Комментарии 64
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Реклама на Хабре пробивает очередное дно матрас?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Голосование не предполагает, что есть люди без нарушений сна?
В голосовалку бы добавить пункт «слушаю ASMR».
За 12 дней побороть бессонницу… сильно. А то, что большинство препаратов имеет накопительный эффект и проявляют слабое влияние на первых днях приема, как то здесь не учитывается.
150 красного портвейна после ужина и никаких нарушений сна.
Можно заменить практически любым спиртным с аналогичными показателями, кроме пива. От пива сбой происходит, и дозу можно уменьшить капель 20.
Нагрузка на печень. Тем более неэффективно, так как алкоголь будет всасываться не так быстро из-за еды.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Смотря что за бессонница, если от депрессии, то наоборот будет хуже
Свежий прохладный воздух и подушка которая долго не нагревается, по-моему самые важные факторы чтобы заснуть. Я юзаю подушку с шелухой гречихи, очень нравится. Правда я теперь с трудом на синтетических лежу. Сразу чувствую как от головы тепло не уходит и постоянно ерзаю в поисках прохладного места. Это, кстати, такая проблема, если не заснешь пока подушка нагреется, потом вообще трудно заснуть. Смотрел можно даже перины с шелухой гречихи приобрести. Все никак руки не доходят заказать, но ее я больше хочу из-за свойства подушки принимать и сохранять форму головы, если ее придавить. Думаю и перина будет принимать форму под тело.
Кстати смотрел программу мир наизнанку в Японии, там тоже везде гречишные подушки, даже в отелях.
У меня обратный опыт сна на грече — шея болит, т.к. она не продавливается почти.
Я как попробовал ортопедическую подушку, тоже больше не на чем спать не могу, кроме нее. И теплоемкая и принимает форму тела в любом положении, удобно спать и на боку и на спине, хоть и кажется на вид, что на ней удобно спать не возможно из-за несвойственного угла, направленного в сторону шеи.
Я как попробовал ортопедическую подушку, тоже больше не на чем спать не могу, кроме нее. И теплоемкая и принимает форму тела в любом положении, удобно спать и на боку и на спине, хоть и кажется на вид, что на ней удобно спать не возможно из-за несвойственного угла, направленного в сторону шеи.
Выглядит примерно вот так:
не смог на ортопедической спать. Если приноровились — уважение. Для меня она красиво выглядит только на картинке — не сплю строго на боку. А при любых других углах наклона — пережимает шею или выгибает ее.
В первую очередь все зависит от подбора подушки. Они ведь существуют разного калибра, геометрии и материалов. Я когда покупал выбирал из нескольких, когда я лег на ту, которую купил — я просто как заново родился. То есть не к чему там привыкать не пришлось. Я не совсем понимаю, как можно спать под углом с учетом воздействия сил тяжести, но единственное не совсем комфортное положение на ней — это сон на животе, но это опять же моя физиология. Кто-то наверняка скажет что и так тоже все ок. То есть первоочередное — это полежать на ней в салоне и убедиться, что это именно то, что нужно. А потом, если у вас нет показаний, возможно, действительно в ней нет смысла.
Показания к применению
Показания к использованию ортопедических подушек
Существует немало заболеваний, при которых показано спать на ортопедической подушке. В частности, такая подушка под голову нужна тем, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, смещением или травмами позвонков в данной области, хроническими болями в шее, нарушениями сна, головными болями и головокружениями. Детям до 1 года назначают сон на ортопедической подушке в случае кривошеи. Мануальные терапевты и специалисты по медицинскому массажу почти всегда рекомендуют применение ортопедической подушки тем, кто страдает повышенным тонусом мышц шеи, миозитами и невралгиями.
Ортопедическую подушку нужно использовать не только дома, но и брать ее с собой в отпуск, командировку, на дачу. Однако область их применения простирается практически на все тело, не ограничиваясь лишь шейным отделом позвоночника. Так, ортопедические подушки под спину позволяют сохранять правильную осанку во время длительного сидения (например, в автобусе или автомобиле). Кроме того, они облегчают состояние при хроническом радикулите, сколиозе и остеохондрозе поясничного отдела.
Миллионы людей на земле страдают варикозным расширением вен на ногах. Большинство из них не подозревает о том, что ортопедическая подушка, подложенная под ноги, уменьшает явления венозной недостаточности, избавляет от отеков, помогает лучшему оттоку крови и лимфы. После тяжелого трудового дня, проведенного на ногах, нет ничего лучше, чем принять горизонтальное положение и приподнять нижние конечности с помощью ортопедической подушки таким образом, чтобы они оказались выше уровня сердца.
