Комментарии 563
4 раза забирали в милицию, как подозрительного :))
В нашем небольшом сообществе есть примеры весьма резкого похудания. В том числе и из-за того, что процесс весьма увлекателен.
Pump It Up / Dance Dance Revolution. Как по мне, это супер весело, и отличная физическая нагрузка. После пампа мне всегда так радостно.
А вот качество жизни без силовых неизбежно снизится с возрастом, и ни какое кардио не спасет.
Занятия с тяжестями дают серьезный выброс эндорфина. Допаминергические пути тоже серьезно задействуются (доказано, что силовой спорт конкурирует с алкоголизмом и курением за внимание. Другими словами, помогает устранять зависимость от веществ).
1 — В проф сегменте очень трудно найти бегунов, которые бы не работали с отягощениями в том или ином виде. Доказано, что повышение силы при прочих равных дает преимущество. Физкультурников, у которых полностью нет силовых нагрузок (хотя бы в виде отжиманий) тоже трудной найти. Многие работают с гантелями или экспандерами.
2 — соревновательный бег/лыжи на короткие (и средние) дистанции содержит силовую нагрузку.
3 — вы говорите о людях, которые с молодости поддерживают высокий уровень физ активности, имеют исходно улучшенное сстояние скелетных мышц и тд.
Таким образом, видно, что даже если принять ваши аргументы без особого сомнения (попросить примеры, предложить проверку на эффект выжившего и тд), они и так уже не имебт принципиального противоречия с моими словами
p.s. попытка детально раскрыть свою позицию привела к чрезмерной гипертрофии комментария, и я все удалил. Если не удастся сократить — напишу статью.
В кардио начинаются силовые сразу как только ты начинаешь работать со своим весом утяжелители это способ напрячь конкретные мышцы увеличение кпд самй кардио тренировки, и там как раз вес не является главным показателем, а скорость дальность и продолжительность определяет нужен ли вес. В паурлифтинге же используется подход больше вес.
Моя аэробная тренировка состоит из частично силовых упражнений, но все они направлены на развите сердечно сосудистой системы и связанных с выполнением беговых упражнений мышц, а не поднятия тяжестей или больше веса в отличия от пауэрлифтинга.
Пауэрлифтинг можно советовать только тем у кого проблемы со спиной и то, должен быть тренер который в состоянии разработать мышечный каркас, а не пауэрлифтер. Это единственный пример на моей памяти когда пауэрлифтинг реально помог здоровью конкретного человека.
Моя основная позиция такая: силовые без кардио можно, а кардио без силовых — нет. Кардио без силовых — это любое средне-низкоинтенсивное.
Пауэрлифтинг можно советовать только тем у кого проблемы со спинойОстальным тоже можно. Либо аргументы в студию.
P.s. в универе занимаясь только пауэрлифтингом (и прогуливая физру) я бегал зачет 3км лучше чем те, кто ходил на физру (считайте, бегал дважды в неделю), но с весами не занимался. Это не имеет прямого отношения к вопросу, но мне интересно, что вы скажете.
Кардио есть и в пауэрлифтинге, силовые есть в кардио,
силовые это упражнения с весом,
Кардио это упражнения с сердцем, (грубо говоря)
это может быть собственный вес, как вам кардио гребля подьем по ступенькам. Тот же лифтинг есть и на кардио я тоже занимался всеми этими круговыми.
P.s. в универе занимаясь только пауэрлифтингом (и прогуливая физру) я бегал зачет 3км лучше чем те, кто ходил на физру (считайте, бегал дважды в неделю), но с весами не занимался. Это не имеет прямого отношения к вопросу, но мне интересно, что вы скажете.
Ну для начала давайте разберем универскую физру. Там бег 2 раза в неделю это грубо говоря от… бись.
Никто ни тренер ни студенты ни стараются, вы сразу поставили пример того, что вы добровольно тренировались силовыми старались сравнив вас с теми кто не старался.
Не равные условия примера. Если бы пробежали бы со спорт факом этим 3км я думаю результат был бы намного хуже, хотя филонщиков там не меньше.
Если бы пробежали бы со спорт факом этим 3км я думаю результат был бы намного хужеФакт. Но суть в том, что человек, который только приседал и тянул пробежал лучше, чем те, кто бегал. А 3км это не 300 или 500 — на них важна выносливость (если мне не изменяет память, граница с точки зрения метаболических адаптаций где-то в районе 2км проходит).
p.s. Я все еще жду аргументы против пауэрлифтинга.
не потянул спину не болят сустав, не потянул связку, не восстанавливается после травмы и уже почти ничего не болит.
Устроит вас такой аргумент?
Хотя я много знаю бегунов которые жалуются на колени, но их намного меньше.
Пауэрлифтинг намного более травматичный вид спорта для непроффесионалов чем, любые кардио нагрузки.
Статистика говорит, что травматизм в пауэрлифтинге один из самых маленьких. Всякие там футболы даже рядом не стоят по уровню безопасности.
С другой стороны, я в принципе не знаю людей старше какого-то возраста, у которых никогда ничего не болит, и которые никогда ничего не травмировали. Но нет, я не знаю никого, кто бы получил необратимые повреждения на упражнениях силового троебория. Зато, знаю кучу людей с хроническими болями на фоне не достаточных нагрузок/подвижности.
Пауэрлифтинг намного более травматичный вид спорта для непроффесионалов чем, любые кардио нагрузки.И даже пруфы есть? Если бы вы сказали «занятия чем угодно новым опасно для новичков, которые не знают матчасть и не дружат с головой», я бы согласился полностью.
p.s. обратите внимания, что мой исходный ответ был на вопрос о том, чем бы таким нескучным заняться в зале, но чтобы эффективно и эмоциональный отклик получше. Впрочем, я за силовые для любых групп.
Статистика говорит, что травматизм в пауэрлифтинге один из самых маленьких. Всякие там футболы даже рядом не стоят по уровню безопасности.Футболы баскетболы сравниваются, покажите табличку интересно посмотреть какие виды спорта там сравниваются.
И даже пруфы естьда есть, и вы ниже их пишите.
«занятия чем угодно новым опасно для новичков, которые не знают матчасть и не дружат с головой»
пауэрлифтинг требует головы.
Убить сердце труднее хотя это возможно, а вот спину порвать намного проще.
обратите внимания, что мой исходный ответ был на вопрос о том, чем бы таким нескучным заняться в зале, но чтобы эффективно и эмоциональный отклик получше. Впрочем, я за силовые для любых групп.Эндорфиновые выплески бывают и после кардио и фитнеса и просто физ. нагрузок.
Нескушно слушать аудиокнижку во время занятий. Весь спорт скушен(довольно спортно), но это мое мнение.
покажите табличкуНу например, вот. Можно другие аналогичные найти.
да есть, и вы ниже их пишите.Это не пруфы против пауэрлифтинга. По такой логике надо дома сидеть на диване.
пауэрлифтинг требует головы.Любая деятельноть требует головы — это не аргумент против пауэрлифтинга.
Эндорфиновые выплески бывают и после кардио и фитнеса и просто физ. нагрузок.Факт. Но соотношение между уровнем всплеска и потраченным временем и общим утомлением не выигрышное.
Весь спорт скушенfight or flight активность по определению не может быть скучной. Я не знаю людей, кто бы начал прогрессивную работу с весами и не получал от этого удовольствия. При этом бег ненавидят почти все.
Ну например, вот. Можно другие аналогичные найти.
Во время занятиями спортом табличка у вас, не путайте физические упражнения совершаемые во время активности в школе, с человеком пришедшим с улицы в спортзал. Чтобы потратить или приобрести какие то вещи.
Любая деятельноть требует головы — это не аргумент против пауэрлифтинга.
Это как раз аргумент поскольку именно он требует, хорошей умной головы больше, вот скажите наблюдает за вашими упражнениями ли тренер все время пока вы его делаете его первый раз, и наблюдает ли тренер готовый подстраховать девушку бегущую по беговой дорожке?
Факт. Но соотношение между уровнем всплеска и потраченным временем и общим утомлением не выигрышное.Ваше мнение? Пусть ваше.
При этом бег ненавидят почти все.Поэтому они работают с весами.Я если честно тоже.
А мне нужно здоровое сердце, поэтому я занимаюсь его тренировкой, сильные ноги и сильные руки. И без излишков нефункционального мяса.
Простите я пожалуй удалюсь, устал с вами спорить, а времени от этого не добавляется, как обычно качки против пяткобогов.
У всех своя правда, и спорить мы будем вечно оставшись в итоге при своих.
поскольку именно он требует, хорошей умной головы большеПруф?
Ваше мнение?Клинически доказано, емнип. Я обязательно освежу этот вопрос, если все-таки буду писать статью.
А я, внезапно, люблю. С вашей же стороны это был довольно некрасивый демагогический прием.Я если честно тоже.
Могу я наконец увидеть ваши аргументы и пруфы к ним?
У всех своя правдаТолько до тех пор, пока дело не доходит до пруфов. С другой стороны вы выше назвали точку зрения аппонента чушью, а теперь вдруг признаете, что это лишь дело вкусов. Как так-то?
как обычно качки против пяткобогов.Ой, вы знаете, я и бег люблю и греблю и акробатику. Вы же слышали о всестороннем развитии?!)
Пруф?Вы читаете только то что вам удобно, я привел вам несколько искрометных примеров вы их игнорируете, это как раз про демагогию. Еще раз повторю, кого сильнее страхует тренер во время тренировки аэробщика или силовика? Почему четкость упражнения с весами важнее чем четкость обычного берпи?
С вашей же стороны это был довольно некрасивый демагогический прием.
С чего это, для меня спорт это преодоление себя, своих собственных границ познания себя как человека способного на большее каждую тренировку, человека который может сделать намного больше и лучше, именно это мне приносит удовольствие, а сама физическая нагрузка меня не радует, как и любого человека иначе были бы не нужны эндорфиновые допинги.
Могу я наконец увидеть ваши аргументы и пруфы к ним?
