Эффективно лечим прокрастинацию раз и навсегда (18+)

    Внимание! Прочтение этой статьи может навсегда сломать вашу жизнь. Не рекомендуется к прочтению людям с отсутствием критического мышления. Не предназначено для несовершеннолетних. Категорически следует избегать людям с психическими расстройствами. Все на ваш страх и риск. Автор лишь излагает свою точку зрения, обращается к себе лично на «вы», и никого ни к чему не призывает. Кто предупрежден — тот вооружен.

    В этой статье я расскажу, как быстро и эффективно избавиться от лени и прокрастинации. Информация почерпнута из разных авторитетных источников, собирать и перечислять которые мне лень.

    Суть метода очень проста:

    Не пытайтесь переосилить себя, займитесь тем, чем хочется заниматься.

    Как вам такая простая и незатейливая идея? Мне она изначально показалась дико нерациональной, удручающе уклончивой и совершенно безучастной. Такой совет может дать только человек, безразличный к моей жизни и к моей проблеме. Далее я расскажу, какую основу я обнаружил под этой идеей, и почему она имеет гораздо больше смысла, чем кажется. Но сначала давайте разберемся с предметом.

    У меня лень или прокрастинация?


    Очень важно поставить правильный диагноз. Психика — штука серьезная, и действовать наугад не стоит. К счастью, процедура постановки диагноза совершенно несложная, пациент вполне способен выполнить ее самостоятельно. Для этого вам необходим кабинет с лежанкой. Лучше, если это будет удобная кровать. Исключите посторонние шумы: закройте окна, выпроводите из помещения всех непричастных и зевак. Приглушите освещение: выключите лампы, прикройте жалюзи и шторы на окнах. Теперь ложитесь. Если прохладно — желательно укрыться пледом или одеялом. Для полного погружения в процедуру можно закрыть глаза. Все готово? Теперь требуется сделать следующее. Вспомните о каком-нибудь важном деле, которое вам необходимо сделать, но вы так или иначе от него отлыниваете. Подумайте, как его необходимо сделать, в чем именно будут заключаться ваши действия. Постарайтесь при этом быть расслабленным. Позвольте мыслям течь свободно и непринужденно. По прошествии 15 минут проанализируйте то, что происходило с вами во время процедуры.

    Итак, ставим диагноз. Если на протяжении всей процедуры вы испытывали нервозность, сопровождавшуюся повышенным потоотделением и учащенным сердцебиением — скорее всего, у вас прокрастинация. А если через 15 минут вы обнаружили себя мирно спящим — вероятно, вас просто одолевает лень. В случае же, если лежанию на лежанке вы предпочли более рациональные действия, такие как метание по кабинету, вырывание волос, пробивание стены головой и прочее, знайте: вы — не наш пациент. Но ни в коем случае не волнуйтесь и не впадайте в панику, наберите на телефоне 103 и постарайтесь внятно изложить суть того дела, от которого вы отлыниваете. И, наконец, если вы впали в летаргический сон — мы вам соболезнуем, но на данный момент ничем помочь не можем. Ждите, кто-нибудь вас обязательно найдет.

    И что с этим теперь делать?


    Если вы все еще с нами, то самое время задуматься о лечении. Существует множество широко разрекламированных лекарств для подавления данного недуга. Вы можете «съедать лягушку» утром натощак (выполнять самое неприятное дело первым), проводить ежедневные ингаляции формальдегидами (совершать прогулки по парку), заниматься лечебной физкультурой (тренировать мышцу воли, начиная с небольших отягощений), или даже обратиться к альтернативной медицине (например, заняться йогой). Все это — безумно интересное времяпрепровождение само по себе, но имеет весьма малую эффективность применительно к нашей проблеме. Чтобы вылечить болезнь, необходимо разобраться в ее причинах.

    Во время постановки диагноза, сами того не подозревая, мы уже исключили психическую и физиологическую проблему. Если вы не уверены — на всякий случай дополнительно проверьтесь у терапевта и психиатра. Не говорите о цели проверки последнему, т.к. этим вы можете спровоцировать постановку неверного диагноза со всеми вытекающими. Психиатры — люди странные и стремные, остерегайтесь их. Далее мы будем полагать, что физически вы здоровы, и, стало быть, проблема имеет исключительно психологическую основу.

    С точки зрения психологии, причиной поступков человека являются мотивы. Мотивация основывается на потребностях и подпитывается системой поощрений. При восхождении на пирамиду Маслоу повышается артериальное давление дофамина, что ведет к увеличению концентрации печенек в крови. Попросту говоря, психологи утверждают, что если вы чего-то не делаете — значит вы просто не хотите этого делать. О-па, неожиданно, да? Уже слышу возгласы негодования, мол, как это не хочу, если я знаю, что хочу. А вот так! Не хотите — и все. Говоря научным языком, ваша мотивация недостаточна. А попросту говоря — нежелание перевешивает желание.

