Как стать автором
Обновить

Комментарии 296

Конечно, если ничего не делать, то будешь только толстеть. 

Если не есть, то не будешь, утверждение не истинно.

Да, и этому есть физиологическое объяснение.
При уменьшении концентрации в плазме крови белков уменьшается онкотическое давление крови, в результате она хуже удерживает воду и жидкость накапливается в межклеточных пространствах вызывая многочисленные отеки.

Судя по этому описанию, голодание будет приводить скорее к обезвоживанию.

Люди не пухнут от голода, но пухнут от повреждения печени и почек, когда из-за голода начинают есть несъедобные и токсические вещи (заплесневелую пшеницу, опилки, бумагу, штукатурку и т.п.).

Судя по этому описанию, голодание будет приводить скорее к обезвоживанию.
Обезвоживания не будет если недостатка в воде нет и человек пьет сколько хочет (нехватка еды совсем не обязательно сопровождается нехваткой воды) и у него нет каких-то серьезных системных проблем с регуляцией водного обмена.

Обезвоживанию не человека, а тканей, как указано в статье. Из-за снижения количества белков и солей организм будет вынужден вывести излишнюю воду для поддержания баланса.

А про снижение солей речи не было, речь была о недостатке белков.
Снижение солей это само по себе критическое состояние, еще более опасное чем отеки.
Соли в организме не накапливаются, и нельзя впрок запасти. Когда ты кушаешь разнообразно их держится определенный уровень. кушаешь как попало — они сразу же вымываются. И добро пожаловать отечность и все вытекающие.
Соли это отдельная тема. И «вымывание», кстати, не константа а регулируется в соответствии с уровнем потребления до пары порядков. А так-то есть даже термин «безбелковые отеки», и они не являются следствием именно голода — можно просто попробовать кушать одно варенье месяц и пронаблюдать.

Один врач, который слушал как весело хрустят мои коленки, придерживался другого мнения, и рекомендовал мне употреблять поменьше поваренной соли.

В живую видел это и там не было несъедобных вещей, но был голод и такое вот распухание. Не самое приятное зрелище, но всё же правда.

В Сети можно найти немало всяких фоток из концлагерей времен ВМВ. Ни единого опухшего тела там не видно, там только "скелеты".

Ошибка выжившего. Те, кто опухали, достаточно быстро погибали.

А если еще и преобразовывать холестерин в горомон D3 на свету, открыв окно, чтобы пропустить ультрафиолет B, как это и должно происходить -- так можно и о еде не париться.

А если подложить под пятки мощный пьезоэлемент, можно еще и электричество вырабатывать и мобилку заряжать.

Проще обычный генератор

Можно и есть, но просто больше срать.)

А вообще, название статьи не соответствует содержанию - где результаты про похудение?? Ни слова.

Сильно больше не получится, всё-таки E=mc^2. Если тратить в день на 9000 кДж (как раз около 2150 ккал) больше, то выделишь всего на 0,1 мг меньше. Вот раньше -- да, поможет.

А при чем тут анигиляция?

Лол, лучший совет по похудению, который я когда-либо слышал! 😂

в свое время мне понравилась фраза, что любые исследования в области снижения веса все равно приводят к формуле дефицита калорий (калории полученные-калории потраченные).

при том что сама формула не совсем верна, но она оказывается гораздо лучше, чем все, что пытаются придумать, чтобы ее заменить.

Угу. Но тут вроде как предлагается раскочегарить организм на увеличение расхода. Сомнительно, что такое можно провернуть сидя, но чем черт не шутит, а вдруг )

Вообще говоря ноги достаточно тяжёлая штука, даже с учётом того, что эти мышцы поднимают не полный вес ног, в целом нагрузка выглядит весьма приличной чтобы ощутить какой-то реальный эффект от их работы на протяжении какого-нибудь значимого времени

Сомнительно, что такое можно провернуть сидя, но чем черт не шутит, а вдруг )

Попробуйте работать стоя. Я, когда стою, постоянно так поднимаю пятку и без всяких исследований, иначе стопа быстро начинает болеть, да и ощущение напряжения в районе икроножной мышцы просто приятно.

Но поднимаетесь вы за счет икроножной мышцы, так как колено выпрямлено. Камбаловидная мышца работает только при согнутом колене.

Я так и не понял, куда девается этот увеличенный расход. Энергия-то вникуда не исчезает. В нагрев всё идёт или в гипертрофию камбаловидной мышцы?

Примерно так.

Примерно как?

Adaptive thermogenesis

Любая работа рано или поздно так или иначе переходит в тепло
У вас водно-воздушное охлаждение через кровь. И где-то 2м2 кожи для отвода тепла.

По всей видимости, эта мышца не очень эффективно устроена и именно за счет этого сжигает много калорий относительно объема выполняемой работы

Меня правда ужасно смущает с точки зрения качества информации вот эта фраза "Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины ". Любая мышца вместо расщепления гликогена предпочитает использовать глюкозу, потому что расщепление гликогена происходит именно с целью получить глюкозу. Это как любой человек предпочтет съесть вареные пельмени, если они есть, а не достать их из холодильника и варить.

И вот эта "А какие у вас ноги будут прокачанные". Камбаловидная мышца находится в глубине тела и сколько ее не качай - видно ее не станет

И возможно есть еще другие перлы, которые пропустил

Лучше бы люди за перспективу ахилотендонитов переживали от такой работы 24*7

Это база

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

"...Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю ногу плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку..." - а что делать, если ноги у меня только задние? :) Поправьте текст, пожалуйста :)

Если только задние, то очевидно, что это упражнение не для вас.

Тест на рептилоида не пройден, пожалуйста, обратитесь в ближайший пункт для получения инъекции амнезиака.

Просто посмотрите на красный мигающий огонё...

[ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ]

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

Из твиттера: "Мама сшила мне штаны, из березовой коры. Их забрал сотрудник Фонда. [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ]" )

Это теперь тред SCP-частушек? Хмм, а почему бы и ███?

Но ведь ноги у вас две, если выставить одну вперёд, тогда она будет передней, а вторая задней, вполне нормальное выражение, например для описания выпадов и т. п.

У танцоров как минимум шесть ног - правая, левая, передняя, задняя, внутренняя и внешняя. И это я только два года занимался.

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

Ну, это ж не у всех танцоров, не обобщайте! :) Есть много "естественных" танцев, которые выросли из народных, а есть балет - придуманный, и потому работающий как экстремальная нагрузка, а не как приятная.

«Передняя нога» — вполне обычный термин в физкультуре. Кстати, в школе его проходят.

на строевой подготовке?

Не знаю как во время вашего обучения, сейчас — во втором классе на физкультуре.

In brief, while seated with feet flat on the floor and muscles relaxed, the heel rises while the front of the foot stays put. When the heel gets to the top of its range of motion, the foot is passively released to come back down.

стопы на полу, все расслабленно. поднимаете пятку, удерживая носок на полу. Когда пятка поднимается до самого конца, нога пассивно опускается. (Пассивно - не применяя дополнительного усилия по удержанию или подталкиванию).

Простите, может быть, я невнимательно читал, но где конкретные рекомендации?

Я имею в виду: сколько раз "качать" или в течение какого времени?

Какова частота?

Двумя ногами или каждой поочередно?

