Комментарии 72
А можно про комплекс упражнений подробнее? Для него ж даже из дома не надо выходить))
Я свой комплекс сформировал так: пошел на сеанс ЛФК и сам себя снял на телефон. Со звуком, чтобы было слышно комментарии врача. И только после того, как меня попинал врач за неправильное выполнение, после того, как я прочувствовал правильную технику на своей шкуре, я занимаюсь дома под свою же видеозапись.
Рад бы поделиться, комплексом, да не все так просто. Могу лишь посоветовать сделать так же. Разница между сделаю "как сам понял по картинке" и "сделаю правильно как поставил врач" - колоссальна.
Это безопасно.
Нет. При неправильной технике будет происходить переразгибание в шейном и крестово-поясничном отделах. Что ускорит дегенеративные изменения.
И ещё плавание - это очень специфичный тип нагрузки. Мало применимый в реальной жизни.
Значит, я неверно донес мысль: плавать статистически более безопасно, чем заниматься другими видами спорта со сравнимыми нагрузками и сравнимой эффективностью прокачки мышечного корсета. Например, в качалке неправильной техникой сорвать здоровье можно даже за один раз.
А если вы знаете более безопасный спорт - поделитесь, дополню статью. ИМХО абсолютной безопасности не существует. Есть много людей, которые шли пешком, упали и сломали шейку бедра.
плавать статистически более безопасно, чем заниматься другими видами спорта со сравнимыми нагрузками и сравнимой эффективностью прокачки мышечного корсета
Откуда инфа? Как-то видел исследование, что со спиной у тяжелоатлетов в среднем получше, чем у пловцов.
Например, в качалке неправильной техникой сорвать здоровье можно даже за один раз.
А в бассейне можно утонуть, словить инфекцию. И вообще сдуру можно сломать себе всякое.
И мгновенная травма часто сильно лучше хронической. Например, восстановить "разлохмаченное" сухожилие - это очень долгая и трудная работа. Это хуже чем мгновенный полный отрыв сухожилия.
А если вы знаете более безопасный спорт - поделитесь, дополню статью.
Тренажерный зал, например. При правильном использовании позволяет давать необходимую нагрузку на необходимую часть опорно-двигательного аппарата. И готовит тело к реальной жизни в условиях гравитации. При грыжах, например, становая тяга (при грамотном применении опять же) - прекрасное упражнение.
Моя речь не о том, что плавание - это плохо. Я говорю о том, что плавание - это инструмент. И у любого инструмента есть плюсы, минусы, границы применимости. И инструментом нужно уметь пользоваться.
А в бассейне можно утонуть, словить инфекцию. И вообще сдуру можно сломать себе всякое.
Когда я еще посещал нашего участкового врача в районной бесплатной поликлинике, бабушку, которая во время приема периодически доставала большой полиэтиленовый пакет и брала из него горсть разноцветных таблеток.
Так вот пришел я к ней со спиной, и мы начали разговор про то, что хорошо бы добавить в мою сидячую жизнь немного физкультуры.
Первая моя идея была – ходьба.
- Да, это хорошо, ответила терапевт, беря очередную порцию таблеток, но ходить в городе и дышать пылью?
- Хорошо, тогда бег в парке?
– Бег, замечательно, но вот колени будут болеть, а у вас, и так дисплазия соединительной ткани…
Другие мои идеи так же были отвергнуты, наконец я дошёл до плаванья в бассейне:
- Отлично, плаванье это то, что нужно, это замечательно. Тут она задумалась, пытаясь найти что-нибудь, что отвадит меня и от этого занятия. И наконец она нашла:
- Так ведь там – ГРИБОК!!!
Десять лет профессионально занимался плаванием и не помню чтобы кто-то ломался во время заплывов. Основные травмы: порезы треснувшей плиткой и падения на мокром и скользком полу в душевых, что не относится непосредственно к плаванию.
плавать статистически более безопасно
Конкретно мне плавание не подошло. После него боль усиливалась. Стаж болей в спине 30 лет.
Кроме системы ежедневных упражнений нашел для себя отличный выход в скалолазании. Скалолазание:
- переносит нагрузку на руки, разгружая позвоночник
- дает хорошую нагрузку на спину и кор
- гораздо интереснее плавания, т.к. требует умственных усилий для разгадывания очередной трассы под свои сильные стороны
- лазание с верхней страховкой даже при срывах дает минимальную нагрузку на позвоночник (меньше, чем при беге)
Конкретно у меня скалолазная тренировка снимала острое состояние, при котором даже ходил с трудом
О, мечтаю заняться скалолазанием, но рядом ни гор нет, ни центров для обучения, нашел только для детей в школе :(
лазание с верхней страховкой даже при срывах дает минимальную нагрузку на позвоночник (меньше, чем при беге)
Я сразу оговорюсь, что против скалолазания ничего не имею)
Хочу сказать по поводу минимальной нагрузки на позвоночник - это нормальная идея, если вы собираетесь лечь и больше никогда не вставать, в противном случае ткани следует тренировать. И бег хорош тем, что создаёт умеренную компрессию/декомпрессию дисков, что хорошо для их питания.
