Я представитель алго-трейдеров (алКо ну слишком толсто и обидно =( ) 8 лет. Очень хорошую штуку вы сказали, которую хочу отметить: для кого-то это работа, а для кого-то это "типа" инвестиции.
Фармакологические компании делают исследование своего препарата для в том числе для выявление побочных действий. Но внизу каждой аннотации написано: «Если у вас есть товарищ с опытом приема - то этот раздел вас не касается»
Собственно выше меня просили ссылки предоставить, но видимо они человеку не нужны раз «товарищ». ЧТД.
Аннотацию к любому препарату откройте, раздел Побочные действия. Гугл вам в помощь
ПС: Отвечать вам больше не буду, мне надоела бестолковая полемика с вами. Все ваши ответы (не только мне) и даже те где вы соглашаетесь читаются как «я прав и бла-бла-бла». Будьте правы во всем и удачи вам в этом.. можете еще одним минусом наградить как наградили почти каждый мой пост, если вам станет теплее от этого.
Ответственно заявляю, что перечитав всю ветку мне стало казаться что я обрел метеозависимость.
А если серьезно, то я эту ветку начал и вопрос был не о метеозависимости, а о влиянии «вспышек» на состояние людей, на их поведение. А ушли в какие-то дебри.
Для меня логично что вспышки влияют. Логика: Вспышки повышают естественный радиоционный фон >> радиационный фон повышает выработку лейкоцитов для борьбы с раковыми клетками >> организм начинает бороться >> меняется психоэмоциональное состояние.
Исправьте если я не прав.
По поводу метеозависимости мне сложно парировать, но все таки я думаю что она есть. Как минимум солнце влияет на выработку витамина D. Те кто употребляют его как я 1 знают как грустно без него, особенно в межсезонье. Но Относиться ли это вообще к метеозависимости - я не знаю
Статины очень мерзкая фарма, надеюсь никогда они мне не понадобятся в жизни. И никому не желаю. Опыт друзей и у близких есть, у всех негативный опыт - в 100% приятного мало, кого-то мажет, кого-то в сон уносит.
Читать про тестостерон. Это единственный совет. Дополнительно:
Небольшая предистория для понимания. Мне повезло в жизни, вокруг одни врачи. Так уж получилось, врачебный юмор понимаю. Соотвественно есть друг уролог, Кандидат наук. Долго не хотел идти, был другой сторонний человек. Ну, тут такая штука: не очень хотелось к другу урологу ходить. Это как ходить к другу психотеропевту (не факт что ты услышишь независимое мнение, и вообще это вроде как не рекомендуется самим психотерапевтам)
Когда после короны было всё вяленько с либидо, переступил через себя и все таки позвонил. Мне просто сказали: "Если тебе интересно, найди любую книгу по тестостерону и почитай. Будут вопросы после – задашь" Я буквально за неделю перечитал пару десятков статей т.к книгу которую нашел – она была неинформативна (я прикреплю ссылку если найду, дело было 3 года назад).
На самом деле для меня это было целое озарение. Потому что я не осознавал насколько большое влияние оказывает химия организма. Скажем так, была слепая вера в то что можно идти против нее
Конечно, вопросы у меня остались и я их задал уже врачу. Подведу общий итог как поднять дофамин:
1. Дофамин имеет прямую зависимость от тестестерона. 2. Не стоит гнаться за высоким тестиком. Все сугубо индивидуально. У кого-то на нижней границе все хорошо. Важно чтобы не было провалов 3. На тестик очень сильное влияние оказывает холестерин. В свою очередь холестерин – печень. Перегружая печень, продуктами а-ля хлеб ты повышаешь уровень нагрузки на печень > холестерин выше. Итого: Хочешь повысить Дофамин >> повысь тестик >> уменьшить нагрузку на печень. Повышенный холестерин "условно" замедляет выработку тестика 4. Стабильный сон 8 часов 5. При занятия спортом достаточное количество отдыха
Врач сам привел интересную аналогию (хотя и сказал, что фундаментально все не так работает), но так людям легче понимать (цитирую своими словами): Печень надо воспринимать как "второй" мотор в организме который способен выполнять только одну функцию в один момент времени. К примеру, если ты набухался в выходные, то в ближайшие дни печень будет заниматься ликвидацией отравления алкоголем. Пока она занимается ликвидацией отравления, она не занимается другими вещами которые необходимы организму. Тоже самое с едой, потребляя большое количество холестерина с едой, она будет заниматься им, но не будет заниматься выводом того что сама производит (если кто не в курсе 80% холестерина в организме вырабатывает сама печень)
А причем тут метеозависимость? Я конечно не особо в вопросе плаваю, но погода на земле и погода на солнце - разные вещи. Радиопомехи есть, повышенный радиационный фон есть
Стоит SpaceweatherLive, засыпает уведомлениями о вспышках. Интересно, повлияло как-то на поведение людей или нет. Я вчера на пустом месте уснул на 1.5 часа в 18 часов что для меня необычно, стабильный сон и никакой нагрузки дополнительной не было.
