег по посещению зала. Да, по моим наблюденниям силовые тренировки очень хорошо подходят мужикам типа рост 180 вес 90 кг - бурный прогресс особенно по силе ног у них как правило будет. И вес немного снизиться, до, скажем 85 кг. А с таким весом уже марафоны бегают. Так что у таких мужиков не будет никакх проблем с подкачкой ног, моим СБУ или просто в тренажерке. А уж на очень сильных качественно прокаченных ногах бег пойдет просто отлично, причем быстрый, а не топтание трусцой почти на месте. И никаких травм у мужиков с очень хорошо тренированными мускулистыми и очень сильными ногами не будет даже от спринрта. Поэтому описанная методика: в бег через очень серьезную силовую подготовку ног идеально подойдет 100% здоровым мужикам 35+ 180 см рост и 90 кг вес.
Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни
Первый бег "как бабочка" красив, но амплитуда вверх-вниз огромная, это крайне энергозатратно и неэффективно и вообще плохо. Если посмотреть тренировки спортсменов - у них одна из целей свести амплитуду к нулю. Для неспортсмена это еще хуже, т.к. вес больше и потери на "подпрыгивании" еще больше.
В первом беге в принципе правильно сказано про закидывание голени и про вынос колена, но есть нюанс. Такой бег это скорость минимум 12км/ч, а скорее даже от 15км/ч для правильной техники. Бежать медленнее с такой техникой нереально, шаг большой и каденс тоже высокий. Для 120кг человека с лишним весом километр пробежать с такой скоростью уже подвиг, те кто говорит что эта скорость ерунда при весе 80кг - могут взять 8 пятилитровых бутылок воды в рюкзак и проверить далеко ли они убегут с этой скоростью, положительного эффекта такой бег не даст.
Скирановский критикуемый бег это именно трусца, а не бег. Скорость 8-12кмч, что позволяет при 120кг веса бегать адекватное время (рекомендуется от 40 минут), при этом выдерживая хороший каденс (что важно для сохранения колен) и не требует хорошей техники (что важно для новичков пытающихся сбросить вес). Для спортсменов он используется как наработка объема (на пульсе в районе 120), а для пытающихся сбросить вес трусца это вообще единственный шанс бегать хотя бы 40 минут (тренировка меньше для сброса веса не особо эффективна). Вот этот бег как раз самое то для "людей с лишним весом".
вы неправы. На счет экономичсности автор уже отвечал и очень убедительно, специально для вас я процитирую его:
Вопрос экономичности - обоснуйте ваше мнение о плохой экономичности! Я вот на пальцах вам скажу так - она выше чем обычно подпрыгиваети и пролетает по дистанции большее растояние. Да каждый ее прыжок требует больше энергии чем при беге трусцой. Но затраты энергии = кол-во прыжков * на энергию одного прыжка. Так как она за один прыжок преодолевает в 1.5 больше расстояние то кол-во прыжков у нее на дистанцию в полтора раза меньше, в результате расходы на механику у трусцовика и летящего примерно одинаковы. Но недаром пульсовая стоимость быстрого бега НИЖЕ бега трусцой. Читайте мои предыдущие статьи - там строго на измерениях на многих людях это доказано! То есть из-за техники бега с большой длинной фазой расслабления в полете сердцу легче снабжать кровью расслабленные мышцы в полете, кроме того, так быстрее пробегает дистанцию, то и базовый обмен за меньшее время тратит меньше энергии - как результат - измерения на бегунах однозначно подтверждают, что бег в быстрой парящей технике с минимальным временем залипания на земле экономичней бега трусцой. Но мощность, а не работа, конечно выше у быстрого. Но так как дистанция преодолевается быстрее, а работа = мощность* время, то тут примерно все в балансе. примерно одинаково. Выигрыш быстрого прыжкового в более длительной стадии расслабления мышц полете - в расслабленную мышц намного легче сердцу закачивать кровь с кислородом. И это тоже хорошо известный научный неоспоримый факт. Да и вы сами просто встаньте в позу всадника и через 20-30 сек почувствуете жжение - кислород не идет в даже в мышцу с 50% напряжения и молочку не удаляется.
Я вот на пальцах вам скажу так - она выше чем обычно подпрыгиваети и пролетает по дистанции большее растояние
У высоты прыжка нет прямой корреляции с длиной дистанции. Можно колебаться на 20см и шагать по 30см, а можно колебаться на 5см и шагать по 100см. Вложение сил в горизонтальное продвижение продуктивно, в вертикальное нет.
измерения на бегунах однозначно подтверждают, что бег в быстрой парящей технике с минимальным временем залипания на земле экономичней бега трусцой
Вы нерелевантно возражаете. Во-первых, время залипания на земле никак не связано с высотой полета. Во-вторых, речь шла о понижении амплитуды, а не о переходе на бег трусцой.
1) есть 2) связано
1) Вы серьезно полагаете, что невозможно прыгнуть 20см вверх и 30см вперед, а потом прыгнуть 5см вверх и 100см вперед? Или это троллинг такой?
2) ошибаетесь. Это вообще разные вещи, которые зависят в первую очередь от техники бега. Сколько времени вы "стоите" на земле перед прыжком никак не влияет на высоту этого прыжка.
Если посмотреть тренировки спортсменов - у них одна из целей свести амплитуду к нулю - тут вы категорически неправы! Вы ошибаетесь! Вы видимо никогда не смотрели трансляции кпрупнейших марафонов мира! Рекомендую посмотреть - там побеждают афро-американцы и бегут они широким парящим шагом с высоким подпрыгмиванием. Ваша инфа устарела лет на 30 когда представители белой рассы хоть как-то могли нга своих полусогнутых ногах скользящим шагом без колебания ЦТ сопротивлятся африканцам. Но в 21 веке эта извращенная техника бега полностью вымерла, ее больше нет. Все чемпионы бегают мощным прыгающим парящим шагом. Откройте глаза и посмотрите хоть один марафон.
Смотрим на 28 сек — четко видна постановка на пятку да еще и существенно впереди центра тяжести.
С пятки с носка, это в следствии особенностей каждого. Плюс тут кроссовки которые максимально амортизируют пятку. хоть и марафонки.
Кроме того, у хорошо подготовленных кто бегает длинные дистанции. тут происходят изменения в процессе дистанции. так же как и у спринтеров на коротких дистанциях, которые включают разные группы мышц по мере их утомления.
Ну и про статистику. да, большинстве бегают с пятки, но это опять же, про топ марафонцев. skirun.run/articles/24010-pyatka-ili-nosok-biomehanika-beg
Их уровень физической подготовки (не доступный тут большинству. так как это по факту работа), плюс очень низкий вес — позволяют им так бежать. у них там обычно соотношение что то около Вес = Рост — 110, и по факту это все мышцы, которые готовились годами.
Все чемпионы бегают мощным прыгающим парящим шагом
Вы правильно заметили, чемпионы. но чемпионы они не потому что так бегают, а бегают они так потому что им их чемпионский уровень подготовки позволяет это.
skirun.run/articles/24207-o-chem-govorit-kipchoge-kogda-govorit-o-medlennom-bege
с сильными ногами качественно прокаченными в тренажерке
Не может, так как мышцы привыкли к другой биомеханики. Даже налегание на присяд со штангой снижает показатель скорости
легко бежит 5 км за 25 мин на пульсе
Так это вполне себе овощной бег.
И еще, спринтеры не бегают по 40 мин, но имеют весьма низкий прпоцент жира и хорошо развитую
Вы даже не представляете сколько набегивают в итоге спринтеры за неделю.И для спринтов как раз таки нужна развитая мускулатура, так как упор на достаточно короткий промежуток времени, но на импульс. У марафонцев и спринтеров в принципе разная подготовка с разными акцентами.
Полно НАУЧНЫХ исследований
такое надо вместе с ссылками на «полно».
