company_banner

«Зачем я через это прохожу?» — психологи объясняют, как найти смысл в изоляции



    В новой коронавирусной реальности многим пришлось уйти на удалёнку и ограничить внешние контакты. Привычный ритм жизни нарушился, и некоторые не понимают, как и чем заполнять образовавшееся время. Ограничительные меры начинают постепенно отменять, но к работе в офисе вряд ли получится вернуться раньше июня, и именно сейчас накопившийся стресс и неопределённость дают знать о себе особенно сильно. Как быть, что делать, где искать ответы? На наши вопросы о том, как можно комфортно жить в четырёх стенах, ответили:

    • кандидат психологических наук, старший научный сотрудник Института психологии РАН, практикующий психолог Мария Падун,
    • психолог и бизнес-консультант в IT Анастасия Калашникова.

    Дилетантские вопросы мы задаём специалистам в рамках Марафона удалёнки на Хабр Карьере. Эту душеспасительную движуху мы затеяли, чтобы самим не сойти с ума в изоляции. А заодно, надеемся, эта активность поможет кому-то прокачать навыки удалённой работы и сделать домашний офис комфортнее.

    Тема недели: мотивация
    Куратор недели: Антон Зубков, Руководитель проектного офиса AdTech Rambler Group

    Мария Падун:


    Я не сторонник рекомендаций. То, что подходит сапожнику — не подходит портному. У всех разные ценности и смысловые опоры, потому и существует психотерапия. Я хочу порассуждать на эту тему, и надеюсь, что кто-то сможет найти для себя полезные моменты.

    Если говорить о профилактике эмоциональных нарушений в условиях карантина, первое, что ассоциируется с ними — это подавленное состояние, отсутствие бодрости и желания встать с кровати.

    Начну с тела. Мы привыкли, что наше тело — это некий механизм, который должен хорошо работать, а мы его эксплуатируем настолько, насколько это возможно. Но нужно понимать, что мозг — это тоже часть тела и достаточно затратная. 20% всей получаемой энергии идет на работу мозга. Если у тела есть проблемы с производством этой энергии, то и мозгу хорошо не будет. Соответственно, забота о теле — это забота №1.

    Известно, что нам нужен свежий воздух (в нынешних условиях, это, наверное, хорошо проветренная комната), достаточное количество сна, еда, которая будет удовлетворять потребность в питательных веществах, но не перегружать нас, иначе мы будем тратить лишние силы на переваривание и обслуживание лишнего веса. Также известно, что нашему организму необходимы физические нагрузки. Согласно рекомендации ВОЗ — 150 минут аэробных нагрузок в неделю. Это немного, всего около получаса в день, и то не ежедневно. Но и в этом потребности каждого индивидуальны. Хотелось бы, чтобы у нас с телом был прочный контакт, который ведет к пониманию его потребностей.

    Распознавать потребности тела — это отдельная практика. Многие это делают абсолютно естественно, а у кого-то есть блоки. Мне кажется, в нашей стране большинству людей не свойственен хороший контакт с телом. Есть практики, связанные с медитацией, которые фиксируют внимание на процессах в теле и учат распознавать, что же там происходит.

    От редакции: кстати, мы недавно обсуждали медитацию в подкасте. Но помните, что мы не настоящие психологи и рассуждаем о медитации только с позиции субъективного опыта.


    Перейдем к эмоциям. Настроение — это устойчивое эмоциональное состояние, которое длится днями или неделями. Понятно, что все хотели бы уметь управлять им. Настроение формирует то, каким образом мы проживаем эмоции, и насколько они в нашей жизни присутствуют. Однако на эмоции мы не можем непосредственно воздействовать. Мы не можем заставить себя чему-то радоваться или удивляться, вдохновляться или интересоваться. Понятно, что люди проживают эмоции через взаимодействие: с самим собой либо с внешним миром: с информацией, людьми, деятельностью. Большая часть времени в самоизоляции у многих по-прежнему тратится на работу. Если человек делает то, что нравится, то черпает в деятельности положительные эмоции. Еще один источник эмоций — это отношения. Если мы изолированы от других людей физически, это не означает изоляцию в принципе. Положительные эмоции от живого контакта, конечно, более яркие и живые, онлайн-формат накладывает ограничения, но это то, что следует просто принять.