5 недель надродола (слэнгом называют дека), потом чтоб просушить от лишнего пропионат.
Для лечения последствий нужно как минимум еще колоть гептронг (протектор печени), кстати говоря именно он ой как помогает вывести всю грязь и тоже имеет эффект сушки даже без стеройдов.
Чтобы бить по пролактину и прочим взлетевшим показателям надо делать скрининг. В любом случае, как бы ты там за диетой не следил 2 препарата которые указал выше за 2 месяца без особого контроля принесут 3+ кг мышечной сухой массы без каких либо специальных диет. Под декой ты будешь жрать все что движется, под пропионатом у тебя метаболизм как у флэша + черная дыра в желудке
Звучит здорово, но сразу хочу предупредить что решение последствий приема будут стоить раз в 20 дороже чем эти 2 препарата, хотя они довольно эффективных и одни из самых «типа» безвредных
Говорю о затратах: врачи, Лекарства против последствий и восстановление референсных значений которые были до
У обычного человека без нарушений будет примерно так:
Белка перестает хватать для того чтобы проводить биохимию для выработки тестостерона >> Падает его уровень >> Падает уровень дофамина т.к они взаимосвязаны >> Включается режим защиты. Если человек находится не в экстремальных условиях, то мозг создаст такие условия, при которых вы на полном автомате пойдете к холодильнику и "выжрите" его весь.
Именно по этой причине спортсмены которые сидят на сушке рассчитывают не только само питание до грамма, но и время приема до минут. Потому что ошибки.... В интернетах можно найти разные истории, как и что у людей происходило на сушке...от безобидного: Налил себе кофе, пью кофе обычно без сахара и не заметил как там оказались 5 ложек сахара...до очень прикольных типа жена застала мужа на кухне который жрал все что попадется и при этом спал ))
по поводу стеройдов, вопрос сложный. Большая часть стеройдов – тестостерон или его производное, или то что влияет на его выработку. После 30 согласно рекомендации ВОЗ мужикам рекомендуют ГЗТ для улучшения качества жизни. Так что...
По поводу сгорающих мышц, исходя из того как это работает – бред. Чтобы что-то там сгорало нужен прям тренироваться очень много...ну это примерно 2-3 часа бега каждый день...если совместить с диетой такое... Правильно edogs пишет, если экстремальных условий нет – вы не победите организм и не сможете сбросить ниже определенного уровня веса. Если получится, то либо у вас гормональный сбой, либо ваш успех будет коротковременный, а там как повезет: либо больница, либо организм заберет обратно то что ему положено.
Жаль, что сейчас люди не осознают что организм – саморегулирующая система с которой не надо воевать.
Есть очень много примеров кто из бегунов-любителей получил травмы когда просто бегал, притом не совсем физического характера (я про падения и прочее). Например, у меня есть девочка которая повредила почку хотя бегала каждый день не быстро по 20-30 минут. У нее она что-то там свободно болтается или как-то так. Сейчас у девочки вес +15кг т.к больно двигаться со всеми вытекающими последствиями. И этот список травм в том числе от неправильного любительского бега может быть бесконечен. Само исследование скорее всего будет из разряда "ошибка выжившего". Типа кто бегает и не получил травм – кайфует. Даже тут в статье есть человек который отписал как пытался мотор раскачать чтобы тахикардию убрать. А стало еще хуже...так что..