Нет, если вы не умеете читать вы их не увидите.
Вы не дали ни одной ссылки ни на эпидемиологическую статистику, ни на клинические исследования — совершенно очевидно, что мое умение читать тут не при чем.
Ваше мнение и примеры из жизни не могут являться пруфом обобщенных утверждений.даже они если бесспорны?))
Вы веселите меня простите, но я думал что это я упертый, но видимо мне придется отдать вам корону.
Вы просите меня доказать вам, что вода мокрая.
1) Чья безопасность во время занятия более контролируется специалистом по безопасности в зале человека бегающего на дорожке, или человека тягающего штангу весом более 40кг например.
2) Кто более подвержен риску человек решивший бегать по брошуре марафон, или человек решивыший занятся пауэрлифтингом по брошуре и взявший больший вес?
Вот два основных довода. Опровергните их и я уйду побежденным, а правда восторжествует.
1) Одинаково. 40кг — разминка. даже для девочек
2) У нас в зале кто-то помер на дорожке, вне дорожки смертей нет.
Если серьезно подойти к делу.
0) это вы должны сами все даказывать.
0.1) Как вы мне предлагаете опровергать тезисы, которые сами по себе сформулированы в виде вопроса?
1) Вне зависимости от ответа это не будет аргументом, тк работа специалиста регламентируется его обязанностями, которые могут как следовать из реальных рисков, так и нет.
2) Смотря, что вы называете риском. Давайте поговорим о смерти. Вот, например марафонщики.
The overall, male, and female death rates for the 10-year period were 0.75 (95% confidence interval [CI], 0.38-1.13), 0.98 (95% CI, 0.48-1.36), and 0.41 (95% CI, 0.21-0.79) deaths per 100,000 finishers, respectively.С другой стороны
114 deaths nationwide were related to weight training over the 18-year period. Estimates of the number of people who use weights vary, but according to the National Sporting Goods Association, a trade group, 34.5 million people participated in weight training in 2009.Что дает нам 114/34500000 * 100000 = .33 на 100к. То есть в полтора-два раза ниже.
Или сквош — 60 смертей по Британии за 12 лет. Я бы сказал, что дофига при том, что это воспринимается, как просто активный отдых.
В общем, конкретизируйте тезисы и сосредоточьтесь на нулевом пункте.
Смерть среди марафонцев это смерть среди проффесионалов.
Сколько бы не качали бы банки в зале 42км вы не пробежите без подготовки как и я не дерну сразу 200 от пола.
Вы суете проффесиональную статистику в сегмент начальных занятий спорта и риски тут совсем другие. Не натягивайте свои пруфы не получится.
А вот грудную клетку при жиме лежа могу сломать. И связки порвать при неверном выполнении без контроля тренера без его страховки, а еще я могу спину потянуть, а еще уронить штангу. Хватит, достаточно вы уже все мне доказали.
При беге же я могу упасть.
При беге же я могу упасть.Очевидно, усталостные травмы вы за травмы не считаете, да? Ну и кроме них у бегунов достаточно проблем — растяжения, вывихи и тд Вот статистика про любителей.
2.5 to 12.1 injuries per 1000 hours of running.
About 50 to 75% of all running injuries appear to be overuse injuries due to the constant repetition of the same movement. Recurrence of running injuries is reported in 20 to 70% of the cases. From the epidemiological studies it can be concluded that running injuries lead to a reduction of training or training cessation in about 30 to 90% of all injuries, about 20 to 70% of all injuries lead to medical consultation or medical treatment and 0 to 5% result in absence from work.Ну да, очень безопасно.
Aetiological factors associated with running injuries include previous injury, lack of running experience, running to compete and excessive weekly running distance.Быть может, стоит серьезнее относиться к вопросу? Лично мне потребовалось около года чтобы выработать безопасную безболезненную технику бега.
Очевидно, усталостные травмы вы за травмы не считаете, да?не считаю. Поскольку они есть у всех кто занимается спортом не считая шахмат.
Ну да, очень безопасно.Статистика не поможет сделать ваши доводы логичнее чем они есть.
2 статьи это 2 разных исследования, травмами называются разные вещи в каждом исследования разные условия, зачем я это объясняю?
Быть может, стоит серьезнее относиться к вопросу? Лично мне потребовалось около года чтобы выработать безопасную безболезненную технику бега.
Безопасной техники бега нет, есть наимеее травматичная и этом мы с вами обсуждаем уже следующий этап бега, когда человек выбегает из 30км в неделю например и из спортзала кроме этого, а в спортзале и поверхность и скорость и техника статичны. Безопасны и рафинированы. На этом позволю себе закончить. Удачи вам с вашей логикой.
Ни про одну травму из качалки из реальной жизни я не слышал. Вот реально ни про одну, вроде как может штангой придавить, или колени вывернуть на тренажере для ног, или грифом прилететь, если идиот снимет вес только с одной стороны. Но это ожидаемые и явные опасности, и все их знают и обходят стороной. А в беге опасности скрытые и их избежать очень сложно.
А еще бег вреден людям с панкреатитом или холециститом. От «вибрации» что создает бег могут и камни в желчном двинуться и в почках. У знакомой сетчатка начала отслаиваться от бега. У некоторых женщин может отвиснуть грудь.
Я бы не рекомендовал бегать вообще ни кому, кроме детей и спортсменов. Для взрослых лучше эллиптические тренажеры, всякая ходьба с палками и тому подобное.
А качалка с небольшим весом идеально заходит даже старым и разваливающимся людям. Просто молодой здоровые человек может работать с весом соразмерным своему. А все остальные берут вес значительно ниже. Моя бабушка в 90 лет и то делала упражнения с гантелями в 1кг, хотя в целом за пределы дома выйти не могла, имела проблемы с сердцем, давлением и всем остальным.
А у оппонента табличка была.
Или вы все сами придумали?
я раза 3 написал, что эти 2 исследования о вреде бега и пауэрлифтинга нельзя связывать изза разных выборок? И соотвественно строить доказательную базу на них бессмысленно, а исследование объединяющего эти 2 вида спорта в одной выборке я так и не увидел.
а исследование объединяющего эти 2 вида спорта в одной выборке я так и не увидел.Эти исследования популяционные, а не клинические. Для них такое обьединение не требуется. Вы не очень хорошо умеете в медицину и/или науку, не так ли?
html-теги
2. Хотите доказать, что бег безопаснее powerlifting'а — приведите свою табличку. Ё-моё, приведите хоть что-то. Вы свою позицию вообще никак не аргументируете и говорите что-то типа «даже они если бесспорны» — со стороны это выглядит смешно.
(Я бегаю, а не powerlifting'ом занимаюсь, если что.)
1) Чья безопасность во время занятия более контролируется специалистом по безопасности в зале человека бегающего на дорожке, или человека тягающего штангу весом более 40кг например.
2) Кто более подвержен риску человек решивший бегать по брошуре марафон, или человек решивыший занятся пауэрлифтингом по брошуре и взявший больший вес?
Свою точку зрения я высказал, и если вы хотите найти истину в чьей то позиции, то это это не то место где можно ее искать, тут столкновении точек зрения, о чем вы бы знали прочитав всю ветку.
тут столкновении точек зренияЭто заведомо порочная позиция.
1) При занятиях на всех силовых тренажерах должен присутствовать дежурный тренер, поскольку эти тренажеры больше подвергают риску человека без опыта.
2) Человек взявший на грудь 200кг первый раз в жизни рискует как минимум переломом без страховки, человек решивший пробежать марофон будет бежать пока у него кончатся силы
2 — Это передергивание, тк исходно вы говорили про 40кг в тяге. Одно из наиболее безопасных упражнений, к слову.
3 — Статистика смерти марафонцев приведена выше.
Быть может, вы перестанете заниматься демагогией и попытаетесь хоть как-то аргументировать свои слова, м?
Это передергиваниеа где у вас статистка смерти пауэрлифтеров в отрыве от такой же группы нет смысла смотреть статистику смерти одинх без других,
как и сравнивать количество травм школьников с обычными людьми.
Я свои слова аргументировал, а вы признать свои ссылки бесполезными не можете.
1 — Это смешно. Никто не берет 200кг на грудь в первый день в зале.
2 — Это передергивание, тк исходно вы говорили про 40кг в тяге. Одно из наиболее безопасных упражнений, к слову.
Ну а разве не должен страховать человека на силовых упражнениях хотя бы на некоторых тренер вас? Хватит как раз манипулировать действительностью возвращатся к 40кг и признайтесь, что страховка нужна тем кто занимается силовыми упражнениями, а тем кто занимается кардио она не нужна, потому что организм сам регулирует возможности,
когда на тебя падает сейф, ты можешь сломатся, когда ты толкаешь сейф ты останавливаешся когда нет сил.
Я свои слова аргументировалСсылки? Нет, не видел.
признайтесь, что страховка нужна тем кто занимается силовыми упражнениямиНе признаюсь. Организм сам регулирует возможности, как вы говорите. Отказов на тренировках почти не бывает — человек просто не присядет настолько глубоко, что не сможет обратно встать. На становой тяге просто не поднимет вес. Ну ок, жим лежа на вашей стороне, но если вспомнить о существовании силовой рамы, то все равно нет. А еще можно жать гантели вместо штанги — они ОЧЕНЬ безопасны с точки зрения самостраховки, да еще и эргономически лучше в плане воздействия на плечи.
Признайтесь честно, вы не имеете значимого опыта в работе с отягощениями, и вообще понятия не имеете, как это работает, м?
Нет, я не отрицаю, что на начальном этапе должна быть фаза обучения. Но это справедливо для любой новой деятельности. Для ЛЮБОЙ, понимаете?
Признайтесь честно, вы не имеете значимого опыта в работе с отягощениями, и вообще понятия не имеете, как это работает, м?Я изучаю тело в частности свое, и силовые тренировки которые были исполнены мною под руководством тренера всегда были выражены, «надо делать вот так иначе травмируешь, так не стоит порвешь связку». Честно признаюсь опыт небольшой в силовых но он есть.