Почитал исследование по ссылке в статье, в целом imageвыглядит не так трешово, как звучит. Измеряли по 3 часа на этап + суточные я так понимаю

Mean ± SEM. Metabolic rate and carbohydrate oxidation during the postprandial period following the ingestion of 75 g glucose. Each individual performed a sedentary control and one or both of the levels of local contractile activity. The delta (Δ) is the difference between sedentary control and activity. Differences between conditions were determined by a mixed effects model followed by Tukey’s multiple comparison tests. N = 15 for SPU1 effects and N = 10 for SPU2. See also Experiment II results in Figure S1 and Table S2.

Но по хорошему поинтересоваться бы у профильных специалистов, что они об этом думают, патент патенту рознь

Хороший вопрос, видимо от "забора" и до ужина ))) Пока читал статью, уже автоматически начал выполнять упражнение, в автоматическом режиме зашли поочередные поднимания конечностей. Интересно, когда ждать значимых результатов? ))

Какой ужас. Зачем это нести на хабр? Абсолютно интеллектуально тупиковые формулировки типа "упражнения для похудения"? Хоть проверяйте что вы постите.

Тем временем статья бьет все рекорды популярности

Ведь многие хотят похудеть, ничего не делая и обжираясь на ночь.

Think big!

Это ж бомба-материал для привлечения трафика. Надо только заголовок сменить на

"Для того чтобы похудеть достаточно 10 минут в день дёргать ..."

Извините, не удержался

В ИТ не дергают, а сжимают во время дедлайна лобково-копчиковые мышцы. Интересно на сколько улучшается метаболизм при этом.

Упражнения Кегеля? )))

тут скорее заработаешь синдром грушевидной мышцы и зажатый седалищный нерв :))

Для расслабления зажатой грушевидной мышцы достаточно сесть и покатать по мышце обычный советский теннисный ...

достаточно сесть и 10 минут покатать по мышце обычный советский...

Ух ты, у вас написано "покаТать". Теперь неловко за свои мысли.

Во время дедлайна можно дергать глазом, в том числе и не одним!

И даже не двумя...

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

«…дёргать простую советскую…» и т.д. (:

"Читай скорей пока не удалили"

Учёные скрывают от нас правду...

Учёные скрывают от нас правду...

Совершенно верно. За научными формулировками.

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.

Может быть, это и правда, но я че-то с трудом удерживаюсь от фейспалма с этой фразы :)

А вообще — достаточно правильно жрать, и будешь худеть. Проверено на себе несколько раз. Сколько ногой ни болтай, если ты жрешь как не в себя, то толку не будет ни от ноги, ни от качалки.

Чтобы похудеть нужно дергать пяткой ВМЕСТО еды. И гарантировано будет результат.

Яблочную диету вспомнил...
Хочешь есть? Скушай яблочко. не хочешь яблочко? Значит не хочешь есть! (с) какая то старая книга... :)

Я чуть яблоком не подавился от такого комментария :)

Think Different

Thin different

достаточно правильно жрать

жрешь как не в себя

Поделитесь, пожалуйста, какой корм вы жрёте.

Ну я так понимаю, что это сарказм, и можно не расписывать более подробно, что я имел ввиду?

Так это упражнение здорово отвлекает. попробуйте то хоть какую-то мышцу медленно распрямлять
(а вот дергать ногой легко, открыл новости и нога сама задергалась)

Обычно от нервов глаз дергается...

видимо дергается самое "слабое звено"

Если бы это работало, я бы был тощим как не знаю кто. Однако же асимптотическое приближение к идеальной фигуре (которая, как известно, шар) напряжение ног, ходьба, подъём пяток, Gymba (кстати, советую, у кого нет возможности дорожку поставить к рабочему столу) -- не прекращают :)

Круто, а есть с таким-же эффектом, только для пальцев? очень лениво двигать ногами )))

Есть предложение попробовать играть на рояле.

Спойлер: это действительно интенсивный физический труд.

30 минут жонглирования. Очень круто развивает моторику рук и это как велосипед. Один раз научишься и всё время будешь уметь.

Сколькими мячиками? Если 4+, то уважаю.

Пока что только 4 по 2 в одной руке. Там много интересных и сложных трюков и для 3 мячиков. По началу жутко болели локти, было зажатие неиспользуемых мышц. При жонглировании реально это всё чувствуешь и это как медитация. Плюс ещё улучшается определение предметов в пространстве и ловить всякую мелочь потом проще, т.е. улучшается работа периферийного зрения.

Для всего этого не обязательно жонглировать - есть мобильное приложение Скорочтение. Пару месяцев ежедневных занятий - и ты другой. Видишь то, чего не видят другие.

хм. даже не задумывался над этим без малого 40 лет. а ведь правда! То проходя мимо доски объявлений на остановке замечаешь набор на работу «белых металлургов» или «присовщиков на пресс», то проезжая на машине, осознаешь, что «достижения советской науки — аренда офисов», или еще что-то подобное. Заходя в бухгалтерию, проходишь мимо стопки никем не читаемых журналов, и потом на оперативке осознаешь, что ответы на вопросы гендира финдиру есть в журнале, который лежал в той стопке (тема статьи была на обложке)…
Много было таких приколов. Думал, это у меня такая «индивидуальная особенность» — а оказалось, причиной может быть и скорочтение…

Согласен, к тому-же с правильной осанкой жонглировать легче, так что двойной эффект )

Нужен специальный фитнесс комплект: клавиатура с усиленными пружинами и мышь с утяжелением.

Вместо тефлоновых ножек, наклеить на мышь наждачку...

Достаточно к шнуру проводной мышки прикрутить пару грузиков. Чтобы она уезжала к отверстию в столе, по типу как гибкий носик у кухонного смесителя. Надо курсор передвинуть - встаём из-за стола )). Отличная физкультура.

Проверил календарь. Нет не 1ое апреля.

Кстати, нормально напрячь "камбалу" сидя в кресле в позе слизня невозможно. Надо выпрямляться - может в этом дело?)

Кто не знает, отличный способ держаться в форме — комбинация «Стол с регулировкой высоты + беговая дорожка»:


Сам благодаря ней хожу по 8к-12к шагов в день, практически незаметно для себя.
З
а

ч
т
о

в
ы

т
а
к

с

н
а
м
и
?
!

Такое бывает иногда при конфликте ориентации файла и записи о повороте в EXIF.

Мир не без дорбых людей:

Кто не знает, отличный способ держаться в форме — комбинация «Стол с регулировкой высоты + беговая дорожка»: Сам благодаря ней хожу по 8к-12к шагов в день, практически незаметно для себя.
Кто не знает, отличный способ держаться в форме — комбинация «Стол с регулировкой высоты + беговая дорожка»: Сам благодаря ней хожу по 8к-12к шагов в день, практически незаметно для себя.

