Для удобства врача пациент вполне может быть привязан к потолку за ноги верёвкой, чтобы он свисал с открытым ртом. И слюноотсос не нужен! Поставил ведёрко на пол и ок!
Кресла создавались для удобства пациента, который в процессе лечения находится в сходных с программистом физиологических условиях.
Длительная неподвижность.
А вообще мышь и клавиатура — эхо прошлого и нуждаются в пересмотре. Страшные устройства. Сколько делов они натворили с опорно-двигательными аппаратами беспечных граждан…
Но профилактика застойных явлений в тканях довольно проста. Главное предупредить, потому что устранять гораздо сложнее — что варикоз ног, что варикоз, пардон, жопы. =)
Кстати говоря, миграция большинства инженерных профессий с миллиметровки на экран ЭВМ проблему варикоза ног, по большей части, решила! (не считая стоячих, берегущих поясницу)
Однако, как всегда, взамен добавились другие.
Это было реальной проблемой.
Редкий советский инженер не страдал варикозным расширением вен ног. У некоторых и до тромбофлебита доходило…
Возможно хроническое течение тромбофлебита с периодическими обострениями. Наиболее опасное осложнение тромбофлебита — отрыв тромба (или его части) и попадание в лёгочную артерию.
Впрочем, не только инженеров. Есть целый ряд профессий, как то: парикмахеры, продавцы за прилавками (им потом таки разрешили сидеть), постовые и т.п.
Это к вопросу о пользе стоячей работы за компьютером.
Суть проблемы — гипокинезия нижних конечностей, то есть недостаточная работа мускулатуры. Ритмичное сокращение мышц способствует кровотоку в венозном русле. Стало быть, статическое напряжение кровотоку препятствует.
Вообще умственный труд, как правило, всё ещё подразумевает недостаточную физическую активность — гиподинамию, т.к. традиционно завязан на мелкомоторные ручные операции. Самое опасное в гиподинамии — тромбы! Застойные явления — бич развитых стран нашего времени. Все учились и мало кто ворочает =)
Как в той поговорке:
Программист не гонится за физиологическими мировыми рекордами, потому было бы странно мониторить функционалку на уровне спорта высших достижений. =)
Есть очень простые рецепты, доступные каждому, объективные и не требующие особого врачебного контроля — при условии что у вас нет противопоказаний к физическим упражнениям.
Самое простое — от 3-х до 6-ти километров (эт примерно минут 40 — час в среднем темпе) в день пешком непрерывно — то есть в один подход, избегая трасс и вообще автотранспорта. Лесопарковая зона, парки, либо дворами. Выхлопа надышитесь — будет плохо.
Если есть возможность добавить бассейн — 2 раза в неделю посещать бассейн с целью прийти к проплыванию 1-ого киллометра за тренировку.
В идеале вода должна быть не хлорированная, а озонированная и плавать в ней надо чередуя брасс и спину.
Если живёте в центре мегаполиса и вам негде ежедневно ходить пешком и плавать — тест 100 ваше всё!
Он вас спасёт не только от гиподинамии, но и от гипокинезии!
3-5 раз в день вполне достаточно, чтобы не менять рацион и режим сна, но в то же самое время подтянуть функционалку и силовую выносливость до приемлемого уровня.
П.С.
Погоня за наращиванием результатов и объёмами тренировок на фоне обычного рабочего графика очень скоро приведёт к перетренированности и снижению иммунитета. Не стоит путать физкультуру для поддержания с предсоревновательной спортивной подготовкой!
Поясница айтишника нуждается не в дополнительной статической нагрузке, а наоборот — в разгрузке.
То есть в растяжке, висах, упорах (как на брусьях) и динамических упражнениях, которые позволят РАССЛАБИТЬ межпозвоночные (глубокие) мышцы, а не напрячь их больше по другому вектору. Статические зажимы ведут к ухудшению кровообращения в области — мышечные спазмы блокируют микроциркуляцию — читай питание хрящей. То есть межпозвоночных дисков!
Лучшее динамическое упражнение, позволяющее расслабить мышцы низа спины (в т.ч. некоторые не контролируемые сознательно — межпозвонковые) — это ползание на четвереньках!
