Комментарии 45
все это описывается проще и короче. смещение часов сна из за моников, можно и нужно сравнивать с джет лагом при перелете в другой часовой пояс. механизм и принцип тот же, разница только в том, что джет лаг это временно, и организм адаптируется к новой тайм зоне. я проблема айтишника постоянная.
чего точно нельзя делать это спать по 14часов,это буквально худшее что можно сделать, по степени ущерба где на уровне энергетиков с миксом кофеина и таурина. потому если например человек спит по пять часов, а в выходные проспал 14,то он встанет как убитый, потому что по факту получил себе джетлаг на девять часов. 14-5. поэтому нельзя спать больше например шести часов в выходные если в рабочие спите по пять. джетлаг в один час организм вывозит вполне нормально, а вот на двух часах и более уже начинаются проблемы.
по факту лучше что можно сделать это выровнять часы сна между рабочими днями и выходными. например 7 часов сна в любой день недели, даже в праздники или новый год. и это решает проблему всратого утра, когда голова ощущается как воздушный шар.
Понравилось про литры кофе внутривенно)
А насчёт синего света - нет ссылочек. Упомянут исследование про использование гаджетов, а не синих гаджетов. Тщательнее там с синим.
И кстати, нет исследований, доказываюших какой-то особый вред энергетиков.
особый вред энергетиков
Про таблицу умножения тоже нет исследований. Исследуют неизвестное, а скачки сахара в крови имеют общеизвестные последствия.
Таблица умножения легко проверяема, в отличие от. Я не пью энергетики и не знаю, сколько там сахара, но большинство спокойно пьёт чай с сахаром и кексом или ест мороженое, а там сахара/углеводов тоже выше крыши. Но никто не демонизирует. Просто говорят, что не надо есть/пить много.
в отличие от
Если для вас это непроверяемо, это не значит, что народ не развлекается массово наблюдением в телефоне скачков сахара в своей крови через вживленный датчик. Рассказывают, что сахар во всех переработанных продуктах из магазина, а не только в энергетике.
Кстати, земля у вас плоская или вы проверяли?
Развлечения народа с датчиком ничего общего с исследованиями не имеют.
И что делать с sugar free энергетиками? Они внезапно стали безопасными?
А что опасного в sugar free энергетиках? Кажется, что они наоборот, будут куда безопаснее обычного кофе за счет таурина и комплекса витаминов)
Ну как бы если пить стандартный энергетик шотами как эспрессо, то кофеина там будет меньше да, но суть то в том что те энергетики которые пьются шотами (азиатчина всякая) содержат сильно больше кофеина ( даже больше чем эспрессо в пересчете на 100 мл), а стандартные пьются далеко не кофейными порциями - стандартная банка того же ред булла вроде 250-330 миллилитров да и поллитровые банки у кучи энергетоков тоже есть, плюс тот же таурин и прочие гуаранины которые туда добовляют дают допонительный эффект.
"дают (любой) эффект" - не равно "вредно для здоровья". Только клинические испытания. Есть такие? Покажите.
Как и у большинства веществ будет и то и то, просто дополнительные вещества в составе могут как сами по себе давать нежелательные эффекты, или во взаимодействии с другими - тот же таурин вполне может быть кем-то непереносим и человек про это может и не знать, но даже без этого он может вызывать проблемы с ЖКТ, может нежелательно взаимодействовать с лекарствами разжижающими кровь, антибепрессантами, также не очень рекомендуется людям с пониженым давлением или болезнями почек.
Претензия была к тому, что де энергетики без сахара "куда безопаснее" обычного кофе, что скорее всего не так. Хотя бы потому что кофе тоже без сахара вполне существует, плюс как бы там ни было основное действующее вешество и там и там кофеин, и добавление чего то номинально полезного в энергетик не сделает его безопаснее кофе, если содержание кофеина в порции выше чем в порции кофе.
Как я написал уже выше, датчик должен так же скакать и от мороженого, и от чая с сахаром и булочкой. Но никто не кричит об их вреде так, как кричат о вреде энергетиков.
А форму Земли я проверял неоднократно и лично. Как и существование и законы электрона, например.
Вы видели spin электрона своими глазами? 😧
Если серьёзно, то красители и подсластители, содержащиеся в энергетиках, выводятся почками в неизменном виде. Конечно, не контраст для МРТ, но при нарушенном электролитом балансе имеет токсический эффект
Кислота (2,5 pH) разъедает эмаль, провоцирует обострение ГЭРБ у предрасположенных
50 г сахара - в булочке столько нет, тем более, в чистом виде. Это метаболический кошмар
Если это кошмар, должно быть легко провести исследования, подтверждающие вред. Есть такие?
