Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей

    Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.


    Фото Daan Stevens / Unsplash

    Особенности белого шума


    Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

    Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.

    Для младенцев


    Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.

    Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.

    Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.

    И для взрослых


    Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.


    Фото Dane Deaner / Unsplash

    В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.

    Обратная сторона медали


    В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2).


    Фото Sean Benesh / Unsplash

    Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.

    Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.



    Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:

    Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
    Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
    Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом

    Наушники на работе: что говорят исследования
    Музыка для эффективной работы: что нужно знать
    Экосистема звука: что это такое и как с ней работать


    Аудиомания
    247,60
    Одна из крупнейших Hi-Fi, High End компаний в СНГ
    Поделиться публикацией

    Комментарии 73

      +7
      Для детей шум — вообще спасение. Даже довольно тихий шум сглаживает любые шумы на улице и у соседей, в итоге сон получается гораздо крепче. Я сгенерировал 12 часов теплового шума (он приятнее на слух) в audacity, и выделил для этого старый плеер и колонки.
      Особенно хорошо в командировках — включаешь на телефоне шум, и самый буйный отель не страшен.
        0
        тепловой шум — это розовый шум или что? можно ссылку, пожалуйста?
          –10

          Вы Кашпировского помните или не застали? Вот "тепловой" шум из тойже оперы. Астрологи объявили неделю лженауки на Хабре.

            +6
            Тепловой шум — это броуновский шум (он же коричневый), 1/f2. Это обычно шум, который мы слышим в природе — типа шума воды или ветра. В нем преобладают низкие частоты. Для детей, скажем, это примерно шум, который они слышат еще до рождения (вода меньше фильтрует низкие частоты).
              0

              А можете поделиться этим файлом на 12 часов?

                +1
                Попробуйте это: www.noisli.com
                  +1
                  Да, конечно, вот на Яндекс.Диск (только файл довольно большой — на 700+мб и на 20 часов).
                    0

                    Спасибо. Только вы зря переживаете, коль не на диал-апе живём.

                      0
                      Не за что. Я на всякий случай предупредил — вдруг с мобильного или еще как, всякое бывает:)
                        0

                        Таки угадали, с мобилки. Но безлимитный тариф позволяет качать всякие дистры линух по 5 гигов не моргнув и глазом.

                          +1

                          Ради интереса — зачем дистрибутивы на мобильном?

                            +1

                            Не поверите, нобывают ситуации, что ты в поле, у тебя с собой ноут с виндой. И тут приперло резко накатить Parrot os....

                            0
                            Во, а у меня на мобиле 1.5 гига в месяц...:(
                            0
                            А зачем 20 часов, если можно 4 часа с youtube зациклить?
                              0
                              Файл потому что не всегда есть интернет там, где нужен шум. А не зацикливаю потому что у меня на плеере переход между треками с паузой — дети просыпаются от этого:)
                  0

                  В какую акустическую систему вы его транслируете? Возите с собой по отелям маломощные "колонки" от музыкального центра?

                    0
                    Если один — то нет, просто с телефона хватает. А вообще — да, маленькие usb колонки.
                  +4
                  А вдруг запись звуков прибоя, ветра, шума листвы еще лучше действует? И еще они не такие монотонные. Если обратиться к нашей эволюционной истории, такие звуки были постоянным спутником человека. Еще стоит обратить внимание на жанр эмбиента drone.
                    +2
                    Ночью на море под соснами и кипарисами вполне себе почти белый шум, очень кайфово.
                      0
                      плюсую за Drone Ambient. Слушаю канал Drone Zone на soma.fm. Единственное, нет-нет да иногда проскакивают треки с высокочастотными отвлекалками или какими-то интересными мелодиями, и я просыпаюсь, чтобы их послушать :)

