Как вернуть контроль и уменьшить зависимость от смартфонов и уведомлений

Автор оригинала: Center for Humane Technology
  • Перевод
image


Данные от 200 000 пользователей iPhone

Тристан Харрис — борец с Facebook, Google и другими крупными корпорациями. Его называют «Совестью Кремниевой долины». Его основной посыл — что тысячи специалистов в сотнях ИТишных компаниях борются за то, чтобы вы отвлекались от полноценной жизни и залипали в телефон. У него интереснейшее выступление на TED и несколько переводов на Хабре.


В этом переводе даны практический советы, как понизить власть приложений над вашей жизнью.
EDISON Software - web-development
Статья переведена при поддержке компании EDISON Software, которая заботится о здоровье программистов и их завтраке, а также разрабатывает программное обеспечение на заказ.


Отключите все уведомления, кроме тех, что приходят от людей


image


Уведомления имеют вид красных точек, потому что красный – раздражающий цвет, который сразу привлекает наше внимание. Однако большинство уведомлений создаются машинами, а не настоящими людьми. Они заставляют наши телефоны вибрировать, чтобы заманить нас в приложения, которые нам на самом деле не нужны.

Зайдите в Настройки -> Уведомления, отключите все уведомления, баннеры и значки приложений кроме тех, где вы уделяете внимание реальным людям, например WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat и пр.

Переходите в черно-белый режим


image


Цветные иконки вознаграждают наш мозг яркими картинками каждый раз, когда мы разблокируем телефон. Переведите телефон в режим оттенков серого, чтобы убрать эти поощрения. Это помогает многим людям реже проверять свой телефон.

Зайдите в Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Быстрые команды (внизу) -> Светофильтры. Это позволит вам включать режим оттенков серого, быстро нажимая кнопку “Домой” трижды, и вы сможете включать цвета тогда, когда они вам нужны.

Старайтесь хранить на домашнем экране только приложения-инструменты


image


Бывает ли с вами такое, что вы бездумно открываете приложения только потому, что это первое, что вы увидели, когда разблокировали телефон?

Оставьте на первой странице приложений только приложения-инструменты – то есть те, которые вы используете для решения быстрых задач, вроде карт, камеры, заметок или Lyft. Уберите с первой страницы и сгруппируйте в папки остальные приложения, особенно те, которые вы выбираете неосознанно.

Запускайте остальные приложения, печатая в командной строке


image


Свайпните вниз и напечатайте название приложения, которое вы хотите запустить, вместо того, чтобы открывать с домашнего экрана приложения, которые вошли во вредную привычку. Набор текста требует достаточно усилий, чтобы спросить себя: “Действительно ли я хочу это сделать?”

На Android вы можете использовать строку поиска на домашнем экране.

В случае с iOS, для лучших результатов вы можете отключить предложения Siri (Настройки -> Siri и поиск -> Предложения Siri, отключить все пункты в данном меню)

Не заряжайте девайсы в спальне


image


Заведите отдельный будильник в своей спальне и заряжайте телефон в другой комнате (или в другом ее конце). Таким образом вы сможете просыпаться, и ваш телефон не будет затягивать вас еще до того, как вы встанете.

Завязывайте: удалите социальные сети с телефона


image


Это сложно, но эффективно! Если вы действительно хотите меньше пользоваться телефоном, мы рекомендуем удалить все основные социальные сети. Это самый простой способ сократить время, проводимое в телефоне, так как эти приложения легко могут пожирать большое его количество. Приучите себя пользоваться ими только с компьютера (или не пользоваться вообще).

Замечание: вы можете удалить приложение Facebook и все равно пользоваться определенными его функциями, например, Facebook Messenger для сообщений и Local для получения информации о событиях.

Звоните или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых


image


Исследования показывают, что люди зачастую неправильно воспринимают текстовые сообщения даже от тех, с кем они состоят в отношениях, в то время как голос может иметь различные интонации и менее подвержен недопониманию. Запись голосового сообщения зачастую быстрее и приносит меньше стресса, чем посимвольная печать. Более того, это не требует вашего визуального внимания.

