company_banner

Бег — идеальный спорт для удаленщика. Часть 1: путь до первого забега на сотню километров



    Меня зовут Олег, я работающий удалённо DevOps-инженер в компании «Флант», и в этой статье я постараюсь убедить вас в том, что занятия бегом — лучший выбор для удалёнщика.

    Недавно сумма преодоленных мной километров перевалила за цифру 3000. Но так было не всегда. С детства я был категорически неспортивен. Уроки физкультуры и в школе, и в университете вызывали у меня стойкое отвращение.

    Истоки №1: историческое фехтование


    Первой физической активностью, которой я занялся всерьёз, было историческое фехтование:



    Мы надевали «снаряж» — стёганую защиту и рукопашные шлема, и лупили друг друга «тямбарами» — кусками полипропиленовой трубы, обёрнутыми несколькими слоями вспененного полиэтилена. Постепенно в снаряж добавлялись элементы железного снаряжения (до сорока килограммов общего веса), и вот уже тямбары заменялись стальными тренировочными мечами, и поединки становились совсем не шуточными.

    Бугурт — вид групповых поединков, которые в настоящее время почти полностью вытеснили турнирное фехтование.


    «Из всех видов спорта мы выбрали тот, в котором впятером можно бить одного», — слова известного бугуртсмена.

    К слову, этот бравый алебардист в «видре» (сленговое название шлема «топхельм»), который огрел меня в самом начале схода, — Дима Сибильков, инженер нашей компании, который, кстати, недавно опубликовал первую статью на хабре. В следующем сходе я выбью ему руку.

    Это было скорее весело, чем спортивно. Занятия проходили в стрёмных пыльных помещениях, о каких-то специальных физических упражнениях никто не думал. Да что там — мы и разминку почти никогда не делали. Постепенно к историческому фехтованию добавилось военно-прикладное (бои на ножах, макетах сапёрных лопаток, карабинах).


    На фото справа — следы от краски, нанесенной на резиновые ножи для подсчета поражений и начисления баллов. Судя по характеру ран, я должен быть скорее мёртв.

    Но со временем направление исторического фехтования выдохлось: турниры стали менее представительными, многие клубы исчезли, и в итоге это стало не так интересно, как раньше…

    Истоки №2: регби


    Свято место пустовать не может. Как-то, проезжая мимо стадиона недалеко от дома, я увидел ребят, бегающих с овальным мячом… Спустя пару недель я уже играл свою первую игру «правым столбом» за костромскую команду «Спарта» в Кубке Золотого Кольца по регби.


    В середине фотографии, кстати, снова всё тот же Дима Сибильков. Он из Рыбинска, а мы дружили с их регбийной командой «Бурлаки» и часто приглашали их в качестве легионеров.

    Занятия регби совпали с первой моей работой в удалённом формате. Пару раз в неделю по вечерам, закрыв таски, я шел на тренировку, и это было весело. Занятия регби помогали мне восполнить дефицит человеческого общения при удалённой работе. То самое, о чем говорил Сергей Гончарук (менеджер моей команды) в своём недавнем докладе, когда упоминал «разговоры у кулера». В конце концов отсутствие человеческого общения с другими членами команды (за три года я не видел лиц ни одного из них) стало одной из основных причин ухода…

    А зимой тренировки команды переместились на другой конец города: это начало причинять неудобства. Смена подготовки в сторону работы в зале уменьшило веселье и снизило мотивацию. Стало сложно выбираться на тренировки, и я решил попробовать заняться кикбоксингом (сыграли амбиции единоборца, оставшиеся с занятий фехтованием). Нашел хороший клуб, и записался на тренировки, но в конечном итоге проблема мотивации (собираться, ехать) осталась. Тренировки никак не получалось сделать регулярными.

    За «Спарту» я играл сезон 2014 и половину 2015 года. Потом была достаточно сильная травма колена в игре с ивановскими «Белыми акулами». А ещё я два раза ломал нос и несколько раз помогал ребятам, пострадавшим в играх и на тренировках: рассечения, сломанные пальцы, вывихи, переломы ключицы, бедра, голени. Под конец 2015 года, делая массаж ноющего колена, я решил, что хотя регби, безусловно, весёлая игра, и люди в команде — отличные, риск травмироваться и выпасть из жизни, лишив семью заработка, слишком велик…


    Выездная игра с «Владимирскими львами», конец первого тайма. На этом фото у меня подбит глаз и сломан нос. Впереди ещё один тайм игры и «третий тайм» (всеобщая дружеская попойка). К вечеру глаз перестанет открываться.

    И вот так совпало, что мой хороший друг АндрейМихалыч осенью 2015 года пробежал свой очередной полумарафон, о чем красочно поделился за кружкой пива при встрече. Классная маечка и медалька с забега тоже были очень даже ничего. Я загорелся!

    Истоки №3: Бег? Всё ещё нет: велоспорт


    Весной 2016 года, когда сошел снег, купил беговые кроссовки и за два с половиной месяца подготовился и пробежал полумарафон (21,1 км) «Здорово, Кострома» в день России 12 июня.



    Первый массовый забег поразил атмосферой. Когда с тобой бежит куча народа, а другая куча стоит по трассе и поддерживает, машет и раздаёт пятюни — эмоции зашкаливают. На этой эмоциональной волне я показал отличное для первого забега время (1:53:05) — гораздо выше того, на которое мог рассчитывать.

    Сейчас, глядя на пульс, с которым прошел дистанцию, я сильно удивляюсь… но основное испытание поджидало меня следующим утром, с пиком на второй день после забега.

    Это было примерно так (только без кровавых сосков)



    Тем временем, АндрейМихалыч готовился бежать свой первый московский марафон. Я тоже составил график тренировок на марафон, и следуя ему, получил травму «колено бегуна» (ничего серьёзного — к этому мы ещё вернёмся). На тот момент я решил, что это обострение прошлогодней регбийной травмы, пошел в достаточно известный медицинский центр, который принимал ДМС моего работодателя, и тамошний ортопед, отправив предварительно на рентген колена, поставил подозрение на остеоартроз, сказав, что если продолжу бегать, лишусь коленей.

    Это был удар ниже пояса — я сильно приуныл. И тут в моей жизни появился фэтбайк. Надо сказать, что велосипед — моя давняя любовь, ещё со школьных лет. «Мишка», «Аист», «Украина», «Десна», потом простенький MTB Stels, который в те времена казался невероятно крутым, и «на работу на велосипеде», когда позволяет погода. А фэтбайк позволил делать это круглогодично!

    Зима 2016-17 годов стала одной из самых насыщенных впечатлениями и интересных среди всех зим.

    Пробираться в сумерках снежными тропами, видя на половину горизонта зарево огней города, — особое эстетическое удовольствие.


    То самое ощущение, когда, выйдя с работы с велосипедом на плече, ты решаешь чутка прокатиться и…
    • вместо прямой дороги домой едешь в центр города, а оттуда — на набережную,
    • там видишь тропинку на льду Волги, протоптанную рыбаками и, повинуясь внезапному порыву, сворачиваешь, и едешь по ней в морозный закат,
    • а там встаёшь на след снегохода, который идёт в устье реки, что протекает недалеко от твоего дома, вкручиваешь по снегоходкам,
    • затем выбираешься на набережную и едешь в детский сад за младшей дочерью,
    • берёшь «ватрушку», привязываешь к велосипеду и везёшь (соблюдая все правила безопасности!) её — гордую под восхищёнными взглядами других детей — домой…



    Сезон 2017 решено было посвятить велоспорту. Я даже приобрел лигерад, чтобы ездить бреветы (см. мой обзор бревета 200 км на лигераде и сравнение лигерад vs велосипед). Но лето выдалось настолько холодным и дождливым, что не удалось реализовать даже половину планов. Пара веломарафонов, три бревета, несколько длинных «покатушек выходного дня».



    Осенью 2017 я устроился в компанию «Флант». Это был в определённом смысле прыжок выше головы — вызов моим профессиональным навыкам. Желание показать себя с лучшей стороны, а также огромное количество новых, передовых, интересных вещей на работе заставляло подолгу засиживаться за терминалом, а домашний офис лишил необходимости «на работу на велосипеде».

    Кататься на велосипеде я не бросил, но, не имея целей и четкого плана подготовки, часто очередную тренировку я предпочитал задаче подробно разобраться с Flannel CNI в Kubernetes, например.

    «Наст встал» — самое ожидаемое событие в фэт-сезоне. Можно кататься везде, где угодно. То есть вообще везде.


    На тренировках я часто просто просто катил куда-то спонтанно, выезжал за город, становился в снегоходную колею и крутил педали, полностью уверенный в том, что фэт вывезет из любой, самой глубокой дали, куда бы я нас ни затащил.



    Я до сих пор считаю, что «на работу на велосипеде» — отличный вариант для офисных работников, особенно для IT’шников. Приехать за 20 минут до начала рабочего дня, полистать 10 минут хабру, пока организм не остыл, потом зайти в серверную, переодеться в сухое (возможно, это особенности секреции конкретно моего организма, но смены одежды после физической нагрузки — при условии, что перед ней был душ и дезодорант — вполне достаточно, чтобы ощущать тело свежим и не раздражать коллег неприятными запахами), проработать день, а вечером закатить в своё удовольствие. Но после перехода на удалёнку этот механизм начинает давать сбои.

    Бег: начало


    Стало ясно, что нужно что-то с этим делать. И вот, в начале 2018 года я услышал про трейлраннинг. Уже несколько моих знакомых занялись бегом. Эльтон, Markoth, Crimea X Run, mad fox, Golden Ring Ultra Trail — всё это звучало ново и интересно.

    Было принято решение вернуться к занятию бегом, но сделать всё правильно, «по уму»:
    • купил хорошие беговые кроссовки и крутой наручный пульсометр,
    • перечитал кучу статей по технике и физиологии бега, методикам подготовки,
    • составил список целевых забегов и построил план подготовки к ним…
    • … и когда сошел снег, вышел на первую пробежку.

    21 км


    Первую свою половинку (опять «Здорово, Кострома») после возвращения в бег я точно также преодолел спустя два месяца после первой пробежки. Преодолел гораздо медленнее чем в первый раз, но и цели были другие.

    На забеге решено было пройти дистанцию «по силам», без чрезмерного перенапряжения, во избежание травм. В отсутствии достижений спортивных, решил снять очень любительское видео о сборе «пятюнь» во время забега. На эту мысль натолкнуло название забега — «ЗдорОво, Кострома».


    34 км


    Первая большая цель — дистанция Т30 (34 км) на забеге Golden Ring Ultra Trail (GRUT) в 20-х числах июня — прошла достаточно легко и, главное, без травм. Мой друг АндрейМихалыч в том же забеге пробежал дистанцию Т100 (107 км). Тогда мне это казалось чем-то экстраординарным.

    На самом деле дистанция Т30 — самая весёлая в этом событии. Сверхвыносливости не нужно, боль придти не успевает — все бегут весёлые, на позитиве. Если желаете попробовать трейлраннинг, ориентируйтесь именно на такую дистанцию. Мой обзор на этот забег вы можете прочитать здесь.


    47 км


    Вторую большую цель — забег MustaTunturi от RRUNS — решено было совместить с автомобильным путешествием в Мурманскую область. Забег был заявлен как горный. На моей дистанции набор высоты должен был составлять 900 м… Однако мурманские дожди внесли в забег свои коррективы: часть мест, по которым была проложена основная трасса, оказались непроходимыми, поэтому организаторы пустили атлетов по резервной.

    В тот день вместо 34 километров, на которые регистрировался изначально, случилось преодолеть 47. Так, не пробежав до этого ни единого марафона, я покорил ультрамарафонскую дистанцию, и этот факт напрочь отбил всякий пиетет к забегам с приставкой «ультра».



    Сотня километров дразнила и не давала покоя. Вернувшись домой, я взял новый план тренировок и начал готовиться к очередному прыжку выше головы: нарабатывать на GRUT T100 в сезоне 2019. Вы не представляете, что может сделать человек, у которого есть план, и он ему следует:
    • 6 тренировок в неделю,
    • объём — более 100 км в неделю на пиках,
    • осенью, зимой, в дождь и холод…

    … я делал план. Постепенно это стало привычкой, образом жизни.

    Бег: T100


    Первая серьёзная проба сил состоялась в конце мая 2019 — забег Elton Night Ultra (84 километра полупустыни), где я выбежал из 9 часов.

    У команды Эльтон Ультра традиционно классные ролики. Я с супругой на 27-й секунде.


    Этот забег подтвердил правильность взятого курса и то, что план подготовки работает. Но это на самом деле было не так важно: мы с супругой получили Эльтон — самое большое солёное озеро Европы.



    Это уникальное место так или иначе появлялось на границах нашего информационного пространства и вызывало естественный интерес. Но собраться туда не было повода. И им стал ночной забег вокруг этого озера, который отлично вписался в план подготовки. В итоге пришло понимание, что «беговой туризм» — это в принципе очень даже неплохо.

    Потом был ночной ультразабег CrazyOwl — 50 км. Старты от команды Running Heroes Russia обладают своей особой атмосферой, которая собирает большую беговую тусовку. Туда стоит съездить хотя бы даже за общением. От Костромы собралась большая дружная компания, и это было здорово. Также в детских стартах этого забега участвовали и мои дочери.


    (слева) Я и АндрейМихалыч после финиша. (справа) Алёна после преодоления детского забега. Главный приз для маленьких бегунов — полёт на воздушном шаре.

    И вот великий и ужасный… Golden Ring Ultra Trail T100 — 108 км лесов, полей и болот, которые я выбежал из тринадцати часов.


    Всем финишировавшим в этом забеге выдаются деревянные медали, на которых кузнецы выжигают клеймо дистанции. Очень красивая и символичная традиция.

    Желающие могут прочитать мой отчет об этом событии. Главным же откровением после взятия Т100 было то, что после этого забега я чувствовал себя в разы лучше, чем после первого полумарафона:

    • Не было ощущения, что меня сбил поезд. Ничего не болело.
    • Потребность встать со стула не вызывала отрицания — гнева — торга — депрессии и принятия. Лестницы не внушали ужас.
    • Первую свою восстановительную тренировку — 5 км в лёгком темпе — я сделал уже на следующий день.