Я соглашусь только с тем, что мой "бег" возможно не настоящий "бег" с научной точки зрения, которую принимать не хочу и не буду, ввиду того что для меня это кардиотренировка прежде всего. Как правильно вы заметили каждый измеряет со своей колокольни. Справедливости ради, я не претендую на медаль "самый технически правильный бег", но хочу заметить что при этом "технически неверном" недобеге мне очень сложно технически создать эту ударную нагрузку, просто не успею.
На тему скорости, ну вопрос двоякий. При технически правильном беге по учебнику – зависимость есть. А если задача не быть самым техничным, а делать кардио с минимальными ударными нагрузками не заморачиваясь сильно и не думая, то зависимость сразу пропадет
Со всем уважением, я не считаю себя атлетом который способен на пульсе 150-160 еще следить как там правильно ноги падают. Поэтому выбираю самый простой вариант:
1. наушники в уши с музыкой 180BPM 2. стоя разогнаться на месте до этого ритма 3. наклонить корпус вперед и дальше все само, держи ритм под бит музыки и не думай
Я вас не понимаю. Привел 2 кейса при котором важно для людей было расстояние/скорость…раз они говорят об этом в первую очередь…а вы про материалистов у которых появился пульс как показатель.
Своим комментарием я показал какая пропасть между двумя видами «материалистов». У одних пульс (стабильность, восстановление, здоровье) перевешивают скорость/расстояние, у вторых обратная ситуация.
Я если честно думаю что вы цели своих занятий не особо понимаете или они размыты. Все еще усложняется тем что вы упрямы…но хозяин барин.
Скорее всего человек ваш коммент не поймет, потому что это в общем-то другой взгляд на бег который у большинства. Кто-то выходит на улицу бегает и результатом является скорость и расстояние пройденное за n-времени. Из-за этого чтобы быстрее бежать/больше пробегать. Т.е натягивание результатов для получения моральной награды, для которой он берет и увеличивает ширину шага не понимая что ломается техника самого бега, падает каденс и вместо бега начинаются полеты из точки А в точку Б с увеличенной ударной нагрузкой. Я парочку раз сидел на скамейке и прибегал другой бегун, и когда зацепляешься языком слышишь первое только: я пробежал 5/10км за час или там км за 6 минут. Т.е идет психологическая подмена понятия. И не буду судить никого, но я считаю неправильный подход относительно своего здоровья.
Когда второй раз зацепились языками, со случайным бегуном меня спросили сколько пробежал...я глянул на часы там было что-то типа 5км...не спросив за сколько это пробежал, просто 5км...получил ответ: "вот у меня уже 10км, скоро так же сможешь" Я сидел потом и думал: "странные люди эти бегуны"
Во-первых вы не учитываете рост при своих расчетах. А фаза полета о которой вы пишите опять же относится к вопросу правильного прилета стопы. Каденс 180 можно прям на месте не двигаясь показать на одних носках с 0 размером шага. Я поэтому скорость вообще не смотрю, мне не интересно. Главное для меня чтобы не получил лишнюю ударную нагрузку на колени, а это возможно только при одном условии - высокий каденс не обращая внимание на скорость.
Во-вторых, все знания о том как бегать я подчеркнул не из книг, а мне все это сказал бывший бегун из олимпийской сборной. Собственно, за 10 минут разговора человек мне дал к чему надо идти, и чего не надо делать.
Сказано примерно следующие: держать каденс 180+, при этом не обращать внимание на скорость. Она должна быть комфортна для такого каденса. пульсовая зона на кроссе не выше 3 зоны. Все что выше это должно быть интервально. Не более 60 минут бега если для здоровья.
Исходя лично из моих результатов, я делаю все правильно.
Вы вот в закрепленом комменте пишите что что-то там изучили, но пишите откровенную чушь про каденс. 180+ каденс рекомендуется по одной причине - не экономия энергии, а создание условий при которой вы не допускаете ошибок при формировании шага т.к на такой скорости перемещения ног очень сложно прилететь неправильно.
Снижение каденса - удел проф бегунов у которых уже ноги поставлены. И судя по результатам вашим, очевидно что изучали вы плохо.
только увидел каденс, просто перестал дальше читать. Каденс должен быть 180+ иначе это все во вред.
