Ghetto workout

    Я работаю в офисе, большую часть дня провожу за компьютером, и дома тоже частенько провожу время у компьютера. Такой образ жизни, не лучшим образом сказывается на физическом состояние, если не уделять время спорту. В такую жару от слова фитнес клуб тошнит чуток, хотя дело не в погоде, надо подстраиваться под фитнес клуб, под инструктора, под расписание занятий. Всегда любил турник и брусья, но особо не увлекался, пока не увидел вот эти видео:

    Отжимания





    Турник и брусья




    Мужики занимаются спортом, доступным каждому и результаты приходят быстрее чем большинство занятий в фитнес клубе. Ghetto workout так называется это движение. Стремление поддерживать отличную физическую форму без привязки к какому-то определенному месту занятий. Вам предоставляется полная свобода выбора упражнений и тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас.

    В США много дисциплин данное тематики Ghetto Workout (GW), Street Workout и Bar-tendaz. Каждая проповедует свой стиль, но смыл один занятия с собственным весом, свежий воздух, свобода выбора тренировок.

    Пример аттестации в клан Bar-barians
    40 отжиманий на брусьях
    20 турник
    50 отжиманий от пола
    5 выходов силой на 2
    ГЛАВНЫЕ УСЛОВИЯ:
    1) каждое упражнение нельзя разбивать на подходы, то есть делать всё за один раз;
    2) выходы должны быть в конце;
    3)сделать нужно все не БОЛЕЕ ЧЕМ ЗА 6 МИНУТ
    Выполняет Зеф Закавели





    Парень< из Днепропетровска, очень впечатляет



    Плюсы:
    * Время, время, время — когда хочу, где хочу, сколько хочу столько и занимаюсь
    * Экономятся деньги,
    * Результаты приходят очень быстро, ставить реалистичные цели (10 подтягивание для начинающих, чем не цель)
    * Простота выполнения и нет необходимости проходить инструктаж, что и как и так понятно
    Минусы:
    Я не нашел особых минусов в системе Ghetto workout. Возможно она не подходит изначально очень полным людям, но всегда можно начать с отжиманий и потом добавлять постепенно турник и брусья. Буду рад услышать минусы таких тренировок.

    Буду рад, если статья кому-нибудь поможет начать заниматься.

    Similar posts

    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More
    Ads

    Comments 288

      +11
      мотивирует!
        0
        не то слово! Прочитал этот пост… потом и этот: renton.habrahabr.ru/blog/99155/
        начал заниматся… для начала главная цель скинуть лишний вес… а дальше уже будет:)

        Спасибо автору за такой мотиватор на хабре!
        +14
        Упражнения с собственным весом мало того, что эффективны, так еще и почти не травматичны. Мало того, есть упражнения, которые предусматривают создание усилия не весом, а самими мышцами (грубо говоря, берете руки в замок и одну тянете вверх, другую вниз). Однако, сколь модной/крутой/хваленой не была система тренировок и используемые вспомогательные тренажеры, она ничего не даст без соблюдения периодичности… Банальный пресс+отжимания+подтягивания+приседания+бег могут дать очень много, если уделять этому часа 4 в неделю, даже не используя ухищрения, которые показаны в видеороликах.
          0
          согласен, сам использую ежедневно www.youtube.com/watch?v=eG_EWAkHYhk + через каждые два упражнения пресса — 20 приседаний, 20 отжиманий. первые результаты были уже через две недели.

          на всё уходит пол часа от силы, зато сколько энергии даёт!
            0
            Вижу в этом виде физической культуры тока один жирный минус, так как живу на Урале погодные условия зачастую не позволяют в полной мере насладится данным видом физических нагрузок (
              +3
              Как тут написал Беар Гриллс в своём твиттере: «sports day cancelled due to rain! (I know what my old Sgt would say: 'if it ain't raining, it ain't training!')»
              (Спортивный день — у сына были намечены соревнования — отменён в связи с дождём. Я знаю, что сказал бы мой старый сержант «Непогодка — вот тренировка».
                0
                Все эти мероприятия нацелены прежде всего на повышение тонуса, улучшения настроения и здоровья. А если под проливным дождем тренироваться то можно и хронический гайморит заработать со временем.
                  0
                  Не подскажете его твиттер?
                0
                Из личного опыта — в безветренную погоду до -15 вполне реально отжиматься/подтягиваться. Бегать можно до -10, если не загонять себя (одышка чревата кровавым привкусом во рту сразу после пробежки и простудой сутки спустя). Также на Урале живу.
                –2
                Уже полгода качаю пресс по методике этого видео. Думал, что я один такой умный выискался :)
                  0
                  Каков результат?
              +1
              Интересно на самом деле, есть ли в Москве какие-то аналоги этого движения.
              Сам занимаюсь уже с год-полтора, двадцать подтягиваний делаю без проблем (с брусьями сложнее), но одному заниматься довольно скучно. :)
                +3
                Очень много движение на эту тему, турникмэны и клаy GW. Каждые выходные мастер-классы и коллективные тренировки.
                  +2
                  да. без коллективной тренировки спортом заниматься практически невозможно… Хотя, если приучить себя не сидеть перед телевизором с пивом, а стоять в планке, отжиматься или приседать с 10килограммовым мячиком, то в форму прийти можно. Но всетаки пиво вкуснее =)
                    +7
                    хз, я бросил пить и реально не тянет!
                      0
                      аналогично
                        –1
                        согласен
                          +1
                          Причём здесь бросил пить и иногда посидеть перед телевизором с пивом и посмотреть футбол\фильм, сходить в парк и отдохнуть после тяжёлого рабочего дня? Меня вообще поражают люди, которые в свои 20-30 лет говорят, что бросили пить. Это скорее не в плюс, а в минус идёт, что в такие годы довели себя до алкоголизма.
                            +4
                            А почему сразу алкоголизм? Может просто кому-то надоело.
                            Вот я тоже сейчас не пью. Почти. С друзьями, в компании — легко, но не так часто, как во время учебы, на пример. А вот когда сидишь перед телеком с пивом, вот это уже можно назвать алкоголизмом…
                              0
                              Пить и сидеть перед телевизором более распространенное увлечение в xUSSR чем заниматься спортом.
                              Бросить пить всегда идет в плюс независимо от того во сколько это произошло.
                        +2
                        плеер и подкасты в помощь, очень выручает. я вообще иногда хожу заниматься чтобы послушать накопившиеся подкасты ;)
                          +1
                          Да с ним неудобно на турнике перевороты с выходами делать, то наушники слетают, то провод цепляется :)
                          • UFO just landed and posted this here
                          –6
                          Вообще с Москвы движение Ghetto Workout и пошло))) vkontakte.ru/club5543624 — здесь можно узнать все подробности =)
                            +10
                            да в Москве вообще всё придумали!
                            • UFO just landed and posted this here
                              • UFO just landed and posted this here
                                • UFO just landed and posted this here
                                  0
                                  Просто нужно параллельно суставы укреплять, и будет всё ок.
                              0
                              А где видео?
                                0
                                По видимому это у меня FF глючит не отображает плееры.
                                  0
                                  Третьего видео нет на Ютюбе
                                    0
                                    Нет, у вас все в порядке, в Хроме тоже проблемы, видео показались только с 4 обновления страницы.
                                      0
                                      А у меня в хроме сразу показались а в FF досих пор ничего нет. Странно все это :)
                                  0
                                  Вот черт, вот как оказывается называется то, чем я заменяюсь с тех пор, как бросил курить :)

