• Приседания по программе Пола Уэйда

    • Translation

    image


    Техника / как выполнять


    Правило первое: правильная постановка ног


    Перед началом приседаний надо посмотреть на позицию ног. Также как ладони продолжают руки, так и от положения ступней зависит позиция ног. Начинайте, расположив ступни симметрично с носками развёрнутыми наружу под углом 30-40 градусов. Однако, продолжайте экспериментировать, чтобы добиться удобного положения под себя. Колени смотрят в ту же сторону, что и носки. Они не должны быть параллельны друг другу.


    image


    Это может показаться неправильным, но так задумано природой, и так мы устроены. Слегка развернутые наружу носки помогут занять устойчивое положение. Однако, это не сработает, разверни вы только одну ногу. В общем, просто займите удобное естественное положение.


    Во время приседаний на одной или двух ногах, держите бёдра естественно и не скручивайте их. Выпрямляя ноги, не надо держать их в напряжении в верхней позиции. Колени рассчитаны на удержание тела в течение всего дня, поэтому обязательно выпрямляйте их так, как будто просто стоите.

    Читать дальше →
  • Тренируемся дома по программе Пола Уэйда. Часть Четвёртая: Мостик или Секрет Бронированного Позвоночника

    • Translation

    Программа Тюремных Тренировок — это эффективные методы обучения по работе со своим весом. Многие из этих забытых, но действенных техник — находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг поменял наше мышление, навязав ложные убеждения. Поэтому мы сняли этот фильм в Алькатрасе, вернувшись во времена, когда «Скала» была крупнейшей тюрьмой для особо опасных преступников. Пожалуй, это самое правильное место, чтобы показать методы тренировок заключённых.

    Приступить к тренировке
  • МЯСО. Правильное питание — мифы и реальность. Часть 2

      Очередная статья про вред мяса, по-вашему? Я постараюсь дать вам не банальную информацию, исследуя взаимодействие красного мяса с нашим организмом. Вы, несомненно, найдёте тут что-то новенькое для себя. Прольём свет на мясной вопрос!

      Тех, кому ближе формат видео, приглашаю на мой youtube-канал «Пролить свет». Там вы также найдёте этот материал. Эта статья является продолжением темы мифов правильного питания. Предыдущий материал здесь.

      Читать далее
    • Индивидуальный противохимический пакет (ИПП)

      • Tutorial
      Несмотря на то, что я уже предвкушаю народное недовольство и N минусов с мотивацией «не соответствует тематике Хабра», все же в очередной раз рискну здесь опубликовать статью, которая НЕ про софт, НЕ про железо, НЕ про компании, и даже химию задевает только по касательной…

      Суть проблемы в том, что мне внезапно понадобилось составить ретроспективу используемых отечественных (ну ок, и зарубежных тоже) индивидуальных противохимических пакетов (ИПП) используемых для удаления с кожи/одежды отравляющих веществ. ИПП — вещь довольно утилитарная, не удивительно что кто-то аббревиатуру ИПП может спутать с индивидуальным перевязочным пакетом, а кто-то даже с инфекциями передающимися половым путем. Добавляет масла в огонь и две особенности, которые я заметил во время поиска предметной информации. Первая особенность — это закрытость и запутанность (преднамеренная?) информации, даже про ИПП времен Второй мировой войны. Многие статьи в журналах — с отсутствующими страницами. Более чем уверен, что никакой защите секретности это не поможет, зато серьезно усложнит задачу людям, которые изучают упомянутую тему. Вторая особенность — недостаточный профессионализм военных химиков, или преподавателей-военных химиков, которые пишут свои учебные пособия зачастую с вопиющими ошибками.

