company_banner

Что такое компьютерный зрительный синдром и как от него защититься?



    Головные боли, ощущение рези в глазах, словно под веки кто-то насыпал песка, застилающая взор пелена — все эти симптомы отлично знакомы каждому, кто вынужден проводить за экраном компьютера по несколько часов к ряду. Большинство людей относится к проявлениям компьютерного зрительного синдрома как к чему-то само собой разумеющемуся, и совершенно напрасно, ведь запущенный КЗС способен обернуться серьезными осложнениями в будущем. Как же предотвратить их появление и навсегда избавиться от столь неприятного недуга? Попробуем разобраться.

    То, чего не может быть: почему наши глаза не дружат с компьютером?


    Человеческое тело в его современном виде является плодом миллионов лет эволюции. Отдельные органы и их системы устроены и функционируют именно так, а не иначе, благодаря последовательному формированию и закреплению адаптаций к окружающей среде. Но в отличие от зверей и птиц человек способен не просто адаптироваться к существованию в рамках той или иной экосистемы, но и создавать новые условия обитания для своего вида.

    За годы научно-технического прогресса на нашей планете сформировался уникальный объект экосферы — техносфера, частью которой являются персональные компьютеры и многочисленные мобильные гаджеты, которые мы с вами используем каждый день. В полезности этих устройств не приходится сомневаться: каждое из них делает нашу жизнь лучше, помогая решать огромное количество разнообразных задач. Вот только наше с вами тело попросту не успевает подстраиваться под стремительно меняющиеся правила игры.


    Зрительная система человека оказалась решительно неготовой к считыванию информации с LCD- и OLED-дисплеев. Все дело в том, что  формируемое на мониторе изображение принципиально отличается от всего, что существует в природе:

    • символы и картинки, отображаемые на экране, не являются целостными, а состоят из дискретных элементов — пикселей;
    • пиксели не имеют четких границ, а потому получаемые изображения оказываются гораздо менее контрастны по сравнению с реальными объектами;
    • изображение на экране является самосветящимся (проекционным), тогда как человеческий глаз привык распознавать предметы исключительно в отраженном свете.

    Зрительная система человека, ранее имевшая дело лишь с объектами транспарантного типа, оказалась не способна подстраиваться под изображения, обладающие столь необычными характеристиками. Именно поэтому длительная фокусировка взора на поверхности монитора, ко всему прочему расположенного в непосредственной близи от лица оператора, вызывает чрезмерное перенапряжение цилиарных мышц, отвечающих за изменение кривизны хрусталиков наших с вами глаз, что и приводит к развитию компьютерного зрительного синдрома (КЗС) — патологического состояния, являющегося ответной реакцией организма на длительную (от 2 часов и более) работу за компьютером. 


    Для КЗС характерны следующие симптомы:

    • снижение остроты зрения (предметы, которые ранее были четкими, кажутся размытыми);
    • нарушение аккомодации (выражается в замедлении фокусировки при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно);
    • эффект Мак-Калаха (при резком переводе взгляда с дисплея на черный или белый предмет он окрашивается в цвет, доминирующий на экране);
    • диплопия (двоение в глазах);
    • астенопия (зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость и общее снижение работоспособности);
    • головные боли, боли в области шеи.

    Одним из проявлений компьютерного зрительного синдрома является роговично-конъюнктивальный ксероз (синдром «сухого глаза»). Данное состояние характерно для целого ряда глазных болезней, сопровождаемых снижением количества и/или изменением состава слезной жидкости. В случае же с КЗС причиной его появления является чрезмерное расширение глазной щели при пристальном взгляде на монитор, а также значительное снижение количества мигательных движений (с нормальных 15–20 в минуту до 4–5). Это приводит к пересушиванию роговицы, что сопровождается жжением в глазах, их покраснением, болями при движении глазных яблок и появлением чувства «песка» под веками.


    Компьютерный зрительный синдром чреват рядом осложнений, наиболее серьезными из которых являются спазм цилиарной мышцы и привычно-избыточное напряжение аккомодации (ПИНА), которые, в свою очередь, способствуют прогрессированию миопии (близорукости), а у пользователей ПК старше 35 лет провоцируют преждевременное развитие пресбиопии (возрастной дальнозоркости, обусловленной необратимыми изменениями структуры хрусталика). В свою очередь, синдром «сухого глаза» способен вызвать развитие конъюнктивита (воспаление слизистой оболочки глаза), мейбомита (воспаление сальных желез, расположенных в толще хрящей век) и даже язвенного кератита — воспаления роговой оболочки глаза, сопровождаемого нарушением целостности ее эпителиального слоя и затрагивающего строму роговицы.

    Профилактика КЗС: как спасти свои глаза?


    Лучший способ победить компьютерный зрительный синдром — устранить факторы, его вызывающие. Для этого достаточно придерживаться сколь простых, столь и эффективных рекомендаций.