    Промежуточные итоги


    Всё вышесказанное приведено как иллюстрация для объяснения следующих утверждений (которые в противном случае могли бы показаться голословными):

    Доступность


    Прежде всего бег экстремально доступен. Вам не нужны спарринг-партнёры, команда, тренажеры, оборудование, залы, ехать куда-то, успевать… Нужно просто надеть беговую форму, кроссовки и выйти из дома.

    Здесь же кроется первая проблема, которую можно сформулировать следующим образом:

    «Любой спортивный тренажер, установленный дома, со временем превращается в вешалку для одежды».

    Рано или поздно захочется сачкануть, пропустить тренировку, остаться дома, посмотреть фильм, задержаться на работе… Особенно — задержаться на работе. Ведь основная масса ИТ’шников — энтузиасты своего дела. Это люди, любящие технологии, с которыми работают…

    Если позволить таким людям заниматься любимым делом из дома, они будут делать это круглые сутки, в ущерб всему остальному. И тут мы плавно подходим к следующему важному моменту:

    Беговые события


    Эта индустрия сейчас находится на пике развития. Забегов — великое множество: в различнейших местах, со всевозможными дистанциями, направленностью, своими фишками и статусом. Пожалуй, их больше, чем мероприятий в других видах спорта.

    Выбирайте старт, ставьте цель, составляйте план подготовки и следуйте ему. Неплохо, если цель будет чуть выше текущих возможностей. И тогда придёт понимание, что, систематически не выполняя план, вы просто не пробежите забег так, как нужно. М — мотивация. Ведь теперь вы уже представляете, «что может сделать человек, у которого есть план, и он ему следует»?..

    Беговой туризм


    И ещё немаловажный момент — географическое распределение стартов. От Калининграда до Владивостока, от Мурманска до Геленджика:

    • Хотели побывать в Туле, но не было повода? Тульский марафон «Щит и меч» — беговая экскурсия по городу в хорошей компании!
    • Много слышали про маленький городок Мышкин? Как насчет того, чтобы пройтись по тамошним музеям и попутно пробежать полумарафон «По шести холмам»?
    • Постоянно слышите слово Валдай, но слабо представляете, что это такое? Забег «Ice Valdice» по льду Валдайского озера — три дистанции на выбор.
    • Хотели увидеть Эльбрус, но не могли собраться? Elbrus World Race — до ста километров горных троп с диким набором высоты. И да: нельзя просто так взять и пробежать горный трейл — нужна акклиматизация… Как насчет недели в горах в хорошей компании «беганутых» энтузиастов?

    И на этом стоит остановиться подробнее.

    Сообщество


    Беговая тусовка, наверное, самое позитивное сообщество, которое мне довелось видеть. Занимаясь любительским бегом, ты прежде всего соревнуешься с собой и с дистанцией. Недаром в конце каждого забега тебе выдают медаль финишера — как подтверждение, что ты смог, ты справился, ты молодец. Это не единоборства, где твой статус определяется в противостоянии с другими претендентами, не игра команда-на-команду, где борьба часто провоцирует конфронтации как между игроками соперничающих команд, так и внутри команды.

    Люди, которые пришли в бег, просто любят движение, любят свободу, которое оно даёт, и готовы дарить позитив этой любви всем окружающим, поддерживать друзей-бегунов и радоваться их успехам. В каждом городе есть беговые сообщества, клубы, к которым стоит присоединиться. Вместе — веселее. Постепенно ты обрастаешь друзьями и знакомыми из разных городов и каждый новый забег становится встречей старых хороших друзей.



    Интересный challenge от клуба RRUNS — Impulse19. Суть — пробежать в 2019 году 2019 километров и получить памятную медальку (я заказал медальку с суммой километров за год: очевидно, что эта цифра будет больше 4000 км). В качестве основного соревновательного элемента — турнирная таблица бегунов + принцип: считаются только «целые» километры (это мотивирует добегать тренировки до круглых чисел).

    В топе — легендарные личности:

    • «агрессивная улитка» Владимир Преседов, который сумел при помощи бега восстановиться после травмы от камнепада в горах: от диагноза «инвалидность» до нескольких десятков ультрамарафонов в год;
    • «суперлюбитель» Ирина Масанова — домохозяйка, которая просто пришла и выиграла чемпионат России 2017 года в суточном беге, а недавно взяла второе место среди женщин в супертяжелой гонке Спартатлон-2019 (246 км от Афин до Спарты).

    Во второй части


    Это одна из тех тем, на которые я могу говорить очень долго, поэтому материала получилось много и, очевидно, лучше его разбить на части. Если первая часть покажется сообществу полезной и найдёт отклик, я возьмусь её продолжить и во второй части освещу следующие важные моменты:

    1. Что бег даёт лично человеку и почему в названии статьи я сделал акцент на слове «удалёнщик»?
    2. Мифы и заблуждения относительно бега, которые реально мешают.
    3. Пошаговая инструкция о том, как начать заниматься бегом: личная коллекция набитых шишек (что такое «колено бегуна»), рекомендации по выбору снаряжения и тренировкам.
    4. Слово о личных рекордах и перспективах, или почему я выбираю трейлраннинг и ультрамарафоны.

    ОБНОВЛЕНО (26.11.2019): вторая часть уже опубликована.

    P.S.


    Читайте также в нашем блоге:

    Флант
    674,86
    Специалисты по DevOps и Kubernetes
    Поделиться публикацией

    Комментарии 222

      +12
      Очень жду п.3 «Пошаговая инструкция о том, как начать заниматься бегом: личная коллекция набитых шишек (что такое «колено бегуна»), рекомендации по выбору снаряжения и тренировкам.».
      Несколько раз пробовал начать бегать, каждый раз заканчивалось этим самым коленом. Всегда грешил на старую горнолыжную травму, но, видимо, дело в неправильной технике и экипировке…
        +2
        Обычно основная ошибка — быстрое увеличение нагрузки. Начинать надо с небольших дистанций (например 3 км) трусцой, и увеличивать длину пробежки не более чем на 10% в неделю.

        А так в интернете масса сайтов про бег с рекомендациями.
        run-and-travel.com/oshibki-nachinaushih-v-bege
        nogibogi.com/begovaya-razminka-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke
        marathonec.ru/10-symptoms-of-overtraining
          +2
          увеличивать надо не более, чем организм может переработать. Так бывает, что максимальный результат который может дать бег — это замедление процессов деградации, и тут уже не будет никаких 10% ни в неделю, ни вообще. Поэтому после 30-ти каждая следующая тренировка только после полного восстановления. Ну максимум цикл из нескольких тренировок, двух-трех и обязательное полное восстановление. Это, правда, лично мои выводы.
            +1
            Я начинал в 50 лет, нарастил VDOT с 32 до 40 за 7 месяцев. Но очень аккуратно, да.
            0
            Начинать надо с небольших дистанций (например 3 км) трусцой

            Лучше начать с ходьбы, потом быстрая ходьба. (У меня это была дорога домой с работы — 7 км). Потом минимум 6 км трусцой. Примерно на такой дистанции начинает вырабатываться эндорфин. И пробежка принесет удовольствие. Если закончить пробежку до эндорфина — все что вы будете помнить к следующей пробежке это то что бежать тяжело. И заставить себя бежать еще раз будет тяжело.
              +1
              Бегаю до 20 км (надо), эндорфина никогда не получал. Ну вот так, увы.
                0
                Уверен что получали, иначе бы не бегали. Хотя, если бег сделать обязаловкой, то вероятно удовольствие убьется.
                  +1

                  Примерно пять лет назад я бегал на дистанции до 25км. И впервые получил некоторое удовольствие от бега, когда привысил дистанцию примерно в 16км. Что-то изменилось и было ощущение, что дальше можно уже бежать, бежать, бежать… Нет ни ощущения усталости, ни тяжести, только какое-то странное состояние отрешенности. Тогда, пробежав ещё с десятку я решил, что лучше остановиться, а то слишком странно это) Потом были годы универа, теперь вот опять начинаю бегать, но второй раз с нуля уже проще начинать.

              +4
              Да. Эта травма была почти у каждого знакомого бегуна. У меня она была аж два раза, и второй раз я вылечил её не прерывая тренировок. Ключевой момент здесь растяжка и (желательно) миофасциальный релиз.
                0
                Очень выручает пульсометр (с планом тренировок, разумеется), отучает бегать «на убой». И вот именно, когда бежишь в легком темпе, ты бежишь правильно и безопасно. А уже научившись бегать на 70-75% ЧСС от максимальных для тебя, можно чередовать и разнообразить пробежки, улучшая результат.
                  0
                  У меня при переходе даже на легкий бег пульс подскакивает до 160 (85%). Полгода практиковал быструю ходьбу на 120-130 (65-70%), но каких-то улучшений не заметил, и бегать начать так и не смог. Так и хожу.
                    0
                    Насколько хороший пульсометр использовали? Некоторые особенно оптические пульсометры могут показывать очень не точные измерения. Попробуйте пройти treadmill-тест.
                      0
                      Достаточно хороший, нагрудный Polar H10. Treadmill-тест погуглю, попробую. Спасибо.
                      0
                      Да, функциональный тест пройти не мешает. Кроме того, почему вы решили, что 160 — это ваши 85% HRM? Мне вот 42, но мой максимальный пульс в районе 210 и выше (но достичь его удается только на тяжелых интервальных тренировках), так что соревновательный на половинке могу держать в районе 180-185 с пиками до 195 на подъемах.

                      Известная формула про пульс 220 минус возраст — это усредненная закономерность, от которой вариации могут быть в обе стороны, так что ваши 160 могут быть как 100%, так и 70% HRM с одинаковым успехом.
                        0
                        Мне 36. Думаю, мне можно считать максимальными 188 ударов. Разок так упоролся на велике, больше желания нет — было очень плохо, отдыхать пришлось минут 15. Хотя катался в том сезоне прилично, порядка 100км в неделю.
                          0
                          Лучше все-таки пройти спироэргометрию (она же функциональный тест, она же treadmill-тест) в медстационаре для спортсменов. Сильно упороться можно и просто от длительной работы за порогом анаэробного обмена, который может наступать и ниже 85% HRM, в зависимости от тренированности.

                          Кроме того, на велике пульс и развиваемая мощность обычно ниже, чем при беге, поскольку задействуется меньшее число мышц. Если на велике было 188, при беге наверняка будет около 200 или даже выше, причем максимальный пульс будет не во время постоянной нагрузки, а при снижении темпа во время интервального бега, который как раз «короткими» ударными дозами за пределами ПАНО загоняет пульс под небеса (из-за чего интервалы и бегают раз в неделю). При нагрузке мышцы то ли помогают качать кровь, то ли наоборот создают доп. сопротивление, так что зачастую именно при падении нагрузки пульс улетает вверх.
                            0
                            Мне 36. Думаю, мне можно считать максимальными 188 ударов. Разок так упоролся на велике, больше желания нет — было очень плохо, отдыхать пришлось минут 15. Хотя катался в том сезоне прилично, порядка 100км в неделю.


                            Тому есть несколько причин:

                            1) Сердце тренируется медленнее, чем мышцы внешние. Имея мощные внешние мышцы (мышцы ног в случае велосипеда/бега) можно запросто перегрузить сердце непосильной работой. Вам кажется, что вы в хорошей форме, у вас великолепные мышцы ног. Но если при этом слабое сердце (что запросто, ибо его обычно никто не умеет тренировать и не тренирует, а там нужны отдельные тренировки, отличающиеся от тренировок внешних мышц) — можно будучи даже и спортсменом умереть от инфаркта на несложной тренировке. Прецеденты в СМИ РФ освещались в последние несколько лет (из недавнего помню — умер 17-ти летний, якобы здоровый, ведь их наблюдают медики, или хокеист или футболист).

                            2) Наш организм сформирован в течение 2 миллионов лет, когда нам было жизненно важно убежать от саблезубого тигра или догнать мамонта. В этих условиях важнее было догнать/убежать. Пусть даже и перегрузив свое сердце (а тогда и жили-то менее 25 лет, так что повышенный износ сердца был не важным, от голода умереть вероятность была выше). Посему наш организм не подает при повышенной нагрузке сразу сигнала, что вы превысили допустимые лимиты. Чтобы не мешать нам «догонять мамонта», иначе «наше племя вымрет от голода». Организм же не знает, что последние несколько тысяч лет это уже не важно. Он обучался 2 миллиона лет. И еще не успел адаптироваться к новым реалиям.

                            3) Явственно понятно что мы переборщили с нагрузками на высоком пульсе нам становится заметно уже с запаздыванием, мы залазим в резерв. Из которого потом, действительно не быстро выбирается организм. И хорошо еще если при этом не было микроинфарктов.
                          +5
                          У меня при переходе даже на легкий бег пульс подскакивает до 160 (85%). Полгода практиковал быструю ходьбу на 120-130 (65-70%), но каких-то улучшений не заметил, и бегать начать так и не смог. Так и хожу.


                          Наш организм сконструирован в древние времена, когда было важнее убежать от хищника или догнать еду, возможно даже поубивав при этом немного свое сердце.

                          Поэтому наш организм далеко не сразу подает нам знаки тревоги даже при нездоровых превышениях нагрузки. Чтобы не отвлекать «от убегания от хищника», жизнь дороже, чем износ сердца.

                          И поэтому обязательно при занятих бегом использовать пульсометр — он гораздо оперативнее реагирует на перегрузку, чем вы это сами почувствуйте. Вам нужно снижать нагрузку даже если вы себя хорошо чувствуете, но пульс зашкаливает.

                          Механизм повреждения сердца при нагрузках таков:

                          1) Сердце качает кровь. Но при этом само кровью и питается.
                          2) При слишком быстрых сокращениях сердца наполняемость желудочков сердца слабое, кровь не успевает заполнить сердце как следует.
                          3) Сердце начинает испытывать недостаток питания.
                          4) Вы получаете микроинсульт.
                          5) Происходит за считанные десятки минут при больших нагрузках. И это навсегда.
                          6) Жить с этим можно, но большие нагрузки противопоказаны после такого.