Широкое применение подушки с целебным эффектом нашли у пациентов, перенесших травмы и оперативные вмешательства в области промежности, прямой кишки, костей таза. Рекомендованы они и людям, страдающим от болезненного геморроя, варикозного расширения вен мужского полового органа, воспаления предстательной железы.
Существует немало заболеваний, при которых показано спать на ортопедической подушке. В частности, такая подушка под голову нужна тем, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, смещением или травмами позвонков в данной области, хроническими болями в шее, нарушениями сна, головными болями и головокружениями. Детям до 1 года назначают сон на ортопедической подушке в случае кривошеи. Мануальные терапевты и специалисты по медицинскому массажу почти всегда рекомендуют применение ортопедической подушки тем, кто страдает повышенным тонусом мышц шеи, миозитами и невралгиями.
Ортопедическую подушку нужно использовать не только дома, но и брать ее с собой в отпуск, командировку, на дачу. Однако область их применения простирается практически на все тело, не ограничиваясь лишь шейным отделом позвоночника. Так, ортопедические подушки под спину позволяют сохранять правильную осанку во время длительного сидения (например, в автобусе или автомобиле). Кроме того, они облегчают состояние при хроническом радикулите, сколиозе и остеохондрозе поясничного отдела.
Миллионы людей на земле страдают варикозным расширением вен на ногах. Большинство из них не подозревает о том, что ортопедическая подушка, подложенная под ноги, уменьшает явления венозной недостаточности, избавляет от отеков, помогает лучшему оттоку крови и лимфы. После тяжелого трудового дня, проведенного на ногах, нет ничего лучше, чем принять горизонтальное положение и приподнять нижние конечности с помощью ортопедической подушки таким образом, чтобы они оказались выше уровня сердца.
Широкое применение подушки с целебным эффектом нашли у пациентов, перенесших травмы и оперативные вмешательства в области промежности, прямой кишки, костей таза. Рекомендованы они и людям, страдающим от болезненного геморроя, варикозного расширения вен мужского полового органа, воспаления предстательной железы.
возможно что дело в правильном подборе.
а на боку спать, но под нек углом — запросто. ) Плечо которое не лежит на кровати чутка наклоняется (как правило вперед), руку например вытянул — и вот уже расстояние от головы до матраса становится чуть меньше.
а на боку спать, но под нек углом — запросто. ) Плечо которое не лежит на кровати чутка наклоняется (как правило вперед), руку например вытянул — и вот уже расстояние от головы до матраса становится чуть меньше.
и вот уже расстояние от головы до матраса становится чуть меньше.
Я понял. Как ни крутись, только если совсем на живот лечь, то может чуть душить, но это, мне кажется, на любой подушке так. На этой суть удобства заключается в пенистой основе, которая принимает форму тела без большого противодействия и поэтому ничего не где не жмет и не давит, не болит.
тоже сплю только на гречке, но… есть подозрения что она тоже влияет отрицательно. Она супер удобна для засыпания. Однако во сне человек ворочается (так нужно :), причем несколько раз за сон (6-8 раз) и вот возникают проблемы гречки. Если засыпая можно вполне головой подвигать и создать нужную форму, то во сне это не получится и на гречке можно попасть в очень неудобную позу для головы/шеи.
Автор, обнимаете запечатленного на КДПВ котэ и засыпаете без каких-то специальных практик, медикаментов или специальных матрацев.
Зачем издеваться так сильно над собой? Здоровье — слишком дорогая штука, чтобы даже ради зарплаты в 150тыр в месяц себя так насиловать! Все равно в итоге больше потрачено будет на лечение, а то и вообще раньше времени в ящик сыграешь…
Самое важное — рассчитывать свои силы и не браться за то, что невозможно будет сделать, трудясь не более 6-8 часов в сутки, не более 3-5 дней в неделю.
Самое важное — рассчитывать свои силы и не браться за то, что невозможно будет сделать, трудясь не более 6-8 часов в сутки, не более 3-5 дней в неделю.
