company_banner

Как ухаживать за мозгом

Эх, люблю свои мозги! Каждый день забочусь о них, как о самом важном. В этой статье мой опыт поддержания здоровья мозга переплетён с последними результатами научных исследований. Под катом рассказ, как сделать так, чтобы мозг работал эффективно и сохранял ясный ум (завтра и через 30 лет), был готов принимать решения, концентрироваться на задачах и при этом не старел.



Мозги — уникальная субстанция и мощнейший операционный центр управления процессами нашего организма. Зачастую мы обращаем внимание только на работу когнитивной функции мозга (процессы, связанные с умственной деятельностью: памятью, восприятием, обработкой и анализом информации, принятием решений).

При этом мы многого ожидаем от мозга и хотим, чтобы он справлялся с когнитивными задачами без особых усилий с нашей стороны. Но так не получится. Если наши когнитивные способности ослабевают, чаще всего причины лежат на поверхности — недостаточное внимание к областям жизни, которые лежат в зоне нашего контроля. Например, сон, питание, физическая активность.

Почему я об этом пишу?


22 июля — всемирный день мозга (World Brain Day). В этот день хочется напомнить, что мозг нуждается в нашей заботе, и рассказать, как это можно сделать.

Для меня сон всегда являлся чем-то очень приятным. Даже ради студенческих кутежей я лишь изредка могла им пожертвовать. В моей семье уделялось большое внимание приему пищи, разнообразию блюд, кухням разных стран. Родители записывали меня в различные спортивные секции (от парусного спорта до гимнастики). В результате спорт, осознанное питание и регулярный сон я воспринимаю как что-то само собой разумеющееся.

Когда тема ЗОЖ стала набирать популярность, мне стало интересно, как именно эти области влияют на мозг и качество жизни. Я начала серьёзно углубляться в эти темы с научной точки зрения, чтобы подкрепить сложившиеся с детства привычки объективными данными и ответить себе на вопрос: «Могу ли я сделать что-то ещё?».

Живой пример


Мой дедушка перенёс инфаркт в 45 лет (дед курил папиросы, выпивал крепкие напитки, был полным). Лечащий врач выписал экспериментальные рекомендации по режиму: ежедневные физические нагрузки (зарядка, бег), сбалансированное дробное питание 5 раз в день, стабильный сон с чётким режимом, контрастный душ утром и вечером. С тех пор прошло 45 лет. Результат таков: в 90 лет дедушка остаётся активным и сохраняет ясный ум.

Как поддерживать здоровье мозга


Говоря о доступных всем и каждому активностях для поддержания здоровья мозга и организма в целом, я выделяю три основных и одну дополнительную области внимания:

  1. Регулярный сон.
  2. Сбалансированное разнообразное питание.
  3. Регулярная физическая активность.
  4. Осознанность, медитация, отдых.

Disclaimer: я рассматриваю мозг и тело как единое целое, не отделяя одно от другого. Я не разделяю подход существования продуктов питания или упражнений отдельно для мозга и отдельно для тела. Организм — это единая система, которая работает слаженно и взаимосвязано. Я считаю, что невозможно поддерживать здоровье мозга отдельно от тела и наоборот.
Ну, поехали, теперь расскажу про каждую область подробнее.

Сон


О том, насколько важен сон для человека и для мозга, написаны сотни научных статей, проведены тысячи исследований, но тема до сих пор себя не исчерпала. Многие люди склонны регулярно жертвовать сном в надежде компенсировать его позже, но впрок выспаться невозможно. Эти же люди не связывают ухудшение концентрации и самочувствия с фактическим недосыпом.

Почему спать хорошо?


Мозг никогда не спит, в отличие от нас. Во сне он работает над фиксацией и анализом произошедших за день событий и подготовкой к новому дню. Ещё во сне мозг работает над множеством процессов, которые необходимы для его долгосрочного здоровья:

  • Выработка гормона роста. Этот гормон оказывает анаболическое действие, что стимулирует образование и обновление клеток, мышц и тканей, способствует снижению отложения подкожного жира и его сгоранию, участвует в регуляции углеводного обмена через уравновешивание уровней глюкозы и инсулина.
  • Перенос памяти из временного хранилища в постоянное. Процесс обучения и запоминания происходит именно в этом момент.
  • Очищение тканей мозга спинномозговой жидкостью, вымывание нейротоксинов и белкового мусора.
  • Усиление нашей иммунной системы посредством формирования защитных клеток Т-лимфоцитов.
  • Дополнительные бонусы. Также во время сна мозг помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, занимается кроветворением, обрабатывает и переживает эмоции, прокручивая тревожные для нас ситуации по несколько раз (именно поэтому мы не боимся многих вещей, которые пугали нас в детстве).

А если не спать?


Постоянная практика депривации сна отнимает (либо сильно сокращает) возможность мозга работать над всеми вышеперечисленными процессами ежедневно.

Недостаток сна сказывается на внимании и концентрации, способности логически мыслить и вычислять, появляется раздражение, усталость, спутанность сознания, дезориентация, способность переваривать пищу снижается на треть.

Недосып также влияет на уровень глюкозы в крови и уровень гормонов, а моторная деятельность может давать сбои (начиная от тремора в руках, заканчивая неспособностью ходить на беговой дорожке).

Эти же симптомы характеризуют болезнь Альцгеймера (наиболее распространённая форма деменции), при которой ухудшаются когнитивные способности мозга в основном у пожилых людей.
Представляете, недосып вызывает у здоровых людей симптомы деменции!
Страшно представить, что происходит с мозгом и телом в долгосрочной перспективе в случае системного недосыпа.


Визуализация симптомов недостатка сна

Сколько надо спать?


Согласно современным исследованиям и рекомендациям, взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. А в этой статье можно посмотреть рекомендации времени сна для разных возрастов.

Гигиена сна и рекомендации


Мозгу полезно жить в режиме. Когда он настраивается на определённое время сна и бодрствования, в рамках установленного циркадного ритма (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи), он намного эффективнее готовится ко сну, спит, просыпается и распределяет энергию в течение дня. От этого во многом зависит качество жизни и когнитивные способности и мозга.