                          Чем помогает пульсометр:

                          А) Вы гораздо оперативнее можете скорректировать нагрузку. Ориентация на свои ощущения тут не подходит — уж очень в свое время было важно убежать от саблезубого тигра, поэтому сигналы от организма не оперативны.

                          Б) Для того, чтобы прокачивать сердце — вам нужно держать пульс довольно таки низким — когда наполняемость желудочков сердца кровью максимальна. А по ощущениям — это будет вообще никакая не нагрузка, без пульсометра трудно её придерживаться. В результате такой тренировки сердце растягивается, увеличивается в объемах. Так как ему ничто особо не мешает в грудной клетке, оно свободно висящий орган, то возможности по увеличению объема сердца — колоссальны.

                          В) В результате за одно сокращение сердце начинает прокачивать гораздо больше крови. У хорошо тренированных людей пульс может быть и 50, где у большинства он 90. Это и есть показатель хорошо прокачанного сердца.

                          Г) Соответственно при нагрузках такое прокачанное сердце будет держать длительное время 120 что совершенно безопасно для сердца, но при этом качать вам столько крови, сколько у большинства качается только при 180 (что уже было бы опасно для длительных нагрузок).

                          Пульсометры бывают 2 основных типов:

                          1) Электрические сигналы снимают с грудины. Для их использования нужно закрепить ленту на груди.

                          Лично мне такая лента не мешает при беге, хотя некоторые жалуются. А вот при упражнениях не беговых в качалке — пожалуй, что и мешает; особенно мешает при упражнениях лежа; но в качалке нагрузка не длительная, там паузы между подходами, посадить сердце не получится. Так что там пульсометр и не нужен.
                          При очень длительном беге в марафоне — мешает. Но на тренировках в 1-2 часа не проблема.

                          Плюсы — крайне точное устройство. При этом недорогое. За 5000 рублей (а есть и дешевле, довольно хорошие модели видел за 2500 рублей) вы получаете прибор вполне себе серьезного качества солидного производителя (например, Polar), примерно того уровня что всего несколько лет назад использовали олимпийские чемпионы.

                          Минусы — та самая лента вокруг груди. Возможно, лично вам будет мешать. Плюс ряд тренировок (не беговых, а типично — упражнения лежа) с ней затруднительны.

                          2) Оптические. Сравнительно новый тип пульсометров. «Фотографируют» пульсацию сосудов.

                          Современные оптические где-то от тех же 5000-7000 рублей — уже довольно хороши. Я их сравнивал — показатели с доказавшими свою точность нагрудными пульсометрами довольно близки.

                          Есть ньюанс — для их точной работы нужно очень плотное прилегание датчика к сосуду. Кому-то нравится, но у меня подобный пульсометр (далеко не дешевая хорошая современная модель) — корректно работает только если как следует затянуть его на запоястье.

                          Альтернативные вариант крепления подобных пульсометров — на бицепсе (не все модели имеют соответствующий диаметр. Там, по ощущениям — не так сильно давит. Хотя уже довольно точно работает.

                          Есть самостоятельные пульсометры типа часов.

                          А есть датчики, сопрягаемые со смартфонами (в частности, таковы бицепсные оптические пульсометры — там все равно на экранчике пульсометра вы ничего бы не увидели).

                          Современная методика тренировок основана на обязательном удержании пульса в заданном (довольно широком, не обязательно выдерживать точность +-5, но тем не менее) диапазоне. Разные диапазоны пульса — тренируют разные аспекты организма. Поэтому тренировки должны быть очень различные как по нагрузкам (по пульсу) так и по продолжительности.

                          Конкретно для решения вашей проблемы я бы для начала обратил внимание на диапазон максимальной заполняемости сердца кровью.

                          Для разного возраста/пола это разные цифры. К примеру, для мужчин 40 лет — порядка 125 ударов в секунду (для женщин — выше пульс, для людей моложе — выше пульс). Да, да, да. Вам будет казаться, что это никакая не нагрузка, но тем не менее именно при такой нагрузке вы и развиваете выносливость своего сердца.

                          Если все плохо и пульс сразу зашкаливает — начинать можно хоть от пятиминутных прогулок, постепенно увеличивая до 10-20-30-40. Не можете бежать — переходите на ходьбу как только превышение пульса. Пульс снижается — начинайте бежать. Важно удерживать невысокий пульс.

                          Полноценное развитие сердца начинается при низкоинтенсивных (около 125 для мужчины 40 лет) продолжительностью 40-90 минут. Где-то за три месяца, имея те же проблемы что и у вас — я уже заметно снизил такими тренировками максимальный пульс при нагрузках.

                          После чего можно будет уже переходить к чередованию низкоинтенсинвых тренировок с тренировками, что больше похоже на тренировки — более высокий пульс. Но! Ниже продолжительность.

                          Обращу внимание на «продвинутые» модели, в которые вы можете загрузить план тренировок. Это не дорого сейчас. Скажем, та же фирма Polar вполне себе грамотные планы тренировок в пульсометр загружает — как раз примерно такой как я и рассказал:

                          Много низкоинтенсивных (на небольшом пульсе) тренировок со все увеличивающейся длительностью, которые меремежаются небольшим количеством высокоинтенсивных (на большом пульсе) кратких тренировок.

                          Кстати такие приборы контролируют и вашу разминку и заминку.

                          Внимание!

                          Важна разминка (ходьба к примеру) на очень небольшом пульсе около 90-110 — минут 5-10 перед низкоинтенсивными тренировками. И разминка минут 15-20 с постепенно повышающимся 90-110-130 пульсе перед высокоинтенсивными тренировками.

                          Важна заминка — постепенное снижение темпа со снижением пульса (минут 5 после низкоинтенсивных и минут 10 после высокоинтенсивных тренировок.

                          И крайне важно растягивание мышц после бега. Это самая нудная, как мне кажется, часть. К счастью, можно уложиться за 5 минут.

                          Еще раз предостерегаю от начала бега на высоком пульсе. Вы этим отюдь не тренируете себя.

                          В самом начале вполне себе можно и нужно делать паузы между тренировками в 4-5 дней при плохой физической форме. Ориентироваться по самочуствию. В течение года придется к 2-3 дням паузы между тренировками.

                          Даже в хорошей физической форме тренировки чаще чем раз в 1-2 дня — не особо целесообразны. Для частых тренировок — тех, что через день или каждый день — нужно менять методу на каждой тренировки (к примеру, по четным бег на ноги тренируемся, а по нечетным спортзал на руки) — но к тому времени вы уже разберетесь.

                          Важно и нужно — статические упражнения типа «планка». Эти — каждый день. Но там буквально считанные минуты. 5 минут можете держать «планку» — значит вы в нормальной физической форме.

                          Еще обращу внимание — на регулярность. Этим нужно заниматься регулярно всю жизнь и до смерти. При паузах длинее недели — начинается откат физической формы.
                            0
                            Ну примерно таким рекомендациям я и следовал, старался минимум по 60 минут выдерживать пульс 130. Разве что на разминки-заминки-растяжки частенько забивал. Пульсомер использовал как раз первого типа. Всё ждал, когда же при одном и том же пульсе скорость ходьбы можно будет увеличить. Но никаких подвижек за пределами стат. погрешности не заметил.

                            Спасибо за детальный рассказ.
                              0
                              Ну примерно таким рекомендациям я и следовал, старался минимум по 60 минут выдерживать пульс 130. Разве что на разминки-заминки-растяжки частенько забивал. Пульсомер использовал как раз первого типа. Всё ждал, когда же при одном и том же пульсе скорость ходьбы можно будет увеличить. Но никаких подвижек за пределами стат. погрешности не заметил.


                              130 — это видимо вам лет 35?

                              Если вы могли свободно выдерживать 130 аж 60 минут — нужно было еще добавлять время от времени (скажем, раз в неделю-полторы) высокоинтенсивных, но кратковременных нагрузок (ща уже не помню точных рекомендаций — но что-то около 20 минут на 160, вроде; после обязательной тщательной 20 минутной разминки на пульсе 100-120). После чего увеличеное количество дней отдыха (например, 2-3).

                              Именно такие высокоинтенсивные но кратковременные и нечастые нагрузки и поднимают планку возможностей вашего организма.
                              +1
                              Отличный развернутый комментарий, спасибо большое! Статью запилить не желаете, было бы классно!
                                0
                                Отличный развернутый комментарий, спасибо большое! Статью запилить не желаете, было бы классно!


                                Это всего лишь выборочная компиляция. Статей — полным полно.
                                Как вариант более подробных пояснений почему именно так как я написал можно порекомендовать:

                                alpindustria.ru/school/articles/2637.html
                                alpindustria.ru/school/articles/2648.html

                                Это довольно небольшая статья — выжимка из идей доктора В. Н. Селуянова, занимавшегося спортивной медициной в конце прошлого века. На сегодня — общепризнанные в мире выводы. В частности, мой пульсометр Polar (та самая финская фирма, что помогает в подготовке олимпийцев уже много десятилетий) предлагает планы тренировок вполне соответствующие идеям Селуянова.
                                0
                                Вы получаете микроинсульт.
                                Только, конечно, не микроинсульт, а ишемический некроз волокон мышечной ткани миокарда (микроинфаркт), которые потом будут замещены соединительной/рубцовой тканью, ухудшая эластичность, проводимость и прочие показатели сердца.

                                Собственно, поэтому после интенсивных и интервальных тренировок обязательно нужна заминка, а на следующий день восстановительный бег — дабы способствовать процессам восстановления сердца после нагрузок.
                                  0
                                  Вы получаете микроинсульт.


                                  Только, конечно, не микроинсульт, а ишемический некроз волокон мышечной ткани миокарда (микроинфаркт)


                                  Да, конечно же микроинфаркт. Другое микро-
                            0
                            И желательно с рекомендациями что делать людям с плоскостопием и стоит ли вообще заниматься бегом в этом случае.
                              0
                              Рекомендуется «Тяжелая скандинавская ходьба» — вместо палок пара ломиков. ))

                              PS Сам не бегаю, просто ходю по 8-15 км в день. На мой взгляд это более физиологично.
                              0
                              Несколько раз пробовал начать бегать, каждый раз заканчивалось этим самым коленом


                              Подробнейшая поясняющая лекция спортивного врача — что как устроено, какие принципы правильной «эксплуатации» своего организма при таких нагрузках:

                              Подготовка опорно-двигательного аппарата, чтобы бегать и ходить в горы без травм

                              Не смотрите на название — лекция всё равно посвещена прежде тем самым нагрузкам, что и при беге.

                              Или вот, там же:
                              Владимир Демченко о коленях, стопах и связках

                              И еще у них же на канале несколько лекций медиков, связанных именно с бегом и травмами. Сходу не нашёл, но помню что таких лекций на том канале как минимум еще несколько.

                              В том числе и те врачи проводят лекции, что сами бегают и при этом ортопеды — то есть понимают суть со стороны пациента. В общем, рекомендую этот канал, как правило, там квалифицированные специалисты.

                              Я привёл на свой вкус примеры — люблю понимать суть. Но там же есть и лекции, где теории мало, а есть «просто рецепты» как правильно бегать (к примеру, одна из причин травм колений — проста и банальна — непаралельные ступни при беге; или непрокачанные/забитые мышцы, в частности икрокожные, хотя симпомчики могут быть как будто у вас артроз коленного сустава; но это лучше посмотреть полностью все те лекции от начала до конца, чтобы понять на что следует обращать внимание).
                                0

                                Вот вам мой опыт. В 35 лет начал бегать по по пулярной программе "Couch to 5K". Это программа интервальных тренировок разработанная для тех, кто никогда не занимался спортом и хочет бегать 5 км для укрепления здоровья. Начал я ранней весной, 5 км достиг через 3 месяца и бегал пол лета, через день. Потом в один прекрасный день во время бега у меня в глазу лопнул сосуд на сетчатке. Теперь этот глаз имеет слепую зону, которая восстановлению не подлежит. Врач ещё предупредил что может совсем сетчатка отслоится, целиком, но обошлось. Мозг перестроился со временем, конечно, и это меня не беспокоит и даже не мешает работать. Но бег категорически запрещен.
                                Так что подумайте — оно вам надо? :)

                                  0
                                  Так что подумайте — оно вам надо? :)


                                  Примерно та же история, но:

                                  1) Ознакомился с теорией, учел предостережения, возможные проблемы. Приобрел пульсометр, и строго не превышая его, хоть даже иногда бежишь совершенно не уставая, без нагрузки, но наука говорит — нельзя превышать.

                                  2) Прошло несколько лет, заметно улучшилась форма, в частности секс в мои 45 лучше, чем 3 года назад.
                                    0
                                    Дык и я бегал с пульсомером на груди. Никогда не превышал допустимый предел для своего возраста. И теорию всю прочёл вдоль и поперек. Но бег всегда был для меня пыткой. Каждый раз преодоление себя.
                                    Пару раз бегали с сыном, он пытался со мной разговаривать. Куда там, я даже «да» и «нет» не мог ответить, сразу темнота в глазах :) И это после трех месяцев регулярных пробежек через день.
                                      0
                                      Никогда не превышал допустимый предел для своего возраста


                                      Это условность. Все организмы уникальны.
                                      У вас запросто может быть другая норма.
                                      Но бег всегда был для меня пыткой. Каждый раз преодоление себя.
                                      Пару раз бегали с сыном, он пытался со мной разговаривать. Куда там, я даже «да» и «нет» не мог ответить, сразу темнота в глазах :)

                                      Да, верный признак. Им можно пользоваться даже когда и пульсометра нет:
                                      Подавляющая часть беговых тренировок — должна проходить при тех условиях, чтобы человек мог поддерживать разговор легко.

                                      А то, что описываете вы — начинающим вообще противопоказано.

                                      Где-то, скажем, через три месяца или полгодика (в зависимости от вашей формы) подобные высокоинтенсивные тренировки только и начинаются.
                                      Да и то — одна высокоинтенсивная на 3-4 обычных (обычных, при которых легко разговаривать).