      Поэтому основная цель статьи — информационная, на правах «хабр-энциклопедиста» :) В следующий раз, когда какой-то условный курсант военных химик (который «покой мой бережет»), будет искать для своего реферата информацию, пусть он лучше наткнется на мою статью (и попадет в LAB-66), а не на опус анонимного копирайтера. К курсанту можно смело добавить реконструктора и военного историка…

      В общем, под катом — ретроспектива средств индивидуальной дегазации и бонусом попытка масштабировать накопленные знания на вполне бытовую область — дезактивацию «перцового слезоточивого газа».


      Продегазировать ИПП!
    • Epic Games представила инструмент для создания персонажей MetaHuman Creator

        Студия Epic Games представила инструмент MetaHuman Creator, который позволяет создавать реалистичные модели человеческих лиц с анимацией мимики на движке Unreal Engine прямо в браузере. Об этом сообщается в пресс-релизе на сайте компании. 

        Читать далее
      • Как делают вакцины

          Появление векторной вакцины Sputnik V внесло некоторую сумятицу в типичное представление о вакцинах как о некой дозе ослабленных или дезактивированных патогенов, внедренных для тренировки иммунитета. Еще больше вопросов породил тот факт, что именно векторная вакцина появилась первой, а более простые и привычные варианты подоспели позднее. Ну и вопрос на засыпку: в чем проблема налаживания выпуска всех этих вакцин и почему в массовом доступе они только начинают появляться?

          Под катом — расшифровка лекции специалиста по промышленным биотехнологиям, которая прошла при поддержке ярославской Точки при ЯрГУ. В ней — подробно о типах вакцин, механизмах их работы и способах массового производства.

          Читать далее
        • Аудио через Bluetooth: максимально подробно о профилях, кодеках и устройствах

            Комикс XKCD про 14 конкурирующих стандартов: Надпись: СИТУАЦИЯ: есть 14 конкурирующих стандартов. Гик: 14?! Абсурд! Нам необходимо разработать один универсальный стандарт, на все случаи жизни. Спутница гика: Да! Надпись: Скоро: СИТУАЦИЯ: Есть 15 конкурирующих стандартов.

            This article is also available in English

            Из-за массового выпуска смартфонов без аудиоразъема 3.5 мм беспроводные Bluetooth-наушники для многих стали основным способом прослушивания музыки и общения в режиме гарнитуры.
            Производители беспроводных устройств не всегда пишут подробные характеристики товара, а статьи о Bluetooth-аудио в интернете противоречивы, местами некорректны, не рассказывают о всех особенностях, и часто копируют одну и ту же не соответствующую действительности информацию.
            Попробуем разобраться с протоколом, возможностями Bluetooth-стеков ОС, наушников и колонок, Bluetooth-кодеков для музыки и речи, выясним, что влияет на качество передаваемого звука и задержку, научимся собирать и декодировать информацию о поддерживаемых кодеках и других возможностях устройств.

            TL;DR:
            • SBC — нормальный кодек
            • У наушников есть свой эквалайзер и пост-процессинг на каждый кодек отдельно
            • aptX не настолько хорош, как о нём говорят рекламные анонсы
            • LDAC — маркетинговое фуфло
            • Качество звука в режиме разговора всё ещё низкое
            • В браузер можно встроить аудиоэнкодеры на C, скомпилировав в WebAssembly через emscripten, и они не будут особо тормозить.

            Читать дальше →
          • Компьютерное кресло: критерии выбора и обзор конкретной модели

              “Если ваш путь лишён препятствий, скорее всего он ведёт не туда.” — Че Гевара

              КДПВНа Хабре не так много статей, посвящённых столь важному для долгой работы за компьютером атрибуту, как компьютерное кресло. Между тем, от того, насколько оно удобно, зависит не только продуктивность, но и здоровье. Особенно сейчас, в условиях тотального распространения формата home office. Кроме этого, кресло — предмет длительного пользования, а значит, подходить к его выбору следует основательно.

              Перед тем как покупать компьютерное кресло себе любимому, я перечитал около дюжины тематических статей из различных источников, а также все отзывы на кресла с рейтингом Яндекс.Маркета от 5 до 4.5 включительно (это 6 страниц в результатах поиска, примерно 200 моделей, более 2000 отзывов).