    Этот момент, пожалуй, является самым большим препятствием на пути к устранению проблемы. Чтобы решить проблему, надо ее признать. Можно легко признать прыщик на носу. Но как признать неочевидное, или даже немыслимое? Как это вообще возможно, чтобы человек, ясно осознавая все прелести владения автомобилем и квартирой, увлекательных поездок за границу, осуществления ремонтов и строительств всей своей мечты, хождения по ресторанам, театрам и прочего, прочего… более всего этого, страстно желал забить на свою работу? Невообразимо, непостижимо. Слишком глупо, чтобы быть правдой!

    Хочу напомнить, что если вы обоснованно считаете себя здоровым человеком, то логика должна вам воспрепятствовать свалить все на физиологические или психические проблемы. Если вы и вправду считаете, что усидеть вам мешает шило в одном месте, то еще раз настоятельно рекомендую подумать об обращении к терапевту или психиатру. Если же вы всецело уверены, что вполне здоровы, и ни в какой другой деятельности кроме работы подобных симптомов не наблюдается, то следует признать, что никаких иных причин отлынивания, кроме как отсутствия достаточного желания, быть не может.

    Как лечить?


    Понятно, что все это звучит весьма не убедительно, и почти голословно. Нужны факты! И вы их получите. Нужно только запастись терпением, внимательностью и… смелостью. Уверен, со временем вы научитесь видеть и обратные стороны всех благ, и вероятности неудач на пути к их достижениям, много еще чего интересного. Все это вы получите из своей жизни, сейчас же вернемся к самой проблеме. Хоть проблема и не является болезнью в психофизиологическом смысле, с точки зрения психологии это вполне себе достойная проблема, требующая внимания и, можно сказать (с натяжкой), лечения.

    Психология не является наукой в строгом понимании этого слова, т.к. исследует в основном неосязаемые понятия, существующие лишь в вербальной форме и в форме идеи. Поскольку мы заключили, что наш недуг является психологическим, то и лечить его мы будем исключительно добрым словом. И пусть вас не терзают сомнения по поводу эффективности данного метода. Как минимум, вы можете рассчитывать на эффект плацебо, типичный уровень эффективности которого составляет 5-10%, что уже не так плохо. Но история показывает, что слово имеет гораздо большую силу, так что, отбросим сомнения.

    Идея №0: идеи — вот наши таблетки

    Человек — существо разумное, и в действиях своих во многом зависит от своих (в идеале) умозаключений. Если свои собственные умозаключения не помогают, не будет постыдным обратиться к идеям извне. Эти идеи я и постараюсь передать, а слово будет носителем. Вам же, для успешного принятия сообщения, необходимо сосредоточиться прежде всего на следующей мысли. Так как проблема имеет не физиологический, а психологический характер, то единственное действие, которым можно ее исправить — это мыслительный процесс. Никакие лягушки на завтрак тут не помогут. Только умозаключения могут изменить ваше желание и поведение (психотропные вещества здесь не обсуждаем — это совсем другая, малоизученная история). Чтобы изменить поведение — измените свои убеждения.

    Идея №1: лень — не порок, прокрастинация — не болезнь

    Оставьте такой подход врачам. Вы уже разобрались, что ваш организм здоров? Тогда не нужно относиться к себе, как к прокаженному. И не нужно ломать то, что работает. Это, в общем, и есть основное «лекарство» от прокрастинации. Как только вы заключаете, что болезни нет, сразу же пропадает и необходимость что-либо лечить. Прокрастинация и лень — это всего лишь термины, симптоматически описывающие поведение, кем-то рассматриваемое как болезненное. Однако, никаких оснований утверждать, что это болезнь, в нашем случае не имеется. А значит, и идея, и даже сами термины в нашем случае вредные хотя бы уже только тем, что вводят нас в заблуждение.

    Идея №2: если я чего-то не делаю — значит просто не хочу

    Да, опять. С этим мало смириться. Это просто необходимо принять. Сказать себе: «не хочу! и не буду.» Вот так просто. Помните старый советский мультик про Нехочуху? Надо стать нехочухой. Вероятно, ни бабушка из мультика, ни партия, мультик этот заказавшая, не были бы рады такому вашему решению. Однако же, пока вы будете обманывать сами себя, сами же себе будете портить жизнь. Следует признать, что все ваши действия исходят из желаний. Например, помощь бабушке может исходить из желания быть хорошим человеком, или не быть порицаемым, или, как в мультике, из страха потерять свободу (бредовая идея, но на то он и мультик). Нежелание — то же желание, только противоположное. «Не хочу двигаться» — то же самое, что «хочу не двигаться». Просто, кому-то ваши желания могут не нравиться, вот и все. Вопрос — кому именно? Жене? Родителям? Детям? Начальству? Сотрудникам? Друзьям? Второй вопрос, вытекающий из первого — а что вы от этого теряете? Может быть не так много? Ну, не настолько, чтобы хотеть сделать то, что вы сейчас делать не хотите? Надо научиться признавать свое нежелание, окончательно и твердо: «Не хочу. По крайней мере, сейчас. Может быть, завтра, или через месяц захочу, а сейчас — нет».

