«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает

Теоретическое решение этой проблемы давно уже есть, диссоциация от результатов своего труда, и ассоциация на процессе. Вы смыслы постоянно меняете, но кто сказал что они могут быть достигнуты 100%? Также, в случайном мире, гоняясь за контролем, вы по сути ничего не контролируете, а только себя доводите. Выбор целей из внешнего мира, рано или поздно приводит к вашей описанной депрессии, Поэтому если хотите 100% достижения, выбирать надо что-то из внутренних целей. Либо вероятностный подход, т.е. например 20% достиг из того что планировал, уже норм. Но подсознание вероятностей не понимает.

Дорогой автор, не сочтите за нравоучение - но если вы смогли у себя диагностировать депрессию, то стоит обратится за помощью к психологу или психотерапевту, так как сменой деятельности в профессии или какой-то системой отслеживания целей это не вылечишь.

Как минимум, (но это не лекарство) хотя бы почитайте Лобковского "Хочу и буду", он очень популярно рассказывает про неврозы и как они нам портят жизнь. У него есть хороший набор правил, первое гласит - делай только то, что хочешь. И это совсем не просто! Если следовать этому правилу, придется выбирать в таких категориях - хочу я чтобы был спокоен или забить на душевные порывы и пахать и зарабатывать. Хочу я заниматься любимым делом или продолжать по привычке, то что уже стабильно.

 Кто-то считает, что во всем виноват неправильный коктейль из нейромедиаторов, кто-то, что среда (климат неправильный, страна не та), кто-то списывает все на причины психологические. Развод, потеря работы, сильный стресс и покупка обруча — все эти события способны привести к депрессии.

Я не специалист, но думаю, первые говорят о следствии ("неправильный коктейль из нейромедиаторов"), а остальные о его возможных причинах.

Другими словами, когда у меня исчезает субъективное ощущение, что я как-то могу влиять на ситуацию.

Но вы объективно практически никогда не можете влиять на ситуацию... Расскажу, к чему я пришел для себя.

Я думаю, что причина уязвимости к депрессии именно в наше время (а она точно выросла, гляньте хотя бы статистику самоубийств по странам) в концентрации на личном успехе, индивидуальных особенностях и прочем подобном. Сейчас для меня это выглядит как идеальный рецепт депрессии. В самом деле, как только мы высовываемся в мир, оказывается, что любой успех кем-то превзойден, ни одна личная особенность не делает тебя особенным по-настоящему (по любому параметру таких, как ты — тысячи), любая цель может быть не достигнута и вообще-то человек внезапно смертен.

Виктор Франкл писал, что выживать, как и жить, помогает внешний смысл жизни, например. Многие из его формулировок звучат для современного уха довольно иррационально, и тут, я думаю, коренится вторая основа депрессии: наивная рациональность, которая тоже сейчас довольно широко распространена.

Тут надо пояснить, я по жизни за рациональность, но в нашей черепушке рацио, во-первых, занимает довольно малую долю мыслительной активности, а во-вторых — сильно преувеличивает свое влияние на состояние нашего душевного здоровья.

А если мы делаем вид, что кроме рацио нам ничего не надо, остальное мышление смело "идет вразнос" с ожидаемым результатом. В общем-то любая работающая техника борьбы с депрессией, кроме медикаментозных (не факт, сужу по личным ощущениям), это работа с иррациональным, даже если создатели ее в этом не признаются :) Когда я это понял, мне стало значительно проще с собой управляться. Ну и стало ясно, почему верующим (реально верующим, а не "подсвечникам" и "захожанам") зачастую проще сохранять психическое здоровье. Развивать мысль тут не буду, к тому же сам неверующий.

В общем, не принимать себя слишком серьезно, больше думать об общем благе, радоваться трудам рук своих... черт, они это знали еще 3000 лет назад.

Все кажется бессмысленным.

Ну, если смотреть шире, то так оно и есть.

Ощущение бессмысленности возникает, когда занят не своим делом - даже если занят чем-то, что в обществе считается хорошим, годным, и поэтому является поощряемым. Поэтому, кстати, такое занятие психологически трудно бросить ради чего-то другого. Например айтишник, хорошо зарабатывает на чистой работе - вроде как что может быть лучше? А хочется айтишнику, например, быть моряком, и в общем-то плевать на зарплату, лишь бы быть в море, лишь иногда возвращаясь домой из рейса. Естественно, что от этого вашего айти такому человеку все вокруг кажется бессмысленным и нет никаких моральных сил продолжать изо дня в день эту по сути добровольную каторгу, как бы красиво и завидно оно не выглядело со стороны и сколь бы больше среднего денег это не приносило в домашний бюджет.