                                  На самом деле, турник на балконе — очень приятная вещь, выйти подтянуться 5-10 раз, взбодриться в середине рабочего дня.
                                    +7
                                    У ZuzanЫ значительно лучше получается: www.youtube.com/watch?v=Pw_ZR86hNQI
                                      0
                                      да у этой чешки вообще жесткие упражнения, и форма сумасшедшая
                                        +1
                                        Агга.
                                        Я, когда в первый раз с этими видео столкнулся, пытался повторить: такой темп не удаётся выдержать в принципе.
                                          0
                                          и темп и количество повторений, вот уж точно -«это раз»
                                            0
                                            Ну если посмотреть что черные браться делают — то там пожестче гораздо на самом деле:)
                                            Там не то что темп, вообще часть упражнений ниасилить с наскока.
                                      +2
                                      а вот еще euro-training www.youtube.com/watch?v=AYBe8ur4uJU :)
                                        +1
                                        может там hero training?
                                          0
                                          немаловероятно ;)
                                          0
                                          Пишите название фильма.
                                            0
                                            Это сериал My Wife and Kids
                                          0
                                          давным-давно читал про человека, который в советской тюрьме (кажется полит-заключённый) занимался физическими упражнениями ПРЕДСТАВЛЯЯ работу на турнике, брусьях и со штангой. Из тюрьмы он вышел в великолепной физической форме. Так что если нет силы воли, то ни инструктора ни клубы не помогут. А если есть, воля и желание, то даже без турника и брусьев можно обойтись.
                                            +3
                                            Это одна из разновидностей изометрических упражнений, при которой мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели напрягаются одновременно.
                                              +1
                                              дайте линк :) инетерсно было бы почитать как это работает
                                                –3
                                                  0
                                                  Могу ошибиться, но вроде это описано в книге Думай! у МакРоберта. В ней много чего хорошего написано.
                                                    0
                                                    Читал эту книгу. Не помню там такого.
                                                      0
                                                      МакРоберт вроде писал про настоящие занятия в тренажёрном зале, а не про силу мысли)
                                                        +1
                                                        Изометрические упражнения к силе мысли не имеют никакого отношения.
                                                          0
                                                          Сорри. Ступил.

                                                          Однако всё же не одновременно, а по очереди тогда? Сначала жим штанги, потом тяга штанги в наклоне, например.
                                                      • UFO just landed and posted this here
                                                    • UFO just landed and posted this here
                                                    +5
                                                    Представляю, если все гики станут выглядеть так же )
                                                      +8
                                                      Ну дык, Intelligence Is Sexy :)
                                                      • UFO just landed and posted this here
                                                        +16
                                                        и девайсы добывать начнут сами на улицах )
                                                          +2
                                                          Почему бы и нет.
                                                          Правда я не занимаюсь силовыми упражнениями.

                                                          www.youtube.com/watch?v=zrMWME2YZOU
                                                          www.youtube.com/watch?v=qY25N2yw1DA
                                                            0
                                                            После сурового репа в роликах поста, «сектор газа» забавно слышать.
                                                          +1
                                                          Я постоянно отжимался на кулаках по 50 раз, жир особо не сбрасывает, зажимает мышцы плечевого пояса (видимо нужен комплекс или растяжка), остановился на велосипеде и пробежках. Но без фанатизма, как утренняя зарядка сойдет, просто кровь погонять.
                                                            +1
                                                            жир сбрасывают аэробные упражнения. бег из их числа
                                                            0
                                                            Офигенно!
                                                              0
                                                              гетто воркаут — обидно звучит как-то =)
                                                                +20
                                                                В гетто тренажеры стоят и их никто не трогает, а у нас если на ночь оставишь возле дома, будет очень обидно утром.
                                                                Но зато у нас бабушка-божий одуванчик, издревле не знавшая, что занимается ghetto workout, спокойно втихаря утянет чужую гирю на 64кг, а потом будет месяц таскать ее на базар и обратно, чтобы продать. И только попробуй не уступи ей место в трамвае, вышвырнет в форточку легким движением левой руки.
                                                                  +5
                                                                  какой нах на улице((
                                                                  Год назад оформили качалку в местном спортзале — все цивильно, тренажеры какие пожелаешь… Сейчас осталась половина в рабочем состоянии, 2 трети гирь куда то пропали, вся кожа разрезана(( Чтож делается
                                                                    –4
                                                                    Первого предложения было бы вполне достаточно
                                                                      –4
                                                                      … чтобы выглядеть антипатриотом :))
                                                                  +1
                                                                  Вот перекладина и брусья во дворах — действительно достижение и хорошая привычка на постсовковом пространстве. В школе каждый день висели, в «лесенку» на силовые выходы на кистях играли.
                                                                  А в вышепоказанном Дубае этого днем с огнем не отышешь, при том что в каждом жилом комплексе есть тренажерные залы с неимоверно глупой подборкой всяких тренажеров и редко где можно простую штангу найти. Вот и отжимается бедный негр в парке.
                                                                    +2
                                                                    вообще он там семинары ведет, по системе Bar-tendaz
                                                                      +1
                                                                      я образно.
                                                                      0
                                                                      Я в Будапеште не могу найти турник простой, черт даже купить негде, только с гипертренажером…
                                                                      Сейчас расширил поиск, ищу уже стенки, вроде нашел что-то…
                                                                      +3
                                                                      Сейчас куча людей побегут это делать и быстро разочаруются, поняв, что им такого сделать не светит уже никогда. =P
                                                                        0
                                                                        Наоборот — стимул. :)
                                                                        Я попробовал повторить то, что на видео с отжиманиями — понял, есть над чем работать.
                                                                          +12
                                                                          барьеры только в голове
                                                                            +15
                                                                            Просто у нас многие занимаются Gentoo workout, и не понимаю, почему эффекта нет.
                                                                              +7
                                                                              *не понимаюТ. Кто сцуко постоянно буквы ворует?
                                                                                0
                                                                                я думаю, что это не связано с тем что у ниггазов способностей больше
                                                                                  0
                                                                                  Они атлетичные от природы. Широкие плечи, узкие бёдра, низкий процент подкожного жира, подчёркивающий мускулатуру. Научиться тому, что они делают — можно (и нужно для здоровья). Но вот выглядеть как они получится далеко не у всех. Запомните, ни один тренер в спортзале не скажет вам, что вообще-то все мужчины очень разные, так заложено природой, и спортивные результаты у всех будут очень разными.
                                                                                    +7
                                                                                    А еще у них пиписьки больше! С такой философией лучше сразу застрелиться, а то жить придется в одиночестве. Любой может выглядеть атлетично, а буйволы в моде были только в каменном веке.
                                                                                      +1
                                                                                      Это не философия, это объективная реальность, как она есть :)
                                                                                        +2
                                                                                        Субъективная — может быть, но не объективная.
                                                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                                                            0
                                                                                            положили сервак им :) :) :)
                                                                                        –4
                                                                                        Нет, нужно принимать себя таким, какой ты есть, и радоваться жизни здесь и сейчас.
                                                                                          +13
                                                                                          Таким, какой ты есть, тебя должны принимать твои близкие и любимые, а самого себя нужно постоянно критиковать и мотивировать на самосовершенствование. А зачем вы приплели буддизм я так и не понял.
                                                                                            0
                                                                                            ну как же
                                                                                            я принимаю себя таким, какой я есть. значит, мне можно пить пиво, есть креведки сидя на диване и посматривая футбол
                                                                                              –4
                                                                                              Себя? Критиковать? Не за что!

