Как заставить себя отжиматься по утрам

    Моя спортивная жизнь банальна. Несколько лет серьёзно занимался в секции, потом бросил, потом опять пару лет прозанимался и опять бросил. Где-то с год назад начал заплывать жирком. Для меня даже стало проблемой пробежать сто метров до автобусной остановки.

    Жалкие попытки как-то вернуться к физкультуре разбивались о суровую действительность. Ездить на тренировки в час пик — это так сложно. Заниматься в тренажёрном зале — это так скучно. Работы ужасно много, и я и так очень устал сегодня… не лучше ли провести вечер с пивом и друзьями? Эти оправдания известны всем, и я наверняка не изобрёл ни одного нового. Сломать себя удалось совершенно неожиданно три недели назад. Да, срок ещё небольшой, но эти 3 недели я занимаюсь спортом в очень жёстком режиме, мне это нравится, и решимости пока только прибавляется. Как мне удалось себя запрограммировать?


    Первый шаг — захотеть заниматься спортом



    Я, конечно, замечаю течение времени. Понемногу старею, как и все, тело дрябнет, сердце слабеет, и так далее. Делаются все эти гадости довольно незаметно, и потому воспринимаются как процесс постепенный и в каждый конкретный момент времени не особо страшный.

    В какой-то момент я подумал о том, что я теряю что-то безвозвратно. Теряю силу, здоровье. Теряю, наконец, красоту тела, какую-то физическую привлекательность. О том, что еще несколько лет такими темпами — и я стану попросту непривлекателен для девушек! Когда я подумал об этом, я зафиксировал эту мысль в своём сознании и раскручивал её до масштаба личной трагедии в течении нескольких дней. По-настоящему испугался того, что потеряю себя молодого, того, который бегал по 12 километров без особого напряжения, на которого было не стыдно смотреть в зеркало, и мало того — проиграю совершенно без боя, проиграю с бутылкой пива, сидя за компьютером и вывалив потное волосатое брюхо на резинку трусов.

    На несколько дней я впал в депрессию. Потом понял, что надо что-то делать, и немедленно.

    Второй шаг — лень в сторону!



    Самое частое оправдание для того, чтобы отложить спорт на потом — это «нет времени». С этим справиться было проще всего. Я решил заниматься спортом ежедневно. Абсолютно ежедневно. Когда я ехал на пьянку с 9 утра и до 12 ночи — я встал в 6 утра (и дико не выспался) и отправился на пробежку. Когда я пришёл домой в час ночи — я занимался спортом до двух. Я несколько раз за эти три недели бегал в проливной дождь. Оправданий для пропуска хотя бы одного дня нет. Это очень настраивает на боевой лад.

    Кстати, неплохой лайф-хак — сказать кому-то, с кем-то часто общаешься: «А спорим, что ближайшие 5 лет я не пропущу ни одной тренировки ни в один день?». Я так и сделал, причем на довольно существенную сумму. Грустно будет не то что отдать деньги — а показать, что не смог.

    Заниматься спортом по-настоящему



    Две вещи важны. Во-первых, спорт должен быть тебе интересен. Раньше я занимался боевыми искусствами. Поэтому ежедневно я делаю пробежку по лесу с усложнениями, отжимания, растяжку, отработку ударов, спарринг ( если бегаю не сам). В лесу я делаю то, что мне интересно. Интересно — кувыркаться на бегу, ползать десятки метров на большой скорости, лазить по деревьям. Это всё здорово нагружает мышцы, и мне не скучно это делать.