Спасибо, дорогой коллега, что толково описал мои мысли.
Из развлечений в бассейне:
- начал плавать на задержке дыхания. Смог проплыть под подой 50м.
- нашел там хорошую компанию. Пока сидим в сауне есть о чем поговорить, как с близким челеком.
Я пытался, а потом лень меня победила. Чтобы поплавать полчаса (да даже 20 минут, на сколько сил хватит) у меня уходило до 2 часов времени. И меня с этого прямо трясёт, я не могу в это время посмотреть смешные видосики, почитать любимые книжки или там поиграть в игры. Это дорога + душ + плаванье + душ и где то там ещё прием пищи, чтобы силы были плавать.
Обидно что я ленивый настолько, потому что плавать в целом кайф в каком то смысле (примерно как описывают второе дыхание при беге), но собираться в бассейн зная что это -2 часа и что это надо сделать всё организованно и регулярно - ппц. Причём да, если я поел и вышел из дома, то всё, остальное можно легко сделать, поэтому я начал спотыкаться на первом же пункте. Мне лично тут помогал тренер (я знал что меня ждёт человек и шел к нему), но как только перестал пользоваться услугами тренера, так и забил спустя пару месяцев.
Да что там два часа, меня победила лень даже в случае олимпийского бассейна во дворе, с водой +27° круглый год, и всё, что надо было сделать, это переодеться в плавки, захватить полотенце и очки, и спуститься на 1 этаж вниз - всё! И там же ещё мягкая сауна, это же какой класс после плавания. А все одно стало лениво - это ж ещё по двору 15 метров идти надо и обратно.... Лень, она такая)
Мои походы в бассейн закончились постоянным отмоканием в джакузи и переходами из хаммама в сауну) так, что вы явно не такой ленивый, как себя характеризуете) На мой взгляд йога и лфк в этом плане повеселее и положительный эффект наступает быстро
Поищите в ближайших групповых фитнес-залах занятие по растяжке или здоровой спине с мужским уклоном*, пару месяцев растяжек - и проблем со спиной не будет. Абонемент дешевле, чем в бассейн. Футболка, шорты и белые носочки стоят дешевле, чем шапочка, очки и плавки. Ну и, скорее всего, вы его найдете в пределах микрорайона, а бассейны, за исключением, 2-3 на весь город. Ну и да - не забывайте всю жизнь с подросткового возраста поддерживать мышечный каркас в районе мышц кора и спины.
* - йоги и прочие женские группы не советую. самая неуклюжая девушка гибче чем мужчина, который ходит в бассейн )
Рекомендую качели Юлина. Офигенная вещь. https://habr.com/ru/articles/885342/
Я так думаю это все от неподвижного образа жизни. Мышцы там какие то есть, для удержания тела в вертикальном положении. Крепятся к бедренной кости и позвоночнику. Если их не использовать, не растягивать, и только сидеть, то они потом в вертикальном положении тянут позвоночник и от этого боли. Не, конечно могут быть причины и серьезнее, не спорю. Я про свой случай.
Сорри за описание, я лет 15 назад где то что то про это прочитал.
Я тоже домашний айтишник, сижу дома. 15 лет назад тоже спина болела в пояснице. Я потом пошел в поход с рюкзаком на четыре недели. После чего спина перестала болеть. Излечился.
Потом я опять обленился, корона началась, вообще перестал выбираться на улицу, и в офис, растолстел до 100 килограммов. И вот четыре года назад опять началось. Спина ныла постоянно. Я даже спать не мог, вытянувшись во весь рост. Приходилось подгибать ноги, что бы принять как бы сидячее положение, тогда поотпускало.
Стал делать небольшие упражнения, похожие на разминку перед бегом. Когда одна нога сгибается спереди под прямым углом, а задняя отставляется назад, вытянутой. Что бы упомянутые в начале мышецы потянуть. И так вот постоять пару минут. Потом сменить позу. Сначала держался за что ни будь, потом уже без рук мог. Через пару недель отпустило. Потом купил себе беговую дорожку домой. Сначала ходил просто, потом стал побеговать на ней. Прошлым летом даже начал бегать на улице. Раза 2-3 в неделю бегаю. Могу теперь даже километров 10 пробежать потихонечку и не умереть в свои 54 года. До 50-и спортом практически не занимался. Спина перестала болеть. По крайней мере не ноет постоянно. Да и чувствовать стал себя получше.
