Комментарии 35
А искали ли корреляцию между хронотипом и продолжительностью сна?
Я бы распределение возрастов по хронотипам посмотрел. А то вдруг как окажется, что среди тех, кто встаёт в 5 утра, в основном люди за 60 (утрирую). И вот уже совсем другие выводы можно делать.
Хочется надеяться, что при наличии данных по возрастам графики составлялись с учётом их.
Опять же про исследование потребления алкоголя (вина) за границей. Было прекрасное исследование, которое показало однозначную пользу "умеренного потребления" алкоголя в плане предотвращения инфарктов инсультов и прочих летальных почечных недостаточностей. Пусть и по заказу виноделов. На исследование долгое время ссылались пока кто-то не раскопал карту исследования. С группой пьющих было все четко, разные возраста, пол, расы. С группой непьющих вроде тоже, разные возраста, пол и расы, но объединяло их только одно: им нельзя было пить по медицинским показаниям. Кому-то временно, а кому-то категорически. Угадайте в какой группе и почему была выше смертность?
Именно, так и есть, я всегда был совой, но при наступлении определённого возраста, мне стало проще и легче вставать раньше, а ложился почти как сова. Со временем всё устаканилось, сейчас встаю в шесть плюс минус (без будильника) летом, зимой эта точка смещается на полвосьмого. И начинаешь засыпать в районе девяти вечера, так что не о каком то ночном бдении быть не может, а ведь мог мог и ещё раз мог, а сейчас уже нет.
Можно предложить гипотезу, что увлеченные люди с высокой производительностью склонны (по молодости) засиживаться до талого, пока не вырубит, а потом не могут встать утром и воображабт себя совами (которых на самом деле не существует).
С возрастом проходит (вместе со здоровьем).
которых на самом деле не существует
Скорей всего существуют - надо же было кому-то охранять пещеру, когда все остальные спят. Да и много других животных, которые ведут ночной образ жизни.
Ну DSPD реально существует. Но их процент намного ниже чем процент тех же студентов, считающих себя совами. Есть мнение, что совизм это в первую очередь следствие социально обусловленной бессонницы. Лично я, пока был в армии после универа, за 3 месяца переделался из совы в жаворонка.
А нормиальные животные они либо ночные либо дневные. Внутри вида у всех один хронотип. И я считаю, что у человека он за редким исключением универсальный. А вот в этой всей фигне - просто привычки а не истиный хронотип.
Я слышал версию, что дело в неточном совпадении физиологических суток с реальными. Спать всё равно по часам приходится, но те, чьи сутки короче - вечером начинают клевать носом, а чьи длиннее - склонны засиживаться допоздна.
Мне кажется, тогда бы жаворонки при "отпускании" начинали ложиться каждый день всё раньше и раньше. Но этого не происходит.
Так "отпускания" не происходит. В реальном мире приходится жить по реальным суткам. Или были эксперименты?
Происходит хотя бы раз в год у большинства людей. Но "гулять до утра и спать до обеда" в отпуск мы видим нередко а "как хорошо, что не надо работать - лягу спать пораньше" как-то не особо встречается. В том числе и у типа жаворонков - они обычно продолжают вставать в 5 утра, как привыкли на работу и ложиться не поздно.
Эксперименты были только с депривацией ритмообразующих факторов типа там жизни в пещере. И там сутки вообще рандомно устанавливались у людей. Так что я бы скорее сваливал всё на разницу в биохимии - какие-нибудь гистерезисы в метаболизме мелатонина или и тд.
Кстати, насчет метаболизма мелатонина. Были интересные исследования, что у некоторых людей при приеме большой дозы оно очень быстро перестает работать и чуть ли не ухудшает эффект. Связывалось со скоростью его разрушения печенью - если остаточная концентрация на момент пробуждения была выше определенной, то наблюдался негативный эффект, если успевал метаболизироваться - не наблюдался. Потому рекомендуется принимать всегда минимальную рабочую дозу, хоть у него и (почти?) нет негативных побочек и синдрома передозировки.