испытывал интервальную тренировку для похудения — она прекрасно работает.
На западе давно эта мода прошла) исследования наверно из времен популярности бодирока и т.д.
А еще вы так смешиваете спринтеров и марафонцев. Находите в обоих только то что Вам надо. чтоб подтвердить Ваш взгляд. Но игнорируете что спринтеры как раз бегают без всяких этих колебаний. постановка ноги под центр тяжести, сильный толчок с проводкой (хоть и кажется что нога впереди. но постановка с толчок начинается в центре тяжести)
П.С.: ну и если я правильно помню, Кенийцев стало много среди топа марафонцев, примерно после того как к ним приехали с идеями тренировок Лидьярда, и поставили тренировки на поток.
П.П.С: ну и Ваша категоричность. с чсв и мнением как будто вы познали истину в последней инстанции, скорее в минус Вашим доводам тут)
>Даже налегание на присяд со штангой снижает показатель скорости
ну тут вы 100% не правы, вы попробуйте с парнями из качалки типа 90 кг вес тела и присед 180 кг посоревнуйтесь на 100м, а лучше на 60м - сразу отрезвление наступит на счет бомеханики - многие из них из 12 сек выбегают вообще не делая беговых тренировок, а это как никак - 3 разряд
на счет толчка строго пд цетром тяжести - это по физике может дать только прыжок вверх, чтобы дать импульс вперед толчок долен делаться позади ЦТ что мы и видим на фото и видео то вам я показал. Ваша вера в толчок под ЦТ уже перерастает в религиозны фанатизм. а практике ничего криминального в постановке ноги впереди ЦТ нет так как выполняется загребаующее тянущее движение а потом сзади цт доталкивание, а под цт дается толчок вверх. Все же элементарно, зачем этот фанатизм голословный про строго под цт - ерунда какая-то религиозная.
ну тут вы 100% не правы, вы попробуйте с парнями из качалки типа 90 кг вес тела и присед 180 кг посоревнуйтесь на 100м, а лучше на 60м — сразу отрезвление наступит на счет бомеханики — многие из них из 12 сек выбегают вообще не делая беговых тренировок, а это как никак — 3 разряд
Я говорю проседают, А не про то что они не могут быстро бегать изначально. И 3 разряд это детсад.
У бегунов закачка штангой вызывает проседание средней скорости. Так как это не про взрывную силу, которая как раз и требуется. У них обычно выпрыгивания со штангой с определенным весом и тд. Само собой присяд и прочее они делают, но не с такими весами. Разве что спринтеры могут чуть больше налегать. И опять, вы в зависимости от удобной Вам ситуации берете примеры то от спринтеров то от стаеров. Хотя это сильно отличающиеся подходы к подготовке.
на счет толчка строго пд цетром тяжести
хватит выдумывать то, чего я не говорил)
постановка ноги под центр тяжести, сильный толчок с проводкой (хоть и кажется что нога впереди. но постановка с толчок начинается в центре тяжести)
Лучше не пишите раз читать не можете
для пытающихся сбросить вес трусца это вообще единственный шанс бегать хотя бы 40 минут (тренировка меньше для сброса веса не особо эффективна) - это глупый старый миф из середины прошлого века. Полно НАУЧНЫХ исследований, что жир прекрасно горит на высоком пульсе порядка 160 и горит с ПЕРВОЙ минуты тренирповки. Крепкий мужик типа 35+ 180 см рост 90 кг веса может с сильными ногами качественно прокаченными в тренажерке легко бежит 5 км за 25 мин на пульсе 150 и сжигает 5км*90кг*1калл=450 калл. И нечего там топтаься на месте 40 мин.
И еще, спринтеры не бегают по 40 мин, но имеют весьма низкий прпоцент жира и хорошо развитую мускулатуру и прекрасно тренированные ноги. Хорошенько подумайте на этим. Я кстати на себе испытывал интервальную тренировку для похудения - она прекрасно работает. Никаких 40 мин не надо. Похудел исключительно на ней с 85 кг до 75.
бегать хотя бы 40 минут (тренировка меньше для сброса веса не особо эффективна) - это глупый старый миф из середины прошлого века. Полно НАУЧНЫХ исследований, что жир прекрасно горит на высоком пульсе порядка 160
Вы отвечаете нерелевантно. Мы говорили про время тренировки, Вы говорите про пульс.
Крепкий мужик типа 35+ 180 см рост 90 кг веса может с сильными ногами качественно прокаченными ногами. спринтеры не бегают по 40 мин, но имеют весьма низкий прпоцент жира и хорошо развитую мускулатуру и прекрасно тренированные ноги
И те и другие никак не подходит под заданные Вами изначально условия "люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни".
Не все могут выдержать данный темп. 39 лет бегаю 8 мес. по 10 км (раньше тоже бега но достаточно давно), ноги натренированы кроссфит больше 3 лет, тренажерный зал. И 5 км за 25 мин. - это мой предел при пульсе 165+, раньше бегал еще медленнее вес 83 был 88
Сферический новичок в беге «в вакууме» (с сидячей работой, лишним весом) красиво пробежит пружинистым шагом метров 100. Максимум 400.
После чего остановится с одышкой, болью в боку и проклянёт бег ещё больше. И пока он будет, высунув язык, приходить в себя, мимо него будут пробегать тётеньки по 7:00 мин/км, будут проноситься, визуально не дышащие, действительно летящие бегуны с темпом 4:00 и быстрее.
А «сферический новичок» будет думать, что «видел он этот бег в гробу».
И одно ваше упражнение ни к бегу его не подготовит, ни научит его бегать и не научит любить бег. Для бега одно лишь это упражнение бесполезно.
Чтобы бегать легко и получать удовольствие от быстрого бега нужна база. Много низкоинтенсивного бега, который подготовит и опорно-двигательный аппарат (весь, а не одну связку), и сердечно-сосудистую систему.
И только на базу накладывают сначала СБУ, которые «ставят» технику, а потом скоростные работы, которые учат бежать легко, быстро и долго.
Бежать быстро и с удовольствием без базы с офисного кресла не выйдет. С кресла можно только плохо, тяжело и недолго.
И не только бежать.
Поэтому медленная базовая работа - основа любого циклического вида спорта. Хочешь полюбить бег - придётся полюбить медленный бег, чтобы впоследствии бегать быстро.
А не вышло полюбить - ну и ладно. Не всем надо любить бегать.
Новичок с очень сильными ногами качественными сильными прокаченными мышцами ног с объемом тренинга примерно 15..20 тонн за тренировку пробежит упругим шагом примерно 20 км. Что я наблюдал неоднократно лично, пытаясь проучить парней из своей качалки примерно такорй комплекции рост 175 см вес 85 кг присед 180 кг.
А нулевой новичок 35+ по методике из статьи с праметрами 180 см рост и 85 кг через месяц тренинга по лестнице как у автора пробежмит легко и без одышки упругим шагом 3..5 км. Это 100%. В этом у меня нет никаких сомнений. У меня сосед программер - ходит по лестнице на 10 этаж, лифт не юзает никогда - я как-то вытащил его на пробежку - бежит как лось прыжками и никакой одышки, хотя никогда не бегал. 10 км отмотал за 55 минут только в путь, даже не особо вспотел, одышки нет, пульс в конце у него был 140, а в начале 90.
Это все вранье про то что надо обязательно трусцой топтаться. Типичный путь спортсмена бегуна наоборот из спринта в средевики оттуда в стайеры оттуда в марафонцы оттуда в 100км оттуда в суточный бег. Так что все наоборот в реальной жизни происходит. Все идет от силы и скорости.
Трусца это тупик и ведет к физиологической деградации организма.
Простите, но не верю в таких среднестатистических.
В исключения - верю.
Ну или у нас разные понятия о быстром беге.