Забавно, на превьюшке такая же повернутая фотка, а если кликнуть и открыть — уже нормальная. Причем в оригинальном комменте так же

FF Nightly, Android

Сомнительная вещь. Расход энергии при таком движении очень мал, если пульс не входит хотя бы в аэробную зону то жиры не сжигаются, пробовал также делать… А если пытаться ходить в быстром темпе, толком работать невозможно. Такой подход на мой взгляд только отвлекает, хотя и полезно для профилактики гемороев и прочей хрени от сидения. Лично я перешел по итогу на интенсивную ходьбу (к сожалению моя дорожка больше 7.5 км/ч не выдает) совмещенную с силовой треннировкой (гантели), часик в день так заставляет прилично взмокнуть, час в день дома проще выделить, можно даже во время встреч ходить (иногда получается), если камеру не требуют, не речь от вас из часовой встречи составляет 2 минуты, рекомендую. Главное коврик под дорожку не забудьте купить, а то однажды к вам могут прийти злые соседи. Вибрации от дорожек сильные
Так статья и утверждает вроде как, что именно эта мышца сжигает жиры из крови, а не глюкозу. Что вообще противоречит всем знаниям о мышцах до этого.
При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
Там же
Зависимость камбаловидной мышцы от гликогена сильно ниже, чем обычно

Без глюкозы, естественно, не обходится тоже.
Так это хорошо — сжигание глюкозы и есть основной профит от спорта.

Если ходить во время встреч то работать вполне возможно

если пульс не входит хотя бы в аэробную зону то жиры не сжигаются

А откуда энергия берется?)

Ходьба один из самых эффективных способов худеть (после диеты) за исключением времени. Учитывая что это очень просто и не раздражает как какое нибудь HIIT кардио где ты убиваешь себя. Стол с дорожкой если очень много может дать имхо. Понятное дело что вместе с питанием, но так можно оч сильно ускорить прогресс.

А когда надо посидеть убираете дорожку? Какой Вы не ленивый ))) Я купил дорожку и электроподьемный стол, но заставить себя все это применять оказывается сложнее чем в воображении ))

Есть барные стулья которые вполне можно ставить на дорожку. Я пользуюсь Movman креслом для этого (рекомендовано продавцом моей дорожки)

Это занимает всего пару минут.

А когда надо посидеть убираете дорожку?

Лично я поступаю как Билл Гейтс из того ролика Comedy Club.

Дорожка не сильно мешается или легко убирается? Есть рекомендации?

Легко убирается, она на колёсиках. Специфических рекомендаций у меня нет, лишь бы была без поручней и мобильная.

Как оно вообще работается за таким столом?

Как будто в задумчивости ходишь - но ещё и писать можешь одновременно

но ещё и писать можешь одновременно

на какой букве ударение? /s

Модельку дорожки подскажите пожалуйста

))) с покупкой фитнес браслета с удивлением обнаружил что хожу по 10к шагов в рабочий день.работая водителем по 12 часов.

Кайф
Опять учёные изнасиловали журналиста. В статье люди ногой дрыгали 120 и 170 минут. Ну дык етить! Против физики не попрёшь. Если вес вашей ноги два часа поднимать это и в самом деле очень много энергии потратится!

Бонус в том, что на конкретно это дрыганье энергии тратиться поболе чем на махание такой же по весу гирей из за дополнительной активации метаболизма. По данным статьи — примерно в два раза больше чем просто сидеть. Условно, на существование кожанного мешка с мозгом и всякими селезёнками тратится 1ккал/кг/час, если мешок машет рукой с гирей то полторы, если дрыгает камбаловидной мышцей то уже две при той же произведённой работе.

Так что расходимся, похудеть за 15 минут не удастся. Чтобы скидывать вес при обычном образе жизни надо дрыгать ногой часа два в день — для моих 100+ кг это создаст дефицит в ~300ккал, за пару месяцев килограм, наверное, скину.

Я так понял, что столько длился эксперимент, а дрыгали люди как хотели, только чтобы достичь целевых показателей расхода кислорода измеряемого датчиками.

Там и угол сгибания меняли и частоту дрыганья.


Вся суть эксперимента, мне кажется, в том чтобы опровергнуть мнение о долгосрочных эффектах тренировок, и привести к мысли что дрыгаться надо постоянно. Даже вскакивания по пару минут в час не помогут. Короче все плохо.

image

В левый нижний угол гляньте. Прямо написано — брали биопсию после 130 и 270 минут сокращений. Ещё выше в документе описывается, что смотрели 30 и 50 сокращений в минуту.

Статья в принципе очень туманно написана. Но как я понял главный показатель это MET. На него и ориентировались. А сколько и как сокращать люди выбирали сами глядя на монитор. И там в эксперименте максимальный расход энергии 90 kcal в час, при лёгком беге будет не менее 500 kcal в час. Т.е. люди явно не все время эксперимента дрыгали ногой.

Кто-то был с индексом массы тела 43(omg!), а кто-то 20(другой omg!)...

А шо такого с 20? Норма 18.5 – 24.9. Это практически идеальное значение.

20 — оптимальный индекс. Организм (кости, мышцы) расчитан на 80 кг, а весишь 70 — ощущения, будто 10-кг рюкзак сбросил с плеч. Можно за час пройти 6 км и совершенно не устать (потом вечером не можешь вспомнить — ходил сегодня, или нет), можно без лифта через ступеньку подняться на девятый этаж, можно с сыном на равных поиграть в футбол, не вызывая через 10 минут игры реанимацию… И, главное, такой индекс легко поддерживать — физические нагрузки не вызывают такого резкого отторжения, как у людей с индексом 25+, от чего складывается иллюзия, что дрыщ может есть всё что хочет и не толстеть от одного взгляда на тортик. Отчасти в этом заслуга эктоморфного телосложения, но любой человек при дефиците физнагрузки будет толстеть.

ИМТ это очень упрощенная система и по факту могут быть два человека с одинаковым ИМТ, но один будет здоровым как конь, а второй едва дышать

любой человек при дефиците физнагрузки будет толстеть.

Я бы не бросался такими утверждениями :)

любой человек при дефиците физнагрузки будет толстеть

Мне кажется, что узники концлагеря попросили бы Вас поаккуратнее обращаться с квантором всеобщности.

Актуальным, боюсь, не до этого.

Чтобы скидывать вес - достаточно просто есть меньше на 10%, чем расходует организм. И все. Физические упражнения полезны для хорошего физического состояния организма, но вовсе не обязательны для похудения. 40 минут активного занятия на велотренажере - это минус 300 ккал, а одна только булочка с парой кусков колбасы-салями - это 320 ккал.

Вывод - без ограничения потребления еды и контроля за калориями любые физические упражнения не помогут похудеть.

На словах просто, а на деле это очень сложно. Тут важно понимать, что вы не имеете полной власти ни над расходом, ни даже над потреблением. Человек осознанно может контролировать лишь небольшую часть процессов, протекающих в мозге.


Организм вполне себе способен сокращать потребление при дефиците энергии как за счёт снижения термогенеза, так и за счёт сигналов мозгу, заставляющих человека сокращать расход: больше лениться, меньше двигаться, быстрее уставать и т.д.


И точно так же при дефиците энергии и после похудения организм подаёт сигналы в мозг, заставляя его искать и потреблять больше еды. Постоянно бороться сам с собой человек не может, и рано или поздно сдаётся.


Физические упражнения же оказывают положительный метаболический эффект, приводя к снижению чувства голода и последующему сокращению потребления. Физически активному и здоровому человеку попросту не нужно ограничивать потребление еды и контролировать калории. Этот дефицит энергии образуется сам по себе.