    Во-вторых, заниматься нужно до изнеможения. Нужно забыть о рекомендациях «избегать перетренированности» и «беречь сердце». Моя проблема — в моей лени и только в ней, и внутренний голос так и норовит сказать «ну всё, хватит на сегодня, пойду-ка я домой». Нет! Домой — пожалуйста, но только после того, как почувствуешь, что если продолжишь заниматься дальше — тебе станет плохо.
    Share post

    Comments 104

      +3
      Интересно и хочется, но настолько лень оО что не знаю что уже и предпринять. Вышеописанный способ не мотивирует (
        +2
        Не жалко что-то терять безвозвратно?
          +2
          Не у всех есть что терять в этом плане, я думаю.
            +2
            Потерять возможность приобрести достойное тело — это тоже серьёзно. Потерять навсегда.
        • UFO just landed and posted this here
            –1
            Способ с деньгами самый реальный :) Переведите надежному человеку сумму в пару месячных доходов с требование вернуть только в случае выполнения контракта с собой (например, заниматься спортом). Если столько денег не мотивирует — переведите за полгода, год…
            +1
            Я вот уже больше года по утрам отжимаюсь, пресс подкачиваю и т.д.
            Кстати, после прочтения одной из статей на Хабре :)

            Потом наступает стадия: Ну как? Месяц (два, пять, десять...) ты ежедневно отжимался и теперь стратить?

            А вот курить себя заставить бросить не могу :(

              0
              у меня наоборот — куритьбросил довольно легко — просто придя в голове к выводу что мне это не нужно.
              А вот проходя мимо турника на кухню — через раз только засятвляю себя подтянуться…
              И есть поменьше не получается ;)
                0
                Я курить бросил 1,5 года назад с четвертого прочтения Карра).
                А вот физкультурой заставить себя заниматься — посложнее будет. Что за статься на Хабре, после которой вы начали отжиматься по утрам?
                +2
                Эх… Вот так вот я себя «заставляю» каждое утро делать небольшой заезд на 10 км на роликах… Конечно остальные покатушки с лихвой это покрывают, но таким темпом я пока что проехал всего 185км, а год назад за июль я осилил 490км…
                  +2
                  а что это за сервис?
                  0
                  Писец, я за неделю на роликах больше делаю =)
                    0
                    Ходите на покатушки, они обычно по 25-40 км. Это эффективнее. А 10 км на роликах это легкая прогулка меньше часа.
                      0
                      да я хожу) сегодня вот проехал на средней 45 км + около 25 до дома)
                      Проблема в том, что за зиму сильно потерял форму, а из-за летней сессии не успел влиться в темп рорушных лосей, теперь быстрые с ссо в 22 кмч я не осиливаю, а больше интересных покатух не особо много, на средне-быстрых немного скучно.
                      а 10 км каждое утро я хотел себе сделать вместо зарядки на полчаса максимум с ссо под 25.
                    +3
                    Все это замечательно, но что посоветуете, если спорт НЕинтересен?
                      +1
                      Придумайте, что интересно. Посмотрите вокруг. Для меня было неожиданностью, что очень интересно и сложно лазить по деревьям, например.
                        +2
                        *задумывается над тем, где в округе найти несложные деревья, стоящие в уединенном месте*
                          0
                          Я на днях задумался о велосипеде. Мне на самом деле нравятся (именно нравятся) всего три вещи из спорта: плаванье, баскетбол и велосипед. Плаваньем заниматься, к сожалению, сейчас не позволяет здоровье. С баскетболом часто трудно найти компанию. А вот велосипед — самое оно. Мне вот только интересно, люди катаются на велосипеде из-за удовольствия или он форму тоже позволяют поддержать?
                            +1
                            Нет, к сожалению. Велосипед почти не влияет на общую форму, потому что там работают только ноги и только передние мышцы ног. Упражнение «велосипед» и аналогичный тренажёр полезнее, чем оригинал.
                            А вот обратное — верно: с хорошей физической формой проще ездить на велосипеде, потому что нагрузка распределяется.
                            Но это всё теория;) А если хочется кататься — катайтесь. Во-первых, это может оказаться первым шагом, а во-вторых — делать то, что нравится — хорошо:)
                              +1
                              Если крутить педали с туклипсами, будут и задние мышцы ног напрягаться.
                                0
                                C чего вы взяли, что только передние мышцы ног?
                                Руки, спина, пресс, ВСЕ мышцы ног. Шея — и та работает.
                                  0
                                  Это из собственного опыта. Разумеется, работает-то всё, эффективность просто очень низкая.
                                  А вот про тулклипсы хорошее замечание, хотя опять-таки касается только ног.
                                    0
                                    Мне до работы 28 км… на горном велике с ноутбуком за спиной работает все :)
                            +1
                            Нужно искать положительные стороны и мотивировать себя, как я в свое время просто начал заниматься в спортзале, завел там знакомых, стал нравиться сам процесс тренинга и эффект от него, затем появилась транформация тела и внутреннего состояния, что уже как снежный ком накатывало и подстегивало к новым свершениям…

