По целям - я не стремлюсь пробежать марафон, полумарафон и так далее( по крайней мере на сегодня), моя цель увеличить темп без увеличения среднего пульса, спасибо за подсказку по пульсовой стоимости.

PS цифры относительные, но показывают общую картину.

1. Не знаю какая у вас цель бега, но считаю бег на таком высоком пульсе не полезным. Сам начал с 150-160 среднего пульса и не понимал, почему людям нравится бегать. Посмотрел ютуб бегунов - попробовал средний пульс до 135 - все ок, тренировка заряжает энергией и приносит удовольствие. Для снижения пульса я снизил темп так, что пешеходы на равне или обгоняют - не приятно, но со временем начинаешь бегать быстрее при том же пульсе. При этом, как говорят,чем меньше пульс, тем больше энергии вырабатывается из жиров, а если еще утром и натощяк, то вообще гуд.

2. Считаю, что для новичков цель не скорость/темп и километраж, а кол-во минут в беге, особенно если эти минуты осознанные в определенной пульсовой зоне. Также стремлюсь к каденсу 150+.

3. Про измерение - яблочные часы справляются с измерением пульса также хорошо как специализированный нагрудный пульсометр Polar. Также в большинстве моделей часов скорее всего будет темп,каденс, мощность, ширина шага и многое другое.

4. Как написали выше, несмотря на то, что бег самый простой вид спорта, лучше бы обратится к тренеру по бегу, который поможет поставить правильную технику, если есть желание и возможность.

   

PS Ожидаю следующую новость - "Ростуризм начал развивать отечественное авиастроение".