Не понял про засыпание менее чем за час… всю жизнь с самого детства засыпал за 1-2 часа, 1 час считал успехом) собственно, у меня и ребенок 2хлетний менее чем за час очень редко засыпает, только если дневной сон пропустил, и то не всегда. Да и у жены так же, примерно 1-2 часа засыпает. Могу за 15 мин уснуть, если в течение недели спал < 3 часов, но в этом случае не всегда понятно когда сплю, а когда нет, + ловлю кучу глюков, типа постоянно чей-то шёпот и ощущение, что кто-то подглядывает…
Эммм… Это может быть личная особенность, но стандартное время засыпания как раз 10-15 минут. А глюки и стирание границы между сном и бодрствованием обычно бывает от очень долгого отсутствия сна (3-5 дней). У меня ребенок тоже засыпал обычно за час, но это связано с тем, что мы, злобные родители, эту чертову сову пытались уложить не в час ночи, а в 23.
Оффтопик. А сколько сейчас ребёнку? Как вы совместили такой режим (ложиться в час) и подъем в сад/школу, где уже в 8 утра надо быть на месте?
4 года. Долго и упорно продавливали свой распорядок дня, выстраивали ритуал засыпания. С садиком все нормализовалось само: ребенок так устает (в хорошем смысле) от общения и занятий, что спит, как и положено с 1 до 3, затем вечером ложится в 22 и засыпает. Но по утрам встает с бубнами. Тут нам еще повезло с воспитательницей: у неё стаж 25 лет, она всем детям распорядок дня держит. Из-за этого кстати, ушли из прошлого сада, так как там не могли уложить.
Единственная проблема в выходные — тут график смещается до укладывания в 23.
Единственная проблема в выходные — тут график смещается до укладывания в 23.
Никакой матрас не поможет уснуть, если в голове не спокойно. Проверено тремя разными производителями и технологиями. Убрать стресс из жизни, заниматься спортом перед сном и соблюдать такой режим продолжительное время возвращает сон к 8 часам минута в минуту, иногда даже будильника не надо.
короткий вдох — длинный выдох, хорошая практика для успокоения.
Вставлю свои пять копеек. Один из лучших э… разов когда я выспался просто на ура. Бомж-ночевка в Сингапуре в парке. Под грибочком, на твердой деревянной лавочке в виде круга. До этого был перелет и до 4 часов ночеутра прогулка. В 8 утра стали шуршать метлами дворники, мы проснулись, умылись и пошли искать Старбакс. Состояние было наибодрейшее, выспанность великолепная. Это я к чему — свежий воздух рулит!
для бодрости и хорошого самочувствия с утра отлично помогает зарядка, даже настроение улучшается.
если медитация и дыхательные техники хорошо зашли, то имеет смысл начать заниматься ушу (каким-нибудь вин-чунь например) — кроме дыхания и медитации это хорошо для суставов и пояснице
хороший матрас и исключение источников света из спальни тоже помогает хорошему сну. как бы это не показалось смешно, но лично мне даже лампочки роутера спать мешают — во время сна должна быть абсолютная темнота. после перехода с раскладного дивана на кровать с приличным матрасом (не знаю модель, брали просто какой был, недорогой, но и не самый дешёвый) засыпать стал мгновенно. до этого засыпал минут за 10. время, в которое ложишься спать тоже важно, но это для каждого индивидуально. активную умственную деятельность надо прекращать за час до сна.
если медитация и дыхательные техники хорошо зашли, то имеет смысл начать заниматься ушу (каким-нибудь вин-чунь например) — кроме дыхания и медитации это хорошо для суставов и пояснице
хороший матрас и исключение источников света из спальни тоже помогает хорошему сну. как бы это не показалось смешно, но лично мне даже лампочки роутера спать мешают — во время сна должна быть абсолютная темнота. после перехода с раскладного дивана на кровать с приличным матрасом (не знаю модель, брали просто какой был, недорогой, но и не самый дешёвый) засыпать стал мгновенно. до этого засыпал минут за 10. время, в которое ложишься спать тоже важно, но это для каждого индивидуально. активную умственную деятельность надо прекращать за час до сна.
Последние лет 8 работаю удаленно.
Я как только не пытался выправить график, бесполезно.
Основная мозговая деятельность включается после 16-17ч. вечера, в 20-21ч. ужин. И позже в 23 или 00 часов, мозг начинает работать на полную катушку.
Но аналогичная ситуация была когда работал в офисах. До 16ч. просто как сонная муха, потом вроде мозг активируется и начинает работать. В 18-19ч. домой.