                            Подумай о своем здоровье и о своем будущем, главное для себя понять и усвоить шаги достижения гармонии души и тела и все станет намного проще ;)
                              0
                              Вот трансформация внутреннего сознания — самое приятное.
                              0
                              Можно начать с велосипеда. Только не старой украины и не с дешевого ашанбайка — с ними больше проблем, чем удовольствия. Стоит обзавестись чем-то не ниже Author Impulse или Kellys Viper, что не так и дорого. При этом удовольствие от езды так затягивает, что через несколько месяцев обнаружишь себя свободно проезжающим 60 км за раз. А с такой формой очень легко и бегом заняться и штангой.
                                0
                                Я не умею кататься на велосипеде, так что даже с этого не могу начать…
                                  0
                                  меня научили спустив с горки на велосипеде, все прошло очень быстро и без травм)
                                    0
                                    Когда меня учили, я ушиб коленку, а потом еще и в канаву свалился. И решил, что оно того не стоит.
                                      0
                                      у нас был стадион за домом, с горкой, никаких канав, только 2 штанги. Спустить спустили, рулить только не научили)
                                      А вчера прокатился на велосипеде, лет 5 не катался, очень понравилось
                                  0
                                  Ненавижу эти современные рули — жутко спина устаёт — всё удовольствие от велопрогулки портит. Вы не знаете, сейчас выпускают современные велосипеды с нормальными рогатыми, поднимаемыми рулями, чтобы можно было с прямой спиной рулить?
                                    0
                                    Берётся регулируемый вынос и нужный руль.

                                    Но найти что-то дельное дельное сложно. Во всяком случае в Рунете.
                                0
                                Кстати, как раз вернулся с сегодняшней тренировки. Сделал маленькую, но интенсивную. Любой из вас мог выти ночью на улицу на полчаса вместо сидения за компом :)
                                  +16
                                  … и размяться вместе с ребятами из соседнего переулка, они сразу в спорт. костюмах обычно, всегда поддержат активный образ ночной жизни! :))

                                  (шутки ради)
                                    +1
                                    И еще, постарайтесь быть на их стороне во время разминки ))
                                • UFO just landed and posted this here
                                    0
                                    Ну да, в такую жару для сердца вредно, как сейчас. Потому и занимаюсь в районе часа ночи.
                                      0
                                      Ночью тоже вредно. Особенно если сразу после этого спать лечь
                                    +2
                                    Последние 2 месяца через день встаю в 5:30 утра и до 9 катаюсь на велике по лесопарку (стараюсь мимо тропинок). Сперва было очень тяжело. Потом втянулся настолько, что просыпаюсь до будильника! А чтобы это не выглядело слишком серьезным и обременительным, в инвентарь почти не вкладываюсь, все на грани стеба :)

                                    За 2 месяца — минус 4 кг, стал ощутимо лучше себя чувствовать, высыпаюсь, нет такой жуткой потребности в ведре сладкого кофе после подъема. Да и вообще, очень приятно встретить утро в лесопарке, когда вокруг — только свои. Такие же, вставшие ни свет ни заря, катающиеся, бегающие, приседающие и машущие руками.