    Идея №3: просто делай то, что хочешь делать

    Люди, страдающие от невозможности заставить себя работать, обычно тратят время на всякую ерунду, не имеющую значения. Все, что угодно, лишь бы не работать. Лентяи валяются и смотрят телевизор, прокрастинаторы сидят за компом и смотрят Ютьюб — по большому счету никакой разницы, как вы проводите время, когда вы его проводите впустую. При этом, заняться чем-то другим может мешать ощущение, что вы делаете не то, что нужно, тратите драгоценное время. Таким образом вы либо будете стремиться находиться рядом с работой, либо постараетесь убежать от работы и мыслей о ней как можно дальше. Но ни в том, ни в другом случае саму работу делать не будете. В этом нет никакого смысла. Если вы предвидите, что явно не станете делать эту работу в данный момент, сообщите об этом всем, кто зависит от вас: начальникам, сотрудникам, членам семьи, друзьям. Будьте честны с собой и с окружающими людьми, от этого все только выиграют. Говорите как есть: сейчас не могу, по личным причинам, через энное количество времени сообщу, изменилось ли что-то. Конечно, вас могут уволить, с вами могут развестись, и вся жизнь может круто перевернуться. Но если все настолько хреново, то неужели есть смысл продолжать мучиться и ждать, когда ответственность на себя примет кто-то другой, а потом впадать в депрессию и заниматься самобичеванием? Действительно ли вы хотите всю жизнь заставлять себя, хлестать себя плеткой по спине, чтобы делать работу, которую делать не хотите? Чтобы прекратить это безобразие, надо научиться принимать решение, и озвучивать его всем. Как только вы сообщите всем, что не будете делать что-либо, с вас спадет груз ответственности. И вот тогда можно спокойно подумать о том, что же вы на самом деле хотите делать прямо сейчас. Когда все в курсе — не нужно притворяться, создавая видимость работы, не нужно бежать, заливая стресс алкоголем. Это свобода: делать то, что хочешь делать. Не обязательно быть категоричным. Можно, по крайней мере, взять тайм-аут и посмотреть, как это работает для вас, и что изменится. Я уверен, в состоянии свободы у здорового человека появятся здоровые желания, ни коим образом не вредящие ему. Возможно, какие-то желания слишком большие и недостижимые в короткий промежуток времени — тогда следует сконцентрироваться на каких-то более мелких желаниях. Что-нибудь обязательно найдется. Не может быть так, чтобы было никак.

    Идея №4: самопожертвование — плохая идея

    Многие люди не могут себе позволить что-то серьезно менять, потому что от них зависят их близкие. И за таким отношением кроется большая проблема. Я не имею в виду, что вы не должны спасать детей из огня, рискуя своей жизнью. Кратковременное самопожертвование может иметь для вас смысл. Однако, жертвовать всю свою жизнь — действительно плохая идея. Особенно если вы уже начали испытывать проблемы с отсутствием мотивации. Оставим рассуждения о смысле жизни за рамками этой статьи, и зададимся более простым вопросом: станет ли хорошо вашим близким, если вы продолжите погружаться в депрессию? Будет ли рада общению с вами ваша жена? Сможете ли вы поставить на ноги своих детей? Будете ли вы в состоянии протянуть стакан воды своим родителям? Человек с большими проблемами, на самом деле, мало кому нужен, и уж точно не приносит никому пользы. Разве что людям с патологическим стремлением к заботе о ближнем. В нормальной же ситуации вы рискуете принести ненужную жертву и остаться ни с чем.

    Идея №5: страхи надуманны

    Как говорится, у страха глаза велики. Большинство людей даже в самой отстойной ситуации боятся, что если что-то попытаться изменить — станет еще хуже. Я бы соврал, если бы сказал, что так не думаю. Да, есть большая вероятность, что станет хуже. Однако же, вряд ли это затянется надолго. Если вы не враг самому себе, то найдете выход. Мы живем в 21-м веке, вокруг много ресурсов и возможностей. Попробуйте трезво оценить, какова вероятность, что вы умрете с голоду под каким-нибудь мостом? В конце концов, возможно вы изберете своим местом жительства коробку от холодильника, но если вы будете от этого счастливы — то почему бы и нет? Стоит заметить, что большинство бездомных — это люди душевно больные, среди них много шизофреников. Если сомневаетесь — опять же, лучше наведаться к психиатру. А тем же, кто беспокоится, что лень поработит их, хочу заметить, что многие успешные люди признавались в крайней степени лентяйства. Они, якобы, постоянно избегают неприятной работы. Но странное дело: окружающие удивляются, как те успевают переделать столько дел!