              Собрав и систематизировав всю необходимую информацию в настоящей статье, спешу поделиться ею с читателями, чтобы вам, уважаемые хабровчане, не пришлось тратить такую же уйму времени на поиск и изучение материалов, какую пришлось потратить мне.

              Помимо рекомендаций по выбору кресла, статья содержит советы по устранению проблем, правильной посадке, и уходу. Поэтому полезное для себя найдут не только те, кто планирует купить компьютерное кресло сейчас или в будущем, но и те, кто уже является его обладателем.

              Также поделюсь с вами личными впечатлениями о своей покупке — относительно недорогом игровом кресле AeroCool Knight Lite (далее AKL, изображено выше). Чтобы не перемешивать мух с котлетами общее с частным, я отделил собственные комментарии от основного текста горизонтальной чертой (в конце каждого раздела).

              Статья встретит вас удобным для быстрой навигации оглавлением, а проводит ссылкой на краткую версию моего отзыва о кресле AKL, а также ссылкой на полезный бонус.
              Завершается статья холиварным опросом (только чур без флейма на эту тему).
              Узнать подробности
            • Скрипт настройки Windows 10. Часть II

                Чуть больше года назад выкладывал свой скрипт по автоматизации настройки Windows 10. Давеча переписал Windows 10 Sophia Script в виде модуля на 10 000+ строк. Под катом — всегда самое интересное!

                Читать далее
              • Игры от Илона Маска для детей 8-14 лет (играем всем Хабром в комментах)

                  image

                  Илон Маск сделал школу Ad Astra «для своих», а недавно команда этой школы стартовала онлайн-школу за $7500 (занятия онлайн раз в неделю). Там я нашел несколько игр, которые показались мне очень интересными.

                  image

                  А давайте всем Хабром поиграем? Пишите свои ответы в опросах и комментах.

                  Подписывайтесь на канал @MetaLearning, где я делюсь своими самыми полезными находками про образование и роль ИТ/игр в образовании (а так же мыслями на эту тему Антона Макаренко, Сеймура Пейперта, Пола Грэма, Джозефа Ликлайдера, Алана Кея)

                  Игра 1: A4A


                  image

                  Вам предложены 101 произведение современного и авангардного искусства. Если бы вам пришлось собрать коллекцию, какие 15 произведений искусства вы бы выбрали?

                  Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

                  1. Представьте список произведений искусства, которые вы бы включили в вашу коллекцию. В вашей коллекции должна быть по меньшей мере одна работа, принадлежащая к одной из следующих категорий: ОПЫТ, одна СКУЛЬПТУРА, ФЛАГ, один объект ЦИФРОВОГО ИСКУССТВА и один объект БОЛЬШОГО ФОРМАТА.

                  image

                  2. Объясните, почему были выбраны именно эти 15 произведений искусства.

                  3. Спроектируйте галерею или покажите, как вы будете выставлять это искусство для посетителей. Вы можете использовать цифровые инструменты (Minecraft, SketchUp, TinkerCad, Fusion 360 и т.д.) или создать модель и сфотографировать ее.

                  image

                  Смотрите все 101 произведения искусств тут.

                  Читать дальше →
                • Как жить и работать с психиатрическим диагнозом. Часть 2: практические вопросы


                    Кэрри Фишер, известная ролью принцессы Леи всю жизнь сражалась с биполярным расстройством — ей не помогали лекарства, только электрошок. Она — мой любимый биполярник, поэтому и иллюстрирует эту статью

                    Это вторая часть расшифровки эфира про жизнь и работу в IT с биполярным расстройством, первую и нулевую часть про мою историю, как я этому училась на своих ошибках, можно прочитать в анонсе и первой части расшифровки.