                                    Для меня это единственный на сегодня способ как-то себя нагружать.
                                      +3
                                      Во сколько же вы ложитесь, чтобы встать бодрым в 5:30?
                                        0
                                        Когда катаюсь — часов в 12. Не обязательно простуться бодрым, кстати. Бодрость приходит после этих самых покатушек :)
                                        +1
                                        5:30 — это круто. Я стал вставать в 6:30, вместо положенных 7:00, всего-то полчаса разницы. Успеваю сделать зарядку+пресс/отжимания/гиря. И то, менее чем за месяц стал чувствовать себя гораздо лучше. Рекомендую начинающим, как и я, 20-30 минут в день для начала вполне достаточно.
                                          0
                                          А утром нагрузки на сердце не вредны?
                                          Ведь организм еще толком не проснулся, а вы его уже так нагружаете, наверное вы очень молоды?
                                            0
                                            Эта проблема есть примерно у половины людей, безотносительно возраста. Кроме того, нагрузки я даю лёгкие, аэробные, с разминкой, гиря маленькая — 16 кг.
                                              0
                                              Это, кстати, плюс моего «метода» :)
                                              Я просыпаюсь в 5:30, пью чай, спокойно собираюсь и еду до лесопарка (километра 2 в пологую горку на «сложной скорости», 3.7 по шкале Шимано :) ). Т.е. получается, что я уже и проснулся, и дал себе нарастающую мягкую нагрузку. Плюс вода с собой должна быть обязательно.
                                              0
                                              Тут еще вопрос, где этим заниматься. Я бы тоже с удовольствием все делал дома. Но у меня банально нет места для занятий. И инфраструктуры поблизости нет. На детской площадке около дома только скамейки, покосившаяся горка да качельки для пятилеток.

                                              Последнее время я в лесопарке делаю общую разминку, несколько подходов на пресс и отжимаюсь. Плюс обнаружил там кустарную площадку (натуральный, я бы сказал, стимпанк), где все тренажеры сделаны вручную, из подручных материалов (трубы, колеса с покрышками, бревна).

                                              Но сейчас, пока тепло и не грязно, велосипед рулит. Зимой даже не знаю… беговые лыжи напрашиваются, но в 6 утра еще хоть глаза выколи. Так что, наверное, таки фитнесс… :)
                                            +1
                                            из-за таких же мыслей я вкалываю в тренажерке, приятно что-то кто-то еще пришел к таким же выводам и взялся за себя )
                                              0
                                              У меня очень плохо получалось, пока не начал в тренажерке заниматься с тренером. Когда занятия идут именно с тренером, насчет каждого пропуска/переноса надо с ним договариваться, самому стремно пропускать, если на это нет серьезной причины. Да и результат намного заметнее чем раньше, когда сам занимался.
                                                +3
                                                Лайфхаки, споры — имхо это всё большая ошибка, тьфу лажа. Они помогают только начать, но не удержаться (бросить курить очень легко, я сам бросал много раз (с) Марк Твен), но при этом бросают морально неподготовленный организм в море мук и боли ;)
                                                До тех пор, пока сам не осознаешь что тебе надо заниматься, вставать утром пораньше и тп, пока не начнешь получать от этого удовольствие — все эти договоры самого с собой не слишком эффективны.