                                                                                              Себя нужно ценить, уважать, любить.
                                                                                                +5
                                                                                                и со временем тебя будет становиться все больше и больше…
                                                                                                –1
                                                                                                Зачем? Если не уметь наслаждаться тем, что есть — насладиться будущим успехом тоже не получится. Потому что успеха не будет, вы его просто не заметите, так как будете заняты критикой и мотивированием самого себя.
                                                                                                0
                                                                                                Сами себя Вы можете принимать каким хотите. Но если Вы хотите, чтобы Вас принимал кто-то ещё — то тут уже придётся поработать.
                                                                                                  0
                                                                                                  Думайте сами. Вы заняты тем, как принимают Вас другие люди. Другие люди заняты тем, как их принимаете Вы. В итоге, никто из вас друг друга не принимает, каждый занят исключительно собой.

                                                                                                  Как только Вы примете себя таким, какой Вы есть — сразу появится время обратить внимание на других людей, а они это любят и отвечают тем же.
                                                                                                +1
                                                                                                > С такой философией лучше сразу застрелиться, а то жить придется в одиночестве.

                                                                                                Причём тут философия? Это чистая физиология. У одного от природы (или просто не развитые с детства) узкие плечи — и хрен он их уже исправит. У другого от природы узкая и длинная грудная клетка, и как он ни будет качаться, выглядеть как перевёрнутый треугольник он никогда не будет.

                                                                                                Хотя, если вы понимаете «атлетически сложенный» просто как «человек, имеющий мускулы» — то да, почти каждому доступно. Но не всегда это будет эстетически выглядеть с точки зрения глянцевых журналов.
                                                                                                  0
                                                                                                  Что качается груди, то тут вы неправы немного.
                                                                                                  Есть несколько упражнений, направленных на расширение грудной клетки.
                                                                                                  Мне не очень нужно, поэтому названия я сейчас с ходу не вспомню, но можно поискать и названия, и технику на спец-сайтах.
                                                                                                  Как же я так названия-то забыл… :(
                                                                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                                                                      0
                                                                                                      Да, благодарю. Оно.
                                                                                                      Да всё получится. Кости-то не жёстко скреплены.
                                                                                                0
                                                                                                Да, нигеры они такие.
                                                                                              0
                                                                                              Научите, а? Может ли созерцание выхлопа компилятора привести к такому же результату, как и вышеописанные методы после emerge -DNu world?
                                                                                                0
                                                                                                Если заниматься спортом без цели, то эффекта никгода не будет. Спорт(любой и фитнесс -то же) — это цель, поэтому либо «я через месяц буду подтягиваться 20 раз за минуту» или «через три месяца я скину пять кило», или лучше вообще не начинать
                                                                                                • UFO just landed and posted this here
                                                                                                    0
                                                                                                    Можно, конечно, но не так интересно, на мой взгляд. Да и сложно(для меня) достаточно в плане мотивации;-)
                                                                                                +5
                                                                                                тогда перекусите лом
                                                                                                  0
                                                                                                  если задаться этой целью — то и это возможно ;)
                                                                                                    +5
                                                                                                    Да ну. «Сопромат не наеобманешь» ©
                                                                                                +2
                                                                                                Ну, так уж и никогда :)
                                                                                                Было бы желание и упорство.
                                                                                                И хороший стимул.
                                                                                                –2
                                                                                                Гетто Воркаут :)

                                                                                                Уникальная система подготовки американских гопников теперь и для вас!
                                                                                                Занимаясь всего по шесть минут в день через три месяца ты станешь выглядеть как настоящий негр!
                                                                                                Закажи уникальный видеокурс тренировок в течении 24 часов и получи банку гуталина В ПОДАРОК!

                                                                                                  +6
                                                                                                  По твоему лучше пойти пивка(бутылочек 8-12) попить перед ящиком и вешать окружающим ярлыки быдла???
                                                                                                    –3
                                                                                                    Ты реально рассист.
                                                                                                      0
                                                                                                      Да в какой же школе учат писать это сраное слово, и однокоренные, с двумя с?
                                                                                                    +10
                                                                                                    >Простота выполнения и нет необходимости проходить инструктаж, что и как и так понятно

                                                                                                    Не совсем. Одних видов подтягиваний существует ведь очень много, на разные группы мышц. Это может поставить человека, который ничего не знает про спорт в тупик. С отжиманиями тоже не все так просто. Брусья могут иногда даже навредить, в тех случаях, когда не готовы плечи к собственному весу.

                                                                                                    Минус этих тренировок для меня — исключение ног. Их тут вообще нету. Обычные приседания ничего в плане мышц не дадут, и в таком случаее получиться диспропорция. Как временная замена залу это классно, спору нет, но полностью заменять я бы не стал. Так же минус в том, что мало где в России есть такие квартиры, где можно повесить турник таким образом, что бы делать выход силы(что в общем является одним из ключевых упражнений этой системы). Летом проблемы, конечно, нету, но вот в остальные то времена года у нас суровые.
                                                                                                    А так, конечно, главное — хотеть.
                                                                                                      +2
                                                                                                      Добавьте приседания на одной ноге в различных положениях и все будет в порядке. Выход силы вовсе не ключевой момент — там скорее надо понять как делать. 10 подтягиваний вполне достаточно по силе.
                                                                                                        +2
                                                                                                        Приседания на одной ноге это классно, спору нет, но вот только прокачать, по моему, весь квадрицепс фактически нереально. Внешние и внутренние стороны будут опять таки не развиты.

