Pull to refresh

Биологи установили лучшее для здоровья время отхода ко сну

Popular science Health


Согласно исследованию, опубликованному в журнале Европейского кардиологического сообщества European Heart Journal – Digital Health, минимизировать риски появления сердечно-сосудистых заболеваний можно, если засыпать с 22:00 до 23:00.

Один из авторов исследования, Дэвид Плэнс из Эксетерского университета, пояснил, что у тела есть встроенные часы, отсчитывающие 24-часовые интервалы – циркадные ритмы, помогающие регулировать физические и умственные процессы. И хотя исследователи не могут утверждать о наличии несомненной причинно-следственной связи между временем отхода ко сну и здоровьем сердечно-сосудистой системы, результаты исследования говорят о том, что если ложиться раньше или позже рекомендованного промежутка, вероятность нарушения работы внутренних часов организма возрастает. А это, в свою очередь, может неблагоприятно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследование проводилось по причине того, что взаимосвязь между временем отхода ко сну и здоровьем сердца и сосудов недостаточно изучена. При этом в исследовании собирались данные объективных измерений, а не просто анкетные опросники.
Читать дальше →
Total votes 21: ↑19 and ↓2 +17
Views 20K
Comments 58

Исследование: бодрствование ночью приводит к опасным нейрофизиологическим изменениям

Popular science Brain Health

Учёные из Гарвардского университета разработали гипотезу под названием Mind After Midnight. В соответствии с ней, бодрствование в ночное время приводит к нейрофизиологическим изменениям, приводящим к принятию импульсивных решений и опасным поступкам. Гипотеза описана в журнале Frontiers in Network Psychology.

Читать далее
Total votes 3: ↑2 and ↓1 +1
Views 2.2K
Comments 1

Шесть месяцев заточения: синхронизм, циркадные ритмы и нарушения сна

Professional literature *Popular science Brain Health

Пульт управления ЧАЭС

Рваный режим сна и бодрствования нетипичен для человека и может привести к фатальным ошибкам. Например, техногенные катастрофы в Бхопале, Чернобыле и Три-Майл-Айленде случились между полуночью и четырьмя часами утра и были связаны с невнимательностью из-за усталости персонала, вызванной нарушениями суточного ритма организма.

Глобализация настраивает наше общество на 24 часовой режим работы — финансовые рынки не дремлют, заводы работают круглые сутки, торговля ведется от рассвета и до рассвета.
Как это исследовалось и каковы причины рассинхронизации — я начну раскрывать в этой статье.
Читать дальше →
Total votes 21: ↑18 and ↓3 +15
Views 27K
Comments 71

Нобелевскую премию по медицине дали за исследование циркадных ритмов

«Атлас» corporate blog Popular science Biotechnologies Health
Сегодня были объявлены лауреаты Нобелевской премии по физиологии и медицине. Ими стали американские биологи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг. Они получили награду за коллективное исследование молекулярных механизмов регулирования циркадных ритмов. Атлас рассказывает, как они работают и почему это важно.


Читать дальше →
Total votes 28: ↑23 and ↓5 +18
Views 15K
Comments 13

Учёные нашли гены, заставляющие нас делиться на жаворонков и сов

Popular science Health
image

Генетики из исследовательской компании 23andMe выделили 15 участков человеческого генома, отличающих людей, любящих вставать рано («жаворонков»), от людей, предпочитающих поздно ложиться и поздно вставать («сов»). Открытие позволяет предположить, что приверженность к определённым ритмам задана у людей генетически.

Подобные исследования уже проводились на мышах или дрозофилах, а теперь у генетиков появляется всё больше возможностей изучать непосредственно человеческий генетический материал. Учёные нашли зависимость, сравнив образцы 90000 клиентов компании.

«Мы думаем о наших предпочтениях, как о собственных желаниях или как о части нашей сущности – но все эти вещи основаны на биологическом строении,- говорит Дэвид Хиндс [David Hinds], занимающийся статистической генетикой в 23andMe. – Думаю, что людям будет интересно узнать, как их биология влияет на их личность».

Статистический анализ совместно с данными опросов клиентов позволил выявить 15 участков генома, сильно коррелирующих с распорядком дня людей. При этом по отдельности эти гены мало влияли на статистику, но будучи скомбинированными в группу, давали статистически устойчивый результат.
Читать дальше →
Total votes 17: ↑14 and ↓3 +11
Views 16K
Comments 44

«Флюгегехаймен» или изучение циркадных ритмов через терморектальное зондирование

Professional literature *Popular science Brain Health
В одной из предыдущих статей разбирались в циркадные циклы и их синхронизм с температурой тела. Сегодня я хочу продолжить эту тему, и для этого снова обратимся к экспериментам на людях.

Итак, добро пожаловать в 1970 год.

Именно в это время в Моньтефьере, в Бронксе, Эллиот Вейцман и его ученик Чарльз Чейзлер решили провести серию экспериментов в изоляции от времени.

В их вооружении были: старый корпус больницы, звукоизолированные помещения без окон, двенадцать добровольцев, найденных через газету, бюджет в несколько тысяч долларов и ректальные зонды для измерения температуры.

Не то чтобы это был необходимый запас для экспериментов, но если решил начать изучать циркадные ритмы, становится трудно остановится. Единственное, что могло вызвать опасения у добровольцев — это ректальные зонды.