"Физические упражнения же оказывают положительный метаболический эффект, приводя к снижению чувства голода и последующему сокращению потребления."

Чтобы корова больше давала молока и меньше ела, ее нужно меньше кормить и чаще доить. Извините, но чудес на свете не бывает. Тратишь много энергии - организм будет требовать ее компенсировать. Лежишь в кровати целый день - организм меньше хочет есть.

Тратишь много энергии — организм будет требовать ее компенсировать. Лежишь в кровати целый день — организм меньше хочет есть.

Вот здесь-то вы и не правы. Лежишь в кровати целый день — организм постоянно хочет есть.


Есть такой парадокс, что при недостатке физической активности организм требует есть больше. И связано это с метаболизмом, а именно с чувствительностью к инсулину:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17932315/
Какой эффект на организм оказывает инсулин и чувствительность к нему, надеюсь, рассказывать не нужно?


Далее, физическая активность стимулирует липолиз и купирует чувство голода:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815/


Так что выводы очевидны.

Ну корова не может есть, если ее в это время доить и для дойки водить в отдельное стойло без еды.
Такчто да.
У человека так же, если у вас каждый день физические упражнения занимают хотя бы час-два, то организм отвлечен и есть в это время не будет, как минимум. Плюс если эта активность чуть выше средней, то до нее вы есть не будете, иначе вам неудобно активничать, после нее — тоже не будете, ибо организм минимум еще час приходит в состояние «хочу есть». Эволюционно это обусловленно необходимостью востановить мышцы и состав крови. Если был активиран распад жиров, то вы еще и не голодны ибо в крови много глюкозы. Тоесть уже 4 часа минимум без перекусов, при постоянной нагрузке — ближе к 6.
Еще нагруженные мышцы буквально требуют от мозга больше белка на восстановление, что натурально смещает вашу диету на более белковую.
Плюс если эта активность чуть выше средней, то до нее вы есть не будете
А если тяжелая, то и непосредственно после тоже.

У человека так же, если у вас каждый день физические упражнения занимают хотя бы час-два, то организм отвлечен и есть в это время не будет, как минимум. 

Кусок шоколадного торта, 100 грамм, это 350 ккал минимум. За сколько его можно сьесть - ну, за минуту максимум. А сбросить эти 350 ккал физическими упражнениями нужно минут 40-50. Так что аргументация типа - "нужно заниматься физическими упражнениями, тогда меньше времени останется на прием пищи" - просто смешная. Человек с постоянным аппетитом найдет время, запихнуть в себя в минимально короткое время огромное количество калорий. Это говорю я с огромным опытом данного действия.

И сейчас я вешу 85 кг (а было 113 кг на максимуме) не потому, что стал больше заниматься спортом (до этого регулярно плавал в бассейн по 2 км и вес держался на 100 кг), а потому, что наконец смог более-менее найти мотивацию и стал контролировать прием пищи.

Есть еще другая мания - покупка низкокалорийных продуктов. Заходишь такой позитивный в магазин и ищешь, чтобы такого купить низкокалорийного, чтобы похудеть. Накупаешь полную сумку этого добра и дома наедаешься этим до отвала. Но нужно понять, для похудения нужно купить НИЧЕГО. Ничего кроме заранее подготовленного списка. Я одними яблоками наедался так. Лучше свинную котлету на 300 ккал сьесть, чем 450 ккал всяких там фитнес-батончиков.

Как раз очень правильная аргументация — любая активность (обычно) снижает компульсивное переедание. Увеличение интервалов между едой также улучшает метаболическую гибкость и (часто) снижат аппетит.

Наличие отдельных людей, у которых переедание вызвано другими механизмами, не отменяет концепцию в целом.

Есть еще другая мания - покупка низкокалорийных продуктов. Заходишь такой позитивный в магазин и ищешь, чтобы такого купить низкокалорийного, чтобы похудеть. Накупаешь полную сумку этого добра и дома наедаешься этим до отвала.

Всё не так печально. Попробуйте наесться до отвала морковкой, капустой или листьями салата (необработанными, хотя капусту можно и квашеную). Можно реально жрать килограммами и получать очень мало калорий. Проверено практикой, я после набора за жаркое лето десяти лишних кг после шести вечера жую только морковь. Пока жуёшь (а одну морковку можно жевать очень долго!), есть не хочется. Потом можно приниматься за следующую.

Совершенно не факт. Физическая наполненность желудка — не единственный механизм, регулирующий голод и насыщение. Можно набить желудок травой вплоть до боли, но жрать все равно будет хотеться. И пройдёт это ощущение только после нормальной еды.


У меня один раз был такой период во время поездки на отдых, когда жизнь обычного офисного работника меняется на многочасовые прогулки с перерывами на покупаться в море. При сохранении привычного питания на четвёртый день организм начал недвусмысленно намекать, что для такого образа жизни я ем маловато.

одну морковку можно жевать очень долго!
Попробуйте запечь — очень вкусно)

Знаю, но тут возникает проблема. При термообработке разрушаются целлюлозные стенки, инкапсулирующие достаточно питательную начинку, и морковь сразу становится лёгкой для усвоения, обретая более высокую фактическую калорийность. И долго жевать печёную морковь не получится :-)

Фу, какой вы сознательный. Я-то думал, вы щас перестанете долго жевать и разжиреете, а оно вот как.

Если был активиран распад жиров, то вы еще и не голодны ибо в крови много глюкозы.

Распад жиров не даёт глюкозы, он даёт кетоновые тела. Вы спутали с распадом гликогена. Переход в состояние кетоза требует некоторого времени, в течение которого организм приканчивает запасы гликогена.

Триглицериды уже не жиры?
Низкий уровень триглециридов — не образуется новый жир(«не депонируются жири в жировую ткань»), если при этом недостаточное их поступление из пищи — выполняется кетоз.
Во-первых, таки образуется. Примерно 10% от массы жира (триглицеридов) за счет конверсии глицерин->глюкоза. Также есть основания полагать существование метаболиеского пути кетоны -> ацетон -> глюкоза (он плохо изучен, но подтверждается опытами с изотопным маркером, и есть какие-то in-silico доказательства тоже).

Во-вторых, речь о том, что если у вас норм метаболическая гибкость, то ткани будут споккойно жрать жиры экономя глюкозу, и ни каких провалов в «энергетике» у вас не будет вне зависимости от питания (если вы не кроссфитер, конечно).

Во-вторых, речь о том, что если у вас норм метаболическая гибкость, то ткани будут споккойно жрать жиры экономя глюкозу, и ни каких провалов в «энергетике» у вас не будет вне зависимости от питания (если вы не кроссфитер, конечно).

Можно чуть подробнее об этом механизме? Идёт ли речь о тех самых жирах в крови, или же о жировой ткани?

Да о любых. У метаболически здорового человека плазменная глюкоза примерно постоянна даже, если он неделю не ел, и регулируется печенью а не едой. Нужно это потому, что существуют клетки (например, кровяные тельца), которые не имеют митохондрий и питаются анаэробно (что возможно только через глюкозу и какие-то там аминокислоты немного). Соответственно, при отсутствии углеводов в еде организм роняет инсули и все ткани, которые могут, начинают жрать жиры и кетоны, а глюкоза остается тем, кому нужна (плюс на структурные нужды типа синтеза протеингликанов и тд).