                                                                                                        Про выход силы, не уверен. Подтянуться 10 раз — не проблема, но выход так и не умею делать(всмысле правильный).
                                                                                                          +1
                                                                                                          к чему такой фанатизм? ведь достаточно просто поддерживать себя в тонусе.
                                                                                                            0
                                                                                                            Приседать, как и подтягиваться, можно тоже по-разному. Можно переносить основную нагрузку на ягодицы, можно задействовать внутренние стороны квадрицепса, можно дать нагрузку на передние пучки. Всё зависит от постановки ног и от техники.
                                                                                                              –2
                                                                                                              А можно просто не пожалеть время и денег и пойти в спортзал.
                                                                                                                0
                                                                                                                Деньги и спортзал не избавят Вас от необходимости выполнять приседания с разной постановкой ног с соблюдением техники. Если Вы думаете по-другому — у меня для Вас плохие новости.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Я не думаю по другому, я о том что в спортзале больше шансов на тренажерах делать упражнение более правильно, чем на всех этих ваших турниках.
                                                                                                                0
                                                                                                                Да, приседать можно по разному. Я с этим не спорил. Просто я не понимаю как можно по разному приседать на одной ноге)
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Да так же, как и на двух:
                                                                                                                  * сосредоточить усилие на квадрицепсе на прямо поставленной ноге
                                                                                                                  * сосредоточить усилие на ягодичной мышце
                                                                                                                  * слегка развернуть колено наружу
                                                                                                                  *…
                                                                                                                0
                                                                                                                длительные прыжки на носках, комбинированные приседания на носках, выпады, приседание с одной вытянутой ногой и руками за спиной

                                                                                                                все работает на разные группы мышц ног.
                                                                                                                хотя согласен, собственным весом тут не особо развернешься
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  Сколько ходил на легкую атлетику — там в люди практически только своим весом и задрачивают :)
                                                                                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Приседайте на двух ногах :-) Желательно со штангой, конечно) И всё будет хорошо тогда.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Я и приседаю) так что все уже хорошо)
                                                                                                                • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                  0
                                                                                                                  подтягиваться лучше в спортивных перчатках, что мешает в этих же перчатках выйти зимой и сделать 3-4 подхода подтягивание, потом дома убиться на различных отжиманиях. А ноги эт да, особо объемно не накачаешь, можно бегать, выпрыгивания делать, приседать много, но если ноги изначально тонкие то без приседаний с весом объема не будет
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Велик! 20 минут на работу утром, 20 с работы вечером и по пятницам час-полтора вечером меня приятно удивили.
                                                                                                                      +2
                                                                                                                      «20 минут на работу утром» удивят не только вас, но и ваших сослуживцев приятным запахом.
                                                                                                                        +3
                                                                                                                        Ну это зависит от многих факторов. Если на улице не +30, не пыжиться на педали давить, если нет нарушения обмена веществ, свежая одежда и утром из-под душа и после дезодоранта — будет только запах того самого дезодоранта, сам пот не пахнет.

                                                                                                                        Некторые умудряются на машине приезжать и удивлять сослуживцев.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          ну не у всех, например мне повезло, у меня в офисе есть душ :) положил сменную одежду в рюкзак и вперёд
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Держите отличный комплекс упражнений для ног. Несколько раз им пользовался после травм колена, очень хорошо укрепляет мышцы ног.

                                                                                                                      Чертите прямую линию 10 метров. Далее прыжки:
                                                                                                                      1) «Лягушка», 2 отрезка по 10 м
                                                                                                                      2) Прыжки на правой ноге 2х10, на левой 2х10.
                                                                                                                      3) Выпрыгивания из глубокого присеста на 2,5м (в идеале), 10 прыжков.

                                                                                                                      Пп. 1-3 делаете два-три раза в неделю по 3 подхода. Через месяц добавляете:

                                                                                                                      4) Выпрыгивания с разбега — 2 прыжка на 6 метров.
                                                                                                                      5) Прыжки на правой ноге через линию (лево-право, лево-право) 2х10, на левой 2х10.

                                                                                                                      Пп. 4-5 по 7 подходов.

                                                                                                                      Да, и не забудьте размяться перед упражнением!
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Я ноги тренирую в бассейне. Плаваю с вытянутыми руками, либо с плавательной доской и работаю только ногами. Главное, это в начале размяться хорошо и не переусердствовать, чтобы мышцы не свело. А так, это даже приятно.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        о, спасибо за видео, хороший мотиватор. Я как раз последний месяц вернулся к утренним тренировкам собственным весом, классические отжимания, приседания, турник. Пять лет ничем не занимался, поначалу так тело ныло и сопротивлялось!
                                                                                                                          +1
                                                                                                                          вот Вам еще видео в копилку www.youtube.com/watch?v=ZOEQQLnE1_I
                                                                                                                          на мой взгляд это лучшее показательное видео по турникам
                                                                                                                          во первых — отечественный производитель)
                                                                                                                          во вторых там мужики не такие буйволы как нигеры, но творят тоже нереально крутые вещи.
                                                                                                                            –6
                                                                                                                            «нигеры» — это не политкорректно
                                                                                                                              +5
                                                                                                                              Да, правильно пишется «нигры»
                                                                                                                                0
                                                                                                                                это другое слово. а «ниггеры» правильно с двумя «г». слово то заимствованное :)
                                                                                                                                +2
                                                                                                                                А как вы думаете негры в гетто друг друга называют?
                                                                                                                                ЗаеНадоели со своей политкорректностью, право слово.
                                                                                                                                  –5
                                                                                                                                  >А как вы думаете негры в гетто друг друга называют?

                                                                                                                                  Чисто в качестве отвлечённого примера: если в своё время у нас с друзьями была «фенька» называть друг друга «псы» (типа «здрово, псы!», «ну что, псы, по пивку?»), то это не значит, что посторонний человек не схлопотал бы в портрет, если бы обратился к нам аналогичным образом.
                                                                                                                                  +10
                                                                                                                                  строго похуй
                                                                                                                                +1
                                                                                                                                Занимаюсь каждый день после работы-всем советую!
                                                                                                                                Сон крепкий и негативная энергия накопленная за рабочий день уходит вникуда и сон крепче крепкого!
                                                                                                                                  +4
                                                                                                                                  крепкий сон вы по-моему любите очень сильно :-D
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    крепко;))
                                                                                                                                  +8
                                                                                                                                  — Ой, Вань, умру от акробатика.
                                                                                                                                  Гляди, как вертится, нахал.
                                                                                                                                  Завцеха наш, товарищ Савтюхов,
                                                                                                                                  Недавно в клубе так скакал…
                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                    Высоцкий шикарен, да.
                                                                                                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Мы уже давно подобным с друзьями занимаемся (одному как-то сложнее), да и данные ролики очень сильно мотивируют. Результат есть. И приходит он очень быстро, главное не бросать и регулярно заниматься. Турник и брусья — этого достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        1, 2
                                                                                                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                          • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                            • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                был бы лес рядом :( ненавижу асфальт и толпы людей
                                                                                                                                                обязательно отпишитесь о результате через пару месяцев :)
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  упс, надо было обновить
                                                                                                                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      до большого парка еще добраться нужно :)
                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                        Из дома выходить пробовал? У тебя парк прямо под боком
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Как после такого работается?
                                                                                                                                                    • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                    –1
                                                                                                                                                    стремно ребята отжимания делают, если так резко, подпрыгивая, делать можно легко повредить плечи, особенно если новичек.
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      это плиометрические упражнения, они должны делаться резко
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        хм. обязательно почитаю.
                                                                                                                                                        просто все, кого я читал до этого, писали что нужно делать медленно, плавно и без рывков, ибо можно повредить суставы, растянуть мышцы и тд.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          ну, плиометрика действительно травмоопасная и на постоянной основе ее не используют
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      вах: sportgymn.net.ru/site/show_article.php?id=2&part=elements
                                                                                                                                                      сколько всего оказывается.
                                                                                                                                                      делая эту штуку сломал впервые руку: www.youtube.com/watch?v=ez7ACGv6taE
                                                                                                                                                      не успел зафиксироваться после переворота. т.ч. будьте осторожны.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Хорошая ссылочка! Вот это спасибо!
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Когда заканчивал школу, сделать все что делает парень из Днепропетровска не составляло труда. Склёпка, замок, выход на две, березка (стойка на руках на турнике), «солнышко»… ну хобби такое было… турник… а щас смотрю на растущее пузо… и каждый раз обещаю начать заниматься… и каждый раз на долго не хватает. Верно написал выше eXZi — одному сложно.
                                                                                                                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            буду рад если научите самозомбироваться :)
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Да, самомотивация — самая сложная штука, пожалуй, из всех сложных штук.

