Как звуки влияют на наш сон и продуктивность

    На прошлой неделе мы говорили о том, как спрятаться от назойливых звуков и как использовать экосистему звука с пользой для здоровья.

    Сегодня постараемся выяснить, какие звуки помогают справиться с бессонницей, а какие сделают из вас работника месяца. А также разберемся, стоит ли слушать музыку во время работы.

    Фотография Jason Corey / CC-BY

    Альтернатива колыбельной


    Шум может влиять негативно на здоровье человека. И особенно человек уязвим во сне. Звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) воздействуют на сон наиболее чувствительных людей, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе 30 метров) делают сон большинства людей более беспокойным и заставляют их ворочаться. Звуки выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.

    А определенные звуки могут наоборот улучшать сон. Например, белый шум помогает не только быстрее заснуть, но и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи. Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. На этом ресурсе звуки природы преобразуются в успокаивающую музыку в режиме реального времени. И засыпать под них может быть намного приятнее, чем под сигнализацию машин во дворе.

    Если желания или возможности включать музыку на всю ночь нет, то можно использовать специальные приложения. Например, SleepBot и Smart Alarm Clock, записывают звуки, приводящие к нарушениям сна. Они помогут выяснить, что именно нарушает ваш сон: слишком громкий холодильник, пресловутые звуки с улицы или собственный храп.

    Кстати, с храпом сегодня вполне можно бороться через приложение. Когда храп становится слишком громким, приложение посылает сигнал на специальный браслет, который с помощью легкой вибрации дает человеку понять, что пора сменить положение. Конечно, есть универсальное и дешевое средство — беруши. Но не всем удобно в них спать. В качестве более функциональной альтернативы были разработаны специальные наушники Kokoon, которые не только ограждают от внешних звуков, но и позволяют слушать успокаивающую музыку.

    Усилить положительное влияние на сон при борьбе с бессонницей поможет специальный комплекс SleepCogni, состоящий из приложения, датчика на пальце и лампы со встроенными динамиками. С помощью датчика приложение отслеживает пульс, температуру тела и другие показатели. И когда человек близок к пробуждению, приложение передает определенные звуки, а лампа излучает свет в определенном цветовом спектре. Это успокаивает нервную систему и обеспечивает более полноценный и продолжительный сон.

    Work hard, listen… hard?


    Посторонние звуки и шум мешают нам не только спать. Иногда на работе мы проводим намного больше времени, чем во сне. Мы уже разобрались, как подружиться со звуками во время сна, а теперь давайте выясним, чем опасны посторонние звуки во время работы и как бороться с ними. Рекомендованный уровень шума для комфортной работы составляет 45 дБ. По результатам исследований 1989 года, сотрудники офисов открытого типа считали идеальным для работы 48-52 дБ.

    А проводимые в Иллинойсском университете в Урбане-Шампейне современные исследования показывают, что сохранять эффективность работы можно до уровня шума в 70 дБ. То есть сегодня уровень шума намного вырос. И он существенно влияет на здоровье сотрудников, их удовлетворенность от работы и настроение. Однако больше всего на продуктивность влияет не шумная техника или звуки с улицы, а разговоры коллег. Правильная планировка офиса и звукоизоляционные материалы может улучшить производительность, снизить количество допускаемых ошибок и уровень стресса.

    Но что делать, если офис не был правильно спланирован, а коллеги постоянно болтают? На помощь современным офисным работникам приходят наушники, в которых для повышения продуктивности можно слушать звуки природы. Есть множество приложений и ресурсов, которые предлагают разные вариации звуков дождя — от капель по подоконнику до ливня в лесу. А можно совмещать совсем непохожие приятные для вас звуки — пение птиц, треск костра и стук колес поезда.

    Повышать продуктивность можно и с помощью музыки, но специалисты считают, что далеко не все жанры подходят для этого. Лучше всего, по мнению многих меломанов, влияет на производительность классическая музыка, мелодии без слов и саундтреки к видеоиграм. Также можно выбирать ритмичную музыку, знакомые композиции или слушать музыку на средней громкости.


    На фото: Охватывающие наушники Audio-Technica ATH-M50x

    Мы уже писали о том, какую музыку слушают разработчики — и многие из них выбирают как раз ритмичные стили. Но все зависит от того, чем именно занят человек. Если необходимо выполнять работу, требующую высокой концентрации, то музыка может, наоборот, мешать.

    Поэтому существует еще один способ повысить свою эффективность — слушать музыку по пути на работу. Определенная музыка может поднять настроение, вследствие чего на рабочем месте человек будет лучше справляться со своими обязанностями.

    То же самое советуют неврологи, которые отмечают, что музыка во время определенных видов деятельности — чтения, письма или выполнения заданий, которые требуют концентрации памяти, — вызывает лишь ощущение высокой производительности, а на самом деле действует негативно. А вот прослушивание музыки за 10-15 минут до работы как раз снимает стресс и помогает настроиться.

    Звуки присутствуют в нашей жизни постоянно, и мы редко можем насладиться тишиной. Но если знать и о полезных звуках и их влиянии на нас, то можно повысить качество своей жизни, обеспечить себе крепкий сон, комфортную работу и просто радоваться жизни, не обращая внимание на раздражающий шум.

    Дополнительное чтение:

    Аудиомания
    114,11
    Одна из крупнейших Hi-Fi, High End компаний в СНГ
    Поделиться публикацией

    Комментарии 28

      +2
      пение птиц, треск костра и стук колес поезда

      Орнитологи перевозили своих питомцев из А в Б по железной дороге и решили сварить одного попугая :))
        0

        Утреннее пение птиц раздражает, стук колес тревожит, треск костра в помещении пугает, привычный храп соседа за стенкой успокаивает, ...

          0
          Жужжание комара — пугает.
            0

            Жужжание комара — настораживает.

          0
          Ничего не сказано на счет оносительной тишины. Спать без всяких звуков природы будет лучше?
            0

            Иногда включаю радио когда засыпаю непосредственно на категории “заснуть”. Особой разницы не замечал, кроме десятка треков слившихся в lastfm. Вот на работе да, самое бесячее это разговоры, мозг так и норовит переключиться на разговор, а музыку слушать и работать не всегда могу, только если занят механической работой. Да и по закону подлости начинают звонить на рабочий. Вот в город без наушников ни ногой. Не то что бы меня бесили звуки транспорта, метро, от них я абстрогируюсь подсознательно. А вот любительницы (в основном именно любительницы) потрещать по телефону. Даже в самый час пик в месте где связи никогда нету у всех операторов, каким то чудом у таких она работает и перекрикивая электричку своим уж точно не оперным голосом такие индивиды вынуждают слушать их истории про дядю/собачку/ребенка/сериалку… Такое во мне пробуждает самые плохие и темные мысли.

              0
              А у меня наоборот. Мне крайне трудно заснуть в тишине. Обязательно нужен фоновый шум в виде спокойной музыки, или монотонного семинара.
                0
                У меня таким фоновым шумом уже давно является звук вентиляторов работающего компьютера. Без него, в полной тишине, мне заснуть трудно.
                0
                Работаю в опенспейсе.

                Спасаюсь от левого шума закрытыми наушниками и симфоник-металом либо хеви-металом (Google Play подбирает). Работается под такую музыку замечательно, помогает настроиться на рабочую волну.
                Но тут дело вкуса.

                Засыпаю с открытым окном (живу на 11 этаже), сплю аки суслик.
                  +1
                  Работаю в опенспейсе.

                  Тут шум лишь часть проблемы. Я, например, не могу работать, когда вокруг меня находится много людей, кто то норовит заглянуть мне в монитор, кто то отвлекает вопросами, это меня напрягает, а производительность труда сильно падает.
                    +1

                    А меня напрягает постоянные визуальные раздражители. Кто то встал в соседнем ряду, мимо перу человек на митинг прошло и тд

                  0
                  Ну не знаю, я например не могу просто заснуть без какой либо речи на заднем плане — чаще всего это какой либо стрим, главное что бы именно речи было много, а не всяких пыщ пыщ эффектов, музыки на заказ, клоунадских эмоций на камеру и прочее. А все эти чирикания, вода, огонь, монотонные туц туц туц — только раздражают.
                    0
                    Слух он адаптивный, и если создать монотонный шум «треск костра и стук колес поезда» или шум автострады за окном(без пробок. конечно) то восприятие звуков перестроиться. Как бы планка уровня громкости, на который бы реагировал организм поднимется, а значит прочие звуки не будут так тревожить. А значит меньше стресса.
                      0
                      я уже лет 10 сплю только в берушах
                        0

                        Они полностью избавляют от звуков?

                          0
                          Снижают, но избавляют окончательно, так как слуховой аппарат «слышит» и колебания тела, то есть звук будет, но глухой.
                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                          0
                          Уже 3 года пользуюсь берушами при сне. Для меня это был единственный вариант. Помог конечно, но однажды сходил в гости и остались на ночь. И тогда понял, что даже стук стрелок часов не даст мне уснуть без беруш.
                            0
                            Как на сон влияет постоянный шум, например гул транмформаторной будки под окнами? Если человек прожил в такой квартире не один год, то он уже не замечает звук, но он есть. А еще интересно как влияют еле слышимые звуки, вроде разговора соседей, мозг пытается распознать речь, но у него не получается, что в этом случае происходит?
                              0
                              Зависит от психоэмоционального состояния человека, а также его психотипа. Мнительный или раздражённый человек, вероятно, начнёт тревожиться и вычислять источник этого разговора. Сильно уставший — даже не заметит.
                              0
                              Ещё стоит отметить, что мужчинам и женщинам часто требуются разные условия.
                              Часто встречается такое, что мужчинам для комфортного сна нужна полная тишина. А женщинам, наоборот, тишина мешает.
                              Возможно, это связано с генетически разными функциями: мужчина выслеживает и охраняет, и должен реагировать на малейшие шорохи. Женщина же присматривает за детьми, и тишина для неё – верный признак «неполадок» (в том числе ночью): дети убежали далеко / съедены / утащены / подавились-захлебнулись и не дышат/ворочаются/вскрикивают.
                              Возможно, стоит также учитывать это при организации рабочего пространства.
                                0
                                Я меня вот сильно раздражают едва слышимые техногенные звуки. Вроде тиканья часов, писка дросселя блока питания и т.п. На весь остальной шум пофиг. Хотя думаю мне было бы приятно засыпать под монотонный гул реактора звездолёта.
                                  0
                                  Что насчет наушников с активным шумоподавлением? Вроде и тишина, но не совсем. Насколько это безопасно?
                                    0
                                    Спать в них неудобно. В транспорте, особенно в метро, очень хорошее подспорье, но учтите, что они срезают не весь спектр (по крайней мере Sony)
                                    0
                                    Вот уже несколько лет засыпаю исключительно в наушниках под аудиокниги, в основном фантастику. Если подходящей книги нет то ставлю музыку специальную для сна иначе засыпаю очень плохо. После переезда стал нервным, так как со всех 4 сторон квартиры шумные соседи. Любой ударный шум, громкие голоса слышно очень хорошо- а выводит из себя буквально на чсет раз. По этой причине делаю спальню со звукоизоляцией. А вот без аудиокниги засыпаю плохо, парадокс…
                                      0
                                      Интересно, что ничего про совсем маленьких детей не сказано. Мои оба в тишине спать не могли, я так понимаю инстинкт «родители потреялись» срабатывал. А вот если за открытой дверью разговаривают и делами занимаются — все нормально.
                                        0
                                        Хорошо засыпается под писк комаров, лай собак, и неумолкающую сигналку из машины во дворе
                                          0
                                          К собакам стал относится в последнее время значительно хуже — автостоянки со всех сторон, ночью четвероногие ведут разговоры, болтают о каких то глупостях. )

                                          Под внешний источник звука сон у меня получается поверхностный, буде то музыка, телевизор или аудиокнига, стараюсь так не засыпать. Но есть магический звук — рев пылесоса нагоняет сон, так еще с детства.

                                          Под беруши спать хорошо, но стараюсь не привыкать и делать перерывы в их применении, так как потом без них уже заснуть не можешь.

                                        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                        Самое читаемое