Исключительно имхо, но вот совершенно не понимаю все эти истории "превознемогателей". Спорт должен быть в радость и соревнования должны быть по силам. И даже такие сложные триатлоны тоже вполне могут быть в радость. Но проходить их пешком и плача почти за сутки? Плыть верхом на буях? Переезжать броды на спине саппорта? И потом этим еще и в интернетах хвастаться? Мне кажется вам прежде всего к психологу надо сходить и проработать какие-то скрытые комплексы.
16/8 пробовал на себе, очень годная тема. Во-первых, ограничение калорий так или иначе происходит. А во-вторых, привыкаешь к легкому чувству голода и неожиданно оказывается, что ничего страшного в нём и нет. Это позволяет начать проще относится и к еде и к голоду.
Вам уже и картинки из книжки выложили и отчет IAAF, но Вам с Вашего дивана конечно виднее :) Счастливых пробежек! Главное, чтобы бег приносил радость и удовольствие!
Да я примерно как Ваш знакомый опыт имею, и даже пару кубков местных водокачек тоже есть :) На некоторых фото действительно происходит приземление именно на переднюю часть стопы, но неопытному взгляду это не особо видно и спорить об этом наверное бессмысленно.
Так по фото бесполезно о чем-то спорить. Замедленное видео еще имеет смысл обсуждать, но и видео надо таких десятки, и смотреть их надо с грамотным тренером, чтобы точно всё определить своими глазами и получить грамотные комментарии от разбирающегося в теме специалиста.
Страшного совершенно ничего и я выше комментировал, что некоторые стаеры так могут делать, когда ноги уже убиты, а надо выиграть финальные финишные метры. Но выиграть спринт у Вас не так получится никогда и ни у кого. От слова совсем.
Простите, Вы на основании этих фотографий сделали вывод о том, что в реальности настоящие стайеры бегают с пятки? Когда нога выносится вперед, то, конечно, в какой-то момент максимального выброса ноги, пятка может оказаться несколько ниже. Но, при реальном контакте с поверхностью, удар в большей степени будет приходится уже на передний полусвод стопы. С пятки стайер может пробежать короткий финишный спринт, так и то, это не частое явление. И именно с носка-носка кстати бегают в основном тоже только некоторые спринтеры, там расстояния короткие и можно себе позволить не сильно париться над экономичностью бега. Среди стаеров с пятки никто даже из быстрых опытных любителей не бегает, не говоря уже о профиках. Дошло до того, что mizuno в этом году выпустила соревновательные кроссовки без пятки вообще, погуглите mizuno wave duel pro. А многие другие модели современных соревновательных кроссовок уже давно, хоть пятку и имеют, но очень нестабильны в этой самой пятке и требуют нормальную технику бега и подготовленную стопу. Бежать в них с пятки в принципе невозможно. И все эти современные карбоновые пластины нацелены всегда опять-таки на бег с переднего полусвода.
О да, Новосёлова стоит каждому мужчине читать именно как учебник и очень желательно еще до брака. К сожалению, я прочитал уже после, но пережить развод этот учебник помог сильно и больше я с этим всем цирком связываться точно не намерен :)
Женщина нужна для рождения, базового ухода и заботы. Но никак не для воспитания, эту функцию всю историю человечества выполнял именно мужчина. Женщины воспитывали только тех же женщин и делали это почти всегда под управлением мужчин. И именно современное выдавливание мужчин из образования очень даже ускоряет наш путь к массовому вымиранию.
Так Мегафон и есть главные мошенники. Пару месяцев назад в роуминге при запрещённой дате умудрились списать деньги за интернет роуминговый. Как только заявил претензию — деньги вернули без слов. Все эти их кредиты и через ж сделанные автооплаты нужны только для одного — чтобы мы не понимали сколько платим. Им мало того, что они нам каждый месяц продают кучу не оказанных услуг под видом пакетов.