                                                                                                                                                              К теме: сейчас, после долгого сидения перед компом уже непривычно видеть летние фотки с собой не с подтянутым торсом, как это было всегда, а с намеком на пузо)) Я даже глядя на одну такую фотку воскликнул: «Что это за мужик?! Да ну нафиг! Бляяя…» =))

                                                                                                                                                              Но мимо турников если и иду, то до сих пор кажется, что щас запрыгну, крутану солнышко, пару выходов, склепочку… =) Наивный)

                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Пузо вас научит. Просто чаще смотрите в зеркало и включайте при этом фантазию:)
                                                                                                                                                                  –1
                                                                                                                                                                  пузо ничему не научит. даст первый толчок на поход в тренажерку. а потом нужна самомотивация куда посильнее
                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                  не надо самозомбироваться. идете в зал, хватаете с собой друга. чтоб хотя бы первое время ходил. это помогает
                                                                                                                                                                  а дальше типичные приемы самомотивации: визуализация, долгосрочные и ближние цели. ставите цель к концу месяца отжаться 50 раз к примеру — и методично к этому идете. визуализироваться надо на хороших качков. обязательно делать измерения раз в месяц для фиксации роста, цифры всегда работают
                                                                                                                                                                  хорошо стимулирует вид опытных качков — на них можно равняться

                                                                                                                                                                  вообще, тренировки — они в голове. можно вообще не поднимать большие тяжести и при этом иметь атлетическое телосложение
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                как я вас понимаю… в 18 лет я 27 раз подтягивался, а сейчас после 7 лет универа и сидения на жопе перед компом, я и 10 с трудом могу. и не могу себя заставить ничего делать… начинаю и через пару недель бросаю — скучно самому.
                                                                                                                                                                п.с. а за пузом то уже скоро не будет кое-что видно…
                                                                                                                                                                • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      спасибо!
                                                                                                                                                                  –1
                                                                                                                                                                  Хха. Я легко пройду входной экзамен. Особенно, что касается отжиманий от пола. Вот с подтягиваниями, правда, будет из последних сил.
                                                                                                                                                                    +3
                                                                                                                                                                    Занимаюсь этим чуть больше года. В начале мая 2009 я мог подтянуться 1-2 раза с огромными усилиями, но к середине июня я уже мог подтянуться 10 раз и сделать пару несложных элементов на турнике. И самое интересное, что все это затягивает. Главное начать, а потом все пойдет как надо! :)
                                                                                                                                                                    • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Побольше бы таких мотивирующих статей каждый день!
                                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                                        Время, время, время — когда хочу, где хочу, сколько хочу столько и занимаюсь

                                                                                                                                                                        При таком подходе результатов не добьетесь, 3 тренировки полноценных в неделю это минимум для достижения результатов.
                                                                                                                                                                        Результаты приходят очень быстро, ставить реалистичные цели (10 подтягивание для начинающих, чем не цель)

                                                                                                                                                                        Быстро и безопасно ничего не бывает, 3 месяца — пол года тренировок до нормальных результатов это минимум (также и для тренажерного зала), если конечно не есть гормоны и не колоть химию типа анаболиков.
                                                                                                                                                                        Простота выполнения и нет необходимости проходить инструктаж, что и как и так понятно

                                                                                                                                                                        Ну я бы все же советовал что-нибудь почитать или у кого-нибудь спросить, например подтигивания разным хватом и до разного уровня могу влиять на совершенно разные группы мышц.
                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          И на совершенно разные типы травм :)
                                                                                                                                                                          Например подтягивания за голову и плечи или опять же отжимания на брусьях и плечи или отжимания от пола и кисти
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Любые упражнения, даже такие «простые» как подтягивания и отжимания(особенно на брусьях) — это техника и еще раз техника, так что инструктаж проходить я советую иначе будет и мучительно и больно одновременно;-)
                                                                                                                                                                            +2
                                                                                                                                                                            А мы вот в хабрафутбол поигрываем ) Кто с нами?
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              > Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело
                                                                                                                                                                              и не стандартное питание, с картошки мышц не будет хоть закачайся.

                                                                                                                                                                              что-бы прыгать на брусьях и т.п. нужен легкий вес тела, у многих людей из этих роликов низкий рост.

                                                                                                                                                                              а вообще молодцы, я тоже активно занимался в студенческие годы, но «лафа» кончилась и я погряз в работе.
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Чтобы набирать вес, мышечную массу нужно потреблять достаточное количество белков из расчета 1,5г на килограмм веса спортсмена или больше, главное не меньше (при ускореном метаболизме, когда человек не может набрать вес как например высокие и худые люди нужно поднять эту норму до 2г на килограмм)
                                                                                                                                                                                Если посчитав свой дневной рацион вы увидели что вы не набираете необходимой нормы белков, то тут два выхода либо усердней питаться, либо покупать спортивное питание (протеин) и употреблять его между едой, протеины абсолютно безвредны т.к. полностью натуральны, никакой химии и ничего прочего просто дополнительный белок.
                                                                                                                                                                                Нельзя также отказываться от углеводов т.к. белок без углеводов не усваивается (почти все гарниры, салатики и.т.п это углеводы)
                                                                                                                                                                                P.S. Можно не бояться переборщить с белками, т.к. белки в жиры не переходят, в отличии от углеводов, т.е. на усиленной белковой диете вы пузо не отрастите, при условии что будите заниматься.
                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                  > Нельзя также отказываться от углеводов
                                                                                                                                                                                  как же, откажешься от него — даже в той колбасе и мясе (магазинное) углеводов больше чем белков.
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    Ну, колбаса явно для этого дела не лучший выбор… :)
                                                                                                                                                                                –1
                                                                                                                                                                                Еще бы рассказали чем они питаются :) для такой просушки, явно не мучным…

                                                                                                                                                                                То, что упражнения с собственным весом эффективны испробовал на себе, правда в дугой категории — «Око возрождения», — делаю почти 2 года ежедневно, очень рекомендую всем сидячим работникам. Начал делать из за того, что при работе за столом стали буквально печь шея и верхняя часть спины. Через месяц начала выполнения «Око возрождения» все прекратилось. Если не усердствовать с мучным и едой после 8-ми вечера то один этот комплекс, выполняемый за 15-20 мин поможет поддержать неплохую форму.
                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                  Полазил по ресурсу куда ведет ссылка со статьи, нашел в статье

                                                                                                                                                                                  Минин питается 4 раза в день. Утром натощак парень выпивает 5 перепелиных яиц за 30 минут до завтрака, при этом он запивает яйца минеральной водой или соком. Но не следует есть перепелиные яйца слишком часто – можете употреблять их 2 месяца, затем 1 месяц сделайте перерыв. Углеводная пища должна приниматься не позже 1,5-2 часов до тренировки.
                                                                                                                                                                                  <.blockquote>

                                                                                                                                                                                  там еще 3 абзаца…
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    >Еще бы рассказали чем они питаются :) для такой просушки, явно не мучным…
                                                                                                                                                                                    Очевидно чем. Минимум углеводов, максимум белка.