    Рецепт на случай приступов лени:


    1) повзрослеть (физически),
    2) принять ответственность за свою жизнь,
    3) набраться мужества,
    4) быть честным с собой и окружающими,
    5) научиться говорить «нет»,
    6) научиться принимать решение,
    7) делать то, что хочешь, и получать удовольствие.

    PS:


    Буду благодарен, если вы отпишете в комментариях, помогла ли статья разобраться в проблеме и понять, как, все-таки, ее наконец-то решить. Спасибо :)

    Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

    А как дела у вас?
    Поделиться публикацией
    Комментарии 59
      +13
      Мне стало лень читать.
        +2
        Я по диагонали прошелся.

          +1
          Это уже баян :) А вообще, это нормально. Просто Вам это не нужно.
            +1
            И мне тоже, видимо… Я сагрился на 18+, подумал, это что ж такое от прокрастинации спасёт..?
              +1
              Зашел посмотреть на +18, но ничего +18 не нашел! Сказал бы, что пишу комментарий разочарованным, но это не так. Достаточно хорошая статья.
              EDIT: Пардон, на это жалуются парой постов ниже!
                0
                Спасибо за оценку. В каком смысле хорошая? Она оказалась Вам чем-нибудь полезной?

                Честно говоря, я не доволен. Ощущение, что цель не достигнута, не говоря уже о проблемах в изложении. Было желание поставить жирную точку в этом вопросе. Но, похоже, я только разворошил кучу других проблем. :)
                  +1
                  Ну, скажем так, статья на меня повлияла как очередной психологический тест.
                  Забавно читать про свои проблемы, и понимать, что они действительно есть. Другое дело, что на самом деле я и так о них знаю. Ну не помогает это по-факту. :)
                  Дела я делаю в последний момент, ускорить меня может только ответственность другого человека. То есть, если я например торможу процесс — сделаю очень быстро. А убраться в квартире — можно переносить десятки и сотни раз.
                    0
                    А что Вы делали для того, чтобы попробовать таки избавиться от своих проблем?
                    Планируете ли Вы опробовать метод, предложенный в этой статье?
          0
          Вы правильно заметили, что прокрастинация начинается с нервозности. Я пытаюсь с ней работать именно так.

          Но формат заметки не подходящий для этой темы. Формат — в смысле длина.

          Тут где-то была заметка про кайдзен, и маленькие мысли-маленькие вопросы — там технически текст лучше был отформатирован.
            0
            Ок, скажу коротко:

            Перестаньте бороться с собой и пытаться переосилить себя, займитесь тем, чем хочется заниматься.

            Все. Звучит, вроде, просто. Но дико. Чем меньше слов, тем труднее в это поверить. Так что, сложно подобрать подходящий формат. С другой стороны, если я прав, что лень и прокрастинация — не болезнь, тогда размер текста не станет преградой для тех, кому он нужен. Вам лично, видимо, он просто не нужен.
              +1
              Вот эту вот короткую мысль стоило бы, как мне кажется, поместить в начале статьи.
                0
                Согласен. Так и сделаю.
            +3
            Добавил в избранное, обязательно прочту…
              +2
              А где 18+? Зря зашел?
                +6
                Ждал сиськи, не нашел, расстроился.
                +1
                Ничего себе «рецепты» :–) Повзрослеть, принять ответственность, научиться принимать решения. Ну да, это же так легко, как пальцами прищелкнуть.

                Все сильно проще на самом деле, и ломать себя не надо:
                Как привести дела в порядок без Дэвида Аллена и СМС
                  0
                  Edit: пардон, случайно не туда ответил.
                    0
                    Edit: перенес ответ
                    0
                    А кто говорил, что взрослая жизнь — это легко? :-D Грубо говоря, у Вас два варианта: либо принять ответственность и грести в желаемую сторону, либо плыть по течению в надежде, что куда-нибудь вынесет.

                    По ссылке — рассуждения, в основе которых лежит идея принятия себя. Хоть там, кажется, больше о планировании, чем о мотивации, основная идея — та же.
                    +1
                    Теперь у нас на один способ борьбы с прокрастинацией больше!
                      +1
                      Можно, по крайней мере, взять тайм-аут и посмотреть, как это работает для вас, и что изменится. Я уверен, в состоянии свободы у здорового человека появятся здоровые желания, ни коим образом не вредящие ему.

                      Я пробовал. Потратил очень много времени, надоело, захотелось снова работать — и тут всплыли старые проблемы. За время тайм-аута они никем не решались — просто я был в состоянии, когда они не были актуальны.

                      Но иногда тайм-аут полезен, да. Хотя свободой это назвать сложно, так как деньги быстро заканчиваются, а с ними заканчивается и свобода; тут уже приходится заниматься не чем хочется, а чем получится. На самом деле для хронического прокрастинатора такие тайм-ауты чреваты тем, что он даже развлечься нормально не сможет — например, захочет покататься на велосипеде или прочесть хорошую книгу, а тут условные котики-в-Ютубе приглашают в себя залипнуть, и хоть ты провались — а уже вечер, скоро спать пора. Я так иной раз даже фильм не могу посмотреть.