Однако меня смущает другая ситуация. Когда отдыхаешь в теплых странах.
Просыпаешься в 8 утра, бодр и свеж. Целый день мозг активен, как и тело.
А в 12 или час ночи ложишься спать.
Организм как то моментально сам перестраивается в такой режим и рад этому.
Я как только не пытался выправить график, бесполезно.
Основная мозговая деятельность включается после 16-17ч. вечера, в 20-21ч. ужин. И позже в 23 или 00 часов, мозг начинает работать на полную катушку.
Но аналогичная ситуация была когда работал в офисах. До 16ч. просто как сонная муха, потом вроде мозг активируется и начинает работать. В 18-19ч. домой.
Однако меня смущает другая ситуация. Когда отдыхаешь в теплых странах.
Просыпаешься в 8 утра, бодр и свеж. Целый день мозг активен, как и тело.
А в 12 или час ночи ложишься спать.
Организм как то моментально сам перестраивается в такой режим и рад этому.
Скорее всего, дело в солнце. Солнечный свет — естественный регулятор циркадных ритмов. При работе в офисах и дома люди, обычно, в прямом смысле света белого не видят, работая при искусственном освещении, да ещё и не у окна или за закрытыми шторами/жалюзи. Я, чтобы починить свой график, наоборот, дома шторы с окна в спальне снял.
Разве адаптогены не противопоказаны при бессонице? Во всяком случае, так сказано в статье на Википедии, на которую ссылается авторша.
Я минувшим летом поставил себе задачу поинтереснее: из совы превратиться в жаворонка. Впрочем, совой я был условной — совами, обычно, называют тех, кто выработал привычку засыпать поздно. У меня же последние семь лет вообще не было никакого регулярного графика — я вырубался когда вырубался, часто под утро.
В июле я установил себе желаемое время засыпания в 22 часа. Механику я описал в посте «Первые десять дней на пути от совы к жаворонку». Там не только про сон — ещё смену рациона, режима питания и физическую активность. И только про первые десять дней переходного периодного периода — сейчас пошёл уже пятый месяц.
Конкретно ко сну относятся три меры:
За два дня биологические часы не перестроить. У меня на всё ушло два месяца (август-сентябрь). Первые две недели было тяжелее всего, потому что приходилось терпеть в тишине и темноте по 2-4 часа, прежде чем организм сдастя и уснёт.
Сейчас, 4,5 месяца спустся, у меня устоялся график сна с нуля часов ночи до восьми утра. Большая часть мучений осталась позади: около полуночи меня начинает рубить — остаётся только лечь, чтобы в течение нескольких минут после этого заснуть.
А матрасы на засыпание никак не влияют. На качество самого сна — да, но это уже другой вопрос. По-моему опыту — чем матрас жёстче, тем лучше. Если уже существующих проблем со спиной нет, то лучше брать максимально жёсткий — не ошибётесь. Возможно, будет сперва не очень удобно, но привыкаешь к этому быстро, а все неудобства искупаются профилактикой возможных проблем со спиной от слишком мягких перин в будущем.
Для организма естественно то, что соответствует условиям, в которых он формировался в процессе эволюции. Ортопедические матрасы в список этих условий не входили, так что человеческое тело прекрасно приспособлено ко сну на твёрдых поверхностях.
В июле я установил себе желаемое время засыпания в 22 часа. Механику я описал в посте «Первые десять дней на пути от совы к жаворонку». Там не только про сон — ещё смену рациона, режима питания и физическую активность. И только про первые десять дней переходного периодного периода — сейчас пошёл уже пятый месяц.
Конкретно ко сну относятся три меры:
- не есть белковую/углеводную пищу позже, чем за 4-6 часов до планируемого отхода ко сну;
- за полчаса-час до планируемого отхода ко сну выключать/переключать в ночной режим все источники синего света;
- принимать холодный душ перед сном (температурный стресс помогает перезагрузить циркадный ритм).
За два дня биологические часы не перестроить. У меня на всё ушло два месяца (август-сентябрь). Первые две недели было тяжелее всего, потому что приходилось терпеть в тишине и темноте по 2-4 часа, прежде чем организм сдастя и уснёт.
Сейчас, 4,5 месяца спустся, у меня устоялся график сна с нуля часов ночи до восьми утра. Большая часть мучений осталась позади: около полуночи меня начинает рубить — остаётся только лечь, чтобы в течение нескольких минут после этого заснуть.