Нет ничего более беспомощного и жалкого, чем подопытный доброволец с ректальным зондом, который запрещено извлекать. Все знали, что рано или поздно на них начнутся жалобы, но их показания были необходимы для исследований.

Внести Флюгегехаймен?
Total votes 37: ↑34 and ↓3 +31
Views 35K
Comments 60

Нарушение циркадных ритмов коррелирует с депрессией, биполярным расстройством и невротизмом

Brain Health
Сон очень важен для мозга. Как и у других животных и растений, человеческий организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами — циклическими колебаниями интенсивности биологических процессов, связанными со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, то есть вызваны внутренними факторами, а не внешним воздействием. Даже если животное надолго поместить в кромешную темноту, циркадные ритмы никуда не исчезнут, а циклические колебания биологических процессов продолжат соблюдаться в соответствии с биологическими часами примерно каждые 24 часа.

Для человеческих младенцев существуют специальные роботы, которые укачивают и быстро усыпляют малыша, если тот издаёт звуки и шевелится. Но у взрослых людей процедура отхода ко сну гораздо сложнее — обычно она включает в себя цепочку ритуалов и гигиенических процедур. А в последнее время в эту цепочку многие взрослые люди включают просмотр сообщений на смартфоне. И совершенно зря. Врачи предупреждают, что это весьма рискованное поведение/
Читать дальше →
Total votes 17: ↑15 and ↓2 +13
Views 19K
Comments 17

Хрестоматийный случай одного гика

Health Cybersport
Sandbox

Киберздоровье через призму Мармока


image

Марин Мокану, более известный как «Marmok» — один из самых популярных игровых видеоблогеров в СНГ.

Его пример весьма показателен и, что самое главное, вполне характерен для любого человека, жизнь которого проходит за компьютером — вне зависимости от конкретного рода деятельности.
Total votes 59: ↑56 and ↓3 +53
Views 62K
Comments 312

Сон и продолжительность жизни. Пандемия недосыпа

Lifext corporate blog Brain Health

О времена, о нравы.


Мир переживает пандемию ковида, учёные в сжатые сроки пытаются изобрести вакцину, чтобы спасти как можно больше людей. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как влияет на жизни казалось бы банальный недосып?


Он не станет явной причиной смерти человека, ведь каждый сам расставляет приоритеты и решает, спать ему или нет. Отсутствие здорового сна незаметно подтачивает внутренние ресурсы: влияет на восприятие мира, мешает восстановительным процессам и буквально захламляет нам мозг.


«Вот бы вообще не спать, я бы столько всего успевал сделать!» — наверное, так мечтал почти каждый.


Есть и те, кто относятся ко сну с пренебрежением: «Лягу сегодня попозже, часа в 3 ночи». Неважно, остались ли незаконченные дела у человека или он решил досмотреть сериал — так повторяется изо дня в день. А вставать, как всегда, по будильнику в 7:00. Кто-то даже гордится тем, как мало он спит. Подумаешь недосып?


Есть ли тут повод для гордости? Скорее наоборот.


Сегодня команда Lifext расскажет:



image

Читать дальше →
Total votes 47: ↑47 and ↓0 +47
Views 60K
Comments 105

Полное руководство по сезонной депрессии (SAD). 7 видов светотерапии

Popular science Medical gadgets Brain Health The future is here


Я проделал большую работу по исследованию англоязычной литературы на тему «рекуррентное депрессивное расстройство (F33) с сезонным паттерном». В этой статье я системно изложу всю найденную информацию.

Почему эта статья важна:

  1. Лучшая книга по сезонной депрессии (Winter Blues) за все 27 лет её существования не была переведена на русский язык, а англоязычную версию не найти в открытом доступе. Я купил и прочитал книгу через Kindle, а также внедрил 70% описанных в ней методик в жизнь. Моя статья будет, по сути, пересказом книги и её адаптации под российские реалии
  2. Полное непонимание сезонной депрессии как обывателями, так и некоторыми профессиональными врачами в России, хотя эта страна находится в группе риска
  3. Низкое качество статей рунета в целом и статей по здоровью в частности. А статьи на Хабре, имеющие отношение к SAD, можно пересчитать по пальцам, и они не дают общей картины
  4. Производители ламп яркого света используют хитрые манипуляции, маркируя слабенькие лампы как дающие 10 000 люкс, но достигая этой яркости на расстоянии около 10 сантиметров от лампы до хрусталика глаза
Читать дальше →
Total votes 19: ↑18 and ↓1 +17
Views 33K
Comments 93

3 простые вещи, которые сделают вашу жизнь лучше

Social networks and communities Lifehacks for geeks Health Biology

Цель данной статьи довольно проста — принести пользу людям, дав им в руки несколько действительно рабочих инструментов, которые проверены на практике.

Три простых вещи, о которых пойдёт речь это:

· Сон — как/сколько/почему нужно спать и какие есть лайфхаки для повышения качества сна. (этому посвящена большая часть публикации)

· Активность — какой её формат является необходимым и какие плюсы можно из неё можно извлечь.

· Перевод смартфона в ЧБ-режим — какую проблему это решает и что это дало мне.

Читать далее
Total votes 78: ↑70 and ↓8 +62
Views 38K
Comments 102