                                        0
                                        Что-то не так. Одно не вяжется с другим, если не можете разговаривать, значит темп намного больше легкого. Пульс тоже должен быть слишком большим по идее.
                                        А при слишком высоком темпе для начинающего ничего не получится, бег будет пыткой.
                                        Если не получается разговаривать при любой скорости бега, ИМХО, начинать нужно с быстрой ходьбы, потом ходьба переменно с бегом, потом уже переход на бег.
                                        Опять ИМХО, то, что под бегом понимают многие начинающие, значительно быстрее, чем им нужно.
                                        Я бы вообще рекомендовал вначале ориентироваться не на пульсомер, а на возможность разговаривать. У пульсомеров слишком много нюансов.
                                        Я сам бегаю уже лет 15, не считая молодости. Так вот, в последние 5 месяцев почти полностью восстановился после перелома 7 ребер. Начинал просто с ходьбы. Бегать начал где-то после месяца ходьбы. Три недели назад пробежал первый полумарафон после травмы. Но я конечно был до того хорошо подготовлен. И все-таки.
                                          +1
                                          Если не получается разговаривать при любой скорости бега, ИМХО, начинать нужно с быстрой ходьбы, потом ходьба переменно с бегом, потом уже переход на бег.


                                          Все правильно.
                                          Я так и начинал (я не тот человек кому вы ответили).
                                          В смысле — подтверждаю, что так и нужно.
                                          Постепенно.
                                          Очень медленно наращивать постепенно.
                                          Если не получается сразу — форсировать нельзя.
                                            0
                                            Если не получается сразу — форсировать нельзя.


                                            И не нужно стесняться ходить месяцами вместо того чтобы бегать.
                                            Это тоже тренировка.

                                      +1
                                      Тут видимо изначально какая-то паталогия была, потомучто в 35 лет готовиться к забегу на 5 км в течение 3-х месяцев, это как-то очень лайтово. С программой не знаком и тут смущает слово интервалы. Интервалы обычно вводят когда уже наработана какая-то база. Интервалы это в том числе взрывные нагрузки на высоких пульсах. Речь идёт об олимпийской дисциплине — бег на 5 км? Это очень сложная дисциплина, требующая значительной силовой подготовки.
                                        +1
                                        А я вот сейчас посмотрел программу и должен сказать, что она весьма лайтовая. Ее задача — помочь человеку буквально с дивана осилить дистанцию 5 км. Не на время, а в принципе, то есть после многолетнего лежания на диване без травм довести время непрерывного аэробного бега до 30-40 минут. Интервальных тренировок она не содержит в принципе.

                                        Кроме того, тут следует отметить, что бег на низком пульсе не провоцирует резких скачков давления, в отличие от работы с весами в тренажерке. Поэтому между бегом и лопнувшим сосудом вряд ли есть хоть какая-то причинно-следственная связь, ровно как и в ситуации, что все люди, когда-либо употреблявшие огурцы, в итоге скончались.
                                          0
                                          Поэтому между бегом и лопнувшим сосудом вряд ли есть хоть какая-то причинно-следственная связь, ровно как и в ситуации, что все люди, когда-либо употреблявшие огурцы, в итоге скончались.

                                          Тут мы можем только гадать, могла сыграть роль и ударная нагрузка при беге, пусть и опосредованая для глаза, я так понимаю речь больше о том, что люди могут просто не знать о своих возможных противопоказаниях к бегу, и его кажущаяся вроде бы "физиологичность" и "простота" тут играет плохую шутку. Особенно с учетом того, что большинство людей к врачу врядли ходят на профилактические обследования регулярно, чаще идут уже когда совсем приперло.

                                            0
                                            могла сыграть роль и ударная нагрузка при беге
                                            Кто его знает, может быть. Но опять же, как мне кажется, если проблема действительно вылезла именно по этой причине, то она неизбежно проявилась бы со временем и без бега: чихнул, резко нагнулся/поднялся и т.п.

                                            Впрочем, это сейчас мы все равно пальцем в небо тыкаем. Общее правило, конечно же, состоит в необходимости обследований и визитов к спортивному врачу.
                                              0
                                              состоит в необходимости обследований и визитов к спортивному врачу.

                                              Что по факту делают в основном уже те, кто занимается спортом серьезно, и участвует в соревнованиях и мероприятиях, где без справки не допустят. Среди тех кто начинает бегать "для здоровья" (да и любым спортом с такой целью заниматься) к врачу пойдут доли процента перед тем.

                                                0
                                                Это да, есть такое.
                                                  0
                                                  Среди тех кто начинает бегать «для здоровья» (да и любым спортом с такой целью заниматься) к врачу пойдут доли процента перед тем.


                                                  Это проблема тех конкретных людей или бега в целом?
                                                    0
                                                    Это проблема тех конкретных людей или бега в целом?

                                                    Это проблема и людей, и бега в целом. Потому что бег воспринимается как что-то естественное и безвредное, в отличии от многих других видов спорта, и то что для занятия им даже на любительском уровне крайней желательно обследоваться у врача не особо акцентируется, если вообще.

                                                      0
                                                      и то что для занятия им даже на любительском уровне крайней желательно обследоваться у врача не особо акцентируется, если вообще.
                                                      Все же, это скорее проблема именно и исключительно людей, а не бега. Обследования и регулярные диспансеризации необходимы при занятии любым видом спорта, ровно как и при полном отсутствии оных. Да и сам по себе бег все-таки действительно является одним из наиболее естественных видов занятий (я где-то тут в комментариях давал ссылки на эволюцию Homo).
                                                        0
                                                        Все же, это скорее проблема именно и исключительно людей, а не бега.

                                                        На мой взгляд это и проблема бега тоже. Тут можно спорить долго, но на мой взгляд при любой рекламе/продвижении любой методики здорового образа жизни, чтобы под этим не подразумевалось, в явном виде должно упоминаться и то, что перед тем обязательно или же вообще обязательным элементом должна быть и проверка здоровья у врача, регулярная — этого же к сожалению нет.
                                                        Что до эволюции и прочего, все же это одна из теорий ("полуденный хищник") есть и другие, типа прибрежной гипотезы, и говорить об этом как об однозначной вещи наверно я бы не стал. Плюс выработанное в процессе эволюции и вроде как естественное, не всегда однозначно полезное — если можно говорить о целях эволюции, там цель выживание достаточно долго — в определенных условиях — для передачи генов последующим поколениям, и при изменении условий, а они изменились и сильно выработанная в процессе эволюции черта может стать в общем как минимум бесполезной, а иногда даже вредной в новых условиях.

                                                          0
                                                          все же это одна из теорий («полуденный хищник») есть и другие, типа прибрежной гипотезы
                                                          Ну мы же не упертые фанаты, чтобы говорить о том, что все было именно так. Речь о том, что приведенные мною ссылки ясно показывают, что адаптация к бегу была очень важным критерием отбора в эволюции Homo (и не обязательно этот фактор ставить именно на первое место). Когда бегаешь дистанции от 30 км и более, ты собственными ногами ощущаешь, что каждая косточка, связка и мышца в твоей стопе работает именно «так как надо», как связки растягиваются при постановке ноги и затем эластично возвращают энергию во время толчка. И вопрос не в том, стали ли люди разумными из-за необходимости сложного социального взаимодействия при охоте, а в том что специфические адаптации именно к бегу начинают появляться еще у австралопитеков, и по мере эволюции Homo они только улучшались, это анатомический и палеонтологический факт (в отличие именно от гипотетической части, связанной с предполагаемыми причинами прямохождения и развития мозга).
                                                          в явном виде должно упоминаться и то, что перед тем обязательно или же вообще обязательным элементом должна быть и проверка здоровья у врача
                                                          Это должно иметь место безотносительно занятия спортом, в том числе и для сценария «живем лежа на диване». Поэтому я считаю, что это отдельная и общая проблема.
                                                            0
                                                            адаптация к бегу была очень важным критерием отбора в эволюции Homo

                                                            Не забываем про изменения условий. Ну и "срок службы" то есть адаптация есть, но она идет с некоторой ценой, которая была неважна тогда, но важна сейчас, те же самые запредельные нагрузки, а вернее отсутсвие немедленной на них реакции в процессе, тоже полезный механизм, для определенных условий, но вне их может сослужить плохую службу.


                                                            Это должно иметь место безотносительно занятия спортом, в том числе и для сценария «живем лежа на диване». Поэтому я считаю, что это отдельная и общая проблема.

                                                            Проблема в том что для занятий спортом, это должно иметь место вдвойне, так как дополнительные нагрузки повышают некоторые риски, но если на этом акцентировать внимание, это снизит желание заниматься спортом для большинства. Мы живем не в мире идеальных людей, и как ни крути текущую парадигму особо не сломать, большинство будет вести себя так, "чувствую себя хорошо, ничего не болит — я здоров" — сам такой же — то самое эволюционное приспособление тоже. А если пойти к врачу, то как извествно "здоровых нет, есть недообследованые", и это может ухудшить психологическую сторону жизни, так ака ты уже доподлинно знаешь, что что-то у тебя нехорошо, и уже не можешь это от себя скрыть. Кроме того, даже тщательное обследование не дает гарантий — вон периодически спортсмены разных уровней помирают, хотя казалось бы особенно профи должны обследовать так, как простым смертным и не снилось — да там нагрузки другие, но тем не менее.

                                                              0
                                                              Не забываем про изменения условий.
                                                              С этим я и не спорю. Более того, с тех пор появилось большое число людей с силовыми адаптациями — смотрим на разницу между Кипчоге и Шварценеггером. Генетический дрейф имеет место быть безусловно.

                                                              дополнительные нагрузки повышают некоторые риски
                                                              Сидячий малоподвижный образ жизни нагрузки отнюдь не уменьшает, и в долговременной перспективе на деле несет больше рисков.

                                                              Мы живем не в мире идеальных людей
                                                              Это вообще печальная тема.
                                                                0
                                                                Сидячий малоподвижный образ жизни нагрузки отнюдь не уменьшает, и в долговременной перспективе на деле несет больше рисков.

                                                                Я думаю что может быть что так что эдак, в разных случаях по разному. Опять же те самые генетические/наследственные различия. Плюс влияние неких текущих трендов, под воздействием которых несколько искажается восприятие некоторой информации, которая им скажем противоречит.


                                                                Это вообще печальная тема.

                                                                Тем не менее это реальность, на которую делать поправки, особенно занимаясь евангелизмом по поводу какого-то вида еятельности.

                                                                  0
                                                                  Я думаю что может быть что так что эдак, в разных случаях по разному.
                                                                  Вряд ли, поскольку явление атрофии обладает определенной универсальностью.
                                                                  Тем не менее это реальность
                                                                  Несомненно, мое замечание касалось того, что, несмотря на гордое звание Homo Sapiens мы, тем не менее, не в состоянии разумно подходить ко множеству вопросов (в том числе к вопросу собственного здоровья).
                                                                    0
                                                                    Несомненно, мое замечание касалось того, что, несмотря на гордое звание Homo Sapiens мы, тем не менее, не в состоянии разумно подходить ко множеству вопросов (в том числе к вопросу собственного здоровья).

                                                                    Ну, почему же. Одни люди могут, другие, не могут. Эволюция пробует разные подходы. Плохо работающие должны проиграть.
                                            0
                                            Патологий нет, проверялся вдоль и поперек у докторов перед началом тренировок. Даже носил прибор для записи кардиограммы несколько дней.

                                            Интервалы значит «пешком»-«бегом»-«пешком»-«бегом», причем продолжительность повторов и их количество со временем меняются, пока не доходят до 5км бега без остановки. К примеру, план первой тренировки: поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут + разминка и заминка.

                                            Программа была разработана тренером для своей мамы, которая никогда не занималась спортом.
                                            0
                                            В 33 лет начал бегать (в очередной раз) без особой программы, просто бежал как мог и сколько мог. За плечами имел более чем 30-летний опыт тяжелой бронхиальный астмы, несколько лет инвалидности в детстве, освобождение от физкультуры и проблемы с дыханием при малейшем физическом усилии. За десять лет увеличил пробегаемую за раз дистанцию с пары сотен метров до 50 км примерно. Пробежал несколько полумарафонов, три марафона и кучу дистанций поменьше на асфальте, стадионе и по трейлам. Благодаря бегу обхожусь минимумом лекарств и наконец-то имею ощущение, что умру не задохнувшись при подъеме пешком на второй этаж, а все же как-то по-другому.

                                            Так что подумайте — оно вам надо?

                                            Я думаю, что оно мне надо.

                                            Но вообще в словах насчет того, что бег вреден, правды больше чем кажется на второй взгляд. Другое дело, что большинство бегунов все риски прекрасно осознает и относится к беговым травмам, как к неизбежной (увы) плате за удовольствие. Хотя я все свои проблемы имел по собственной же невнимательности, неудачно подвернув ногу, например, и добежав дистанцию через боль, но даже если однажды окажется, что проблем со связками или суставами не избежать и при идеальной технике, то что ж… Я для себя решу, что хромать лучше чем задыхаться.