                                                                                                                                                                                    >То, что упражнения с собственным весом эффективны испробовал на себе, правда в дугой категории — «Око возрождения»
                                                                                                                                                                                    Эзотерика какая-то %)
                                                                                                                                                                                    • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Ну да-да, согласен. Я имел ввиду минимум ПРОСТЫХ углеводов.
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    за последние несколько лет, после спортивного перерыва в лет 10, вывел себе формулу в неделю:
                                                                                                                                                                                    4.5 часов йоги, 5 часов плавания с фанатизмом, и по 40 км в день на велосипеде.

                                                                                                                                                                                    Это стоит немного денег и времени, но реально голые «гетто-воркауты» очень быстро приедаются.
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      Ваша программа хороша, но больно уж времени много тратит.
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      Каждое утро и вечер проезжаю по 10км на велике.
                                                                                                                                                                                      Снять чтоль большие шестерни, чтобы не было возможности ехать на лёгком ходу…
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Ну да днепропетровского парня мне ещё лет пять упорных тренировок.
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Если позвоночник не в порядке (а какие-либо патологии есть почти у всех, начиная от банального сколиоза), то к подбору и методике осуществления упражнений нужно подходить очень осторожно, консультироваться с врачами и почитать некоторые подборки типа healthy-back.livejournal.com/42632.html?view=924552#t924552
                                                                                                                                                                                        +3
                                                                                                                                                                                        Фитнес-клубы не такие уж и ужасные, кстати. Безусловно, проникаешься уважением к этим парням (особенно тот, что за 6 минут) и им самим есть, за что себя уважать. Но это мастер-уровень.

                                                                                                                                                                                        Во многих фитнес-клубах сегодня есть групповые программы (силовые/аэробные, с весами/с собственным весом и т.д.) и могу сказать, — а я больше года наблюдаю — что там 90-95% женщин, мужики просто не считают это серьезным и моментально сдыхают на таких занятиях. Но главное, что там есть тренер и стоять у автомата с водой по 2 минуты и ждать пока уровень углеводов в организме восстановится вам никто не даст.

                                                                                                                                                                                        По-моему, это отличный вариант для начала, просто ходить через день или два не давая себе передышек. Там можно получить серьезную нагрузку, если адекватно оценивать свои возможности.

                                                                                                                                                                                        Без тренера очень тяжело поначалу, а потом можно и к турникам выбираться, силу воли подтягивать.
                                                                                                                                                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                            По поводу эффективности групповых занятий была статья в Economist, «Fitter with friends» называлась, сейчас она в платном доступе. Там ученые испытывали гребцов и оказалось, что у каждого отдельно эффективность гребли была ниже, чем когда он выкладывался с товарищами-гребцами.

                                                                                                                                                                                            Я тоже сторонник выносливости, хотя турник и брусья в моем понимании граничат с силовыми, а пауэрлифтинг — с нахренаэтонужно :-[

                                                                                                                                                                                            После начала с тренером, имхо, гораздо легче заниматься гетто-штуками, не выглядишь программистским программистом и поводов пристыженно бросить воркауты гораздо меньше.
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Поражает как они так шустро отжимаются. Будучи КМС по пауэрлифтингу и жмя в два раза больше чем я сам вешу, я так не смогу, сдохну после второго десятка.
                                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                                            Так и должно быть, по моему. Зато они вряд ли сдадут даже на третий разряд в лифтинге, куда уж там до КМС.
                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                              Кстати. Можно вопрос?

                                                                                                                                                                                              Где посмотреть нормативы на спортивные разряды по жиму лёжа, если таковые имеются? На пауэрлифтинг я не потяну, пожалуй.
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Не уверен, что такие нормативы есть. Соревнования по ним проводятся, но вот разрядов никаких не вручают.
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  кажется все же есть. тренер мне озвучивал 125кг для моих 70. эх, последние 10кг мне так и не даются.
                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                    В свое время хороший подъем результатов я получил после обильных отжиманий на брусьях. Вообще одно из моих любимых упражнений.
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Ну пауэрлифтинг на то он и пауэрлифтинг — прокачивает взрывную силу в ущерб выносливости.
                                                                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                                                                Странно. Но с моим весом ( 60 кг ) все упражнения «на свой вес» дают малую эффективность для роста мышц по крайней мере. Отжиматься можно бесконечно, а подтягиваться более 25 раз — только сушит мои и так сушенные мышцы. А я же хочу стать красавцем =D. Из этого следует — к каждому свой подход… нельзя вот так браться за любые упражнения. Каждый человек индивидуален!!!
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  Значит вам нужно повышать вес, например пояс с утяжелителем. Руководствуйтесь принципом, что набрать массу можно только большими весами, малыми весами можно наработать рельеф.
                                                                                                                                                                                                  А про набор массы прочтите мой коммент чуть выше.
                                                                                                                                                                                                  –3
                                                                                                                                                                                                  Если регулярно делать упражнения из первого видео, то 1) ничего не останется от кожи ладоней, даже в перчатках 2) в один прекрасный момент треснешься мордой и сломаешь нос или выбьешь зубы, имхо.
                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                    Два месяца каждый день хожу пешком домой с работы (4 км). Похудел на 4 кг. Полчаса в день для себя любимого не жалко.
                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                      На Петроградке во дворах стоят тренажеры, но они за сетками. И не каждый раз туда можно попасть.