                      В этом смысле куда круче был экспериментальный отпуск, в котором я жил в палатке на берегу моря, где, кроме меня, на полкилометра вокруг никого не было; у меня не было электричества, книг (только блокнот) и контактов с другими людьми; воду я набирал в роднике и питался походной едой. К концу второй недели у меня чесались руки начать работать, я исписал весь блокнот, научился спать семь часов и вставать в 8:30 без будильника и получил дикий бонус к креативности. Так хорошо, как я отдохнул за эти две недели, я никогда в жизни не отдыхал, потому что впервые использовал отпуск не для альтернативной работы по получению впечатлений, навёрстыванию несделанного и достижению прочих личных результатов, а просто для ничегонеделания в отсутствии внешних раздражителей.
                        0
                        В этом смысле куда круче был экспериментальный отпуск… просто для ничегонеделания в отсутствии внешних раздражителей.

                        Знаете, как раз примерно такую картину я себе и представлял, когда написал «взять тайм-аут». Но это очень индивидуально. Кому-то и вязание — тайм-аут. А кто-то немедленно придумает себе другую, более интересную работу. Так что, я не хочу навязывать способы.

                        Обратите внимание, что когда Вы ничегонеделали, Вы наверняка все-же что-то делали, а не лежали мертвым грузом. Просто это не укладывается в обычное представление о полезных делах, и автоматически попадает в категорию «ничегонеделания». Если Вам это нравилось — значит это имеет смысл для Вас. Стоит прислушаться к себе, понять, что именно Вы делали. Организовывали быт? Единились с природой? Мыслили о вечном?

                        Очень странно ожидать, что после тайм-аута ваша прежняя работа или отношение к ней изменится. Тайм-аут я предлагаю исключительно для того, чтобы у Вас был запасной вариант, если вы не найдете другого источника дохода. Но это — шаг назад, не более.
                          0
                          Обратите внимание, что когда Вы ничегонеделали, Вы наверняка все-же что-то делали, а не лежали мертвым грузом.

                          Это зависит исключительно от принятого между нами определения слова «делать». Думать — делать? Слушать музыку, загорать? Спать, есть, дышать? Последние три явно относятся к полезным™ занятиям, хм. :) По-моему, такие аргументы только заводят в дебри софистики, не приводя к сути.

                          Думаю, всесторонне положительный результат конкретно моего отпуска связан, во-первых, с отсутствием необходимости делать что-либо конкретное, а во-вторых — и это то, чего я даже не пытался достичь в ходе своего предыдущего «тайм-аута», — с отсутствием возможности занять себя интересным контентом. В плане «полезной активности» такой отдых мало чем отличался от, скажем, двухсуточного марафона «Игры престолов», но разница между пассивным впитыванием интересного внешнего контента и его полным отсутствием — колоссальна. В первом случае по итогам двух суток у нас появляется ещё одна типичная жвачка для мозга, которая сжигает много энергии и скорее мешает развитию, чем помогает, во втором — вынужденная интроспекция, переизбыток сил и стимул к созданию собственного «интересного контента» за неимением внешнего. Со всеми вытекающими бонусами по возвращении домой.

                          В моих одиночных походах по горам второй эффект тоже наблюдался, но лишь частично, поскольку сложность маршрутов и открывающиеся виды всё же сильно обязывали и отвлекали. В общении с друзьями тоже есть момент терапии, но он подавляется отсутствием вынужденной интроспекции (тут либо одно, либо другое) и тем, что на общение таки уходят силы, особенно у интровертов. Когда ты просто лежишь / сидишь / неспешно ходишь весь день у моря, у тебя нет сложных умственных задач и в твои органы чувств не проникает куча белого шума, тебе банально не от чего устать, а заинтересовать себя можно лишь самим собой. В крупном городе добиться таких условий почти нереально, потому что вокруг слишком много пожирателей энергии и ловушек для внимания — всего, что не есть ты сам. Это помогло мне полностью осознать смысл и эффекты отшельничества — до этого я думал, что люди просто уходят жить вдали от всех, чтобы те им не мешали.
                            0
                            Никакой софистики. Я хочу сказать, что к своим потребностям нужно прислушиваться, а работа имеет смысл только ради их удовлетворения.

                            Ок, думаю, я понял вашу мысль. Вообще, все эти разговоры о пользе отдыха подразумевают режим «работа-отдых-работа». Так принято считать, что отдых в виде отпуска необходим. И это верно, когда речь идет о работе. Но это не единственный способ существовать. Я хочу сказать, что труд, как таковой, не требует длительных отпусков. Такая потребность является следствием внутреннего опустошения, которое вам приносит работа. Отпуск лишь поддерживает вас, но не избавляет от опустошающей деятельности. Хорошо, если вас это устраивает. Но если отпуск слишком короткий и его не хватает, тогда начинается лень и прокрастинация.

