Comments 112
power nap действительно резко повышает производительность.
Эта техника еще приписывалась Леонардо да Винчи. Правда, его подход был более экстремальным: он спал по 20 минут каждый четыре часа. Говорят, он якобы держал в руке ключи, и как только начинал дремать, ключи выпадали. Так он просыпался, и этого короткого сна хватало, чтобы восстановиться.
Я где-то читал что похожую технику Сальвадор Дали практиковал и исследователи даже качественно новую фазу сна обнаружили, которая происходит при просыпании когда предмет падает. Исследования показали что она повышает креативность. Гуглинг в помощь, кто хочет подробнее узнать.
У кого как :) Я лично после короткого сна хочу еще поспать) Ну может попить чаю или посмотреть сериальчик уже. В общем, мне эффективнее работать неэффективно, т.е. уставшим. Так я хотя бы поработаю)
Раньше тоже так делал. А сейчас осознал, что достаточно как раз поёрзать, сменить позу, как становится легче. Возможно, это возрастное: на каком-то этапе помогает, а потом - уже нет.
Питер Друкер в своих книгах для руководителей тоже упоминает, что важно в течение дня делать перерывы для восстановления сил. Например, 1 час отдыха до начала важного совещания или 30 минут отдыха между задачами.
Просто полежать с закрытыми глазами - отличный отдых в течение дня. Тело расслабляется, нервное напряжение спадает и мозг выгружает из себя ненужные задачи.
Послеобеденный сон у меня обычно заканчивался тем, что я в панике просыпался к концу рабочего дня ))
Понимаю! Но здесь важно учитывать ритмы сна. Если поспать совсем немного, до 20 мин, то не успевает наступить фаза глубокого сна и вы спите мало, но бодрость появляется. А если спать час, то просыпаетесь разбитым - т.е. нужно пройти полную фазу сна тогда.
Попробуйте поставить будильник. А еще можно выпить кофе и лечь спать - кофе вас разбудит. Читал про это исследования
Если поспать совсем немного, до 20 мин, то не успевает наступить фаза глубокого сна и вы спите мало, но бодрость появляется.
Зачем таки полумеры, я просто уволился и сплю сколько хочу. Рекомендую. ))
Хорошо нигде не работать: в любое время захотел - лег, поспал. Захотел покушать - лег, поспал. Захотел новый ноутбук - лег, поспал...
Новый ноутбук мне теперь даже не требуется, простаивают теперь все его 100500 ядер и десятки гиг оперативки.
Если серьезно, то в прошлом году я едва не двинул кони от переутомления на работе, теперь ощущаю себя намного лучше, морально даже не хочу в ИТ возвращаться.
Просто не надо так переутомляться - я, будучи студентом и молодым отцом, работал стикеровщиком на складе компьютерных комплектующих во вторую смену (с обеда и до полуночи) - буквально с первой получкой понял, что такой ценой эта получка мне не нужна - пошёл в пешие курьеры - денег поменьше, но нет бесконечной перепаковки коробочек, стоящих как моя зарплата за год, без права ошибиться... а там и дипломный семестр подоспел, не надо было в институт мотаться, а после защиты довольно быстро нашёл нормальную работу, не без авралов, но и без постоянного надрыва.
Work'n'life balance - дело такое...
На мой взгляд, work&life balance - это некоторая форма личных границ, которые надо уметь отстоять. И работодатель будет брать так много сколько сможет взять от сотрудника. А вот грамотно сбалансировать это - вопрос в первую очередь для того, чьи это границы, а не того, кто в потенции (или уже) может их нарушить.
Все это полнейшая фигня. В реальной жизни, можно довести свой организм до полного истощения, работая всего лишь стандартные 40 часов в неделю, особенно в условиях нервотрепки и бытовухи после работы. Это в 20 лет ваш организм способен вынести любые издевательства, а потом все становится намного хуже. Ближе к 40 уже всем телом ощущаешь, что 5-дневное рабство загонит тебя в могилу.