Многолетний опыт соблюдения режима и гигиены сна позволяет мне поделиться с вами такими рекомендациями:

  • Больше света днём. Чем больше света мы получаем в светлое время суток, тем лучше качество сна. Количество дневного света влияет на эффективность выработки мелатонина вечером (гормон-регулятор циркадного ритма).
  • Свежий и увлажнённый воздух в спальне. В наших генах до сих пор есть информация, что безопаснее всего спать в пещере — там прохладно, влажно и темно.
  • Темнота и температура 18-20°C. Мы лучше спим в умеренной прохладе, без лишних источников света.
  • Подготовка ко сну через расслабление мозга и тела. Подготовка предполагает сокращение возбудителей внимания (в том числе интенсивные тренировки за 3 часа до сна). Прогулка, медитация, чтение, музыка станут отличными проводниками в качественный сон.
  • Сокращение или отказ от пользования смартфонами и прочими излучателями «синего» света. Выработка мелатонина начинается как только прекращается действие «синего» света.
  • Одно и то же время подъёма/отбоя. Хорошо соблюдать режим не только по будням, но и в выходные дни, облегчая тем самым работу мозга.
  • Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Необходимо, чтобы пищеварительная система сделала свою работу до сна и не смещала внимание на переваривание пищи. Также, согласно последним исследованиям, употребление углеводов перед сном значительно уменьшает или вообще блокирует выработку гормона роста, который играет важную роль для организма во время сна (пруф №1, пруф №2).

Лично мне регулярный сон даёт много полезной информации о самой себе. Например, я чётко знаю, когда в течение дня лучше всего концентрируюсь, когда лучшее время для тренировки, а когда надо дать голове отдохнуть. За счёт этого я могу планировать день чётче и быть более эффективной. Если вдруг пришлось нарушить режим, я сразу понимаю, что от каких-то планов лучше отказаться/перенести их на другой день.

А что ещё почитать про сон?

Как настроить здоровый сон: подробный путеводитель.
Почему мы спим и как спать правильно?
Почему мы просыпаемся среди ночи в одно и то же время?
Книга Мэттью Уолкера «Зачем мы спим».
Книга Шона Стивенсона «Здоровый сон. 21 шаг на пути к здоровому самочувствию».

Питание


У мозга чудовищный аппетит. Около 20% потребляемой всем организмом энергии использует мозг. Для того, чтобы получать всю необходимую энергию для работы, мозгу нужны все питательные вещества и витамины. Его здоровье непосредственно зависит от того, как и что мы едим.

Изучение различных подходов к питанию, собственный опыт и эксперименты привели меня к следующим убеждениям:

  • Сбалансированное питание — залог ясности ума. Баланс всех элементов (белков, жиров и углеводов) необходим для нормального распределения и использования энергии мозгом и телом.
  • Глюкоза нужна мозгу. Вопреки некоторым точкам зрениям о том, что мозгу лучше получать энергию из жира, потому что он состоит из жира (хоть и не полностью), глюкоза до сих пор является приоритетным для мозга источником энергии. Около 60% потребления глюкозы всем организмом в состоянии покоя требуется мозгу для работы ежедневно. Только в случае длительного голодания, когда вся энергия израсходована из глюкозы и гликогена (основная форма хранения глюкозы), мозг и тело будут брать энергию из жира.
  • Уровень глюкозы в крови нужно контролировать. Важно обращать внимание на потребление именно медленных углеводов (которые расщепляются до глюкозы), чтобы энергия распределялась равномерно без резких скачков инсулина. Это сокращает вероятность возникновения сахарного диабета второго типа. Частые высокие уровни глюкозы в крови могут влиять на мозг, вызывая нарушение функции мелких сосудов, что впоследствии вызывает когнитивные нарушения.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые являются мощными источниками витаминов, необходимых для тела и ума. Я придерживаюсь мнения, что лучше добирать весь необходимый набор витаминов из разнообразной пищи, свежих овощей и фруктов, нежели чем заморачиваться с БАДами (конечно, если дефицит элементов не обусловлен индивидуальными особенностями и подтвержден анализами).
  • Выбирайте качественную еду. Сегодня это сделать не так просто. Увы, современная цивилизация обменяла качество пищи на удобство её транспортировки и длительность хранения. Здесь мне помогает совет из книги Eat Food. Not too much. Mostly plants — не ешьте ничего, что ваша бабушка не признала бы за еду.

Еда и концентрация


Если говорить про то, как еда или пищевое поведение влияют на способность концентрироваться, то тут есть несколько соображений:

  • Голод / переедание — эффективные средства для расфокуса мозга. Когда мы испытываем голод, мозг начинает концентрироваться на поиске еды. Когда мы переели, кровь активно приливает к органам пищеварения, смещая фокус внимания на переваривание еды. Поэтому после сытного обеда так хочется отдохнуть, а не активно концентрироваться на работе. Умеренный голод и насыщение могут сохранять способность мозга концентрироваться, важно уметь чувствовать эти состояния и не доводить до крайностей.
  • Кофе — хороший стимулятор концентрации внимания. Я предпочитаю пить чистый кофе без молока в умеренном количестве, если есть цель именно сконцентрироваться. Коровье молоко или сливки забирают часть внимания на переваривание лактозы, а большое количество кофе увеличивает тревожность и беспокойство.

Осознанная работа над своими пищевым привычками — хорошая инвестиция в здоровье тела и ума. Развитие чуткости и осознанности по отношению к своим пищевым потребностям и предпочтениям помогает найти баланс в этом направлении. Тело и мозг часто сами подсказывают, чего именно им не хватает для лучшей работы, главное, научиться это считывать и отличать реальный голод от импульсивного желания съесть что-либо, чтобы заесть стресс, недосып или прокрастинацию.

А что ещё почитать про питание?

Книга Елены Мотовой «Мой лучший друг — желудок».
Книга Lisa Mosconi «Brain Food: How to Eat Smart and Sharpen Your Mind».
Книга Michael Pollan «In Defense of Food: An Eater's Manifesto» + рецензия книги.

Физическая активность


Всю осознанную жизнь я занимаюсь спортом, для меня это привычка, от которой сложно отказаться. В день на физическую активность у меня уходит около 100 минут: обязательная 30-60 минутная утренняя прогулка активным шагом и ЛФК 2 раза в день для артикуляции позвоночника + силовые тренировки по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

Как только я прекращаю регулярно заниматься спортом, я замечаю изменения в способности мозга концентрироваться, а также в общем самочувствии — появляется лень, усталость, быстрая утомляемость, тело начинает ныть, а мозг просит это нытье утолить чем-то «вкусненьким».

Связь регулярной активности с мозгом


Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению когнитивных процессов и влияют на улучшение долговременной памяти, способности к обучению, логике, способности решать проблемы и быстро ориентироваться в незнакомых ситуациях, а также могут служить профилактикой от нейродегенеративных нарушений мозга.

Основанием для этих выводов служат результаты исследований мозга:

  • Регулярная аэробная физическая активность оказывает положительное влияние на кардиореспираторную и сердечно-сосудистую системы, нормализует уровни сахара и инсулина в крови, а также представляет нефармакологическую стратегию для отсрочки физиологического старения и патологической дегенерации мозга. К таким выводам пришли авторы исследования о связи физической активности со здоровьем мозга Physical Activity and Brain Health.
  • Физическая активность воздействуют непосредственно на молекулярные механизмы мозга: она стимулирует формирование нейронов, усиливает их устойчивость к повреждениям и стрессу. Это, в свою очередь, может предотвращать возрастное уменьшение мозга. На сильную связь между физической активностью и здоровьем центральной нервной системы, включая мозг, указывают результаты клинических исследований, в которых было показано, что полгода регулярных аэробных физических нагрузок привели к увеличению объёма мозга у людей старшего возраста по сравнению с контрольной группой.