Короче надо двигаться. Движение это жизнь.
А бассейны я не люблю. Вода мокрая, фу. Да и до бассейна надо добраться, раздеться, потом одеться. Я встал на беговую дорожку и побежал. Или на улицу вышел и побежал. Имхо проще :)
У меня аналогичная ситуация. С рюкзаком всё очень странно, с одной стороны он нагружает позвоночник, а с другой напрягает и тренирует мышцы. И тут наверное надо подходить индивидаульно, и по весу и по конструкции рюкзака. Когда-то носил до 36 кг, - брал много лишнего, сейчас опустил планку до 24, и это примерно на две недели. Со спиной помогает однозначно, ну конечно с правильным рюкзаком и настроенным под себя. Были моменты когда уходил в поход с ноющей спиной и таблетками, а возвращался прыгающей походкой, и при этом вес рюкзака был больше. Нагрузка на позвоночник нужна постоянная, в умеренных пределах конечно.
Мышцы там какие то есть, для удержания тела в вертикальном положении. Крепятся к бедренной кости и позвоночнику. Если их не использовать, не растягивать, и только сидеть, то они потом в вертикальном положении тянут позвоночник и от этого боли.
Квадратная мышца поясницы (QL)
https://ru.wikipedia.org/wiki/Квадратная_мышца_поясницы
Мне отлично помогают от болей в спине асаны со скручиванием из йоги. Только без фанатизма , 10-15 минут в день перед сном.
И раз в неделю хожу на специальную йогу для спины в зал.
Сейчас ничего не болит, а раньше проблемы были и очень серьезные. Все-таки по 10-12 часов в день сидеть приходилось, с учетом в машине за рулем до работы и обратно по пробкам.
В бассеине вода, а она - холодная и мокрая. Бррр.
Хинт: годится любая разумная физкультура, которая нагружает все крупные мышцы. Бассеин, велик, йога, поход с рюкзаком - ОК. Шахматы в качестве физкультуры - не ОК. Ну и нагрузка должна быть, скажем, по часу два раза в неделю, а не пять минут раз в месяц.
Лучше на первых порах иметь тренера или врача ЛФК.
И ещё один хинт: физкультура, на самом деле, учит не напрягать, а расслаблять мышцы. Особенно постоянно напряженные потому, что вы сидите весь рабочий день в позе, в которую раньше инквизиция сажала подозреваемых, чтобы не выдержали и во всём сознались. Поэтому качать штангу весом 200 кг - прикольно, но тоже не ОК.
И это да, на всю жизнь теперь.
Невозможно полностью восстановиться, если не нарастить мышечный корсет
Процитирю свой комментарий отсюда
Если нет серьезных внутренних повреждений - должны помочь регулярные отжимания (несколько десятков раз) каждый день. Где-то по 40-50 раз должно хватить, но надо проконсультироваться с врачом.
Первые несколько месяцев все время болят руки и мышцы спины (формируется мышечный корсет для спины - это важно) - потом проходит, организм привыкает.
А на выходе - отсутствие сутулости (синдром компьютерной шеи) сильные руки и широкие плечи.
Как-то раз я попал в больницу, положили меня в 2-местную палату. Через несколько дней подселили еще одного больного с грыжей в спине. Зрелище не для слабонервных, если что. Боли ужасные, уколы не всегда помогают, атас на это было все смотреть. Кстати, оба программиста - и я (Java) и он (PHP). Только в больницу мы загремели совершенно по разным причинам.
Я из-за перетренированности, а мой сосед из-за вредных привычек (он сам рассказывал): малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильное питание (фастфуд) - вот результат. После этого я понял, что двигался в правильном направлении - только слишком интенсивно, все-таки для 40+ лет - практически каждый день по 2 часа давать нагрузки без отдыха на двигательный аппарат.. И когда мне хочется полениться или найти оправдание что я сегодня не сделал зарядку - я всегда вспоминаю своего соседа по палате с грыжей спины..
Только шапочку купить не забудьте.
Еще надо приобрести беруши, лучше силиконовые.
Первые несколько месяцев все время болят руки и мышцы спины (формируется мышечный корсет для спины - это важно) - потом проходит, организм привыкает.