    Само по себе принятие — это когнитивная стратегия, то есть оно происходит на познавательном уровне. Если человек говорит себе, что «это есть так», он отказывает себе в управлении ситуацией. В истории с коронавирусом принятие грустной реальности — это то, что освобождает. Мы можем при этом переживать печаль, и это будет нормальная эмоция. Ненормально — бороться с этой ситуацией. Борются с ней сейчас другие люди — в больничных палатах и реанимациях. Вообще, отрицательные эмоции являются нормой жизни, а в ситуации глобальной психической травматизации, как сейчас, это вдвойне нормально и это следует себе позволить. По-настоящему проживаемая печаль не приводит к депрессии.

    Источники переживаний тоже бывают разными. Это могут быть рабочие моменты, процесс саморазвития, игры и т. д. В течение дня мы испытываем множество эмоций, но в кризисных ситуациях негативные могут иногда преобладать, и это тоже нормально. Проблема возникает тогда, когда человек испытывает сплошь отрицательные эмоции — тревожится от новостей, потом печалится от одиночества, потом принимает алкоголь или съедает слишком много и испытывает чувство вины. Тогда ему необходима помощь.

    Чтобы переживать эмоции, нужны определенные взаимоотношения со временем и какая-то степень ответственности за качество своей жизни. Понятно, что мы сейчас ограничены, мы слабее, чем обычно, и можно позволить себе больше времени проводить пассивно. Мы имеем на это право, важно искать, что конкретно для меня сейчас может быть хорошо. Но если человек полностью снимает эту ответственность с себя и передает ее внешним силам (кризис, уже ничего хорошего не случится, нужно пересидеть), то он бросает себя и плывет по течению. Проходят пустые дни, но мы так устроены, что нуждаемся в переживании эмоций. И тогда возникает риск зависимостей от еды, алкоголя, сериалов или от игр и соцсетей. Если же хотя бы часть дня удается делать то, что человек считает правильным и важным, то формируется чувство соответствия — самоуважение, самоценность и самооценка подтверждаются. Это важно, потому что еще один феномен эмоциональных нарушений — это дефицит чувства соответствия, когда человек говорит: я себе таким не нравлюсь.

    Отдельно хочу сказать про отношения с будущим. Сегодняшняя ситуация травматична, потому что она ударяет по самым разным нашим потребностям — начиная от базовой потребности в безопасности и заканчивая жизненными перспективами. Есть люди, которые больше живут настоящим и проживают это время, используя те возможности, которые есть. Им, может быть, в чем-то проще. Другие в большей степени привыкли опираться на цели и перспективы, постоянно удерживать их в фокусе внимания, как важную опору. Если сейчас какие-то цели и планы оказались невыполнимыми, то есть смысл рассмотреть возможность постановки новых целей (возможно, мини-целей на время карантина). Сейчас многие мои коллеги с теплотой вспоминают Виктора Франкла, который в концлагере нашел для себя смыслы и смог поставить цели, благодаря чему не только выжил, но и стал основателем целого психотерапевтического направления — логотерапии. Но мы не в концлагере, у нас несоизмеримо больше возможностей в этой ситуации ограниченных возможностей.

    Ученые знают, что, переживая утрату или кризис, людям свойственно искать в них смысл. Мы спрашиваем «Зачем я через это прохожу? Что это мне может дать?». Ответы приходят не сразу, и они у каждого свои.

    Анастасия Калашникова:


    Чтобы сохранить бодрый настрой, вначале попробуйте понять, как он у вас вообще. Есть тревожные мысли? О чем они? Как себя проявляют? Не стоит бежать за попыткой быть позитивным в любой период времени. Очень важно иметь контакт с собой. В том числе и понимание тревожных мыслей. Первое, что нужно сделать соответственно — посмотреть на себя и свое состояние. Оценить его. Проанализировать.

    Следующим шагом попробуйте ответить себе на вопрос: как я могу себя поддержать? Что может меня порадовать из того возможного, что меня окружает? Не отмахивайтесь от этого вопроса. Готовых ответов не найти без вашего участия. Посмотрите по сторонам. Что-то из того, что есть рядом, радует вас?