                                                Имхо главная проблема в всех этих зарядках — необходимость выделить время. И правильнее откусывать кусок от сна: утренняя зарядка сложна поначалу, но дает изрядный заряд на весь день. Ну и по мере увеличения продолжительности зарядки достаточно понемногу сдвигать будильник на 5-10 минут.
                                                  0
                                                  ПЛЮСПИЦОТ.
                                                  Если серьезно, то все верно, а «задор», который описан автором, он знаком многим спортсменам или тем, кто пробовал заниматься спортом. Но такой подход «не жалеть себя» губителен. И надо вбить себе это в мозг. Надо различать спорт и то, что делает человека здоровее.
                                                    0
                                                    Думаю автор просто неправильно объяснил. Попробую за него.
                                                    Тут стоит различать жалобы тела и жалобы мозга. Разум он в плане физических нагрузок (да и частенько мышления) сука штука ленивая и мнительная, любую боль склонен использовать как аргумент к уклонению от зарядки.
                                                    А вот с телом необходим баланс. Сердечко беречь надо, и резко возникшие перегрузки особенно когда человеку уже за 30 из которых треть он просидел на стуле — опасны. Но и вообще без перегрузок невозможно удержаться, да и чего то добиться.
                                                      0
                                                      Когда человеку за 30, скорее всего он не будет строить воздушные замки и ориентироваться на виртуазных негров, для которых турник — дом родной. Тут задачи сильно проще (это я по себе сужу) — поддерживать вес на определенном уровне или медленно его снижать.

                                                      Что касается вообще нагрузок — так вообще, невозможно работать (программить, например), если перегружены ноги. Они же гудят, ощущения премерзкие, никакого погружения в рабочие задачи!

                                                      Кстати, вот я катаюсь в лесопарке и смотрю на людей. Я бы сказал, что примерно треть из них это те, кому врач сказал — не будете двигаться, склеите ласты. И те, кого напугал внезапный микроинфаркт, например.
                                                        0
                                                        А мне нравится когда перегружены ноги и тело. Оно как бы наоборот, меньше отвлекает.
                                                          0
                                                          Это потом, когда организм уже привыкает к нагрузкам и последствем их повышения является выработка гормана счастья :)
                                                          А вот первое время это сильно напрягает и, допускаю, кого-то этот дискомфорт може отвратить от продолжения занятий.
                                                      0
                                                      flypigs верно объяснил. Я же написал — заканчиваю тренировку не тогда, когда думаю «ну всё, хватит, уже достаточно», а тогда, когда чувствую, что если продолжу — то уже станет немного плохо. Но до этого не довожу.
                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                      0
                                                      Надо еще заставить себя с собакой именно бегать… Обычная ходьба немного тонизирует, конечно, но в городских условиях сильно много не пройдешь. А на велик я с собакой не сяду :) Разве что через год, когда у него мозги появятся и он не будет от меня деру давать.
                                                      • UFO just landed and posted this here
                                                          0
                                                          На самом деле рядом с домом есть поля, но ведь туда надо не полениться ходить :( Хотя как раз пробежки бы не помешали как мне, так и собаке… Еще бы заставить себя
                                                        +2
                                                        «В Вашем возрасте пора бы уже и жениться :)»

                                                        Даже если бы я был уже женатым, мне всё равно хотелось бы быть привлекательным, а не немедленно отрастить живот и три подбородка.

                                                        «Не нужно о них забывать. Особенно про сердце.»
                                                        Эти рекомендации обычно — хорошее оправдание для того, чтобы ничего не делать.

                                                        • UFO just landed and posted this here
                                                            0
                                                            Я же не про вас. Это для многих так. Организм сам обычно чувствует, когда уже хватит.
                                                        0
                                                        Пару месяцев назад занялся страйкболом. С моей физической подготовкой играть оказалось ой как не просто, но очень интересно. Это и мотивировало. Сейчас отжимаюсь и делаю зарядку по утрам, качаю пресс ну и все в таком духе. Так что ищите занятие которое промотивирует и все будет ок.
                                                          0
                                                          ну так чего там с пузом? победил? ;)
                                                            0
                                                            Пузо всё уже в прошлом (за первые даже 2 недели). Оно, конечно, и было не такое уж большое, не клинический случай точно, но было.
                                                            –2
                                                            Ну… Я не считаю своё тело самой большой ценностью. Мозги важнее.
                                                              +3
                                                              Но для мозгов нужен контейнер, который способен поддерживать их функционирование так, чтобы не отвлекаться на поддержку самого контейнера.
                                                                –1
                                                                разумеется. Но в минимальном объёме. Потому что если тратить 4-6 часов в день на физкультуру (плюс сколько то часов на переход от физической активности к рассудительной), то оставшегося времени будет хватать только на «так точно», «никак нет», но ни коем образом не на «в большинстве ситуаций это справедливо, но при этом полагаются граничные условия „в бесконечность“, так, что в краевых точках мы будем наблюдать сингулярные всплески...».