Всегда интересно, а чем стали заниматься после It?
А сколько времени понадобилось что бы начать ощущать себя лучше?
Идеальный ворклайф баланс!!!
Пс сплю тоже по 15 мин под медитацию. Там же словами тебя выводят из состояния сна. Бывают иногда факапы кончено и сплю час. Но это редко
Возможно, ночной сон некачественный, или его не хватает.
Пользуюсь вообще, а не только в работе. Если чувствую, что теряю концентрацию, то часто проще поставить будильник и поспать 15-20 минут (строго не больше), правда не всегда удается заснуть, но даже тупо посидеть/полежать с закрытыми глазами часто помогает.
Пришла такая практика из долгих поездок за рулем, раньше понимая, что концентрация начала падать старался держаться на силе воли и кофе, но результат был такой себе. Потом переключился на 15 минутный сон, достаточно стать в первом подходящем месте и поспать 15 минут и бодрости хватит еще на несколько часов как минимум.
Та же история на работе, если в какой то момент понимаю, что концентрация никакая, что часто теряю фокус, если есть возможность то ставлю будильник на 15-20 минут и стараюсь заснуть.
Практикую такое со студенчества. Могу легко уснуть на 15-50 минут, иногда 2 раза в день. Иногда это происходит довольно резко, примерно вот так: "а эта функция делает... ой, коллеги, мне нужно срочно поспать, скоро вернусь." И через 2 минуты уже сплю. Никогда не ставлю будильников (собственно, и при обычной жизни, исключение - самолет/поезд).
Некоторые люди удивлялись, недопонимали и даже осуждали, но я объяснил, что это кайф и польза; а мы тут, чай, не космический аппарат собираем и не хирургическую операцию делаем, так что... ничто не требует такой уж прям спешки, а вот любви (в частности, к себе) - требует.
База. у меня аналогичный биоритм, а ещё меня обычно ломит после плотного обеда. Впрочем, это у всех так. Если не нажираться аки хряк на убой, то сон всё равно отвоюет своё, но через час.
Был студентом, аналогично мог уснуть где угодно, хоть в пуховике весной на скамейке, и норм.
Голосом Копеляна: "Штирлиц спал глубоко и спокойно, но ровно через 20 минут он проснётся. Это тоже одна из привычек, выработанных годами..." (с)
тоже практикую. даже устроил себе рядом мягкую подставку для ног, иначе затекают, пока спишь. однако, на фоне перманентной утомлённости зачастую такой power nap превращается в полтора, а то и 4 часа сна). но такие перерывы дают возможность работать по двое суток не выходя из офиса (ну, разве что, на обязательное типа поесть)
Постоянно сплю на рабочем месте, но в кресле не получается. В таком игровом банально сидеть жарко, а в кресле сеточкой спать неудобно. Поэтому у меня возле рабочего места есть диван.
Заметил, если высыпаться хорошо (8+ часов) то днем не хочется спать. Поэтому просто сплю с мелатонином, если проснулся и вижу, что поспал меньше 8 часов, просто стараюсь опять уснуть. Вообще стараюсь спать по 10-12 часов, тогда днем супер продуктивность, даже в тренежку посреди дня можно сходить.
Интересно, а это действует только на сидение за компьютером или по привычке и за рулем можно отключиться на 15 минут?
и за рулем можно отключиться на 15 минут?
Легко. Для этого даже не обязательно тренироваться засыпать за компьютером, достаточно просто уставшим ехать ночью по монотонной прямой дороге.
За рулем легко. Сам отключался после долгого ночного перегона. А жена уснула в пробке утренней и двоих соседей забодала. Ничего страшного и Каско выручило. Но теперь водит машину с предупреждением об усталости и автоматическим стопом.