Вот к слову с личного дерева скажу - перестаю жрать сахар мешками, падает работоспособность раза в 2-3. Когда постоянно сижу с шоколадкой и чаем, очень охота все делать и выполнять, а если посидеть без пару дней, ловлю себя на том, что скролю новости. И так уже раз 5 повторялось, каждый раз когда пытался отказаться от 4 шоколадок в день.

А пробовали не просто отказаться, а заменить на легкую физическую активность, и скомпенсировать указанные калории чем-нибудь объёмным но менее калорийным?

Так это чисто психический эффект (допаминовая яма или типа того), никак не связанный с энергетическими потребностями мозга.

Вы там завязывайте по 4 шоколадки жрать. Всё равно меньше заработаете, чем потом потратите на эндокринологов.

Пробуйте сахарозаменители. Я вот юзаю самые дешевые сахарозаменители из супермаркета типа Cyclamat + Saccharin, 1200 таблеток за 1,20 евро. Кофе, чай только с ними. Не лезет обезжиренный творог - развожу в маленькой чашке на дне в кипятке две таблетки, заливаю это в творог и все - сладко и вкусно. Иногда балую себя медом натуральным, чтобы совсем без сладкого не остаться.

Могу ещё порекомендовать сукралозу как сахарозаменитель. Намного более похож на сахар, чем аспартам, сахарин, цикламат натрия и прочие. Продаётся в таблетках (например, в Метро) или в порошке (eBay и прочие), растворимость около 280 г/л. Готовится раствор на несколько миллилитров, отмеряется каплями, хватает на несколько недель.

Намного более похож на сахар, чем аспартам, сахарин, цикламат натрия и прочие.

Это чисто дело привычки. Первое время цикламат натрия казался и не сладким, и вкус странный. Но подумал «раз купил, то допью уж пачку», в итоге в процессе поотвык от сахара, оказалось что цикламат натрия даже слаще. И на вкус больше нравится. А если чай с сахаром попить, то ощущаешь как остается налет с привкусом еще долго…

перестаю жрать сахар мешками, падает работоспособность раза в 2-3

А провалов в работоспособности после приёма сладкого нет? Я отказался от такой практики. Несмотря на конские работоспособность и мотивацию, уровень глюкозы быстро падает, и часа через три не хочется делать совсем ничего, даже если продолжать закидываться шоколадками и кофеином. Даже на низкокалорийной диете в кетозе в итоге за день делаешь больше за счёт стабильной работоспособности -- можно фигачить хоть 11 часов без особой усталости. Медленнее, но намного стабильнее.

Eat meat, drink water ©

Заметил, что если есть белок (который спортивный, молочный) то тяга к сладкому снижается без потери работоспособности. Не полностью уходит, но условно половина шоколадки вместо двух в день. Количество белка нужно небольшое 0,5-1 мерной ложки в день, не как для тренировок 2-3, иначе может вес набираться без тренировок. За завтраком его выпить самое оно. Можно не в молоке растворять, а в тёплой воде. Не особо вкусно, зато возни меньше, в два глотка закинул в себя и алга.

Не особо вкусно, зато возни меньше, в два глотка закинул в себя и алга.

Это зависит от конкретного протеина. Например Matrix шоколадный, растворенный в воде на вкус как какао (шоколадный единственный который не приедается похоже)

если есть белок (который спортивный, молочный) то тяга к сладкому снижается без потери работоспособности

За собой заметил тот же эффект от поедания огурцов и помидоров, но после полноценного приёма пищи. При этом желание сладкого поеданием сладкого практически не гасится. А вот 4-5 помидорок-черри отл, печеньки-мороженое сразу отпускают.

Посмотрите в сторону питания два раза в день (а в идеале - только один раз): https://youtu.be/wD8reCw3Kls. За один прием пищи физически нельзя (точнее, не захочется) съесть больше 2000 ккал. В остальное время организм через пару недель научится включать особый режим поддержание стабильно низкого уровня глюкозы в крови, но который тем не менее выше, чем уровень голода.

Да и умеренный голод на самом деле не страшен: он повышает внимание. Надо изменить майндсет и приветствовать это чувство. Запивая водой и заедая орешками, если голод начинает отвлекать.

Я сейчас по заветам Синклера ем в 7-8-часовое окно. Самочувствие очень хорошее.

Запивая водой и заедая орешками, если голод начинает отвлекать.

Не надо орешков, ими можно легко наесть 5000+ ккал в день, калорийность бешеная. Есть, конечно, сомнения, что все эти 700 ккал из 100 граммов усваиваются, теория калорийности для меня всё ещё не ясна: учитывается ли некая средняя усвояемость? Очевидно, что в целлюлозе очень много калорий, но человек не умеет её перерабатывать.

вроде как калорийность замеряется калориметрами, сжигая по факту. как это соотносится к усвояемости в среднем и в конкретном случае -- удачи разобраться.

Имеется ввиду, очевидно, не 100 грамм, а грамм 15-20. Синклер прямо об этом говорит - после такой дозы орешков еще можно долго не есть, они хорошо сбивают голод. Плюс, они полезны (если это не жареный арахис в масле, а сырые грецкие или кешью или фундук или тыквенные семечки).

Сырые… антинутриенты же… (фитаты)
ПГ это способ контроля объемов пищи. Всё как всегда: Главное среднесуточная калорийность, а количество приемов пищи — чисто по уровню комфорта. У всех очень индивидуально и по разному.

Нельзя просто есть на 10% меньше. Влезете в область базальных энергозатрат -- угробите здоровье. Отрезать непотребляемые калории можно только от физической активности.

Так она рефлекторно снизится, и перестанешь худеть)

Обычный человек ест гораздо больше чем тратит и делает это хаотически. Как следствие имеет несбалансированный рацион из «мусорных» продуктов - масла, колбас и прочего.

Хотя о чём это я, тут же советовали пачку сливочного масла съесть, чтобы голод перебить. Ага, 1400 ккал, на минуточку.

В общем читайте Олега Зингилевского и будет вам счастье и здоровье.

У меня были ужасные анализы и преддиабетное состояние плюс вес больше центнера. Эти проблемы решились ограничением количества потребляемой пиши и перестройкой рациона. Плюс ходьба.

PS: Любители сливочного масла видимо и тут триггернулись. Ой, да жрите сколько влезет, хоть две пачки за раз. Я пишу для тех, кто думает что забросить «в топку». Или тех, ещё даже не знает что можно оптимизировать работу организма, питаясь осмысленно. Потому что я сам был таким.

Жру (именно так) всё, что хочется. Сливочное масло очень люблю. Тощий как арматура. Один пример не показателен.

Обычный человек не усвоит 2 пачки масла за раз и просто жирно покакает. Не надо так сильно переживать из-за незначительных вещей.

Насколько я помню, как раз Олег советует не масло есть, когда хочется есть, а что-нибудь белковое, ибо белок лучше насыщает, плюс требует больше затрат энергии на свое усвоение.

Можно мясо сушеное пожевать.

Помимо уже описанного в комментарии рядом, придерусь к "Вывод". Вы, наоборот, показали, что можно заменить снижение потребления активным движением. Да, на булочку уйдет 45 велотренажёра, но можно заменить его на что-то другое. По моему опыту, лучше всего сжигает калории бёрпи, но тут у каждого индивидуально.