Наличие регулярной активности в жизни положительно влияет на мозг по двум глобальным причинам — активность может способствовать замедлению старения мозга и улучшать ментальное здоровье и память.
Важно уточнить, что физическая активность не всегда предполагает спортивные упражнения. Сюда следует включать всю фактическую активность, которую мы совершаем в течение дня, всё движение и взаимодействие с внешней средой. Например, я могу пропустить тренировку вечером, если днём я много ходила туда-сюда по четырём этажам офиса.


Исследование когнитивных эффектов физической активности на подростках показывает значительное увеличение мозговой активности после 20-ти минутной прогулки (нижняя правая), по сравнению с 20-ти минутным нахождением в положении сидя (верхняя правая)

Не обязательно покупать абонемент в зал, чтобы привнести больше движения в свою жизнь. Можно просто работать над своими привычками так, чтобы увеличивать внетренировочную активность и движение в течение дня: предпочитайте лестницы лифтам, гуляйте, не засиживайтесь на одном месте больше 30 минут, делайте разминку, чтобы дать крови наполнить ткани, мышцы и мозг. Главное в этом вопросе — сформировать привычку к физической активности.

А что ещё почитать про физическую активность?

Правила мозга: физические упражнения.
Книга Джона Рэйти и Эрика Хагерман «Зажги себя!».
Книга Джона Медина «Правила мозга».
Книга Daniel J. Levitin «Successful Aging: A Neuroscientist Explores the Power and Potential of Our Lives».

Осознанность


Выше в тексте я писала про осознанный подход к физическим нагрузкам/питанию и в целом упоминала это как важную концептуальную составляющую любого процесса. Осознанность становится важной областью развития для человека, и развивать её можно многими способами. Наиболее популярным методом считается медитация. Из доказанных эффектов медитации можно выделить:


Остальные эффекты медитации можно изучить тут.

Осознанность ≠ медитация


Есть и иные способы развития осознанности в жизни помимо медитации. Для себя я выделяю один способ, который распространяется на многие сферы — сфокусированное выполнение ежедневных задач:

  • Осознанный приём пищи вдохновлённый техникой «изюмной медитации». Когда есть время и желание, можно обращать особое внимание на вкус, температуру, форму и текстуру еды;
  • Осознанные прогулки. Во время индивидуальных прогулок наш мозг может просто витать в мыслях или что-то старательно обдумывать, а ещё можно попробовать обращать особое внимание на то, что вас окружает: природа, деревья, дома, окна, люди. Не нужно давать при этом оценочных суждений и уходить в мысли о конкретном предмете. Просто наблюдать и осознавать то, что окружает вас в данный момент.
  • Осознанный отдых. Увы, в наше время концепция «ничегонеделания» не сильно приветствуется — на работе надо работать, вне работы развиваться. Это очень грубая, навязанная капиталистическим обществом дихотомия, приводит к тому, что человек отучается отдыхать. Иногда нужно позволять мозгу не фокусироваться на чём-то конкретном и свободно витать в мыслях, сочетая это с телесным отдыхом. Кстати, режим расфокусированного мозга стимулирует креативное мышление и принятие решений.

Важно понимать, что целью осознанности является не постоянный фокус на позитиве и снижении стресса, а концентрация на текущем моменте времени, понимание своих физических потребностей и принятие эмоциональных проблем.

А что ещё почитать про медитацию и осознанность?

Почему нам всем стоит попробовать майндфулнес.
Что доказательная медицина может сказать о практике майндфулнес.
Портал практики базовой осознанности.
Книга Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
Книга Чед-Менг Тан «Радость изнутри».
Книга Марка Уильямса и Денни Пенмана «Осознанность».
Книга Andy Puddicombe «The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day».



Заботьтесь о своём мозге, а он позаботится о вас


Чтобы ваш мозг и тело были здоровыми, вам нужно помнить про регулярный сон, сбалансированное питание и регулярную физическую активность. И дополнительно тренировать и расслаблять мозг, улучшая когнитивные способности через повышение осознанности.

Хочется отдельно сказать про баланс. Привнося любые привычки в жизнь, важно соблюдать здравомыслие, отказаться от категоричности и развивать основные области внимания равномерно относительно друг друга. Организм — это совокупность различных систем, которые работают взаимосвязано и взаимозависимо друг от друга.

Добавлю, что мы реально можем контролировать все эти вещи. Они требуют адекватных времязатрат, и мы всегда можем найти на них время, не становясь фанатиками и не жертвуя другими важными для нас областями жизни.

А что ещё почитать про мозг?

Книга Майкл Газзанига «Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии».
Книга Даниеля Канеман «Думай медленно, решай быстро».
Книга Дэйва Эспри «Биохакинг мозга».
Книга Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».
Книга Shane O'Mara «In Praise of Walking: A New Scientific Exploration».

Если у вас есть вопросы или желание подискутировать на эту и другие темы — пишите в комментарии или найдите меня тут.

Dodo Engineering
О том, как разработчики строят IT в Dodo

Комментарии 116

    +2

    Про мозг была еще интересная фраза о том, что еще не придумали точечной доставки лекарств в нужный отдел мозга, и поэтому у них столько побочных эффектов: это все равно что менять масло в моторе, обильно поливая его снаружи в надежде на то, что часть масла попадет куда нужно.

      +1
      Есть такая штука, как ГЭБ, вот из-за него аналогия с поливанием мотора машинным маслом удачная. Впрочем, плюсов от него больше.
      +29
      Интересно, мне одному кажется странным видеть такую статью от Додо пицца? :)

      Набор Убей свой мозг :)



        +2

        Слышал от одного популяризатора науки, что именно такая пища и полезна для мозга. Там много глюкозы (это энергия) и много холестерина (строительный материал для мозга). Не зря наш мозг вкусовыми рецептарами именно это предпочитает.
        Другое дело, что такая пища убивает весь остальной организм. А мозгу норм.

