Комментарии 24
Вот только стулья с поддержкой шеи/головы совсем не рекомендуется использовать. Когда покупал свой Embody то удивился, что нет в комплекте, и продавец объяснил, что это вредно.
и продавец объяснил, что это вредно.
Почему вредно?
Воротник Шанца нельзя носить больше пары часов в сутки, и эту пару часов надо разбивать на 2-3 приема именно из-за такой угрозы.
Почему вредно?
Я не врач, но покупал как-то кресло Expert Fly:
Через месяц сидения на таком кресле шея стала болеть только сильнее. Конечно, это может быть по разным причинам, но говорить, что поддержка головы у кресла решит все проблемы — нет.
Торчать по 8 (и более) часов подряд за экраном монитора — есть великое зло, старайтесь его избегать. Идеально: планировать рабочий день так, чтобы в его течении было минимум пара часов быстрой ходьбы на свежем воздухе. Для удалёнщиков сойдёт релокация от кафешки к кафешке. Офисным узникам: выходите из таксо/авто/метро километра за полтора от вожделенной рабочей капсулы, и после трудового дня обратно также. То же и с домом.
В обеденный перерыв тоже полезно прогуляться за стритфудом — ещё никогда он не был так полезен.
Это реально помогает и вложений ноль (за это меня возненавидят отдельно).
Не <]:-o) могли (>o-< бы (:\/) вы ~(_8^(|) вставлять {(:-) еще L:) больше (* ^ ω ^) картинок (o^▽^o) в ヽ(・∀・)ﾉ текст (o･ω･o) статьи (^人^)? А ╰(▔∀▔)╯ то (✯◡✯) его (⌒‿⌒) все (*°▽°*) еще ヽ(>∀<☆)ノ можно o(≧▽≦)o прочесть, (((o(*°▽°*)o))) если (´･ᴗ･ ) напрячься!
ИМХО компьютерным сидельцам нужно рассуждать не о физкультуре и спорте, а о любой (хотя бы минимальной) физической активности. Если купить самые легкие гантели и просто поднимать из по 20-30 раз подряд, не претендуя на спортивность, это снимет мышечный спазм и ощутимо улучшит состояние.
С шеей именно спазм мышц — очень частая проблема. Они и давят на сосуды.
А поднимать как?
Вверх над головой, с большей нагрузкой на плечи?
Или за головой с большей нагрузкой на трицепс?
Или лёжа вверх, с нагрузкой на грудь?
Или снизу к груди с нагрузкой на бицепс?
Или как то иначе? Какой из этих вариантов снимает спазм с шеи?
P.S. Приведу в пример одну из подборок.
компьютерным сидельцам нужно рассуждать не о физкультуре и спорте, а о любой (хотя бы минимальной) физической активностиПозвольте не согласиться. Физическая культура, как и любая другая культура, — это набор знаний и навыков. На примере шеи, это навыки осанки и движений, навыки распознавания и снятия напряжений, навыки тренировки и навыки отдыха.
Шея выполняет очень разные функции: удержание положения головы, противоположные друг другу стабилизация и мобилизация головы при движениях тела, сопровождение взгляда при движениях глаз, ложная опора при лежании и что-то там ещё.
Напряжение в шее могут порождать мышцы позвоночника от середины спины, мышцы плеч, мышцы от лопаток и ключиц, а также жевательные и затылочно-лобные мышцы. Многообразие этих сгибателей и разгибателей нельзя настроить простым поднятием гантелей или «любой физической активностью».
А есть у кого опыт применения гимнастики для шеи по систеие доктора Шишонина? С одной стороны вроде целая клиника (правда его клиника) работает по этой методике, с другой видел отзывы, что это в большей степени бизнес, нежели качественная медицинская помощь.
У меня есть опыт.
Гимнастика для шеи по системе Шишонина - это то, что можно найти у него на сайте, в ютюбе и т.п. Это бесплатно и полезно, как раз для тех, кто много сидит за столом, за компьютером и не занимается спортом, фитнесом и мало двигается.
Если у вас иногда тянущая боль в затылке из-за того, что затекает шея, плечи или есть ноющая легкая боль между лопаток, ее необходимо делать 2 - 3 раза в неделю и именно, и строго так, как он описывает. Т.е. без ошибок и в том количестве повторений, которые рекомендуется. Эта гимнастика может занимать до 30-40 мин времени. Но эффект почувствуете, почти сразу.
Если же, проблемы посерьезнее (как у меня компрессия 5-6 позвонок, или скачки давления от проблем во 2-3 или 3-4 или 4-5 позвонках), то несколько сеансов в его клинике - это спасение (говорю только за себя).
Там методика простая. Приходите в клинику, делаете упражнения на тренажерах под наблюдением специалиста (их там человек 10),после занятия массажист-корректолог "проминает" глубокие мышцы (шея и между лопаток и это довольно больно).
А далее, если понравилось и есть деньги, приходите через какое-то время еще, для закрепления.
Нет.
Тогда эти же упражнения делаете сами в зале (вы же их запомнили как делать) , чтобы мышцы были в тонусе. Ну и надо найти массажиста, чтобы хотя бы раз в три месяца делал вот такой глубокий болезненный массаж глубоким мышцам (не поглаживания).
Эффект есть, начинайте очень осторожно и по малу. Доведите до полного комплекса 2-3 раза в неделю. Шикарная штука на самом деле.
Внезапно шея не является изолированным органом — отдельно ее качать совершенно нет ни какого смысла. За стабилизацию верхних отделов позвоночника отвечают мышцы плечевого пояса. Межпозвонковые мышцы это крохотная доля от всей массы шеи, основной обьем того, что приделано к позвонкам (да и к черепу), вторым концом крепится к ключицам, лопаткам — и то и другое висит на мышцах, лишь одним кончиком опираясь на скелет. Если держащие мышцы их слабые (или сильные но не используются достаточно регулярно), то проблемы с шеей гарантированы, как ты ее не тренируй.
Потому нужно делать тяги и жимы в максимальной возможной амплитуде. Отягощение не обязано быть большим. Обьем работы тоже не обязан быть большим. Но должно ощущаться утомление мышц хотя бы легкое. И да, после этого нужно обязательно отдыхать, иначе поначалу может возникнуть ощущение, что стало только хуже (тк уставшие мышцы делают свою работу хуже, чем просто слабые).
P.S. а для здоровья поясницы нужно качать ноги и жопу.
P.P.S. но если непрерывно сидеть по 8-14 часов в сутки, то ничего из перечисленного все равно не помоет, как и не помогут якобы специальные кресла. Выше верно заметили, что критически необходходима регулярная активность. При этом важно понимать, что нельзя собрать её всю в один час, просто поднапрягшись. Как и нельзя сделать все упражнения за неделю в один день (верный способ сломаться).
"Накачайте мышцы шеи" вредный совет. У меня цефалгия после 25 лет за компом. "Накачивание" прямо указано в противопоказаниях. Проверьте и исправьте пожалуйста. Для кого-то это может быть жизненно важно!
Хорошая статья, советы базовые, но зато собраны в одном материале. Лишний раз напомнить этой теме не лишнее.
Вертебро-базилярная недостаточность — болезнь программиста с тысячью лиц