Случилось так, что от затяжных депрясняков мне слегка помогал только алкоголь, сменил множество психиатров, которые каким-то рандомом назначали какой-то антидепресант, от которого я ощущал только побочки и никакого облегчения ... но алкоголь на регулярной основе такое себе решение.

Да мне хотелось поменять специальность, но уже на это не было сил. Помогали переходы из одного структурного подразделение в другое, потом в филиал организации. Потом подработка на соседнюю контору. Конечно такие изменени в жизни сильно выматывали, но депресия на год, на пару лет оступала.

Потом радикально поменял терапию полностью избавившись от группы антидепресантов, съехал от родителей, стал вкладываться в девушек ради общения, пробовать медитацию и некоторые психотерапевтические методики ... и страдания почти полностью оступили.

Не скажу что все симтомы депресси полностью прошли, иногда я неделями не могу сконцентрироваться и начать делать что-то полезное - но это уже не вызывает никаких страданий. Если я раньше от депресивной боли страдал месяцами, то теперь я ее могу подавить за несколько часов.

Да мне еще много над чем осталось поработать, в плане депрессии - это в первую очередь сделать что-то с выпадением продуктивности ... но будем честными с собою - для такой выраженной в прошлом депрессии на данный момент результат у меня очень хорош

> возникал зазор между ожиданиями и реальностью

Это называется выдавать желаемое за действительное и страдать когда становится невозможно это продолжать.

>появляется ощущение смысла и контроля

А ощущение почему появляется? Потому что вы делаете что-то осмысленно и контролируете ситуацию, или в очередной раз убедили себя что всё идёт так как хочется вам?

И самое милое, что вы не пытаетесь разобраться в причинах, а хотите найти способы как бы вернуть желаемое ощущение, и готовы учить этому других на своем канале. Не можешь победить - возглавь.

Кучу чего пробовал. Разных психологов, занимался, прорабатывал и результат ноль.

Эти гадские состояния всегда возвращаются.

Единственный рабочий для меня вариант, это волевое усилие на прекращение этого.

Да, кто то "внутри" продолжает скулить, но говорю ему "заткнись".

Я всё больше склоняюсь к мнению, что причина многих таких состояний в механизме отрицательной обратной связи. То, что один и тот же стимул по силе, ослабляет коэффициент усиления сигнала вплоть до минимального уровня.

Проблема в том, что коэффициент усиления меняется не линейно, а ближе к логарифму, а законы реальности сильно затрудняют натуральное увеличение стимула.

Условно, студент будет очень рад первой работе по специальности даже там где ему платят 20к. Потому что это переход из нуля (зависимости от родителей) к целым 20к. А другой человек, получивший повышение со 100к до 120к испытает почти ничего.

Были даже исследования, что удвоение дохода повышает субъективную удовлетворённость жизнью всего на 1 балл (та самая логарифмическая зависимость). В то время как "просто взять и удвоить доход" не очень то просто (это не очень сложно лишь до какого-то предела, который называется "зарплата по рынку", а удвоение сверх этого требует быть лучшим специалистом в своей сфере, либо кардинальной смены сферы).

К счастью, этот механизм работает в обе стороны - если тебе плохо, то со временем чувствительность к позитивным стимулам повышается (но есть один нюанс, о котором ниже). Таким образом можно "сбрасывать толер" (подобно тому как некоторые наркоманы проходят курс реабилитации с одной целью - кайфануть после возвращения к употреблению).

То есть идеальное психическое самочувствие выглядит как некая синусоида с медленно повышающимся смещением вверх. То есть очень важно, чтобы в нашей жизни было не только счастье, но и страдания - достаточные для уменьшения толерантности к счастью. При этом идеального баланса не бывает (как в макромире не существует двух абсолютно одинаковых объектов, так и не существует двух действий дающих абсолютно одинаковые по силе эмоции, но противоположные по знаку), поэтому эта синусоида в любом случае будет уплывать либо вверх, либо вниз. Лучше чтобы она уплывала вверх, потому что опять же ограничения законов окружающего мира (опять же см. далее).

Таким образом имеем две проблемные ситуации:

1. Нам всегда "более-менее хорошо". Нейроны в мозгу адаптируются к новому уровню вплоть до медленного низведения его до "никак". Проблема в том, что в жизни абсолютно любого человека иногда случаются поводы для фрустрации, какие-то "удары судьбы". Невозможно иметь ожидания на 100% совпадающие с реальностью, потому что невозможно предсказать будущее. В условиях повышенной толерантности к позитиву, негатив, даже не очень значительный, восприниается очень сильно. Дальше возникает позитивная обратная связь - неадекватная реакция на негатив не позволяет адекватно на него отреагировать (решить проблему), это порождает подобно снежному кому ещё больше негатива, в итоге уменьшение толерантности к позитиву не поспевает за изменением окружающих стимулов, а в какой-то момент можно и вовсе упереться в нижний предел способности конкретной психики к адаптации (всё вокруг настолько "плохо", что это невозможно "принять", об этом в следующем пункте).