          +17
          То есть кора мозга — это когда-то внедрившийся паразит, требующий теперь эклеров со сливками?
            +5
            Учитывая что эклеры и сливки в природе не встречаются, а являются продуктом производства другого организма с мозгом, это скорее побочный процесс функционирования. Может дело в другом — у нас слишком эффективные тела, которые научены, что за каждым эклером надо бегать по 10-20 км, поэтому калории надо запасать впрок.
              +1
              кора мозга — это когда-то внедрившийся паразит
              А это не настолько шутка, как многие могут подумать. Кора/мозг/нейроны вообще — инородное тело в нашем организме. Поэтому буквально изолируется гемато-энцефалическим барьером. Насколько я слышал, нейроны — такой же когда-то случайным образом попавший в многоклеточные симбионт, как и, например, митохондрии. Ну и как-то «звёзды сошлись», что этот симбиоз дал колоссальный профит.
              +1
              Слышал от одного популяризатора науки, что именно такая пища и полезна для мозга. Там много глюкозы (это энергия) и много холестерина (строительный материал для мозга). Не зря наш мозг вкусовыми рецептарами именно это предпочитает.

              При чём тут польза для мозга). Эволюционно да, пища которая даёт много калорий это круто и нам она кажется вкусной наверное именно поэтому. Но это круто для того чтобы быстро получить много энергии и выжить всему организму, а не для одного мозга.
                +8
                Если посмотреть на такие фаст-фуды, то они разрушают людей с детства. Но так как это выгодно, то жить они будут еще долго.
                Как когда запрещали сигареты, то те кто получал выгоду от сигарет, вкладывались в исследования про недоказанность вреда, в создание информационного хаоса и т.п.

                Так же и тут — продавать детям колу + пиццу == подсаживать их на такую привычку — это по сути плохое дело. У детей растут риски ожирения, зависимостей, психологических проблем и т.п.

                Ну, а потом в старости потеря памяти и превращение в «овоща» (Альцгеймер).

                Но как обычно — «ничего личного, это просто бизнес».

                Если что, про это куча исследований. Американцы первые на себе это прочувствовали.

                Например, одна из причин (их много) почему даже для мозга это вредно напрямую:
                orthomolecular.org/library/jom/2004/pdf/2004-v19n03-p173.pdf
                The popular drink, Coca-Cola, is high in orthophosphoric acids. It removes the vitally important calcium needed to keep aluminum at a safe level.22


                Второй пример — в Австралии изучают употребление газировок и рекомендуют повышать на них налоги, для снижения их доступности. То есть пытаются уже регулировать на таком уровне.

                Хотелось бы чтобы бизнесмены и работники были информированы, что они делают и на кого работают. Ну а дальше уже личный выбор конечно. Кто-то считает, что и тяжелые наркотики нормально продавать.

                +5
                Вы не поверите. Это не просто статья от Додо Пиццы, это статья от IT-команды из Додо Пиццы. :)
                  +13
                  Теперь это выглядит так, что IT-команда отчаялась написать хорошую статью на IT-тему.
                  Не отчаивайтесь, рано или поздно всё получится.
                    +2
                    Да нет, что вы. Очевидно же, что это статья не на IT-тему, а про научпоп. Да и Хабр объединился с Гиктаймс давненько.

                    Если интересно погрузиться в наши технические материалы, рекомендую начать с этой.
                      0
                      Интересно, что у вас нового.

                      ps
                      Адепты пиццы, оставьте мою карму в покое)
                        0
                        Нового с точки зрения продукта, архитектуры, технологий?

                        P.s. Присоединяюсь к просьбе. Не адепты пиццы, оставьте мою карму в покое тоже. Мы тут вроде не холиварим.
                +10
                Коровье молоко или сливки забирают часть внимания на переваривание лактозы
                Что простите?

                Кофе — хороший стимулятор концентрации внимания
                Скорее наркотик который берет взаймы силы и внимание у будущего Я. Отсюда быстро возникающая толерантность и увеличивающиеся дозы. Лучше обходится вообще без стимуляторов типа кофеина и чая. Ешьте фрукты лучше
                  +1
                  Про переваривание лактозы, действительно, написано не так прямо, как хотелось бы написать — тут пишу именно про свой опыт и про свои предпочтения в этом вопросе.

                  Касательно глобального вопроса употребления доступных стимуляторов в виде кофе и чая — это вопрос индивидуальных предпочтений и реакций на эти стимуляторы. Некоторые исследования, например вот это, показывают, что умеренное употребление кофе (1 чашка в день, 200 мл) вполне безопасно для здорового человека (исключая детей, беременных и психически больных людей). В остальном — вопрос ваших взглядов, предпочтений и индивидуальных эффектов от употребления кофе.

                  Фрукты — это да =)
                    +2

                    Толерантность, дозы… А может, не нужно хлестать кофе литрами, воспринимать как допинг/наркотик, и на что-то надеяться, а просто пить, как эпизодический десертный напиток?

                      +2
                      Насколько я могу судить, кофе либо пьют регулярно, либо не пьют вообще. Потому что, если нравится, почему бы не выпить хотя бы раз в день, а если не нравиться, то не пьют вообще.
                      Регулярное потребление, есть признак зависимости, а зависимость, признак наркотического действия. Слабость наркотического эффекта не отменяет его наличия.
                        +2

                        Ну не знаю, если я больше одной кружки в день пью, то ощущаю побочки, а это прямо сказать неприятно, так что только по одной кружке с утра.

                          +2
                          Лично я, после первых, побочных явлений прекратил даже эпизодическое употребление.
                          Вы, я так понял, намеков от организма не понимаете, пока прямо что-нибудь не отвалится, будете и дальше думать, что показалось?
                            0

                            Ну как сказать, по одной чашке то никаких побочек нет если пить, если делать перерывы и не пить кофе по несколько недель, то никаких синдромов отмены тоже не возникает.
                            А так неплохой утренний ритуал, да и вкус у него хороший, хотя кофеин мне по большому счету особо не нужен, я не пью кофе для того, чтобы просто очнуться, но не знаю, есть ли в широком доступе сорта с низким кофеином и нормальным вкусом.

                          +3
                          Регулярное потребление, есть признак зависимости

                          Кислород.
                          И дофамин с окситоцином, например.


                          Кофе, хотя бы, можно просто перестать пить и быстро вернуться в равномерное состояние.

                            0
                            Кислород, еда — это потребность.
                            А вот алкоголь, никотин, сильные и слабые наркотики — это зависимость.
                            Здесь главное, способность человека выбирать формировать зависимость или нет. Ну и экономический фактор, прибыльность бизнеса в зависимости от уровня зависимости, чем выше зависимость, тем выше норма прибыли. В этом ряду сладости тоже занимают свое место. Даже Маск не брезгует зарабатывать на сладком.
                              0

                              Зависимость — только в том случае если недостаточно воли для того что бы прекратить или ограничить употребление.
                              Кислород, вода, пища это жизненно необходимые "зависимости". В остальном живите разумно)

                            +1

                            На работе мог пить три-четыре чашки эспрессо в день (потому что быстрый неограниченный доступ).


                            Дома — ну раз в день одну турку или капсулу, если, конечно, не лень всё это отвесить и смолоть-сварить, не заработался, не забыл заказать кофе/капсулы, уже не заварил чайник чаю и т. п.