А матрасы на засыпание никак не влияют. На качество самого сна — да, но это уже другой вопрос. По-моему опыту — чем матрас жёстче, тем лучше. Если уже существующих проблем со спиной нет, то лучше брать максимально жёсткий — не ошибётесь. Возможно, будет сперва не очень удобно, но привыкаешь к этому быстро, а все неудобства искупаются профилактикой возможных проблем со спиной от слишком мягких перин в будущем.
Слишком твердая поверхность тоже вредна для сна. Если спать на полу или паркете, то опираться будут лишь плечи и таз, а позвоночник неестественно изогнется между этими двумя точками опоры.
Для организма естественно то, что соответствует условиям, в которых он формировался в процессе эволюции. Ортопедические матрасы в список этих условий не входили, так что человеческое тело прекрасно приспособлено ко сну на твёрдых поверхностях.
Организм формировался когда мы ходили босиком. :) Прекрасно мы к этому приспособлены. Были. Потому что мы с вами всю жизнь ходили в обуви. И ходить босиком — надо учиться заново сейчас. И совсем не все поверхности в городе — для этого подходят. Точнее почти никакие не подходят. Совсем.
И утверждение что зимой надо ходить в теплой обуви — это вовсе не происки продавцов обуви.
Это к вопросу о спать на твердых поверхностях.
Остальное вполне любопытно.
Особенно заинтересовал холодный душ. Не пробовал.
А что значит источники синего света?
После нескольких переходов от совы к жаворонку — не очень в это все верю. Переходы туда-обратно — при необходимости — были даже не за 1 день, а за 1 раз. Просто раз и стал жаворонком, потом раз и снова совой. но как правило это было связано с полной сменой всей обстановки.
И утверждение что зимой надо ходить в теплой обуви — это вовсе не происки продавцов обуви.
Это к вопросу о спать на твердых поверхностях.
Остальное вполне любопытно.
Особенно заинтересовал холодный душ. Не пробовал.
А что значит источники синего света?
После нескольких переходов от совы к жаворонку — не очень в это все верю. Переходы туда-обратно — при необходимости — были даже не за 1 день, а за 1 раз. Просто раз и стал жаворонком, потом раз и снова совой. но как правило это было связано с полной сменой всей обстановки.
Слишком твердая поверхность тоже вредна для сна. Если спать на полу или паркете, то опираться будут лишь плечи и таз, а позвоночник неестественно изогнется между этими двумя точками опоры. Из-за этого сильно напрягается нижний отдел позвоночника и мышцы вокруг него.
Звучит как что-то, что мог бы сказать продавец матрасов :-) Это типичный приём псевдомедицинского маркетинга, когда нормальный аспект функционирования организма выдаётся за проблему: «Закрытые глаза мешают зрению, ведь из-за опущенных век человек не может видеть». Напомнило рекламу гидроколонотерапии:
Сам десятки лет мучился с засыпанием, пока не попробовал не пить чаи и кофе после 18:00! Всё оказалось так просто, аж обидно за столько утраченного жизненного времени
Борьба борьбы с борьбой (с)
Серьёзно, вся наша бессонница, если одушевлять — это непослушное нечто, бунтарь, вредина, делающая всё наоборот, а не как мы приказываем(!) Не боритесь с ней и не замечайте её. Внушите сами себе, что это ни разу не проблема, не делайте из мухи слона, накручивая свою психику. Если спать не хочется, значит вам не нужно спать — вот на столько силён ваш организм.
P.S.: опыт продолжительного периода бессонных ночей в подростковом возрасте, когда лежишь до утра с закрытыми глазами и кошмаришь сам себя тем, что будешь как овощ на учебе, если не заснёшь вот прям «СИЧАС ЖЕ! НИМЕДЛИННА!» Извините за экспрессию, это для подчеркивания панического состояния в ощущении того времени. ;)
Сейчас, если меня вырубает, я иду спать и вырубаюсь за минуты.
Но про «гигиену сна» все же можно не забывать:
1) Никаких «поваляшек» в активное время суток. Горизонтальное положение только в околосонный период.
2) Физическая активность в меру.
3) Используйте f.lux'ы, redshift'ы.
4) Перестаньте обжираться. Старайтесь сознательно исключить рафинированный сахар, в т.ч. в продуктах, из потребления, т.к., чем больше мы его едим, тем больше хочется жрать.)