Но это справедливо для любой новой деятельности. Для ЛЮБОЙ, понимаете?
Вот как раз меня и удивил ваше желание засунуть человека в пауэр лифтинг, где требуется ГРАМОТНОЕ обучение на безграмотного тренера попав будешь потом чинить себя ходить. А кардио как раз не такое требовательное к кваликации человека, который обучает.
Вот наше расхождение в том, что вы считаете что бегать надо учится. Не надо учится бегать бегать человек умеет всегда, есть техники бега позволяющие ему бежать больше и дольше, быстрее и выше, бегать не травмируя суставы, но бег от лифтинга отличается меньшим порогом вхождения.
Я хочу предостеречь тех, кто прочитав ваши коментарии побежит тягать штанги.
Согласитесь не нулевая вероятность сорвать спину на начальном этапе когда тренер отвлекся, более вероятна, чем упасть с беговой дорожки и отстать от шейпинг тренера на 30й минуте.
Вот наше расхождение в том, что вы считаете что поднимать тяжести надо учится. Не надо учится поднимать — поднимать человек умеет всегда, есть техники поднимания, позволяющие ему поднимать больше и дольше, быстрее и выше, поднимть не травмируя суставы, но поднимания от бега отличается меньшим порогом вхождения.
Как вам такое?
Я хочу предостеречь тех, кто прочитав ваш комментарий испугается и навсегда лишит себя радости поднимания штанги и здоровой функциональной старости.
Согласитесь не нулевая вероятность сорвать спину на начальном этапе когда тренер отвлексяРовно такая же, когда не отвлекся. Не нулевая, но близка к этому.
более вероятна, чем упасть с беговойНе знаю. Вполне возможно. Но вероятность убить кривым бегом колени намного выше.
организм сам регулирует
Вот из-за этого заблуждения, я думаю, и получается в итоге, что у powerlifter'ов травматизм/смертность ниже :).
чем те, кто бегалне бегали они, шли они все тренировки даже не пытались подготовится к 3км. По сути вы гордитесь тем, что победили тех кто не готовился.
Я все еще ждуОсновной аргумент Вам сразу же предоставили на Ваш самый первый комментарий. С точки зрения ССС — опасность пауэрлифтинга в том, что это статические нагрузки — они заставляют сердце на каждом ударе с повышенным усилием «проталкивать» всю кровь организма сквозь статически-напряжённые мышцы, а для больного сердца это может быть очень опасно, поэтому ни один кардиолог никогда не будет советовать своим пациентам заниматься любыми видами тяжёлой атлетики и фитнеса. Кардиологи всегда советуют только динамические нагрузки, либо циклические (что часто совпадает) — там и физика будет развиваться, но и сердце не так сильно перегружается в своей работе.
Of particular interest, nearly 40% of all resistance-trained athletes have normal LV geometry, which is typical of powerlifters.
with the exception of a few investigations, the absolute change in LV dimension is small and close to the methodological error of M-mode echocardiography. In addition, RT is rarely associated with an acute or chronic alteration in LV systolic function.
This meta-analysis shows that the classification of left ventricular hypertrophy in athletes as eccentric or concentric is not an absolute or dichotomous concept but has to be considered a relative concept.
Both strength training and endurance training cause left ventricular hypertrophy, but left ventricular wall thickness is found to be higher in strength training, while dilatation of the left ventricle is a prominent feature of endurance trained hearts.При этом почти у всех изменения укладываются в допустимые рамки и не сопровождаются уменьшением внутреннего обьема. Аномально высокая же гипертрофия миокарда с уменьшением ударного обьема и нарушением работы клапанов подозревается в зависимости от генетики и применения экзогенных анаболиков (особенно гормон роста, если мне память не изменяет).
Ну да ладно. Какие-то пруфы у вас есть кроме советов кардиологов? Ну там клинические исследования, статистика смертности и тд, м?
В принципе, я согласен, что людям с некоторыми видами патологий нельзя в тяжести, но такое можно сказать про любую деятельность (просто список патологий будет другой, ну и пусть).
Какие-то пруфы у вас есть? Ну там клинические исследования, и тд, м?
Вот здесь в абстракте что-то подобное упоминается, но детально нужно целиком, наверно, читать: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1576614
Most studies agree that left ventricular systolic and diastolic function, as measured by various noninvasive techniques, is normal in all types of athletes.Про какие-то проблемы тоже там ничего не вижу. Намного больше ссылок на связь физической активности/формы со здоровьем и смертностью я привел в статье, обобщающей данные, собранные в процессе текущего обсуждения, и некоторые другие.
Таким приемом можно на все экстраполировать: "Вы зачем дышите? Знал я таких — никто, кто дышал, не смог жить постоянно. Все умирали и умирают! Так ли надо было делать?".
По теме — без железа и качкозала я бы уже откинул ноги. Ибо только штанга резко обернуть вспять смогла почти весь мой набор проблем. Я снова почти здоровым стал. Люди разные — никогда об этом не забывайте.
К тому же всегда могут быть форс-мажоры…
Я выхожу из здания, крыльцо. Хотел пойти дальше, но решил, что надо отправить женщине СМС. Остановился и взял телефон. Через мгновение, там, куда я по идее должен был шагнуть, упал огромный массив железа (серверного).
Покалечиться можно от чего угодно, где угодно и когда угодно. Это никак не повод для того, чтобы пауэрлифтинг называть "средством калечения". Так же можно что угодно извратить.
P.S. Если нет цели быть "нью-Шварцем", соблюдать лимит в "100-120%" от своего веса, то и вагона риска нет.
Рискну предположить, что ваш опыт связан с работой в травмотологии или где-то рядом, так? Но в таком случае это ошибка выжившего — у вас нет полной выборки. С другой стороны, вы должны были слышать о колене бегуна, теннисном локте, плече пловца и тд. Любой соревновательный спорт имеет набор специфичных травм и болезней. Не переступайте грань, и все будет хорошо.
Так что давайте без фанатизма — статистику я приводил, и она не так уж страшна. Тысяч больных бегунов вы не видите просто потому, что они молча жрут обезболивающие тоннами. Подумаешь, ноет что-то, нафиг врачей — обычный русский авось.
Также, люди не относятся серьезно к усталостным травмам, хотя в итоге они вполне могут сильнее болеть и дольше восстанавливаться, чем те же растяжения.
Нет здоровых спортсменов. Иначе это не спортсмен, а фуфел, который висит внизу рейтинга.Не употребляйте квантор всеобщности в суе. Вы же понимаете, что не сможете доказать свое утверждение, если я попрошу?
Если нет превозмогания — это не спорт, а физкультура.Ну и чудненько — любой спорт при устранении превозмогания становится физкультурой.
Обратите внимание, я нигде не предлагал выступать на соревнованиях, а в исходном комментарии, даже слова «спорт» не было. Хотя признаюсь, что часто употребляю спорт и физру, как синонимы в вольных беседах — это нормально, и «спортсмен» может быть даже синонимом просто зожника или даже просто не курящего. А еще у нас шахматы спорт. Ну вы поняли мысль, я надеюсь)) Впрочем, ладно, рад, что мы сошлись в терминологии, и можем продолжить по существу.
Физкультурный пауэрлифтинг — вполне себе достойное занятие. И я вам ответственно заявляю, что приседать со штангой в 100-150% от собственного веса это именно что физкультура, и безопасно для 99% молодых людей. В том числе — девушек, а здоровый мужчина, не способный на это, скорее всего имеет дефицит мышечной массы либо ожирение (то есть, не такой уж и здоровый).
Давайте обратимся к статистике из вики:
Approximately 9 to 12% of people (632 million) have LBP at any given point in time, and nearly 25% report having it at some point over any one-month period.[7][8] About 40% of people have LBP at some point in their lives,[7] with estimates as high as 80% among people in the developed world.И еще
About 25% of people over the age of 50 experience knee pain from degenerative knee diseasesИ на десерт
One study published in 2001 found that in the US alone, 310,000 individuals were hospitalized due to hip fracturesДайте угадаю, наверное это все из-за штанги?
Если бы вы действительно серьезно изучили вопрос, то знали бы, что силовые тренировки повышают качество жизни и уровень функциональной независимости в старости. Эффект положителен вне зависимости от возраста начала занятий, но тем более выражен, чем раньше были начаты тренировки.
И к чему вы тыкаете цитаты из википедии, не относящиеся к обсуждаемому вопросу? Вам про вред штанги, а вы про статистику болей в спине и артроз колена из минздрава США. В огороде лебеда, а в киеве дядька! Если люди получают травмы не только от штанги, значит штанга безвредна — такой у вас вывод? Это всё равно что сказать «если большинство людей тонет не в ванной, значит утонуть в ванной невозможно»!
Вы воспринимайте как хотите, но вы профан в вопросе медицины. Силовые тренировки может и улучшают качество жизни в старости, но это только у тех, у кого организм выдержал эти тренировки в молодости! Вы мне можете заявлять что хотите, хоть то что носите за пазухой волшебную какашку, которая защитит вас и всех в округе километра от всех несчастий, от этого ваша святая вера не материализуется. Я же вижу воочию результаты всех этих тренировок с профессиональной точки зрения и процесс деградации начинается сразу, как только начинают тягать железо. Бурситы, синовиты а там и артроз в 30-40 лет, а не в 50-60, как у всех по мнению этой вашей википедии. Идите дальше таскать чугуний, производство эндопротезов налажено, конвейер шлепает, можете уже начать собирать в копилку на операцию.
Вам про вред штанги, а выНе-не-не. Мне про мифы про вред штанги.
Это всё равно что сказать «если большинство людей тонет не в ванной, значит утонуть в ванной невозможно»!Где вы увидели слово «невозможно»? Все ровно наоборот — я говорю, что из факта существования утоплений в ванной не следует ужасная опасность ванн. Люди тонут не потому, что ванны опасны, а потому, что людям в принципе свойственно иногда тонуть.