                                            Предупреждать бегунов о том, что начав бегать для укрепления здоровья, можно здоровье, наоборот, подорвать почти всегда бесполезно. Дело в том, что бегать просто «для здоровья» — скучно. Если бег не приносит радости сам по себе, а человек продолжает заниматься им ради сомнительной пользы, то это превращается в гигиеническую процедуру типа чистки зубов. Этому можно уделить две минуты утром и две минуты вечером, но тратить на неприятную и малоосмысленную физическую активность полчаса и больше — это уже мазохизм. Жизнь коротка. При малейшей возможности такой человек сам переключится на плавание, йогу, ходьбу с палками, макраме или что там еще полезнее бега и ему окажется интереснее. Но те, кого в бег конкретно засасывает, уже совершенно осознанно тратят часть своего свободного времени, денег и здоровья на любимое увлечение. Есть увлечения полезнее? Да, допустим. Но и что? Не все приятные вещи в жизни для здоровья полезны.
                                              +1
                                              В любом случае, гиподинамия, отсутствие физической активности, лишний вес и всё сопутствующее в разы вреднее.
                                                0
                                                +1
                                                Еще добавлю, что когда бегаешь, качество жизни совсем другое. Мне 62, а чуствую себя примерно как в 30.
                                                  0
                                                  Я про другое.
                                                  Даже если бы рассказы о том, что бег вреден для здоровья были правдой (на самом деле нет), то это был бы так себе аргумент в попытках достучаться до бегающих людей и убедить их заняться чем-нибудь другим. Не все в жизни ради «здоровья» делается.
                                            +3
                                            Со спортивными травмами надо идти к врачу спортивной медицины.
                                            У обычного врача цель — вытащить вас с больничного. У спортивного врача — чтобы вы продолжили заниматься спортом. Принципиально разное целеполагание.
                                              0
                                              Полностью согласен, и обязательно коснусь этого во второй части. И дело даже не в том что в 99% обычный врач скажет: «Бегаете? Так переставайте бегать». Обычных врачей часто вводят в ступор изменения, связанные с адаптацией к физическим нвгрузкам. Недавно одному знакомому КМС поставили диагноз «брадикардия» например.
                                                0
                                                Так в учебнике для юных кардиологов, если мне не изменяет память, сказано, что для спортсменов брадикардия (по крайней мере то, что выглядит как брадикардия при кардиограмме с небольшим количеством отведений) это нормально. Причём она может спокойно оставаться ещё несколько лет после того, как активные тренировки закончены.
                                                  0
                                                  Именно, еще и слегка сниженное давление для бегунов является нормой как результат адаптации к беговым нагрузкам.
                                                    0
                                                    Так в учебнике для юных кардиологов, если мне не изменяет память, сказано, что для спортсменов брадикардия (по крайней мере то, что выглядит как брадикардия при кардиограмме с небольшим количеством отведений) это нормально. Причём она может спокойно оставаться ещё несколько лет после того, как активные тренировки закончены.


                                                    Именно, еще и слегка сниженное давление для бегунов является нормой как результат адаптации к беговым нагрузкам.


                                                    Отгадка этого явления такова:

                                                    У хорошо тренированных на выносливость людей — сердце увеличенного объема (1,5-2 раза — это запросто).

                                                    Сердце сравнительно легко увеличивается в объемах при тренировках и сравнительно легко уменьшается после прекращения тренировок (легко, но речь идет о нескольких годах постепенного изменения сердца, 2-5 лет).

                                                    Следовательно, ему достаточно меньшего количества сокращений для прокачивания того же объема крови.

                                                    Ну и соотственно при нагрузках такое сердце не работает так же быстро, как вынуждено колотиться изнуряя себя сердце нетренированного человека.

                                                      0
                                                      Ну там не только и не столько в размерах сердца дело. Занятия бегом стимулируют образование и рост новых кровеносных сосудов и капилляров. Общая площадь кровеносных сосудов увеличивается (за счет чего и растет VO2max), прокачивать кровь становится тупо проще за счет меньшего сопротивления кровотоку. Отсюда вся польза кардионагрузок и вред сидячего образа жизни — в отсутствие необходимости организм максимально склонен избавляться от всего лишнего, поэтому под кат идут не только сухожилия и мышцы, которые старательно обрастают стратегическими запасами на черный день, но и кровеносные сосуды. Как итог — гипертония, стенокардия и прочие прелести.
                                                +2
                                                Ну с другой стороны, они много работают с проф. спортсменами. а там задача — лет 5 побегать, а потом на пенсию с инвалидностью. Так могут колоть гормоны в сустав и прочие вещи со спорной безопасностью для здоровья.
                                                  0

                                                  Не, они четко различают какие требования им ставят. Если поставить задачу вылечить, то будут именно лечить, а не тянуть до соревнований как они делают у профессионалов.
                                                  От ЦИТО остались только положительные впечатления от самих врачей. Но вот очереди там колоссальные.

                                                +4

                                                Добавлю пару неочевидных соображений о беге.
                                                Однажды по радио я слушал интервью с Андреем Бочаровом (тем, который Бочарик из ОСП-Студии) он хвалил занятия бегом за то, что "это совершенно легальный способ на целый час остаться наедине с собой". Сначала кажется — что за чушь? Но это действительно так, главное условие — избавиться от отвлекающих факторов. Если оставить в покое смартфоны-наушники, то через пару тренировок с удивлением понимаешь, что можно за час спокойно обдумать все на что до этого не было времени. Причем не так как это происходит перед сном — думал-думал, потом тебя осенило, обрадовался и вырубился, а наутро все забыл.
                                                Еще хочу сказать тем кто когда-то был юн, спортивен и ловок, но последние 10+ лет сидел за монитором: начинайте бегать с осторожностью. Не старайтесь на первой тренировке поставить сразу все рекорды. Лучше прийти к желаемой форме на полгода позже чем прям уже завтра оказаться у врача.

                                                  +5
                                                  Юрий Строфилов, «Не про бег»:

                                                  «Что нужно, чтобы появилась искра? Главное условие – сосредоточиться. Попробуйте так. Поставьте стул у окна, посмотрите вдаль, подумайте о самом важном! Когда подойдет ваша вторая половина, скажите, что вам нужно сосредоточиться. И так неделю подряд каждый день: ставите стул, смотрите в окно. Через неделю вас увезут – либо в загс разводиться, либо в психушку.
                                                  Есть другой вариант. Вы мееееедленно надеваете кроссовки, не спеша, подтягивая каждый стежок, шнуруете их, говорите родным и на работе, что вы на пробежку, оставляете телефон дома… И все – из сумасшедшего вы превращаетесь в героя.»
                                                  +7

                                                  А я не могу бегать. Слишком это скучное занятие. Надо иметь какую-то сверх мотивацию чтобы почти каждый день бегать по 40 минут хотя бы.

                                                    +2
                                                    Отличное получилось дополнение к верхнему сообщению предыдущей ветки:

                                                    это совершенно легальный способ на целый час остаться наедине с собой

                                                    Я не бегом занимаюсь, но моя ежедневная физическая практика для меня, даже если она делается в группе, — это замечательная возможность уединения, какой больше нет в течение дня. И это одна из причин, по которым я её так люблю. Но ведь нет в мире занятия, которое не показалось бы скучным хоть кому-то :-) И можно найти тому тысячу причин…
                                                      0
                                                      Подготовка к марафону или полу-марафону как раз может стать мотивацией. «А зачем бежать марафон?» Ответ как и для большинства бежавших хоть раз в жизни: проверка себя на слабо. Бегал берлинский марафон, впечатления незабываемые.
                                                        +4
                                                        А для меня бег (в парке) сродни медитации. Я расслабляюсь.
                                                          +1
                                                          По скучности, в убывающем порядке:

                                                          — Бег на беговой дорожке
                                                          — Медленный бег кругами на стадионе
                                                          — Медленный бег кругами по парку или району
                                                          — Медленный бег из точки А в Б или А — Б — А (туда-назад)
                                                          — Быстрый бег (любые скоростные работы)
                                                          — Бег по пересеченной местности

                                                          Поэтому, если бегали на беговой дорожке — это действительно намного скучнее.
                                                          +2
                                                          Бег люблю, но хочется, чтобы дистанция была интересной, а не просто N кругов по стадиону. Некоторые люди, однако, успешно сочетают бег и спортивное ориентирование или же его усиленный вариант — рогейн.
                                                            0
                                                            Тоже не люблю бегать кругами. При выборе забегов стараюсь учитывать момент, чтобы трасса была проложена в один круг.
                                                              0
                                                              Ну можно же по городу бегать. По парку. У меня, например, типичный маршрут по Лосиному острову.
                                                              По стадиону вообще бегал раза 3 в жизни.
                                                                0
                                                                Можно. У меня есть маршрут достаточно протяжённый, и даже несколько.
                                                              +2
                                                              Приятно встретить на хабре трейлраннера. Статья хорошая, все по делу.
                                                              Хотел бы добавить, что начинать бегать крайне желательно под руководством тренера. Как минимум он поставит правильную технику, которая позволит избежать массы травм.
                                                              Выбор трейла вместо шоссейного бега — это дело вкуса. Лично я обеими руками за трейл.
                                                              Заметил, что ты выбираешь весьма «плоские» забеги. Не хочется попробовать трейл с хорошим набором высоты?
                                                                +1
                                                                Хотел бы добавить, что начинать бегать крайне желательно под руководством тренера. Как минимум он поставит правильную технику, которая позволит избежать массы травм.

                                                                Да, это важный момент, и во второй части статьи я планирую об этом упомянуть.

                                                                Что до набора высоты, то тут прямо в точку — в следующем году хочу как можно больше гор. Основным забегом сделаю Elbrus World Race. Предварительно горный бег хочу обкатать на Dagestan Wild Trail, Маркотх, Хибины, и горный марафон Конжак (в зависимости от того как они лягут на график).
                                                                  0
                                                                  Я на EWR бегал дистанцию ULTRA — 57км и набор 4800. Еще многодневку в Крыму пробежал в этом году. Там за 4 дня набрал 9000м набора высоты.
                                                                    0
                                                                    Многодневка в Крыму это реально круто, наслышан о ней! Жаль только что в этом году она была последней, и очень жалею что не получилось на неё собраться. Хотябы даже на какой-то из этапов.
                                                                  0
                                                                  Тем не менее, так никто не делает. К тренеру идут, уже осознанно бегая и с желанием увеличить результаты. Что, возможно, и неплохо. Техника бега имеет значение только с точки зрения безопасности для здоровья, ведь новичку вовсе не надо бежать экономично, эффективно и более быстро — результаты не главное.
                                                                    0
                                                                    К тренеру не идут в том числе потомучто не догадываются об этой возможности.
                                                                    Возможно, если мы это обозначим, кто-то сделает правильные выводы и начнёт занятия с поисков подходящего спеца.
                                                                  +6
                                                                  Периоидически бегаем уже не первый десяток (лет), но марафонские скорости выдержать даже в течении часа представляется фантастикой, чисто то что называется бег трусцой. Может и забросили бы (полное отсутствие результата несколько разочаровывает), но нашли офигенную тему — аудио-видео курсы, которые как раз сидя ровно на ж-пе слишком скучно/напряжно слушать, а тут и информация воспринимается очень даже неплохо (если бежать без фанатизма) и это менее скучно чем просто бежать без фона.

                                                                  Вообще чисто с точки зрения нагрузки и здоровье, бег откровенно говоря так себе. Если речь о тренажерах, то силовые без фанатизма лучше, гребля/гребной тренажер туда же, горы/клаймберы опять же — и нет уданой нагрузки на ноги/позвоночник и мышцы всего организма грузятся. Но по какой-то загадочной причине ничего кроме бега так и не зашло.

                                                                  Автор, конечно, спортсмен и серьезный, поэтому в статьях будет своя специфика, но всё равно подписались:)

                                                                    0
                                                                    А я как раз видел исследования, утверждающие что циклические виды спорта более благотворно влияют на здоровье нежли силовые (с поправками на ударную нагрузку конечно).
                                                                    Про аудиокурсы полностью поддерживаю. Напишу об этом обязательно во второй части статьи. Мой выбор — аудиокниги и подкасты. Личное небольшое открытие — приложение castbox под андроид.
                                                                      +1
                                                                      Здоровье — категория очень комплексная.
                                                                      Циклические виды влияют хорошо на сердечно-сосудистую систему (если правильно заниматься).
                                                                      Силовые — на гормональный фон и мышечно-жирвой состав.
                                                                      А дальше уже специфика — бег вредит коленям и спине, плавание — отиты и травмы плеча, и т.д…
                                                                      0
                                                                      Много лет назад бежал по лесу, и со мной увязалась собачонка. Бежал я тогда совсем медленно, где-то по 6:00 мин/км наверное. Протрусила она так со мной километров 8, при этом она иногда отрывалась вперед, куда-то забегала, потом возвращалась. Дело было осенью, перегрев ей не грозил.
                                                                      +3
                                                                      Мне кажется, что если человек готовится к полумарафону за две недели, то это скорее конь, чем человек. с уважением к автору. я бегал половинку и осознал, что для марафона приоритет тренировок должен быть почти самым высоким из всех остальных дел.
                                                                        +1
                                                                        Нене. К половинке я готовился два месяца. И в принципе это была посильная затея. Что до слов полумарафон/марафон, то здесь стоит учитывать время прохождения дистанции. На многих забегах литмиты очень демократичные. Например три часа на полумарафон — это почти пешком. Московский марафон — лимит 6 часов. Подготовиться и пробежать марафон за это время можно совершенно без фанатизма.
                                                                          0
                                                                          Когда долго бегаешь, и километраж где-то 40 км в неделю и выше и иногда бегаешь длинные 15-20 км, полумарафон можно бегать безо всякой специальной подготовки.
                                                                            0
                                                                            Мне кажется, одно дело «бегать в смысле добежать», а другое — бегать на какой-то более менее хороший результат.
                                                                            Пробежать половинку за 2 часа можно легко если бегаешь регулярно.
                                                                            А вот за 1,5 — уже поинтереснее челенж, а за 1-20? )
                                                                              0
                                                                              Половинка за 1-30 мне сейчас кажется чем-то слишком сложным :)
                                                                                0
                                                                                Ну, вопрос приоритетов. У меня один знакомый пробежал марафон из 3-х часов, я конечно при любом раскладе так не пробегу, но скажем, потратив столько же сил пусть выбежал бы из 3:30. Но я не готов потратить столько времени на это, сколько тратит мой знакомый.
                                                                                А вот бегать для здоровья и иногда участвовать в забегах и раз в неделю — паркран, для меня самое то.
                                                                                  0
                                                                                  Ну я и говорю что нужно отделять бег на результат от бега как хобби.
                                                                                    0
                                                                                    Смотря какой результат :) Половинка из 1-30 вполне себе хороший любительский результат, и титулов за него не положено. 3-й мужской разряд это 1:21.
                                                                            0
                                                                            непонятно, почему с такой историей — не айронман, или раз уже жесть пошла, то Norseman.
                                                                              0
                                                                              Всё просто: бег доступен, триатлон — нет.
                                                                                0
                                                                                езда на велосипеде уже есть, сообщество триатлонистов не меньше, активность разнообразнее.
                                                                                  +1
                                                                                  Триатлон подразумевает постоянные тренировки: в бассейне(которые нужно планировать, находить время, ехать), велотренировки (нужен хороший шоссэр и велостанок на непогоду), работу в тренажерном зале(зал, поездки), и прочее. Тут нужно выстраивать график тренировок, подстраиваться под него, тратить время на дорогу. С бегом в разы проще. Надел кроссовки, вышел за порог, бежишь.
                                                                                    0
                                                                                    Ну там сильно специальные (и недешевые) велосипеды нужны.
                                                                                    Плюс режим тренировок гораздо более жёсткий — нужно упихать 3 вида туда, куда при марафоне упихиваешь один.
                                                                                +2
                                                                                Я так и не нашел ответа на вопрос зачем надо было именно бегать? Возникало больше вопросов как раз относительно самого процесса. Например, зачем я бегу? от кого я бегу? куда я бегу? что будет если я не буду бежать?
                                                                                Почему нельзя просто ходить, ходить быстрее обычного, ходить в горку, например?
                                                                                PS: Сам несколько лет назад увлекался бегом, но обычно более 10км в день не пробегал, т.к. жалко на это было время тратить.
                                                                                  +1
                                                                                  Я попытался ответить на этот вопрос в пункте «Промежуточные итоги» (доступность — ивенты — туризм — сообщество), и постараюсь более подробно раскрыть вопрос во второй части.
                                                                                    +2
                                                                                    Прочитал промежуточные итоги, но это всё надуманно, как мне кажется и не отвечает на то самое главное: зачем мне именно бег и почему я не могу так же просто ходить?

                                                                                    Например, доступность бега, беговой туризм, события, сообщество — это всё надуманно. Человек должен бежать только для себя, потому что ему что-то это даёт хорошее, а не для того, чтобы в стае находиться и тем более за бег ещё и платить и медальки получать. Как раз недавно товарищ ездил на марафон в Амстердам. Отдал за участие в марафоне 70 евро, что ли, а бегунов там десятки тысяч… Неплохой бизнес просто на беге.

                                                                                    Как-то давно один знакомый мне предлагал вместе бегать после работы. Да, выходили из офиса и бежали. Потом ему этого стало мало. Он предложил на ресурсе для бегунов зарегистрироваться и поучаствовать в забегах. Я был не против. Зашел на сайт, зарегистрировался и под конец только обратил внимание, что, оказывается, чтобы пробежаться по Москве надо заплатить 500р, а дальше больше — 1000, 2000, 5000… Стоп! Дальше мы вместе не бегали, т.к. мне хватало по набережной пробежаться бесплатно в своё удовольствие, а ему надо было с парнями «затусить» в адидас раннерс и без них уже бегалось плохо, потом начались серьёзные забеги, траты на какие-то супер удобные кроссовки, изо-гели в общем, как всё как в «записках жены триатлониста», но он так и не с мог ответить на вопрос зачем ему нужен бег?
                                                                                      +1
                                                                                      У каждого человека должно быть хобби. У мужчин например отсутствие точки приложения интересов как правило занимает алкоголь. Бег не обязателен, но по совокупности факторов, он лучше большинства других активностей, в том числе благодаря возможностям выстраивания мотивации (хотябы даже бегать за медальки). Не знаю насчет Амстердама, но я уверен что 70 евро цена обоснованная. На Московском марафоне например за 2000р я получил возможность бежать по специально выделенной для меня трассе, перекрытой от транспорта для безопасности, тёплые раздевалки и гардероб для хранения вещей, классную беговую футболку Asics с символикой мероприятия (которая в розницу стоит более 1000р), питание на трассе (причем в ассортименте были достаточно дорогие гели SIS), медаль, питание на финише, и кучу ништяков в стартовом пакете. В сумме всё должно было выйти гораздо дороже 2000р. Плюс бесценные впечатления. Почему бег а не ходьба? Бег более интенсивен и помогает держать лучшую физическую форму.
                                                                                      Я ни в коем случае не настаиваю на единственной правильности моего мнения, но мне кажется я нашел хороший вариант.
                                                                                        +1
                                                                                        Я не соглашусь. Тоже начинал с вопроса «держать лучшую физическую форму». Более чем уверен, что у всех бегунов есть проблема с коленями. Чем больше вы бегаете, тем меньше в будущем ваши колени скажут вам спасибо. Бег — это не естественная функция организма, а вот ходьба естественная. Но бог с ним с лучшей физической формой. Почему вы, кстати, не рассматриваете занятия на турниках? Для поддержания физической формы этого просто более чем достаточно.

                                                                                        И потом, вы везде расписали что вы бегаете за крутые ништяки, которые получили за уплаченные деньги. То есть, получается, что ваша мотивация в беге — потратить денег на то, что получу крутые ништяки и при этом побегаю. Только пользы в жизни от этих полученных ништяков никакой нет.

                                                                                        Приведите ответ на вопрос: Зачем вам нужен бег? Только без упоминания няштяков, физической формы, сообществ и событий.
                                                                                          +1
                                                                                          Обязательно! Во второй части статьи.
                                                                                            +2
                                                                                            А почему нужно отделять ништяки, сообщество и события? Это важная часть жизни.
                                                                                              +2
                                                                                              Я считаю, что это за уши притянуто.
                                                                                              Например, мне нравится ходить в треки, не важно в горы или по пересеченной местности. Смотреть на природу, вокруг себя и всё это запоминать глазами и дышать воздухом местности где я нахожусь. Этим занимаюсь просто потому что мне нравится процесс ходьбы, могу как 5, так и 30 км за день пройти. Надо сказать, что вне зависимости от местности это не слабая нагрузка на организм не спортсмена. И это хобби, т.к. я на него трачу своё возможное свободное время и мне не нужны медальки, ништяки, футболки и сообщества для моего хобби, т.к. все «апгрейды» убивают всё то душевное, что есть в этом процессе, потому что хобби — это для души.
                                                                                                +1
                                                                                                Ключевые слова в вашем ответе «мне» и «для меня».
                                                                                                Вам нравится смотреть горы, другим людям нравится ощущение при старте марафона (единение, ожидание, волнение).
                                                                                                Каждому своё.
                                                                                              +1
                                                                                              Бег, как и любой вид спорта, может нравиться, а может не нравиться.
                                                                                              Есть те, кто любит силовые виды спорта, есть те, кто игровые, а есть те, кто циклические.
                                                                                              Многим из тех, кто сейчас увлёкся бегом, просто нравится бежать. Час, два, десять километров, пятьдесят, сто…
                                                                                              Участие в забегах при этом — это просто дополнительные эмоции, которых не получить на обычных пробежках.
                                                                                              Или дополнительные возможности. Можно, например, за световой день посмотреть на красоты суздальских земель или горы Дагестана. За сутки можно посмотреть на Эльбрус со всех сторон на рассвете, днём и на закате. За четыре дня можно увидеть красоты всего ЮБК, захватить Большой каньон и даже побывать там, куда в обычные дни вас не пустят (заповедник). Умение долго и быстро бежать позволяет всё это сделать, потратив на это меньше времени.
                                                                                              При этом это настолько выраженные и сконцентрированные положительные эмоции, что нескольких выездов на беговые старты в год (на один-два дня) хватает, чтобы весь год не думать об отпуске вообще. И ради этих эмоций никаких вложений денег и времени не жалко, хотя совокупная плата за участие в соревнованиях (дорога — проживание — питание — стартовый взнос) иногда очень и очень немаленькая.
                                                                                              Что же касается травм, то в беге всё ровно так же, как и в любом другом виде спорта. К травмам приводит неправильная техника и неправильно выбранный уровень нагрузки.
                                                                                                0
                                                                                                Позвольте поинтересоваться, а ваша любовь к бегу будет такой же, если вы посмотрите на красоты суздальских земель или горы Дагестана, или же Эльбрус со всех сторон, но при этом вы будете это делать просто так, не за какие-то медальки или подготовленные забеги, то есть возьмете в выходной приедете в Дагестан, Самару, Кострому и просто побежите по выбранному маршруту? Если да, то тогда я действительно восхищен вашей искренней любовью к бегу.
                                                                                                  +3
                                                                                                  Будет.
                                                                                                  Я в отпуске, например, всегда бегаю. Или те же воскресные длительные по Подмосковью. Если бег нравится, то он действительно становится неотъемлемой частью жизни.
                                                                                                  Просто у забегов есть ещё некоторые неоспоримые преимущества, которые помогают решить некоторые вопросы. В самостоятельном забеге их тоже решить можно, но сложнее.
                                                                                                  На трейловых забегах делается разметка, то есть мне не нужно в процессе бега решать задачи ориентирования.
                                                                                                  На забегах делают пункты питания или пункты, куда отправляется «заброска» (запас еды, сменная одежда). Я могу бежать, не думая, как выстроить маршрут к магазину, где будет вода, или бежать, взяв с собой меньше питания. В том же Крыму наличие пунктов питания позволяет на забеге пробежать дольше и там, где бежать одному очень сложно в связи с малым числом родников наверху яйлы.
                                                                                                  На забегах организован трансфер к старту и с финиша (если требуется). В том же Дагестане маршрут забега проходил во Внутреннем Дагестане, и при соло-забеге мне пришлось бы думать о транспорте туда и оттуда. При этом на финише меня будет ждать сухая и тёплая одежда, в которую я сразу после забега переоденусь.
                                                                                                  В общем, часто забеги — это ещё и очень удобно. Можно отдаться любимому занятию (бегу) и не забивать голову другими вопросами.
                                                                                                    –1
                                                                                                    Я искренне рад, что вам нравится сам процесс бега. Однако, бегайте без думания за вас. Получается, вы бежите не сами, а с помощью.
                                                                                                      +1
                                                                                                      Так если есть люди, которые готовы мне помочь в моём любимом деле (проложить маршрут, обеспечить питание, воду, трансфер и т.п., согласовать моё пребывание в ООПТ) — почему бы не воспользоваться их помощью?
                                                                                                        0
                                                                                                        Я против платить за это деньги, как за услугу. Бесплатно же вам не помогут.
                                                                                                        Попробуйте так, раз это в кайф — бежишь, остановился, посмотрел на карту, побежал дальше. Захотел поесть — забежал в магазин — купил поесть, Нет магазина — возьми с собой.

                                                                                                        Получается, вы бежите в кайф, только если у вас условиях позволяют, за которые вы заплатили.

                                                                                                        Я немного утрирую, но смысл понятен.
                                                                                                          0
                                                                                                          Попробуйте так, раз это в кайф — бежишь, остановился, посмотрел на карту, побежал дальше. Захотел поесть — забежал в магазин — купил поесть, Нет магазина — возьми с собой.

                                                                                                          Ну это какбы типичный сценарий длинной тренировки. Я частенько когда планирую тренировки 30+ ориентируюсь в том числе на наличие магазинов по маршруту для пополнения воды. Провизия вся на себе.
                                                                                                            0
                                                                                                            Попробуйте так, раз это в кайф — бежишь, остановился, посмотрел на карту, побежал дальше. Захотел поесть — забежал в магазин — купил поесть, Нет магазина — возьми с собой.

                                                                                                            Так я тоже бегаю. Создаю заранее соответствующий трек пробежки, учитывающий все нюансы, надеваю беговой рюкзак с ёмкостями для воды и запасом питания, и бегу.
                                                                                                            Я против платить за это деньги, как за услугу.

                                                                                                            А я не против.
                                                                                                            Мне нравится платить, чтобы иметь возможность бежать и по-другому. Мне нравится платить людям за то, что они тратят своё время и силы на решение всех сопутствующих организационных вопросов за меня.
                                                                                                              –1
                                                                                                              То есть вам нравится, что на вас зарабатывают деньги люди, которые просто банально играют на вашем комфорте. Понятно, посмотрю на эту ситуацию с вашей стороны, может мне тоже так понравится.
                                                                                                                +1

                                                                                                                Если вы не любите когда вам оказывают платные услуги, это не значит что этого все остальные тоже не должны любить. Вы же пользуетесь услугами магазинов вдоль своих маршрутов, нет никакой принципиальной разницы между стационарным магазином и тем человеком который за несколько большую маржу доставит эти продукты туда где это было бы вам удобней. Всё дело в удобстве, явный отказ от удобства при наличии не ограниченной возможности пользования этим удобством это какой-то мазохизм или спартанство. Одно дело если вы материально ограничены, другое если вам принципиально ненавистен любой поставщик удобств, и если я первое принимаю вполне нормальным, то второе не понять, ни принять не могу. Я сам в конце концов оказываю услуги по ремонту, если бы все разом решили что я очень плохой поскольку зарабатываю на поломках их оборудования, как бы я жил?, как бы мы все вообще существовали на данный момент?

                                                                                                                  0
                                                                                                                  Бегать можно бесплатно, а можно за деньги. Бег бесплатный — это хобби, без за уплаченные деньги — это занятие спортом.
                                                                                                                  Не стоит бег упаковывать в услугу, т.к. это уже не хобби, а бизнес. Так же и ремонт — это услуга/работа, а ремонт как хобби — это когда вы своим детям/родственникам/знакомым помогли сделать ремонт бесплатно, просто потому что вам это нравится как процесс.

                                                                                                                  Я не говорю, что не надо пользоваться платной помощью/услугой, но пытаюсь донести, то мотивации бегать в случае данной статьи мне видятся не как хобби, а как занятие спортом, потому что человек объясняет свою мотивацию бегать 4 пунктами, которые, имхо, притянуты за уши. Если бы в статье не показывалось что бег — это лучшее хобби, а лучшее занятие спортом для… мне бы вообще не было дела до этой точки зрения.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    без за уплаченные деньги — это занятие спортом


                                                                                                                    Когда ты выходишь на забег и платишь стартовый взнос за пакет услуг (промер трассы, перекрытие трассы, шоу-медиа-развлекушки, пункты питания и пр) — это вовсе не спорт, а хобби. Спорт — это когда ты выходишь на забег ради возможности посоревноваться за приз. Причем не эфемерный в виде грамоты или медальки, которые достанутся всем, а за вполне конкретный, который будет только у победителя. Хобби — платишь ты. Спорт — платят тебе.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Вы меня извините, но забег за деньги — это спорт. Ты выходишь на перекрытую трассу, платишь взнос, ты в любом случае соревнуешься сам с собой как минимум и получаешь приз, пусть это даже медалька или грамота.
                                                                                                                      Например, в детстве я занимался спортом — ходил на теннис. Я ездил на простые местные соревнования (то есть забеги), где мы сдавали по 100-200 рублей и нам предоставляли закрытые подготовленные корты, была бабушка/солдатик на входе, т.е. охрана, предоставляли воду. Призов у нас не было, но были грамоты и медальки, иногда даже давали футболки с именами. А в теннис как хобби мы ходили играть на открытые общедоступные бесплатные корты или протсо на улице мелом чертили площадку.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        ты в любом случае соревнуешься сам с собой как минимум
                                                                                                                        Вы, конечно, можете придумывать любые новые определения существующих понятий, чтобы продолжать доказывать самому себе свою точку зрения, но большинство людей не считают подъем утром на работу соревнованием. И поездку на работу. И перемещение на машине с целью успеть. И так далее и тому подобное. Вы зря натягиваете сову на глобус.

                                                                                                                        Есть четкие общепринятые представления. Вы можете с ними не соглашаться, чтобы продолжать отстаивать собственную позицию, но это не делает ваше мнение правильным. Для большинства участников забега выход на трассу — это развлекушка, которая мало чем отличается от карусели или автодрома в парке.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      У меня есть разные хобби, но нет ни одного не требующего вложений. Есть у меня 3д принтер уже третий ) вот денег я в это дело вложил достаточно но дохода с него не имею. Почему это оно не хобби?
                                                                                                                      Я вообще ни одного хобби не требующих затрат не знаю.
                                                                                                                      Про помощь в ремонте, имхо это просто помощь, если бы вам не нравилось вы не помогли бы что-ли?
                                                                                                                      Хобби это когда что-то делаешь для себя, а не для окружающих. Для своего душевного спокойствия или для своего эстетического удовольствия.
                                                                                                                      Если ты при этом на что-то тратишься это же для себя а не для кого-то постороннего. И я не понимаю почему вы разделяете любительский спорт и хобби как что-то не совместимое. Купил хорошие кроссовки для бега и всё стал профессиональным спортсменом что-ли?
                                                                                                                        0
                                                                                                                        3д-принтер — это хобби. Вы вкладываете деньги в том, что вам искренне нравится делать самому для себя.

                                                                                                                        Просто помощь если мне это не нравилось бы — помог бы, если бы было свободное время и мной руководили — говорил что делать. Но обычно не помогаю, если не умею.

                                                                                                                        Вы верно написали "Хобби это когда что-то делаешь для себя, а не для окружающих. Для своего душевного спокойствия или для своего эстетического удовольствия."

                                                                                                                        Только в моём случае для себя — означает, что это для меня лично и я не показываю это окружающим, тем более я не плачу денег только потому, что я не могу бесплатное побегать, а вот за деньги побегать — другое дело, но это уже не хобби.

                                                                                                                        Наверное, я слишком зануден в своих комментариях, но у меня вот такая точка зрения. К слову, я ни кого задеть не хочу написанным мной.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        По этой логике плавание в рече возле дома — хобби, а плавание в бассейне оплаченной гостиницы в какой-нибудь Турляндии с системой олинклюзив это уже супурпупермегаультрапрофессиональный спорт.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Из того что я написал выше, правильнее будет — плавание в бассейне — это хобби, а участие в плавательных мероприятиях с первоначальным взносом — это спорт.
                                                                                                          0
                                                                                                          Недавно ездил по работе в Австрийские деревни. И бегал там по утрам — прекрасно. И даже без «ништяков и медалек».
                                                                                                            0
                                                                                                            Причем бегом по окрестностям наверняка увидел больше, чем если бы обратился к гиду и взял экскурсию.
                                                                                                            +1
                                                                                                            Ирония заключается в том, что у многих просто так выбраться в Суздаль или Дагестан просто нет повода. Я писал об этом в абзаце про Эльтон. Беговой туризм — отличный катализатор путешествий.
                                                                                                          +4
                                                                                                          Бег — это не естественная функция организма, а вот ходьба естественная.

                                                                                                          Совершенно естественная. У человека огромное количество специфических беговых адаптаций, которые нужны исключительно и только для бега. Есть только одно существо, способное бегать столь же много, как и человек — гиена. Но гиена — ночной падальщик, в то время как человек эволюционировал именно как дневной охотник (persistent hunting), так что в итоге на длинных дистанциях человек обгоняет и лошадей, и собак за счет более энергоэффективной биомеханики, а высокая (для перемещения шагом) относительная стоимость бипедализма в беге дает выигрыш — если для животных есть всегда оптимальная скорость, при отклонении от которой энергопотребление становится неэффективным и растет (U-образный профиль), то эффективность бега человека ограничена только анаэробным порогом/VO2max (плоский профиль), так что в беге на дистанцию, скажем, в 20км человек тратит одинаковое количество энергии, вне зависимости от времени ее прохождения, бежит он с пейсом 3 мин/км или 6 мин/км.

                                                                                                          Brains, Brawn, and the Evolution of Human Endurance Running Capabilities

                                                                                                          The Energetic Paradox of Human Running and Hominid Evolution
                                                                                                            +2

                                                                                                            А почему кто-то должен вам приводить ответ на вопрос, или, тем более, переубеждать?


                                                                                                            Вам не нравится бег. Это — нормально. Переубеждать и ввязываться в дискуссию нет никакого смысла.
                                                                                                            Другим людям нравится бег. Это тоже — нормально.


                                                                                                            Вопросы личных предпочтений не решаются путем приведения лучшей аргументации и фактов. Вы не начнёте любить бег, если кто-то ответит на поставленный вопрос. Если же вы считаете, что другие должны принять вашу точку зрения — то это попытка указать другим, как жить, что уже совсем не круто.

                                                                                                              +1

                                                                                                              Возможно некоторая претенциозность формулировки названии статьи " идеальный спорт для удаленщика", на самом деле, бег, как и любой спорт не идеален для всех, и него есть свои особенности и даже противопоказания. По хорошему, он у других видов спорта выигрывает очень низким порогом вхождения, и это его главное преимущество — но в этом же его минус, прельстившись его условной "дешевизной" и "простотой", многие даже не задумываются о том что во многих случаях он может быть совсем неполезным.

                                                                                                                0
                                                                                                                во многих случаях он может быть совсем неполезным


                                                                                                                Как правило, «неполезность» связана со слишком резким увеличением беговых объемов. В отличие от автора статьи, мой путь до полумарафона начался в 38 лет и занял долгих 4 года, сейчас я бегаю «половинку» каждый выходной в качестве объемной тренировки, а в первый год картина аля «после марафона» у меня была всего через 2 недели после регулярных пробежек по 3 км, которые суммарно по недельному объему оказались чрезмерными.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  «неполезность» связана со слишком резким увеличением беговых объемов

                                                                                                                  Не всегда, например избыточный вес плюс неправильная техника это гарантированый устроить себе проблемы с коленями. А с учетом того, что многие начинают бегать для того чтобы похудеть — это выглядит самым простым и малозатратным способом, такое встречается сплошь и рядом. Травматичность бега тоже достаточно высокая, даже для тех кто умеет, особенно если бегать по лесным тропинкам, которые не всегда ровные например, а для начинающего тем более, бегать по твердым покрытиям, там свои тоже нюансы. В общем главный плюс бега это прежде всего, как я уже писал очень низкий порог входа отсюда и массовость, он в принципе не требует никакого особо дорогостоящего оборудования (хотя кроссовки тоже стоят, но не идут в сравнение например с велосипедами), походов в специализированные заведения (бассейн, тренажерка и так далее), даже стадионов для него не нужно.

                                                                                                              0

                                                                                                              Я к примеру бегаю в качестве поддержания здоровья, велосипед и бег лучшие варианты кардионагрузки. Меня несколько утомило регулярно велосипед на 5 этаж поднимать, посему бегаю, километров по 5 всего, но всё время с горки и на горку, местность такая.

                                                                                                        +2
                                                                                                        Я начинал с ходьбы когда-то. Но в ходьбе есть один минус, быстро натренировываешься и два часа ходьбы не дают вообще никакой нагрузки.
                                                                                                          +1
                                                                                                          Хм. Так вы ходите так, чтобы вам это нравилось. Это же хобби и поддержание физической формы. Когда вы ходите — это уже нагрузка, т.к. вы ходите с собственным весом + одежда на вашем теле. Мало нагрузки — добавьте рюкзак. Почему-то все всё время гоняются за мнимыми рекордами, при этом не умеют радоваться простым вещам.
                                                                                                            +2
                                                                                                            Добавите вес — вырастет нагрузка на колени и травматизм.
                                                                                                            Отличие от бега пропадёт.
                                                                                                              0
                                                                                                              Разница будет в том, что когда вы идёте вы более правильно распределяете нагрузку, т.к. ходите вы со скоростью кратно меньшей, чем при беге. Положите в рюкзак термос с чаем — + 1,5 кг это более чем достаточно для комфортной ходьбы.
                                                                                                                +1
                                                                                                                Чтобы получить сопоставимую нагрузку при ходьбе, нужно по моей оценке потратить примерно в 2 раза больше времени.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  При всем желании ваша нагрузка будет другая, т.к. бег это не ходьба и нагрузка на мышцы разная. Вопрос в том, зачем вам такая нагрузка при беге, что без неё жить нельзя
                                                                                                                    +1
                                                                                                                    Жить без бега можно.
                                                                                                                    Но бег (как уже не раз говорил автор статьи) — это простой, доступный в финансовом и техническом плане спорт, не требующий большого количества времени и денег и приносящий многим людям удовольствие и от процесса и от результата.
                                                                                                                    В общем, каждому своё. Кому-то ходьба, кому-то бег, кому-то плавание, кому-то футбол по телевизору )
                                                                                                              +1
                                                                                                              добавьте рюкзак


                                                                                                              Разным людям нравятся разные вещи. Бег — это прежде всего приятное времяпровождение для тех, кому бег приятен сам по себе. Совершенно нормально, когда кому-то больше нравится бег, кому-то плавание, а кому-то ходьба с рюкзаком. Если людям нравится бегать больше чем «просто ходить», то советы им «так ходите так, чтобы нравилось», а тем более добавлять рюкзак, не совсем по адресу. Бегающие люди и так уже бегают так, чтобы им это нравилось.
                                                                                                              0
                                                                                                              Я начинал с ходьбы когда-то. Но в ходьбе есть один минус, быстро натренировываешься и два часа ходьбы не дают вообще никакой нагрузки.
                                                                                                              В спортивной ходьбе 3 взрослый разряд это 20км за 2 часа. Мы так бегать не можем:)
                                                                                                                0
                                                                                                                Ну, мы пока еще можем 20 км за два часа пробежать, причем это не особо напряжно, хотя не совсем легко. А вот пройти за то же время, это испытание. После какой-то скорости бежать легче, чем идти.
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  пройти за то же время, это испытание
                                                                                                                  Ну вот и нагрузка:) Интересно правда — при такой скорости ходьбы… не будет ли каких-то последствий для здоровья худших чем от ударной при беге.
                                                                                                                0
                                                                                                                Мой случай: если на дорогу тратишь 40-45 минут с двумя пересадками, и в шумном метро невозможно почитать или послушать аудио лекцию (нормально и сосредоточено), то пешком ровно час в одном направлении, при этом можно почитать или посмотреть видео находу, вообще не отвлекаясь идя по тактильной плитке на автопилоте (грамотная безбарьерная среда и отсутствие бордюров во всём городе) да и маршрут тихий и спокойный (через кладбища и парки).
                                                                                                                Ну и как бонус фирма в любом случае платит за проезд (без необходимости предоставления отчётности о покупке 定期券), а это около плюсом 150 баксов в месяц на зп. При этом я трачу в день всего на пол часа больше времени чем в метро, при этом много чего посмотрев и послушав на ходу.
                                                                                                                Да нагрузки такой как при беге нет, но здоровье существенно лучше стало и самое главное засыпать стал отлично, сбросил 10-15кг, в метро простуду не подцеплю (да да баян про запихивание людей в токийском метро), и бонусом прослушал много лекций и аудиокниг от шуток Феймана, до теории нейросетей во время ходьбы с работы и домой.
                                                                                                                0
                                                                                                                Как ни странно, бег отнимает меньше времени чем ходьба=) Идти час — всего 6-8 км, за это время можно пробежать 15-20 км. Если у вас мало времени на спорт, а интенсивность нужна высокая, можно бегать.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  за это время можно пробежать 15-20 км

                                                                                                                  20 км за час это норматив мастера спорта международного класса, то есть профи-марафонца. Это к тому, что кто так может бегать, совет в принципе не нужен.
                                                                                                                0
                                                                                                                А в чём киллер-фичи фетбайков? Встречал в городе, но не понимал, за счёт тяжеленных колёс у них скорее всего небольшой накат и эффективность езды. Это велики-джипы?
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  Это подготовленные велики-джипы. Первое яркое впечатление от фэта в городе — когда я гнал его из магазина домой, дорогу мне перегородила тётя с двумя собачками на поводках. Одна на одном газоне что-то грызла, другая на противоположном справляла нужду. И я как-то не задумываясь объехал эту троицу по газону, с травой и следами весенних коммунальных работ — с ямками и битым кирпичом. Объехал, и понял что велик это проглотил и не заметил, — даже скорость движения не уменьшилась. Это было сродни откровению.
                                                                                                                  А когда выезжаешь за город, или катаешься зимой… тут фэтам нет равных.
                                                                                                                  Что касается наката и эффективности езды, они достаточно хорошие (если это правильный фэт, с лёгкими ободами, бескамеркой и хорошей резиной), особенно по сравнению с ашанами. Видел недавно хвастик про то как дядька сделал суперрандоннёра на фэте (серия из бреветов 200, 300, 400 и 600 км).
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Отлично, спасибо. Если не хуже ашанобайков, то уже весьма неплохо, попробую как-нибудь сделать тест-драйв)
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Обязательно! Только обязательно хорошего фэтбайка (основной момент в правильных колёсах и трансмиссии).
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Если москва, то советую обратиться сюда: forum.velomania.ru/showthread.php?t=380167

                                                                                                                        В целом — фэтбайки очень специфичный транспорт, основное назначение — езда по сыпучей поверхности, в остальных случаях скорее всего будут проигрывать колесам, которые легче крутить.
                                                                                                                        0

                                                                                                                        Хардтейл для кросс-кантри не то? Например Cube Acid

                                                                                                                    +1
                                                                                                                    Я вот не понимаю, почему последнее время стал так популярен бег? Почему люди перестают тягать старые добрые железяки в зале?
                                                                                                                      0

                                                                                                                      Быть может бегают тех кто никогда не тягал?

                                                                                                                        +3
                                                                                                                        Найк/Адидас/Мизуно/Асикс стали тратить больше денег на маркетинг чем производители гантелей, возможно? )
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Бег — отличная кардионагрузка. Он способствует образованию новых кровеносных сосудов и капиляров в тканях и, таким образом, приводит к улучшению доставки кислорода по всему организму. Если у вас гипертония, то железяки противопоказаны, в то время как бег напротив работает на снижение давления.
                                                                                                                          –1

                                                                                                                          Бег — хорошо.Но немного, не каждый день и желательно в лесу где на 100км ни одного крупного города

                                                                                                                            +3

                                                                                                                            Да вы батенька заядлый спортсмен, завидую. Тут бы начать регулярно выходить на улицу

                                                                                                                              +1
                                                                                                                              Исходите из того, что малоподвижный образ жизни убивает не хуже сигарет и алкоголя. А если уж взять все это одновременно…
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Кто ж спорит, правда ни сигареты ни алкоголь не уважаю.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Бег это конечно хорошо при наличии правильного покрытия, правильной обуви, правильной техники бега, правильной комплекции. Но как по мне, лучше найти поблизости спорт площадку, купить борцовской резины и в неспешном темпе просто размять мышцы.
                                                                                                                              Что думаете о доступности бега для обычного человека живущего в городе?
                                                                                                                                0
                                                                                                                                1. В отличие от ходьбы/бега, резина не дает кардионагрузки. С каждым годом после 35 лет эта разница становится все существенней.
                                                                                                                                2. В городе бегается совершенно без проблем. Стадион/манеж нужен только в грязную/холодную погоду. Все остальное время прекрасно бегается по улицам.
                                                                                                                                3. Пухлые дамы (массово!) старательно в неспешном темпе бегают на стадионах и не считают, что у них неправильная комплекция. При этом пухлых мужчин можно буквально по пальцам пересчитать.
                                                                                                                                4. Чтобы жечь жЫр, его надо долго и старательно окислять кислородом. Т.е. много и долго дышать -> длительная аэробная нагрузка, в то время как силовые нагрузки являются анаэробными.
                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                  2. Да и в холодную и грязную отлично бегается на улице. Единственное когда сложно — это когда гололёд.
                                                                                                                                  4. Спорно, по последним исследованиям ВИИТ лучше гораздо чем Кардио в плане жиросжигания.
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    2. Я про стадион/манеж не в исключительном виде говорил, а только в качестве наличия альтернативы, когда не хочется грязь месить или холодом дышать.
                                                                                                                                    4. ВИИТ, я так понимаю, аналогичен интервальному бегу. Понятно, что эффективно, но не на каждый день из-за нагрузки на сердце (наверняка там в пиках порядка 90% HRM, раз есть анаэроб).
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Главное бегать там где нормальный воздух (не по садовому кольцу ;) )
                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                    Бег это конечно хорошо при наличии правильного покрытия, правильной обуви, правильной техники бега, правильной комплекции.

                                                                                                                                    Никогда не будет идеальных условий. Преодоление трудностей — непосредственная часть любых достижений. Обувь покупается, техника ставится, комплекция нарабатывается.
                                                                                                                                    Насчет бега в городе всё ок. 80% моих тренировок проходят в городе. Я не чуствую дискомфорта.
                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                      Что думаете о доступности бега для обычного человека живущего в городе?


                                                                                                                                      Для обычного человека в городе бег это самый доступный вид спорта/физкультуры. Минимальные вложения в экипировку. Кроссовки, шорты, майка, спортивный костюм. Минимальные временные затраты на дорогу и сборы. Если нет желания специально выбираться на стадион, манеж или на холмы, то пробежка начинается и заканчивается на пороге квартиры. Минимальные требования к начальному уровню подготовки. Бегать по сути могут все, кто могут ходить.

                                                                                                                                      При этом никто не запрещает, конечно, угорать и по форме, накупая стопицот пар обуви, всякие технологичные футболки, тайтсы, ветровки и проч, плюс суунты или гармины за ползарплаты. И по спорту, переходя от пробежек по настроению к четкому плану тренировок под конкретную цель. И по соревнованиям, выбираясь на всевозможные любительские старты, которые буквально каждые выходные проходят. И по питанию. И по чему угодно вообще. Бег тут предоставляет безграничное количество вариантов, как потратить на хобби почти все своё время и деньги. Или наоборот — как сэкономить по максимуму. Тут каждый сам решает, насколько глубоко погружаться.
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        К сожалению это далеко не так. Существует масса ограничений по состоянию здоровья где бег очень сильно противопоказан, о которых здоровые люди даже не знают.
                                                                                                                                          +1
                                                                                                                                          Если по состоянию здоровья противопоказан бег (трусцой) — то тогда прям уже и не знаю какой спорт будет НЕ противопоказан. Шахматы разве что.
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Врачи обычно рекомендуют ходьбу, а не бег. Это если речь про простую консультацию, а не про полное обследование организма и потом выдача рекомендаций по видам и уровням физ.нагрузки.
                                                                                                                                            Я недавно ознакомился с расценками ЦИТО на реставрацию коленей, и могу сказать, что прежде чем заниматься бегом, было бы весьма неплохо пройти обследование. Цены начинаются от 80т и до 250..270т за 1 колено. При этом полноценного коленного механизма, увы уже не вернуть.

                                                                                                                                            P.S. кстати вспомнил, при сильном плоскостопии, бег — это реально муки, вплоть до сильных болей в голени и не только. А вот ходьба по пересеченной местности нет. Хотя затраты калорий сопоставимы.

                                                                                                                                            Я не хейтер бега, я призываю подходить к вопросу обдуманно и понимать, что все люди разные и бег даже трусцой не всем подходит.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              кстати вспомнил, при сильном плоскостопии, бег — это реально муки, вплоть до сильных болей в голени и не только

                                                                                                                                              Есть специальные кроссовки для тех, у кого плоскостопие — с толстеннейшей подошвой (Hoka, Asics Gel).
                                                                                                                                              Плюс мягкие дорожки (лесные, парковые неасфальтированные).

                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                В целом согласен с вами.
                                                                                                                                                Хотя, среди врачей такой же процент посредственных специалистов как и среди любой другой профессии. Поэтому к рекомендациям врачей стоит относиться чуть более скептически и стараться получать второе мнение.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Если по состоянию здоровья противопоказан бег (трусцой) — то тогда прям уже и не знаю какой спорт будет НЕ противопоказан. Шахматы разве что.

                                                                                                                                                Все зависит от причины по которой противопоказан — при том же избыточном весе и/или проблемах с сутставами бег даже трусцой, если и не противопоказан, то как минимум, не входит в список рекомендованных, а вот например то же плавание вполне пойдет. При каких-то проблемах могут в принципе не рекомендоваться никакие циклические нагрузки, бег в том числе и так далее. Даже при банальной близокрукости высоких степеней к бегу в частности и нагрузкам вообще, стоит подхоить с осторожностью.

                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  Примерно миллион лет назад наши предки открыли для себя волшебную силу удара — мгновенного превращения кинетической энергии в полезную работу. При беге, когда ноги отрываются от земли, происходит падение, при котором возникает удар костями по суставу. Это имеет печальные последствия — выбивание хряща, разбивание суставной сумки и прочие радости.
                                                                                                                                                  Занимайтесь ходьбой, она намного снисходительнее.
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Это имеет печальные последствия — выбивание хряща, разбивание суставной сумки и прочие радости.


                                                                                                                                                    У ударов есть как минусы, так и плюсы. Нагрузки стимулируют восстановление организма.

                                                                                                                                                    В целом и общем наш организм сконструирован для подобных нагрузок. Вся система от стопы, вплоть до изгибов позвоночника — это механизмы амортизации.

                                                                                                                                                    Современные кроссовки с амортизацией, правильная техника бега, мягкие беговые дорожки («резиновые» на хороших стадионах или неасфальтированные в парках/лесах) — и нагрузка щадащая в итоге. Конечно, если вы еще и меру знаете.

                                                                                                                                                    P.S.:
                                                                                                                                                    Консультации с врачом все равно обязательны.
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками.
                                                                                                                                                      Но тут мы сейчас окунемся в холивар барефутинга
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками.


                                                                                                                                                        Есть 2 основных техники бега:

                                                                                                                                                        С пятки — которая как раз и возможна только благодаря кроссовкам с хорошей амортизацией.

                                                                                                                                                        И с носка — которая ближе и тому, как люди бегали миллионы лет, эту технику бега как раз можно назать «естественной». Современные кроссовки не исключают эту методу — просто нужно брать кроссовки с минимальной пяткой.

                                                                                                                                                        Вы вот о чем пишете:

                                                                                                                                                        Подавляющая часть кроссовок содержит излишнюю амортизацию пятки и поэтому в них крайне неудобно бегать по второму «естественному» методу. Тут я с вами согласен.

                                                                                                                                                        Но при желании — можно найти кроссовки с низкой пяткой. Мне это удалось, хотя пришлось потратить на ходьбу по магазинам (виртуальную или реальную) какое-то время. Так как таких кроссовок значительно меньше в продаже.

                                                                                                                                                        Ну и в принципе можно бегать и с пятки. Если у вас хорошая амортизация в кроссовке, если дорожка мягкая (резиновая на стадионе или лесная/парковая не асфальтированная) — это не вредно. Для того и придуманы кроссовки с амортизацией.

                                                                                                                                                        И не нужно затачиваться на «естественном» беге и только на нём. По уму — все равно нужно иметь разные кроссовки и чередовать разную технику бега. Тем самым вы тренируете немного разные мышцы.

                                                                                                                                                        P.S.:
                                                                                                                                                        Мне удалось найти даже экстремальные кроссовки специально разработанные для «естественного» бега. С тончайшей подошвой, практически бумажной. В банальнейшем магазине Спортмастер, где как правило продают только ширпотреб, а вовсе не в специальном. Модель хорошая, рекомендуется на западных форумах любителей искусственого бега. Удивительно было найти её в магазине ширпотреба.

                                                                                                                                                        Но скажу я вам — бегать в них совсем не в кайф, уж очень большая нагрузка на ступни, без подготовки категорически не рекомендую. Все же даже бегая с носка я предпочитаю кроссовки с не на столько тонкой подошвой (а просто не невысокой пяткой).
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Merell barefoot серия этих кроссовкок, завозили их 2 вида для асфальта и трейла, имею из них 3 пары) так же пару five-fingers-ов, пару zero line от ivon, и три пары хуарачесов, которые при возможности их использовать показали себя наиболее кайфовыми из всего этого набора. К слову использовал их до +5 градусов и на пике сумел зайти в них на 2тысячи по пересеченке под рюкзаком в 25 кг. Единственно на мокрых скалах не оправдали надежд. Исходя из вышеперечисленного попробую вставить замечания собственные замечания):
                                                                                                                                                          1 — не бывает хороших кроссовок с маленьким дропом. При барефутинге стопа может «нюхать» поверхность земли, там всего активная амплитуда работы стопы сантиметр-два, и убирать из этой амплитуды 5мм уже очень чувствуется как «втыкание». Привыкаешь, но кайф и парение теряется и перенапрягаешься пытаясь удержать пятку от удара. Не то.
                                                                                                                                                          2 — барефутинг на дальняк очень спорно-спорное занятие, икры и приводящие там… берцовые мышцы далеко не самые большие мышцы в организме, а ахилово не самое быстро развивающее сухожилие. Повредить их при таких нагрузках раз плюнуть, а тренировать ну очень долго. Фактически они и будут определять прогресс.
                                                                                                                                                          3 — Впрочем если колени больные то каков выбор?
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            3 — Впрочем если колени больные то каков выбор?


                                                                                                                                                            Там не все так однозначно с коленом. Симптомы как у убитого колена, а на деле может быть совсем другое.

                                                                                                                                                            Спортивные врачи, работающие с бегунами и сами бегуны, то есть понимающие тему, утверждают, что обычные врачи часто не вникают в нюансы людей, практикующих нагрузки. И зачастую это на самом-то деле не колено, а всего навсего забитые мышцы, к примеру, или неправильная постановка стопы:

                                                                                                                                                            habr.com/en/company/flant/blog/475024/#comment_20875454

                                                                                                                                                            Что вполне коррелируется и с вашими словами про слабые ахил/берцовые.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками
                                                                                                                                                          Да нормально сочетается. Кроссовки просто очень разные есть, и не обязательно ударяться в крайности типа barefoot-running и/или бег в кроссах с толстючей подошвой для амортизации пятки. Есть и промежуточная обувь типа золотой середины — мне вот, например, очень нравятся полумарафонки Adidas Аdizero Аdios 4 (причем все остальные абибасы — совсем не аллё), на данный момент это моя любимая беговая обувь, хотя она и типа из соревновательной серии. У них дроп 10 мм, и они по большей части для бега с носка, но совсем не barefoot, хотя и минималистичные по сути. Но после советских резиновых кроссовок любые современные кроссы — это что-то космическое.