Лифтеры, которых я иногда наблюдаю, с трудом пробегают километр за 4 минуты.
Спринтеры базовую работу тоже делают, просто менее объёмную. И редко, когда спринтер становится марафонцем. Средневик и дистанционщик - да. Но у них объём базы уже приличный.
Сила без подпидки со стороны ССС не работает долго.
P.S. 10 км. за 55 мин. для мужика - довольно медленно.
Сердце 100% здорового 35+ мужика, это сердце стандартного размера, все параметры в референсах, и практически не отличается от аналогичного сердца бегающего трусцой. Крепкому 100% здоровому мужику 35+ даже если у него 5..10 кг лишнего веса скажем рост 180 вес 85 кг для пробегания 10 км за 1 час вообще не надо сердце тренировать. Достаточно просто крепких тренированных ног.
10 км. за час - это трусца как раз. Никак не быстрый бег. Это, что называется, "преодолеть дистанцию".
Более-менее быстрый бег - хотя бы за 42-45 минут. А лучше за 40 и быстрее.
И чтобы вашему "здоровому" мужику 35+ пробежать за столько, одних упражнений на ноги ему не хватит.
А если "здоровый мужик" ещё и с мышцами, но забивший на "ненавистное кардио", то точно не хватит. Закислится к середине дистанции и будет добегать до финиша трусцой.
Не знаю, может я, конечно, недоделанный, но, бегая больше 5 лет, занимаясь в тренажерном зале, на пике формы (ну, если вам верить, то "формы") бегал с темпом около 6 минут за километр, и это с пульсом 150-160. После долгого перерыва (только тренажерный зал) бежал 8 мин за километр. 10 км за час - это час валить 6 мин за километр без передышки, ну не знаю, кто без подготовки это сможет сейчас
ну не знаю... не знаю... да для дрыща 60 кг ростом 160 см это медленно, а для матерого мужика 190 см ростом и весом 90 кг жмущего 150 кг это весьма достойно.
новичок 35+ по методике из статьи с праметрами 180 см рост и 85 кг сосед программер - ходит по лестнице на 10 этаж, лифт не юзает никогда
А каким образом эти люди имеют хоть какое-то отношение к ЦА статьи, которая описывается как "люди с лишним весом и малоподвижным образом жизни, которым слишком тяжело бегать "?
прямое. Именно они имеют лишний вес. именно они ведут не слишком подвижный образ жизни. Все же в данном примере с работы подняться на 10 этаж - это и является малоподвижным. Это ж силовая тренировка, коротка силовая тренировка и все. Дальше 8 часов за компьютером. И он целевая аудитория так как ничего не знал про доталкивание и особую технику ходьбы в виде СБУ. Сейчас знает. Теперь бегает 10 км за 45 мин.
Вот и Парняков же тоже об этом. И Селуянов с Лидъярдом и даже кенийцами. Но нам хочется почему то сразу, быстро и "красиво".
Лично я ставлю на участок под большим пальцем и выполняю перекат через внешнюю сторону, но точное исполнение зависит от особенностей голеностопа.
Моя дочка, к примеру, вообще никогда на пятку не становится в процессе и даже на средину стопы не всегда.
вы говорите неправду, потому и точную цитату не смогли привести. И вообще в статье описывается силовое упражнение, а вовсе не техника бега. Вот в этом СБУ НА ПЕРВОМ НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ и рекомендовано, но всего лишь рекомендовано, а не насильно всех заставлено, да наступать на верхнюю ступень ОЧЕНЬ ПЛАВНО но плоской стопой с опорой на пятку. ПЛАВНО! думаю вы сразу попытаетесь соврать, что дается рекомендация бить пяткой - ну так это будет опять вранье - нет такой рекомендации. И статья не про технику бега, а про технику подводящего силового упражнения.
Как бы у большинства людей от вашей статьи именно возникнет понимание(неправильное), что надо на пятку. У вас написано опора — на пятку. Что там написано до этого — большинство не вспомнит, ибо человек запоминает последний факт из двух если видит противоречие. К тому же вы один раз сказали «плоско» и два раза — «на пятку».
Вообще у вас ответы какие-то совсем злые, все вокруг врут, один вы белый.
Кросовки тоже не особо то амортизируют если у вас большой вес, они все же на 90 где-то расчитываются. Есть, правда, вариант бегать без них по берегу после отлива — но сложно в связи с разным временем отлива и отсутвием берега во многих локациях.
А что собственно автор считает большим весом? 150 тоже рекомендуете так бегать? И да, просто ходя по лестнице при 120кг и возрасте 40 вполне реально получить растяжение связок.
лишним весом для мужчины 35+ автор считает +5..10кг к рост-100, процент жира 15..20%, а если у вас больше автор считает надо к врачу эндокринологу сходить на консультацию...
Вес = рост-100 у меня не было никогда во взрослой жизни, а при росте 183 и весе в 86 в университете мне рекомендовали больше кушать.
В любом случае +10 от формулы вообще ниочем, 10 от веса 90 это нормальная вариация в течении года. Да только воды иногда пьется больше двух литров за раз. Арбуз никогда не ели чтоли?
давай видео на тик-ток выложи как ты выпиваешь 2 литра воды :)
Чтобы снизить вес, требуется больше воды – минимум 40 мл на килограмм рекомендуемого веса. При этом, пол значения не имеет
У людей с нормальной и избыточной массой тела объем желудка может быть примерно одинаковым. В среднем у взрослого человека объем пустого желудка равен 0,5–1 л. После приема пищи он растягивается и может достигать отметки в 4 л
для 120кг — 3.5, только дневная норма. Плюс легкая тренировка — от 0.5 до 1.5л в воды в час. Плюс если активность в соленой воде, то осмос дополнительно вытягивает воду через кожу.
Приходя после сессии виндсерфинга(3-4 часа) вполне стандартно выпиваю в три-четыре подхода 2л графинчик. Если так не делаю, начинает болеть голова.
Меньше 3х л для взрослого мужчины не должно быть сильной проблемой, но, обычно, не надо. Тик ток видео ищите сами.
Если много активности. и постоянно теряется вода через пот, то лучше пить не воду, а изотоники (так то главное натрий, остальной состав обычно маркетинг и вкус). Потому что оч сильно вымываются соли (в частности именно натрий). Конечно гипонатриемию как у марафонцев сложновато получить. Но нет ничего невозможного. А выпивая воду, при потере солей, можно еще и отечность получить (тот же осмос, только уже тельца в крови будут вбирать в себя воду для выравнивания концентрации соли внутри себя и в крови).
П.С.: про выпивание воды, дополню чуть, речь идет именно про воду. растворы в виде чая, супов и т.п. не годятся (ну и дистиллированную воду тоже не стоит пить)
В армии выпивал почти трехлитровую банку воды, на спор. Но потому всю воду сразу же стошнило.
Ну и по поводу лишнего веса, несмотря не то что мышцы все же лучше чем жир, но они тоже имеют вес. И на колени жирного человека массой в 120 кг приходится почти такая же нагрузка, как на колени 120 кг "качка".
Вот посмотреть больше разных видео тренера с видео - это самая полезная часть статьи. Он там и для начинающих советы и спец упражнений кучу показывает, и показывает какой уровень подготовки должен быть, чтобы безопасно начинать "порхать" на бегу. А так сплошной кликбейт - одно упражнение для всех случаев и всегда сработает. Да-да, мы вам верим.
Техника бега повышенной сложности!
В какой-то степени шок-контент, если что - я предупреждал, мир не будет прежним.
https://www.youtube.com/watch?v=1k_DH72obCU
Чушь от и до. Уже на второй анимации все пошло по одному месту. Потому что основа бега - это не толчок носком, а приземление на носок. Правильная техника бега, это носок-пятка-носок. И нога ставиться строго под себя, а не вперед себя. Причем это касается точки касания, то есть носка. А зеленая графика не только ставит ногу на пятку, так еще и ставит ногу впереди центра масс. Тем самым получая удар, разбивая суставы, и в добавок тормозя себя (при касании ногой земли вектор результирующей силы направлен вверх и назад).