                    В этой части расшифровки все практические вопросы про ментальные расстройства, которые задавали читатели Хабра во время эфира: как найти врача, как помочь близкому человеку с заболеванием и могут ли вас насильно госпитализировать и поставить на учет в современной России.
                    Читать дальше →
                  • Как жить и работать с психиатрическим диагнозом: расшифровка эфира, часть 1


                      И снова привет, Хабр.

                      Две недели назад я написала пост с каминг-аутом, что я работаю в IT с тяжелым психическим расстройством и предложила задавать вопросы. И форма ответов просто взорвалась! Впервые за время, которое я на площадке, я увидела человеческую часть нашего коммьюнити так близко.

                      Поэтому перед публикацией расшифровки я хочу сказать спасибо за поддержку и доверие. Я постаралась ответить на все вопросы во время эфира — вышло длинно, поэтому расшифровка выйдет двумя частями: в целом о жизни с БАР и практические вопросы, вроде как найти врача.

                      Под катом часть первая — о жизни с БАР.
                      Читать дальше →
                    • Сознание и мозг


                        Сознание — рефлексия субъектом действительности, своей деятельности, самого себя. Оно порождается не природой, а самим человеком и окружающим миром, семьей, обществом.
                        В свое время Г. В. Ф. Гегелем были высказаны идеи о трех слоях в его учении о субъективном духе, который выделял три ступени в развитии субъективного духа: антропологию, феноменологию и психологию. Сегодня этот подход вполне применим к сознанию.
                        Читать дальше →
                      • Всего 5 минут в день

                        Спортивный блоггер из YouTube: "Делай это упражнение всего 5 минут в день и у тебя будет стальной пресс"
                        Твой менеджер проекта: "Чтобы пройти этот опрос нужно 2 минуты, неужели так сложно?"
                        Онлайн-школа английского языка: "В изучении английского языка - главное регулярность!"
                        Тренинг по тайм-менеджменту: "Просто заносите все в список задач и проводите еженедельные обзоры."


                        Часто вам приходится слышать такое, а иногда и говорить другим? Почему сколько бы раз мы не повторяли подобные мантры мы так редко переходим от слов к делу? Как все просто в формулировках… от этого чувство вины от очередного похода к холодильнику вместо пробежки еще сильнее. А помните как хорошо все начиналось? Как плавно шел новый язык программирования, с каким энтузиазмом мы оповещали окружающих о начале здорового образа жизни и утренних пробежек? Методично, но не без усилий, мы разберемся в этом вопросе и сформируем практические советы в ситуации, когда очень хочется начать что-то новое (свой проект, привычку и т.п.), но мы соответствуем этому желанию и сбиваемся с пути. Будет много полезных ссылок, без изучения которых, опыт от прочтения статьи не будет полным.

                        Читать дальше →
                      • Город будущего. Система расселения постиндустриального уклада

                        По запросу «Город будущего» вы найдете множество вдохновляющих публикаций с красивыми футуристическими картинками. Очевидно, что в творчестве футурологов и художников нет ответа на вопрос, каким будет город будущего на самом деле.

                        Как это ни странно, программы и стратегии развития с далеким горизонтом планирования тоже не содержат в себе образ цели городов будущего.

                        В профессиональной литературе – дискуссионные мнения некоторых визионеров, из которых наиболее популярное гласит, что мегаполисы всех поглотят.

                        Проблема заключается в том, что город, как целостная система, не рассматривается ни в одной из научных предметных областей. Экономика, социология, психология, теория систем, градостроительство и урбанистика, — рассматривают только отдельные сферы человеческой деятельности или среды его обитания. Определений понятия «город» — десятки, при этом большинство даже не имеет смысловых пересечений.

                        Предлагаю вам познакомиться с рядом интуитивно убедительных утверждений, которые помогут составить собственные представления о том, какими будут города будущего. Кто, когда и почему будет их строить.