                            Когда я говорю о тайм-ауте, я имею в виду нечто отличное от отпуска с целью отдохнуть. Тайм-аут в данном контексте подразумевает временное прекращение работы и снятие себя давящих обязательств, но не остановку всякой полезной деятельности вообще. Напротив, я предлагаю при необходимости взять тайм-аут, чтобы освободить время от работы и заняться любой другой трудовой деятельностью, которая вас заинтересует. Результаты многих трудов, приносящих Вам пользу, можно использовать не только в личных целях, но и продать или обменять на другие блага, в том числе и регулярно, и даже по контракту. При этом, добровольный труд качественно отличается от рабской работы. Когда Вы трудитесь — Вы направляете свою волю на созидание, и получаете удовольствие и от процесса, и от результата, а не только от зарплаты. Работа же, зачастую, лишена этой изюминки. Вы исполняете чужие поручения, будучи элементом конвейера. Редкий работодатель хочет, чтобы Вы развивались в интересующем Вас направлении. Обычно ему выгодно, чтобы Вы делали то, что уже умеете делать хорошо, и только в этом направлении и совершенствовались (желательно, за свой счет и в нерабочее время). Такая форма рабства чаще всего наблюдается на работе, но может проявляться и в обществе, и в семье. Избавление от этого рабства, отрицание необходимости делать нежелательную работу — и есть способ наладить свою жизнь.
                              +1
                              В целом я согласен, однако по своему опыту хронического прокрастинатора хочу сказать одну важную вещь: прокрастинация зависит не только и не столько от недостатка удовлетворённости своей работой — он её разгоняет, но, вероятно, не порождает (иначе как объяснить то, что прокрастинировать может человек, который вообще сейчас не работает?). Есть и другие, возможно, более важные причины.

                              Например, в моём случае трудноконтролируемое стремление отложить важное дело может появиться только лишь оттого, что оно из чего-то добровольного перешло в разряд обязательства (в английском есть более точное слово — commitment). Это какая-то совершенно дикая заморочка, которую я прекрасно осознаю, но она, бл, всё равно действует и отравляет мне жизнь! То есть, скажем, раньше я занимался чем-то просто потому, что мне это нравилось, а сейчас мне по той или иной причине надо этим заниматься (хотя процесс может по-прежнему нравиться!) — и только лишь бремя этого обязательства запускает механизм прокрастинации. Дальше начинается эпопея Превозмогания и Достижения™, хотя вот ещё неделю назад у меня и задней мысли на этот счёт не было.

                              Полный пипец, на самом деле — реально чувствуешь себя чокнутым. Я иногда удивляюсь, как мне вообще жить удаётся. :D И в моём случае ещё всё не так плохо — у меня достаточно стабильная работа с высокой стоимостью часа, я стараюсь достойно вести себя в отношениях и таки использую возможность физически и ментально развиваться вне работы, хотя многие процессы (в том числе планирование и уход в отпуск, как ни иронично) протекают с в 4-5 раз меньшей эффективностью. А ведь у кучи людей даже этого нет просто потому, что они чуть более чокнутые, чем я.
                                0
                                Я боюсь, что не достаточно компетентен, чтобы охватить большинство из механизмов включения прокрастинации. Поэтому в статье я старался не обсуждать частности, а изложить лишь то, как я понимаю основу проблемы. Особенности проявления имеют значение лишь при подавлении симптомов, чтобы подобрать эффективную методику. Их множество. Если Вы уживаетесь с этим, то может это не такая уж и проблема, чтобы предпринимать какие-то радикальные действия, и лучше работать с симптомами, пока результат Вас удовлетворяет.

                                А если есть желание уничтожить проблему в корне, тогда надо разобраться с самой работой. Тут уж каждый делает выбор исходя из ситуации и приоритетов, и сам решает, что ему нужно от жизни. Главное — иметь возможность взять на себя ответственность за любое решение. И принять результат, какое бы решение не было принято. Данная статья — как раз о крайних случаях, когда сверхполный пипец, ничего не помогает, и есть желание избавиться от проблемы, что называется, раз и навсегда.