А что насчёт подтягиваний (в первую очередь широким хватом)? Потому что отжимания грузят в первую очередь руки, а подтягивания идут на спину
25 лет я регулярно занимаюсь на турнике. Но не подтягивания или отвисания - а что-то типа разминки с подниманием колен, к которым пришёл чисто интуитивно - как именно пошевелиться, чтобы зарождающая боль в спине прошла. Это давно уже перешло в неосознанную привычку, а сами турники повесил везде, где регулярно пребываю.
А что насчёт подтягиваний (в первую очередь широким хватом)?
Напряг на кисти, пальцы рук - начинается дискомфорт - поэтому не делаю.
Раньше активно на турнике работал, но сейчас берегу руки.
Были мысли в эту сторону в последнее время - но если найду приспособу которая снимает нагрузку с кистей - типа как у спортсменов (на кольцах которые). Так - пока только отжимания.
а подтягивания идут на спину
При отжиманиях - делаем по сути тоже самое как здесь - только в статике.
больного с грыжей в спине
не совсем точно. грыжа может не беспокоить вообще. а тут судя по описанию - конкретны зажим напремер.
регулярные отжимания (несколько десятков раз) каждый день. Где-то по 40-50 раз должно хватить
40-50 - это в день?
Отжимания можно делать по-разному. Если с колен - 50 раз легко. А так могу порекомендовать книгу Пола Уэйда "Тренировочная зона" - там как раз про это. Как одно и то же упражнение трансформировать в разные уровни сложности исполнения.
Да, в день. Обычно по утрам делаю за один подход. Начинал с 5-ти (типа реабилитация была). По одному наращивал через день-два.
А хотите рецепт для САМЫХ ленивых? 😁
У меня проблемы со спиной в большей или меньшей степени присутствовали много лет. И в какой-то момент обострились просто-таки до крайности: при неудачном движении могло скрутить так, что я порой даже падал. Но имелась во всём этом одна странность: в отпуске моя спина всегда чувствовала себя неплохо – несмотря на то, что отпуск мой обычно – это горнолыжка, т.е. занятие для спины ни разу не полезное.
В общем, напряг я свой мощный ум и пришёл к выводу, что самая существенная разница между домом и отпуском – то, на чём я сплю. Наверное, все слышали, что чтобы иметь здоровую спину, нужно спать на жёстком. Вот я и спал. Причём, незадолго до упомянутого обострения как раз поменял матрас на ещё более жёсткий. А вот в отелях всё не так, мягонькие там матрасы.
Ок, делаем эксперимент: кладём на тот жёсткий матрас наматрасник из мягкой пены. И... собственно, всё. Проблема решена. Потом, правда, я пошёл ещё дальше: умеренно жёсткий матрас с memory foam, а под ним решетка с регулировкой наклона спины и подъёма ног – типа как в больницах. Наверное, это не обязательно, но если есть возможность, то почему бы и нет, как дополнительная мера. Сейчас о болях в спине забыл вообще.
Итого: прежде чем идти в бассейн, на йогу или вписываться в иной аналогичный блудняк – озаботьтесь правильным лежбищем. Тем, которое подходит лично вам, а не пропагандируется, как панацея для всех и каждого. А тому, что спать на досках полезно, не верьте.
Всем здоровых спин!
Это один из самых ценных советов в комментариях. Если не исправить место сна и место сидения за компьютером, то управжнения не будут давать того эффекта.ю который ждешь. Просто всеидет на смарку. хотя и чуток помогает. Мне реабилитолог несколько лет говорил: купи нормальный матрас, нормальную подушку, подбери нормальное кресло, высоту стола, глубину посадки и т.п. И вот пока после очередного многочисленного рецидива, решил эти все вопросы и сразу стало лучше. И вот убрав из жизни калечащие факторы можно заниматься управжнениями на укрепление спины и прочее.
Знаете, в чем главный обман? В том, что вы вернете здоровья без труда.
Ещё больший обман заключается в убеждённости, что личное впечатление о причинно-следственной связи автоматически превращает догадку в истину, которую следует срочно нести в массы. Это не говоря об неуникальности вашего учения.
А в чем обман? Мышечный каркас сам себя не нарастит. Для этого нужно трудится. Это не только мое личное впечатление, это мнение официальной медицины.
Подскажите, а где я утверждал, что плавать - "моё" изобретение? И где утверждал, что оно уникально?
Про "не уникальность" это я про то, что и без вас таких статей хватало. Непонятна ценность именно вашей
Про обман - вы выдаёте своё мироощущение за истину, не приводя никаких ссылок. Сорри, но у вас не хватает авторитета в данной теме, чтобы так разбрасываться тезисами, не подтверждая их фактами.
