Мастер — это очень громко сказано (:
Я о людях сужу по соотношению: свои посты/свои комментарии. Критиковать проще, чем самому что-то написать. Лично я вам поставил плюсик, мне — не жалко…
Можно 15 лет ездить на машине и ни разу не попасть в ДТП. А потом, вдруг, твой ангел-хранитель на секунду зазевается — и ты в лучшем случае разобьешь машину. Так и с поясом. Лично я делаю и 160 кг без пояса, но я не рекоммендую никому такое, моя битва с железом — целиком моя, мои способы — лично мои. Остальным — всегда одевать пояс!
Собственно таких как Вы я и ожидал в комментариях!
Оптимальность тренировки — это как вечный поиск истины. Я читал из МакРоберта достаточно много, «Думай», «Думай-2», «Руки титана»," Жим 180", «Бодибилдинг без стероидов» — но не нашел для себя ничего нового. Это больше напоминает фантастику, где результаты растут как на дрожжах. Не обошел вниманием Муравьева, Стенли Кубрика, Клазинга, Гончарова и многих других малоизвестных авторов. И все равно меня не покинуло впечатление, что разные обещания типа «жим 150 кг черз 2 года» или «жим 180 кг» — это просто зазывалово в титульнике, чтобы книжечки продавались (:
«Чем-то таким»? Ну, с каким-то таким отношением к спорту у вас и будут какие-то такие результаты. Тогда вообще непонятен смысл проливать кровавый пот в душном подвале… Либо грудь в крестах, либо голова в кустах (с)
Тяжелоатлетический пояс обязателен при любых раскладах. Гиперэкстензия, жим ногами — это подготовка к серьезной работе типа становой или приседаний.
Арни почет и хвала. Про то, что он с 13 лет жрал всю химию, которую мог найти под рукой — слышали? Если нет — его спортивная история www.c-cafe.ru/days/bio/17/041_17.php.
Упражнения из поста — это как подведение итога, полученного либо наблюдением за ребятами в зале, общение с коллегами по цеху из универа им. Лесгафта (многие тренеры оттуда) либо на собственной шкуре. А у Доктора Любера какие показатели, он не написал? Теория теорией, я попытался предложить практику.
Я не ради кармы посты пишу, если хотя бы один ИТ-шник воодушевится и пойдет заниматься железом — это будет для меня лучшая награда.
Вы зачем, не разбирается в матчасти, сами пугаетесь и на других панику наводите? Уважаемый, занимаясь по этой программе я себе ничего нигде не повредил. И я ничуть не особенный. Там вывих, тут стирание суставов, здесь травма — вы-то откуда это все знаете? Это ваша позиция в отношении спорта? Гляньте сначала тут alexzerg.habrahabr.ru/blog/67528/, а потом плач Ярославны устраивайте (:
Господа, вы воодушевили меня на написание второй статьи, там будет больше конкретики, что-то типа «вопрос-ответ», пару хинтов и простая программа на первые три месяца. Если кто-то обладает практическими навыками и теоретическими — о физиологии, скелете, организме — велкам в личку, обсудим. ETA — 3-4 дня…
Да, вы правы. Я 75 раз делал до того (пауза 5-7 минут, еще 3 таких подхода, в сумме выходило 300 раз), как 2 года назад пришел в спортзал — значит сейчас вполне можно осилить 120-130 раз. Эти цифры скорее для непросвященных. Чтобы было с чем сравнить. Есть одно «НО» — ожимания как упражнение больше не выносливость, жим штанги — на силу. Сравнение одного и другого было с моей стороны изначально ошибочным. Снимаю шляпу за внимательность (:
Постом выше предлагают пить протеин, недешево, но сердито.
Яйца (вкрутую жрать сложно, они сухие, но тут на вкус и цвет...), кура (одна здоровая куриная грудь стоит 90-100р, этого хватит на два полноценных приема пищи), семечки (не стоит смеяться, 20 гр белка на 100 гр вы мало где найдете + полезные омега-6 аминокислоты) — более дешево и сердито.
Так стоп. Вы каким усилием воли 20 яиц в себя запихиваете ???!
Берем 5 сырых яиц, кипятим воду, кладем (не кидаем, иначе белковые «сопли» по всей кастрюле будете собирать) в кастрюлю, читаем 3 раза «Отче наш» (если не знаем — засекаем 6 минут). Сливаем воду, заливаем холодной (скорлупа легче снимается) водой, подаем на стол.
Берем стакан молока (сока, минералки, чая), чистим — едим целиком 1 яйцо, чистим — едим целиком 1 яйцо, повторяем. Теперь можно считать, что ~30 гр белка мы съели.
ВАЖНО: имеет смысл кушать яйца после тренировки. Не мучайте себя, зачем их есть каждый день…
Вашу бы настойчивость да в тренажерный зал. Пейте протеин, ничего плохого от него не будет (разве что неперевариваемость лактозы), положительное будет присутстовать (как «вредный совет» — а вы не смешивайте его с молоком, в нем ведь растительный натуральный белок, мешайте синтетику с водой и сравните эффект). Ешьте аминокислоты, при скудном рационе это даст результаты. Не ешьте/пейте/нюхайте/колите ничего другого. Договорились?
Силовой спорт — вещь вообще категоричная. В этом спорте достигают результатов лишь мужчины с железными яйцами. Я много раз наблюдал, как человек начинал с протеина, потом добавлял в рацион креатинофосфат, его результаты росли на зависть окружающим, но через 1-2 месяца весь его прогресс исчезал. Из чего спортсмен делал вывод, что этого мало и надо бы добавить в схему немножко декадураболина… А почему бы тогда не прибавить метандростенолон, раз от него + деки лучше «прет»? И «натурал» превращался в «химика»
Уважаемый odionysus, к сожалению на сегодня поток моего красноречия иссякает, но раз на Хабре все-таки есть люди, кого интересует практика и конкретика — я в скором будущем напишу следующий пост.