Напы это признак анемии или инсулино-резистентности. Так что в первую очередь надо не писать восторженые статьи, а чекнуться на преддиабет, и поесть железо-магний-б12-фолат
Подтверждаю, после курса от врача пропить железо + b12, энергии хоть отбавляй. Сейчас переодически его 2 месяце пью + 1 перерыв.
Нап не является прямым признаком этих болезней. Сонливость, в целом, может быть одним из таких признаков.
Но периодически чекаться надо в любом случае, эт да)
Напы это признак анемии или инсулино-резистентности
Или просто признак того, что все анализы в норме, никакой хрони нет, и все врачи говорят, что ты здоров что хоть прям щас в космос лети, просто... просто тебе уже за 35.
А диагнозы по статье - это признак чего?
Может и проблемы с кровотоком мозга.
Пойду вздемну часок, чтобы об этом не думать.
достаточно бюджетном, но с правильной анатомией
И тут же кресло у которого спинка не под углом 90 градусов и форма такая что к земле шею пригинает, а еще боковые поддержки как у автокреслах для какой то цели.
Вот кресло с правильной анатомией
Боковая поддержка, это самый кайф)
а я не понимаю на представителей какой расы рассчитана такая «правильная» анатомия.
поясничный подпор в районе, простите, дупы, вогнутая часть между поясом и лопатками, из-за чего сидишь скрючившись.
уж лучше просто прямая спинка
вы про кресло которое я линканул? как раз там и подпорка и все такое где надо но судя по всем обзорам под рост не более 180 чтоле... Вы можете посмотреть сами это кресло Herman Miller. А вот у масс маркета современного все именно так как вы говорите
да, именно про него. напоминает fern (из той же ценовой категории).
щупал его (fern) в магазине вживую, вообще не понравилось, поясничный подпор по сути не регулируется по высоте.
zody с поднятым до упора поясничным подпором более-менее, но куча компромиссов: подлокотники низко, поясничный подпор хотелось бы всё-таки ещё на пару сантиметров повыше, а главное, верхняя труба спинки упирается в лопатки. если я это за 15 минут в магазине почувствовал, то целый день точно не выйдет сидеть.
в результате вместо кресла за 100к купил кресло за 12к, у которого почти прямая спинка и поясничный подпор можно переставить на любую высоту. да, качество «так себе», но за такие деньги это вообще не расстраивает
Ну судя по описанию вы выше ростом, чем ЦА этих эргономических кресел, они не универсальные, у меня та же проблема. В свое время тысяч за 12 купил кресло марки президент, нравилось, но все ремни попровисали, сейчас оно же как то неадекватных денег стоит уже. А так прошелся по магазинам, все мусор, хоть в Москву лети чисто креслецо посмотреть. Артикул скинете того что купили?
Ставлю таймер на 15 минут, использую умные часы которые просто вибрируют и не мешают никому.
Мне бы ночью хотя бы засыпать нормально, а тут оказывается можно сесть в кресло и просто так заснуть. Счастливая у вас жизнь.
Просто климат может подкидывать такую освещённость, что летом день неотличим от зимней ночи.
Я жил в стране где нет белых ночей и полумесяц луны другого наклона, но проблему это не решило.
Я стал намного быстрее и раньше засыпать, когда целиком отказался от кофе и чая.
Чтож, проведу эксперимент. Потому что мелатонин, рецептурные антидепресанты, бады, успокоительные, силовые тренировки днем, длительные прогулки под вечер, маски для сна, полная тишина, просто полежать, отказ от телефонов, всякие методы Винтера и прочее - ничего не работает. А вот совсем-совсем кофе с чаем не пить - ещё не пробывал.
Лекцию какую-нибудь включите негромко, под такой бубнёж отлично засыпается. Правда, если жена против, придётся засыпать раньше или позже её.
Попробуйте подобрать подходящий для себя ASMR и слушайте его в удобных наушниках, пока засыпаете/пытаетесь засыпать.