Да, электрон я и вы проверяем лично и правтически круглосуточно - на их существании и законах их взаимодействия основано все в квартире, что потребляет электричество. Абсолютно всё. И раз это работает, причём именно так, как и задумано, то... Дальше сами.
Основано оно на работе, совершаемой электрическим полем, а на взаимодействии электронных оболочек основана вообще вся материя
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8083152/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8601704/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2963518/
Пожалуйста
Я аж зарегистрировалась спецом, чтобы ответить вам. Да, любой продукт кроме воды и пустого чая/кофе способен вызвать скачок сахара. Это я вам как диабетик 1 типа, живущий последние лет 6 на датчиках нонстопом, говорю. У здоровых скачки от белка и жира могут покрываться постоянный выработкой инсулина в ответ на работу печени (она тоже постоянно подбрасывает сахар в кровь - давайте отрежем!), поэтому не так заметно. А вот все быстрые угли - да. Будут поднимать сахар.
Поздравляю с регистрацией!
Но в чём противоречие? Энергетики не содержат других нутриентов, кроме сахара (что важно), и их вред сахаром не ограничивается
Поправка: не печень подкидывает, липолиз с выделением глицерина и последующий глюконеогенез из него и из аминокислот происходят в тканях и при референсном сахаре
Я поддержала мысль о том, что с точки зрения повышения сахара энергетик не страшнее арбуза. И то, и другое одинаково быстро и высоко его поднимает (люблю в сезон гипу заесть арбузом). Как, впрочем, и многие другие продукты, которые не демонизируют. Ладно бы говорили о влиянии энергетиков на сердце и т.д.
Что касается вашего замечания о печени - бесспорно. Но я не очень хотела подробно описывать физиологию процесса и обошлась тем, что обычно говорят в больничках новообращённым :)
Да блин, ну надо четверть арбуза съесть, чтобы получить 50-80г сахара:) в банке энергоса - 50, и жидкости при этом в 2 раза меньше
Сравнивать с десертом - нет других нутриентов, и именно поэтому скачок сахара дестабилизирует метаболизм и настроение
Это только один из аргументов, хотя я ни за что не стану пить колу с сахаром, например. А вообще, меня слегка корёжит, когда кто-то в принципе сомневается во вреде энергетиков (здоровье + терпильная трата денег ради жалких 150 мг кофеина)
Пью исключительно в таблетках - самый идеальный вариант для титрации и безопасности ЖКТ/отсутствия необходимости потреблять мерзость
P.S. гипа для 1 типа СД?
В чашке чая с двумя ложками сахара - сахара столько же или больше, чем в 250 мл Redbull. Я не про то, что энергетики полезные, а про то, что они не вреднее чая с сахаром. Но никто не кричит про чай с сахаром. Почему-то. А насчёт логики, тут логика не катит, потому что это логика слепых, ощупывающих слона. Катят только исследования.
Прошу прощения, Вы не мне отвечали...
Это ответ мне? Но он только подтверждает мои слова) Наверное, всё же не мне.
Кстати, датчик - интересная тема
Я как-то сдавал сахар заодно с нужными анализами, и за полчаса поел углеводистую пищу (паста с соусом, по-моему) - и анализ показал 3,9
Либо ошибка, либо... Ну, прикольно
Есть исследования о влиянии спектрального состава освещения на уровень мелатонина и в принципе на циркадные ритмы.
Выявлена сильная зависимость от длины волны (причем, не монотонная, а с выраженным максимумом). Красная часть спектра тоже может подавлять выработку мелатонина, только для заметных эффектов нужна интенсивность света, превышающая повседневную. Для синего же порог довольно маленький (но тоже есть — а ниже этого порога эффекты на уровне погрешности).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278766 :
Подавление мелатонина было количественно определено у 22 добровольцев в 215 испытаниях светового воздействия с использованием монохроматического света (30-минутный импульс, вводимый в циркадное время (CT) 16-18) с различными длинами волн (λ max 424, 456, 472, 496, 520 и 548 нм) и облучённостью (0.7-65.0 мкВт * см-2 ). (...) Полученный в результате спектр действия показал уникальную коротковолновую чувствительность
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18838601 :
Девять исследований спектрального действия с использованием грызунов, обезьян и людей указывают на максимальную чувствительность в синей области видимого спектра в диапазоне от 459 до 484 нм, с некоторыми расхождениями (...) свет с длиной волны 460 нм значительно сильнее подавляет мелатонин, чем свет с длиной волны 420 нм
Эффект объясняется спектральной зависимостью фоточувствительности меланопсина - она близка к "синим" S-колбочкам.
Вот еще ссылки:
Не те это исследования. Нужны такие, чтобы подтвердить или опровергнуть вездесущую рекламу телефонов, которые сертифицированны (или что-то там) по огрничению испускания синего света. Исследования, гдк сравниваются такие телефоны и обычные - их влияние на последующий сон по сравнению с референсной группой, которая вообще не использует телефон за 1-1.5 часа до сна.