Силовые тренировки может и улучшают качество жизни в старости, но это только у тех, у кого организм выдержал эти тренировки в молодости!Что вам не понятно в слове «у всех»? Это медицинский факт, доказанный клинически.
процесс деградации начинается сразу, как только начинают тягать железо.А тягать дерево можно? А еду из магазина в руках носить? А в рюкзаке? А ребенка поднимать? А кошку? Где, по-вашему, грань между допустимой и недопустимой нагрузкой? А на одной ноге можно стоять? Нагрузка ж удваивается. Как ходить-то тогда? А лестницы это вообще беда — 150-200% нагрузки на колено, в зависимости от разного. А если еще и с грузом (пива ящик), то вообще беда. Как жить-то теперь, товарищ медик?
p.s. дегарацию систем орагнизма при малоподвижной сидячей работе вы почему-то не берете в рассчет, а ведь большинство проблем в популяции связано именно с ней, а не с травмами. Потеря тонуса постуральных мышц, атрофическая деградация суставов (вы же, как медик, в курсе, что они питаются диффузно, и без движения бо-бо будет), всякие туннельные синдромы и тд.
p.p.s. если вы правда хороший медик, то должны понимать, что проблемы связаны не только с overuse, но и с underuse/disuse. Use it or lose it — никогда не слышали? Вас почитать, так все проблемы из-за игрушечных машинок (железных) в детстве — железо убивает! В общем, разгребите свалку мифов у себя в голове, определитесь с конкретными ограничениями на использование тела, которые вы считаете разумными, и тогда мы сможем нормально предметно поговорить, как взрослые люди, а не кидаться какашками.
Да, да. Кто таскает много дерева, железа, кирпичей, мешков — тот потом сыпется как трухлявое дерево. И те кто по работе часто по лестницам приходится лазить — тоже часто приходят. И родители-бабушки, чрезмерно усердно тягающие детишек — тоже регулярно приходят. Любая нагрузка, не в меру тяжелая или не в меру часто повторяемая приводит к различным повреждениям. А еще стоячая работа. И неподвижность тоже. Но между гиподинамией и безумством качка есть очень большая дистанция, в которой и находится оптимум активности. Но тупым качкам это не понять — у них сила как у Портоса — не в голове, для них, видимо, существует два варианта: Качать железо/не качать железо. Второе — только для лохов и тряпок, правда?
Так же как «медик» — это слово больше относится к санитарам в санчасти.
Так что по поводу мифов — это к вам, у меня в голове им места нет — всё занято фактическими данными.
Качать железо/не качать железо. Второе — только для лохов и тряпок, правда?А можно цитату, где я такое сказал?
Вам бы не повредило подлечить ЧСВ (а то, оно че-то опухло, не воспаление ли?) и воздерживаться в дальнейшем от грязных инсинуаций.
P.S. Медик — человек с компетенцией в медицине.
Лично у меня были беговые травмы, были травмы от катания на роликах, были от гимнастики/акробатики… От пауэрлифтинга не было ни одного серьезного (мешающего повседневной жизни или не позволяющего продолжать тренировки) повреждения. При этом стаж в нем больше, чем во всей остальной спортивной деятельности в сумме.
От пауэрлифтинга не было ни одного серьезного (мешающего повседневной жизни или не позволяющего продолжать тренировки) повреждения.
Все еще будет, какие ваши годы, либо мы не о ПЛ говорим, а о физкультуре
Тогда пруф — практически любой ПЛ спортсмен, без травм просто не существуетЯ могу то же самое сказать про любой соревновательный спорт.
Все еще будет, какие ваши годыПЛ это как раз тот спорт, где годы не играют особой роли — есть случаи, когда люди в 40 только начинают. Также есть масса спортсменов, имеющих нормальную здоровую старость. Распространение хронических болей у лифтеров примерно такое же, как в среднем по популяции.
Никто в здравом уме не делает проходки. Тренировка и соревнование — разные вещи.
Ох, сколько фанатичных сказочек… про «здравый ум», разницу между «тренировкой» и «соревнованиями», можно еще добавить о «профессиональном» и «любительском», я это уже слышал много раз и много от кого, только когда общаешься с уже отбарабанившими спортсменами именно в ПЛ вскрывается другая изнанка, с кучей травм и конечно они «не мешают», но еще через ннцать лет даже те кто «в своем уме» без травм не обходятся и конкретно для вас это лишь вопрос времени.
Я могу то же самое сказать про любой соревновательный спорт.
Не можете, потому что есть давно посчитанные вероятности из медицинской статистики, с выводами о травматичности спорта, так вот если сравнивать например плавание, то травматичность в разы ниже, а уж физкультуру типа «зарядки» автора и вовсе можно не учитывать, в отличии от ПЛ, ТА и т.п.конечно если не сравнивать с каким-нибудь боксом, где все еще хуже.
годы не играют особой роли — есть случаи, когда люди в 40 только начинают.
Ну да конечно и генетика не важна и рычаги тела без разницы и крепления мышц ерунда полная, только вы умалчиваете, что это считанные случаи, я бы сказал — исключение из правил.
Давайте, что бы не развивать оффтоп и полемику — просто с вами встретимся в этом комментарии, когда вам будет 40+ лет и вы мне расскажете о своих достижениях в ПЛ и «не травмах», т.е. на своем личном примере убедитесь в обратном, потому как с фанатиками спорить смысла нет, статистику они видеть не хотят, пока сами на грабли не наступят.
можно еще добавить о «профессиональном» и «любительском»Не, это все фигня. Любительский — это в любительских федерациях. (Профессиональная у нас только IPF, если что) Соответственно, тоже соревновательный, соответственно, разницы нет.
Не можете, потому что есть давно посчитанные вероятности из медицинской статистики, с выводами о травматичности спортаБинго. Так вот, магия в том, что травматизм ПЛ и ТА по статистике один из самых низких. Но ТА очень техничный спорт с высоким порогом вхождения, потому я не очень ее советую.
расскажете о своих достижениях в ПЛЯ не выступаю, и не факт, что буду — трудно говорить о достижениях (официальных) в такой ситуации. Но да, не вопрос — лет через 10 пишите.
с фанатиками спорить смысла нетА вот это обидно было. Статистику я приводил выше, и она в мою пользу. Приведите свою, если считаете мою нерелевантной.
Э нет… Это вы к нам в свой срок придете. Если повезет. А если не повезет, то приедете уже не на своих двоих, а на железных четырех.
2 — Я могу забыть об этом разговоре, могут удалить эту статью, может машина сбить. Я не хочу чтобы в любом из подобных случаев отсутствие моего комментария трактовалось, как будто бы меня придавило штангой.
3 — Доказывать принято опасность, а не безопасность чего-либо.
По третьему пункту — попробуйте-ка доказать верующему что бога нет! Так и с вами — бесполезно и начинать, вы же факты просто игнорируете. Знаете, есть такие отмороженные… Они на полном серьёзе утверждают что земля плоская, а все факты — просто враньё и подтасовка. А в космос никто не летал и это всё инсценировка для сокрытия растраты миллиардов. Другого деятеля читал — он доказывает что Александрийскую колонну построили не наши предки, а вообще какие-то пришельцы… Вот вы становитесь в один ряд с ними. Когда в следующий раз подобные дебаты возникнут — вспомню вас и допишу в ряд с ними.
При этом сравнительно безопасен для начала занятий не в молодости.
Ню-ню. В свои 37 пол года походил в тренажёрку. Результат на кардиограмме, в сравнении с до занятий: перегрузка правого предсердия, нарушение желудочковой проводимости, умеренные изменения миокарда.
Я например начал заниматься кэндо.
Довольно тяжелая штука физически, но нет прямого контакта как в карате и т.п.
Оно реально в русском так пишется? Печаль-печаль… по звучанию-то именно, что кен-до...
PS ну и ещё вопрос — а в РФ есть приличные школы?
Школ много, думаю что стоит для начала найти любую которая была бы близко/удобно и сходить просто посмотреть что происходит, провести пробное занятие.
Потом уже можно думать надо ли оно вообще и выбирать место по душе, если не понравится именно та школа.
Я думаю что написания/произношения кто во что горазд. Я слышал оба варианта.
эхх… не граммар-наци, но хоть здесь постараюсь заняться просвещением (вдруг кто прочтёт да просветится :)
я не просто так привёл ссылку на гугло-транслейт. Кен — вполне себе точный самостоятельный иероглиф с понятным звучанием. Кэн могло появиться только если источник названия — не оригинальный (японский), а прошедший другую языковую среду (английский/немецкий), где звучание модифицировалось и уже после этой среды попавшей в русский язык.
Т.е. получается следующая трансформация:
剣道 (звучит как [к'эн-до:])
что-то вроде ken-do (звучит как [к-эн-до])
кэн-до (звучит как [кэн-до])
а эквивалент оригиналу всё же будет кен-до (почти то самое [к'эн-до]… непонятно только как о растянуть по звучанию...)
Для расщепления жиров нужна постоянная не высокая нагрузка, если нагрузка будет высокой, то будут расходоваться не жиры, а глюкоза, поэтому фитнес, фитнес и ещё раз фитнес, крутить педали — самый лучший фитнес — ты не в замкнутом пространстве и ты двигаешься, и не устаёшь, кататься можно часами.
Для начинающих самое то что надо, велик это отличный фитнес.
Попутно развивается выносливость, повышает тонус мышц и улучшается кровообращение.
В этом году хочу попробовать велобайк освоить)
Я например во время бега или ходьбы включаю аудиокниги, на которые нет времени почитать. Про нагрузку даже забываю временами, когда книга сильно захватывает...
А ещё и официальный символ движения: клоун Пуки.
Спасибо, отличный совет!
Почитали бы вики для разнообразия: https://ru.wikipedia.org/wiki/Кроссфит
Ну и про https://ru.wikipedia.org/wiki/Рабдомиолиз тоже стоило бы.
Дело в том, что гормон радости начнёт вырабатываться не после первого занятия, а после некоторого промежутка времени регулярных упражнений. Первое время просто заставьте себя заниматься, через пару месяцев будете получать удовольствие от занятий, через пару лет дить без этого не сможите. Это уже будет что-то вроде наркотика. Я говорю из собственного опыта. Сначала у меня так было с единоборствами, потом с качалкой, теперь с бассейном. Думаю, не суть, каким спортом/физкультурой заниматься. Суть в том, что постепенно организм входит во вкус и ему начинает это нравиться.
Занимался в ДЮСШОР, плотно. 6 дней в неделю и все такое.
И как-то спокойно завершил вот это вот все после определенного этапа.
Никакой ломки не было.
В отличии от походов в спортзал эти «занятия» приносят материальную пользу и при этом не нужно платить за тренировку. Если кажется, что такой нагрузки не достаточно, то можно пользоваться только ручным инструментом.
Раньше занимался спортом, алтимат фризби, но у меня часто случались растяжения. К тому же после появления семьи понимаешь, что лучше сделать что-нибудь полезное для семьи, чем потратить это время только на себя в спортзале или на стадионе.
Ходить пешком, бегать — ненавижу, не говоря уже про более спортивные виды спорта. До метро 1 км еду на автобусе, благо они хорошо ходят.
Pokemon Go, хе хе
Награду каждый себе выдумывает сам, чаще всего она должна быть комплексной и должна меняться со временем (иначе приедается).
Важно вывести жрачку из самого лучшего времени в течение дня в разряд «проходное-мимоходное».
Меня, например, удивляет, как мало нужно человеку съесть, чтобы утолить голод. Не нажраться, а именно сделать так, чтобы не хотелось есть. Это такая игра, тамагочи, если хотите: накорми себя едой объемом с кулак.
При этом не грузим себя «мне это нельзя и это нельзя, можно только капустный лист пожевать». Это стресс и это не работает.
Возможно вам "повезло" с генетикой и процессы отложения жиров про запас у вас "хромают". У меня есть один такой знакомый, жалуется что во время болезни тяжко приходится, запасов энергии в организме то нет.
к 30 годам я обнаружил у себя типичный жирок на животе то есть процесс работает как факт но с какими-то особенностями. короче меня больше всего удивляет баланс моего веса который в данный момент от 60 я не могу ни в ту ни в другую сторону толкнуть, хотя я конечно не вёл записи и не делал каких-то специальных диет. в любом случае это довольно странно. хотя как домашнее исследование это было-бы интересно.
Но нужно помнить, что это изключение из правила.
Если больше — он накапливает.
Всё. По-другому не бывает.
Абсолютно все люди, жалующиеся на то, что «я мало ем, а толстею», или «не худею», просто не замечают того, сколько они едят калорийной пищи. У американцев даже шоу такое есть: люди позволяют поставить у себя в доме камеры, а потом специалисты подсчитывают калории всего, что те съели на «перекусах».
Надо взвешивать на кухонных весах всю еду до грамма, и тогда сразу станет видно, сколько ешь.
Как правило если вес набрать тяжело, то это не считается проблемным или заболеванием, но когда вес трудно сбросить, то как правило речь идет о паталогическом нарушении обмена веществ (или работы желез).
конечно я могу вешать в граммах и считать, но у меня есть жена и мы 24/7 проводим вместе. едим вместе, гуляем вместе, вместе ходим (или не ходим) в тренажёрку — последние несколько месяцев не ходим кстати.
так вот, у нас одинаковый вес, одинаковый уровень интеллектуальной работы (хотя у неё даже выше) и одинаковый уровень физической нагрузки. НО. я ем в 2-3 раза больше по массе. и куда как более калорийную пищу. это просто неоспоримо. без всяких «кажется».
и в общем и целом наш вес не меняется. при этом если она начнёт больше есть — она начнёт поправляться.
понятно, что куда-то мой организм девает эти калории, и вопрос тут куда(может мои какахи горят как уголь, я хз) и как он устанавливается плана дневной нормы калорий ибо очевидно, что она разная для меня и для жены.
Надо взвешивать на кухонных весах всю еду до грамма, и тогда сразу станет видно, сколько ешь.
У меня вес не меняется (±пара кило не в счет) уже на протяжении 20 лет, при этом возраст уже ближе к 50. Потребляю около 1600-1900 килокалорий в день, занимаюсь два-три раза в неделю силовыми. Сколько не ешь — жир практически не накапливается, есть тонкая прослойка и все. Невозможно, также, набрать мышечную массу выше определенной (пробовал, безрезультатно, и более калорийные диеты и разные соотношения БЖУ). Никаких эндокринных или пищеварительных расстройств не найдено. Склонен относить это к генетическим особенностям.
Потребляю около 1600-1900 килокалорий в день
Это меньше суточной нормы взрослого человека. Еще бы там что-то накапливалось.
Я просто начал ходить с работы пешком, пока тепло. Прохожу 5 километров, примерно 45-50 минут занимает. И не нужно придумывать специально время для тренировок.
Вообще, интереснее всего — командные игры, например футбол или баскетбол. Интервальная нагрузка. Когда играл 4 раза в неделю, вес держался как влитой. Но тут проблема с партнерами, не всегда удается нати с кем поиграть.
В баскетболе съём зала бъётся на дюжину, а в теннисе за корт платят двое. Тогда уж сквош предпочтительнее: И площадка дешевле, и язык на плече через полчаса беготни. Но в любом случае, весь этот спорт не даёт равномерное гармоничные нагрузки. Не придумали таки ничего лучше плавания. Лично у меня большая грусть, что я не люблю воду, плохо плаваю, боюсь снова тонуть и вообще. Приезжаю на велосипеде на карьер и с завистью смотрю с берега на плещущихся.
Нужно держать отрицательный баланс приход минус потребление калорий.
На словах легко, на деле же проблема в соблюдении этого баланса таким образом, чтобы он не ухудшал качество жизни. И химия (гормоны) здесь замешаны очень сильно.
Однако,
>>накорми себя едой объемом с кулак
это оказывается совсем не проще, чем
>>мне это нельзя и это нельзя, можно только капустный лист пожевать
точнее, это выливается в тот же стресс и желание пожрать
В таком виде проще всего «следить за собой»: считаем + и примерный — по калориям и ВСЕ, про остальное можно практически не заморачиваться. Если хочется «пожрать» — вперед, но потом придется отработать…
Не любая газировка, я полагаю, а как раз с высоким содержанием сахара.
В развитие идеи "зарядки":
Многим людям потребуется очень серьезный перекрой сознания, чтобы делать "зарядку" как предлагает автор.
Кого-то домашние не поймут, а кто и сам постесняется. Иногда даже перед собой: "На работе в 10 скрам, а я тут скачу как непойми кто".
К тому же многим может быть сложно взять и инсталлировать себе ежедневную тридцатиминутную привычку.
Поэтому на мой взгляд, важно начинать с малого и в комфортной обстановке: с простых и медленных движений еще в кровати.
Музыку можно использовать, но она, очевидно, должна быть правильной интенсивности — так как целевое использование предполагает произвольные движения "под музыку", а когда только проснулся — важен подходящий ритм. Но можно и в тишине ;)
Так или иначе необходимо развить навык оценки своих движений в категориях "приятно-неприятно" на физическом уровне.
В определенный момент желание совершать нетривиальные движения в вертикальном состоянии проявится само. А там и до полутора часов авторского "рукомашества" недалеко ;)
В качестве более традиционных альтернатив можно порекомендовать Тай Чи, Йогу, или что угодно, но основной составляющей должно быть не конкретное движение, а ощущение от него.
Не имеет смысла начинать с того, что не доставляет удовольствие, и нужно просто найти ту форму движения, которая приятна именно этому скафандру. Тогда привычка разовьется практически сама собой — ведь то что приятно делать — хочется делать больше.
Мне 26,5 на сегодня.
Более двух лет назад мне пришел почти кирдык. Вес подошел к 90кг при росте в 173см. Разбарабанился. Женщина ушла (по целой куче причин). Депрессия просто предельная. Спасла работа, чувство долга перед коллегами во время очень ответственного этапа разработки.
Понял что или помру, или таки надо менять свою жизнь. Начал с малого — вспомнил, что в прошлом был поваром, сменил еду с очень вредной на немного вредную. Пошли в ход элементарнейшие упражнения. Снизил в целом потребление еды. Гадкую воду (спрайты, колы, фанты) сменил на менее гадкие соки.
Потом офис переехал. Немного ближе к моему дому. До работы и с работы стал стабильно ходить пешком. В офисе кабинет средней величины выделили под качалку, есть душ/баня. Раз в неделю делаю пеший марафон на 10-15км. В неделю теперь уходит в среднем одна бутылка колы, пара пакетов сока и 3-4 бутылки минералки. Рацион питания очень сильно сместился к печени(говяжей)/курице/говядине (тушеной, пассивированной, жареной). Бывает что отварю курицы пару кг и тупо её ем с хлебом/майонезом пару дней.
Динамика веса: 86-88кг — 76кг — 72кг — 74кг — 78кг — 82кг. Только вместо жира теперь это мышцы. Ибо гантели, турники, колесико, штанги, скакалки из инструментария и целая куча упражнений.
Так хорошо, как теперь, я себя многие годы не чувствовал… ибо еще со школы страдал ожирением.
Минералка есть очень слабо соленая — как раз именно такая и нравится.
Ок, принято, буду пробовать, спасибо!
Если вместо обеда прогуляться час пешком (5..7 км по настроению и скорости шага) — вот тебе уже и нагрузка, и время спокойно подумать и зрение восстановить после втыкания в монитор.
Речь как раз о том, что возможностей на каждом шагу полно, но "почему-то" никто ими не пользуется.
И у этого "почему-то" чаще всего есть достаточно приемлемое объяснение, которое человека устраивает.
Изменение веса и здоровья всегда будет следовать за изменением личности. Либо если личность не поменялась — все вернется в исходное состояние.
На удивление, в статье мало данных именно о химии :)
Расскажу о своём опыте.