Которое, например, показано для разгрузки поясницы даже беременным дамам, если вам это о чём-нибудь говорит =)
Дело в том, что мышцы спины крепятся к костям.
А любые межкостные соединения — хрящевые.
Как бы вы не упражняли мышцы вы никогда неперекроете этим деформирующее влияние длительных статических нагрухок на хрящевые ткани. А если перезаниматься, то можно и вовсе усилить дегенеративные процессы.
По поводу вашего П.С.а
Беда в том, что укрепление мышц в нашем случае особого значения не имеет.
От длительных статических нагрузок «плывут» хрящи и связки, а затем и кости.
8 часов выпаса в монитор невозможно компенсировать «зарядочкой», хотя она, безусловно, улучшит питание хрящей (межпозвоночных дисков) и они деформируются вполне здоровыми =)
то начнутся проблемы с глазами: постоянная недостаточная смачиваемость глазного яблока
Таки не нужно задирать экран на потолок. А если уж задрали то лягте! Чего вы глазами-то коситесь? =)
Правильным видится уровень монитора на уровне глаз человека, вертикально сидящего с прямой спиной.
Как сказал Армэн Джигарханян: — И так можно!
Но если нас интересует разгрузка прямых мышц спины и снятие статической нагрузки с выйной связки, длительный перенос веса головы на которую и виноват в возникновении «ступеньки айтишника» — то увы, нет.
Выйная связка
или затылочная (Ligamentum nuchae) — крепкая и весьма упругая связка, прикрепляющаяся передним концом к затылочной кости, а задним к остистому отростку последнего шейного позвонка и поддерживающая голову. У человека связка эта относительно мало развита; особенного развития она достигает у животных с тяжелой головой или большими рогами, напр. у жвачных.
П.С.
«Ступенька айтишника» эт такая шучка, которую у себя давно заметил внизу шеи любой трушный программист — глядясь боком в зеркало в ванной =)
М? ;)
Именно!
Опора для затылка творит чудеса.
Линия взгляда отклоняется выше линии горизонта и спина с шеей тут же отдыхают на опоре.
Остаётся решить проблему гиподинамии, гипокинезии и мелкомоторной блокировки дыхания!
Да, действительно =)
Если хотите сильнее погрузиться в тему — по этому поводу есть прекрасная брошюрка 1984-ого года!
«Физические нагрузки современного человека» [Загрядский, Сулимо-Самуйлло]
В ней как раз затронута эта тема и как раз в таком ключе.
В идеали не просто планка, а длительное ползание на четвереньках!
От 5 минут за подход.
Компенсировать одну статику другой — не оч, т.к. наша задача разогнать застой а не усугубить его. Восстановление ОДА вообще завязано на динамические упражнения. См. пособия по ЛФК.
Кресла создавались для удобства пациента, который в процессе лечения находится в сходных с программистом физиологических условиях.
Длительная неподвижность.
А вообще мышь и клавиатура — эхо прошлого и нуждаются в пересмотре. Страшные устройства. Сколько делов они натворили с опорно-двигательными аппаратами беспечных граждан…
Вторая беда сидячих работников!
Но профилактика застойных явлений в тканях довольно проста. Главное предупредить, потому что устранять гораздо сложнее — что варикоз ног, что варикоз, пардон, жопы. =)
Однако, как всегда, взамен добавились другие.
Редкий советский инженер не страдал варикозным расширением вен ног. У некоторых и до тромбофлебита доходило…
Впрочем, не только инженеров. Есть целый ряд профессий, как то: парикмахеры, продавцы за прилавками (им потом таки разрешили сидеть), постовые и т.п.
Это к вопросу о пользе стоячей работы за компьютером.
Суть проблемы — гипокинезия нижних конечностей, то есть недостаточная работа мускулатуры. Ритмичное сокращение мышц способствует кровотоку в венозном русле. Стало быть, статическое напряжение кровотоку препятствует.