                                                                                                                                                                                                      А вообще это отговорки, которыми за которыми чаще всего прячется лень.
                                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                                        Спасибо, очень вдохновляющая статья!
                                                                                                                                                                                                        Действительно, что может быть проще чем по дороге на работу подтянуться с десяток раз на турнике!
                                                                                                                                                                                                          +4
                                                                                                                                                                                                          Раз такое дело, напишу еще статью на эту тему, есть много материала интересного!
                                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                                            В брюках, рубашке и пиджаке. За рулем.
                                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                                              Ну вот, подтянуться за руль :) И для ног упражнение: газ-тормоз-газ-тормоз :) а когда пробка образуется — глядишь и спаринг интересный сам собой назреет :)
                                                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                                                            Аттестацию может и пройду, только не уверен что за 6 минут. Надо будет попробовать.
                                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                                              youtu.be/2tzrLJtPxG0
                                                                                                                                                                                                              Практиковал одно время по схеме день через день этот комплекс. На следующий день после начала занятий понимаешь, сколько он задействует мышц, поскольку болеть начинает практически все тело. Зато потом эффект потрясающий: как будто в тебе батарейки поменяли. :)
                                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                                Даже приблизительно такими, как эти негры, с помощью этих упражнений не стать, хоть обзанимайся в день по пять часов. Для набора мышечной массы необходимо заниматься с весами. Очень хорошая (и мотивирующая) книга для новичков: www.google.ru/search?aq=2&oq=%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B9+%D1%84%D0%B0%D0%BB&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B9+%D1%84%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B5%D0%B2+%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B+%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
                                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                                  да, ну о чем вы говорите, на втором видео Hannibal он занимается этим 17 лет, он не качается в зале. Да, можно делать упражнения с отягощением, но это не работа со свободным весом.
                                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                                    За 17 лет, может быть, и можно)
                                                                                                                                                                                                                    Я правда не видел людей, которые действительно накачались бы, работаю исключительно со своим весом.

                                                                                                                                                                                                                    Вы, наверное, знаете про Дядю Колю? Я могу подтянуться примерно в пятьдесят раз меньше его, а выгляжу куда лучше (при том, что тоже худощавого телосложения).

                                                                                                                                                                                                                    www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE

                                                                                                                                                                                                                    Так что работа с собственным весом подойдет только изначально плотным людям в плохой физической форме. А худые дохлики вряд ли за короткий срок станут сильно красивее, и как итог — бросят.

                                                                                                                                                                                                                    То ли дело базовые упражения со штангой — если правильно подойти, как пишет Фалеев например, за два месяца результат налицо — ну а дальше то уж вообще.
                                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                                      тренировки с собственным весом более функциональные это факт! те кто бросят, это их проблемы, силовые тренировки не всем подходят.
                                                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                                                        У Дяди Коли техника такая специальная, чтобы больше подтягиваний сделать. Он подтягивается рывком. А для того, чтобы масса пошла, нужно подтягиваться плавно. У нас даже в свое время зачет в универе по подтягиваниям не принимали, если подтягиваешься рывком.
                                                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                                                          Плавание по сути тоже работа с своим весом, но плавцы выглядя очень даже неплохо. Сразу предвосхищая вопрос, что плавцы тренируются и в тренажерном зале отвечу, у меня есть знакомые плавцы которые в зале не тренировались и выглядят хорошо.
                                                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                                                          Хм… насколько мне известно, гантели и штанга являются свободным весом. И прирост массы они дают больший, чем упражнения с собственным весом, как то отжимания и подтягивания. Опять же, для каждой цели — свой путь.
                                                                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                                                                            Денис, конечно, крут. Но я почти уверен, что он — уникум, и накачаться его способом куда сложнее, чем работая в зале. Нужно реально больше силы воли)

                                                                                                                                                                                                                            + Работа в зале — дополнительный стимул. ты платишь деньги, ты имеешь дни посещения, все знают, что ты ходишь в зал, и воспринимают это серьезнее, чем просто прогулка во дворе с подтягиваниями) То есть забить и бросить зал куда сложнее.

                                                                                                                                                                                                                            + Важна программа и цель. Программа увеличивать вес штанги на 5 кг, как только сделаешь 5 подходов по 8 раз проста и понятна, результат виден каждую неделю — две, стимул продолжать дальше огромен.

                                                                                                                                                                                                                            А когда я в свое время каждый день отжимался и подтягивался в течения месяца, то никакого особого результата не достиг. Ну подтягивался 4 раза с грехом пополам, а стал 5, внешне тоже никаких изменений.

                                                                                                                                                                                                                            Силовые же тренировки дали взрывной эффект уже за месяц. За два месяца при правильном питании без всякой химии набрал 8 кг мыжц. Внешний результат сразу был столь же очевиден.

                                                                                                                                                                                                                            Реально ли набрать 8 кг за месяц при подтягивания? Думаю, нет.

                                                                                                                                                                                                                            Опять же, мой опыт подходит только худым людям. Людям с нормальной или полноватой комплекцией силовой тренинг, может, и не столь необходим. Вот только замотивироваться и достигать результатов в нем куда проще.
                                                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                                                              важно еще в каком возрасте, не так просто к примеру, взрослому мужику за 30, набрать за месяц даже 5 кг качества. Когда молодой гормонов больше, быстрее рост идет.
                                                                                                                                                                                                                                –1
                                                                                                                                                                                                                                а зачем набирать массу? Это ж все потом сдувается и трансформируется в жировые отложения если не заниматься регулярно. Метаболизм улучшит на какое-то время, но малейшее отлынивание просто забьет все. Да и те которые не сильно спортивны — просто убьют себя и покалечат.

                                                                                                                                                                                                                                Лучше заняться каким-то интенсивным Кросс Фитом и регулярно играть в что-то. Теннис. футбол. баскетбол

                                                                                                                                                                                                                                А подтягиваться необходимо, ровно как отжиматься, приседать и бегать
                                                                                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                                                                                  Сдувается обычно стероидная масса, естественная держится долго. Да и зачем заранее настраивать себя на отлынивание?)

                                                                                                                                                                                                                                  Вообще, я говорю про худых людей с ускоренным метаболизмом. Их футбол или баскектбол не спасет, а наоборот высушит все мышцы.

                                                                                                                                                                                                                                  Существует норма массы тела для каждого роста (в зависимости от комплекции — астеник, гиперстеник и т.п). Если масса ниже нормы, то силовой тренинг необходим для ее достижения.
                                                                                                                                                                                                                                  Хорошего влияния собственного внешнего вида на мироощущение никто не отменял.
                                                                                                                                                                                                                                  _________________________________________________________________________

                                                                                                                                                                                                                                  Если начинать с малых весов и получить нормальный инструктаж, риск убиться минимален.
                                                                                                                                                                                                                                  Сначала (первый месяц-два) можно вообще не работать со свободными весами, а приседать и жать в станке. Становую в первые два месяца делать вообще не рекомендуются.

                                                                                                                                                                                                                                  Это очень просто! Всего три упражения, два-три года, и любой занюханый очкарик, как сказал кто-то в начале, сможет сам добывать девайсы на улице)))

                                                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                                                    добывания девайсов (лмао) =)

                                                                                                                                                                                                                                    Просто? а как же кардио? как же мышечная выносливость?
                                                                                                                                                                                                                                    Да и в конце концов, должно же быть интересно, а не просто ононизмом с гантелей заниматься.

                                                                                                                                                                                                                                    Я всеми конечностями за интенсивные виды спорта и маршал артс (желательно миксед маршал артс). Вот где сила.