По вашей логике выходит, что любую общеизвестную и признанную истину аля «солнце встает на востоке» теперь нельзя озвучивать без риска быть обвиненным в «неуникальности» и недостатке авторитета.
Как по мне, так цель статьи не в том, чтобы «открыть» миру плавание, а в очередной и для кого-то не лишний раз напомнить про реально работающий для многих способ решить проблему со спиной.
С другой стороны, если перечитать ваши сообщения, то вы как будто отрицаете сам принцип «для укрепления мышц нужна нагрузка». Интересная позиция, чем ее можете подтвердить?
По вашей логике выходит, что любую общеизвестную и признанную истину аля «солнце встает на востоке» т
есть мнения (зачастую основанные на личном субъективном опыте), и есть объективные данные. Мнения (особенно с претензией на универсальность) лучше как-то обосновывать (опытом, авторитетом, измерениями), иначе можно и навредить.
Так мнение автора в данному случае не личный опыт в вакууме, он ссылается на один из основных принципов реабилитационной медицины.
Пытаюсь понять, но не получается: зачем вам нужны доказательства логики "слабый мышечный корсет – фактор риска, а его укрепление – часть лечебного плана, принятого во всем мире. Плавание – один из общепризнанных методов для этого, который многим подходит.
По сути, в этой ветке критикуется не отсутствие обоснования, а то, что автор не привел доказательств для вещей, которые считаются самоочевидными.
Согласен. Мучался со спиной, пока на постоянной основе не начал ходить в тренажерный зал, где стараюсь нагружать большинство мышц.
Никакого универсального "мнения официальной медицины" не существует. А среди универсальных рекомендаций наиболее часто встречается обычная ходьба, не требующая никакого особого труда и никоим образом не направленная на "наращиевание" мышечного корсета. А Вы именно что свои личные впечатления возводите в ранг инстины. Впрочем — не Вы первый, не Вы последний. Такие ошеломляющие открытия, как Ваше, — это явление намного старше Хабра и, даже Интернета вообще, и, наверное, не закончатся никогда, даже в Царствии Божьем будут рассказывать друг другу, какая амброзия самая целебная, на основании исключительно личных впечатлений.
Теперь 2 раза в неделю хожу в бассейн,
вообще, если мнение (не буду топить за и против. Не врач), что плавание не очень подходящий вид нагрузок для "человек прямоходящий".
Скручивающие таз движения (вольный стиль) не очень на пользу для межпозвонковых дисков. Могут создать иллюзию облечения (вертикальная нагрузка на момент нахождения в воде снижается). Но в перспективе не очень. Конечно если плавать, а не 45 минут 2 раза в неделю "бултыхаться".
И никак мышцы стабилизаторы позвоночника не напрягаются.
Я перешел с плавания (2-3 раза в неделю по 1.5 часа) на тренажерный зал (2-3 раза в неделю по 2 часа) и проблемы локтями и поясницей (протрузия L5S1) ушли.
Конечно частный случай...
Спасибо, возможно, я тоже приду к тренажерке.
Позиция, за которую топлю в статье: плавать - самое простое, что можно вот так взять, и начать делать. Потому что растяжки не достаточно. Вы ведь тоже начали с плавания ;)
ну не то что бы начал... лет 15-20 регулярно плавал (или больше). Пока локтевые суставы не заболели. "локоть пловца" от повышенной нагрузки на них (медиальный эпикондилит).
Врач посоветовал сменить вид нагрузки.
Да и скучно, если честно, по 1.5-2 часа плавать. А меньше - даже не получается ощутить усталость. А выше темп - пульс больше 140-150 не полезно 2 часа держать.
Даже думал об очках, что бы фильмы смотреть одновременно :) (но не делаю таких). Не люблю аудио книжки.
А спина (сидячая работа) всегда побаливала. Ну типа у всех побаливает..
Но вот как в тренажерку ходит начал - уже 1.5 года никаких симптомов. Надо бы МРТ сделать - глянуть что с протрузией стало сейчас.
Ого, какой опыт! Из него могла бы получиться статья ;)
А как начинали заниматься в тренажерке? Если с тренером, то по каким критериям его подбирали? Если самостоятельно, то с чего начинали, чтобы не покалечиться?
Да какая статья. Просто повезло с генетикой. Или не повезло.. потому что, без физ нагрузки плохо становится (депресуха). Люди все разные. У каждого свой опыт и генетические факторы.
Мне вот не приходится себя заставлять. Но это и не повод для гордости, что физ нагрузки не получается нормально жить.