Другой вопрос, что есть меньше - можно всегда, а вот заниматься тренировками - только когда есть на это силы и возможности. Условно, если вы подвернете ногу - придется сделать паузу в неделю -другую.

И все же - вывод неверен.

Боже, та верните вы фитоняшам доступ к инстаграму! Это же невыносимо! Куда катится хабра? Один из картонки и клееплюя собирает фонарик на диоде из зажигалки, второй устраивает истерику на тему сахара в крови для похудения. Что это всё тут делает?

Вам хочится похудеть? Под домом в пешей доступности находится шестёрочка - запишитесь туда приходящим грузчиком на 2 часа в день с отдачей всей зарплаты "принимающей стороне". Это вам не влажные крики дорогущего тренера в спортзале.

Вам хочится похудеть? Под домом в пешей доступности находится шестёрочка - запишитесь туда приходящим грузчиком на 2 часа в день с отдачей всей зарплаты "принимающей стороне".

А можно как-нибудь похудеть без непоправимого вреда для опорно-двигательного аппарата?

Надо меньше пить жрать. Все. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат - ноль. Физкультуру - только минимально, для общего развития, бассейн к примеру с плаваньем медленным. А основная тяжелая работа - подсчет калорий и есть на 5% меньше (хотя я и по 10-15% делал, но говорят - опасно), чем потребляешь. Максимум год такого режима и вы похудели.

Так без нагрузок как раз и развалишься. Use it or lose it ©

Откуда информация про опасность 10-15% дефицита? Я уже давно на ~25 и вроде это считается границей после которой можно ждать чего-то плохого.

Это индивидуально. У меня -25% давало офигенную сонливость и режим экономии энергии.

Повторяйте регулярно, и мышыццы появятся.

Интересно, а если еще и небольшое отягощение на колене закрепить?

Если через 30 сек устала нога без отягощения, то с отягощением будет совсем не физиологично.

У меня только от того, что я представил себе, как я делаю это упражнение, ногу судоргой свело

Ну и упражнение, я худею!

Полное охудевание

Вы совсем похудели?

Худёвые статьи какие-то на Хабре в последнее время.

Без учёта питания заявление о похудании лишены почвы. А вот как дополнительный элемент физкультуры упражнение хорошее. И да, движение это не только сокращение мышц, но и работа суставов, активация трофических процессов в них и в костях.

Так что не получится хакнуть физиологию поднятием ног.

поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку.

На видео испытуемый вроде как, не "медленно опускает пятку", а она у него свободно "падает вниз" при расслаблении икроножной мышцы.

Катаю на веле много, поднимаюсь по лестницам пешком если это адекватная этажность, и пройтись 3-5 км вместо транспорта не проблема. Больше ничем не занимаюсь, никогда не имел избыток веса, ем что и когда хочу. Но на жестком карантине когда нельзя было без причины выходить из дому поправился на 15кг, но это давно в прошлом! Мне 42 :)

Вот, кстати, аналогично. И мышцы в голени у меня сейчас единственные накачанные, потому что люблю ходить, но не люблю все остальные нагрузки.

Статья странная конечно. Проблемы образуются от застоя крови в определенных местах. И работа икроножной мышцы это не решит. Проблемы образуюся в спине и позвоночнике от неправильного и застойного положения тела и работа этой мышцы это тоже никак не решит.

Выглядит как очередной "фейк" от британских ученых.

Физкультура и правильное питание, рзминка и простая хотьба, ничего более лучшего человечество не придумает, да и зачем? Пройтись в обед или вечером, 5 км, позанимайтесь разминкой утром и днем, 5 минут несколько раз - и этого достаточно. Вставайте с кресла, раз в 40-60 минут, разомнитесь. Сидеть уперевшись в монитор в течении нескольких часов - еще и прощай глаза. А не только ожирение и прочие проблемы с сердцем и спиной.

Статья вообще не призывает решать какие то проблемы кроме как «похудеть».
Там даже в начале есть
Например, было доказано, что независимо от уровня физической активности слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. Более половины всех людей в мире сегодня уже страдают от этих проблем, и больше 80% людей в возрасте 60+.

т.е. решения этих проблем в статье и не собирались озвучивать)
Вообще, пройтись пять километров в день это минус час времени с пет-проекта. Мне кажется, не все здесь могут такое себе позволить…

И тем более только бег 11 км не в кроссовках это достаточная нагрузка, чтобы реально улучшить здоровье.

На телевизор, тикток и форумы тратим больше времени, невозможно ведь 14 часов кряду сидеть над работой и потом сразу в койку. А если переключаться для отдыха на другие вещи — то почему бы не пробежать с собакой пяток километров вместо тупой прокрастинации? Если удалёнка — то заставлять себя заниматься активным отдыхом нужно только первые пару месяцев, потом оно войдёт в ежедневный ритуал, а потом будешь бегать даже когда собака уйдёт, но уже без собаки…

Полгода погода не располагает для бега :( (а отсутствие вблизи парков, и в целом неустроенная городская среда — весь год)

Это всё отговорки. По факту только проливной ливень заставляет где-то спрятаться или перенести на другое время, а обычный дождь, зной, мороз, порывистый ветер — вовсе не преграда и только закаляют. Начните хотя бы с прогулок минут по 20 на максимальной скорости и со временем удлиняйте маршрут до 60...90 минут. А там, может, и на лёгкий бег потянет — когда тело полегчает на десяток кг.

Ой, идите нафиг и «по факту» говорите за себя, пожалуйста, люди разные. Вас закаляют, а меня укладывает на минимум неделю кашля и соплей чуть ли не любое неожиданное переохлаждение =/

Если в этот час обдумывать (не мешает пробежке) задачи и пути решения своего проекта, ничего не потеряешь.

>Сидеть уперевшись в монитор в течении нескольких часов - еще и прощай глаза

Это фейк. Миопия это генетическое заболевание, неправильная форма яблока. Неизлечима, понятное дело, яблоко не исправишь. Омерзительно.

Так и есть, многие путают спазм аккомодации с органическими заболеваниями.

Ну это убирается капельками и лютеином.

Что-то не получается на максимальную высоту поднять, колено в стол упирается.

Стол не соответствует росту, надо подкрутить.

То есть водители маршруток, грузовиков все должны быть стойными и худыми.

Хочешь, не хочешь целый день обеими ногами дрыгаешь, да ещё и с усилием....

Работал таксистом, на механике нормально так калории уходят, если нормально питаться, стройным быть - реально.

Механик-водитель танка Т-34 терял за день несколько кг. Чтобы передвинуть рычаг, нужно было учили равное усилию по подъему 2хпудовой гири.

А вот, кстати, да. Похоже на работу ног при выжиме сцепления и тормоза.

насколько помню с педалями либо носком работаешь (пятка на полу), либо всей ногой. упор носком с поднятой пяткой разве что при экстренном торможении может произойти, но может кто то и так жмет

Пара моментов:

Главное - ограниченная подвижность это не только лишний вес, и даже не столько лишний вес (обычно достаточно просто не жрать лишнего), это в первую очередь гиподинамия и гипокинезия, последствия которых не свести на нет повышенным метаболизмом.