Смотрим на 28 сек - четко видна постановка на пятку да еще и существенно впереди центра тяжести. Так бегают чемпионы марафон за 2 часа 2 минуты. Наверное надо понимать, что миллионы бегунов с якобы "правильной" техникой с носка точно под себя проигрывают неправильным африканцам порой 1 час. Давайте без религиозного фанатизма, если чемпионы бегают быстрее и с другой техникой, может все же наш религиозный догмат с носка под себа требует в 21 векке некоторого переосмысления? Однако лично я сам бегаю только с носка и только строго ставлю ногу под себя при этом мой результат хуже неправильных африканцев на полтора часа. Предлагаю пропагандимстам с носка под себя доказать свою правоту обогнав африканцев, а если не может то разумно все же как-то поумеренней поскромней вести пропаганду своей религии.
Приводить марафон и марафонских бегунов как пример правильного бега еще более смешно, чем то, что написано в посте. Как минимум потому, что без специальной "химии" (смесей, восстанавливающих водно-солевой баланс), во время забега, процентов 20 марафонцев впадает в кому из за нарушения водно-солевого баланса. И не выходят из нее если не получают помощь извне, а просто умирают. Марафон это не про бег. И никогда не был про бег. Марафон - про выживание.
P.S. У нас с вами очень разная система ценностей судя по всему. Потому что я, лично, ни за кем не гоняюсь и ничего никому доказывать не собираюсь. А для вас это, похоже, смысл существования. Я написал свой предыдущий комментарий что бы уберечь несведущих в этой теме людей от получения травм или еще каких проблем со здоровьем из за неправильной техники бега. Если вам марафоны - то дело ваше. Но не стоит распространять опасную для здоровья информацию бездумно.
Такой бредовой статьи о технике бега я ещё не видел. Автор тупо хайпануть решил, видимо.
Автор во многом прав, я не смог найти ни одного видео бега с носка под себя. В тысячах видео нога ставиться впереди центра тяжести. Я искренне прошу сторонников и пропагандистов бега с носка под себя предоставить пруф видео, например сами себя на смартфон запишите! Ввиду отсутствия таких видео в ютуб я подозреваю, что такой бег чисто по биомеханике невозможен. Дайте плиз пруф видео вашего концепта с носка точно под себя!
Дело в том, что ВСЕ видео, и ВСЮ информацию кто то да создает. И большинство создает ее не ради распространения самой информации, а что бы с этого что то получить. И вот представьте, сидит такой условный тренер по легкой атлетике, который на самом деле никакой не тренер, а просто человек, который занимается физкультурой и, по причине отсутствия других способностей, занимает этим других за деньги. И вот этот тренер вдруг решает что ему нужен ютуб. А о чем снимать? Да вот научим людей бегать. Но знаний каких то у такого человека нет. Он просто бегал всю жизнь как получалось. Но никогда вопрос не изучал ни предметно, ни комплексно. А видео сделать хочется. И вот он начинает смотреть видео других видеомейкеров по теме, и "обзаводиться знаниями". Ведь бегать то он умеет, осталось рассказать это на видео.
В итоге мы видим 100500 видео, которые пересказывают абсолютно одно и то же разными словами. Просто перетаскивая друг у друга чушь-контент.
А потом приходит кто то еще, вроде вас, и, за неимением никаких знаний по теме, хочет получить хоть немного их. Но где их взять? Поверить первому встречному? Нет, так не делается. Отсюда человек "постинформационной эпохи" ищет информацию и просит "пруфы". Но находит лишь то, что я описал выше.
Я так в свое время обращал внимание на чушь под названием "правило парето" и "ошибка выжившего". Вернее само правило и ошибка то не чушь. Чушью является то, что несут с экрана те, кто рассказывает об этом, вообще не разобравшись в вопросе. А другие им верят. И эту чушь несут причем довольно уважаемые люди часто, или просто люди с большой аудиторией. И то, что они несут, имеет абсолютно обратный смысл от первоначального.
Аналогично, например, искал информацию по осанке. И причина торчащего пуза и головы вперед вообще не в том, что рассказывают в видео.
Если вы не нашли нормальное видео, то либо просто искали, либо такого видео просто не существует. Но это не значит, что все остальные, которые существуют, по определению дают правильную информацию по вопросу. Возможно они все несут одну и ту же чушь. Людям свойственно массово верить в одну и ту же чушь, если что. Начиная от заговоров воды перед телевизором в 90ые и заканчивая идеей превосходства одной расы или нации над другой.
в целом согласен, однако отмечу - заговор Чумака на меня РЕАЛЬНО действовал ! :) да-да прямо через телевизор! А вот Кашпировский - нет.
Не заговор на вас реально действовал, а вы сами на себя действовали, вернее ваше самовнушение. Можете изучить вопрос по теме "психосоматика", "плацебо" и т.д.
Но собственно так и появляются мифы и треш контент. Вы решили что на вас действовал заговор и распространили эту информацию. Кто то подхватит ее и пустит дальше. А там и до ютуба не далеко. И вот уже сотни видео треш контента, как заговор воды РЕАЛЬНО работает. Но на самом деле просто первоисточник не понял механизмов, которые лежат в основе процесса. А остальные не заморачивались, что бы в этом разобраться. Ведь им нужен контент, а не вот это вот всякое "разбираться" и т.д.
На ютубе вообще очень мало каналов, где автора действительно пытаются разобраться в том, о чем рассказывают. По памяти могу вспомнить цацулина, простые мысли (простая академия), али. И то все они с натяжкой. А вот такие каналы как "дроидер" и т.д. просто клепают контент ради дохода. И их большинство. Но даже проблема не в том, что их большинство. А скорей проблема в том, что их очень много. Отсюда, учитывая алгоритмы поиска и рекомендаций, почти невозможно найти что то нормальное на фоне этого "контентмейкинга", который заполонил все. Плюс учитывайте, что авторы видео получают деньги за просмотры, а не за смысл. Но из за алгоритмов и их работы делать много смысла в видео - смысла мало. Намного лучше делать много видео в одном тематическом направлении. Ну а когда появляется количество, начинает страдать в первую очередь не качество, а глубина проработки темы. Отсюда имеем что имеем.
Изучил, есть много исследований, что плацебо действует - конечно через механизм подсознательной веры - ну и какая разница-то - главное пользу приносит! Причем без плацебо нет и действия. осознанным самовнушением мало кто может сам себя загипнотизировать. То есть вы не правы утверждая что плацебо не действует. действует. а механизм его действия включает в себя и подсознательное внушение и веру и осознанное самовнушение.
Бег на пятку, я, кстати, всю жизнь так бегал, и пробовал "не умея" бегать с носка - в общем моментально забивал икры, результат неправильной позы во время бега.
Чаще всего причина бега на пятку как раз в том, что нога сильно выносится вперед относительно центра тяжести, а задняя - непропорционально далеко назад.
В результате получаем :
1. Отсутствие устройства амортизации в виде голеностопа - т.е. доп. ударная нагрузка на позвоночник и колени.
2. повышенную нагрузку на квадрицепсы.
Попробуйте, например, "упасть" вперед с сильным выбросом ноги вперед - вы абсолютно точно выставите вперед ногу и задерете носок - т.е. приземлитесь на пятку. Причина в анатомии и механике - вы не сможете эффективно затормозить падение (т.е. сделать упор передней ногой) за счет носка. Во-первых, есть риск, что он проскользнет по грунту, а во вторых конфигурация мышц такая, что это будет более ресурсоемко по сравнению с "приземлением" на пятку.