                                                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                                                            А я думал что один знаю о Ghetto workout.
                                                                                                                                                                                                                            Вот ещё хорошее видео:
                                                                                                                                                                                                                            www.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM
                                                                                                                                                                                                                            www.youtube.com/watch#!v=kDCxH88-9X8
                                                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                                                              занятия с собственным весом — это хорошо. только вот все упускают из виду, что отжимания, подтягивания и прочие прелести должны быть строго сбалансированы. без опытного тренера, без четких программ тренировок вообще нет смысла заниматься. с бухты-барахты подтянуться 30 раз и плюнуть потом, потому что результата нет.
                                                                                                                                                                                                                              не жмите деньги на тренажерный зал. собственным весом можно заниматься и там, главное, что там опытный тренер поможет разработать индивидуальную программу. Набор массы, рельеф, сила — везде нужны разные комплексы упражнений. Сходите, пару месяцев хотя бы. потом можно уже начать компоновать упражнения самому
                                                                                                                                                                                                                              единственное, пожалуй, где можно не бояться неправильных нагрузок и с гарантированным результатом — это плавание. Или бег (но тут уже надо составлять программы бега и дыхания)
                                                                                                                                                                                                                              еда опять же. тренировки подразумевают отказ от алкоголя, табака. никаких там колбасок и пива. в общем, предостерегаю тех, кто воодушевился видео и решил делать также как там. убьетесь ведь, сходите лучше программу выпросите у тренера
                                                                                                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                                                                                                да, сразу видно — чуваки айтишники и прогеры =).
                                                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                                                  спорт здоровью не товарищ =))
                                                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                                                    кстати да) а физкультура наоборот.
                                                                                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                                                                                  Представляю, заходишь в отдел веб-разработок, а там качок сидит и спрашивает у тебя: Что ты там сказал нам надо исправить а?

                                                                                                                                                                                                                                  )))
                                                                                                                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                                                                                                                    еще полезно даже не на турнике, а на зацепах подтягиваться(доски для подтягиваний скалолазные, есть просто зацепы на веревочках можно подвесить куда угодно) — мы с мышкой и клавиатурой работаем нам нужны сильные пальцы:)
                                                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                                                      Всю жизнь на турнике занимаюсь и только сейчас узнал, что это оказывается гетто воркаут называется :-)
                                                                                                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                                                                                                        Хоть это имеет весьма посредственное отношение к Ghetto workout, но для поддержания формы и тонуса можно заняться плаванием. Оно развивает все группы мышц. Летом же оно вдвойне приятнее :)
                                                                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                                                                          Вот еще для любителей заниматься дома — www.bodyrock.tv/category/daily-workouts.
                                                                                                                                                                                                                                          Сам тренировки не осиливаю, но периодически смотрю видео — очень мотивирует и поднимает настроение :-)
                                                                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                                                                            Хорошая альтернатива тренажёрам и штангам для поддержания формы, но таким же чуваком как на первом видео с помощью данной методики, к сожалению, не стать, ибо главное правило наращивания мыщечной массы да и силы — постоянное увеличение рабочих весов.
                                                                                                                                                                                                                                              +2
                                                                                                                                                                                                                                              Не сдержусь всё-таки…
                                                                                                                                                                                                                                              Плюсы:
                                                                                                                                                                                                                                              * Время, время, время — когда хочу, где хочу, сколько хочу столько и занимаюсь
                                                                                                                                                                                                                                              * Экономятся деньги,
                                                                                                                                                                                                                                              * Результаты приходят очень быстро, ставить реалистичные цели (10 подтягивание для начинающих, чем не цель)
                                                                                                                                                                                                                                              * Простота выполнения и нет необходимости проходить инструктаж, что и как и так понятно

                                                                                                                                                                                                                                              В принципе все пункты, кроме экономии денег — ложь.
                                                                                                                                                                                                                                              «Когда хочу, где хочу, много хочет моя хотелка и тд» — как Вы себе это представляете? В гражданском прикиде на турник, пропотеть по-мужицки и дальше на работу/кино/по городу гулять? Нифига, нужно выделять под это время. И искать годное таки место.

                                                                                                                                                                                                                                              «Результаты приходят очень быстро» — да никогда они в спорте не приходят очень быстро. И вообще)

                                                                                                                                                                                                                                              «Простота выполнения» — никак не относится к тому, что показано на видео. «простые» подтягивания и отжимания, знакомые всем с уроков физкультуры — это да. Все что дальше, виды этих упражнений и так далее — не так и просто.

                                                                                                                                                                                                                                              надо подстраиваться под фитнес клуб, под инструктора, под расписание занятий

                                                                                                                                                                                                                                              Проблема изначально надумана и высосана из пальца, заниматься можно без инструктора, и если качаться — то понятия «расписание занятий» нет, только время работы клуба. Это как правило от зари до зари, потому что клубы подстраиваются под клиентов, а не наоборот.

                                                                                                                                                                                                                                              Подводя итоги, «10 подтягивание для начинающих, чем не цель» вот цели-то могут быть и разные. Цель фитнеса ещё и наращивание мышечной массы, а не только улучшение силовых показателей. В общем это обычная агитка с элементами «я загорелся и вам рекомендую»
                                                                                                                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                                                                                                                без инструктора могут заниматься люди у которых есть знания техники выполнения упражнений, да и знания анатомии, биомеханики, и физеологии тоже не помешают, прибавим сюда правильное питание, и как быть тем кто далек от спорта?? риск получить травму в зале большой!
                                                                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                                                                  Вы написали всё то, о чём я и сказал. Что изменилось, с выходом на улицу, кроме места тренировки??
                                                                                                                                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                                                                                                                                    что изменилось? изменилось многое: сам принцип тренировки изменился, подход к тренировкам другой. Вы утверждаете, что все пункты лож, кроме денег, возможно это так для Вас.

                                                                                                                                                                                                                                                    В гражданском прикиде на турник — это Вы к чему сюда приплели, зачем в крайность впадать? речь о другой свободе выбора!

                                                                                                                                                                                                                                                    «Простота выполнения» — что сложного сделать подъем-переворот, или выходы на 1-2? там нужен инструктор? вот становую тягу, или приседания — это да, без знания техники, лучше работать с инструктором, примером травмоопасных упражнений в зале много.

                                                                                                                                                                                                                                                    Если по Вашему мнению, занятия с собственным весом это только силовые показатели, то возможно стоит вникнуть поглубже, а лучше позаниматься самому.

                                                                                                                                                                                                                                                    результаты приходят быстрее чем в зале, при правильном подходе к тренировкам. Все зависит от цели, если надо скинуть 20 кг, то прямой путь в зал. А если цель для начала 3 подхода по 10 подтягиваний, этой цели можно достигнуть быстро!

                                                                                                                                                                                                                                                    Вы когда видео смотрели, не заметили присутствие мышечной массы исполнителей?
                                                                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                                                                      В гражданском на турник — это свобода, которая отличает уличные тренировки от клубных (там просто не пропустят).

                                                                                                                                                                                                                                                      Насчёт простоты выполнения Вы невнимательно прочитали то, что я написал, поэтому оставлю без комментариев.

                                                                                                                                                                                                                                                      Занятия с собственным весом — увеличение преимущественно силовых показателей, а не набор мышечной массы. Глубже тут вникать, по-моему, надо не мне.

                                                                                                                                                                                                                                                      Когда я смотрел видео, я заметил, что они не только на турниках занимаются. Или мы смотрели разное видео.