Кстати, какая у вас температура в спальне и что с CO2? Надеюсь, вы не пытаетесь спать в душегубке 25°C с задраенными окнами при отсутствующей приточке?
Для начала можно перестать пить кофе и чай за 8 часов до сна.
А мы без кофе перестали просыпаться
Мне бы ночью хотя бы засыпать нормально
для меня секрет лёгкого засыпания — не спать если не хочется )
не хочется ночью спать — так пойти работать. произойдёт одно из двух, или через полчаса (да кому я вру, через пятнадцать минут) запал пропадёт и пойдёшь спать, или к утру сделаешь то, что собирался две недели.
ещё хороший способ — секс, главное отрубиться сразу после, если протянуть буквально несколько минут, то никакой пользы.
но сейчас, увы, живу один, приходится сублимировать, тоже помогает уснуть, главное тут — не доводить дело до конца, если вы понимаете о чём я.
а вот такие эффективные короткие «пересыпы», о которых пишет автор, у меня были всего несколько раз в жизни.
Могу засыпать мгновенно в любое время дня и ночи. Может виновата зауженная позвоночная артерия ;)
Тоже практикую пауэрнэпы. Только у меня не кресло, а коврик и худи вместо подушки. Главное, чтоб никто не писал в этот момент))
П.А. Столыпин днем ложился отдохнуть на 15 минут и потом продолжал работать до позднего вечера.
Однажды в разгар рабочего дня я прикрыл глаза — и буквально за секунду провалился в сон. Просто отключился. Через минут 15 резко проснулся свежий, бодрый, и сразу пошел работать дальше. С тех пор я начал практиковать power nap ― это короткий сон посреди дня.
Если я засыпаю днём и мне приходится просыпаться, я буду разбитым 2 часа ходить. Поэтому, если клонит в сон, работа на сегодня закончена, толку всё равно не будет.
Не получается. Долго засыпаю, а потом не просыпаюсь даже под будильник. Просыпаюсь разбитым через час-полтора.
А что помогает вам?
Мне ничего и не мешает. Весь день могу спокойно отсидеть хоть на кресле, хоть на стуле, хоть на табурете, не "затекает" ничего и не надо никакую ногу никуда закидывать. Спать днём совершенно не хочется, кроме случаев, когда по каким-то причинам очень не выспался ночью, но тут это баловство со спаньём по 15 минут не поможет, я наоборот действовал: через чаждый час вставал со стула, выходил на улицу и неспешным шагом обходил наш квартал (он небольшой был, минут 5-10 занимало).
Если хочется работать - ляг, поспи, и все пройдет (с)
Советую купить БУ herman miller. Это будет лучше чем любое новое игровое говнокресло
А кто спит в самолёте, как вам это удаётся?
Бизнес-класс, коллега, бизнес-класс.
Кутить всю ночь перед самолётом.
Ещё и таймзон легчеодстраивается
И в поездах тоже.
Я в какой-то момент отказался от ночных переездов/перелётов, получается и ночь испорчена, и следующий день тоже. Уж лучше днём путешествовать, но вечером ложишься спать в нормальную кровать, а не вот это всё...
недостаток кислорода, видимо, отрубаюсь почти каждый раз
Адаптация, для выработки надо больше летать и не испытывать негативных эмоций во время полета. А если пару раз в год и еще и страшно, то увы спать только под загрузкой антидепресантами выйдет )
У меня уже как то само, сел в самолет, взлетели 15 минут почитал и уже засыпаю.
Спать не удобно, но как то приноровился.
Есть подушка надувная. Голову кладешь на дырку и спишь как младенец.
В самолёте проблема не только в том, куда голову деть, а в том, что в современном салоне ты сидишь почти столбиком, зажатый между креслами. Это надо иметь зауженную позвоночную артерию или что-то в этом роде, чтобы в таком положении нормально засыпать.