С другой стороны - попробуйте попрыгать на месте - вы абсолютно точно будете приземляться на носок, а если начнете на пятку - заболит в первую очередь поясница, во вторую колени. Ну и отчетливо будете чувствовать ударную нагрузку.
так вот, бег - это многократное падение вперед. Найдите ту позицию, когда вы при таком падении начнете приземляться на носок. Делается это так : встали у стенки, делаете шаг таким образом, чтоб началась фаза падения и вы инстинктивно выставляете перед собой ногу, чтоб это падение предотвратить. Меняя длину шага (т.е. выброс ноги для предотвращения падения) и наклон туловища во время "падения" - найдете именно ту максимально позицию, в которой у вас будет приземление на носок - именно это и есть ваша позиция для бега на носок.
При этом, конечно, самый широкий шаг (почти шпагат) с высокой долей вероятности приведет к тому, что вы приземлитесь на носок - т.к. носок удлинняет ногу, и очевидно, что если нужно дотянуться, то это можно сделать только носком, а не пяткоц. Однако, слишком длинный шаг на носок - приводит к ощущению проскальзывания. Соответственно - позиция в фазе падения должна быть такой, чтоб шаг был максимально длинным, но при этом не было ощущения проскальзывания.
в целом неплохая попытка - респект и лайк - но все же неверно по всем пунктам. Начну с прыжков на пятках - попробовал босиком на бетоне - запросто, ничего нигде не заболело - сделал 100 раз. Да, техника другая, надо лучше сгибать колени и начинать сгибать за мгновение до приземления и не бояться немного глубже сгибать - в целом норм, вполне допустимо. Попробовал тоже в найк аир сильно упруго аммортизирующих кроссовка - ну так вообще кайф - намного легче чем на носках.
Ударная нагрузка - конечно ее нет, СОЗДАТЕЛЬ предусмотрел НЕПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ЛАРДОЗ! Спицальный S образный изгиб позвоночника снимающий в 0 все ударные нагрузки - их просто нет у людей с нормальной формой S изгиба позвоночника. Вообще нет.
Колени - СОЗДАТЕЛЬ все предусмотрел - сложная система эластичных упругих связок и Синовиальная жидкость - и конечно не падаем на абсолютно прямое колено - если все делать как СОЗДАТЕЛЬ предусмотре - никаких ударных нагрузок ни на какие части колена - а это сложный составной механизм а не просто "колено" нет вообще - есть примеры бегающих людей и в 70 и в 80 (мой сосед) и в 90 и в 100 и сложный составной механизм колени у них 100% Ок.
Повышенная нагрузка квадрицепс - ну так на то СОЗДАТЕЛЬ и сделал так что квадрицепс самая легко тренируемая мышцы в организме. Тренируйте его - СБУ что в статье выше да и просто тренажерный зал.
со шпагатом вы тоже ошиблись, это на столько элементарно что непонятно как вы так прокололись! Чем шире шаг тем труднее ставить на носок - начиная с некоторой ширины шага постановка возможна только нра пятку, ну и шпагат конечно это исключительно опора на пятку - на носок физически невозможно
Иначе высоко не получается. Высота прыжка увеличивается за счет амортизации ахила. Видео, в том числе учебных — миллион.
Можете ли вы поставить на носок сильно впереди себя ногу — зависит от вашей генетики. Я могу, а вот приседать не отрывая пяток — не могу(просто не гнется нога у меня так, высокий голеностоп).
Видел у американцев интересный вариант постановки техники бега — бег по льду. Чтоб не падать надо привыкать правильно распределять вес.
Про бег «с носка» (даже не знаю как правильно это назвать) — я кстати редко встречал именно пропаганду этого. Всё же тут сильная нагрузка на ахил, и у большинства будет сразу отторжение, особенно после того как дойдет до воспаления ахила и/или надкосницы. Хотя я лично знал человека, который бегает в принципе не касаясь пятками и по сути приземляясь на переднюю часть стопы. В высоком темпе. И даже марафоны так пробегал (из 2.30 кажется выбегал, про темп на коротких молчу просто). Даже просто выглядит странно. Но это чисто его такая анатомическая особенность, что ему так проще, в т.ч. на высоком темпе, на коротких и длительных, что нет никакого смысла переучиваться.
В любом случае не должно быть четко-выраженного жесткого приземления, это все идет как «проводящее» движение. А любому начинающему бегуну следует начинать не с бега а с базовой физической подготовки, или можно железо в зале (у железа плюс, можно подобрать вес с которым ты реально можешь работать, а не мучаться со своим собственным), чтоб своим излишним весом не добить свои колени.
И камень в сторону фразы в статье, и то как всех сразу под одну гребенку:
А вот так «бегать» вас будут учить в интернет и платные тренера в беговых клубах.
Не видел тренеров которые ведут беговые клубы и чтоб они заставляли только так трусцой бегать (даже вот эти клубы которые открывал адидас все равно по большей части вели не просто люди с улицы). Безусловно, некоторых приходится начинать учить именно с такого, чтоб себя не загоняли, но у них в это время идет больше упор не на бег, а на физическую подготовку.
В беговом клубе тренировка в среднем часа полтора-два занимала. В ней и разминка, и работа на объем, и на скорость, и просто физическая подготовка, и заминка и растяжка. Весь тренировочный объем разложен на месяц, в какие то дни упор на одно в какие то на другое (плюс для кого то индивидуальные корректировки)
Никакой тренер не захочет брать рандомного человека, и ушатывать его. Зачем? чтоб потом с этого поиметь проблемы и закончить тренерскую карьеру?
Да и такие групповые тренировки еще и просто веселее чем одному, плюс есть контроль, плюс полноценная разминка и заминка и прочее, которые в одиночку многие даже не станут делать).
Вот ваши слова на 100% согласен, но ниже очень важное дополнение
---
А любому начинающему бегуну следует начинать не с бега а с базовой физической подготовки
---
И моя добавка, всегда по советской спортивной школе, после ОФП следует более специализированная силовая для выбранного вида спорта, в данном случае СБУ - специальные беговые упражнение. В статье на взгляд автора дано супер мега эффективное СБУ. Дело в том, что облегчение и улучшение бега даже трусцой вы почувствуете СРАЗУ после выполнение ПЕРВОЙ же в вашей жизни серии этого СБУ ! СРАЗУ !! Парадоксально, но факт.
В статье на взгляд автора
Вы о себе в третьем лице говорите? Или аккаунт перепутали?)
У меня язык не поворачивается назвать это СБУ. СБУ - это вполне конкретный комплекс упражнений, многим знакомый со школы, беговые они еще и потому что в т.ч. производятся в беговой форме). Это же упражнение, обычное силовое, по сути упращенные выпады, которые на тренировках бегунов и так присутствуют (даже в клубах бегунов любителей, мы в среднем сотню другую метров нашагивали). И данное упражнение опять же больше показывает что к бегу лучше приходить уже физически подготовленным, ты как это сложное комплексное действие.
И не представляю что там может сразу дать какой то результат (прям какой то слоган из рекламы 'всего 1 раз в день и вы больше никогда не вспомните о ...') в принципе прежде чем мозг научится выполнять для себя новое движение проходит время, а уж еще и применять это где то кроме данного упражнения..
А еще есть задняя поверхность бедра, которая тоже в толчке хорошо участвует, и влияет на многие показатели (чтоб прочувствовать, надо активно поиграть в футбол, с резкими маневрами и тд)
В общем я больше за комплексную физическую подготовку)
Запишите если можно небольшой видео туториал как правильно выполнять упражнение или ссылочку дайте если такие туториалы есть
Согласен с предыдущим оратором, лично только что провел эксперимент на себе, попробовал побежать или даже пойти ставя ноги на носки точно под центр тяжести. Результат - двигаться вперед НЕВОЗМОЖНО. Можно только топтаться на месте. Похоже одна из дрейвнейших беговых религий - Бег на носках ставя ноги точно под центр тяжести - ПОЛНОСТЬЮ УНИЧТОЖЕНА ! Это невозможно чисто математически!