Замечание: иногда люди находятся в обстановке, в которой они не могут прослушать голосовые сообщения, поэтому будьте терпеливы в ожидании ответа.

Быстрые команды в сообщениях: используйте быстрые реакции


image


На iOS вы можете нажать и удерживать палец на сообщении, и вы увидите всплывающее меню с быстрыми реакциями. Это быстрее, чем придумывать ответ с нуля, а также вы можете добавить сообщению контекст и оттенок эмоций, которые зачастую неявно передается в реальном разговоре лицом к лицу.

Приложения


image


Flux (Mac, Windows)


image


Повышаем качественного сна, уменьшив на с экране синий свет.

uBlock Origin (Chrome, Safari, Firefox)


image


Повышаем внимание при чтении каждой статьи на ~30-40%.

InboxWhenReady (Gmail)


image


Скрывает «Входящие» в электронном ящике. Просматривайте их при нажатии на кнопку «Показать входящие» и не отвлекайтесь на уведомления о получение новых писем.

Thrive (Android)


image


Установите ограничения функционала вашего смартфона на определенные промежутки времени, превращая его в обычный глупый телефон. Автоматически сообщает другим, когда вы отдыхаете.

Turn on NightShift (iOS)


image


Синий свет с экранов поздней ночью заставляет наше тело верить, что на часах все еще дневное время, и нарушает нашу естественную способность спать.

Freedom (Mac, Windows)


image


Временно заблокируйте определенные веб-сайты или приложения на рабочем столе, планшете и телефоне на определенные промежутки времени.

Moment (iOS)


image


Посмотрите, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

RescueTime (Mac, Windows)


image


Посмотрите, сколько времени за компьютером у вас отнимают различные приложения и веб-сайты.

Enable «Send + Archive»


image


Работает только с Gmail. Архивирует электронную почту сразу после отправки. Электронное письмо появится в папке «Входящие», когда пользователь ответит.

Gboard


image


Набор свайпом требует на 50% меньше времени, чем набор на обычных клавиатурах, что позволяет отвечать на сообщения и убирать телефон быстрее.

Calm


image


Помогает выделить спокойное время без стрессов в течение дня и уменьшает беспокойство. Ведущее по популярности приложение для медитации.

Calendly


image


Позволяет людям моментально бронировать время в вашем календаре через отправку быстрых ссылок. Помогает каждому пользователю сэкономить 10-15 минут на каждую запланированную встречу.

Facebook Newsfeed Eradicator


image


Удаляет ленту новостей Facebook и размывает боковые панели и уведомления, позволяя вам использовать наиболее полезные функций Facebook, при этом не пропадая в ленте.

NoMoRoBo


image


Блокирует звонки от роботов и уменьшает время, которое вы тратите на борьбу со спамом и телемаркетингом.

Siempo


image


Siempo защищает вас от отвлекающих факторов и бессмысленного пользования смартфоном, позволяя заменить домашний экран интерфейсом, в котором можно группировать уведомления, снимать маркировку иконок, раскидывать их случайным образом и устанавливать ограничения для предотвращения неосознанного использования.

Distraction-Free YouTube (Chrome)


image


Удаляет рекомендуемые видео с боковой панели YouTube, что снижает вероятность того, что вас затянет в дыру контента. (В настоящее время не отключает автозапуск).

Flipd


image


Эта компания может похвастаться тем, что пользователи ее приложения провели более 100 миллионов минут, не отвлекаясь. Приложение не дает вам отвлечься, временно блокируя вас от игр, социальных сетей и других приложений. (Приложения временно исчезают с вашего телефона).
Edison
Изобретаем успех: софт и стартапы

Комментарии 50

    +2
    Была на Google Play простая и эффективная программа NightTime. Отключала звуки и интернет по расписанию. Т.е. можно было настроить промежуток времени, когда телефон будет отключен от сети и будет молчать. Лучшее средство для хорошего сна. Google по какой-то причине удалил приложение, возможно мешало подслушивать пользователя. На 4pda осталось.
      +1

      Отключение звуков по расписанию встроено непосредственно в Android, начиная с нескольких последних версий. Отключение приложений, по-моему, тоже. Лично я себе ставлю лимит на приложения типа facebook (не более 15 минут в день) — это появилось где-то в Android 8 или 9.