Другие исследования не катят - слишком далеко от реальности.
Чувак, читаю и узнаю себя на 100%. Работаешь допоздна, мозг не выключается, кофе как вода течёт… А в итоге усталость висит над тобой, как BSOD. Начал понемногу отсеивать девайсы перед сном и создавать ритуалы реально помогает.
Работники IT-сферы гордятся своим умением работать в режиме форсажа, закрывать задачи глубокой ночью и поддерживать системы, которые никогда не спят (как и они). График работы давно перестал подчиняться движению солнца, ориентируясь скорее на дедлайны, часовые пояса заказчиков и моменты вдохновения. Ночь стала особым рабочим временем, когда дневная суета перестаёт отвлекать и за окном стоит умиротворённая картина.
Чем тут нужно гордиться?
Даже когда вы лежите в кровати, мозг продолжает компилировать задачи, искать баги и прокручивать диалоги с заказчиками. А наутро вы чувствуете себя разбитым...
Дайте это почитать эффективным менеджерам которые устанавливают трекеры активности чтобы следить за сотрудниками, а то вдруг мы не отрабатываем 8 часов
У врача сомнолога хорошо бы еще провериться, а то у меня было апноэ, а я не знал про это - 10 лет промучился(((
Ну как раз за такие умение решить проблему в любое время платят большие деньги. А не за то что ты в офисе сидишь 7 часов и просто пишешь код
как будто когда человек высыпается он может сделать намного больше за 7 часов, чем сонный человек за 10, имхо
а для экстренных ситуаций существуют оплачиваемые дежурства, когда сотрудники попеременно друг друга меняют и не получается так, что один спит каждый день по 3 часа, а все остальные по 9
Очень интересная статья. От себя добавлю - основные решения про то как решить задачу я принимаю на ежедневной прогулке часа по 2 в любое время года. Оно как то само приходит.
Как твой режим убивает тебя
Да тут всю систему менять надо. А, вы про сон? В принципе ответ тот же.
Еще добавлю что сон 20 минут, где-то в середине дня очень интересен. Такое клевание носом с картинками, мозг уже начинает галлюцинировать(сны это каждодневные галлюцинации) и немного перезагружается.
И еще самый лучший режим который у меня был это с 19:30 до 1:30. Да такое интересное нечто. Причем вставал я без будильника. Есть книга полуинфоциганская "магия утра". У меня тогда утро было 10 с половиной часов. Все успевал переделать и к 18-19 уже постепенно клонило в сон. Но мозгов, разума и постоянства удержать этот чудо режим не хватило. 2 недели так пожил. В легкости, бодрости, свежести. У Суворова нечто подобное было, возможно потому такое хорошее здоровье имел этот человек.
Ну и худшее что можно сделать это углеводов наесться перед сном, вообще объесться на ночь.
Еще немного экзотерики, индусо-тибетской, но я заметил что это работает. Есть три доши: вата, пита, капха. С 18 до 22 это время капха - некоторая тяжесть медлительность, вот именно в это время лучше лечь спать. С 22 до 2 это время пита - пищеварение но есть нельзя, надо спать, чтобы оно все почистилось(субъективно по себе заметил что так, возможно у вас не так, даже физиологический показатели меняются). И далее время ваты, но с 6 уже снова капха. И меня автоматом пробуждает последний раз в 6, и можно через силу спать, но если встать в 7, то это подвиг абсолютный, это содрать себя надо и тело горячеет после 6 оно уже бодрствует. А в 4, 5, в 6 это легко вставать. Умыться, чуть-чуть по голове руками влажными провести и сон само собой снимает
Вот как-то нужно свой режим найти, какие-то ритуалы предсонные, все барахло разгрузить. Иногда кому-то йога нидра, или тайчи или подышать просто продышаться. В душик сходить слегка прохладный.
Потому что сон это сверхбонус. Это сверхбонус по здоровью, по менталке, по жизненной крепкости и дисциплине, структурности жизненной. От сна и режима все отплясывает
Ну и наверное стоит упомянуть про быстрый медленный сон. Быстрый мозг ребутнуть, глубокий сон тело восстановить.
Понятно, чтобы что-то сделать, надо что-то делать. А вот как начать это что-то делать, ни в одной статье не описано. И вот так шестой год пытаюсь записаться к психотерапевту обсудить это с ним, но как?
странно что нет ничего про солнечный свет в первой половине дня, очень помогает нормализовать режим. про гидратацию, про влияние скачков сахара на сон, про насыщение кислородом (просто ходьбу). вообще в целом про сон было очень хорошо у HubermanLab
Синий экран смерти. Как твой режим убивает тебя