Так вы наклоните корпус, чтобы вынести центр тяжести вперед, и все получится. Попробуйте ещё.
по условиям задачи стоя на носках строго под центром тяжести попытка наклонить вперед плечевой пояс приводит к пропорциональному отклонению таза назад и равновесие сохраняется.... вы попробуйте сами - поймете. (закон сохранения импульса и закон сохранения момента импульса работает оказывается - ни двигать вперед и закручивать тело (вращать относительно точки опоры - т.е. падать вперед) в таком положении невозможно). Однако Если вы хотя бы на секунду откажетесь от религиозных догматов бег на носках ставить ногу на носок точно на проекцию центра тяжести - ну хотя бы на 1 секунду усомнитесь в этом догмате фанатиков - то сразу наступает просветление - при реальном не религиозном беге - при приземление точка опоры впереди цт, а при проталкивании вперед - сзади цт и все работает, законы физики не нарушаются. А теперь снова включайте религиозного фанатика. И попробуйте предоставить хотя бы одно видео из ютуб где догмат вашей веры на 100% соблюден! Пока из 20 тыс. читателей этой статьи никто такого в ютуб такого не нашел!
Автор, мне это упражнение напоминает бег "с плечами", когда во время бега, противоположное толчковой ноге идет немного вперед и разворачивает корпус (как боксер бьет хук). В этом случае задействуется низ спины, пресс и ягодицепсы. Соответственно, на моем опыте тем увеличивается на 20-25%.
Ногда само собой полностью выпрямляется в этом случае. Кстати, полное выпрямление ноги в целом полезно - оно бицепс бедра и икроножку немного растягивает в процессе бега, что снижает риск подошвенного фасциита.
Речь само собой не про спринты, а про темп 5-6 минут.
Однако, нужно четко понимать вектор толчка - толчок вверх бессмысленный, он повышает ударную нагрузку и не увеличивает скорость. Вектор должен быть 45 градусов и ниже.
Да, точно, бег с плечами, да и сам удар прямой правый с распрямлением колена и переносом цт - точно, это оно! ну под 45 необязательно, так как скорость бега постоянна и непрерывно ускоряться нам не надо, а надо всего лишь компенсировать потери на трение в суставах и мышцах и сопротивление воздуха. А вот на старте где нужен разгон - вы правы там спринтеры под 45 градусов толкаются.("низкий старт")
Отличный пример того, как не надо бегать.
Нет, так можно даже марафон пробежать. За 4 часа где-то.
Современные кроссовки с толстым слоем пены спасут человека от жалоб на колени, но ненадолго.
А попробует что-нибудь минималистичное - так жалобы будут после марафона или половинки.
вы знаете как устроено колено? анатомический атлас открывали когда-нибудь? И пожалуйста укажите код по МКБ-10 тех болевых симптомов про которые вы пытаетесь говорить?
М17.
Но не всегда бег на пятку или середину стопы приводит к нему конечно же. Если угол вектора движения бегуна достаточно маленький, то амортизация стопой может и не понадобиться, и перекатывание с пятки на носок вполне хорошая техника
квадрицепс + спец.кроссовки вполне заменяют стопу, но никто не требует полной замены, используем все в некоторых пропорциях. Квадр сам по себе и его связки обладают знаительной упругостью и хорошо амортизируют с незначительными затратами энергии. в этом легко убедится попрыгав на бетоне приземлением на пятки и мягкой амортизацией квадрицепсом, конечно приземление не на прямое колено и конечно не бьем пятками в бетон, а мягко приземляемся заранее начиная сгибать ноги в коленях еще в воздухе.
Учился бегать у «платного тренера» Василия Парнякова по его урокам на Ютубе (обошлось в целых 0 рублей). Бегаю уже 10 лет, сбросил со 120 до 75кг. Бегаю в радость, порхаю, трусцой, как угодно, ничего не болит и получаю кайф. Всем советую уроки отличного «платного тренера», если действительно хотите научится бегать на долговременной основе.
Автору рекомендую посмотреть и другие ролики Василия Парнякова, он не только старческой трусцой умеет (даже странно, да?).
да вроде он ничего из себя как спортсмен не представляет, вроде у него смехотворный 2-й разряд на марафоне... и потом я же написал в первом абзаце статьи (т.е. вы не целевая аудитория статьи, она для тех у кого путь трусцы завершился неудачей) Также Дмитрий Ерохин, спортсмен более высокго уровня для смеха взял платный урок у вашего кумира потом на марафоруме довольно жестко раскритиковал как дилетанта.
Ерохин спортсмен, в одном предложении? Раскритиковал на своем личном марафоруме? или вы не знаете историю появления двух марафорумов может?)) Не смешите, он позёр и не более. Кстати какой у вас результат в марафоне, из 2ч 50м бежите?
Ну я например ту Историю знаю, был там практически с основ, заранее не соглашусь с вашей версией, если вы ее попробуете изложить :) Ерохин крут тем, что при весе 90 кг пробежал на оф соревах 10-ку за 36, ну и у него ультра есть, а также, что проиграв спор на приличную сумму честно ее отдал победителю, хотя условия были сомнительные (сорев 90 кг против 60 кг МСМК, честно было бы 30 кг рюкзак надеть на мсмк вот тогда и посмотрели бы) и мог не отдавать, за это его и люблю. А у вашего 60 кг кумира какие достоинства кроме обучения топтаться на месте за 3000 руб. в час ?
Предлагаю вам технику для длительного бега, вроде называется Лун-гом-па (всегда имейте при себе воду!). Всё очень просто: два вдоха - два выдоха. Каждый вдох-вдох или выдох-выдох одновременен с касанием поверхности ступнёй. Вдох-вдох по началу производится предпочтительно через нос, выходя на оптимальную скорость бега постепенно. Когда будет ощущаться нехватка воздуха, можно вдыхать понемногу ртом. Выдох-выдох - короткосдавленный. При окончании бега - нужно перейти на ходьбу с тем же ритмом дыхания. Смысл техники в том, чтобы исключить / минимализировать ударный стресс внутренних органов и гипервентиляцию.
Имел опыт начала тренировок группой под руководством тренера, в итоге и семенящим бегали и порхающим. Чем выше скорость, тем больше захлест идёт, главное нога под себя при приземлении. большая частота ног при беге с любой скоростью. Ну и про пульсовые зоны лучше сразу рассказывать, сердце поберечь стоит.
На первом скрине девушка порхает, как бабочка, бежит с достаточно приличной скоростью примерно 3 мин/км. А на видео натуральный джоггинг - бег трусцой в районе 8-10 мин/км. Разве можно так сравнивать? Чтобы переучиться бегать с пятки на бег со стопы, потребуется очень много времени и усилий. В детстве занимался л/а, меня больше года тренер переучивал технике бега, а я на тот момент уже имел 1 взрослый, т.е. тренировался достаточно профессионально. А у вас здесь любители. Стоит оно того? Кроссовки с хорошей амортизацией по типу асикс нимбус или кайяно + свести к минимуму бег на асфальтовом покрытии и нормально для обычного любителя бега, бегайте спокойно с пятки. Не такие уж там и серьёзные нагрузки на ОДА.
3 мин/км = 20 км/ч
9 мин/км = 6,7 км/ч
Девушка порхает, потому что у нее ахилл, как у Болта или Кипчоге. Это генетический приз - длинное ахиллесовое сухожилие выстреливает стопу к пояснице при толчке носком. Если у вас такого нет - то бегайте как все нормальные люди - силой мышц. Это не эстетично, энергозатратно и убивает суставы, но увы природа другого вам и нам не позволила.