Купил. Во-первых, воняет китайской резиной. Во-вторых, в сдутом состоянии занимает довольно много в ручной клади. Ну и спать на ней всё равно не удаётся, хотя какое-то улучшение она и даёт.
Подтверждаю. Давно это заметил и пользуюсь. Еще великий Штирлиц этим пользовался.
После таких "В итоге остановился на игровом кресле — достаточно бюджетном, но с правильной анатомией." заявлений уже тяжело серьёзно читать дальше)
Эх, первая работа на заводе инженером.
Если поесть до обеда, то в обед можно пойти в заводскую библиотеку, сдвинуть кресла и вздремнуть
За 15 минут можно все SLA можно проспать 🤣.
Также, я на HH видел что компания ищет нового продукта. Видимо это статья бывшего продакта, который проспал всё 😁
Ещё одна причина для невысыпания - sleep apnia, сходите к врачу, проверьтесь
Это энемури называется. Это своего рода направление . в Японии это уважают. Это означает, что человек много трудится и эффективно распределяет свои ресурсы.
Отличная тема! Освоил ентот nap еще в школе. Уведомления от училки немного снижали продуктивность. Но тогда в 80-е я еще не знал этого модного термина.
Появилась привычка митинги проводить в кроватке. Как начинается - сразу ложусь. Мысль сразу наливается энергией и бьет ключом. Все по заветам господина Черчиля. Тут главное не совмещать митинг с power nap, а то конфуз выйдет :)
Статья, похоже, написана по велению руководства только для того, чтобы поставить теги "эффективность", "продуктивность" и "мобильная разработка" вместе с названием рекламируемой системы управления проектами.
Мой способ: после обеда выпить кофе и пойти спать. Через 20-30 минут кофе подействует и проснёшься бодрым.
На работе подремать можно, если обстановка позволяет. На одной из прошлых работ весь коллектив it-отдела в обед дремал, так что было норм.
Автор просто никогда не кодил в потоке, в этом состоянии спать не тянет, а вот когда лениво пощелкиваешь по джире , и ищешь до кого бы докопаться то да спать охота.
Использую такую методику за рулем. В офисе, конечно, не поспишь :) Дома-то хорошо.
PS: @Kutasoffу вас на оф. сайте ошибка. "Весь функционал системы доступен программно". Функциональность.
При недосыпе, как из-за некачественного сна так и при его нехватке (например, на фоне хронической депрессии или стресса) эти 15 минут мало что меняют. Но всё ещё лучше, чем ничего.
Будучи отцом полугодовалого ребенка, могу с уверенностью сказать . Эта хрень выйдет в сад ... Нервотрёпки на работе + бесконечный ор дома + жена злая и такая же уставшая. Нет , я не хочу уволится, я хочу с палаткой из клеёнки уйти в лес зимовать. При наличии детей все эти практики летят в помойку, вместе с оптимизмом , годами жизни, свободным временем, и мечтами о тишине.
Ну так довольный удалёнкой удалёнщик, это у которого нет детей, или есть, но в достаточно большой квартире, где имеется отдельный закрывающийся кабинет.
Впрочем, вам могу сказать, что через несколько месяцев ора будет меньше. Ну а жене... а для жены вечером на пару часов берите ребёнка и дуйте гулять.
все дети разные. и родители тоже разные.
я вот прямо ужаса-ужаса-ужаса не помню. да, было тяжело, но выносимо. и не так уж надолго этот период, дети очень быстро растут.
В итоге остановился на игровом кресле — достаточно бюджетном, но с правильной анатомией. Боковая поддержка, плотная посадка, спинка опускается полностью горизонтально, есть подставка под ноги. Плюс — хорошая поддержка и под голову, и под поясницу.
По-моему это далеко НЕ анатомическое кресло.
Как может анатомическое кресло быть с такой "удобной" подушкой, которая не даёт полностью выпрямить шею...
Я сплю на рабочем месте и вам советую