«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон

    Здоровый сон — понятие субъективное. Работать над улучшением качества сна сложно или практически невозможно в силу индивидуальных жизненных обстоятельств. Мы решили подготовить краткий чек-лист, который поможет быстро погрузиться в эту тему и найти подходящие тематические источники, которые подойдут именно вам.

    В любом случае: мы советуем проводить какие-либо кардинальные эксперименты после согласования своего плана действий со специалистами.


    / Flickr / Ricardo Velasquez / CC

    Факты:


    • Бифазный паттерн сна очень распространен
    • Короткий сон в середине дня вреден для здоровья — это миф
    • Гейтс, Черчилль, Клинтон, Кеннеди и Эдисон делали перерыв на сон
    • Эффект от короткого сна нельзя сравнивать с воздействием кофеина
    • Многие американские компании заменили кофе-брейк на сон

    Плюсы:


    • Napping в большей степени «выгоден» людям творческих профессий
    • Короткий сон улучшает работу памяти во второй половине дня
    • И благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы

    Минусы:


    • Неудачный выбор времени для короткого сна приводит к бессоннице
    • Для положительного эффекта нужны адекватные условия для отдыха

    Советы:


    • Откажитесь от будильника в пользу планирования времени на сон
    • Планируйте короткий сон через 7-8 часов после пробуждения утром
    • Пейте кофе и другие бодрящие напитки уже после короткого сна
    • Избегайте эмоциональных перепадов за пару часов до начала сна
    • Физические упражнения лучше завершить за 45 минут до сна
    • Прием пищи благоприятно влияет на качество короткого сна
    • Одного захода на короткий дневной сон вполне достаточно
    • Полностью откажитесь от napping’а, если не можете привыкнуть к нему

    Мифы:


    • Короткий сон нужен только ленивым людям
    • Правильный выбор времени не отражается на качестве сна
    • Циркадный цикл «бодрствование-сон» можно игнорировать


    / Изображение Boston.com


    Что нужно для перехода на «free-running sleep»:


    1. «Free-running sleep» — это сон без привязки к 24-часовой системе
    2. Журнал времени пробуждения утром и перехода ко сну вечером
    3. Лог должен учитывать короткий (и очень короткий) дневной сон
    4. Быстрый переход ко сну за 5-10 минут (иначе лучше просто не спать)
    5. Эмоциональные перепады — враг эффективного дневного сна
    6. Знание циркадного цикла (поможет планировать время для сна)
    7. Помещение без посторонних звуков и яркого света

    Что почитать по теме:




    Наши материалы по теме продуктивной работы:



    1cloud.ru
    141,00
    IaaS, VPS, VDS, Частное и публичное облако, SSL
    Поделиться публикацией

    Комментарии 11

      +1
      Спасибо за подборку. На самом деле больше заинтересовал последний блок
        +2
        Заметил, что раньше на хабре посты про сон летели на 100-200 плюсов. Добрее как-то все было. Или показалось.
          +5

          Здесь просто набор фактов, очень общих советов и ссылок. Это хорошо, конечно, но статья станет ценной только после пары хороших флеймов в комментариях.

        +1

        На (уже поза)прошлой работе, где я работал с 8 до 5 с фиксированным обедом с 12 до часу и жил в 5 минутах пешком от неё (и мог себе позволить на 15 минут опоздать с обеда, ага), я для себя организовывал очень хороший сон сразу после обеда:


        общее время на сон: 40 минут, из которых 10 минут на вход в состояние сна и 30 — на сам сон (но не больше!). В дни, когда удавалось поспать, производительность после обеда была выше и к концу рабочего дня я не превращался в тряпку и оставались силы на хобби и изучение новинок.


        При этом я экспериментально выяснил, что уже при 45 минутах чистого сна и более я наоборот становился разбитым и сонливым и весь день шёл насмарку, видимо, из-за того, что уже успевал войти в глубокую фазу сна. Но это уже строго индивидуально.

          –1
          У меня также — если днем спишь дольше часа потом отходишь как с тяжкого похмелья. Типа системный демон sleeping сначала убирает все процессы из оперативной памяти(короткий сон), потом врубает программы бэкапирования и обслуживания(глубокий сон).

          Я заметил свой пик продуктивности в кодинге: если утром проснуться(без будильника) и прямо сразу сесть за комп(лучше чтоб он был в режиме гибернации или включен и все окошки, все настроено). Главное условие сразу, не умываясь, даже не одеваясь, не чистя зубы, т.е. ничем не занимая ресурсы, чтоб демон программирования стал приоритетным. И тогда за пару часов удается переделать столько всего.

          Надо попробывать эксперимент с дневным сном.
          0
          Главное не переборщить с дневным сном, мне хватает 25-45 минут и я огурчик на следующие 4-5 часов. Самый сложный вопрос каким образом организовать сон в офисе.
            0
            Вот и я тоже думаю. Уговорить руководство на покупку дивана не могу уже 4 месяца
              0
              Я бывало летом в машине на обед закрывался. Но только если она припаркована в тени и не сильно близко к основным маршрутам коллег)
                +1
                Во-во, как объяснить руководству и окружающим, что, если я вздремну 20 мин, моя производительность будет гораздо выше, нежели если я буду бороться со сном, что является следствием перегрузки мозга информацией.
                  0
                  Легко.

                  Подходишь к руководству и говоришь:

                  «хочу диван за 100к. с помощью него моя выработка увеличится в… раз начиная со следующего месяца, а если нет то тогда вычитайте из моей зарплаты»

                  Если у тебя выгодное увеличение выработки то диван ты получишь в любой адекватной конторе.
                +1
                интересный у вас подход к систематизации: «короткий сон вреден для здоровья — это миф» в разделе «факты», а не «мифы»

                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                Самое читаемое