С техникой бега чертовски много неразберихи, т.к. есть люди утверждающие что кроссовки с пружинящей подошвой изменяют координацию мышц, а самый правильный и "природный" бег может быть достигнут в обуви типа barefoot c тонкой подошвой и расширенной областью для пальцев (или вообще с разделенными пальцами).
Кому верить новичку? Непонятно.
Знаю людей, которые с этим бегают, мирятся с болью, которая в разной степени, в зависимости от длительности пробежки, ими периодически испытывается. Попробуйте бегать по грунту для начала. Идеальный вариант – найти хорошего спортивного врача, который разберётся в характере Вашей боли (она может иметь самое разное происхождение). Если очень хочется бегать, то экспериментируйте: обмотайте стопу тейпом, после бега попробуйте холодную ванну для ног (могу показаться экстремальным, но иногда пробежки по снегу приносят неожиданный эффект), не пренебрегайте ОФП (специальные беговые упражнения,- но не те, что рекомендует автор этой статьи).
Может оказаться, что бег – это совсем не Ваше, не стоит себя предельно ломать. Удачи!
Вертикальные перемещения ничего, кроме энергозатрат и травм, не несут.
Вот хороший разбор по бегу, с "чертежами" и прочим - https://www.youtube.com/watch?v=gF1-QmXGcvc
Вы, скорее всего, отлично понимаете, что сверх категоричное утверждение без доказательной математики и моделирования биомеханики скорее всего неверное.
1) бегун любитель с лишним весом (целевая аудитория данной статьи - как указано в ее первом абзаце) вовсе не стремится экономить энергию, а даже наоборот - сжечь как можно больше калорий, поэтому повышенные энергозатраты именно для таких людей скорее плюс, чем минус, в отличие от проф. бегунов за призовые деньги.
2)травмы - общепринято что травмы да и то далеко не всегда (смотри картинку ниже) могут, но не всегда, давать бег босиком по асфальту и то не всегда. Многие считают, что причина травм - ударная, именно, ударная, нагрузка, а вовсе не вертикальные колебания центра тяжести - на первом видео в статье хорошо видна плавность и безударность движений девушки несмотря на большое колебание центар тяжести.
3)у вас коррреное непонмание физиологии циклических (бега и т.д.) видов спорта. Цель спорт (проф., а не любительского) бега это преодоление дистанций от 30м до 42195 м за наименьшее время, а вовсе не наибольшая экономия энергии -
4) если вы будете утверждать что максимальная экономия энергии автоматом дает минимальное время преодоления дистанции - любому человеку с техническим образованием это утверждение без четкой научной экспериментальной базы и математических формул покажется бездоказательным абсурдом
5) на мой взгляд одна из важных целей для любителей аэробных циклических видов физкультуры с лишним весом - похудеть и не только за счет диеты, но и за счет физической активности - это сжечь максимум калорий за минимальное время с минимальной УСТАЛОСТЬЮ. На мой взгляд минимальная усталось позволяет выполнять жиросжигающу. активность каждый день или даже 2-3 раза в день, что многократно увеличивает жиросжигание в долгосрочной (скажем 1 месяц или 1 год) перспективе.
6) именно требование минимальной усталости от максимально интенсивного упражнения - дает простор для разных методик и техник любительского бега. Вам надо прочитать В. Селуянова - Сердце не машина - Спортивная физиология для чайников - ну там закисление, рекрутирования глиголитических мышечных волокон, МПК, ПАНО и т.д. - ну хоть каие-то основы физиологии циклических видов спорта...
7) цель - выполнять интенсивную работу длительно и без усталости.
т.е. если более высокое колебание ЦТ не вызывает усталости то это благо. А для этого нужно больше митохондрий, а для этого нужно больше мышц их содержащих. А значит нужны СБУ помогающие такие мышцы нарастить.
мне предлагается всерьез обсуждать эти "аргументы"? Спасибо, откажусь.
преподаватель написал на доске в аудитории тезисы предстоящей лекции, и вдруг самый "умный" студент встает и говорит - "мне предлагается всерьез обсуждать эти "аргументы"? Спасибо, откажусь " и гордо выходит под смех остальных студентов.
Похоже, вы и в жизни такой же самовлюбленный шоумен. Жалко близких, конечно, они обычно в этом не виноваты…
и вот этот студент отказавшийся учить лекции назвав их аргументам выходит с экзамена получив двойку и говорит - Похоже, я в жизни самовлюбленный шоумен. Жалко моих близких, конечно, стипендии не будет и им придется меня кормить, они в этом не виноваты :)
В англии пропагандируют бег босиком по асфальту с пятки+носок (плоская стопа) и утверждают, что травм никаких никогда от этого не бывает! Клуб Натурального Бега - урл видно на скриншоте
Давайте учитывать, что 99% рекомендаций как бегать и даже со ссылками на биомеханику в интернет дают типа молодые тренера, т.е. троечники в школе, физику и математику очень слабо знают, высшего технического образование нет, высшего медицинского образования нет, окончили курсы тренеров в фитнес хаус за 2 недели и теперь вас учат! Фактически эти люди перепевают какие-то обрывки давно устаревших знаний и ничего реально с использованием биомеханки да и просто механики и математики объяснить в принципе не могут. Вы же (99% читателей и писателей Хабра) люди с высшим техническим образованием. Так давайте критически относится к писанине и видосикам вне Хабра. Не разумно людям с технической вышкой ссылаться как на абсолютную истину на пургу которую гонят в ютубах малообразованные якобы тренера. Я нашел только одного серьезного марафонца с результатом 2 часа 11 минут с ВЫСШИМ медицинским образованием - Леонид Швецов. Посмотрел видео с ним, хоть он и гуманитарий, но биомеханически правильные идеи у него есть.
сначала полностью безвредное, мягкое и плавное на привычном движении основанное СБУ, затем когда ОДА укрепиться, ноги станут сильные и выносливые, укрепленные очень похожей на обычную ходьбой по лестнице СБУ, а потом уже на сильных выносливых ногах начинать очень постепенно и плавно на очень мягком стадионном покрытии в очень качественных кроссовках плавное и практически безударное движение с акцентом на носок, для начала достаточно делать всего ОДИН беговой шаг за тренировку.. Объясните каким образом это может навредить здоровому мужику 35+ ? И еще раз, в начале статьи в первом абзаце четко сказано - статья для тех у кого с трусцой и медленным топтанием ничего не вышло. - Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия (а не потому что они больные инвалиды и врач им запретил)
Навредить - ничем не сможет, скорее всего.
Помочь - тоже.
Потому как проблема у 95% тех, у кого не вышло с трусцой и бег не доставил им удовольствие, не в том, что их ноги не держат, а в том, что на жаргоне называется "дыхалки не хватает".
И хоть обделай он ваше упражнение, "дыхалки" оно человеку не прибавит. И как ненавидел он бег, так и будет продолжать ненавидеть, разве что на более сильных ногах.
А читал бы человек умные книжки, а не безграмотных "тренеров", начал бы бегать на низкой интенсивности - и ноги бы укрепил для бега, и "дыхалку" бы прокачал.
Но это надо почитать и понять, что одно упражнение "вход в бег" ну никак не способно ни упростить, ни ускорить.
Как и привить к бегу любовь. Она вообще не всем дана.