5) «Hacks». Обеспечить крепкий сон и минимизировать энергопотери(=теплопотери) во время него. Народные средства — съесть луковицу, ложку мёда, заварить цикорий, с молоком или без, выпить ложку лаврового отвара или подышать им, — тут всё индивидуально для каждого. К вопросу о теплопотерях, капюшон на голову и вы минимизируете риск простудиться из-за снижения температуры спящего себя \ накопления усталости в конце рабочей недели.
6) Спать на жёстком (я сплю на широкой доске с тонкой подкладкой ~5 мм), для лучшего кровообращения, отдыха и бодрости после сна). Но вам может не подойти, ибо будете долго привыкать, если слишком неженки и слабовольны. ;)
Серьёзно, вся наша бессонница, если одушевлять — это непослушное нечто, бунтарь, вредина, делающая всё наоборот, а не как мы приказываем(!) Не боритесь с ней и не замечайте её. Внушите сами себе, что это ни разу не проблема, не делайте из мухи слона, накручивая свою психику. Если спать не хочется, значит вам не нужно спать — вот на столько силён ваш организм.
P.S.: опыт продолжительного периода бессонных ночей в подростковом возрасте, когда лежишь до утра с закрытыми глазами и кошмаришь сам себя тем, что будешь как овощ на учебе, если не заснёшь вот прям «СИЧАС ЖЕ! НИМЕДЛИННА!» Извините за экспрессию, это для подчеркивания панического состояния в ощущении того времени. ;)
Сейчас, если меня вырубает, я иду спать и вырубаюсь за минуты.
Но про «гигиену сна» все же можно не забывать:
1) Никаких «поваляшек» в активное время суток. Горизонтальное положение только в околосонный период.
2) Физическая активность в меру.
3) Используйте f.lux'ы, redshift'ы.
4) Перестаньте обжираться. Старайтесь сознательно исключить рафинированный сахар, в т.ч. в продуктах, из потребления, т.к., чем больше мы его едим, тем больше хочется жрать.)
5) «Hacks». Обеспечить крепкий сон и минимизировать энергопотери(=теплопотери) во время него. Народные средства — съесть луковицу, ложку мёда, заварить цикорий, с молоком или без, выпить ложку лаврового отвара или подышать им, — тут всё индивидуально для каждого. К вопросу о теплопотерях, капюшон на голову и вы минимизируете риск простудиться из-за снижения температуры спящего себя \ накопления усталости в конце рабочей недели.
6) Спать на жёстком (я сплю на широкой доске с тонкой подкладкой ~5 мм), для лучшего кровообращения, отдыха и бодрости после сна). Но вам может не подойти, ибо будете долго привыкать, если слишком неженки и слабовольны. ;)
вот есть вещи с которыми согласен, а есть нет.
Не накручивать психику — это верно.
Однако «Если спать не хочется, значит вам не нужно спать» — формально это абсолютно верно. И абсолютно бессмысленно. ) Те кто страдает бессонницей ни разу не жалуются на то что они вообще никогда не могут заснуть! Прекрасно засыпаем! в 8 утра :(((
И спим так же прекрасно — до 16 часов. Если есть такая возможность.
Вот только в таком режиме невозможно вести даже минимально нормальную социальную жизнь.
1) Никаких «поваляшек» в активное время суток.
вот с этим не согласен. Спать днем после обеда от 40 минут до 2 часов — крайне полезно! Если есть такая возможность — обязательно спите.
Вечером — после 18 грубо — вот это да, вредно.
и голову держать в тепле тоже полезно. раньше в колпаках спали
Не накручивать психику — это верно.
Однако «Если спать не хочется, значит вам не нужно спать» — формально это абсолютно верно. И абсолютно бессмысленно. ) Те кто страдает бессонницей ни разу не жалуются на то что они вообще никогда не могут заснуть! Прекрасно засыпаем! в 8 утра :(((
И спим так же прекрасно — до 16 часов. Если есть такая возможность.
Вот только в таком режиме невозможно вести даже минимально нормальную социальную жизнь.
1) Никаких «поваляшек» в активное время суток.
вот с этим не согласен. Спать днем после обеда от 40 минут до 2 часов — крайне полезно! Если есть такая возможность — обязательно спите.
Вечером — после 18 грубо — вот это да, вредно.
и голову держать в тепле тоже полезно. раньше в колпаках спали
Привет, меня зовут Тайлер Дерден… Вру, я Алина и я работаю UX/UI дизайнером.