А что бы не покалечится... Ну не знаю. Я свое тело за много лет как то освоил :)
И не делаю то, что суставам, например "не нравится" (не боль, а именно ощущение что не надо). Не знаю как это на другого человека переложить.
А это ни один тренер не покажет. Он просто не знает подходит или нет. Не ренген же у него в глазах. Ну разве что на совсем грубые ошибки укажет.
Но, кому то комфортно, например, становую тягу в позе какающей собаки делать. Хотя.. когда тебе <25..30 лет, то возможно, и не чувствуется.
уже 1.5 года никаких симптомов
Всё впереди... :)
15 лет имею протрузии в поясничном отделе. Шел по такому же пути бассейн - тренажерка...
Со временем добавлял, миксовал виды спорта..
Сейчас в неделю: 1 бассейн, 1 лыжи, 1 тренажерка, 2 бокса, 1 бег (на беговой дорожке).
Но раз в 3-4 года происходят рецидивы...
Моя проблема в том, что с мощным мышечным корсетом в какой-то момент о спине забываешь вообще в быту (при занятиях спортом подсознательно контролируешь)... А одно неосторожное движение возвращает в реальность...
Прямо сейчас корчусь от боли. Заносил тяжёлый ящик с инструментом в подъезд, скрючился чтобы поднять придерживая дверь и снова здравствуй.
И так по кругу: приступ - несколько лет свои движения контролируешь - забиваешь - приступ
Сама статья бред ни о чем. А по сути, у меня аналогичная ситуация. Проблемы со спиной лет 15. Стеноз л5эс1, грыжи, протрузии. И в столичной клинике в 2015, и в немецкой клинике 2024, диагноз один и тот же, только операция. Но еще в 2014 году, когда я больше года не ходил вообще (максимум до туалета и обратно, и то не всегда получалось без помощи), я внимательно изучил тему операций. Получалась такая картина, что по качеству жизни через 3 года после травмы, люди восстанавливавшиеся методом лечебной физкультуры, чувствовали себя лучше, чем прооперированные. Поэтому желания делать операцию у меня не было. Что я смог противопоставить. Стеноз. Смещение одного позвонка в живот. Кстати кто-то тут вспоминал отжимание? Считаю что одной из причин стеноза, это отжимание. Я более 10 лет каждый день отжимался на кулаках. Начинал с 20 раз. Через полгода 10 подходов в день по 50 раз. Потом пару подходов в день по 200 раз. Вот стал замечать, что после отжимания стали неметь ноги. А тут купил дом. Поднял мешок с цементом и перестал ходить. Через полтора года нехождения, стал понемногу расхаживатся. И тут грипп, и на теме гриппа, опять не хожу от слова вообще. Полежал дня 4 с температурой. И заметил, чем больше лежу, тем меньше чувствую ноги. И стал делать от противного. Не могу стоять? Ок. Опираюсь на стол всем весом, и ходьба на месте, сначала сотни, потом тысячи шагов. Через пару месяцев смог обойти вокруг дома. Дочка была маленькой. Опираясь на ее коляску ходил каждый день. Через 4 месяца, в таком режиме, я обходил большую часть Астрахани. Выходил в 7 утра и до часу дня каждый день. При этом, правая стопа оставалась онемевшей. Не было чувствительности. Пообщался с зав неврологии. И на вопрос что делать, получил ответ. Ты калека. Если сделать операцию, ты все равно калека. Глядя на томограмму и на смещенный позвонок, я уже как инжинер, говорю, может на турнике висеть? Нет, отвечает она, просто подымай колени к груди в висе на турнике. И тихо себе под нос, может за три года что-то изменится. Все так и оказалось. Сделал турник. И каждый раз выходя из дома, в висе поднимал колени к груди, 10-15 раз. Все это было очень медленно и очень больно. Но через пол года первый результат, ступня возле пятки, появилась чувствительность. И примерно 2.5 года ушло чтоб ступня полностью восстановила чувствительность, и прошла постоянная боль в спине. И по сути я стал ходить как нормальный человек. Но два условия. Не поднимать тяжелого. Избегать провоцирующих факторов, ну типа как зимой, пусть в отапливаемом гараже, но в яме, починить машину, от которой два автосервиса отказались. Машину я починил. Но сам 4 месяца опять не ходил. Потом опять года 3 без рецидивов. Но тут началась освободительная недовойна. Кому то это нравится. Ктото, обхававшись zпропаганды считает правильным, идти и убивать славян, потому что они плохие, они хохлы, они убогие, они фашисты. Но ведь пропаганда так и работает. Великая Германия напала на СССР, потому что русские