Бегаю 4-5 раз в неделю Фартлэк/Кросс/Прогрессивный кросс мешая и изменяя интервалы. Обычный кросс 55 минут в пульсовой 3-й зоне с каденсом 180-190. Пульс выше 145 у меня не поднимается.
Если брать начало, ну это было так: скорость 9мин/1км. Через 10 минут уже пульс выскакивал за 3 зону и приходилось переходить на шаг чтобы пульс снизить, минута такого шага пульс восстанавливался и я бежал дальше…потом 3 минуты и опять. И каждый раз пульс выскакивал через еще меньшее время. Максимально выдерживал 40-45 минут такого бега, особенно тяжко когда гликоген заканчивается (от 25 минуты)
Через месяц бега я уже бежал без паузы 20-25 минут.
Через еще месяц, я пробегал все 55 минут без остановки, а всякие поогрессивные кроссы / фартлэк/интервальные ускорения…пф, я сбрасываю пульс с 190 до 140 за 40 секунд без перехода на шаг.
Ну и теперь поговорим что стало через 3 года:
Пульс во сне средний ~35 (было 55)
Пульс при простых прогулках ~75 средним шагом
На интервальном макс беге с каденс 200 BPM 10+(2х1)х5+5 (= 10 мин разминка 2 зона, 5 повторений = 2 мин 190-200, 1 мин 3 зона 145-155, 5 отдых 3 зона) сброс пульса с 200 до 145 за 14 секунд
Самое наверное ощутимое для качества жизни - восстановление пульса. Сейчас для разнообразия повышаю планку своего пульса, до 215 легко идет…хотя когда начинал 192 уже голова кругом шла как будто сейчас откинусь.
PS: бегаю по беговой дорожке 95% времени. На улице редко, и только летом. Поэтому я не указываю скорость т.к главное какой каденс. Недавно бегал 55 минут на улице, 6.12мин/км. Пульс к 35 минуте медленно подошел до 140 и там и остался до конца бега.
Всякие рекорды, марафоны и прочая радость мне не нужны. Меня интересует только свое состояние и здоровье. Поэтому более 55мин я не бегаю.
По поводу сброса веса ничего не могу сказать, у меня в целом вес был нормальный, но переболев корону появилось пузо в районе пояса. За 2-3 месяца оно уехало, но я все равно чуток на тот момент времени скорректировал питание исключив хлеб и 90% сахара. Сейчас жру все что хочу, пуза нет. Тестик по верхней границе (хотя когда начинал он был наоборот по нижней). Могу только сказать что сегодняшние резульиаты бега зависят от того какой ты параши съел вчера. Бывают дни когда просто день максимально перегружен всем чем только можно, на следующий день на дорожке сразу видишь как пульс ушел выше чем обычно, скорость восстановления делим смело сразу на два…питание важная штука.
Единственное по питанию что привилось мне, что я выполняю ежедневно - съедаю 2 варенных яйца без желтка за час перед сном. Это у меня такой способ заставлять организм ночью из «чего-то» строить. Подчеркнул эту информацию когда изучал дофамин. Вообще вся история с бегом началась именно с дофамина и попытка повысить качество жизни. Она более чем успешная. И кстати тоже интересно, когда у тебя тестик + дофамин отгружается вагонами, ты перестаешь любить так сладкое как любил. Я раньше сладкоешкой был, но теперь..ну я могу тортик съесть, но он больше будет пустым для меня и я не чувствую от сладкого взлета, т.к само состояние оцениваю как 10/10. Ты как будто забрался наверх и сидишь там. И выше просто вариантов нет
Итого: Сон 8 часов, спорт с правильной нагрузкой и отдыхом, питание.
Напрашивается вопрос, а нельзя сделать не пропорциональную нагрузку с перераспределением при падении узлов? Конечно, задача не очень простая потому что нужно проводить целое исследование для поиска оптимального алгоритма. Но это реально. Потому что…задача действительно странная. Обрубить стек серверов из-за отказа одного, но ведь если вы убиваете стек серверов в CDN трафик волшебным образом не пропадает, значит все это успешно ударит по другому стеку серверов который работает.
Я представитель алго-трейдеров (алКо ну слишком толсто и обидно =( ) 8 лет. Очень хорошую штуку вы сказали, которую хочу отметить: для кого-то это работа, а для кого-то это "типа" инвестиции.
