Вот и настала осень…
Впереди неумолимо маячит зима – утром темно, вечером темно.
Просыпаться по будильнику в полной темноте равносильно нырянию под лед. Стресс с утра – гарантированно унылый день.

Решение-то есть, светобудильник называется, но цена этой штуки от 5000 руб. Колется, однако. К тому же, алгоритм работы жестко запрограммирован, а ведь совершенно очевидно, что, по результатам просыпания, захочется что-то подкорректировать или расширить функционал.
А что, если на основе подручных средств соорудить что-то в этом духе? Хорошая задачка для DIY!

Гаджет от Мастер Кит может повысить плодовитость кур в зимний стойловый период.



В Мастер Кит пришел вопрос, нет ли какого устройства, для плавного включения и выключения освещения в курятнике в зимний период? Оказывается, если просто выключить свет, то куры останутся ночевать (и гадить) там где стояли, потому что в темноте они очень плохо и не находят своего привычного места. Стал изучать тему и наткнулся на такую статью о дачной жизни. Оказывается, кроме искусственного заката им в зимний период еще нужен продленный световой день, а меняя цветовую гамму можно управлять настроением, самочувствием, ростом молодняка. Постоянно держать свет включенным (благо лампочки энергосберегающие) тоже нельзя. Если автор не «кошмарит», то задача с освещением вполне серьезная. Взялись…

Приехал мне на тест гаджет в форме страусиного яйца, с дисплеем и кнопками.



Для утреннего пробуждения я обычно пользуюсь «гафгалкой» смартфона: четко, привычно, в меру громко, но со временем, как мне показалось, как-то банально. А хотелось чего-то большего, в основном для супруги, а именно: эффективного и романтического, т.к. мы с женой просыпаемся в одно и то же время. А для неё подъём – это то ещё. Она у меня сова.

Компания «Даджет» прислала мне светобудильник «Рассвет» — устройство, которое можно в первом приближении отнести к классу «радиочасов». Помните, были такие: красный (синий) дисплей, ядовито светящийся ночью и мешающий спать, и громкая побудка в виде неожиданно включающегося радиоприёмника. Хорошо, если с музыкой в стиле «релакс» или бодренького «хеви-металла». А бывает и что то другое, к чему не совсем отдохнувший молодой организм не привык. Например, раскаты грома в литературных радиочтениях для неспящих.

Вообще можно удивиться, узнав, что будильники относятся к числу актуальных гаджетов. В эпоху смартфонов, казалось бы, уже и часам конец пришел… Однако они сохранили, оказывается, свою узкую и специфическую нишу.

30 декабря в офисе слышал презабавный диалог: “Ставлю 10 будильников на двух телефонах. Ничего не помогает, всё равно сплю дальше. В рабочий день в 11 просыпаюсь. Вообще ужас.” Вместо слова “ужас”, конечно же, стояло нечто более матерное, но проблема на лицо. Всем нам тяжело просыпаться по утрам. Ну или почти всем. Как я решил эту проблему, расскажу ниже. А из заголовка поста понятно, что речь пойдёт о воздействии света на утреннее пробуждение.

Как легко проснуться утром

На самом деле формула лёгкого утреннего пробуждения очень простая.

Светобудильник — в общем неплохая штука. Просыпаться с ним действительно полегче, а начинаешь ненавидеть весь мир значительно позже. В новой же версии есть еще пара фишек, о которых расскажем внутри.

Я проделал большую работу по исследованию англоязычной литературы на тему «рекуррентное депрессивное расстройство (F33) с сезонным паттерном». В этой статье я системно изложу всю найденную информацию.

Почему эта статья важна:

1. Лучшая книга по сезонной депрессии (Winter Blues) за все 27 лет её существования не была переведена на русский язык, а англоязычную версию не найти в открытом доступе. Я купил и прочитал книгу через Kindle, а также внедрил 70% описанных в ней методик в жизнь. Моя статья будет, по сути, пересказом книги и её адаптации под российские реалии
2. Полное непонимание сезонной депрессии как обывателями, так и некоторыми профессиональными врачами в России, хотя эта страна находится в группе риска
3. Низкое качество статей рунета в целом и статей по здоровью в частности. А статьи на Хабре, имеющие отношение к SAD, можно пересчитать по пальцам, и они не дают общей картины
4. Производители ламп яркого света используют хитрые манипуляции, маркируя слабенькие лампы как дающие 10 000 люкс, но достигая этой яркости на расстоянии около 10 сантиметров от лампы до хрусталика глаза