        0
        Спустя много лет после Андроид 2 появился похожий функционал, но не полностью. Отключая интернет пользователь получает двойной плюс — отсутствие уведомлений и отсутствие возможности для устройства «следить»: местоположение, время активности, распознавание слов, о котором уже было пару раз на Хабре. И неизвестно, какую еще информацию телефон умеет и будет собирать о пользователе.
          +3
          Так пока нет интернета телефон может просто накапливать локально информацию о вас и потом, по вашему же расписанию и сливать.
            –1
            Когда он накапливает, то с этим бороться проще т.к. это локально. Вскоре об этом станет известно и будут программы для затирания этой базы пустышкой.
      +1
      Спасибо за полезные советы. Можно конечно и радикально подойти к этому вопросу — купить кнопочный олдскульный телефон, который может только звонить и слать СМС и будет полное отключение :)
        0
        Можно не покупать смартфон.
        +21
        отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых

        Очень так себе совет. Меня всегда раздражает необходимость слушать сообщения. Не всегда ты в том месте, где слушать удобно.
          +11
          Да и читать по-любому быстрей чем слушать.
            +16
            Я ярым любителям аудио сообщений обычно делаю гифки из текста и отправляю в ответ. Через какое-то время помогает :)
              +5
              отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых

              Повбивав бы. Особенно тех, кто шлёт их разбивая на кусочки по 30 секунд, несколько штук подряд. Сидишь на работе, пришло — достал наушники прослушал, убрал наушники,
              Снова дзинь! — достал наушники прослушал, убрал наушники.
              Снова дзинь! — достал наушники прослушал, убрал наушники.
              И так несколько раз подряд.
              Ненавижу.
                +5
                и половина текста в виде «эээ… ну кароче...», "… это… как ево… это… ну карочи..." причем с тональностью «я тут бегу, я ужасно занятый человек, все кругом бездельники, один я бегу, все дела успеваю сделать...»
                  +1
                  Я таким начинаю отвечать сообщениями по одному слову. С любителями писать одно предложение тремя сообщениями поступаю аналогично. Излечиваются моментально.
                    +1
                    «плохо слышно» — тоже неплохой ответ :)
                      +2
                      Кстати, оказывается некоторые месенджеры (точно знаю, что телеграм умеет) умеют проигрывать аудиосообщения через разговорный динамик при поднесении телефона к уху. Раньше тоже жутко бесило, что не могу на работе послушать их, а теперь с этим проблем гораздо меньше: никому не мешает, дополнительные устройства не нужны. Но все равно лучше уж текстом. Может когда-нибудь в настройках появится возможность запретить получать аудиосообщения. Или принудительно прогонять их через транслятор Speech-to-text.
                        0
                        Помимо телеги еще WhatsApp и VK умеют. А вот Instagram точно нет, на данный момент по крайней мере.
                        +2
                        Я голосовые вообще откладываю до того момента, когда мне будет удобно. Иногда информирую их об этом, иногда нет, и пусть сидят, ждут. Вообще если что-то срочное и важное, люди звонят. Если переписка — это по умолчанию (для меня) может подождать.
                        +8
                        И полное отсутствие возможности поиска по истории!
                        0
                        У меня почти так, на андройде. Уведомление отключены почти везде. Фейсбука небыло, вк, ватсап и телега с почтой рабочей без уведомлений. Удалять все мессенджеры проблематично, это как отрезать одну ногу. Кстати, прокачивает навык телепатии, через полгода часто чувствуешь и открываешь нужный мессенджер когда реально нужно было))) Это с учетом что состою только в 8 группах, друзья, родственики, однокашники, сектанты, остальные рабочие.
                        И есть конечно олдскульынй телефон, который месяц держит зарядку и может заряжать смартфон если что. И в привязках используется этот телефон.
                        У меня такой более менее компромис)
                          0
                          Данные от 200 000 пользователей iPhone

                          Мда… Первое место по уничтожению времени (77% пользователей и 61 минута в день) занимает приложение… *барабанная дробь*… GRINDR. Всё. Занавес.
                            +4

                            До сего момента и не подозревал о существовании такого приложения...