Сразу оговорюсь — результатов можно достичь и дома, имея лишь турник, ровный пол и неудержимое желание действовать. Но эти результаты будут само собой заметно скромнее…
Я прекрасно осведомлен, из чего состоит курс типичного питерского билдера — это в среднем 10-12 препаратов (причем «вторые» направлены на уменьшние побочных эффектов от «первых»). Курс стоит приблизительно 15-20 тысяч (цены для Питера). Выяснять, где купить гонадотропин дешевле — не стоит…
Существует 22 аминокислоты и лишь 8 из них незаменимы для нашего организма. Они поступают вместе с ПИЩЕЙ, остальные 14 организм производит сам. А вы знаете, сколько полезных витаминов в простом яичном желтке? А про «полезный» холестерин в курсе?
Спонсируйте дядю Сэма и верьте в фармакологическую аферу века — дальше, а я лучше девушке цветов куплю, а не на бидон аминокислот 1,5 тысячи потрачу (30 яиц стоит в Спб 100 рублей, этого может хватит чуть ли не на месяц)
Все мы приходим в зал задротами, те, у кого не хватает терпениям и характера — такими же оттуда и уходят. Бытует мнение, чтоприем БАДов — первый шаг к разочарованию в спорте.
Hackett, допустим твой вес 70кг. Значит ты перейдешь из разряда начинающих в разряд любителей только тогда, когда сможешь:
1. В жиме штанги лежа от груди сделать: 70 кг (вес штанги) на 10 раз
2. В приседаниях со штангой на плечах: 105 кг на 10 раз
3. В становой тяге штанги от пола: 105 кг на 10 раз
Я о людях сужу по соотношению: свои посты/свои комментарии. Критиковать проще, чем самому что-то написать. Лично я вам поставил плюсик, мне — не жалко…
Оптимальность тренировки — это как вечный поиск истины. Я читал из МакРоберта достаточно много, «Думай», «Думай-2», «Руки титана»," Жим 180", «Бодибилдинг без стероидов» — но не нашел для себя ничего нового. Это больше напоминает фантастику, где результаты растут как на дрожжах. Не обошел вниманием Муравьева, Стенли Кубрика, Клазинга, Гончарова и многих других малоизвестных авторов. И все равно меня не покинуло впечатление, что разные обещания типа «жим 150 кг черз 2 года» или «жим 180 кг» — это просто зазывалово в титульнике, чтобы книжечки продавались (:
Тяжелоатлетический пояс обязателен при любых раскладах. Гиперэкстензия, жим ногами — это подготовка к серьезной работе типа становой или приседаний.
Упражнения из поста — это как подведение итога, полученного либо наблюдением за ребятами в зале, общение с коллегами по цеху из универа им. Лесгафта (многие тренеры оттуда) либо на собственной шкуре. А у Доктора Любера какие показатели, он не написал? Теория теорией, я попытался предложить практику.
Я не ради кармы посты пишу, если хотя бы один ИТ-шник воодушевится и пойдет заниматься железом — это будет для меня лучшая награда.
soft.cnews.ru/windows/medicine/calculators/calculator_for_bodibilders/
Я никогда не был фанатиком режима питания…
Яйца (вкрутую жрать сложно, они сухие, но тут на вкус и цвет...), кура (одна здоровая куриная грудь стоит 90-100р, этого хватит на два полноценных приема пищи), семечки (не стоит смеяться, 20 гр белка на 100 гр вы мало где найдете + полезные омега-6 аминокислоты) — более дешево и сердито.
Берем 5 сырых яиц, кипятим воду, кладем (не кидаем, иначе белковые «сопли» по всей кастрюле будете собирать) в кастрюлю, читаем 3 раза «Отче наш» (если не знаем — засекаем 6 минут). Сливаем воду, заливаем холодной (скорлупа легче снимается) водой, подаем на стол.
Берем стакан молока (сока, минералки, чая), чистим — едим целиком 1 яйцо, чистим — едим целиком 1 яйцо, повторяем. Теперь можно считать, что ~30 гр белка мы съели.
ВАЖНО: имеет смысл кушать яйца после тренировки. Не мучайте себя, зачем их есть каждый день…
Переосмысление ценностей…
Сразу оговорюсь — результатов можно достичь и дома, имея лишь турник, ровный пол и неудержимое желание действовать. Но эти результаты будут само собой заметно скромнее…
Существует 22 аминокислоты и лишь 8 из них незаменимы для нашего организма. Они поступают вместе с ПИЩЕЙ, остальные 14 организм производит сам. А вы знаете, сколько полезных витаминов в простом яичном желтке? А про «полезный» холестерин в курсе?
Спонсируйте дядю Сэма и верьте в фармакологическую аферу века — дальше, а я лучше девушке цветов куплю, а не на бидон аминокислот 1,5 тысячи потрачу (30 яиц стоит в Спб 100 рублей, этого может хватит чуть ли не на месяц)
Все мы приходим в зал задротами, те, у кого не хватает терпениям и характера — такими же оттуда и уходят. Бытует мнение, чтоприем БАДов — первый шаг к разочарованию в спорте.
2. Трудный путь к цели выбираешь лишь тогда, когда легкий кажется оскорблением мечты
1. В жиме штанги лежа от груди сделать: 70 кг (вес штанги) на 10 раз
2. В приседаниях со штангой на плечах: 105 кг на 10 раз
3. В становой тяге штанги от пола: 105 кг на 10 раз
или ты не понял про бицепсы? ((: