Как я бросил курить за день, но потратил на это год / Хабр

Мой стаж как больного человека, зависимого от никотина, 11 лет. С июня сего года я больше не употребляю никотин никаким образом. Я перестал употреблять никотин одним днем. Но для этого мне понадобился год. Мне удалось освободиться не совсем стандартным способом. Парадоксально, но этот способ самый действенный и в то же время самый сложный из всех, что я пробовал.

А пробовал я много чего:

Жевал никотиновые жвачки.
Бросал на силе воли. Было где-то 3-4 попытки.
Курил вэйпы, снижая концентрацию никотина в жижке.
Уходил в ретрит в деревню без сигарет.
Искал альтернативы в виде трубки. Это было интересно, но со стороны выглядело ужасно. Жена всегда меня ругала за мою вредную привычку и я уходил гулять с детьми, чтобы на само деле покурить. Отходя куда-то в кусты я забивал трубку и как чмонька шкерился по углам.

Ничего из этого не работало, а только приносило мне страдания и вызывало желание срочно сесть в машину, и проехав 20 км, купить наконец вожделенные раковые палочки, жадно к ним присосавшись.

Но, как и все курильщики (да-да, это обобщение), я всегда хотел бросить курить. Желание перестать выдувать дымовые пузыри есть у каждого никотинозависимого. У каждого.

Просто оно может приходить в разные периоды времени. И если вы сейчас молоды, крепки, бодры и дуете электродудку, от которой, конечно же, нет абсолютно никакого вреда, то просто подождите. Ещё не время.

На силу воли нет сил

Либо я просто безвольная тварь Божья, либо сила воли это такой же ограниченный ресурс, как энергия или желание работать. Сила воли довольна быстро заканчивается и довольно долго восстанавливается. И идти на ней против ветра, ловя теплые желтые капли, как-то не получается. И когда неизбежно срываешься, чувствуешь себя чмонькой.

Вообще, ощущение «чмонькости», связанное с курением, преследовало меня всегда. Это, пожалуй, одна из весомых причин, почему стоит бросать. Когда кончались деньги и тяга была невыносимой, возникали разные поганые мысли, как достать сигарету любым способом. Например, оформить микрозайм или стрелять. В ранге поступков за которые стыдно, «стрелять сижки» стоит где-то в первой десятке.

Мне не хотелось быть чмонькой.

Я не хочу чувствовать себя слабовольной тряпкой, которые не может совладать с некой управляющей «программой». Про сущность в виде гномика, конечно, шутка, но вы наверняка читали Алена Карра (я тоже, классная книга, три раза с ней бросал курить), где есть метафора «Монстр курения». Его, конечно, на деле нет, но как заплатка для объяснения источника возникающих желаний, импульсов и оправданий своих «грязных» желаний, пойдёт.

В общем, каждый раз, когда я «проявлял характер» и гордо заявлял «Я больше не курю», в гости приходил абстинентный синдром.

Главное препятствие — это абстинентный синдром

Как бы описать его для тех, кто не испытывал...

Он чем-то похож на грипп (хотя и отдалённо). В глазах все плывёт, в руках слабость, бегают мурашки и трудно складывать слова в связную речь. Может от того, что в голове шум, может от того, что в груди постоянно жгёт? Может от того, что раздражен на всё вокруг и хочется драться даже с ложкой, которая никак не попадает в стакан, а норовит убежать.

Примечательно, что во время гриппа я почти не курил. Во-первых, не хотелось, во-вторых, симптомы гриппа перебивали ломку — я её почти не чувствовал (может потому, что я чаще всего болею на полную катушку).

И всё это длится день, два, три, четыре. И этот ад не заканчивается. И вот ты уже сдался и бежишь в магазин, приговаривая «Да ну нахер это всё!».

Кто бы знал, как избавиться от этих симптомов? А ведь именно из-за этого я всегда боялся бросать — из-за страха боли, что испытаю. И я всегда бросал курить утром пятницы, потому что самый смак от отмены наступает на третий день (может у вас иначе). Если первый день в пятницу ещё можно перетерпеть, а в субботу пережить на силе воли, то вот на третий я просил жену уехать к маме во избежание инцидентов и оставался дома выть, орать и бить мешок, который у меня висит на турнике, чтобы хоть как-то избавиться от хренового состояния. Либо уходил из дома сам.

Никто не проводит никаких изысканий о том, как снизить симптомы абстинентного синдрома. Если и есть какие-то научные работы о том, как снять абстинентный синдром, то они находятся где-то в глубинах интернета, где я не могу их найти. Естественно, я изучал этот вопрос в надежде не испытывать страданий (что вполне нормально, как мне кажется, я не хочу страдать). Но...

Не помню как, но натолкнулся на инфу о том, что ацетилхолин каким-то образом связан с дофамином. Нам известно, что никотин замещает ацетилхолин. Но также есть связь между ацетилхолином и дофамином. Другими словами курение сигарет вызывает повышение уровня дофамина? Логично, наверно поэтому нам становится так хорошо и на все немножечко плевать после затяжечки — дофамин повышается? И когда при депрессии выписывают антидепрессанты, то удивительным образом можно бросить и курить (о таких случаях вы можете почитать в комментариях). Возможно, поэтому у недостатка дофамина и недостатка никотина (абстинентный синдром) схожие симптомы?

Замедление движений и речи.
Проблемы с концентрацией, внимания и памятью.
Снижение способности принимать решения.
Ухудшение когнитивных функций.
Проблемы с координацией.
Дрожь, тремор рук и ног.
Потеря равновесия.
Мышечная скованность, судороги, боль.
Нарушения сна (бессонница ночью, сонливость днём).
Раздражительность, гнев, нетерпение.
Проблемы с пищеварением, запоры.
Нарушение мелкой моторики.
Перепады настроения.
Изменения артериального давления и сердечного ритма, аритмия.
Тревога и беспокойство.
Подавленное настроение, депрессия.
Повышенная утомляемость.
Головная боль.
Повышенная потливость.

Попробуйте угадать, что из списка выше является симптомом недостатка никотина, а что — недостаток дофамина? Вы будете удивлены количеству совпадений.

Но, конечно же, я просто могу натягивать сову на глобус.

Тем не менее эта связь изучается. Но в другом контексте. Я пытался, искал, но не нашел ничего внятного по теме «Связи ацетилхолина, дофамина и никотина». Обычно там циркулирует «Паркинсон», на примере которого связь ацетилхолина и дофамина изучается. Но никотин как-то упускается из виду. Взрослые люди с зависимостями мало кого интересуют. Спасайте себя сами.

А зачем мне это нужно?

Несколько лет назад в нашем доме произошел пожар и мы надышались дымом. Я надышался больше всех и некоторое время существовал с кислородной маской. Но как только меня отключили от кислорода, то что я сделал? Правильно: позвонил другу, чтобы он привез мне сиги и покуривал в форточку в душевой отделения.

Я бы хотел, чтобы существовал мягкий препарат, который будет путем регуляции уровня дофамина снижать выраженность синдрома отмены. Простите, это мои неграмотные фантазии, а я безвольная тварь Божья. Но я больной человек, и хотел бы просто зайти к доктору, а он бы мне выписал препарат, который бы поднимал мой уровень дофамина и моя тяга постепенно прошла... Похоже на то, что я еще и наивный дурачок.

Лекарств от курения у меня для вас нет, но вот вам рекомендации ВОЗ — послушать музыку и подышать. Спасибо ВОЗ! Я хочу обнять того, кто это придумал: крепко-крепко и долго-долго.

Можно ещё почитать разные мусорные статьи в интернете, если у вас много времени. А не мусорных по теме отказа там и нет. Я почитал и вот типичная — от «Комсомолки». Её написали зожники, которые никогда не то что не курили, а не знают про существование сигарет, и просто переписали Википедию и статьи вида «99 фактов о курении». Конечно же, это нам поможет бросить.

Может показаться, что это наброс. Может быть. Не хочу здесь ворчать на врачей или научное сообщество. Я понимаю, что спасение никотинозависимого — дело рук самого никотинозависимого, а бюджет на такие исследования вряд ли кто-то выделит, даже если есть желание. А в мире и так много проблем, чтобы уделять много внимания любителям подымить.

Но вот так, когда я перебрал все «читерские» способы в надежде на волшебную таблеточку, то понял, что остаюсь один на один со своими проблемами. Помочь себе могу только я сам.

Так как бросить?

Я не могу вам ничего советовать, рекомендовать, продвигать и продавать. И я здесь обязан поставить плашку:

«Не является медицинской рекомендацией. Автор не медицинский работник, не имеет медицинского образования и по жизни дурачок».

И после того, как я оставил эту печать в статье, то могу поделиться лишь своей историей.

Я бросил курить в один момент. Просто перестал и всё. В один момент тумблер переключился и я больше не курил.

Подождите — не бейте, лучше прочитайте, что на подготовку к этому моменту у меня ушел год (и ещё несколько лет до этого). Сейчас расскажу.

Несколько лет назад я искал способ заменить сигареты, потому что они меня уже достали. Я уже не мог выдерживать побочки: дедовский кашель по утрам, головную боль, тошноту, кашель, боль в груди, постоянную вялость, апатию и нежелание хоть чем-то заниматься без дозы никотина.

Но бросить курить я не мог. Ну вы знаете все эти гнилые отмазки: «Я могу бросить, просто не хочу», «У меня работа нервная, аврал, дедлайн, квартал кончается, мне надо расслабляться как-то», «Ну я хотя бы не алкаш, просто курю, чо такого?» К тому же выше я рассказывал, что не могу вытерпеть синдром отмены.

И вот в поисках альтернативы наткнулся на сигариллы. Это такие мини-сигары или толстенькие сигареты. Оболочка из табачного листа, а внутри огрызки табачных листьев. Видимо на фабрике по производству сигар остаются табачные обрезки и чтобы не терять продукт, их используют в сигариллах.

Стоят не так дорого, но по качеству лучше, чем сигареты. Современные сигареты — это вонючий химический коктейль, где от табака одно название. Они быстро дают в голову и также быстро отходят, чтобы вы курили раковые палочки каждые полчаса. Эффект сигарилл держится гораздо дольше, а наступает медленнее. Чем-то схоже с трубкой.

Но в конце концов сигариллы тоже надоели. Они хоть и натуральные, но выжигают грудину гораздо хлеще и забирают силы ещё больше. Вот тогда я перешел на жвачки с названием на «Н», которое я писать не буду, мне за это не платили.

Жвачка работает — кисло-сладкая дрянь снимает симптомы абстинентного синдрома.

Но работает только пока я их жевал. Как только переставал, жжение внутри начинало расти. Поэтому я жевал их постоянно, кроме моментов, когда ел или спал.

Коллеги могут подвердить, что я сидел на созвонах, интервью, синках и жевал, жевал, жевал. Я даже тренировался с жвачкой во рту. Я не шучу — настолько был зависим.

Я страдал от сигарет и для меня жвачка была верным решением.

У жвачки нет типичных побочек сигарет. Поэтому у меня прошел кашель, одышка, головная боль, по утрам не захлебывался, боли в теле прошли, кошки изо рта переселились в другие апартаменты, а одежда больше не воняла. Жвачка убирает большинство негативных эффектов и может дать ещё несколько лет жизни, а то и больше.

Но одна зависимость сменяется другой. Это важно понимать. Зависимость от никотина никуда не уходит. А я не хочу быть зависимым. Я хочу быть свободным человеком.

Последний раунд

И вот, просидев полгода на жвачке, я ощутил к ней непреодолимое отвращение. Как же она мне надоела, мягко говоря, кто бы знал! Как же я ненавидел этот кисло-сладкий вкус во рту. Да ещё и мышцы челюсти постоянно забиты.

А сколько я на них тратил: две пачки в неделю — легко! На сигареты уходило меньше.

Но отказаться от жвачки — не легче, чем от сигарет. Даже тяжелее.

Всё потому, что с жвачкой никотин поступал в организм постоянно. У сигарет есть период «отдыха»: покурил, пошел поработал, опять покурил. Жвачка жуётся постоянно, никотин поступает как через капельницу. Мой мозг перенастроился и просто не мог работать иначе. И когда я пробовал слезть, то меня хватало ещё меньше, чем с сигаретами.

А эффекты отмены точно такие же: слабость в теле, зуд в груди, зрение мутит, думать тяжело, в руках и ногах слабость.

Бросить удалось благодаря размышлениям. Не смейтесь, но это правда. А если вы курильщик, то выбора у вас маловато. Вам только и остается, что читать мои опусы.

Суть «метода» — в ненависти.

Когда я понял, что уже не хочу быть зависимым, то стал себя настраивать. Я постоянно думал о том, что хочу бросить. Размышлял на эту тему, искал причины своей зависимости, убеждал себя в том, что мне нужно бросить. Даже не бросить, а перестать жевать никотин. Каждый день, каждую свободную минуту, особенно перед сном, я думал, думал, думал о том, как я хочу бросить, почему хочу, нужно ли мне это.

«Зачем я это делаю? Какая мне с этого польза? В чем смысл? Зачем я жую это гуано? Я же ненавижу этот вкус, ненавижу жевать, я уже устал от этого всего. Сколько можно?»

Довольно трудно описать именно этот процесс мышления и мысли, эти диалоги с самим собой, споры с самим собой, переубеждения самого себя, ругательства и культивирование ненависти в никотину.

Никакие убеждения извне не помогали. Никакие внешние силы не заставят вас отказаться от кайфа. Внешнее давление только ещё сильнее углубит вас в вашем убеждении, что никотин и содержащие его продукты приносят вам радость, удовольствие, кайф, снимают стресс. Ведь после очередной промывки мозгов от жены/мужа/мамы/папы/начальника на тему «Когда ты уже бросишь? От тебя воняет, как от деда», хочется снять стресс затяжечкой. Да с кофейком...Ммммм...

Если я или какой другой дурачок с умным видом начнет затирать вам о вреде никотина, паров, смол и прочее, единственное возникающее желание в этот момент — это послать его куда подальше. «Да я и без тебя всё это знаю! »

Поэтому единственный вариант — саботировать зависимость изнутри.

Сейчас, вспоминая о том, как мне удалось сорваться с крючка, я вижу, что каждый день, я культивировал желание слезть с жвачки. Не переубеждал. Это важный нюанс. Не переубеждать себя, как в статьях «300 фактов о вреде курения». Это всё не работает. Работает только внутреннее желание слезть.

А для этого оно должно появиться, вырасти и созреть. Поэтому я культивировал в себе это желание вместе с ненавистью и подтачивал зависимость. Каждый день задавал вопросы: «И что, я теперь всю жизнь буду жевать ВОТ ЭТО? Каждый день до смерти? Я, что теперь на крючке? Серьезно? То есть я настолько слабое существо, что просто смирюсь с тем, что я должен каждый день, каждый час принимать дозу, чтобы просто жить? И ты смиришься с этим? Вот настолько ты слабовольный?» И думал, думал, думал.

Ключевой вопрос, который я себе задавал «Когда я уже брошу? Когда наступит этот день? Может быть сегодня?» И вот я себя накручивал и накручивал, готовил и готовил, и в конце концов накопительный эффект сработал и «Тот самый день» наступил. Притом совершенно неожиданно. Я просто сидел за столом, что-то печатал, потянулся за пачкой, взял в руку, посмотрел и понял, что я больше не хочу.

«Не сегодня», сказал я себе, сходил на кухню, чтобы выбросить пачку мусорное ведро и сел работать.

Важный момент — нельзя отвлекаться

Как опытный зависимый я знал, что после бросания все приключения только начинаются, потому что попыток у меня было много. Но, как я понял уже позже, именно для этого и нужна была вся «подготовка», — чтобы не возникло синдрома отмены, когда мысли и желания о никотине лезут и лезут в голову.

В моем случае их не было. Я не отвлекался на мысли о жвачке, потому что их и не было. Чем больше я пытаюсь описать это явление, тем хуже получается. Но...опять использую аналогию с «тумблером», в тот момент меня «перещелкнуло»: раз и всё, я больше не употребляю.

В то время я был занят работой, семьей и бытом. Супруга находилась в больнице и все бытовые заботы с двумя детьми легли на меня, а про работу тоже никто не забывал. Казалось бы, столько стресса, самое время расслабиться никотинчиком. Но я думал только о делах насущных и все остальные мысли просто не проскакивали. Может быть и проскакивали, но за давностью лет воспоминания стерлись.

Удивительно, но и симптомы абстинентного синдрома обошли меня стороной. Какая-то слабость в руках появлялась и туман в голове, но мне было не до них. И все симптомы быстро исчезали сами собой. Я просто не обращал на них внимания. Думаю, что ключ в этом — не обращать внимания.

Лирическая концовка

Моя движущая сила — это злость. Кто-то лучше работает, когда боится, кто-то — когда страстно желает что-то заполучить. Морковка моего ослика — гнев.

Я лучше всего работаю, не когда я расслаблен, не когда боюсь, а когда зол. Вот тогда выдаю план. Соответственно, немного подумав, я понял, что страх умереть не сможет меня переубедить. Даже если бы я умирал, то меня бы это вряд ли остановило. Но вот жить слабым, зависимым от никотина тюфяком, который на смертном одре будет желать только одного — выкурить сигаретку и будет готов за это переписать завещание...Ну уж нет! Не дождетесь.

Я использовал сторону своей личности, ума, подсознания — здесь мне без разницы, как это называется — и «перепрограммировал» себя: вызвал в себе настолько сильное отвращение к никотину, ненависть, настолько сильную злость и гнев на сигареты, на жвачку, на себя, что они перевесили зависимость.

А как иначе?

Как можно избавиться от гнёта зависимости, если не испытывать к ней ненависть? Как можно отказаться от привычки, если относишься к ней ровно? «Бросить что ли курить? А может не бросить? Не знаю». Как можно из упаднического настроения, в котором я пребывал годами, поменять свою жизнь кардинально?

Никак.

Только взрастив в себе жгучее, всепоглощающее желание избавиться от ярма, можно его скинуть. Только возненавидев всей душой своей угнетателя, можно скинуть этот гнёт и стать свободным. Никак по-другому.

Но...Это моя фича. У вас движущая сила своя. Смотрите сами, что у вас будет работать.

И нет, это не аффирмации. Я не повторял как попугай «Я не хочу курить. Я не хочу курить. Я не хочу курить». Я думал, размышлял, рассуждал, вёл диалог, задавал неудобные вопросы, ловил свои убеждения на слабых местах и в конце концов стал настолько убедительным для самого себя, что сам себя переубедил.

На всё про всё, с момента возникновения желания бросить до момента, когда у меня в голове щелкнул «тумблер» и я понял, что всё — больше не имею желания потреблять никотин, прошёл год.

Чтобы бросить за день, мне понадобился год на настройку, на накрутку, на переубеждение себя.

Сейчас мне кажется, будто я и не курил никогда. Нет желания. Нет мыслей. Я даже об этом и не думаю. Мне даже не снятся сны о том, что я курю, что случалось со мной при других попытках. Если вы бросали и держались больше недели, то с вами тоже могло такое происходить. Сны о курении — стандартное дело для бросающих.

Я написал эту статью вчера. Но не хочу её долго редактировать.

Во-первых, могут потеряться важные нюансы. В
о-вторых, воспоминания стираются очень быстро, а при постоянном переделывании, я знаю, желание поделиться опытом сменится на «Всё херня, Костян, давай по новой». Я итак переписывал статью два раза. Ещё день-два и я просто всё брошу.

Прошло полгода, а 11 лет стажа никотинозависимого уже начинают размываться. Поэтому я и пишу эту статью — в качестве ретроспективы. Пройдет ещё полгода и я вообще буду думать, что и не курил никогда.

Вместе с воспоминаниями пропадёт и желание поделиться опытом, а неработающие и дико бесящие статьи о том, как легко бросить курить, подышав ~~маткой~~ в позе лотоса, послушав музыку или осознав какое же курение вредное, так и останутся.

По-крайней мере мой метод ничем не хуже того, что предлагает ВОЗ. Мой метод хотя бы один раз сработал.

Пока есть желание спешу рассказать свою историю. Возможно, кто-то из вас, также, как и я, уже потерял всякую надежду и отчаялся хоть когда-нибудь перестать дымить. Моя история — для вас. Надежда есть.

У вас должно получиться. Я в вас верю.

Обнимаю и крепко жму руку, друзья.