Подсчёт калорий
В основе похудения лежит простая арифметика — расход калорий должен превышать поступление калорий из пищи. Организм расходует калории на поддержание жизнедеятельности и физическую нагрузку. Нагрузка, даже относительно интенсивная, составляет, как правило, меньшую часть. Поддержание жизнедеятельности — это большая часть энергетических трат, но важно понимать, что организм подстраивается и в условиях дефицита калорий может переходить в «режим экономии», при котором затраты на поддержание жизнедеятельности снижаются, а жировые запасы накапливаются интенсивнее и сложнее расходуются. При этом, ухудшается настроение, появляется слабость и обостряется чувство голода.
В сети полно калькуляторов калорий для определения суточной нормы (не точно, но в качестве начального ориентира вполне подойдёт). Нужно просто считать всё съеденное и не превышать заданный уровень. Мой текущий уровень 2100 килокалорий в сутки, и мой вес продолжает уменьшаться. В среднем, я теряю по килограмму за 5-6 дней, сбросил 12 кг за два месяца.
Раньше я считал калории в Google Sheets, сейчас использую популярное приложение, т.к. в нём большая база продуктов и можно сканировать продукты по штрих-коду.
Потребление белков
При похудении организм теряет мышечную массу быстрее, чем жировую ткань. Поэтому важно поддерживать хотя бы минимальный уровень физической активности, а также употреблять в пищу достаточное количество белков. Я ориентируюсь на 1,5—2,0 грамма белков на килограмм веса и стараюсь съедать столько, при этом не превышая общего лимита калорий.
Высокобелковыми продуктами являются куриная грудка и творог. Но я также использую мультикомпонентный протеин, с ним проще достигать заданной цели.
БАДы и химия
Очень желательно не дать организму замедлить метаболизм и перейти в «режим экономии». Для этого я использую термогеники известного бренда. Капсулы содержат много компонентов, в том числе кофеин, поэтому я стараюсь не употреблять больше одной чашки кофе раз в пару дней. Больше двух месяцев подряд термогеники использовать не следует, нужны перерывы в полмесяца-месяц.
Кроме этого, пью L-карнитин, поливитамины и омега-3. L-карнитин способствует расщеплению жиров, поливитамины нужны для того, чтобы компенсировать возможное уменьшение поступаемых с пищей витаминов и микроэлементов, и их тоже не надо пить постоянно, думаю, достаточно одного месячного курса раз в несколько (от 2-3 до 6) месяцев.
Физические упражнения
На самом деле годится всё, что нравится и доставляет радость. Нравится ходьба — отлично, это очень правильная в плане потери веса активность. Нравится бегать — бегайте. Велосипед — тоже прекрасно.
Лично мне одно и то же надоедает, поэтому я прохожу различные курсы длительностью в месяц-два. Сейчас это отжимания, до этого были тренировки с ножом, потом хочу попробовать insanity.
Расход калорий на физические упражнения я не учитываю и не увеличиваю суточный лимит калорий, чтобы компенсировать упражнения.
Разнообразное питание
Желательно питаться как можно разнообразнее, при условии, что вы потребляете достаточно белков и не превышаете заданный уровень калорий. Вы сами очень быстро определите для себя категории продуктов, которыми можно подгонять баланс макроэлементов и калорий под заданные значения. Питьевой йогурт даёт белки и углеводы, сыр или яйца — белки и жиры. Хлеба я ем немного и покупаю только белковый. Мясо ем редко. Стараюсь почаще есть овощи и добавлять отруби ради клетчатки. Жиры стараюсь есть «правильные», т.е. жир из рыбы и жидкие растительные жиры. Свежие овощи хороши ещё и тем, что при приличном объёме довольно низкокалорийны, т.е. ими можно временно приглушить чувство голода.
Да, разумеется, я пишу о личном опыте и не претендую на универсальность. Для меня подсчёт калорий оказался хорошим и эффективным средством. Раньше я сбрасывал вес и набирал мышечную массу без этих заморочек, и мне было намного сложнее.
Когда я только решил начать считать калории и макроэлементы, то сам для себя определил принцип «не есть то, что не посчитано». После этого считать калории меня стимулировало чувство голода. Потом я начал оптимизировать подсчёты, и сам подход стал превращаться в привычку.
Сейчас я могу и планировать меню на день заранее, и в некоторых пределах адаптировать меню на вечер по итогам съеденного утром и днём. Чувство голода иногда накрывает, но, в целом, справляюсь.
Чувство голода иногда накрывает, но, в целом, справляюсь.
В том то и дело, что ежедневные энергозатраты организма различаются, а вы его питаете строго по нормам.
К сожалению, у меня нет надёжного способа посчитать энергозатраты отдельно для каждого дня. На ощущения организма полагаться в полной мере нельзя, так как он «по умолчанию» настроен на набор жировых запасов. Поэтому приходится питаться в пределах заданного лимита и наблюдать за изменением веса не более длительных периодах времени.
На ощущения организма полагаться в полной мере нельзя, так как он «по умолчанию» настроен на набор жировых запасов
Нет, повышенный аппетит, и, как следствие, лишний вес — это следствие определённого образа жизни, при котором сигнальные системы организма начинают работать неправильно.
Если нет желания менять образ жизни (в современном мире это не всегда хочется делать), то да, приходится бороться с собственным организмом.
Справедливости ради, установление новой стабильной точки веса происходит не мгновенно.
Да, на это уходит 2 года, а то и больше.
Так что если стоит цель быстро скинуть существенную массу жира, бороться с организмом все равно придется при любом образе жизни. А тк полтора килограмма в неделю это дофига, то и на интуитивное питание он полагаться не может — все логично.
Ну скинули существенную массу жира, а до стабильной точки ещё далеко, что дальше? Без смены образа жизни удерживать вес в разы сложнее, чем сбрасывать. Предлагаете ближайшие пару лет кормить организм не по реальным потребностям? На качестве жизни это сильно может сказаться.
Продолжать действовать
Ну скинули существенную массу жира, а до стабильной точки ещё далеко, что дальше? Без смены образа жизни удерживать вес в разы сложнее, чем сбрасывать.
На мой взгляд, без смены образа жизни, и худеть то безполезно, если вы с вашим образом жизни набираете вес, то для вас вряд ли будет существовать стабильная точка. Даже во время набора веса, на некоторое время вес будет задерживатся, но потом будет новый набор веса. Связано это скорее с тем, что жировые клетки хоть и могут увеличиваться в размере многократно, но они все же не «резиновые». Рано или поздно организму нужно будет строить новые жировые клетки => расход энергии. А как только новые хранилища
На мой взгляд, без смены образа жизни, и худеть то безполезно, если вы с вашим образом жизни набираете вес, то для вас вряд ли будет существовать стабильная точка.
Именно так. Если при определённом образе жизни происходил набор веса, то абсолютно очевидно, что после похудения набор веса будет продолжаться с усиленной скоростью, если вернуться к прежнему образу жизни.
Связано это скорее с тем, что жировые клетки хоть и могут увеличиваться в размере многократно, но они все же не «резиновые». Рано или поздно организму нужно будет строить новые жировые клетки => расход энергии.
Не совсем так. На самом деле процесс, когда жировые клетки увеличиваются в количестве, а не в размерах, более благоприятен с точки зрения здоровья. Токсическое действие на организм оказывают именно переполненные жировые клетки, когда организм начинает запихивать жир во внутренние органы.
А как только новые хранилища информации энергии построены, организм примется их заполнять…
Нет. Жировые клетки заполняются за счёт избыточного питания, вызванного разбалансировкой сигнальной системе организма. Вклад количества жировых клеток в уровень аппетита при этом незначителен.
Жировые клетки заполняются за счёт избыточного питания, вызванного разбалансировкой сигнальной системе организма. Вклад количества жировых клеток в уровень аппетита при этом незначителен.
Об этом то и речь, при образе жизни сопутствующем набору веса, размер жировых клеток увеличивается до некоторого предельного значения, дальше организм строит новые клетки и вес практически не изменяется некоторое время. Многие люди в этот момент считают, при их образе жизни достигли некоего баланса/устойчивого веса, и можно больше по поводу образа жизни не париться…
дальше организм строит новые клетки и вес практически не изменяется некоторое время
Хотите сказать, что организм работает по расписанию, типа "так, ближайшую неделю клетки делятся, а следующий месяц — не делятся"? Да ну бросьте — это непрерывный процесс.
Многие люди в этот момент считают, при их образе жизни достигли некоего баланса/устойчивого веса, и можно больше по поводу образа жизни не париться…
Да, но принцип здесь другой. При увеличении веса за счёт роста концентрации лептина немного снижается аппетит, поэтому набор веса прекращается. Со временем организм адаптируется к новому уровню лептина, аппетит немного увеличивается и вес продолжает расти.
Хотите сказать, что организм работает по расписанию, типа «так, ближайшую неделю клетки делятся, а следующий месяц — не делятся»? Да ну бросьте — это непрерывный процесс.
Нет, этого не хочу сказать.
Моя мысль — пока организму есть куда складывать излишки необходимости строить новые хранилища нет, как только существующие хранилища заполнены под завязку, организм начинает постройку новых.
Да, но принцип здесь другой. При увеличении веса за счёт роста концентрации лептина немного снижается аппетит, поэтому набор веса прекращается. Со временем организм адаптируется к новому уровню лептина, аппетит немного увеличивается и вес продолжает расти.
Насчет лептина спорить не буду. Могу лишь сказать о себе, что когда набирал вес, снижения аппетита во время прохождения плато не замечал, даже наоборот, ел еще больше, тк. думал ну все свой вес я набрал дальше уж точно не наберется.
На самом деле процесс, когда жировые клетки увеличиваются в количестве, а не в размерах, более благоприятен с точки зрения здоровья.
Тут я бы поспорил, в долгосрочной перспективе чем больше жировых клеток тем большего веса можно достичь за короткий промежуток времени, для здоровья это хуже.
Есть мнение что однажды созданные жировые клетки организмом не разрушаются. Мне бы очень хотелось верить в то что это не так. Но по честному приходится пока что мириться с мыслью, что все что я успел наесть, теперь придется носить с собой как своего рода тикающий механизм, который сразу сработает, стоит лишь изменить образ жизни на прежний.