свиньи, недолюди, они недостойны владеть своей землей, и подлежат уничтожению. Никто не замечает схожих паттернов? В принципе, убогость ныняшней власти видит любой человек, и в том что СССР освободил Донбасс за 31 день в 1943 году, и в том что пиндос Трамп провел свое сво в Венесуэле за 6 минут, не разрушая города и не уничтожая миллионы людей. Все это четкое доказательство кто чего стоит. Ну да ладно, продолжим. И вот, оказавшись в центре войны, побегав под обстрелами, считая паузы между минометными прилетами, поживя месяц в подвале без электричества и воды, потом живя то в лагере беженцев, то в школе в спортзале на полу, то просто у хороших людей, которые приютили и дали жилье за недорого, я в общем целый год не испытывал проблем со спиной. Потому что в перые дни войны попал в больницу с прединфарктным состоянием, и когда через неделю доблестной освободительной войны стало прилетать в медгородок, потом во всем регионе на 9 месяцев исчез свет, в общем всем больным сказали идите по домам. И в этом трешевом угаре беженства, когда у тебя не денег, ни жилья, постоянные приступы боли в сердце, а у тебя двое маленьких детей, и из всех тех десятков животных что жили с тобой, удалось спасти лишь кошку и черепаху, до спины просто очередь не доходила. Все кончилось закономерно. Ночью обстрел. Дочка закричала. Я резко вскочил и все. Дикая боль теперь в левую ногу. И я опять не хожу вообще. На этот раз боль была такая, как никогда. Я первый месяц просто жил на обезболивающем. Ну и само собой, прифронтовая зона. Медицины нет никакой. Еще, чтоб холопы не бунтовали против освобождения, отключен интернет. Дальше по накатанной. Первый месяц дикой боли, не до упражнений. Чуть острая фаза стала проходить, опираемся на стол, ходьба на месте. Затем понемногу начинаем ходить по улице. Лежать нельзя. Движение это жизнь. Ну и по фарме. Я много вариантов чего пробовал, вот наиболее оптимальный рецепт для меня. При первых симптомах обострения в спине (клинит, кривит итд) Мильгамма 100 по 2 таблетки в день, дня 4, потом по одной таблетке. Миорелаксант, например Мидокалм, мне хватает четверти таблетки, один два раза в день. Что нибудь противовоспалительное тот же самый Ибупрофен 300-600 чтоб снять боль. Покой. Тепло. Пока не пройдет острая фаза. Потом турник. Качать пресс и мышцы спины. Чем сильнее мышечный корсет, тем легче позвоночнику. За сим откланиваюсь. И как говорила бабушка Ванга "...пока Сирия не пала, России ничего не угрожает, но если Сирия падет, Красный дракон дойдет до Урала".
Мне хирург обрисовал перспективы жизни после операции и без. Дал брошюру в названии которой было "Движение через боль", честно предупредил что шанс 50/50, выбор за мной, нога может окончательно потерять чувствительность.
И она изменила мою жизнь. Через боль, со слезами постепенно восстановил полную подвижность и увлекся спортом изменив свой образ жизни кардинально
не аналогичная, а местами - большая противоположность. Сидячая работа, а не вот это все все (бурно смешанное с политикой - ну и не до бассейнов).
Бывает когда неврологи и нейрохирурги говорят - показаний к операции нет, и вообще все отлично. мне только один (якобы) медик рекомендовал, кстати говорил что ему сделали под местным наркозом + месяц на восстановление. Мильгаммой я кстати словил дикий перевитаминоз, мидокалм - не понял помогает ли. Но да мышцы то же сказали укреплять. Вместо турника рекомендовали наоборот за ноги подвешиваться (не помню как называется)
врачи вообще не любят объяснять. частично это и правильно и объяснимо. Но вот когда делаешь ЛФК и ходишь в тренажерку а спину и болит и защемляет то хотелось бы знать почему, че не так. мне несколько нейрохирургов не могли пояснить никак.
Пойти в качалку – это почти подвиг: непонятно что там делать, как делать, да еще и покалечиться можно. Всякие Шварцнеггеры ходят вокруг, осматривают.
неправда. Во первых есть как минимум бесплатная стартовая тренировка с тренером, дежурный тренер который по логике должен приглядывать, ну и платные тренировки. Очные, причем не только со штатными тренерами, а так же и дистанционные - но это уже другая история
Советы дают, как раз особенно если сильно косячишь, и дают разные люди - от школьников до Шварцнегеров, включая минишварцнегеров-школьников.
Профессиональные пловцы также страдают от грыж и прочих проблем с позвоночником. Дополнительно добавляем "плечо пловца" у кролистов и нагрузки на колено и ТБС у брассистов. Баттерфляй вообще противопоказан при проблемах со спиной, впрочем любители этот стиль редко осваивают. На спине - сравнительно безопасный стиль сходу, но скучно постоянно так плавать. Плюс добавляем отиты и "ухо пловца", кожные заболевания, аллергии (сейчас реже, так как водоподготовка в бассейне на совершенно другом уровне, чем во времена моего детства, когда плавали в хлорно-водной смеси).
Дальше: все "сочинские" стили, когда голова постоянно находится над водой - вредны для спины, так как происходит постоянный прогиб позвоночника. При этом максимальная нагрузка идет на шейный отдел, грыжи и протрузии в котором лечатся намного сложнее, чем в пояснице.
Поэтому, если реально хочется помочь спине с помощью бассейна, то надо осваивать правильный кроль и брасс с выдохом под воду, причем в кроле учиться дышать под обе руки. А это минимум два-три месяца занятий с толковым тренером, плюс потом технику можно улучшать годами. Не так долго на самом деле, но и не "купил очки, шапочку и поплыл к здоровью".
Не поймите меня неправильно, я сам хороший пловец-любитель, обожаю бассейн, но бездумно советовать его как панацею от проблем в спине нельзя. Если хочется помочь спине таким образом, то только работая над техникой, причем явно не в период обострения проблем со спиной.
когда голова постоянно находится над водой
Постоянно делал замечания в бассейне на это. Возможно из-за того что вода в уши попадает и начинается всякое (отиты и проч.) - народ и боится плавать с погружением (я беруши силиконовые использовал - помогало).
надо осваивать правильный кроль и брасс с выдохом под воду
Важно, голова должна быть на задрана назад и не смотреть в этот момент вперед в момент выдоха - а строго на дно, должна быть прямая линия с телом! Видал одного такого пловца (да с еще со сколизом, блин), печальное зрелище - и ведь регулярно посещал бассейн..
Выдав себе волшебный пендель, я побежал. Теперь 2 раза в неделю хожу в бассейн, а еще 2-3 раза делаю зарядку. Спустя год контрольный снимок показывает местами чуть лучше, местами чуть хуже. В среднем всё стабильно.
У меня примерно такой же результат вообще без упражнений. Всё стабильно, спина побаливает, но без рецидивов последние несколько лет. Единственное, летом пешком стараюсь много ходить, плюс жёсткий матрас и ортопедическая подушка. Бассейн не пробовал.
Раньше делал зарядку, особой разницы в самочувствии честно говоря не заметил. Если не считать того что словил однажды рецидив на самой зарядке.
В общем похоже тут всё индивидуально и универсальных рекомендаций нет.
Лично мне помогали занятия пилатесом (с тренером). После того как перестал заниматься (из-а переезда), боли в спине вернулись
Это безопасно.
Мастера спорта по сочинскому брасу входят в чат.
Мне в своё время зашла постуральная гимнастика. Нашёл на просторах запрещённой соцсети товарища, который хорошо и доступно объяснял простые упражнения для занятий без какого-то оборудования, выбрал несколько любимых, от которых чувствовался эффект, и долгое время делал. Плюс атжумания и подтягивания. Но с появлением ребёнка ничего теперь не помогает и вообще времени на это всё просто нет.
Хороший совет. Особенно тем, кто плавает как топор без топорища.
У меня есть альтернатива, которая позволяет мне много лет держаться более менее. Я называю ее "Фитнес перекусы".
От 1го до 3х раз в день я отхожу от компа на 5-10 минут и делаю по одному подходу на 50% от максимума(разминка около минуты):
- Прыжки на скакалке (около минуты)
- Приседания
- Подтягивания
- Отжимания
И 1-3 раза в неделю я делаю максимум на одно из тех же упражнений:
- Приседания
- Подтягивания
- Отжимания
По сути, я просто поддерживаю баланс и силовые показатели за последний год не приросли вообще. Но это просто, много времени не требует, из снарядов скакалка и шведская стенка.
Часто я пропускаю какие-то дни, иногда до недели, но потом возвращаюсь.
PS
Для тех, кто даже 1го раза не может подтянуться или отжаться, можно делать сильно упрощенные упражнения. За пример можно взять "Тренировки по методу Пола Уэйда"
для профилактики и даже лечения небольших травм спины помогут подтягивания, проверено годами и не только на себе
Боль в спине, или «Раскукожь его обратно»