Привет, Алина. Ты не дизайнер, ты SMMщик, не надо этого стыдиться, но и обманывать публику тоже плохо.
Самые легкие варианты — чай с мятой, ромашкой, пустырником, ванна с морской солью. И, конечно, проверенное миллионами бабушек средство — валериана.
И, конечно, тебе совершенно случайно не попались на пабмеде исследования, в которых указано, что валерьяна оказывает эффект, аналогичный любому иному плацебо, типа — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17940604
Миллионы бабушек не могут ошибаться
Так что, отварчики, примененные для «лечения» твоего состояния — не седативные средства, а неэффективная фитотерапия.
Вечера с ватным телом меня порядком вымотали, так что я решила завязать с успокоительным, сделать паузу в один день и перейти на адаптогены.
Иии навернем еще одно плацебо из несуществующей (в цивилизованной части шарика) группы «лекарств». Надо давать другую ссылку
В общем и целом, все ваши проблемы, судя по всему, сводились к отсутствию удобного спального места и недостатка самовнушения. Собствено, учитвая вышеизложенное, ценность сей рекомендательной статьи по борьбе с бессонницей в стане айти-сообщества, стремится к нулю.
прижмет вас бессонница — вы перепробуете ВСЕ! )
Миллионы бабушек — как следует из вашей ссылки — не ошибаются!
Никто вам не виноват, что на «цивилизованной» части шарика валериану зачем-то использовали как средство от бессонницы. Каковым оно не являлось и не является. Хотя и дает умеренный благоприятный эффект.
А вообще-то она как легкое успокаивающее средство используется людьми. В том числе с элементами самовнушения. Это нормально.
PS на цивилизованной части шарика давно уже определились, что цивилизация не одна единственная на Земле, а цивилизаций несколько. Сейчас имеется ввиду на Земле есть несколько Цивилизаций.
Миллионы бабушек — как следует из вашей ссылки — не ошибаются!
Никто вам не виноват, что на «цивилизованной» части шарика валериану зачем-то использовали как средство от бессонницы. Каковым оно не являлось и не является. Хотя и дает умеренный благоприятный эффект.
А вообще-то она как легкое успокаивающее средство используется людьми. В том числе с элементами самовнушения. Это нормально.
PS на цивилизованной части шарика давно уже определились, что цивилизация не одна единственная на Земле, а цивилизаций несколько. Сейчас имеется ввиду на Земле есть несколько Цивилизаций.
Вот только валерьяна в FDA зарегестрирована как бад и не является даже «легким» седативным. Бабушки ошибаются, да. Так же как и когда лопают валидол пачками
вполне возможно. не спорю. Просто процитировал вашу ссылку — «дает умеренный благоприятный эффект».
А мёд там как зарегистрирован? )
Современной медицине нет и 200 лет. Еще чуть больше 200 лет назад дипломированные врачи лечили кровопусканием, строго по науке. А 100 лет назад не знали про витамины.
А мёд там как зарегистрирован? )
Современной медицине нет и 200 лет. Еще чуть больше 200 лет назад дипломированные врачи лечили кровопусканием, строго по науке. А 100 лет назад не знали про витамины.
а еще недавно в космос не летали, а теперь летают и чего? методы доказательной медицины просты и логичны. в основе эксперимент.
При этом эксперимент показал «умеренный благоприятный эффект», но результаты его пока рано вписывать в базу данных. Мало данных. Да и некому вписывать, нет заинтересованных лиц/компаний. На валерьянке ни имени ни состояния не сделаешь. Кто-то будет еще проводить эксперименты по валерьянке? :) Кто их оплатит? Риторический вопрос. Теория разбилась о практику.
PS Медицина лучше всех знает как мало она знает. ) И лучше всех знает что сегодняшние незыблемые знания, подтвержденные всеми экспериментами — завтра могут оказаться ошибочными. Уверенность в непогрешимости медицинских знаний проходит — курсу так к пятому. )
PS Медицина лучше всех знает как мало она знает. ) И лучше всех знает что сегодняшние незыблемые знания, подтвержденные всеми экспериментами — завтра могут оказаться ошибочными. Уверенность в непогрешимости медицинских знаний проходит — курсу так к пятому. )
не стремится. Вполне информативная статья. За матрасом и валерианой вы не заметили главного средства борьбы с бессонницей указанной в статье — забить на работу! :) Положить на нее болт с пробором. Задвинуть. Отложить. и не думать о ней.