Тут я бы поспорил, в долгосрочной перспективе чем больше жировых клеток тем большего веса можно достичь за короткий промежуток времени, для здоровья это хуже. Есть мнение что однажды созданные жировые клетки организмом не разрушаются.
А зачем вам за короткий промежуток времени достигать большого веса?
Поясняю свою логику ещё раз: для огранизма крайне плохо, когда жировые клетки переполнены — в этом случае жировая ткань как орган начинает работать неправильно. Соответственно, большое количество слабо наполненных клеток лучше, чем малое количество, но переполненных.
Именно на это указал BigBeaver: у азиатов количество жировых клеток меньше, поэтому диабетом они начинают болеть в среднем при меньшем весе, чем европеоиды.
Но по честному приходится пока что мириться с мыслью, что все что я успел наесть, теперь придется носить с собой как своего рода тикающий механизм, который сразу сработает, стоит лишь изменить образ жизни на прежний.
Вот в этом и заключается типичная проблема худеющих, которые рассматривают процесс похудения как что-то временное. Если вы набирали вес при определённом образе жизни, то вы продолжите его набирать при возвращении этого образа жизни. При этом похудение между этими двумя моментами пойдёт во вред здоровью, так как повторный набор вес более вреден, чем просто удержание веса.
повторный набор вес более вреден, чем просто удержание веса.В принципе, я с этим согласен для большинства случаев, но мне интересны ваши аргумента/источники.
В принципе, я с этим согласен для большинства случаев, но мне интересны ваши аргумента/источники.
Основной аргумент: работы, изучающие долгосрочную динамику веса людей, в которых люди, которые имели факты сброса существенного количества веса в течение жизни, имели в итоге в среднем больший вес, чем люди, которые не предпринимали попыток сброса веса. И проблема в том, что всё это вскрывается в возрасте 50+ лет.
Ещё аргумент: быстрое снижение/набор веса сильно меняет гормональный фон, а организм — штука хрупкая.
Вот в этой статье с 600+ цитирований, например, исследуется гормональная адаптация организма после снижения веса. Самое интерсное в этой статье — график аппетита (Figure 3): по прошествии года после окончания диеты. Несмотря на возврат почти половины сброшеннного веса, аппетит остаётся таким же высоким, как и на минимуме веса, что провоцирует людей на дальнейшее переедание.
Всё вышенаписанное не означает, что худеть не нужно. Просто задача устранения причины, приводящей к набору веса, должна быть первична.
Вот в этом и заключается типичная проблема худеющих, которые рассматривают процесс похудения как что-то временное.Подпишусь под каждым словом)
А зачем вам за короткий промежуток времени достигать большого веса?
мне незачем, только если я перестану следить за собой, и тем что ем, то это случится быстро, слишком быстро :(
Предлагаете ближайшие пару лет кормить организм не по реальным потребностям?Очевидно нет. Но проблема в том, что голод на этом промежутке не будет являться отражением потребностей.
… сбросил 12 кг за два месяца.
Собственно, стоит акцентировать на это внимание, так как сброс веса у большинства людей проблем не вызывает, а вот удержание веса по прошествии 1-2 лет — вызывает.
Я рассчитываю на то, что принцип контролировать вес, считать калории и планировать съеденное — это привычка надолго. Это как с финансами — надо начать вести учёт и потом продолжать делать это всегда.
Сейчас моя цель — снизить массу до целевого значения. Если я пойму, что застрял на плато, то придётся уменьшить суточный лимит калорий.
После достижения заданного значения нужно будет оценить процент жира и скорректировать план питания, пересмотреть лимиты, добавить силовые тренировки, чтобы нарастить потерянную мышечную массу и не набрать лишнего.
Кроме того, при низкой исходной тренированности возможен одновременный набор ММ с потерей жира.
Потеря веса неизбежно сопровождается у меня некоторым упадком сил и настроения, несмотря даже на термогеники. Поэтому я пока обхожусь какой-то базовой нагрузкой, просто, чтобы держать себя в тонусе.
Раньше у меня был период, когда я совмещал похудение с силовыми тренировками, но это всё происходило с участием тренера — он выдал мне диету, программу тренировок и контролировал процесс. Потом я более-менее втянулся, но на начальном этапе мне на всё это точно не хватило бы мотивации.
К сожалению, из-за некоторых проблем со здоровьем мне пришлось прекратить тренировки, и сейчас, по прошествии четырёх лет, мне приходится многое начинать сначала. В данный момент я не хочу платить за индивидуальные занятия и пробую выполнить поставленную задачу самостоятельно.
Нет, тут дело не в количестве клеток, а в резистентности к лептину. Лептин — один из способов контроля аппетита. Жировые клетки выделяют лептин в зависимости от собственной наполненности. Много лептина — аппетит снижается, мало — повышается. Но этот механизм может сломаться, и тогда организм начинает считать нормой повышенный урвоень лептина.
Вы потеряли вес, и уровень лептина резко упал. Организм, привыкший к высокому уровнею лептина, будет всеми силами стремиться восстановить его прежний уровень, отвечая повышенным аппетитом и режимом энергосбережения (повышенная утомляемость, например). Перенастроить организм на пониженный уровень лептина — задача небыстрая.
2 — Исходный набор веса не обязательно был связан с увеличением их количества.
Ничего не написал про весы.
Оборудование
Очевидно, для контроля съеденного потребуются кухонные весы. Это сейчас самый востребованный предмет на кухне. Из-за необходимости их использовать я перестал питаться в столовых и кафе во время обеденного перерыва, беру еду с собой.
Для того, чтобы контролировать весь процесс, необходимы ещё и напольные весы. Понятно, что вес человека меняется как в большую, так и меньшую сторону, и внезапное увеличение на 1-2 килограмма не должно расстраивать вообще. Изменения становятся заметны где-то на интервале длиной в неделю. И неуклонное снижение веса в течение длительного времени является для меня серьёзной мотивацией продолжать в том же духе.
Возникает единственная проблема: питался со счётом калорий, всё шло пучком, сбросил 25 килограмм. Завёл девушку, она кормит меня на убой (отказаться невозможно), 8 кг набрал обратно :(((
Из последнего времени так сказать наблюдения…
Новая девочка…
Она двигается на кухню, пытается начать готовку. Наблюдения показывают, что это будет пирогом. Запах показывает, что будет очень вкусно. Опыт показывает что это будет ахово вредно. Далее краткий диалог:
м — так, это все прекрасно, но нет. Готовить ты не будешь, по крайней мере это будет определенно не главная твоя обязанность и скорее будешь подменять/помогать. При этом список допустимого будет исключать всякие торты, выпечку, крема и бла-бла-бла (список продолжается)
ж — э-э-э, что это с тобой? А чем питаться то? И кто будет готовить? В кафе будешь водить 3 раза в сутки?
м — женщина, твое место в постели, а не на кухне! Готовлю тут я.
Послесловие — пережить женщине сломы общепринятого а так же жесткий порой сексизм весьма трудно, будьте осторожны. Однако и обратная сторона медали — спустя очень небольшой промежуток времени женщина скорее всего втянется, если вы ей конечно же не будете врать и сможете тянуть лямку готовки наравне с лямкой заработка — потом саму будет "вставлять" оущщение того, что она женщина и не таскает пакеты с продуктами под 5-10кг каждый, что не уборщица или кулинарная рабыня… Что все это сугубо добровольное дело. Тогда и самой приятно помогать во всем этом.
И проблема тут, внезапно, не в еде, а в "невозможно отказаться".
Причем, если это проявляется в еде, то и в остальных вещах наверняка тоже.
Зрите в корень.
По факту — никто кроме вашего скафандра не в курсе, хотите вы есть или нет.
Если его мнение игнорировать, лучше не станет точно. А если вы не можете определить мнение собственного скафандра — это значит у вас уже наверняка есть вредный паттерн питания — например, есть "сколько положили" (ну или "мм, так вкусно, а где добавка?").
Это все социально обусловленная ерунда, которую надо осознанно анализировать и контролировать.
Что любопытно, это вовсе не исключает совместного питания, важно правильно договориться о том, что люди считают неприемлемым. Выбрасывать еду, например, может внезапно оказаться табу из-за семейных традиций, а вот "готовить меньше порции" — окажется альтернативой.
PS
В моем конкретном случае подсчет калорий привел к снижению веса с 97 до 70 кг…
PPS
Я осознаю что мир на мне не заканчивается, поэтому так же в пример могу привести так же и других комментаторов в этой дискуссии.
Индивидуальный — не индивидуальный, но если расход в среднем 2000 (по возрасту и росту, плюс-минус лапоть), а потребляешь 1500, то "делай что хочешь, крутись как хочешь", но недостающие вынуждены браться из жира (ну и что, что плюс-минус лапоть, если ошибся — просто худеешь меленнее). Отлично работало, сбросил с 96 до 71.
В итоге берете непонятно что, сравниваете непонятно с чем и получаете на выходе полную чушь.
Про режим экономии вы и сами знаете.
Очевидно, что у любого метода есть погрешность, и она может быть достаточно большой. Поэтому необходимо регулярно измерять собственный вес и, время от времени, процент жира в организме. И, в случае застревания на «плато», пересматривать лимиты. Для меня это работает.
Если вам известен более точный способ подсчёта потребляемой энергии, чем подсчёт калорий, то поделитесь им, пожалуйста. С удовольствием почитаю.
Я к тому, что числа поступления и траты калорий не связаны между собой напрямую — перед каждой из них свои коэффициенты, а сама связь нелинейна, поэтому все разговоры о «балансе калорий» не имеют под собой оснований. Лучше всего воспринимать эти числа как некие справочные очки в двух слабо связанных между собой видах деятельности, направленных на изменение веса.