                              +3
                              Первое место по уничтожению времени (77% пользователей
                              Кажется, вы неправильно поняли таблицу. Она отсортирована по доле несчастных пользователей, а не по количеству времени.
                                0
                                Несчастные пользователи GRINDR.
                                Мой лексикон пополнился ещё одним эвфемизмом.
                                «Ну ты и GRINDR, Вася!» — звучит.
                              +4

                              Я тестировал фишку с черно-белым режимом в течении прошлой недели. Могу сказать, что это реально работает. Информация воспринимается на порядок спокойнее. Когда вернулся в цветной режим, с непривычки глаза резало долго. Надо придумать, как задавать цветной режим для отдельных приложений (навигация с пробками например). Тогда можно будет остаться на чб режиме постоянно.

                                –2
                                О как! -1 в карму. Теперь, чтобы не получить на хабре минус в карму, надо избегать не только тем электро-автомобилей и/или компании Тесла, но и темы «мой опыт уменьшения зависимости от смартфона». Будем знать.
                                  +6
                                  Видимо не хватает статьи «Как перестать беспокоиться о карме и начать жить»
                                    0
                                    Уже перестал где-то с полгода назад :)
                                    Я имел в виду несколько другое.

                                    Есть явно токсичные темы, а есть нейтральные. Получить минус за участие в первых темах — это вполне объяснимо.

                                    Есть комментарии которые описывают свой опыт, а есть комментарии, безапелляционно утверждающие/проталкивающие какую-то одну точку зрения. Получить минус за комментарии второго вида — это тоже вполне объяснимо.

                                    В этом же случае, я не совсем понимаю, какие чувства «минусующего» я задел своим комментарием, в котором поделился своим опытом по вполне нейтральной теме?
                                    +1
                                    О как! -1 в карму. Теперь, чтобы не получить на хабре минус в карму, надо избегать не только тем электро-автомобилей и/или компании Тесла, но

                                    и избегать комментирования вообще.
                                    Исправил несправедливость этого мира, насколько смог.
                                  0

                                  Прочитал этот пост со смартфона

                                    +2

                                    Аудио-сообщения — как потратить больше времени и сильнее мешать окружающим, чёрно-белая схема — а давайте уберём часть каналов поступления информации, чтобы больше напрягаться с ориентированием.
                                    Всякие советы "заряжать телефон не там"… ну не знаю, не мешает, навеорное, потому что не лазаю в сотсетях "полчасика перед сном" и "утром до открытия глаз", имея пару новых сообщений "ленты" в день в этом нет необходимости (да и ценность их такова, что от пропуска не пострадаю), сообщения — срочные через мессенджер придут, но их единицы (и не ночью).


                                    Есть подозрение что не увеличение просмотра Нетфликса вызывает снижение счастья, а люди, у которых нет занятия, тупят в нетфликс.

                                      +3
                                      Более того, практика показала, что одиночных срочных сообщений не бывает. Все реально срочные сообщения сопровождаются дозвоном.
                                        0
                                        Современные реалии немного изменились)) Я как-то на собеседование пришел, позвонил, чтобы сообщить что подошёл… ребята не обиделись, не возмущались, они просто откровенно удивились. Мол «а что у вас интернета нет на телефоне»?

                                        P.S. на тот момент отказался от предложения, но спустя 4 года таки вернулся в эту компанию и да, тут просто никто не знает номера телефонов друг друга.
                                          0
                                          Дозвонятся на мессенджер, очевидно!
                                          Любопытства ради, а как, при повальной моде среди мессенджеров на регистрацию через телефоный номер, ребята не знают номеров друг друга? Скайп чтоли?
                                      +2
                                      Включал как-то черно-белый режим в айфоне. В следующее же утро взял в руки телефон, чтобы выключить будильник, а там всё черно-белое! Я чуть дар речи не потерял, подумал что-то со зрением! Потом вспомнил, что сам это включил и отключил от греха подальше.

                                      Для себя выбрал самый лучший вариант как часто не брать в руки смартфон — режим энергосбережения, отключение уведомлений от всего кроме банков, отключение звука и режим сна всегда включен. при включенном режиме энергосбережения отключаются все фоновые обновления програм, при отключении уведомлений от практически всего на экране блокировки будет мало чего нового, при отключении звука вас не будут беспокоить дзынькающие звуки, а т.к. включен режим сна, то до вас мало кто дозвонится с первого раза подряд, но ваш список избранного всегда будет иметь с вами связь. Ещё как вариант отключение вибры в беззвучном режиме, но понял что это перебор.
                                        0
                                        Я думаю, лучше использовать не фильтр, а подходящую тему оформления.
                                        +2

                                        Для того, чтобы избавиться от зависимости от девайсов, нужно поставить на них еще n приложений, забавно=)

                                          +4
                                          Таблица в начале статьи просто показывает нам, что несчастные люди обычно одиноки, и они либо несчастны потому что одиноки, либо думают так и пытаются своё несчастье утопить в поиске друзей, собеседников и сексуальных партнёров.
                                          К приложениям это не имеет никакого отношения.

                                          Опять британские учёные линейку к графику прикладывают.

                                          А в ответ на это
                                          Звоните или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых

                                          Нужно давать совет убить себя апстену.
                                            0
                                            Надеюсь, пользователи сначала удалят все соцсети ( и желательно, мессенжеры), а потом начнут уже записывать голосовые сообщения.
                                            На диктофон и сами себе.
                                            PS посмотрел, что за grindr — понял причину несчастности.
                                              0
                                              Мне помогли, как не странно, смарт-часы от Samsung. С них можно быстро посмотреть входящее сообщение и так же быстро ответить (односложно выбрав вариант ответа из списка, или надиктовав голосом который потом в текст преобразуется). Можно ответить или отклонить входящий звонок или даже просто позвонить. Переключить плеер на другую композицию.
                                              Телефон стал реже брать в руки.
                                                –3
                                                Не пользоваться соцсетями в 2020 — по собственной воле изолировать себя от большой части современного общества. Зачем?
                                                Представляю как можно жить без инстаграма, если тебе 20, но не понимаю зачем.
                                                  +2
                                                  У меня нет ни в одной (кроме хабра) аккаунта. Был ВК да и тот удалил. И могу сказать, что как только все поотключал так прям полегчало. И теперь совсем не понимаю зачем мне обратно в них возвращаться? Не вижу ни одной для себя выгоды.
                                                  Но не настаиваю если кому-то в них комфортно.
                                                    +2

                                                    У меня другой вопрос — зачем пользоваться соц. сетями вообще? Аккаунты в основных соц. сетках у меня есть, но я ими не пользуюсь. Бывает пару раз в год залипну ВКонтакте и через час понимаю почему я ими не пользуюсь. Может быть я что-то делаю не так, но я не могу найти в соц. сетях контента, на который действительно стоит тратить время.


                                                    Вы, кажется, думаете иначе, мне интересно почему?

                                                      +1
                                                      Использую fb как универсальный логин на сайты, вк как музыкопомойку и место для хранения своих мемов, ну и точку входа для «привет, я в городе, пошли гулять», оба — как календари для дней рождений знакомых.
                                                      Ленты и контенты в соцсетях не потребляю, гадость же!
                                                      0
                                                      Пользуюсь соцсетями только с ПК (рабочего), и только в целях работы. В остальном не вижу смысла. Постить показные фоточки или «умные» статусы. У меня все ок с самооценкой, мне не нужно одобрение / восхищение других людей.

                                                      Свободное время лучше потрачу на семью, на ребенка. Почитаю новую книгу. Я за год читаю около 30 книг в свое удовольствие. Хоть делаю это неспешно, не каждый день, и не более 1 — 1,5 часа в день. Как минимум одна эта мелочь лучше и ценней, чем бестолковые соцсети.