В хозяйстве уже пару лет OXELO TOWN 9 EASYFOLD. Явных технических недочетов и багов нет, накат отличный, особо не гремит, амортизации не хочется. Крылья сделаны правильно, очень удобна кстати доп подставка для ребенка (покупается отдельно). А главное — это его фича easyfold. Во-первых, складывается мгновенно и без рук. А во-вторых нести не надо, катишь рядом с собой примерно как чемодан на колесиках. Так как самокат почти всегда используется в сочетании с метро, то easyfold даёт весомый плюс к удобству использования.
Обычное дело циклических нагрузок. Просто обязательная еженедельная беговая длительная при подготовке к марафону или триатлонный «кирпич» (2 тренировки в разных видах подряд). И тренировка не предполагает отдыха между подходами и прочего :)
Соглашусь, про нагрузкоспецифичность и индивидуальность. Но в целом выходит, что всем нужно увеличивать норму белка. Качкам чтобы мышцы росли, длительным цикликам чтобы мышцы сберечь, спринтерам различным чтобы сила росла. Ну а тем, кому ничего не надо, просто похудеть — так они мало занимаются и у них норма белка из расчета 2 гр на кг массы и будет давать те же минимум 20% от общего потребления.
Насчет придти вечером после работы и изматывающей трехчасовой тренировки и нажраться до пуза жирной свинины перед сном — нет уж, спасибо, у меня организм содрогается только при одной мысли об этом. Но допускаю, что это со мной что-то не так :)
Не могу сейчас сослаться на документальные источники, но норма белка от энергозатрат по логике еще как должна зависеть, при длительной работе катаболизм сжигает мышцы только в путь, проверено на собственном опыте марафонов и прочего. Организм все верно делает, настоящим марафонцам не задействованные мышечные волокна только лишний вес. Но у любителя другие цели и прием достаточного количества протеина позволяет сохранить все мышцы. Насчет вечерней трени — еще метаболизм надо вспомнить. Вот приходите Вы с интенсивной и длительной трени вечером после работы (в моем случае к примеру 14 км бегом плюс 3 км в бассейне), кушаете плотно, мяска белого побольше, наедаетесь. А через максимум час голод Вас опять на кухню гонит. Понятное дело, метаболизм разогнан и если организм не подпитать нормально и адекватно, от протеина утром толка будет уже мало :) Тут как раз казеин на нежирном молоке отлично помогает и организм с утра говорит спасибо. Никаких «деревянных» мышц утром, организм реально восстанавливается гораздо лучше, чем без доп протеина. Все это личный опыт конечно, может быть вообще плацебо просто работает. Но я довольно критично отношусь ко всем этим вещам, к примеру насчет витаминов у меня до сих пор сомнения сильные, хоть я их и пью регулярно :) А вот прием доп протеина прямой осязаемый результат дает. Нормы дело индивидуальное, в моем случае 2 приема в день на нежирном молоке хватает, это где-то 70 гр белка добавочных к рациону. Что позволяет держать среднюю норму белка немного выше 20% от рациона, не сильно при этом заморачиваясь.
А вот по поводу соотношения БЖУ я и сам нормальных пруфов не сейчас не припомню. Тот же myfitnesspal считает именно так по умолчанию. Статеек много на русском всяких и в большинстве кстати задвигают именно про граммы на вес тела. Вот только один нюанс, вес тела понятие крайне статичное и осталось скорее всего с тех времен, когда еще не умели нормально считать калории затраченные человеком, как это сейчас делают с помощью пульсомеров и прочего. А затраты калорий (читаем энергии) легко могут отличаться до двух раз просто в разные дни обыкновенной тренировочной недели. И достаточное количество белков наиболее важно как раз в дни тренировок, те максимального расхода калорий и максимального катаболизма.
Есть только один нюанс, стандартная схема БЖУ 20/30/50 считается не в граммах а в калориях. А это значит, что жира в граммах должно быть почти в 2 раза меньше. А Б/Ж стремится к 1 к 1 как раз в граммах.
Сдвиг аминокислотного состава это очень специфичные истории для профи, да и те тоже зачастую опираются больше на веру. А уж спортсменам-любителям и просто обычным людям об этом можно в принципе не думать.