                      Кстати йога под него тоже отлично заходит, особенно если обстановка шумная, очень помогает абстрагироваться или сосредоточиться.
                      +5
                      А есть какие-то серьезные исследования на тему полезности и/или безопасности?
                      Пошла какая-то странная тема с белым/розовым шумом в сми, сервисы появляются и пиаряться, бабло рубится вовсю, но научная база в основном из серии «этот шампунь сделал волосы блестящими на 10% больше у 3 из 10 участников»©, при чем из не особо известных источников. Чем-то напоминает волну шумихи с аудионаркотиками. Не то что бы мы были против, просто хочется какую-то серьезную основу под этим увидеть, если она есть.
                        0
                        Насчет фактической полезности и безопасности не скажу, но догадываюсь о том, что белый шум помогает смешать посторонние шумы, таким образом, мозг не будет на них каждый раз реагировать и раздражаться. То есть, если кому-то тиканье часов мешает или раздражает, то белый шум заполнит остальной спектр частот, создав «эталонный» фоновый уровень шума на данный момент, таким образом, любые посторонние звуки по всему спектру звучания шума, и не превышающие его уровень громкости, восприниматься особым образом не будут, а только те, что громче. Побочка из явных — притупление слухового внимания, но не факт. Нужно исследовать, как было до, и как станет после длительного применения.
                          +2
                          Нам вспоминается в этом смысле повязывание шерстяной нитки на запястье от боли в суставах.
                          Это более или менее работает за счет отвлечения нервной системы на раздражение от шерстяной нити, которое будучи постоянным и равномерным — перестает достаточно быстро восприниматься.
                          Однако ни боль ни ее причины не уходят — они лишь маскируются + добавляется дополнительный раздражитель и в результате ситуация становится только хуже. Но тем не менее маскируются и типа круто "
                          Поэтому идея «шумят соседи — мешает, давайте добавим еще шума, что бы не замечать тот шум»© нам кажется несколько подозрительной, очень сильная ассоциация с повязыванием шерстяной нити что бы не замечат боли в суставах.
                            +2
                            Не соглашусь. Люди привыкают к разному уровню шума — главное, чтобы равномерно было. Любые посторонние шумы, отличные от фона, воспринимаются плохо. Можно обратно двинуться и взять за эталон полную тишину. Тоже будет некомфортно, а то и страшно. В полной тишине очень хорошо начинают прослушиваться звуки собственного тела, которые не замечаются в повседневной жизни. Конечно, это борьба с симптомами, я не спорю, но всё же, сравнение с болью, я думаю, вряд ли применимо, поскольку нет ничего, что явно угрожает здоровью в тот момент, пока «его отвлекают». Мне кажется, такой способ комфортнее будет восприниматься, чем активное шумоподавление и полная тишина, да и эффективнее. Вот надо попробовать на ночь включить.
                              +1

                              Я слышал что люди могут сойти с ума в звукоизолированной камере(такие используют для звукозаписи), если находится в ней больше 12 часов. Потом начинают слышать звуки сердца итд. что очень раздражает.

                                0
                                Во-во)
                                Кстати, не всегда в звукозаписи используют «сухую» комнату) Но это уже другая тема)
                        +6

                        Чисто субъективно белый шум слишком «жесткий» — на слух в нем превалируют ВЧ-составляющие, которые раздражают, вместо того, чтобы успокаивать. Гораздо приятнее розовый (-3db/октава) — вот он уже оказывает успокаивающее действие. Повторюсь, это чисто субъективно. У других людей может быть не так

                          +2
                          Согласен
                            +1

                            Использую Chroma Doze для параметрического цветного шума. Пока остановился на шумах лифта и вентиляции так как к ним проще привыкнуть.

                            +1
                            Полнейшая путаница в статье между белым и розовым шумом, и их эффектами. Розовый шум естественнен для человека с самого рождения, это шум сердебиения, листьев, прибоя, дождя, природы, улицы — почти все шумы, которые мы слышим вокруг себя. Он действительно как минимум расслабляет слух. Белый шум в природе не встречается и звучит очень резко, под такой никак не расслабишься.
                              0

                              Вы розовый и коричневый перепутали.

                              +2
                              Впервые испробовал эффект на себе где-то год назад, и довольно успешно. Засыпал гораздо быстрее и спал крепче, чем обычно. Но лично мне больше по душе низкочастотный шум. В моем случае к эффекту еще добавилось удачное расположение колонок — стоячая волна от низких частот в моей маленькой комнате была в максимуме как раз примерно у моей кровати. Получался довольно приятный «обволакивающий» эффект. И дело тут не в заглушении других посторонних шумов (я спал в полной тишине), но вот именно сам низкочастотный шум было очень приятно слышать. Пользовался аудиопрограммой: www.youtube.com/watch?v=gpvznAiKblU.
                                +1

                                Нет, реально надо включать плейлист с музыкой в стиле drone. Приведенный пример у меня вызывает фрустрацию от того, что "композиция" не имеет развития и застряла на первой ноте фа.

                                  0
                                  Мне почему-то кажется, что на «ре». М?
                                  А что порекомендуете? Первый раз услышал о стиле «дрон», нашел вот это www.youtube.com/watch?v=_XHteIFPVwE
                                +3
                                Будучи приверженцем технологических решений, неожиданно открыл «натуральный» способ. Лучше всего спится, когда с одной стороны прислоняется тёплая собачка (весом под 40 кило...), с другой стороны, на подушке, шум создаётся мурчанием кота, а ноги греет ещё одна собачка, таких же габаритов, как и первая :)

                                И никакая соседская дрель при картонных стенках не может разрушить это блаженство.
                                  +1
                                  Ворочаться во сне не страшно?
                                    0
                                    Только за кота иногда переживаю :)
                                    +3
                                    Будучи приверженцем технологических решений, неожиданно открыл «натуральный» способ. Лучше всего спится, когда с одной стороны прислоняется тёплая собачка (весом под 40 кило...), с другой стороны, на подушке, шум создаётся мурчанием кота, а ноги греет ещё одна собачка, таких же габаритов, как и первая :)

                                    «Жениться тебе, барин, надо» (с)
                                      0
                                      Не для того я разводился, чтобы вляпаться в новую зависимость :)
                                        +1
                                        Не для того я разводился, чтобы вляпаться в новую зависимость :)
                                        Понятно, спать не давала? )))
                                          0
                                          После 20 лет брака даже и не знаю, какую причину назвать :) Многофакторный обоюдный анализ. Типа бигдата.
                                            +2
                                            После 20 лет брака даже и не знаю, какую причину назвать :) Многофакторный обоюдный анализ. Типа бигдата.
                                            Ясно.
                                            «Жили они счастливо и надоели друг другу в один день»
                                              0
                                              Не в один. Просто в какой-то момент заметили, что уже как добрые соседи по коммуналке: жильё одно, а жизни разные… Решились не сразу, это ж, блин, делёж имущества и всякое такое, да через суд (надумаешь разводиться — не делай это через ЗАКС, тут есть свои тонкости, только бумажка из суда гарантирует спокойный сон).
                                    0
                                    Нормально сплю в утреннем поезде под бубнящие подкасты, без наушников намного хуже
                                      +2
                                      Плацебо. Пишите скорее аппу по генерации тишины, должно тоже сработать!
                                        +1
                                        Счастливый человек. Лично я никогда не испытывал никаких проблем со сном, пока однажды по достижении определённого возраста мой организм не решил что-то поменять. Теперь если в течение десяти минут, как я начал засыпать, раздастся какой-то звук, типа дверь хлопнет у соседей — я проснусь и длительное время больше не смогу заснуть, если я успею преодолеть эту опасную зону, то никакие звуки уже мешать не будут. Так что сейчас я просто вынужден засыпать под телевизор, предпочитаю телеканал футбол, который даёт наиболее равномерный шум без резкого изменения громкости на рекламных вставках.
                                        0
                                        Много лет назад слышал идею устройства, которое слушает шум и генерирует шум, противоположный услышанному — в результате интерференции получается тишина. Не знаю, существует ли такое устройство.
                                          +1
                                          Это активное шумоподавление в любом современном телефоне.
                                            +1
                                            Вот даже на окна предлагают ставить динамики, чтобы шум подавлять.
                                              +1
                                              Аудиосистемы дорогих автомобилей так делают.
                                              Наушники, упоминаемые в данной статье так делают.
                                              Каждая крупная аудио-фирма выпускает свой вариант ушей с таким функционалом.
                                              Вот список моделей на 19-й год который сходу нагуглился, только они дорогие все.
                                              Заголовок спойлера
                                              Sony WH-1000XM3
                                              Bose Noise Cancelling Headphones 700
                                              Sony WH-1000XM2
                                              Bose QuietComfort 35 II
                                              Sony WF-1000XM3 True Wireless Earbuds
                                              Jabra Elite 85H
                                              Philips Fidelio NC1
                                              Bose QuietComfort 25
                                              Bowers and WIlkins PX Wireless
                                              Sennheiser HD 4.50 BTNC
                                              JBL Live 650BTNC
                                              Microsoft Surface headphones
                                                +1

                                                Просто ищите вещи с Active Noise Reduction [ANR] или Active Noise Cancellation [ANC]. Сейчас это много где уже встречается. Но не думаю что вы найдёте что-то, что будет делать это для какой-то площади/объёма(комнаты/кровати), а спать с наушниками это на мой взгляд ещё то удовольствие. Поэтому для данной ситуации это пожалуй не вариант :(

                                                  +1
                                                  Во многих современных наушниках есть такая функция.
                                                    +1
                                                    Как тут уже отметили во многих наушниках уже реализовано. Однако, она не идеальна. Обычно справляется с частотами до 1 кГц, а выше, где как раз максимальная чувствительность уха — увы.

                                                    Так что такие наушники, например, могут помочь подавить шум двигателей в салоне самолета, но не спасти от визжащих детей через пару кресел от вас :)
                                                    +1

                                                    Я засыпаю под эмбиент, но только тот, который не содержит резких звуков, барабанов, а идет одной большой обволакивающей теплой волной. Похоже на space ambient, за исключением того, у которого холодный звук. Но в большей степени предпочитаю тишину.

                                                      0

                                                      Самый хороший белый шум создает радио длинные или среднии волны, между какими нибудь станциями.

                                                        0
                                                        Зачем между, можно засыпать под передачу (например, музыкальную), потом передача и/или прохождение заканчиваются и остаётся шум.

                                                        Но у радио есть минус — бытовые помехи и грозы.
                                                        0
                                                        Вот есть наушники с активным шумоподавлением, а что мешает сделать на подобном же принципе, но колонки?
                                                          0
                                                          Наушники изолируют звуки вне ушной раковины, колонки что будут изолировать? Двор под окнами, соседей, ближайшую галактику?
                                                            +1
                                                            Всё, что в микрофон попадёт.
                                                              0

                                                              Ну так они и будут "шумоподавлять" шумы вокруг микрофона. И чем дальше вы будете находится от микрофона, тем хуже будет эффект.
                                                              Вплоть до того, что с какого-то расстояния они начнут наоборот шум усилять. Причём с достаточно короткого.

                                                                0
                                                                Достаточно научиться подавлять шумы в сфере радиусом 30 сантиметром, где голова лежит.
                                                                  0

                                                                  Ну во первых у большинства людей голова во сне двигается пожалуй побольше.


                                                                  А во вторых я бы сказал что вам тогда надо по хорошему и микрофон с колонками где в районе этого радиуса поставить. Да и ещё что-то придумать чтобы микрофон с колонками не фонили.


                                                                  Но это как бы навскидку и по собственному опыту "развлечений" с подобными вещами. А я не то чтобы эксперт в акустике.

                                                                0
                                                                Какой в нем смысл тогда? Если все звуки будут подавляться? И откуда микрофон на колонках?
                                                              0
                                                              Потому что, грубо говоря, колонки звучат из точки, а пространство — всем объёмом. В ухе, когда звук сходится в точку приёма, его можно универсально проинтерферировать. В пространстве — только для одной конкретно рассчитанной точки.
                                                            +1
                                                            Как счастливый обладатель младенца меньше года могу подтвердить. Белый шум стал для нас прям таки спасением. До трёх месяцев ребёнок успокаивался и засыпал под ш-ш-ш-ш, как будто выключатель повернули. Никакие песни, соски, игрушки даже близко похожего эффекта не давали.
                                                            Сейчас уже так не действует, но в своё время очень помогло.
                                                              +1

                                                              У меня шум от батарей отопления 24/7 зимой. Бесплатный белый шум. Добро пожаловать в ад называется. Очень мешает спать. Из вариантов остался только суд с управляющей компанией, так как добровольно они ничего не хотят делать.


                                                              А что за устройства, которые активно подавляют шум? Это реально работает? Спать и в бирушах не с льно удобно)

                                                                0
                                                                Та же беда. Но в моем случае шум не совсем случайный, там есть какие-то резонансные частоты, видимо чему-то соответствующие, то ли характерной длине, то ли ширине щели у заслонки на входе. Короче, именно это и не дает спать.
                                                                  0

                                                                  Предпринимали что нибудь ?

                                                                    0
                                                                    Откровенно говоря не успел. Изначально перестановку мебели так сделал, чтобы заглушить угол в комнате с источником сего шума. А потом, похоже, соседи пожаловались и что-то было исправлено. Тише стало. Меня уже устраивало.
                                                                +1
                                                                Интересная статья, никогда не слышала о белом шуме и его эффекте, но теперь захотелось опробовать это на себе
                                                                  +1

                                                                  Все, что описано в статье, называется soundmasking и применяется в открытых офисах (с некоторых пор и в России).
                                                                  При маскировке общий уровень шума повышается, так что отдыхать в таких условиях сложно.
                                                                  В саундмаскинге обычно используются свои паттерны у каждого производителя оборудования (и вот там как раз описание в стиле "волосы на 10% более шелковистые у 78% испытуемых" по сравнению с розовым шумом).

                                                                    0
                                                                    Вчера вдохновился постом начал экспериментировать. Понял, что коричневый шум хорош. Но качать 700 мб из комментов было влом, т.к. сеть медленная. Синтезировал сам.

                                                                    Я слушаю в затычках. Дак вот суть в том, что есть внутриканальные резонансы в окрестности 11 кГц и 6 кГц (возможно они проявляются не только в затычках). Для каждого человека, а может даже и уха, свои частоты, на сколько я понимаю. Резонансы узкие. Я дополнительно их вырезал и стало очень комфортно. Более того подмешал к коричневому шуму эмуляцию треска виниловой пластинки и бинауральную 3 Гц модуляцию баса, на еле заметном уровне. Ну и еще немного подправил спектр на свой вкус. В итоге стало похоже на дождь. И под этот шум лучше работается, чем спится, но и уснуть у меня тоже получилось. Хотя для сна показалось, что можно было бы верхние частоты еще прибрать.

                                                                    Интересной особенностью является то, что в этом шуме я слышу смену басовой ноты, и такое ощущение, что где-то там далеко на фоне саунтрек к Fallout играет (тот самый drone ambient). Хотя ничего такого там точно нет.

                                                                    кому интересно файл тут. mp3 320 кбпс, 146 мб, длина 1 час.

                                                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                    Самое читаемое