Фармакологические компании делают исследование своего препарата для в том числе для выявление побочных действий. Но внизу каждой аннотации написано: «Если у вас есть товарищ с опытом приема - то этот раздел вас не касается»
Собственно выше меня просили ссылки предоставить, но видимо они человеку не нужны раз «товарищ». ЧТД.
Аннотацию к любому препарату откройте, раздел Побочные действия. Гугл вам в помощь
ПС: Отвечать вам больше не буду, мне надоела бестолковая полемика с вами. Все ваши ответы (не только мне) и даже те где вы соглашаетесь читаются как «я прав и бла-бла-бла». Будьте правы во всем и удачи вам в этом.. можете еще одним минусом наградить как наградили почти каждый мой пост, если вам станет теплее от этого.
Пояснительную бригаду пжлста, мне интересно
Ответственно заявляю, что перечитав всю ветку мне стало казаться что я обрел метеозависимость.
А если серьезно, то я эту ветку начал и вопрос был не о метеозависимости, а о влиянии «вспышек» на состояние людей, на их поведение. А ушли в какие-то дебри.
Для меня логично что вспышки влияют. Логика: Вспышки повышают естественный радиоционный фон >> радиационный фон повышает выработку лейкоцитов для борьбы с раковыми клетками >> организм начинает бороться >> меняется психоэмоциональное состояние.
Исправьте если я не прав.
По поводу метеозависимости мне сложно парировать, но все таки я думаю что она есть. Как минимум солнце влияет на выработку витамина D. Те кто употребляют его как я 1 знают как грустно без него, особенно в межсезонье. Но Относиться ли это вообще к метеозависимости - я не знаю
Статины очень мерзкая фарма, надеюсь никогда они мне не понадобятся в жизни. И никому не желаю. Опыт друзей и у близких есть, у всех негативный опыт - в 100% приятного мало, кого-то мажет, кого-то в сон уносит.
Читать про тестостерон. Это единственный совет. Дополнительно:
Небольшая предистория для понимания. Мне повезло в жизни, вокруг одни врачи. Так уж получилось, врачебный юмор понимаю. Соотвественно есть друг уролог, Кандидат наук. Долго не хотел идти, был другой сторонний человек. Ну, тут такая штука: не очень хотелось к другу урологу ходить. Это как ходить к другу психотеропевту (не факт что ты услышишь независимое мнение, и вообще это вроде как не рекомендуется самим психотерапевтам)
Когда после короны было всё вяленько с либидо, переступил через себя и все таки позвонил. Мне просто сказали: "Если тебе интересно, найди любую книгу по тестостерону и почитай. Будут вопросы после – задашь"
Я буквально за неделю перечитал пару десятков статей т.к книгу которую нашел – она была неинформативна (я прикреплю ссылку если найду, дело было 3 года назад).
На самом деле для меня это было целое озарение. Потому что я не осознавал насколько большое влияние оказывает химия организма. Скажем так, была слепая вера в то что можно идти против нее
Конечно, вопросы у меня остались и я их задал уже врачу. Подведу общий итог как поднять дофамин:
1. Дофамин имеет прямую зависимость от тестестерона.
2. Не стоит гнаться за высоким тестиком. Все сугубо индивидуально. У кого-то на нижней границе все хорошо. Важно чтобы не было провалов
3. На тестик очень сильное влияние оказывает холестерин. В свою очередь холестерин – печень. Перегружая печень, продуктами а-ля хлеб ты повышаешь уровень нагрузки на печень > холестерин выше. Итого: Хочешь повысить Дофамин >> повысь тестик >> уменьшить нагрузку на печень. Повышенный холестерин "условно" замедляет выработку тестика
4. Стабильный сон 8 часов
5. При занятия спортом достаточное количество отдыха
Врач сам привел интересную аналогию (хотя и сказал, что фундаментально все не так работает), но так людям легче понимать (цитирую своими словами):
Печень надо воспринимать как "второй" мотор в организме который способен выполнять только одну функцию в один момент времени. К примеру, если ты набухался в выходные, то в ближайшие дни печень будет заниматься ликвидацией отравления алкоголем. Пока она занимается ликвидацией отравления, она не занимается другими вещами которые необходимы организму. Тоже самое с едой, потребляя большое количество холестерина с едой, она будет заниматься им, но не будет заниматься выводом того что сама производит (если кто не в курсе 80% холестерина в организме вырабатывает сама печень)
6. По-сути ты то что ты ешь)
Все банально, никаких секретов я не открыл
А причем тут метеозависимость? Я конечно не особо в вопросе плаваю, но погода на земле и погода на солнце - разные вещи. Радиопомехи есть, повышенный радиационный фон есть
Стоит SpaceweatherLive, засыпает уведомлениями о вспышках. Интересно, повлияло как-то на поведение людей или нет. Я вчера на пустом месте уснул на 1.5 часа в 18 часов что для меня необычно, стабильный сон и никакой нагрузки дополнительной не было.