                                                                Лучше быть инвалидом с мозгами, чем тупым шкафом с кулаками без оных.
                                                                  +1
                                                                  Вы очень ошибаетесь. Правильная медитация только помогает думать.
                                                                0
                                                                Думаю, что это вы несерьезно! Тут же речь не идет о завоевании титула «Мистер Олимпия». Основной смысл этого топика в том, что движение — это жизнь. Потому что человческая конституция, увы, не дала нам выбирать, думать мы будем или канавы рыть. Один маленький сбой в канавокопательной системе и пользоваться мозгами будет намного сложнее.
                                                                +2
                                                                Недавно с друзьями мы задумывались над мотивацией занятия спортом. И поняли, что лучшая мотивация это соревнования.

                                                                Но как соревноваться, если вы живете например далеко друг от друга или нет возможности соревноваться в живую?
                                                                Мы решили создать в Google Docs расшареную таблицу в экселе, где составили список занятий ежедневных и список людей, которые участвуют в соревнованиях и каждый у себя дома начал заниматься и выкладывать результаты своих тренировок. И тут настает самое интересное, ты смотришь на результаты других и начинаешь сравнивать со своими и само собой если они у тебя хуже, то у тебя уже есть мотивация их улучшить ну и соответственно соревновательный дух.

                                                                P.S. Ну и еще главное не то, чтобы лень, а бывает что хочешь позаниматься, но забываешь, тут я решил вопрос табличкой у компьютера со своими результатами.
                                                                P.S.2 Думал о создании сервиса с похожим принципом, где можно было бы делать все то, о чем я сказал, но не только со знакомыми, но и с людьми, которые хотят заниматься спортом, как и ты, но тупо одним скучно или просто напросто не с кем.
                                                                • UFO just landed and posted this here
                                                                  0
                                                                  www.hundredpushups.com (англ.)
                                                                  у меня третья неделя пошла
                                                                    0
                                                                    Только в этой программе главное — себя не переоценить в самом начале. Иначе будет невыполнимо тяжело после месяца.
                                                                      0
                                                                      Классно (у самого отжимания — слабое место), но для баланса стоит и другие вещи делать, пресс тот же, ноги, сердце.
                                                                        0
                                                                        На русском:
                                                                        аналог — 100push.ru/
                                                                        на флеше с графиками и веселым толстячком-тренером из пластилина — simplywell.ru/pushups/main

                                                                        По теме — катаюсь вечерами на велосипеде по набережным — хотя бы не так жарко. Это второй шаг. Первый был съездить в деревню — там и воды можно носить, и тяжести таскать(например, дрова перетаскивать), и просто на природе, а не в спортзале, тренироваться. Третий шаг — нормальная качалочка на первом этаже общежития. Раньше ходил, но из-за усердия в жиме лежа повредил немного сустав на запястье, а после перерыва в месяц уже так и не вернулся =(
                                                                          0
                                                                          а я с третьей начал вчера благодаря результату по стартовому тесту :)
                                                                          +1
                                                                          если бы каждое утро на хабре была статья про то «как заставить себя отжиматься по утрам», то наши «айтишники» в бодибилдинг бы подались в скором времени
                                                                            +3
                                                                            Отжаться очень просто — нужно встать из-за компьютера и отжаться :)
                                                                            Т.е. просто взять и сделать ;) И так каждый день.
                                                                              0
                                                                              Занятие спортом на улице (да и дома) меня демотивирует:
                                                                              — пацанчики
                                                                              — отсутствие единомышленников
                                                                              — презрительные взгляды
                                                                                0
                                                                                Главное — начать. Обретёте заодно и внутреннее спокойствие, которое поможет игнорировать и пацанчиков, и одиночество, и «презрительные взгляды» гопников из 3 подъезда, вышедших на вечерний моцион с «пивасиком» и «семками».
                                                                                  0
                                                                                  По порядку:
                                                                                  — гопников может и получится игнорировать, но не наоборот
                                                                                  — отсутствие партнеров по деятельности очень разочаровывает
                                                                                  — не охото палиться.
                                                                                  Ведь окружающая среда она такая окружающая.
                                                                                    0
                                                                                    Ну что у вас там за гопники такие страшные, в Ульяновске? :)
                                                                                      0
                                                                                      Ну район более менее спокойный. Ночью во дворе постоянно орут и пьют. На остановке возле моего универа (15 мин ходьбы) днём разбили голову одному студенту кирпичом. На остановке не отреагировали. Восприняли как нормальное.