                                                      ИМХО, что соцсети, что зомбоящик — одного поля ягода.
                                                      0
                                                      Когда иного не требует работа, на выходных провожу большую часть дня с обычной звонилкой.
                                                      Изначально это были только походы в горы, но потом оказалось что можно так жить и в городе :)
                                                      Выходных достаточно много, чтобы мозг отвык от приложений, чувствуешь как он свежеет, легче учится, нормально спишь, становишься спокойнее.
                                                      Рано или поздно люди понимают что писать в куда-то там бесполезно и звонят или видятся с тобой лично, социальная жизнь улучшается. Да и со своей стороны начинаешь звонить и гулять, потому что потребность в общении остается, а перекрыть ее отправив пару сообщений в ватсапе или социалке — технически невозможно.

                                                      Короче, кроме того что тебя немножко считают фриком — одни плюсы. Очень рекомендую.
                                                        +1
                                                        Отличная статья. Выработал для себя примерно такие методы работы. Темная тема на компе и на смартфоне, глобальная usercss, тотальное вырезание рекламы отовсюду, отказ от соцсетей, нотификация только по важному поводу.

                                                        Еще для смартфона очень полезна функция «не беспокоить». Задаются часы по дням недели, когда телефон переходит в полностью безмолвный режим. На случай чего-то действиетельно экстренного, можно задать исключения для звонков.
                                                          0
                                                          Запускайте остальные приложения, печатая в командной строке

                                                          Слегка противоречит переходу на свайп. Либо мы быстрее запускаем приложение, и быстрее из него выходим, либо просто быстро свайпом набираем название и ничего не меняется.


                                                          Не заряжайте девайсы в спальне

                                                          Сомнительно. На том же iOS (большая часть советов про него) есть режим сна (есть и на Андроиде, но на iOS, кмк, радикальнее) — в ночное время при включении экрана он затемнён, и на нём отсутствуют уведомления, только часы. На обоих платформах при этом отключены оповещения и дозвониться можно только со второго раза (по умолчанию).


                                                          Звоните или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых

                                                          В аду есть отдельный котёл для тех, кто использует голосовые сообщения на смартфоне. Выше уже несколько раз написали об этом.


                                                          Набор свайпом требует на 50% меньше времени

                                                          Кроме того, есть мнение (+ к голосовым сообщениям), что чем проще написать (проговорить) сообщение, тем больше бессмысленных сообщений будет в переписке. Соответственно, чем сложнее набирать — тем больше сообщений будет "по делу" и меньше о погоде.


                                                          InboxWhenReady (Gmail)

                                                          Противоречит "уведомлениям от людей" и вообще малополезно. Лучше настроить категории и фильтрацию, чтоб в оповещения попадали только сообщения от людей и важные, а рассылки складывались бы в отдельную категорию без оповещений.


                                                          Flux (Mac, Windows)

                                                          При чём оно вообще здесь?


                                                          Moment (iOS)

                                                          Уже устарело, в IOS есть нативный функционал по отслеживанию времени в приложениях.


                                                          Быстрые команды в сообщениях: используйте быстрые реакции

                                                          Неприменимо ко всем приложениям.


                                                          Daily time in app for happy and unhappy users

                                                          Чёт вообще без аннотации непонятно о чём (и не хочется тратить своё время чтоб разобраться) график.

                                                            0
                                                            Есть предположение, что с графиками «счастья» перепутаны причина и следствие. Люди несчастные не потому что долго сидят на фейсбуке, а долго сидят на фейсбуке, потому что несчастливы. Убивают там время за неимением лучшего развлечения.
                                                            И если оторвать их от телефона… То они залипнут в компьютер. Телевизор. Книгу.
                                                            А нет, они сразу же найдут лучших друзей и побегут активно проводить время.
                                                              0
                                                              Хочу ещё добавить про голосовые сообщения: некоторые просто их не любят. На мой взгляд в современном мире уточнять, удобно ли собеседнику прослушать войс (а не слать голосовуху при первом желании) — показатель уважения
                                                                0
                                                                Полезная статья. Некоторые приложения впервые вижу, буду тестить) А в общем да, информационная война идет все сильнее и я наблюдаю некий тренд среди своих знакомых — люди стали отказываться не просто от уведомлений/приложений, а от смартфонов. Пользуются кнопочными и счастливы)

                                                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                Самое читаемое