Кто прочитал поделитесь наблюдениями
Стандартная связка:
5 недель надродола (слэнгом называют дека), потом чтоб просушить от лишнего пропионат.
Для лечения последствий нужно как минимум еще колоть гептронг (протектор печени), кстати говоря именно он ой как помогает вывести всю грязь и тоже имеет эффект сушки даже без стеройдов.
Чтобы бить по пролактину и прочим взлетевшим показателям надо делать скрининг. В любом случае, как бы ты там за диетой не следил 2 препарата которые указал выше за 2 месяца без особого контроля принесут 3+ кг мышечной сухой массы без каких либо специальных диет. Под декой ты будешь жрать все что движется, под пропионатом у тебя метаболизм как у флэша + черная дыра в желудке
Звучит здорово, но сразу хочу предупредить что решение последствий приема будут стоить раз в 20 дороже чем эти 2 препарата, хотя они довольно эффективных и одни из самых «типа» безвредных
Говорю о затратах: врачи, Лекарства против последствий и восстановление референсных значений которые были до
Так называемые качки на фарме одними препаратами стимулируют рост, другими делают сушку. Почему вы пишите о том в чем очевидно плаваете?
У обычного человека без нарушений будет примерно так:
Белка перестает хватать для того чтобы проводить биохимию для выработки тестостерона >> Падает его уровень >> Падает уровень дофамина т.к они взаимосвязаны >> Включается режим защиты. Если человек находится не в экстремальных условиях, то мозг создаст такие условия, при которых вы на полном автомате пойдете к холодильнику и "выжрите" его весь.
Именно по этой причине спортсмены которые сидят на сушке рассчитывают не только само питание до грамма, но и время приема до минут. Потому что ошибки.... В интернетах можно найти разные истории, как и что у людей происходило на сушке...от безобидного: Налил себе кофе, пью кофе обычно без сахара и не заметил как там оказались 5 ложек сахара...до очень прикольных типа жена застала мужа на кухне который жрал все что попадется и при этом спал ))
по поводу стеройдов, вопрос сложный. Большая часть стеройдов – тестостерон или его производное, или то что влияет на его выработку. После 30 согласно рекомендации ВОЗ мужикам рекомендуют ГЗТ для улучшения качества жизни. Так что...
По поводу сгорающих мышц, исходя из того как это работает – бред. Чтобы что-то там сгорало нужен прям тренироваться очень много...ну это примерно 2-3 часа бега каждый день...если совместить с диетой такое...
Правильно edogs пишет, если экстремальных условий нет – вы не победите организм и не сможете сбросить ниже определенного уровня веса. Если получится, то либо у вас гормональный сбой, либо ваш успех будет коротковременный, а там как повезет: либо больница, либо организм заберет обратно то что ему положено.
Жаль, что сейчас люди не осознают что организм – саморегулирующая система с которой не надо воевать.
Есть очень много примеров кто из бегунов-любителей получил травмы когда просто бегал, притом не совсем физического характера (я про падения и прочее). Например, у меня есть девочка которая повредила почку хотя бегала каждый день не быстро по 20-30 минут. У нее она что-то там свободно болтается или как-то так. Сейчас у девочки вес +15кг т.к больно двигаться со всеми вытекающими последствиями. И этот список травм в том числе от неправильного любительского бега может быть бесконечен.
Само исследование скорее всего будет из разряда "ошибка выжившего". Типа кто бегает и не получил травм – кайфует. Даже тут в статье есть человек который отписал как пытался мотор раскачать чтобы тахикардию убрать. А стало еще хуже...так что..