    Очень важно в период изоляции сохранять привычки, которые нам присущи в жизни — соблюдать график, умываться, одеваться на работу. Организовать свое расписание так, чтобы ощущение изоляции было естественным образом минимизировано.

    Общайтесь с друзьями. Сейчас много возможностей для веб-встреч, которые помогут поддерживать коммуникацию. Если вы нашли в первом пункте тревожные мысли, которыми готовы поделиться, сделайте это. Найти поддержку среди близких — очень важных шаг в сторону заботы о себе.

    Следите за питанием. Старайтесь придерживаться того режима, что был. Сейчас чаще, чем ранее, хочется быстрых углеводов, поэтому важно следить за тем, что именно мы потребляем.

    Откажитесь от алкоголя. Не надо им злоупотреблять. Запомните важный момент — алкоголь работает как депрессант. Кажется, что он приносит облегчение, но это не так. Точнее, это облегчение очень кратковременно и за ним становится только тревожнее.

    Отнеситесь к себе с заботой. Не старайтесь угнаться за всеми перспективами, которые открылись в онлайне. Скорее, попытайтесь больше прислушиваться к себе, своим желаниям. Переживаниям. Радостям. Именно обхождение с своим внутренним «я» помогает в такое непростое время. По сути, именно оно и дает самую большую возможность обратить на свое «я» внимание.

    Берегите себя!

    Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

    Кстати, что думаете о работе с психологом?

    • 62,8%Ходить к психологу — совершенно нормально32
    • 25,5%Походы к психологу — для слабаков13
    • 11,8%Не знаю6
    Хабр Карьера
    Сервис развития карьеры в IT

    Комментарии 4

      0
      А психологи не объясняют для чего они это объясняют?

      " Привычный ритм жизни нарушился, и некоторые не понимают, как и чем заполнять образовавшееся время."
      Я так понимаю, что это у них появилась проблема заполнения времени, так как все кого я знаю соверешнно не страдают от безделья. А многие даже работают больше, чем до карантина и проблема у них обратная — как перестать это делать и найти время.
        0
        Просто в IT сфере всё не так печально, как в остальных. Некоторые уже без работы сидят и не могут её найти, а помощи от государства никакой (денег нет, но есть полмиллиарда на разгон облаков на 9ое мая в мск). А на тебе висят выплаты по кредитам-ипотекам, необходимость платить за жильё и коммунальные услуги, детей кормить чем-то надо. Полный мрак и кукухой поехать в таком стрессе не долго, или какое-нибудь расстройство получить.

        А есть ещё малый бизнес, и надо понимать что повсюду сейчас у людей маленькие и большие трагедии. Жертв этой войны будет достаточно — кто-то из окна выпрыгнет, кто-то сопьётся, кто-то на детях или жене оторвётся. Да и после выхода тоже у людей башню будет срывать, не удивляйтесь…

        Страна уже другая, не все это видят и не все ещё чувствуют но так как раньше — уже не будет.
          +1

          Ну всё же "как выжить без работы" и "чем заполнить освободившееся время" — это совсем разные вопросы, и вот с первым ясно, а второго в упор понять не могу, неужели уже все книги прочитаны и фильмы пересмотрены, не говоря уже о более творческих вещах? Впрочем, справедливости ради, этот вопрос так поставлен лишь в во введении, психологи далее более дельные темы обсуждают.

        +1
        Походы к психологу — для слабаков 30,4%

        Интересный результат. Отмечу, что эта оценка на ресурсе где сидят довольно много молодых, эрудированных, читающих и образованных людей.

        Истоки этого вполне понятны — -очень низкая информированность людей о возможностях психотерапии и проблемах, которые она может решить. Непрофессионалы (девочки-психологи после вузов). Люди без образования лезущие в профессию (те же расстановки). Многобразные тренинги, в том числе деструктивные.

        Так же свою роль сыграли фильмы о мало-эффективных психоаналитиках, с клиентом на кушетке. И наверное, карательная психиатрия в СССР.

        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

        Самое читаемое