                                                                                      Больший вопрос: не они страшные, а я не страшен (рост: 174, вес: 52).
                                                                                        0
                                                                                        Идите в спортзал тогда.
                                                                                  0
                                                                                  Хм… а тебе ли не все равно, что о тебе подумаю эти самые пацанчики с презрительными взглядами, которые ко всему прочему еще и не единомышленники твои?
                                                                                  Ты же для себя будешь заниматься. Для своего здоровья, а они попивая пиво будут просто завидовать, поверь.

                                                                                  Я вот раньше занимался боксом, выступал… потом бросил. Был период когда пил. Опять же бросил, и с тех пор, уже почти год ПОСТОЯННО занимаюсь(турники, брусья, пресс). По началу тоже было не удобно, а потом, мне стало тупо все равно на тех, кто и что обо мне думает. Занимаюсь я для себя, для своего здоровья. Каждый раз когда иду с тренировки, чувствую в себе «подрыв», и это самый класс.

                                                                                  Как правильно сказал, renton, главное — начать. Попробуй, и посмотришь через пару тренировок, ты уже не будешь внимания обращать на окружающих.
                                                                                    0
                                                                                    По 1-ому абзацу:
                                                                                    3 мои категории людей — это разные люди. И не надо их смешивать.

                                                                                    А заниметесь Вы где? В парке, в тренажерном зале? Во дворе?
                                                                                      0
                                                                                      Я занимаюсь парке(если бы совсем точным, то спорт. площадке, где рядом и дети гуляют, и футболисты бегают, и пацанчики ходят).
                                                                                  0
                                                                                  Просто надо взять и начать. Уже 2,5 года каждое утро 120-130 отжиманий, 20 приседаний.
                                                                                  А вот бегать начать тяжелее :)
                                                                                    0
                                                                                    120 отжиманий — завидую! Все правильные технически и подряд?
                                                                                      0
                                                                                      Честно — нет :) Ускоренный режим (10 см. от пола).
                                                                                      Если делать правильно (грудь до пола), то 70-80. Но это занимает больше времени и потом тяжело в рабочий режим войти, т.к. руки устают.
                                                                                      А так получается и не изнурительно и зарядка.
                                                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                                                      +9
                                                                                      Вот мои результаты.


                                                                                      Не только бег. Я ежедневно по 4 часа в спортзале проводил. На фото результат за 2 месяца.