Я соглашусь только с тем, что мой "бег" возможно не настоящий "бег" с научной точки зрения, которую принимать не хочу и не буду, ввиду того что для меня это кардиотренировка прежде всего. Как правильно вы заметили каждый измеряет со своей колокольни. Справедливости ради, я не претендую на медаль "самый технически правильный бег", но хочу заметить что при этом "технически неверном" недобеге мне очень сложно технически создать эту ударную нагрузку, просто не успею.
На тему скорости, ну вопрос двоякий. При технически правильном беге по учебнику – зависимость есть. А если задача не быть самым техничным, а делать кардио с минимальными ударными нагрузками не заморачиваясь сильно и не думая, то зависимость сразу пропадет
Со всем уважением, я не считаю себя атлетом который способен на пульсе 150-160 еще следить как там правильно ноги падают. Поэтому выбираю самый простой вариант:
1. наушники в уши с музыкой 180BPM
2. стоя разогнаться на месте до этого ритма
3. наклонить корпус вперед и дальше все само, держи ритм под бит музыки и не думай
Я вас не понимаю. Привел 2 кейса при котором важно для людей было расстояние/скорость…раз они говорят об этом в первую очередь…а вы про материалистов у которых появился пульс как показатель.
Своим комментарием я показал какая пропасть между двумя видами «материалистов». У одних пульс (стабильность, восстановление, здоровье) перевешивают скорость/расстояние, у вторых обратная ситуация.
Я если честно думаю что вы цели своих занятий не особо понимаете или они размыты. Все еще усложняется тем что вы упрямы…но хозяин барин.
Скорее всего человек ваш коммент не поймет, потому что это в общем-то другой взгляд на бег который у большинства. Кто-то выходит на улицу бегает и результатом является скорость и расстояние пройденное за n-времени. Из-за этого чтобы быстрее бежать/больше пробегать. Т.е натягивание результатов для получения моральной награды, для которой он берет и увеличивает ширину шага не понимая что ломается техника самого бега, падает каденс и вместо бега начинаются полеты из точки А в точку Б с увеличенной ударной нагрузкой.
Я парочку раз сидел на скамейке и прибегал другой бегун, и когда зацепляешься языком слышишь первое только: я пробежал 5/10км за час или там км за 6 минут. Т.е идет психологическая подмена понятия. И не буду судить никого, но я считаю неправильный подход относительно своего здоровья.
Когда второй раз зацепились языками, со случайным бегуном меня спросили сколько пробежал...я глянул на часы там было что-то типа 5км...не спросив за сколько это пробежал, просто 5км...получил ответ: "вот у меня уже 10км, скоро так же сможешь"
Я сидел потом и думал: "странные люди эти бегуны"
Во-первых вы не учитываете рост при своих расчетах. А фаза полета о которой вы пишите опять же относится к вопросу правильного прилета стопы. Каденс 180 можно прям на месте не двигаясь показать на одних носках с 0 размером шага. Я поэтому скорость вообще не смотрю, мне не интересно. Главное для меня чтобы не получил лишнюю ударную нагрузку на колени, а это возможно только при одном условии - высокий каденс не обращая внимание на скорость.
Во-вторых, все знания о том как бегать я подчеркнул не из книг, а мне все это сказал бывший бегун из олимпийской сборной. Собственно, за 10 минут разговора человек мне дал к чему надо идти, и чего не надо делать.
Сказано примерно следующие: держать каденс 180+, при этом не обращать внимание на скорость. Она должна быть комфортна для такого каденса. пульсовая зона на кроссе не выше 3 зоны. Все что выше это должно быть интервально. Не более 60 минут бега если для здоровья.
Исходя лично из моих результатов, я делаю все правильно.
Вы вот в закрепленом комменте пишите что что-то там изучили, но пишите откровенную чушь про каденс. 180+ каденс рекомендуется по одной причине - не экономия энергии, а создание условий при которой вы не допускаете ошибок при формировании шага т.к на такой скорости перемещения ног очень сложно прилететь неправильно.
Снижение каденса - удел проф бегунов у которых уже ноги поставлены. И судя по результатам вашим, очевидно что изучали вы плохо.
