Комментарии 14
Я как раз на новый год купил себе новые часы Garmin и совершенно ошарашен в хорошем смысле их оценкой качества сна (старые Гармины таких подробностей не выдавали, хотя тоже что-то считали). Я себе даже представить не мог, что обильная еда на ночь или алкоголь ТАК влияют на качество сна при одной и той же продолжительности.
Как пример вчера качество сна 98, вечером выпил водки (немного) - сегодня качество сна 54. Это реально технологии, меняющие жизнь. ЗОЖ внезапно стал измерим в цифрах, более того даже в объективных цифрах, таких как вариабельность сердечного ритма в миллисекундах. Смотришь на падающие графики и сразу мысль, что может и ну его к черту этот алкоголь и лишний кусок еды вечером.
Да, сплю я всегда субъективно хорошо и проблем со сном субъективно не имею.
У меня самсунги и честно говоря, сон они оценивают приемлимо
Но вот фишка гармина Body-battery невероятно крута и в целом в одиночку может сделать их достойными покупки. Для сна все несколько проще, пульс неизменно ниже всего в глубоком сне и выше всего в REM, мерить во сне легко, тк вы не двигаетесь. А вот в течении дня, - другой вопрос
По теме статьи, имхо начало для 99% населения, конец для <2%, даже не слышал ни одном человеке, который использует или подумывает использовать приборы для дыхания будучи здоровым.
Мне сложно понять, что показывает Body Battery, так как часто не совпадает с субъективной оценкой. Ну и у меня, когда не сплю, гармины всегда показывают зашкаливающй стресс - тоже вопросы к калибровке.
Поделитесь, пожалуйста, опытом, как у вас отношения с Body Battery и Stress Level?
Как я понял body battery это не "остаток заряда батареек". То есть при достижении 0 ты не отключаешься. Это запас прочности скорее. 100 для нетренированного и тренированного человека - это разные 100. Остаток на конец дня - это требование к восстановлению, а не остаток энергии.
Я сегодня с 40 баллами тоже проснулся бодрячком вполне.
Stress level мне особо тоже непонятен. Кажется это просто резкие изменения регистрируемые часами. Типа пришлось подняться по лестнице.
Приборы описанные в статье покупаются людьми точно знающими что они сильно храпят и им самим это мешает жить
А что там новое в оценке сна по сравнению с прошлыми моделями? Больше показателей?
Качество сна оценивает по большему числу показателей. Vivoactive 4 просто какую-то оценку выдавали. Vivoactive 6 выдают в долях фазы сна.И Вариабельность сердечного ритма эти умеют считать.
Мне кажется body battery считается по большему числу показателей.
Четвертые я в итоге перестал надевать на ночь.
отход ко сну в 22:00 и подъём в 6:00, как организм сам начинает подстраиваться под этот ритм
Это так не работает: все первые курсы универа, так сказать, "принудительно" был втиснут в этот график, а поскольку учились и по субботам, то даже в выходные из него не выходил. Ну и постоянно чувствовал себя невыспавшимся, усталым и разбитым, это мое самое четкое воспоминание о студенческих годах вообще. Хотя 8 часов и строго по графику. Теперь на уделанке те же 8 часов, но с 1 до 9 и самочувствие в плане сна намного лучше
В статье местами есть моё мнение на основе моего личного опыта, особенно в рекомендациях. Конечно, ваш опыт и мнение могут отличаться. Мне пришлось переквалифицироваться из "совы" в "жаворонка", поскольку было ощущение, что многолетние ночные бдения уже сильно плохо сказываются на здоровье и продуктивности, плюс все соседи вокруг ложатся спать уже в 22 часа и шуметь нельзя. Всё делалось резко и одним днём. Накануне пришлось недоспать, чтобы организм устал к концу дня максимально. Процесс трансформации в "жаворонка" у меня занял около недели. Резко и эффективно. Организм как-то быстро переключился, но в первые дни была дневная сонливость при полноценном сне в 9 часов, потом и это прошло. Сейчас я ложусь спать в районе 21-22 ч. и просыпаюсь с 5 до 6 утра.
А до этого было много попыток перейти в нормальный режим постепенно, мягко, сдвигая время отхода ко сну и пробуждения на час-два. Это не дало никаких результатов.
По науке, кстати, идеальное время сна с 21 до 5-6 часов.
Ну вот я тоже пытался в универе "резко" переключиться, но не вышло, точнее, фактически-то вышло, но только при содействии литров кофе и будильника. И есть ощущение, что импакт на здоровье от этого был как бы не хуже, чем если бы я в ночную бы работал.
По науке, кстати, идеальное время сна с 21 до 5-6 часов.
В каком часовом поясе и каком населененном пункте? Потому, что в Москве, Пекине и Лондоне этот диапазон будет соответствовать разным частям солнечных суток
Кому-то объективно легче жить по сдвинутому графику и это нормально, а не лень. Если вдруг режим всё же поехал и нужно быстро восстановиться недавно как раз читал статью про это Как спасти день, если режим сна сломался накануне
Про циркадные ритмы это миф все же, может у кого-то и работает, но точно не универсально. Например мне не важно, в какое время суток спать, у меня нет джетлагов и прочего, важно что б по сумме часов 10 набиралось и ок. Но это не суперспосообность, есть и обратная сторона, если мне надо рано вставать пусть даже несколько лет, никакой привычки не будет, и никак "организм не натренируется", просто будет недосып. Думаю, большинство просто убеждает себя, якобы привыкли, а сами просто уже принимают за норму усталое состояние
Это не так. Я по себе могу сказать как из совы превратился в жаворонка. Я знаю конкретный день и причину.
Я начал пить витамин Д 30 декабря 2017 года и 1 января 2018 года проснулся в 6 утра. С тех пор у меня нет проблем с утренними подъемами, но и гулять до 3 ночи тоже стало очень тяжело.
Циркадные ритмы, когда о них говорят люди, - упрощенная модель сложной системы.
В реальности у вас сон, засыпание и просыпание управляется и аддреналином, и кортизолом, и температурой тела, и пульсом, и морем других параметров.
Просто вы не можете управлять своим уровнем кортизола и аддреналина, в целом только мелатонин, который как раз помогает привязать вас к ритму, ритм кстати это синусоида, те не только, как вы спите, но и то, как на вас влияет течение дня.
10 часов справедливости ради, - больше, чем нужно 95% людей, возможно вашему телу просто хватает времени, чтобы из любого состояния перейти в состояние сна.
У меня тоже нет (ощущения ) джетлага и нестандартный циркадный ритм, который скорее вкл/выкл, а не синусоида. В РФ я просыпался в 9 утра, потому, что утром темно. Здесь с восходом солнца, как часы. Если света не будет, пик кортизола придется на другое время.
Мониторинг и управление качеством сна