И это реально помогает… на первом этапе. Пока не приходит бессонница из-за задвинутой работы. :)))
И это реально помогает… на первом этапе. Пока не приходит бессонница из-за задвинутой работы. :)))
Листал, чтобы увидеть подобный комментарий. Доказательная медицина рулит, спасибо hMartin.
Здесь же дополню и отвечу на нижеследующую ветку обсуждающую тот факт, что
А вы в курсе, что бабушки еще и валокордин/валосердин/корвалол «от сердца» пьют? И доктора на голубом глазу рекомендуют его в этих случаях.
Хаха в том, что в валокордине проживают барбитураты, которые успокаивают. И при стрессе или сабжевой бессоннице эти лекарства вполне могут помочь. Но бабушки пьют валокордин «когда в сердце закололо». Ну да, барбитура подействовала, бабушка успокоилась, уснула, все в ажуре. А к бабушке-то, возможно, приехал микроинфаркт, с которым надо под сиреной шустро ехать в больничку. Но барбитура приступ замаскировала, бабушку отправила поспать (надеюсь, на вечным сном) и привет, «золотой час» для лечения пропущен.
Это я все к тому, что миллионы бабушек (и некоторое количество некомпетентных врачей) могут ошибаться.
Здесь же дополню и отвечу на нижеследующую ветку обсуждающую тот факт, что
Миллионы бабушек не могут ошибаться
А вы в курсе, что бабушки еще и валокордин/валосердин/корвалол «от сердца» пьют? И доктора на голубом глазу рекомендуют его в этих случаях.
Хаха в том, что в валокордине проживают барбитураты, которые успокаивают. И при стрессе или сабжевой бессоннице эти лекарства вполне могут помочь. Но бабушки пьют валокордин «когда в сердце закололо». Ну да, барбитура подействовала, бабушка успокоилась, уснула, все в ажуре. А к бабушке-то, возможно, приехал микроинфаркт, с которым надо под сиреной шустро ехать в больничку. Но барбитура приступ замаскировала, бабушку отправила поспать (надеюсь, на вечным сном) и привет, «золотой час» для лечения пропущен.
Это я все к тому, что миллионы бабушек (и некоторое количество некомпетентных врачей) могут ошибаться.
Темнота, свежий воздух (датчики CO2 вам в помощь) сильно влияют на сон.
Температура тоже, для меня например около 22 лучше всего для сна.
8к+ шагов в день также положительно влияют на сон.
Но все равно, меня это все иногда не спасает, и сваливаюсь в бессоницу.
Открыл для себя новый фокус в последние несколько недель — 20 минут йоговских растяжек непосредственно перед сном и я засыпаю за 5 минут. 5 мин праноямы еще иногда добавляю, тоже эффект есть положительный, но растяжки важнее.
Температура тоже, для меня например около 22 лучше всего для сна.
8к+ шагов в день также положительно влияют на сон.
Но все равно, меня это все иногда не спасает, и сваливаюсь в бессоницу.
Открыл для себя новый фокус в последние несколько недель — 20 минут йоговских растяжек непосредственно перед сном и я засыпаю за 5 минут. 5 мин праноямы еще иногда добавляю, тоже эффект есть положительный, но растяжки важнее.
Медитация. 3 раза в день. Утром минут 20, вечером перед ужином час, перед сном минут 20-40. Спишь, как сурок))
Есть много интересных материалов про сон. Вот отличное интервью:
https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
Из него как минимум след тезисы:
- Спать менее 7 часов в сутки вредно.
- Алкоголь и другие вещи приводят к изменению картины сна, в частности, к подавлению фазы быстрого сна (которая на мой взгляд нужна, источники, увы, не приведу ).
Алкоголь и другие вещи приводят к изменению картины сна
За алкоголь подтвержу. Он хоть и седативный (т.е. схема «напился и заснул» работает), но в длинной перспективе сон после выпивки хуже и короче.
Личный опыт: поздний ужин с вином и танцами, отбой (ложимся в кровать) в 11-12 ночи. Засыпаю прекрасно, сплю часов до 4 утра, потом начинаю ворочаться, просыпаться, в итоге в 6 утра глаза хоть зашей — приходиться подниматься. Встаешь разбитым и невыспавшимся. Ну и в бонус похмелье.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Привет, меня зовут Тайлер Дерден