Исключительно имхо, но вот совершенно не понимаю все эти истории "превознемогателей". Спорт должен быть в радость и соревнования должны быть по силам. И даже такие сложные триатлоны тоже вполне могут быть в радость. Но проходить их пешком и плача почти за сутки? Плыть верхом на буях? Переезжать броды на спине саппорта? И потом этим еще и в интернетах хвастаться? Мне кажется вам прежде всего к психологу надо сходить и проработать какие-то скрытые комплексы.
16/8 пробовал на себе, очень годная тема. Во-первых, ограничение калорий так или иначе происходит. А во-вторых, привыкаешь к легкому чувству голода и неожиданно оказывается, что ничего страшного в нём и нет. Это позволяет начать проще относится и к еде и к голоду.
Вам уже и картинки из книжки выложили и отчет IAAF, но Вам с Вашего дивана конечно виднее :) Счастливых пробежек! Главное, чтобы бег приносил радость и удовольствие!
3) Бег на пятку укорачивает шаг, что очень критично для спринтеров
Да я примерно как Ваш знакомый опыт имею, и даже пару кубков местных водокачек тоже есть :) На некоторых фото действительно происходит приземление именно на переднюю часть стопы, но неопытному взгляду это не особо видно и спорить об этом наверное бессмысленно.
Так по фото бесполезно о чем-то спорить. Замедленное видео еще имеет смысл обсуждать, но и видео надо таких десятки, и смотреть их надо с грамотным тренером, чтобы точно всё определить своими глазами и получить грамотные комментарии от разбирающегося в теме специалиста.
Страшного совершенно ничего и я выше комментировал, что некоторые стаеры так могут делать, когда ноги уже убиты, а надо выиграть финальные финишные метры. Но выиграть спринт у Вас не так получится никогда и ни у кого. От слова совсем.
Взрывной толчок пяткой? Вы хоть сами так попробуйте побегать, а потом уже пишите
Простите, Вы на основании этих фотографий сделали вывод о том, что в реальности настоящие стайеры бегают с пятки? Когда нога выносится вперед, то, конечно, в какой-то момент максимального выброса ноги, пятка может оказаться несколько ниже. Но, при реальном контакте с поверхностью, удар в большей степени будет приходится уже на передний полусвод стопы. С пятки стайер может пробежать короткий финишный спринт, так и то, это не частое явление. И именно с носка-носка кстати бегают в основном тоже только некоторые спринтеры, там расстояния короткие и можно себе позволить не сильно париться над экономичностью бега.
Среди стаеров с пятки никто даже из быстрых опытных любителей не бегает, не говоря уже о профиках. Дошло до того, что mizuno в этом году выпустила соревновательные кроссовки без пятки вообще, погуглите mizuno wave duel pro. А многие другие модели современных соревновательных кроссовок уже давно, хоть пятку и имеют, но очень нестабильны в этой самой пятке и требуют нормальную технику бега и подготовленную стопу. Бежать в них с пятки в принципе невозможно. И все эти современные карбоновые пластины нацелены всегда опять-таки на бег с переднего полусвода.
О да, Новосёлова стоит каждому мужчине читать именно как учебник и очень желательно еще до брака. К сожалению, я прочитал уже после, но пережить развод этот учебник помог сильно и больше я с этим всем цирком связываться точно не намерен :)
Женщина нужна для рождения, базового ухода и заботы. Но никак не для воспитания, эту функцию всю историю человечества выполнял именно мужчина. Женщины воспитывали только тех же женщин и делали это почти всегда под управлением мужчин.
И именно современное выдавливание мужчин из образования очень даже ускоряет наш путь к массовому вымиранию.
Насчет придти вечером после работы и изматывающей трехчасовой тренировки и нажраться до пуза жирной свинины перед сном — нет уж, спасибо, у меня организм содрогается только при одной мысли об этом. Но допускаю, что это со мной что-то не так :)
Сдвиг аминокислотного состава это очень специфичные истории для профи, да и те тоже зачастую опираются больше на веру. А уж спортсменам-любителям и просто обычным людям об этом можно в принципе не думать.