                            Вполне может быть перерыв в пару недель — и я не умру от ломки. Или я просто боюсь признаться, что у меня очень слабая, но зависимость? :)

                              +3

                              Скорее, просто шаблон "на работе -> чего-то хочется -> есть кофемашина -> значит хочу кофе" устоялся.

                                0
                                Скорее, при желании взбодриться на работе — кофе уже готов, а дома чтобы взбодриться нужна веская причина чтобы на это тратить время.
                                  0

                                  У меня в офисе кофемашина скорее заставляла пить кофе просто так ради тыкания на кнопочки, ну и немного за счет вкуса, хотя по вкусу результат мне нравился сильно меньше, чем в гейзерной кофеварке.
                                  Короче говоря, это больше было похоже на глупую привычку, чем на необходимость в кофеине.

                                +1

                                Это больше ритуальная необходимость, как мне кажется, то есть сам процесс заваривания в турке с получением результата дает удовлетворение. Я, например, поэтому не очень люблю кофемашины, они все за тебя делают и лишают возможности все проделать собственными руками.

                                  +1

                                  Ну так можно взять «нормальную» кофемашину: кофе смолол, чалд в холдер утрамбовал, температуру покрутил, эспрессо сварил, (опциональный шаг: молоко вспенил) — чем не ритуал?

                            +3
                            Есть люди с пониженным давлением, которые без кофе просто не жильцы. А кому то да, стимуляторы противопоказаны. Люди разные.
                              +1
                              Скорее наркотик который берет взаймы силы и внимание у будущего Я.

                              Это не правда, кофеин временно блокирует аденозиновые рецепторы и то не все, что приводит к временному притуплению чувства усталости. Сил это не даёт, просто обман самого себя, кмк.

                              Толерантность возникает из-за увеличения числа аденозиновых рецепторов: www.jneurosci.org/content/19/10/4011

                              Но не уверен, что можно считать кофе наркотиком. Имхо, даже сигареты и алкоголь сильнее.
                                0
                                Сильнее в каком аспекте наркотического действия?
                                  0
                                  Привыкание, зависимость. От кофе я сравнительно легко отказался много лет назад, хотя выпивал около литра в день.
                                    0
                                    Ого! Литр — это же офигеть как много (для меня, у меня просто после второй порции в день уже начинается лёгкий тремор рук). Из любопытства спрашиваю: вы выпивали литр зернового кофе (ну то есть не растворимого)?
                                      –1
                                      Растворимый. Это я на первой работе увлекался, в начале 2000-х в провинции мало где можно было увидеть кофемашины. Еще и кофеин в таблетках употреблял. Потом начались проблемы с моторчиком, пришлось бросить это дело.

                                      P.S. Собственно, я не дописал насчет тех же сигарет. Вот это реально тяжело бросить. Вот недавно, больше недели не курил и уже вроде как не тянуло, но привычка есть привычка — несколько дней назад опять начал, сначала по паре штук в день, а вчера уже полпачки ушло.

                                      P.P.S. Ну и кофе я себе так готовил: два пакетика McCoffee и один Jacobs в кружку.
                                      0
                                      Ну тут и сравнивать нечего, где то была статья о том, что зависимость от курения почти как от героина
                                      0
                                      del
                                  –1
                                  Пить достаточно воды — мы все «недопиваем» воду. Только встал утром — выпей большую чашку воды.
                                  Меньше соли, меньше сахара, больше яиц, больше салатов, больше орехов.
                                  Печень трески, икра трески и другие морепродукты.
                                  Нехватка жирорастворимых витаминов и рыбьего жира — также сказывается на качестве работы мозга.
                                  Пирацитам с винпоцетином — также положительно влияют на мозг.
                                    +1
                                    Как правильно пить винпоцетин? Постоянно или курсами?
                                      –1
                                      По моим собственным ощущениям — винпоцетин это такой soft reset для организма. Убирает все негативные эффекты от приёма всех остальных препаратов. Уникальная пилюля.
                                      Почитайте отзывы на всех отзовиках и просто попробуйте.
                                      Каюсь, не регулярно принимаю, но принимал бы чаще и больше, кабы не его цена.
                                      Вообще, все правильные пилюли дорожают как на дрожжах.
                                        +2

                                        Я просто оставлю это здесь: https://encyclopatia.ru/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2
                                        Искать по слову "Кавинтон".


                                        Вопрос по статье: я всегда думал, что кроветворением (в т.ч. выращиванием иммунных клеток) занимается в основном костный мозг, объединять эту субстанцию в одно общее с головным мозгом несколько странно. Неужели эти данные устарели? Дальнейшее чтение бросил.

                                          0
                                          Я тоже оставлю просто так:
                                          otzovik.com/reviews/vinpocetin_gncls
                                          irecommend.ru/content/sredstva-duluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashcheniya-alsi-farma-vinpotsetin
                                          некие анонимусы пишут ужасы про действительно работающие препараты, когда живые люди пишут совсем другое.
                                            +5
                                            Оценивать лекарства по сайтам отзывов — такая себе идея
                                            otzovik.com/reviews/protivovirusniy_preparat_arbidol_kapsuli
                                              –4
                                              Предварительная оценка по сайтам с отзывами реальных людей — идея правильная. А потом высказывать своё мнение можно только после того, как попробовал на себе.
                                              Стесняюсь впросить — Вы наверняка принимали винпоцетин больше месяца и точно определили, что это фуфломицин?
                                                +7
                                                > А потом высказывать своё мнение можно только после того, как попробовал на себе.
                                                Интересное утверждение. Я не пробовал калия цианид, но крайне не рекомендую его в качестве лекарства. Разве что лекарства от жизни.

                                                Отвечу на вопрос: мне это не назначали.
                                                Стесняюсь спросить. Чтобы утверждать, что гомеопатические препараты — мошенничество, мне надо их все перпробывать?
                                      +8
                                      Тоже пил Винпоцетин. Эффекта не ощутил. Фенотропил, к примеру, давал быстрый и очень заметный эффект.
                                      К слову, Винпоцетин не имеет доказательной базы.Его нет в базе Кокран. В pubmed тоже сомнительные исследования. Винпоцетина нет в рекомендациях ВОЗ и он не допущен к применению в США как лекарство.
                                        0
                                        Если надо «вкачать» мозг — то это не к винпоцетину. Меня от него вообще в сон тянет. А на моего знакомого он действует как допинг. На всех он действует по-своему.
                                        Но факт в том, что он работает.
                                        А что там в кокране или прочих западных источниках — то пусть будет на их совести.
                                          +4
                                          Но факт в том, что он работает.

                                          Факт что плацебо работает. На всех действует по разному.
                                          Говорит ли это о том, что плацебо является лекарством? Нет.
                                          Говорит ли ненулевое количество отзывов "мне помогло, отличная штука" о то, что плацебо является лекарством? Нет.