У меня дилетантский метод на базе моего разговора со спортсменом (более 180кг штангу тягает):
- лень заморачиваться? Проблемы с щитовидкой и есть расположенность к диабету? Ок! Итак, ты хочешь и дальше "жрать" гадкую пищу, но готов снизить её долю? Отлично! Очень плавно снижаем кол-во гадости до отметки минимума на который готов пойти. Параллельно очень плавно начинаем нагружать тело. А дальше либо 1/3 либо 2/3 времени в месяц занимаемся, остальное время не занимаемся. Наращиваем нагрузку. И да, это на всю жизнь — бросить будет нельзя.
На сегодня, спустя более 2-х лет, 60-70% лишнего жира сбросил, мышцы хотя бы теперь есть (до 60кг штангу выдерживаю). Отличнейшее самочувствие. Вес сейчас 80-82кг стабильно-стабильно. При этом очень медленно дальше растут мышцы, жир уходит так же улиткой. Никак не психую по этому поводу — кола, майонез, макароны в маленькой дозировке остались в моей жизни. И по ощущениям стал "молодым-зеленым".
Основной расчет идет на то, что мышцы являются утилизатором энергии. И при их достаточном кол-ве они будут способны переваривать все избытки от вредной пищи. Я конечно помогаю телу — в целом рацион стал очень узким, но "полезным". Курица, рыба, гречка, капуста, морковь, свекла и т.д. Мяса конечно теперь килограммами уплетаю. Зато могу не парится особо больше — силовые теперь как чистка зубов, автопилотом, без фанатизма, но упорно.
В итоге берете непонятно что, сравниваете непонятно с чем и получаете на выходе полную чушь.
Если бездумно сравнивать, то скорее всего получится чушь.
Для похудения не нужны абсолютные значения. Нужно лишь соблюсти неравенство: Потребляемая энергия меньше расходуемой энергии.
У каждого человека свой расход энергии в покое, у кого то 2000 у кого то 2100, а у кого то 1800 или даже 2500ккал. Поэтому подсчитывать калории стоит для выяснения своего расхода в покое. Даже с учетом отклонений указаных от реальных калорий в продуктах, даже с учетом индивидуальной усвояемости этих продуктов, необходима просто некоторая шкала для измерений. Если вам не нравятся калории, вы можете измерять еду в попугаях (например weight watchers).
Важно четко различать
1. Похудение
2. Изменение образа жизни
первое возможно без второго, но как правило не будет обладать устойчивым результатом.
первое как правило является следствием второго и будет обладать устойчивым результатом.
У вас нет данных ни о реально получаемой, ни о реально расходуемой энергии.Точно!
Поэтому вы не сможете «соблюсти неравенство».Ошибочка.
После месяца наблюдений и подсчета вес не сдвинулся -> неравенство невыполнено!
Все просто. Как только неравенство выполнилось и вес «пополз» вы получаете на выходе свой реальный расход относительно попугайских калорий. для дальнейшего процесса и контроля этого достаточно. А если хотите точней, то могу лишь процитировать ars81:
Если вам известен более точный способ подсчёта потребляемой энергии, чем подсчёт калорий, то поделитесь им, пожалуйста. С удовольствием почитаю.
а что касается:
Я к тому, что числа поступления и траты калорий не связаны между собой напрямую — перед каждой из них свои коэффициенты, а сама связь нелинейна, поэтому все разговоры о «балансе калорий» не имеют под собой оснований. Лучше всего воспринимать эти числа как некие справочные очки в двух слабо связанных между собой видах деятельности, направленных на изменение веса.
Мне честно говоря нужно худеть или контролировать вес. А не правильно высчитывать коэффициеты нелинейной зависимости. Могу лишь повториться, если вам проще называть калории попугаями — пожалуйста. А если хотите доказать что метод подсчета калорий нерабочий впринципе — тк. чушь — напишите об этом, с удовольствием посмеюсь)))
После месяца наблюдений и подсчета вес не сдвинулся -> неравенство невыполнено!Вот вы и пришли к простой концепции «меньше есть, больше двигаться». Так к чему все эти заморочки с цифрами? Кстати, колебания веса в пределах 5% могут быть и из-за воды. С учетом рекомендованных безопасных темпов снижения веса в ~2% в месяц, точность ваших замеров может оказаться ниже уровня погрешности.
вам известен более точный способ подсчётаКак насчет гадания на внутренностях жабы или с помощью бросков монетки?
Поймите меня правильно, меня просто слегка удивляет массовое помешательство на этой псевдонаучной ерунде с «подсчетом калорий», и видеть подобное на GT весьма странно. Но конечно же по сравнению с «рекомендованными продуктами» это еще цветочки.
Как насчет гадания на внутренностях жабы или с помощью бросков монетки?Если на упаковке будет указана энергетическая ценность в единицах внутренностей жабы или бросков монеты, то я буду считать эти внутренности или монеты. Эта псевдонаучная ерунда называется эмпирически выработанный метод, и он работает, и тот момент что некому подвести под это более научную базу смущает только тех людей которые, либо сами не страдают от излишнего веса, либо страдают, но поделать с этим ничего не могут или не хотят в силу своей лени(такое случается к сожалению чаще).
А ролик, да, как раз в тему. Можно разглагольствовать насчет научноти/ненаучности, а можно просто изменить образ жизни и при помощи ненаучного метода подсчета калорий похудеть)))
Нашлись пользователи, которые усмотрели связь между последними цифрами этого числа и определенными событиями. Придумали теорию, составили таблицу, за счет случайных флуктуаций даже нашли ей какое-то подтверждение. Когда результаты серийно не совпадали чаще, чем совпадали — объясняли это злокозненностью разработчиков или неучтенным фактором. Разумеется, их эмпирический метод «работал»… по их мнению и разубедить их было невозможно.
Но это всегда был просто рандом и ничего кроме рандома.
Можно разглагольствовать насчет научноти/ненаучности
Скажите, вы случайно гомеопатией не увлекаетесь?
Скажите, вы случайно гомеопатией не увлекаетесь?Нет, не увлекаюсь. Также не увлекаюсь переубеждением упертых людей)))
Нашлись пользователи, которые усмотрели связь между последними цифрами этого числа и определенными событиями.
Моя бывшая жена тоже любила аргументировать в стиле, есть ситуация А и тут все очевидно, значит в ситуации В я тоже права…
Насчет самого распорядка я не понял одного — где сама жизнь? Проснулись, потанцевали, пошли еду готовить два часа, поели, погуляли с собакой. Я так понимаю уже вечер. Немного повтыкали, снотворное и спать? Это не тянет на жизнь разумного существа, скорее просто на поддержание существования тела. Если так можно продлить жизнь на 10 лет, но все 10 лет гулять с собакой — то для меня лично сомнительное удовольствие.
Главный вопрос не как быть здоровым просто так. А быть здоровым сидя по 10 часов за компом, и по 4 часа тратя на семью. Еще два остается на сервисные задачи — мойку, одежду, еду, дорогу, издержки ожидания. Вот из этих двух часов и стоит исходить в поисках секрета здоровья.
А то получает ваш секрет — полное отсутсвие стресса, я так понял семьи нет и работы тоже. А ваша методика помогла вам прежде всего смирится с этим и «начать жить». Чем то напоминает упрощенный буддизм. И первый шаг — откажись от амбиций. Второй шаг — откажись плотских утех. Третий шаг — довольствуйся малым.
Тонкость как раз в том, что в этой ситуации важно понять почему именно так вышло, что все ваше время принадлежит не вам.
Потом надо ответить на вопрос, что вас в этом положении не устраивает.
Но нельзя иметь жизнь без стресса не приложив осознанных усилий к минимизации стресса.
А уж за счет чего — тут каждый сам волен решать.
Основная проблема современного человека в том, что он СНАЧАЛА получает на себя все эти обязательства, а потом осознает, что ему их навязало общество по своим соображениям.
Поэтому надо быть готовым к тому, что для того чтобы что-то новое заиметь, от чего-то старого прийдется отказаться. Даже если это "что-то" — набор свойств личности, и свойственных им времяпрепровождений.
Я перед телеком не сижу вообще ни сколько. Т.к. это трата времени. И прогулки без близких людей — это трата времени. Я в жизни ценю ровно три вещи 1) общение с близкими 2) обмен информацией с миром 3) созидание материальных вещей. Прогулки и прочая рекреация, а также забота о здоровье — это скучный монотонный труд, который нужно делать, но очень не хочется, и польза идет только телу. Если бы я мог выбирать в каком теле жить — я бы выбрал тело не обремененное столь сложными алгоритмами обслуживания. И судя по всему — таких людей, среди ведущих малоподвижный образ жизни — очень много. Мы сидим не потому что должны — а потому что это прикольно. Вопрос сколько конкретно нужно двигаться все еще открыт, двигаться больше нет ни какого желания. Собственно тратить время на приготовление еды — пустая трата времени. Лучше бы сделали коктейль без вкуса и запаха со всем полезным — выпил раз в день и свободен.
Еще раз моя мысль. Ваш подход выглядит несоразмерно результату. Это типа как построить крепкий дом — сделать бетонный куб без окон и дверей. Очень прочно и очень надежно. Но жить в нем человек не может чисто физически. Так и ваш метод, он не делает жизнь лучше, он заменяет жизнь почти полностью. При этом продолжительность жизни фактически теряет смысл. В каком-то смысле если я так поступлю — то я умру, а в моем теле будет жить что-то другое, пусть долго и здорово — но это буду не я.
И я такой пример даже в жизни видел. В один момент человек имевший жену, сына, машину и работу, строивший дом — совершенно изменился. Объявил себя солнцеедом, не моется, не бреется, молится на свежем воздухе, похудел на 50 кг, лишился каких-либо амбиций, работы, жены, сына, машины. Живет с родителями, не работает и не тратит денег почти. Короче бородатый овощ, тем не менее внутри вполне счастливый человек, но от старого человека ни чего не осталось. Примерно так-же выглядят наркоманы, только они воруют для покупки дозы, и гниют от некачественного сырья. Дай им бесплатные и качественные наркотики — уверен будут выглядеть так-же. Потому и разницы я не вижу.
Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм