Комментарии 66
Так и появились птицы. Чтобы удобнее было палить в гаджет. А учёные и не догадываются.
Делал упражнения из этого ролика дома и все полностью прошло - https://www.youtube.com/watch?v=PwnwzTB7H9s
Рекомендую
Такая же проблема, невролог сказала, что решение только одно - ходить в зал и наращивать мышечный корсет в шейном отделе. Два года как хожу, про боли в шее забыл.
На диван ложишься спиной, чтобы голова свисала свободно вниз, кладешь на лоб блинчик 2,5-5-++, ну в общем загуглите)
Я бы без советов врачей не экспериментировал. Пранамат (или аппликатор Кузнецова) с подушкой лучше.
Это стандартное упражнение)
Сейчас есть классные столы с регулировкой высоты ))
Аппликатор Кузнецова не действует на глубокие ткани, все его воздействие заканчивается на коже.
Наверное, соглашусь. Если очень просто и с точки зрения массажа (я обучался лет 10 назад), то на глубокие слои действуют вибрационные методы.
Для дома и глубоких тканей рекомендую УВТ. Аппарат стоит 50 тысяч, но им можно потом хоть обстукаться. Перкуссионные массажеры потом выглядят просто смешно на его фоне.
Взял такой - https://aliexpress.ru/item/1005005796948268.html
Мне по медицинским показаниям прямо противопоказано сильно откидывать голову назад. Ваше "стандартное упражнение" вполне неиронично может меня убить. Спасибо за совет!
На тренажеры Юлина мы ходим вместе. Кисти болят. Это единственный минус. Но очень чувствительный.
Шейный отдел... Лучше конечно турник, но можно просто отжиматься от пола. Пары подходов в день раз по 15 достаточно, можно не каждый день. Иногда в охотку можно и побольше и почаще, привыкаешь со временем. Шею на место не вернёт, но кровоснабжение шейного отдела восстанавливает на раз-два-три. Из дополнительного оборудования, если не дома - пару листов а4 на пол бросить, для уверенности.
Осанка.. Больше ходить, но не просто, а ладони должны быть параллельны друг другу, и точка качания чуть назад. Плечи сами на место встанут, это нормальное положение суставов. А когда руки в карманах куртки - ладони вверх. Непривычно, но осанка... Постепенно само всё встаёт на место. Долго, но само. Интересно кстати было в свое время на людей смотреть на улице - ладони параллельно друг другу - осанка нормальная. Ладони под углом друг к другу и руки чуть вперёд - спина колесом.
Но, я не доктор, проконсультируйтесь со специалистом.
Я описываю свой опыт. Неподготовленного. Да, лет в 17-18 я мог 20 раз подтянуться. Но для человека, не любящего физнагрузки (я про качалку и лёгкую атлетику), качели Юлина и гимнастика – отличный вариант. Гимнастика – каждый день.
Кроме того, физнагрузки не всем могут подойти, а кому-то противопоказаны
Ну, даже для последнего дрища (типа меня) 15 отжиманий за подход - не проблема.
Я про турник думал про подтягивания
А для "мужчины в самом расцвете сил" может быть проблемой.
Как раз дрищам-то упражнения с собственным весом даются довольно просто (был и дрищом, и, чаще, скуфом), так что это на показатель. Сейчас вот худею и это прямо магия: каждый лишний килограмм в минус -- одно дополнительное отжимание в "не проблема", почти без нагрузок, т.е. мышечная масса точно не растёт.
Ну, как сказать... Те, кто помускулистее, выдают гораздо больше.
20 раз в подходе подтягиваться не надо (кстати, позволю себе усомниться что и в 17-18 лет автор мог все 20 повторов сделать). Для осанки и шеи достаточно хотя бы просто висеть на турнике по минуте +/- несколько раз в день.
на самом деле нужны не отжимания вы качаете грудные мышцы, а надо спины, нужны отжимания противоположные. женское поддятигивание как можно ниже и ноги как можно дальше вытянутые руки должны быть почти 90 градусов
Грудные мышцы это побочный эффект, на них основная нагрузка. Но есть маленькое но - работает большая группа мышц, от спины до ног и даже шейному отделу немного перепадает. Плюсом это такая кардио-тренировка на минималках. Основной эффект от отжиманий - ясная голова. Основное преимущество - это можно делать в любое удобное время и практически в любом месте.
Конечно работает :) я сам так 5 лет делал, потом на просторах инета попался такой человек Манохин (если память не изменяет) который показал (в видео), рассказал как это работает и как должно. И как исправить если вот то и то... И я понял, что то что делал, это скажем давало пользы для моей спины и шеи (которая не в норме) всего наверное процентов на 20%, а можно сделать на 80% при тех же время затратах и посути тоже ничего нового не надо:) Только ты, снова ты и твоё тело.
А я свои проблемы с шеей и верхом спины решил при помощи йоги. Изначально не за этим, вообщем, стал ей заниматься, но оказалось, что в ней много асан, что как раз на шею, на воротниковую зону, на грудной отдел. Грудной отдел, кстати, вообще жесть какой у меня был. Впрочем, он у многих один из самых забитых. Первые видимые невооруженным глазом изменения у меня были как раз в том, что плечи развернулись и вообще осанка стала существенно лучше. Это было достигнуто где-то через полгода с одним(!) занятием в неделю. Почему одним? Да как-то, если на йоге не халтурить, то где-то неделю и восстанавливаешься. Особенно по началу. Но от нее усталость не как от спорта. Это вообще сложно передать. Там иногда, когда наконец-то, после многих попыток, вдруг первый раз правильно позу сделаешь, то что-то такое внутри тебя напрягается, что по ощущениям ты вообще первый раз в своей жизни напряг. Причем ты, вроде ничего такого сверх и не сделал, там все даже и на спорт-то не очень похоже, но вот за счет каких-то правильных микродвижений добираешься до тех мест, что вообще у тебя забиты и безжизненны.
В общем, я бы рекомендовал и на йогу глянуть. У нее есть ряд преимуществ: все же она гораздо более комплексно подходит ко всему телу, ну и проверку временем она прошла более представительную.
А подробнее можешь про йогу? А то их каких только нет...
Мне тоже помогла с проблемами со спиной, шеей и позвоночником именно йога и именно с сертифицированным профессионалом делаю онлайн. (если интересно могу кинуть контакт)
Делаю смешанную йогу, в основном Аштангу. Там еще важно чтобы инструктор правильно подбирал урок.
Самому тяжело добиться эффекта.
Я бы рекомендовал йогу Айенгара. yoga.ru не сочтите за рекламу. БКС Айенгар - ее основатель. Начинал с того, что в подростковом возрасте не мог до колен руками дотянуться, а умер в 94 года, и до последнего и практиковал и преподавал йогу.
Его подход отличается от остальных проработанностью и адаптированностью поз и использованием дополнительных вспомогательных материалов для облечения. То есть, в классе инструктор в начале при каждой позе все сначала объясняет, потом поэтапно вводит в позу, командует, то есть: "правую ногу туда, левую руку - сюда и т.д." , и дальше уже в позе почти непрерывно поправляет по ходу дела. Более того, не можешь полную ассану - делай облегченный вариант. Не можешь даже в ней, скажем, дотянуться до пола рукой, подставь деревянный кирпичик или байковое одеяло подложи, и делай такой вариант. Ну и постепенно по мере практики развивай эту позу. Причем этот путь может занять у тебя несколько лет, и это, вообще нормально и правильно.
Философией не грузят вообще. Единственное "Ом" вначале поют для настроя и иногда приветствие Патанджали. Патанджали - основатель йоги. Хотя это скорее мифическая личность, чем реальная.
А подробнее можешь про йогу? А то их каких только нет...
С йогой сейчас сложности в том, что кто угодно может назваться учителем и учить всякой фигне, в попытке настричь купонов с мамонтов. Как вариант найти книжку по хатха-йоге (направление с упором на физкультуру), желательно какое-нибудь не современное издание и заниматься по ней. Там по-хорошему должен быть очень плавный вход, когда первый месяц проходит вообще без нагрузок, кроме совсем простых упражнений, сидения и лежания. Это полная противоположность тому, как йогу преподают всевозможные ютуб-коучеры с подходом "проверим, как получится тебя вывернуть".
Тоже голосую за йогу. И ещё за свободные веса вместо тренажёров.
Усталость от йоги конечно же другая, потому что идёт активная работа с нервной системой. Грубо говоря, крутить шпагаты нам мешает в первую очередь именно собственная нервная система, включая предохранители. При растяжке мы уговариваем ее довериться и начать считать безопасным более широкий диапазон движений. Очень хорошо об этом у Цацулина в "растяжке расслаблением".
Похожая усталость бывает после остеопата. Ничего не болит, все на месте, но очень хочется бесконечно замедлиться.
О! Шум в ушах пропал… это дорогого стоит)
Грустная немного шутка, но:
Мой личный "рецепт" от "компьютерной шеи" - болезнь Бехтерева:
Шея просто физически не сгинается вперед к монитору
При длительной работе за компьютером начинают ныть суставы - поневоле делаешь паузы и какую-никакую разминку
Лекарство от симптомов болезни Бехтерева также глушит другие воспалительные процессы ("забитость" мышц, артриты и т.п.)
У меня жена физиотерапевт по образованию, так вот, она мне как-то сообщила, что с научной точки зрения, такого симптома как "компьютерная шея" нет. Все научные исследовния опровергают взаимосвязь между гаджетами и искривлением шейных отделов. Ровно те же самые проблемы были и раньше у людей не занятых физическим трудом, но корпящими над книгами, свитками, восковыми табличками, глиняными табличками, и т.д. Проблема только в слабости мышечного корсета, на прокачку которого люди почему-то подзабивают, компьютеры и смартфоны тут совсем не при чём.
Фото похожи на позы йоги (асаны) - для спины и для осанки.
Йога Айенгара много где есть - её используют для реабилитации, и она подходит даже пенсионерам, поэтому лучше начинать с нее - в зале с тренером, который проверит правильность и напомнит не допускать болевых ощущений.
В залах для нее много инвентаря, но домой его покупать не нужно: дома нужен только коврик, удобная одежда и мотивация - и только после того, как тело запомнит правильные позы.
Начинать самостоятельно нельзя, потому что можно что-нибудь растянуть и навредить себе, и поэтому же новые асаны дома лучше не осваивать: можно нерв защемить или растянуть что-нибудь (у меня однажды так было без ДМС, и это было ужасно).
От мышечных болей кроме йоги и правильной осанки отлично помогают ванны с морской солью - и, конечно, массаж.
Массажисту нужно обязательно сказать рекомендации физиотерапевта: куда нельзя нажимать, что нельзя прорабатывать интенсивно, и что было сломано или растянуто, и что болит. Курсы массажа рекомендуют повторять раз или два в год.
Всегда представляй что тебя как будто за макушечку тянут вверх и чуть-чуть назад
Физкультура несомненно полезна. Однако, полулёжа в нормальном кресле, применяя «слепую печать» на раздельной клаве с мягким подъемом, щелкая мышью с полкой под большой палец и «свободным» тяжелым колесом и глядя на большие мониторы - шею засадить сложно.
Мне йога хорошо помогает. Тем более, что поза мужика в майке очень напоминает позу война. Да и перевёрнутые позы очень хорошо разгружают шейный отдел.
Что-то у вас там не фурычит на этом "бесплатном курсе" - регистрацию заполнил, ни письма, ни доступа на сайте, ну совершенно ничего. Это какой-то сбор персональных данных с телефонами и е-мэйлами? С какой целью?
Написал в ЛК. При регистрации можно любой телефон указать или новую почту для доступа завести.
Курс залит на геткурс, у него свои правила по предоставлению доступа. В любом случае, можно указать галку "не получать письма".
Со слов знакомого врача, если вы пришли на приём и услышали про "остеохондроз", но вы не ребёнок - стоит попробовать другого врача. Нормальные врачи называют эту болячку дорсопатией и лечат соответственно.
Витаминные комплексы, гомеопатия, а также остеопатия и мануальная терапия бесполезны. Вне острой боли - помогут физическая активность и упражнения для шеи и спины.
Информацию брал отсюда https://encyclopatia.ru/wiki/Дорсопатия
Здесь нужно обратить внимание, что я получил подтверждение предварительному диагнозу на рентгене (снимки в статье не публиковал, т.к. смысла нет) и получил расширенную сводку, по которой невролог уже дал окончательный план лечения. А кроме того, еще раз отмечу, что обследование было комплексным.
В плане постановке диагнозов с помощью Вики или Чатгопоты - это сугубо личный выбор.
Я не призываю верить только мне или ставить диагноз по вики и Чатгопоте. Мой посыл в том, что два врача лучше, чем один. Все ошибаются, но ошибка может стоить вам здоровья. А способ снизить шансы на ложный диагноз - обращение к другим врачам, в идеале - из других клиник.
Сам я к диагнозам отношусь с осторожностью после того, как один невролог выписал кучу обезболивающих (а жаловался я на шум), а другой направил к сурдологу, поставившему мне диагноз тугоухость (который не подтвердился в другой клинике) и назначил целую кипу процедур, а также приём бетасерка.
Раз курс бесплатный, можете выложить его отдельно, без необходимости регистрироваться на очередном сайте по впариванию продаже курсов? Нет никакого желания вводить свои данные, чтобы получить "Доступ к урокам 2 месяца" и потом требование денег и пожизненный спам на почту. Еще и номер телефона хотят.
Я бы сказал, что курс не бесплатный, а обменивается на ваши персональные данные и в оферте написано, что на указанные данные(емайл, телефон и другие) могут быть свободно отправлен спам от всех, кому эти данные будут проданы.
Бесплатно...
Как я избавляюсь от компьютерной шеи (text neck)