только увидел каденс, просто перестал дальше читать. Каденс должен быть 180+ иначе это все во вред.
Бегаю 4-5 раз в неделю Фартлэк/Кросс/Прогрессивный кросс мешая и изменяя интервалы. Обычный кросс 55 минут в пульсовой 3-й зоне с каденсом 180-190. Пульс выше 145 у меня не поднимается.
Если брать начало, ну это было так: скорость 9мин/1км. Через 10 минут уже пульс выскакивал за 3 зону и приходилось переходить на шаг чтобы пульс снизить, минута такого шага пульс восстанавливался и я бежал дальше…потом 3 минуты и опять. И каждый раз пульс выскакивал через еще меньшее время. Максимально выдерживал 40-45 минут такого бега, особенно тяжко когда гликоген заканчивается (от 25 минуты)
Через месяц бега я уже бежал без паузы 20-25 минут.
Через еще месяц, я пробегал все 55 минут без остановки, а всякие поогрессивные кроссы / фартлэк/интервальные ускорения…пф, я сбрасываю пульс с 190 до 140 за 40 секунд без перехода на шаг.
Ну и теперь поговорим что стало через 3 года:
Пульс во сне средний ~35 (было 55)
Пульс при простых прогулках ~75 средним шагом
На интервальном макс беге с каденс 200 BPM 10+(2х1)х5+5 (= 10 мин разминка 2 зона, 5 повторений = 2 мин 190-200, 1 мин 3 зона 145-155, 5 отдых 3 зона) сброс пульса с 200 до 145 за 14 секунд
Самое наверное ощутимое для качества жизни - восстановление пульса. Сейчас для разнообразия повышаю планку своего пульса, до 215 легко идет…хотя когда начинал 192 уже голова кругом шла как будто сейчас откинусь.
PS: бегаю по беговой дорожке 95% времени. На улице редко, и только летом. Поэтому я не указываю скорость т.к главное какой каденс. Недавно бегал 55 минут на улице, 6.12мин/км. Пульс к 35 минуте медленно подошел до 140 и там и остался до конца бега.
Всякие рекорды, марафоны и прочая радость мне не нужны. Меня интересует только свое состояние и здоровье. Поэтому более 55мин я не бегаю.
По поводу сброса веса ничего не могу сказать, у меня в целом вес был нормальный, но переболев корону появилось пузо в районе пояса. За 2-3 месяца оно уехало, но я все равно чуток на тот момент времени скорректировал питание исключив хлеб и 90% сахара. Сейчас жру все что хочу, пуза нет. Тестик по верхней границе (хотя когда начинал он был наоборот по нижней). Могу только сказать что сегодняшние резульиаты бега зависят от того какой ты параши съел вчера. Бывают дни когда просто день максимально перегружен всем чем только можно, на следующий день на дорожке сразу видишь как пульс ушел выше чем обычно, скорость восстановления делим смело сразу на два…питание важная штука.
Единственное по питанию что привилось мне, что я выполняю ежедневно - съедаю 2 варенных яйца без желтка за час перед сном. Это у меня такой способ заставлять организм ночью из «чего-то» строить. Подчеркнул эту информацию когда изучал дофамин. Вообще вся история с бегом началась именно с дофамина и попытка повысить качество жизни. Она более чем успешная. И кстати тоже интересно, когда у тебя тестик + дофамин отгружается вагонами, ты перестаешь любить так сладкое как любил. Я раньше сладкоешкой был, но теперь..ну я могу тортик съесть, но он больше будет пустым для меня и я не чувствую от сладкого взлета, т.к само состояние оцениваю как 10/10. Ты как будто забрался наверх и сидишь там. И выше просто вариантов нет
Итого: Сон 8 часов, спорт с правильной нагрузкой и отдыхом, питание.
Напрашивается вопрос, а нельзя сделать не пропорциональную нагрузку с перераспределением при падении узлов? Конечно, задача не очень простая потому что нужно проводить целое исследование для поиска оптимального алгоритма. Но это реально. Потому что…задача действительно странная. Обрубить стек серверов из-за отказа одного, но ведь если вы убиваете стек серверов в CDN трафик волшебным образом не пропадает, значит все это успешно ударит по другому стеку серверов который работает.