                                Я сейчас осознал, что статья эта относится к очень узкому кругу аудитории. Большинство людей, знакомых с данной проблемой, наверное, все же сочтут такие крайние меры нежелательными. Интересно, как долго им удасться балансировать. Возможно, имеет смысл работать над проблемой заранее, а может быть вполне несложно прожить и в таком режиме.
                                  0
                                  moozooh, raacer в теме прокрастинации и лени нельзя писать такие длинные комментарии…
                                    0
                                    Если бы читали статью, то, возможно, поняли бы, почему я считаю иначе :)
                        0
                        Тайм-аут нужен. И желательно в это время менять обстановку, а не сидеть дома с компом и т.п.
                          0
                          Вы говорите об отпуске. Я же говорю о полном отказе, только отсроченном, с возможностью в крайнем случае вернуться. Тайм-аут не в выполнении работы, а в решении как таковом, будете Вы ее делать или нет. Можно и без тайм-аута сразу решить и сказать «нет». Тайм-аут — это чтобы подстраховаться и снизить стресс. Подробнее — в предыдущей ветке.
                            0
                            Я понял Вас, где то читал, годика два назад, о том, что каждые пять лет желательно профессию менять.
                              0
                              В университетах есть понятие творческого отпуска, он «даётся» не чаще чем в пять лет на один год. За многие годы работы в университете я видел только один такой случай, когда в такой отпуск пошёл наш зав.кафедрой, профессор.
                                0
                                Некоторые так и делают. Если не гнаться за достижениями в проф. сфере, то можно и так. Смотря у кого какие приоритеты.
                            +1
                            После анализа собственной прокрастинации пришел к тем же выводам. Не хочу я ничего из запланированного делать, а лишь думаю, что «нужно бы сделать».
                            Сбросил с себя всякие ожидания и вдруг обнаружил, что за всеми этими ожиданиями ничего нет. Нет никаких желаний.

                            Частично в анализе мне помогла ваша прошлая статья «Как перестать напрягать силу воли и начать жить?» Была в свое время как глоток свежего воздуха.
                              0
                              Поясните пожалуйста: какие ожидания Вы сбросили с себя, и каких желаний в итоге не обнаружилось?
                                0
                                Ожидания различные, начиная от мелких, типа написать сегодня статью по такой-то теме до больших, типа зарабатывать n-ю сумму денег, купить дом и написать книгу. Когда понял, что все это коробочки, в которые я пытаюсь себя засунуть, «потому что так надо», тут же все это потеряло всякий смысл. Пропала и мотивация что-либо делать.
                                Каких желаний не обнаружилось? Вопрос подразумевает еще одно ожидание, что какие-то желания вообще должны быть. Наверное, так и есть и я все еще ожидаю, что захочу что-то делать. Может и это ожидание отбросить? Хм…
                                  0
                                  Вы пишете, что статья помогла, и тут же описываете ситуацию как совершенно безрадужную. Какая же это помощь?

                                  Похоже, под ожиданиями Вы подразумеваете желания. «Написать статью» — это может быть желание, или задача, или план. А ожидание — это что-то вроде «написав статью я стану знаменитым» или «написав статью я помогу кому-нибудь». Похоже, Вы откинули именно желания. Но зачем? Вы посчитали их чужими? Вы уверены в этом? И что теперь, Вы ничего не хотите, лежите и не двигаетесь? Как Вы сейчас живете?
                                0
                                Частично в анализе мне помогла ваша прошлая статья

                                Спасибо, очень рад слышать. Надеюсь, дальше будет только лучше :) Если что — пишите, всегда рад поделиться личным опытом, насколько его у меня хватит.
                                +1
                                А если не хочется ни чем заниматься? Т.е. совсем, нет ничего что бы интересовало, увлекло. Это лень? Как с этим бороться?
                                  +1
                                  Прокрастинация возникает тогда, когда нет четкого и ясного понимания зачем нужно продолжать в действовать в том или ином случае при выполнении задачи.

                                  Возьмем в качестве примера абстрактного Васю, который спит и видит заняться чем-то интересным с Машей. Подчеркнут Вася: спит и видит! До дрожи в зубах хочет с Машей. Ну очень ему это надо! А тут вдруг он узнает, что Маше нравится мальчики опрятные и чистенькие.

                                  Будет ли Вася в этом случае откладывать душ, поход к парикмахеру, чистку одежды ради Facebook-a, Vkontakte или еще чего-либо?

                                  Сильно сомневаюсь!

                                  Прокрастинацию можно победить только с помощью ясного и четкого понимания и только так! Как только себя поймали на прокрастинации, значит надо садиться и задавать себе вопросы:

                                  * Эта задача нужна только и только моему руководству?
                                  * А мне что с этого?

                                  Из качественных ответов на эти вопросы выигрывают ОБЕ стороны. Вы действительно работаете и понимаете, что заняты важным делом. А руководству не нужно вас подпинывать или исктать другого работника, более исполнительного
                                    0
                                    Тему мотивации я рассматривал в предыдущей статье :)
                                    0
                                    Есть хорошая книга «Хватит мечтать займись делом», действительно помогает переосмыслить себя и свою роль в жизни.
                                    PS
                                    Заниматься нужно, тем, что тебе нравится. Но иногда и через силу на благо Родины, людей, близких и т.д.
                                    С таким подходом как в статье мы бы войны не выиграли, в космос не полетели…
                                    Мир крутится за счет людей энтузиастов и за счет жертв, порой очень больших.
                                      0
                                      А мой подход никак не противоречит Вашему :-P
                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                        0
                                        Лень — двигатель прогресса