"дыхалки не хватает" - этого вы знать не можете, так как не можете сформулировать физиологически в каких органах дыхалка и что конкретно ей не хватает. Давайте я вам объясню. У всех этих людей нет никаких паталогий ни сердца, ни легких. Они абсолютно здоровы. Это хорошо известный факт в физиологии, у обычного 100% здорового обываетеля ведущего малоподвижный образ жизни и легкие и сердце имеют 30% запас по мощности для бега на ГТО и иногда и на 3-й разряд. Если 100% здоровый мужик типа 180 см 85 кг дышит усиленно это вовсе не означает что у него слабые легкие. Измерения в лаборатории показывают что он прокачивает БОЛЬШЕ воздуха, чем его тренированный коллега. Проблема в чрезмерном неадекватном запросе кислорода и чрезмерном запросе на вывод из легких СО2 -> для данной мощности механической работы. Откуда они берется? Из-за мышц в которых (достоверно определено биопсией во многих исследованиях) значительно меньше митохондрий, чем у тренированного того же роста и того же веса. Такой недостаток митохондрий порождает эффект рекрутирования гликолитических мышц в добавок к окислительным, это приводит к выделению в кровь лактата (закисление крови), нарастающее закисление приводит к снижению кпд как кислородо-СО2-транспортной системы так и работающих мышц и увеличенному выделению СО2 -> это ведет к большому росту ЧСС и сильному увеличению дыхания.
Избавиться от этого возможно прокачкой мышц, в результате за 3-4 недели упражнений увеличится сила окислительных мышц и увеличится кол-во митохондрий в них, из-за этого у организма пропадет необходимость в рекрутировании дополнительных гликолитических мышц и не будет выделятся дополнительный СО2 -> у организма не будет необходимости чрезмерно увеличивать ЧСС и дыхание -> бывший новичек при том же росте и весе, легких и сердце на той же скорости будет бежать уже без одышки и чрезмерного повышения ЧСС.
Проблем со здоровьем у вашего героя 35+ нет только на то, чтобы дойти от дома до автобуса.
Пробежать 10 км. «с дивана» для него уже будет проблемой. И 3 км. на ГТО для вашего 35+ с весом в 85 кг. - проблема. Лично видел. Дай бог в норму бронзового значка укладываются, золотым там даже не пахнет.
И 3-4 недели укрепления мышц не помогут ему от слова вообще.
Сколько эта "бабочка" сможет так порхать? На 100км ее хватит с такой техникой? Сомневаюсь. Добавим к километражу пересеченную местность и техника бега вдруг становиться совсем другой.
Ваш вопрос проистекает вероятно из вашей практики - вам так порхать очень тяжело. Но причина, что вам тяжело, вовсе не в том, что такой способ как-то особенно тяжел, а в том, что у вас слабы мышцы отвечающие за так называемое "доталкивание", либо вы координационно неспособны так бежать, либо и то и другое. На самом деле после курса СБУ или прокачки нужных мышц в тренажерке и налаживания координации движений так бежать намного легче чем бег трусцой. Пульсовая стоимость преодоления 1 км таким способом почти в полтора раза меньше! Т.е. такой бег в полтора раза экономичней бега трусцой и джогинга. Девушка - 10..15км так бегает без проблем. Для любителя более чем достаточно. По пересеченке она не бегает и не планирует, ей это не интересно. Про бег на пересеченке если это вас очень волнует может проконсультировать вас мой брат - мс по спортивному ориентированию.
P.S. экономичность и мощность это разные вещи.
У автора-то какие успехи в беге? Сам он сколько и за сколько "пропархивает бабочкой"? На каком пульсе?
А то в качестве аргументов то непонятная девушка, то брат... И вряд ли же они к своим результатам в беге пришли, начав с СБУ, ведь так?
10 км. ну пришли конечно же через ОФП затем СФП затем СБУ затем кроссы+интервалы. Стандартный путь и он кстати повторяется каждый год - называется сезонное циклирование нагрузок - подробно вы это можете изучить в книге Матвеева с аналогичным названием для советских физкультурных ВУЗ-ов
Так 10 км. за сколько у автора?
За 32-35 хотя бы, чтобы рассуждать о том, как правильно приходить в бег?
Где с результатами автора можно ознакомиться?
Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать трусцой, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия
И вы им даёте теоретические советы, практическая эффективность которых для целей «полюбить бег» и «научиться бегать легко» практически нулевая.
Особенно на начальном этапе.
и я рассказываю о проверенном десятилетиями СБУ на лестнице, описанную еще в методичках для советских физкультурных ВУЗ-ов, дающем высочайшую эффективность, ощущение легкости бега возникает после первой же серии выполнения этого СБУ.
Автор, мне это упражнение напоминает бег "с плечами", когда во время бега, противоположное толчковой ноге идет немного вперед и разворачивает корпус (как боксер бьет хук). В этом случае задействуется низ спины, пресс и ягодицепсы. Соответственно, на моем опыте тем увеличивается на 20-25%.
Ногда само собой полностью выпрямляется в этом случае. Кстати, полное выпрямление ноги в целом полезно - оно бицепс бедра и икроножку немного растягивает в процессе бега, что снижает риск подошвенного фасциита.
Речь само собой не про спринты, а про темп 5-6 минут.
Пульсовая стоимость преодоления 1 км таким способом почти в полтора раза меньше! Т.е. такой бег в полтора раза экономичней бега трусцой и джогинга - https://habr.com/ru/post/695954/
омментарии 205
IgorIngeneer27.12.2022 в 09:44
Вот помню в юности когда занимался бегом, часто слышал от тренера две фразы 1) чаще-чаще-чаще! 2) доталкивайся! Если первое понимал и делал, то вторую так и не понял, только по прочтении статьи понял вот оно чего хотел от меня тренер... Сейчас уже только любительский бег для здоровья, но попробовать интересно...
+5
Ответить
Я наверное понял это случайно сам - пытался применить опыт езды на велике в контактах к бегу и внезапно ускорился, хотя вроде и не приложил дополнительных усилий.
+1
Ответить
В моём детстве подобие( принцип один, максимально отталкиваться опорной ногой) бега с прискоком
Да, но вы, видимо, не прочитали в тех учебниках, что СБУ накладываются на человека, имеющего «циклическую базу», а не на лежавшего на диване.
P.S. И опять апелляция к кому-то, а не к собственным результатам…
откуда вы взяли что СБУ на что-то накладывается? давайте пруф ссылки! И давайте пруфы что лежащему на диване нельзя ходить по лестнице? Где ваши пруфы?
Поймите тут люди хотят занятся физкультурой и ваши запреты им неинтересны. Ни кто вас слушать не будет. А власти запретить людям хождение по лестницам у вас Слава Богу нет.
Я любитель и мне 10-15км это обычная тренировка, даже не длительная. Вряд ли ваш брат, при всех его заслугах, проконсультирует по горным ультратрейлам. К ориентировщикам отношусь с огромным уважением и сам иногда бегаю с картой и компасом.
а у вас есть какие-то конкретные конструктивные замечания к статья про Специальную силовую подготовку начинающего бегуна? Скорее всего вы благоразумно воздержитесь от призывов тем людям у которых даже трусца по горизонтальной ровной дорожке стадиона не пошла сразу ломануться в высокогорный ультратрэйл? Интересно также узнать занимаются ли ультратрейловцы например в межсезонье какой-то (любой) силовой подготовкой? И если можно ваш возраст рост и вес? (статья для 180..190 см 85..95 кг 45..65 лет)
Также интересно ваше мнение - как быстрее проще и безопаснее приобщится к ультратрэйлам 1) начать ходить в простенькие горные турпоходы, затем посложнее и повыше, набраться сил в горах, а потом уже попробовать и бегать в горах и только потом ломануться по максимально сложному ультратрэйлу 2) просто медленно трусить по горизонтали на уровне моря, а вдруг потом сразу ломануться в ультратрэйл в горы?
Вот на этом сайте https://marathonec.ru/training_for_mountain_trailrunning/ кстати читаем
СБУ, выполняемые в пологий подъем;
прыжковые упражнения, выполняемые в короткий подъем;
так что ваше недовольство рекомендацией делать СБУ выглядит дововльно нелепо, так как вы сами наверняка его делаете :) Ну а другим трэйловцам тренера прямо указывают их делать.
Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. Упражнение для тренировки летящего бега, получите удовольствие от бега