                                                                                      Для эффективности достаточно понимания следующих вещей.
                                                                                      1) Привычка вырабатывается 30 дней. Если вы месяц будете каждый день вставать в 6 утра и бегать (как это делаю я сейчас), то через 30 дней это войдет в привычку, и заставлять себя уже не нужно.
                                                                                      2) Никакой траты времени! Вам возможно жалко времени. Бросьте жалеть. Скачайте подкастов или аудиокниг. Время больше не будет тратиться впустую.
                                                                                      3) Чем больше вы нагружаетесь, тем лучше думаете. Физические нагрузки приводят к увеличению тока крови. Следовательно мозг снабжается кровью в большем количестве. Следовательно, больше кислорода. Следовательно, вам перестанут быть нужны фенотропил и цинаризин. Кстати, когда вы поднимаете штангу, то давление настолько велико, что оно смывает все холестириновые бляшки со стенок сосудов, а значит в 30 лет у вас не будет инфаркта.
                                                                                      4) Главное — сон. Многие, кто работает за компьютером, страдают от бессонницы. Естественно! Организм не нагружается физически за день. И когда мозг уже говорит — я спать! Мышцы говорят — а мы еще поработаем. Будете заниматься спортом — мышцы будут адекватно нагружаться и со сном проблем не будет. С другой стороны, вам нужно достаточно отдыхать. Если вы будете отдыхать мене 8-9 часов в день, то накопится усталость. Поэтому — обязательно спать 8+ часов.
                                                                                        +9
                                                                                        Ты крут на первой фотке. :D
                                                                                          0
                                                                                          Чтобы вставать в 6 утра и спать 8-9 часов, нужно ложиться в 9-10. А я в это время только с работы прихожу :(

                                                                                          Правда в среднем 3 раза в неделю на работу на велике езжу. Получается 30-50 км за день (езжу разными маршрутами, чтобы не надоедало). Когда только купил велик, с трудом 10 км проезжал :)

                                                                                          Еще бы курить бросить. Вроде и понимаю, что дрянь и бросить хочу, и был период, когда 10 месяцев не курил. А окончательно бросить не получается.
                                                                                            0
                                                                                            Аха. Меня тоже привычка напрягает. Сейчас страх дополнительной нагрузки на сердце заставляет не курить как можно дольше после утренних тренировок. Реально где-то до часа для держусь. А полностью не получается бросить — голова набита стереотипами :)
                                                                                              +1
                                                                                              Не буду оригинален, но книга Алена Карра мне и жене помогла легко бросить, три года уже не курим.
                                                                                                +1
                                                                                                Прочитал. Не помогло. Видимо дело в том, что подсознательно какая-то часть меня очень не хочет бросать курить.
                                                                                              0
                                                                                              Прямо мой случай :)
                                                                                              +1
                                                                                              Имхо, главное — получать удовольствие от занятий спортом, найти такой вид спорта который вам нравится. Благо, их на разные вкусы просто сотни видов :)
                                                                                              Я для себя выбрал велосипед и спортивные бальные танцы. И от того и от другого получаю огромное удовольствие :)
                                                                                              Велосипед — один из лучших видов аэробных нагрузок, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Как бонус — отличное средство передвижения :)
                                                                                              Танцы — работает все тело, развивается координация, улучшается осанка, развивается чувство ритма и музыкальность, и как бонус — это очень красиво :)
                                                                                              Отмазки на счет того что нет свободного времени — полная фигня. Сам думал так же, но когда стал ежедневно тренироваться, удивился как много всего можно сделать за день :)
                                                                                              Но фанатизм я не приветствую, могу запросто во время велосипедной прогулки пропустить бутылочку темного пива :)
                                                                                                +1
                                                                                                Из личных результатов — сбросил за полгода около 8 кг, гораздо легче переношу физические нагрузки, прекрасно себя чувствую, и вообще спокойнее стал :)
                                                                                                0
                                                                                                Ничто так не мотивирует, как понятная цель и понятный план ее достижения. Интерес самостоятельных тренировок падает со временем именно потому, что цели и способы достижения не ясны или размыты. Поэтому, думаю, лучше заниматься под надзором тренера или по какой-то программе тренировок. Я в свое время прошел курс 100 отжиманий. Каждая тренировка доводила по полного изнеможения, но именно поэтому я и не бросал: жаль было затраченых сил да и прогресс был на лицо. Когда я прошел курс, то потихоньку и занятия забросил, поскольку не было ни целей ни планов :(
                                                                                                  0
                                                                                                  Ты так себя угробишь

                                                                                                  Only users with full accounts can post comments. Log in, please.