                                        Есть мнение, что на самом деле вовсе не лень, а неудовлетворенность — двигатель прогресса. Это немного разные вещи.
                                          0
                                          От удовлетворенности выделяется эндорфин. А вот адреналин будет выделяться на приёмке у заказчика.
                                            0
                                            Тогда уже дофамин, наверное…
                                              0
                                              дофамин — это про мотивацию как-раз. Надежда на эндорфин, псевдо-предвестник.
                                                0
                                                Так а я о чем? Вот, из той же вики, например:
                                                "Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения."
                                                https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
                                                Ключевые слова: мотивация, удовлетворение.
                                                "Эндорфи́ны… — группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние… Большие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории, из-за чего их ошибочно называют «гормонами счастья» или «гормонами радости», хотя на самом деле эйфория вызывается гораздо более сложными процессами и взаимодействием нескольких нейромедиаторов, среди которых эндорфины не самые важные."
                                                https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BD%D1%8B
                                                Может быть у Вас есть более надежный источник, подтверждающий, что именно эндорфин, а не дофамин, вызывает чувство удовлетворенности?
                                                  0
                                                  Дык вот же прям по вашей первой ссылке:

                                                  Однако в 1997 году было показано, что дофамин играет более тонкую роль. В эксперименте Шульца у обезьяны создавали условный рефлекс по классической схеме Павлова: после светового сигнала в рот обезьяне впрыскивали сок. Было установлено, что:

                                                  Когда сок впрыскивали неожиданно (не предваряя его сигналом), активность дофаминовых нейронов увеличивалась.
                                                  На этапе обучения активность дофаминовых нейронов увеличивалась по-прежнему в ответ на впрыскивание сока.
                                                  Когда условный рефлекс был сформирован, активность дофаминовых нейронов увеличивалась после подачи сигнала (до впрыскивания сока). Само впрыскивание сока на активности этих нейронов больше не отражалось (что противоречит гипотезе, согласно которой дофамин связан просто с получением удовольствия).
                                                  Если в момент, когда ожидалось получение сока, сок не впрыскивали, активность дофаминовых нейронов снижалась.
                                                  Это позволило предположить, что дофамин участвует в формировании и закреплении условных рефлексов при положительном подкреплении и в гашении их, если подкрепление прекращается. Другими словами, если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Если же награда не последовала, снижение уровня дофамина сигнализирует, что модель разошлась с реальностью. В дальнейших работах показано, что активность дофаминовых нейронов хорошо описывается известной моделью обучения автоматов: действиям, быстрее приводящим к получению награды, приписывается большая ценность. Таким образом происходит обучение методом проб и ошибок.
                                                    0
                                                    Тогда я просто не понимаю, что Вы хотите сказать, и при чем здесь эндорфин :)
                                          0
                                          Интересные вы диагнозы ставите: прокрастинация или лень. А если прокрастинация это внешнее проявление лени?
                                          По моей классификации прокрастинация в большинстве случаев это лень 2-го вида — «лень как защитный механизм отказа от выполнения работы, которая не принесет пользы» https://megamozg.ru/post/25769/ .
                                            0
                                            А Вы не заметили, что я не делаю большого различия между этими явлениями?
                                              0
                                              Ну как же не делаете. При постановке диагноза — если лень, то человек просто не хочет выполнять задачу и его это не беспокоит, а если прокрастинация, то он осознает важность и срочность, но все равно ничего не делает.
                                              Как мне кажется, классификация на лень и прокрастинацию морально устарела. Некоторые авторы выделяют до 6 видов лени, потому что лень не однородна, изменяется в зависимости от того, что за ней скрывается.
                                                0
                                                М-да… Ну, наверное, это был чересчур тонкий сарказм.
                                                  0
                                                  Я там дальше в статье поясняю, что как бы это ни называлось, в общем случае это все проявления одной и той же проблемы.
                                            0
                                            Хотя сколько людей, столько и мнений. В психологии тоже есть свои научные школы, которые противостоят друг другу. Вот тоже цитата интересная:
                                            Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма. В связи с этим выделяют напряженных прокрастинаторов. Однако имеются и расслабленные прокрастинаторы, соответствующие житейскому пониманию лени. Они сосредоточиваются на выполнении таких дел, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас».
                                            .
                                            Короче без бутылки не разберешься =)
                                              0
                                              Согласен ) Вообще, пока что это все абстрактные понятия, так что нет особого смысла пытаться установить их точное значение. Главное, чтобы в определенном контексте собеседники понимали одно и то же.
                                              0
                                              Я частенько прокрастинирую, когда поиск способа решения стоящей передо мной задачи или собственно сам способ, если он уже известен, кажется излишне сложным. Видимо, жду когда жареный петух или волшебный пендель дадут достаточно мотивации на преодоление данного ментального барьера, а тем временем занимаюсь более интересными мне задачками саморазвития или развлечения.

                                              Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                              Самое читаемое