                                            –6
                                            Вы, вообще, пробовали то, о чём говорите? Или просто говорите?
                                              +5
                                              Скажите, к советам лечиться прогрессивным методом уринотерапии нужно так же относиться? Т.е. пока не попробуешь, критиковать нельзя? А все эти скучные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования для лохов?
                                                0
                                                А все эти скучные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования..

                                                ИМХО если для человека это работает и не вредит ему (т.к. плацебо), это же здорово.
                                                Мне вобще думается, что дальше будут развивать плацебо-медицину, как одну из веток психотерапии — дёшево, без побочек и работает. Будет начинаться с таблетки арбидола с плавным переводом на спортзал и сон, под контролем Алисы. И вот тут уже появятся двойные слепые тесты на пубмеде, доказывающие эффективность плацебо :)
                                                +3
                                                Я упарывался почти всеми ноотропами, что нашёл в аптеке. И на себе проверил, что эффекта ноль.
                                            0
                                            Фенотропил, к примеру, давал быстрый и очень заметный эффект.

                                            Это рецептурный препарат? Самостоятельно можно принимать?
                                              0
                                              Рецептурный уровня «Аспирин», то есть дают всем без разбору. Но замечу, что под конец я навернул 8 колёс разом, и ничего не почувствовал.
                                            0
                                            Пирацитам с винпоцетином — также положительно влияют на мозг.

                                            Их эффективность не доказана даже по их прямым показаниям, что уж говорить о здоровых.
                                              +1
                                              Слушайте, ребята, вы это все серьезно здесь обсуждаете, или прикалываетесь?
                                              Может лучше книжки почитать? Они-то точно на мозги положительно воздействует. Проверено!
                                                0
                                                Они-то точно на мозги положительно воздействует. Проверено!

                                                Среди существующих книг точно есть условные "донцова", "библия" и "дианетика". Или вообще "самоучитель корейского языка на китайском" какой-нибудь. Наверняка и плоскоземельные книги есть.

                                                  0
                                                  здоровый смех тоже полезен мозгу
                                              +2
                                              Самое главное забыли.Нужно делать перерывы между потреблением информации.Если этим правилом пренебречь, то дефолт-система мозга попросту не будет включаться, а именно она и отвечает за переработку полученной информации и включается она тогда, когда мозг не потребляет никакую информацию, да и сам человек ничем не занят, либо занимается чем-то на «автопилоте»(например мытье посуды, поездка в автобусе или в машине в качестве пассажира).Режим работы дефолт-системы мозга — это режим, в котором мозг по-настоящему думает, поэтому так необходимо давать включаться этому режиму, делая перерывы между потреблением информации.Подробнее об этом можно почитать в книге «Чертоги разума» А. В. Курпатова.
                                                +2
                                                Не забыли) Пишу об этом в блоке осознанности про важность отдыха и про расфокусированный режим мозга.
                                                0
                                                Мой дедуля умер в 98, сгубила военная травма. Курил с 8-и лет, без фанатизма, но всё-таки любит выпить. Ясность разума и остроту ума сохранял до последнего. Так что «экспериментальные рекомендации по режиму» не показатель.
                                                  +5
                                                  а сколько бы он прожил без курения и выпивки мы конечно же не узнаем
                                                    +5

                                                    Умер бы в 70 от стресса и депрессии

                                                      +3
                                                      Все 200?
                                                      +3

                                                      Ну все таки это рекомендации, и никто не заставляет делать это

                                                      0
                                                      А еще интересно, что сейчас наблюдается обратная тенденция — холестерин неплохо, и даже нужно для сердца, дробное питание — плохо.
                                                      То есть рекомендации на протяжении жизни могут меняться на противоположные.
                                                      Контрастный душ — вообще спорная вещь.
                                                        +1
                                                        Никакой тенденции. То, что всё хорошо в меру известно очень давно.
                                                          +2
                                                          > Контрастный душ — вообще спорная вещь.

                                                          Почему?
                                                          0
                                                          Как только я прекращаю регулярно заниматься спортом, я замечаю изменения в способности мозга концентрироваться, а также в общем самочувствии — появляется лень, усталость, быстрая утомляемость, тело начинает ныть, а мозг просит это нытье утолить чем-то «вкусненьким».

                                                          А интересно, что за гормон вырабатывается во время занятий спортом и почему он нужен мозгу?
                                                            +3
                                                            ЕМНИП, основной эффект от упражнений для мозга: улучшение кровообращения. Причем при очень сильных нагрузках эффект снижается, тк больше крови идет на охлаждение головы а не в черепную полость
                                                              +2
                                                              Можно добавить, что для достаточного улучшения кровообращения не нужно много — всего несколько часов ходьбы в неделю.
                                                                +1
                                                                Про спинной мозг забыли! Это — тоже мозг! И позвоночнику, внутри которого находится этот мозг, нужны упражнения!
                                                              +5
                                                              Сокращение или отказ от пользования смартфонами и прочими излучателями «синего» света. Выработка мелатонина начинается как только прекращается действие «синего» света.

                                                              А вы читали статью по вами же приведенной ссылке? А именно тот момент что в экспериментах для освещения использовали ксеноновые лампы мощностью от 450 до 1200 ватт — т.е. на порядки превышающие то что вы можете получить от смартфонов и обычных мониторов даже если будете смотреть на них круглосуточно, да и вообще статья о воздействии освещения, а не излучения мониторов.


                                                              Тот "синий свет" который попадает на человека (включая глаза) со стороны мониторов не имеет никаких ощутимых эффектов, кроме сниженной концентрации, усталости и прочих "прелестей" постоянного смотрения в монитор, и вовсе не потому что он "синий", хотя если это будет синий на чёрном — то да, будет весьма неприятно, но на уровень мелатонина это едва ли способно повлиять.

                                                                0
                                                                То есть в статье по ссылке людям выжигали глаза киловаттными прожекторами? Или всё же в глаза попадал свет, отражённый от освещённых этими лампами поверхностей?
                                                                  –1

                                                                  Свет, отраженный от поверхности освещённой прожектором явно "мощнее" чем свет излучаемый экраном смартфона или даже монитора. Если бы это было иначе, то проще было бы светить им в глаза собственно мониторами, или я ошибаюсь?


                                                                  В любом случае статья не про мониторы, и ссылка на неё в соответствующем контексте просто нерелевантна.

                                                                +1
                                                                Ешьте больше свежих овощей и фруктов

                                                                … и ни слова о рыбе и морепродуктах!
                                                                image

                                                                Статью писали упоротые веганы? *фейспалм*

                                                                Что касаемо мяса, то самый большой объём головного мозга — у народов питающихся мясом! (например, у монголов и прочих скотоводов)
                                                                image
                                                                Но, в статье об — этом ни слова!
                                                                А советуют питаться — в основном фруктами и овощами! *фейспалм*
                                                                  +3
                                                                  Даже, про орехи, являющиеся ценными источниками жирных кислот — в статье ни слова, только про фрукты и овощи! *фейспалм*
                                                                    +3
                                                                    а в чем смысл большего объема мозга? Монголы довольно отсталая страна третьего мира, т.е. следуя логике, мясо снижает интеллект
                                                                      +4
                                                                      все чисто-вегитарианские ветки развития наших предков либо вымерли, либо остались в виде всяких горилл. человек смог стать человеком только благодаря всеядности.
                                                                      +1
                                                                      Я не веган, я всеядная, ем и мясо, и рыбу и все остальное) Именно поэтому упор в основном на баланс всех элементов и разнообразие питания.

                                                                      Фрукты и овощи — чаще люди очень много не доедают свежих овощей и фруктов, от чего мозг и тело недополучают витаминов, это скорее общая рекомендация.

                                                                      Действительно, в теме еды и мозга важно уточнить, что мононенасыщенные (орехи, семена, оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты) очень хорошо заходят мозгу, поскольку он сам не может их вырабатывать, в отличие от насыщенных жиров. И тут тоже важен баланс.

                                                                      Очень доступно написано про необходимость различных жирных кислот для организма и мозга в частности, в книге «Диета для ума» Лайзы Москони.

                                                                      Эта тема очень обширная, тянет на отдельную статью)
                                                                        0
                                                                        Если брать бывший СССР, то большинство людей систематически недоедает рыбы и морепродуктов. А фрукты и ягоды — в основном сезонные и поедаются летом, когда они дешевле всего.
                                                                          –1
                                                                          Это откуда? Фейкньюз!
                                                                          И, вообще, причем тут СССР???
                                                                            +1
                                                                            Почему фэкньюз?
                                                                            Большинство людей — имеют не ITшные доходы, потому питаются тем, что подешевле и предпочитают мясо и курицу морепродуктам. Сами ITшники в большинстве своём — из самых обычных семей, обычного достатка, и потому унаследовали привычки питания какие были в семье их родителей, а потому рыбный день не каждую неделю бывает.
                                                                            вообще, причем тут СССР???

                                                                            Это не только в России так, а в большинстве бывших республик.
                                                                            Конечно, бывают регионы вроде Сахалина, где рыбы и морепродуктов завались, а фрукты даже летом очень дорогие, но так не везде.
                                                                          0
                                                                          в теме еды и мозга важно уточнить, что мононенасыщенные (орехи, семена, оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты) очень хорошо заходят мозгу, поскольку он сам не может их вырабатывать, в отличие от насыщенных жиров. И тут тоже важен баланс.

                                                                          Очень доступно написано про необходимость различных жирных кислот для организма и мозга в частности, в книге «Диета для ума» Лайзы Москони.

                                                                          Надо бы упомянуть это в вашей статье.
                                                                        +1
                                                                        С тех пор прошло 45 лет. Результат таков: в 90 лет дедушка остаётся активным и сохраняет ясный ум.

                                                                        Уинстон Черчилль. Лишний вес, курил сигары, выпивал каждый день. Прожил более 90 лет.
                                                                        Генетика все же в первую очередь… увы.

                                                                          0
                                                                          А генетика откуда берется? В смысле у родителей откуда такие качества, может они выполняли все рекомендации из статьи, а Черчилль и дедушка выше воспользовались подарком от родителей? Или все это его величество рандом, как получился, так с этим и живи?
                                                                            +1
                                                                            В смысле у родителей откуда такие качества, может они выполняли все рекомендации из статьи, а Черчилль и дедушка выше воспользовались подарком от родителей?

                                                                            Индукция долгожительства от родителей, соблюдающих рекомендации, к уже родившемуся ребенку… это оригинальная идея :)


                                                                            Но вообще то, шанс дожить до 70, если родители, бабушки и дедушки и т.д. умерли до 70 от "естественных" причин, мизерный. И с этим ничего не сделать.

                                                                              0
                                                                              В смысле у родителей откуда такие качества

                                                                              От родителей, всегда ваш КО.
                                                                                0
                                                                                Отлично, а где тогда первоисточник? Так можно докатиться на десятки тысяч поколений назад до первых прямоходящих и все равно ответа нет. Да и массовое долгожительство появилось в 20 веке, раньше только приближенные к верхушке имели доступ к медицине, хорошему питанию и не было необходимости в тяжелом физическом труде.
                                                                                  0
                                                                                  Массово не было, но встречались отдельные люди жившие долго.
                                                                                    0

                                                                                    Потому что естественный отбор. Кто до зрелости доживал — жить мог вполне долго, ибо всякую бытовую мелочь организм пережёвывал не глядя. Ценой огромной смертности в детстве, до десятка не доживших до зрелости/подростковости братьев-систёр на одного такого долгожителя.

                                                                                    0
                                                                                    Отлично, а где тогда первоисточник?