Но могут быть и более сложные зависимости от вторичных факторов типа там ГАМК, (нор)адреналин и тд. Последний может обьяснять, почему просто регулярный будильник не особо помогает перестроиться с совиного ритма на нормальный, а утренняя физкультура - помогает.
В исследование не копали конкретно в корреляцию между хронотипом и продолжительностью сна. Сфокусировались больше на том, как каждый фактор отдельно влияет на когнитивные способности
Кто-то может сделать побочный вывод: надо аккуратно потбухивать... Опасная статья.
Нам институте байку рассказывали, о статью чуть ли не в "Правде" (тогда топик), где известный академик сдуру рассказал о пользе вина. Тираж смели весь подчистую и из библиотек газету разворовали
Пришлось писать разъяснение типа: мужики полезно 40-50 гр вина после обеда и не каждый день. А не стакан водки за завтраком
В СССР умели в экстраполяцию...
Забудь про попытки спать по 4 часа, как Илон Маск, и не думай, что ты станешь гением, если спишь по 10 часов в день.
Если появился ребенок, то ближайшие несколько лет будешь как Маск.
Если ты думаешь, что можно просто выспаться побольше, то плохие новости: спать более 9 часов — тоже вредно для мозга. Видимо, слишком много отдыха может "перегрузить" твой мозг
А не может быть такого, что здесь не причинно-следственная связь, а корреляция? А причина - в каком-то заболевании или там дефиците витаминов, которое вызывает и снижение продуктивности, и повышенную сонливость. И решением будет не "спать меньше" - тогда продуктивность упадёт ещё сильнее из-за недосыпа - а искать причину.
Оказалось, что умеренное употребление алкоголя положительно сказывается на когнитивных способностях по сравнению с трезвенниками
Пик Балмера?
Design, setting, participants This cross-sectional analysis used ordinary least squares regression within the UK Biobank database, assessing 26 820 participants aged 53–86 years, categorised into two cohorts: Cohort 1 (10 067 participants, 56% female; completed all four cognitive tests of Fluid Intelligence/reasoning, Pairs Matching, Reaction Time and Prospective Memory) and Cohort 2 (16 753 participants, 56% female; completed only two cognitive assessments of Pairs Matching and Reaction Time).
Автор, надеюсь про го и раст ты пишешь лучше
Стоило бы упомянуть, что средний возраст в когорте 1 был 71 год, а в когорте 2 - 72 года...
Насчет алкоголя. Далеко не факт, что умеренное потребление на самом деле увеличивает когнитивные способности. Довольно часто отказ от алкоголя связан с каким-либо серьезным заболеванием, которое само по себе уже снижает многое. Тут нужно хорошо прислушиваться к своему организму.
Так и не понял, по какому принципу шло разделение на когорты, и почему така разница на первой паре графиков.
... На графике A для Когорты 1 чётко видно, что когнитивные показатели достигают пика при 6-9 часах сна ... На графике B для Когорты 2 всё немного интереснее. Здесь когнитивные функции остаются стабильными между 5 и 9 часами сна, но как только время сна переваливает за 9 часов, когнитивные способности резко падают...
Тут, похоже, перепутаны причина и следствие. Если ты спишь 7–9 часов, и высыпаешься - значит ок, со здоровьем всё хорошо. Если ты спишь больше и все-равно сонный - есть проблемы (депрессивные состояния, умственный перегруз, скрытое течение какой-то болезни, ...), которые, собственно, и понижают умственные способности. Как и 3-5 часов сна, это тоже признак потенциальных проблем (как минимум, короткий сон коррелирует с маниакальностью).
Плюс нужно проводить исследования на разных группах - физический труд, умственный, смешаный, ибо там будут очень разные графики... Плюс исключить из рассмотрения детей, подростков, инвалидов и лиц за 55 (пенсионеров) - эти группы слишком особенные, чтобы их смешивать с населением работоспособного возраста.
А если у тебя такой сон: 4 ночью, 2 днём, 8 ночью, 7-8 ночью, 3-4 ночью, 3 днём и т.д.? Кто я...
Надо было тестировать в 7 утра :)
Жаворонки не так продуктивны