Мышцы не используют гликоген для получения энергии, гликоген- это способ хранения глюкозы.

Извините, не удержался...
Извините, не удержался...

Больше, конечно, на прикол похоже. Но, хотя бы, суставы разминаются, а в этом есть польза.

Эх, блин. Вполне возможно. А как насчёт других групп мышц, они имеют свойства атрофироваться?

Атрофируются любые мышцы, которые не используются.

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Буду ждать, когда для похудения достаточно будет сгибать-разгибать мизинец…
Вооот! Мне вечно жена говорила, что я — аутист дерганый. А на самом деле я, оказывается, камбаловидную мышцу качаю!
Я кажется уже похудел.
Я кажется уже похудел.

Пойду у детей скакалку возьму, та же самая мышца, те-же 15 минут, но со скакалкой будет явно в разы полезнее для всего организма, чем дергать ногами скрючившись в кресле.

К тому же, на это нет лишнего времени. Бонусные часы каждый день магически не появятся.

Пробежка на 6км у меня занимает 35 минут в день. Некоторые видео на ютубе длиннее. Главная проблема это не заняться спортом, а найти ментальные силы это делать, а если они тратятся на скроллинг соцсетей и стрессы на работе то и взяться им неоткуда. Я давно заметил, что если устраиваю "цифровой детокс", хотя бы на неделю, у меня куда больше энергии и хочется выйти побегать в любое свободное время. А когда каждые пять минут проверяешь телеграм, даже пройтись за готовой едой напряг и едешь на машине. Мышцы это всего лишь инструмент, который активируется из нашей головы, если в ней нет энергии то она и не пойдет на мышцы.

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

Очень эффективный метод. Встраивать спорт там, где уже что-то делается ежедневно. Когда я был лет 10 назад 110кг чистого айтишника, презиравшего физкультуру, мне пришла в голову идея возвращаться из гаража, в который я каждый день парковал машину не пешком, а бегом. Эти 800м давались мне с трудом, за первый месяц они превратились в километр, потом в три и через пол года я уже бегал 6км ежедневно. 35 кг ушло года за полтора такой нагрузки, главное развить привычку и потом привычка уже сама тащит на улицу.

Проблема только в том, что колени, точнее миниски, тоже уходят. Не у всех, но у подавляющего большинства после 40 и весом за 100 колени точно нужно беречь. Эллипс, велосипед, скандинавская хотьба. Бег, правдо, опасно. Ходить с тростью в 42 ну такое себе. А так да, и полумарафон пробежал, и лисью гору, стань человеком, и гонку героев, только колени потерял навсегда, а вес на чуть чуть, все вернулось как только темп сбросил.

У меня тоже проблемы с коленями + плоскостопие и это надо учитывать, по этому гонки я бегал только на небольшие дистанции не больше 10км. Раньше бегал "с носка" чтобы беречь колени, совсем недавно знакомый бегун посоветовал хорошие кроссовки за 200+ баксов, в которых колени вообще не болят, не думал что многолетняя проблема уйдет так быстро, а может стал меньше бегать. Но от пробежек в 6км 2-4 раза в неделю ничего не болит.

Хорошие ортопедические стельки рулят (у меня с ними и 20км не проблема, без них и километр не пройти без боли)

Не посоветуете, что за кроссовки? А то я как раз по причине коленей особо не бегаю. А работодатель спонсирует участие в марафоне, можно было бы крутую галочку поставить))) Я думаю, что физически осилю после нескольких месяцев подготовки, но за колени боюсь.

Серия Zoom от Nike, у меня Vaporfly Next2, но я сейчас смотрю им вроде уже пришла замена Alphafly. У нескольких производителей есть такие, по виду их отличает громадная пятка, которая амортизирует удар.

Большое спасибо, посмотрю их!

Еще Hoka посмотрите, эта фирма на суперамортизации и поднялась. Есть асфальтовые и трейловые модели, если подойдет колодка - всячески рекомендую. У них обычно небольшой перепад носок-пятка, но подошва толстая. Я в августе по доброму совету купил SpeedGoat 5 для длинных трейлов, не нарадуюсь, гасят удары замечательно, в сентябре в Терсколе сбежал по горной каменистой дороге ~1000м вниз вообще без проблем, в старых кроссовках поберегся бы. При этом легкие и быстрые, можно соревнования бежать, на любые дистанции.

И вам тоже больше спасибо! 120-км трейлом меня тоже один коллега соблазнял, а я снова по коленочной причине отказался.

Плюсую за Hoka.
Если для асфальтового бега, то смотрите Clifton или Bondi. Вторые очень мягкие, «зефирные», вторые — более упругие, но всё равно с большим запасом амортизации.
Ещё неплохо амортизируют Saucony Triumph.
P.S. К 120-километровому трейлу лучше постепенно самому прийти. Соблазн коллег на такое — не лучший путь.
Расшифруйте, пожалуйста, какие из них «очень мягкие», а какие — «более упругие»?

Да, извиняюсь, накосячил в предложении.

Bondi - мягкие , у них очень высокий уровень амортизации. В них очень комфортно бежать долго и небыстро, но ускоряться сложно, энергия толчка поглощается пеной подошвы.

Clifton - их уровень амортизации высок, но всё же чуть меньше, а пена, на мой взгляд, чуть более упругая. В них комфортно и долго бежать, и ускоряться иногда до 4:00-4:15 мин/км.

Тут деление еще и по весу кроме амортизации. Тренировочные обычно мягкие и самые тяжелые — на них набегивают основной объем. Полумарафонки для интенсивной работы. Марафонки уже для бега на результат)
Клифтоны хорошие конечно, но за год активных забегов весь амортизирующий слой просто в хлам(. Пока что ничего лучше адидасового буста не встретил. Adidas Solar Boost (раньше супернова — отбегал 5 сезонов аммортизация до сих пор на том же уровне, сравнивал у них же в магазине на беговой дорожке) adidas adizero boston 9 и т.п. А вот ультрабусты мне на зашли

BMXer_V
А то я как раз по причине коленей особо не бегаю.


надо другой физ подготовкой «закачивать» мышцы вокруг, чтоб стабилизация была за счет них. Тогда и болеть не будет. Но лучше начать со спортивного врача)

120-км трейлом меня тоже один коллега соблазнял, а я снова по коленочной причине отказался.


Трейлраннеры это маньяки (еще и как фанатики религиозные пытаются склонить в свою веру)) лучше не ступайте на эту дорожку, хоть это и не гонка героев, но всё равно. Тут уже повышаются риски травм от всего подряд, а не только от «неправильного бега»))

Чистая правда, бег СИЛЬНО противопоказан тяжёлым людям.Причем не важно масса от жира или от мышц.

Ну и бегать надо уметь, как оказывается.

О, это прям про меня! 4,5 км до работы, хожу только пешком уже год! Начал, потому что купил хорошие наушники и плеер, а на велике или в транспорте нормально музыку не послушать. А теперь так втянулся, что вообще передвигаюсь почти исключительно пешком, хоть в наушниках, хоть без. Времени (если смотреть именно полное время от двери до двери) тратится не на много больше , зато в разы приятнее и стабильнее - пешком я могу с точностью до минуты предсказать, во сколько и куда приду. Ну и нервная система только разгружаетст а не наоборот, как при других методах перемещения. Психологически эффект от регулярных прогулок заметен довольно быстро, а вот физически у меня ушло 4-5 месяцев, чтобы почувствовать разницу. Но она ощутимая: например, я всю жизнь ненавидел бегать, а сейчасмогу и пробежаться иногда, порою даже нравится.