Вообще умственный труд, как правило, всё ещё подразумевает недостаточную физическую активность — гиподинамию, т.к. традиционно завязан на мелкомоторные ручные операции. Самое опасное в гиподинамии — тромбы! Застойные явления — бич развитых стран нашего времени. Все учились и мало кто ворочает =)
Как в той поговорке:
Гики таки мрут…
Есть очень простые рецепты, доступные каждому, объективные и не требующие особого врачебного контроля — при условии что у вас нет противопоказаний к физическим упражнениям.
Самое простое — от 3-х до 6-ти километров (эт примерно минут 40 — час в среднем темпе) в день пешком непрерывно — то есть в один подход, избегая трасс и вообще автотранспорта. Лесопарковая зона, парки, либо дворами. Выхлопа надышитесь — будет плохо.
Если есть возможность добавить бассейн — 2 раза в неделю посещать бассейн с целью прийти к проплыванию 1-ого киллометра за тренировку.
В идеале вода должна быть не хлорированная, а озонированная и плавать в ней надо чередуя брасс и спину.
Если живёте в центре мегаполиса и вам негде ежедневно ходить пешком и плавать — тест 100 ваше всё!
Он вас спасёт не только от гиподинамии, но и от гипокинезии!
3-5 раз в день вполне достаточно, чтобы не менять рацион и режим сна, но в то же самое время подтянуть функционалку и силовую выносливость до приемлемого уровня.
П.С.
Погоня за наращиванием результатов и объёмами тренировок на фоне обычного рабочего графика очень скоро приведёт к перетренированности и снижению иммунитета. Не стоит путать физкультуру для поддержания с предсоревновательной спортивной подготовкой!
То есть в растяжке, висах, упорах (как на брусьях) и динамических упражнениях, которые позволят РАССЛАБИТЬ межпозвоночные (глубокие) мышцы, а не напрячь их больше по другому вектору. Статические зажимы ведут к ухудшению кровообращения в области — мышечные спазмы блокируют микроциркуляцию — читай питание хрящей. То есть межпозвоночных дисков!
Лучшее динамическое упражнение, позволяющее расслабить мышцы низа спины (в т.ч. некоторые не контролируемые сознательно — межпозвонковые) — это ползание на четвереньках!
Которое, например, показано для разгрузки поясницы даже беременным дамам, если вам это о чём-нибудь говорит =)
А любые межкостные соединения — хрящевые.
Как бы вы не упражняли мышцы вы никогда неперекроете этим деформирующее влияние длительных статических нагрухок на хрящевые ткани. А если перезаниматься, то можно и вовсе усилить дегенеративные процессы.
Наш путь — разгрузка!
Беда в том, что укрепление мышц в нашем случае особого значения не имеет.
От длительных статических нагрузок «плывут» хрящи и связки, а затем и кости.
8 часов выпаса в монитор невозможно компенсировать «зарядочкой», хотя она, безусловно, улучшит питание хрящей (межпозвоночных дисков) и они деформируются вполне здоровыми =)
Наш путь — разгрузка.
Таки не нужно задирать экран на потолок. А если уж задрали то лягте! Чего вы глазами-то коситесь? =)
Как сказал Армэн Джигарханян: — И так можно!
Но если нас интересует разгрузка прямых мышц спины и снятие статической нагрузки с выйной связки, длительный перенос веса головы на которую и виноват в возникновении «ступеньки айтишника» — то увы, нет.
П.С.
«Ступенька айтишника» эт такая шучка, которую у себя давно заметил внизу шеи любой трушный программист — глядясь боком в зеркало в ванной =)
М? ;)
Опора для затылка творит чудеса.
Линия взгляда отклоняется выше линии горизонта и спина с шеей тут же отдыхают на опоре.
Остаётся решить проблему гиподинамии, гипокинезии и мелкомоторной блокировки дыхания!
Если хотите сильнее погрузиться в тему — по этому поводу есть прекрасная брошюрка 1984-ого года!
«Физические нагрузки современного человека» [Загрядский, Сулимо-Самуйлло]
В ней как раз затронута эта тема и как раз в таком ключе.
От 5 минут за подход.
Компенсировать одну статику другой — не оч, т.к. наша задача разогнать застой а не усугубить его. Восстановление ОДА вообще завязано на динамические упражнения. См. пособия по ЛФК.