                        Город будущего – это не абстрактный фантазийный образ. К настоящему времени сложились все предпосылки к физической реализации территориальных образований, фундаментально отличных от индустриальных городов по существу протекающих внутренних процессов. Об этом мы и поговорим, отложив в сторону красивые картинки.
                        Читать дальше →
                      • «Просто похудеть» — непросто

                          Интернет наводнен статьями о том, как похудеть "просто съедая меньше чем потратил" и отчетами об успешном опыте некоторых везунчиков. Чего нету (ну или очень мало) в интернете — это отчетов о том, как миллионы людей безрезультатно пытаются просто "съесть меньше", садясь на все новомодные диеты и неизменно возвращаясь к тому, с чего начинали, а иногда и скатываясь по шкале индекса массы тела в еще более красную зону.


                          В этой статье я постараюсь описать наиболее частые причины неудач и дать некоторые лайфхаки, который позволят обмануть свой мозг и наконец достигнуть своего так желаемого целевого веса.

                          Хакнуть свой мозг
                        • Пора обновить ваш монитор

                          • Translation

                          Иллюстрация: Юлия Прокопова

                          Я программист. Я не занимаюсь цифровой живописью, обработкой фотографий, видеомонтажом. Меня действительно не волнует широкая гамма или даже правильная цветопередача. Я провожу большую часть своих дней в текстовом браузере, текстовом редакторе и текстовом терминале, глядя на едва движущиеся буквы.

                          Поэтому я оптимизирую настройки, чтобы показывать действительно, действительно хорошие буквы. Для этого необходим хороший монитор. Не просто нужен, а ОБЯЗАТЕЛЕН. А под «хорошим» я имею в виду настолько хороший, насколько это возможно. Это мои мысли, основанные на моём собственном опыте того, какие мониторы лучше подходят для программирования.
                          Читать дальше →
                        • Самая реалистичная интерпретация квантовой механики


                            В середине прошлого века при моделировании физических систем возникла концепция клеточных автоматов, порождающих удивительное многообразие из простых правил. Совершенно естественен соблазн обобщить подобными структурами фундаментальные законы природы. И, казалось бы, нарушение неравенств Белла закрыло подобным моделям путь в квантовую механику. Но только если не брать во внимание одну лазейку...

                            Читать дальше →
                          • Настолка «Dungeons and Dragons» помогла мне выучить английский

                              В этой статье мы расскажем историю одного из сотрудников EnglishDom, который выучил английский язык с помощью довольно необычного способа — ролевой игры Dungeons & Dragons. Здесь и ниже приводим его историю практически без изменений. Надеемся, вам понравится.


                              Читать дальше →
                            • Видеоигры — это будущее образования (размышления программиста из Palantir)

                              • Translation
                              Подписывайтесь на канал @META ОБУЧЕНИЕ, где я делюсь своими самыми полезными находками про образование и роль ИТ/игр в образовании (а так же мыслями на эту тему Антона Макаренко, Сеймура Пейперта, Пола Грэма, Джозефа Ликлайдера, Алана Кея)

                              В подростковом возрасте моё реальное образование складывалось из:

                              1. книг, которые я сам выбирал
                              2. обучения программированию (самостоятельного)
                              3. видеоигр (которые находил сам)
                              4. математики (из школьной программы)

                              Пункты 1-3 не связаны с формальным школьным образованием и сформировались даже скорее вопреки ему. О нечто подобном писал Пол Грэм:


                              «Кое-что я не понимал в детстве: если ты учишь что-то действительно для себя важное, то удивительно часто тебе приходится изучать это самостоятельно. Мне пришлось самому осваивать Lisp, самому разбираться, как писать эссе и открывать стартап. У меня были примеры перед глазами, но не было учителей или классных занятий.»

                              Отсюда следует вывод:

                              1. Вещи, которым вы учитесь самостоятельно закрепляются; вещи, которым вас “научают” улетучиваются


                              Фундаментальный принцип образования кроется в том, чтобы дать учащимся среду и инструменты, с помощью которых они смогут заниматься открытиями самостоятельно. Для этого потребуются пространство, время и автономия.
                              Читать дальше →