Ну а что, все может быть. Не помню ни одного толстого барабанщика в рок-группах, а ведь тоже сидячая работа, по сути.

Да, поигрывал на ударной установке ранее, на любительском уровне. После пары треков - весь мокрый как с дУша только что

Ага, сидячая. За концерт несколько кило веса скидывают легко.

А если еще взять палочки с утяжелителями, ууу

То можно сломать барабан )

да па барабану...

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Так они на афтерпати обратно набирабтся.

Да я так целый день могу дрыгать. Главное что бы стул не скрипел :(

Если честно, это все сомнительно очень. Я всю жизнь, с начальной школы, дрыгаю ногой сам по себе, именно вот так вот. Нервозность, привычка, не знаю. Однако толстый, 92кг. И это несмотря на то, что спортом не пренебрегал, мышцы имеются.

Видимо, влияют еще и индивидуальные особенности

Мой многолетний опыт вполне успешных сушек "до вен на животе" показал, что современный человек может через еду легко скомпенсировать вообще любые энергозатраты. Легко и с удовольствием съем за раз 2000 киллокаллорий. Но больше 1000 за раз ни разу не сжигал (обычно 400-500). И все эти аэробные нагрузки нужны не столько для траты каллорий, сколько для поддержания сердечнососудистой и эндокринной систем. Ну и чтобы можно было чуть-чуть больше съесть. Пару лишних фруктов или вроде того.

не, это понятно, что есть надо меньше. Я в 2015м последний раз когда худел, за 3 месяца скинул 7кг белково-углеводным чередованием, и решил, что ну его нафиг, оно того не стоит.

Похудеет от физ нагрузки далеко не каждый, мне кажется это вообще исключение. Большинство без контроля калорий просто наест все назад, сторицей.

Я читал что больше всего калорий расходует на свою работу мозг. Раз уж сидишь целый день за компом, то может попробовать напрячь мозг и начать думать?

Вас обманули.
20% в покое и до 40% в работе.
Если рассматривать отдельно органы, больше всего кушают мышцы ног. До 150вт в длительном(часы) режиме у нетринерованного человека.
Только он кушает чистую глюкозу, зараза. И тут же требует ее восстановить.
Прекрасно обходится кетонами и MCT. Также может жрать лактат и некоторые аминокислоты.

Глюкоза ему всё равно нужна, но её всегда в нужном количестве произведёт печень. Инсулин снизится почти до нуля, инсулинозависимые ткани будут "голодать" и вся глюкоза производимая печенью достанется мозгу. Такая вот хитрая регулировка.

Не так уж и много ему ее надо. Да и нет ни каких инсулинозависимых тканей. Все (или почти), что имеет митохондрии, легко переходит на кетоны, котоырм не нужны ни транспорты ни ничего — даже ГЭБ проходят спокойно. Никогда не задумывались, порчему так?

Чтобы всё попереходило на кетоны, нужно перейти на кетоз. Я примерно год так прожил однажды. Однако угадайте что получится, если человеку (даже имеющему кетоны в крови) вколоть инсулина, но не дать углеводов? Имеющаяся глюкоза тут-же разлетится по всем тканям, печень не сможет это скомпенсировать и вот она инсулиновая кома (в лучшем случае). Потому что глюкоза всё равно нужна. Не бывает живого человека совсем без глюкозы в крови. Инсулинозависимость тканей означает их управляемость инсулином. То есть именно на инсулин такие ткани ориентируются в вопросе "поглощать ли глюкозу". А мозг будет её поглощать даже совсем без инсулина. Таким образом она и перераспределяется при дефиците.

Так конечно — инсулин угнетает глюконеогенез же.
Потому что глюкоза всё равно нужна.
В крови — нужна, в еде — зависит от образа жизни.
Не бывает живого человека совсем без глюкозы в крови
Я тут рядом ровно это и пишу. Не очень понятно, с чем вы спорите.

Это рецепторы глюкозы инсуинозависимые а не ткани. Питание тканей-то не прекращается от его (и/или) исчезновения.
Таким образом она и перераспределяется при дефиците.
Об этом я тоже уже написал где-то в этой теме. Но мозг далеко не самая главная причина иметь константную глюкозу.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

Работаю всегда в наушниках с музыкой (блэк, дэт). По 8 часов минимум фигачу обеими ногами на воображаемом кардане. Худеть не помогает ))

Та же проблема :(

Вот почему я при недостатке активности постоянно ногами трясу (как раз высокочастотными сокращениями икры и камбалы). Совершенно автоматически, но могу этот режим сознательно включить или выключить. Однако люди спрашивают "ты что нервничаешь?"

Потомучто ноги — второе сердце.

Там просто удобное положение найти для этого надо и само заработает. Но так как это почти не создаёт нагрузку не уверен что конкретно эти движения помогают. )

Мне кажется оно просто немного помогает сосудам в ногах и самим этим мышцам. У меня они несколько доминируют (в зале есть люди в два раза больше меня по всем осям, но икры у них меньше), при том что я их вообще не тренирую (из-за коленей все мои упражнения на ноги делаются без отягощения). Следовательно и объём кровеносных сосудов там большой. Думаю эти движения эту кровь дальше проталкивают подобно мембранному насосу.

Вы попробуйте это упражнение - от него чертовски хочется есть!

Предлагаю оптимизировать упражнение. Опускать пятку не до конца, оставлять зазор на 1 см, что позволит максимально увеличить нагрузку на мышцу. Так же когда мы сидим. На эту мышцу действует гораздо больше нагрузки, чем когда стоим из-за эффекта рычага.

Хм, это, кстати, очень коррелирует с тем, что одно из самый "крутых" и "недооцененных" кардио-упражнений - скакалка. Не верите - погуглите.

Что-то вспомнилась гениальная передача "Ленин-гриб" )) На днях пересматривал по случаю.

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Все хабражители, через месяц. :)
image
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Под таким углом не рассматривал.
В смысле — красиво-стройные, и мускулистые. :)

И в одних трусах. Аренда в Ереване нынче не дёшева.

анекдот советских времен
подружились в Артеке советские школьники с кубинскими. разъехались по домам после смены. ну и пишут друг другу письма…
— у нас жара, +30. Едим бананы и апельсины, бегаем в трусиках…
— а у нас зима, ходим в пальто и шапках. Но если будем есть бананы и апельсины — тоже будем бегать в трусиках!!!
©

Большинство из нас ненавидят физкультуру. К тому же, на это нет лишнего времени.

Мы ведь все прекрасно понимаем, что говорить так - лгать самому себе. Суть не во времени (а его у каждого 24ч в сутках), но приоритетах - мы сами определяем, как и на что потратить "самый главный ресурс". Более того: учитывая, что многие айтишники работают удалённо (а значит экономят время за счёт отсутствия поездок в офис и обратно), найти 30-60 мин в день на физическую активность не должно составлять труда. Другой вопрос, что достаточно ли такой физкультуры, чтобы не потолстеть и снизить риск иных осложнений со здоровьем...