                                                                                    Случайная мутация, что же ещё.
                                                                                +1
                                                                                Вы правы про генетику, но не мало важно качество длинной жизни, а у Уинстона Черчилля с этим были проблемы на закате лет. С 70 лет у него были инсульты, глухота, нарушение речи и т.д.
                                                                                +1
                                                                                Мне вот что интересно, ведь организм любого человека настроен на бодрствование во время дня и сон во тьме. Т.е. просыпаться нужно на рассвете, часов в 5-7, ложиться в 19-21, в эти часы организм наиболее правильно работает. Так почему же весь современный мир настроен на утро в 8-10 и сон в 22-24? Понятно, что это возможно благодаря распространению электричества, но в чем смысл? Ведь то же количество часов получается, а состояние хуже, не понимаю, зачем был нужен этот сдвиг
                                                                                  +3
                                                                                  Потому что это же так просто — сдвинуть день вперед. Хочется «дополнительное» время прямо сейчас, а не «завтра встать пораньше». Вот и получается, что еще посидел немного дольше (прочитал еще главу/посмотрел еще серию, посидел в обнимку со второй половинкой и тд)- день сдвинулся, а восстанавливать обратно — куда сложнее, ведь надо отобрать время у себя текущего ради себя будущего. Большинство знакомых, когда у них пропадает необходимость режима (отпуск, плавающий график и тд) — быстро и неотвратимо сползают вперед по дню — вплоть до «ложиться спать с рассветом».
                                                                                  Ну и это же справедливо для человечества в целом, как мне кажется. Легко взять время за счет завтра — тяжело пожертвовать временем для завтра. Оттого и «сползаем» вперед.
                                                                                  0
                                                                                  И ничего нового. Спать, есть, физическая активность, расслабление.
                                                                                    0
                                                                                    И странные не аргументированные советы
                                                                                    +3
                                                                                    Классная статья, особенно то, где описывается про пользу медитации и важности осознанности, хоть это и не ново, в контексте статьи преподносится простым для понимания современному человеку языком.
                                                                                    Когда учителя дзен спросили: " Как вы практикуете Дзен? ", он ответил: " Ем, сплю, испражняюсь " — отличный старинный китайский гунь-ань ( притча ) на тему осознанности.
                                                                                    Однозначный респект автору!
                                                                                      0
                                                                                      Спасибо!
                                                                                      –2
                                                                                      то чувство, когда комментарии полезнее самой статьи…
                                                                                        0
                                                                                        Почти все правильно. Можно сказать, что все в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Хотя на самом деле я все это читал еще лет 40 назад. Короче — правильно, но печально.
                                                                                        Печально потому что, если так скрупулезно заботиться об этой железе, то на мышление о чем-то другом не останется времени. Да и мышление то в общем станет не нужным: ешь, спи, испражняйся. Все на уровне инстинктов. Да забыл еще: трахайся!
                                                                                        Поэтому человеки и мечтают об искусственном интеллекте, чтобы не затруднять себя мышлением. А пока его нет надо выполнять описанные здесь советы. И главное, не надо читать, учить, исследовать, решать, систематизировать..., не надо получать образование, работать (особенно умственно): все это только отвлекает от заботы о мозге.
                                                                                        Пока не просмотрел до конца весь текст не мог понять зачем он заполнен такими банальными вещами? А в конце — подписывайтесь на Додо пицу.
                                                                                        Приятного всем аппетита!
                                                                                          +1
                                                                                          В случае, если эти привычки присутствуют в жизни (привычка нормально спать, есть, двигаться) — они не будут являться обременением и занимать много времени. Это и есть ежедневный автоматизм: ты не можешь не есть, не спать и не испражняться, но ты можешь озаботиться качеством этих задач. Как бы банально это не звучало и сейчас, и 40 лет назад — почему-то людям сложно держать это в системе и заботиться о качестве, несмотря на то, что все в курсе преимуществ.

                                                                                          Конфликта между получением образования и общим развитием, и заботой о мозге, честно говоря, не вижу — все можно успешно совмещать, правильно распределяя время и энергию между первым и вторым.
                                                                                            +1
                                                                                            В каждом многоквартирном доме должны быть столовые (можно даже с маленькими лифтами до кухонь в квартирах), меню которых позволяет не забивать голову вопросами здорового питания. Но этому мешают низкие зарплаты, вынуждающие людей экономить, а по факту продлевать свой рабочий день на походы в магазины и приготовление еды.
                                                                                            –1
                                                                                            Свежий и увлажнённый воздух в спальне. В наших генах до сих пор есть информация, что безопаснее всего спать в пещере — там прохладно, влажно и темно.


                                                                                            Забавно, но «пещерные» люди не жили в пещерах именно потому, что там прохладно, влажно и темно. :)
                                                                                              0
                                                                                              Да, здесь много чего забавного. В лучшем случае — банального.
                                                                                              0
                                                                                              А вот скажите, а как этим Вашими рекомендациями соответствует жареная пицца? И как она влияет на мозг? Ее в какое время суток лучше принимать?
                                                                                                0
                                                                                                Мне нужно 11 часов сна. А организм отказывается спать больше 8 часов. Что делать?
                                                                                                  0

                                                                                                  Что значит, что вам нужно 11 часов сна?

                                                                                                    0
                                                                                                    Если мне удается проспать >11 часов (изредка, случайно), в мозгу становится ясно. Если сплю часов 8 (как обычно), в голове туман.
                                                                                                  0
                                                                                                  Откуда вообще взялась эта цифра 18-20°C которую копируют во все шаблонные статьи про здоровый сон?
                                                                                                  При этом скорее всего умалчивается, что при такой температуре в комнате надо облачаться перед сном в тёплую пижаму и накрываться с головой толстым тёплым одеялом и не забыть положить под ноги грелку.
                                                                                                    +1
                                                                                                    Зачем? Обычного одеяла вполне хватает жителям почти всех прохладных регионов, у которых в квартирах температура 15-20 градусов. Это только в России зачем-то топят до 25.
                                                                                                    0
                                                                                                    не замечаю никаких изменений ни в лучшую сторону ни в худшую. Что бы я не делал, всё равно плохо соображаю. Гозировки не пью, спортом занимаюсь, но ясности в сознание это не вносит.
                                                                                                      0

                                                                                                      С ясностью в сознании, на мой личный взгляд и опыт виляет даже не столько спорт, сколько информационная диета. То есть поменьше новостей, долой телеки-ради. И возможность "отключить" входящие информационные шумы — активные шумоподавляющие наушники, приятная инструментальная(без голосов — это важно) музыка, тишина в помещении, отсутствие болтающих вокруг коллег(особенно с других проектов/задач) ибо мысль пытается за их речь цепляться как за "может быть важно для меня/работы".


                                                                                                      Долой и визуальный шум — ролики, анимации, мигающие индикаторы, ходящих за монитором людей и, что куда хуже, другие мониторы.


                                                                                                      Плюс когда самая неразбериха в мыслях — выписать список. Либо крутящихся вопросов-тревог-задач, либо пунктов "что бы сделать", либо идей. Выписал — стало проще, можно отложить и даже в него не заглядывать пока не понадобится.


                                                                                                      Ну и гулять по тихим тенистым паркам помогает снять напряжение мыслей и улучшить ясность сознания. Там думается лучше всего. При этом тут гуляющие люди и шевеление облаков-листьев уже совсем не мешают.


                                                                                                      Это всё эмпирический опыт личный и под себя подогнанный, под нервную систему и личных же тараканов. Но вдруг что поможет.

                                                                                                        0
                                                                                                        вот как я мог написать «гОзировки», фейспалм.

                                                                                                        В общем то об этом и речь )) никакой отдых не поможет и прогулки по паркам.
                                                                                                        0
                                                                                                        силовые тренировки по 20-30 минут 2-3 раза в неделю

                                                                                                        Скажите, Anna_Pero, Вы какими такими силовыми тренировками занимаетесь, если одна только РАЗМИНКА перед силовыми должна быть не менее 40 минут?
                                                                                                        Я, конечно, регулярно вижу молодёжь, которая прямо из раздевалки плюхается на лавку для жима лёжа и начинает «проходку на максимум», но потом их как-то быстро травмы догоняют… А еще, кроме общей разминки/разогрева всех групп, есть еще подводящая разминка, например на приседаниях со свободным весом делаются 5 подходов подводящих + 2-3 рабочих + 1-2 «заминочных».
                                                                                                        Что за силовая тренировка за 20 минут, хоть убей не понимаю!

                                                                                                        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                        Самое читаемое