2. Нам всегда "более-менее плохо" (но мы пока не умерли). В какой-то момент происходит исчерпание способностей конкретной психики к адаптации к "плохому". Важно отметить, что законы физической реальности всячески этому способствуют. Например, цепочка: демотивированный человек хуже работает => его доходы падают => теряется часть возможностей сделать себе "хорошо" (от покупки вкусной еды до лечения зубной боли). Параллельно может идти разрушение социальных связей (а это тоже лишает возможности сделать себе "хорошо"). То есть чем дольше нам хуже (большинство процессов именно что завязанны на время - мало кого уволят за один непродуктивный день или мало какой друг уйдёт после одного конфликта, но вот при интегрировании эффекта по времени всё меняется), тем более сложные и энергозатратные действия нам необходимо совершить, чтобы переломить тренд. И возможности психики по повышению чувствительности к позитиву исчерпываются раньше, чем мы успеваем найти путь к нему.

Как можно заметить, на долгосроке неизбежен переход из 1 позиции во 2 (потому что чисто по теории вероятности, обязательно рано или поздно придётся столкнуться с неким негативом как бы позитивна наша жизнь не была). При этом неверно выстроенная "здоровая синусоида" может залипнуть в 1 или даже сразу во 2 положении со всеми вытекающими последствиями.

А теперь про таблетки, переезд в другую страну, смену работы и т. п.

Во-первых, официально существует терминальная стадия депрессии, когда не помогает ничего. По вышеописанной теории это соответствует обязательно 2 позиции, когда система подстройки чувствительности нейронов к сигналам настолько сломалась и залипла в одном положении, что даже медикаменты не могут это изменить. Но доходят до такого состояния единицы. Всё же миллионы лет эволюции отсеивали таких индивидов, а в этой стадии даже просто выжить не то что оставить потомство весьма проблематично (а вот в не терминальных депрессиях люди живут годами, заводят семьи и детей и т. п.).

Во-вторых, все вышеуказанные вещи являются по сути попыткой качнуть систему в ту или иную сторону, чтобы зародить в ней новый колебательный процесс. Таблетки позволяют временно обойти ограничения системы адаптивности мозга, чтобы усиление позитивных стимулов обогнало нарастание окружающих негативных стимулов. Этот эффект по определению временный, потому что физические возможности нейронов к усилению сигналов ограничены даже под действием любых разрешённых и даже запрещённых веществ. Но он качает настроение в позитивную полуволну, а дальше от психотерапии, навыков и мотивации человека зависит то, сможет ли он запустить колебательный процесс, а не остановится на состоянии 1, которое со временем перейдёт в состояние 2, но теперь ещё и с толерантностью к медикаментам. Переезд в другую страну или смена работы это на первый взгляд решение для состояние 1 - оба действия создают кучу проблем (обнуление всех или части прошлых достижений, риск, необходимость прикладывать гораздо больше усилий для того, что раньше делал с небольшим их количеством). Однако, при правильной оценке своих сил и возможностей, а также при правильном выборе направления движения, не происходит залипания во 2 состоянии, а запускается колебательный процесс (иными словами - вы создали себе проблемы, но вы успеваете их решить до того как выйдете за пределы адаптивности своей психики к трудностям).

Теоретически можно перезапустить колебательный процесс исключительно изменением мышления, без изменения каких-либо внешних факторов. Но... Как правило это самый сложный способ. Потому что смена работы или места жительства зачастую достаточно алгоритмизируемый и типовой процесс (особенно на этапе достаточном для инициирования негативной полуволны - интернет полон инструкциями по подаче на визы, основ многих специальностей и т. п.), который можно "просто" запустить, а дальше уже работать с его последствиями (да и получение "позитива" частично гарантированно - например, при переезде в страну с более мягким климатом вы гарантированно получите какую-то порцию позитива от погоды за окном, она не зависит от ваших дальнейших действий по приезду).

Так что наиболее эффективна одновременно и работа над своими убеждениями и моделью мышления, и изменение как минимум части внешних факторов. А планируя свою "счастливую жизнь" важно не забывать планировать где и какие в ней будут "страдания". Это искусство развивается с практикой.