    Обустройте свое рабочее место



    Как бы банально это ни прозвучало, но все, что необходимо знать об организации рабочего места пользователя ПК содержится в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Несмотря на то, что с 1 января 2021 года данный документ утратил юридическую силу, пройдя через так называемую «регуляторную гильотину», множество изложенных в нем требований отнюдь не потеряло своей актуальности. Единственный недостаток этого перечня правил заключается в излишней сухости изложения и громоздких оборотах, столь характерных для любых подзаконных актов. Чтобы вам не пришлось мучиться, продираясь сквозь тернии канцелярита, обозначим ключевые моменты.

    Начнем с параметров вашего рабочего кабинета. Его окна должны быть ориентированы на север и северо-восток — это позволит добиться оптимального естественного освещения в дневное время и поможет избежать ситуаций, когда слепящее солнце будет светить прямо в оконный проем в утренние и вечерние часы. Если окна расположены неудачно, для рассеивания света на них необходимо установить жалюзи. Для внутренней отделки помещения лучше всего использовать диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения 0.7–0.8 для потолка, 0.5–0.6 для стен и 0.3–0.5 для пола. Такая градация позволит добиться максимально естественного распределения светового потока внутри комнаты.

    Рабочий стол следует разместить таким образом, чтобы свет из окон падал на него сбоку (наиболее оптимально — слева). Ни в коем случае не ставьте стол так, чтобы оконный проем оказался за вашей спиной или, напротив, прямо позади монитора. Сам монитор должен находиться непосредственно перед вашим лицом, а не сбоку. Оптимальное расстояние от глаз до поверхности экрана должно составлять 60–70 см, но не менее 50 см. Центр экрана должен располагаться ниже уровня глаз на 15–20 градусов. Чтобы не мучится с расчетами, предлагаем воспользоваться следующей табличкой:

     

    Горизонтальное расстояние от глаз до монитора Вертикальное смещение центра монитора вниз
    50 см 13-15 см
    60 см 16-18 см
    70 см 19-20 см

    Из поля зрения необходимо убрать светильники, а также любые яркие и бликующие предметы (зеркала, керамику, картины с застекленными рамами, и т.д.). Хорошим выбором для оборудования кабинета станет мебель с антибликовой поверхностью.

    Искусственное освещение должно быть как можно более равномерным и не создавать бликов на поверхности экрана. Уровень освещенности последнего не должен превышать 300 люкс, тогда как освещенность рабочего стола должна находиться в пределах 300–500 люкс: это необходимо для того, чтобы при работе с документами вам не пришлось использовать местное освещение высокой интенсивности, что также категорически запрещено. Если в процессе работы вам периодически необходимо обращаться к печатным материалам, старайтесь располагать их в пространстве между клавиатурой и монитором, либо рядом с ним на примерно таком же расстоянии (для этих целей можно воспользоваться специальным держателем).

    Настройте яркость монитора в соответствии с общим уровнем освещенности



    Яркость экрана должна соответствовать уровню освещенности окружения. Чтобы  правильно ее настроить, достаточно открыть пустую страницу в Word или Google Docs. Если белый лист на экране нестерпимо сияет, подобно лампе, значит яркость следует убавить. Если же он, напротив, кажется вам сероватым и тусклым, яркость необходимо увеличить. 

    Лайфхак!

    Снизить нагрузку на глаза поможет и верный выбор размера шрифта. Для его расчета можно воспользоваться так называемым «тройным правилом»: кегль должен быть таким, чтобы вы смогли свободно прочесть текст на экране с дистанции, в три раза превышающей стандартную. То есть, если обычно вы сидите на расстоянии 60 см от монитора, то должны различать буквы и со 180 см.

    Соблюдайте правило 20–20–20



    Данный способ «разгрузки» зрительного аппарата был предложен Американской оптометрической ассоциацией. Суть методики предельно проста: все, что требуется при длительной работе за компьютером — каждые 20 минут делать 20-секундные перерывы и разглядывать удаленные предметы, расположенные от вас на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). В этот момент цилиарная мышца глаза максимально расслабляется, что помогает предотвратить ее спазм.

    Лайфхак!

    На основе правила 20–20–20 было создано немало приложений-помощников, начиная от простых напоминалок и заканчивая программами, принудительно блокирующими монитор компьютера по прошествии заданного времени (к таковым относится, например, POMY — бесплатная утилита, доступная в версиях для Windows 10 и macOS). Если вам сложно контролировать себя, рекомендуем воспользоваться одним из подобных советников.

    Старайтесь чаще моргать



    Пускай данный совет звучит довольно странно, однако это — наиболее действенный и физиологичный способ избавления от синдрома «сухого глаза», развивающегося при КЗС. Сперва вам будет сложно отслеживать количество миганий, однако регулярно прикладывая волевые усилия и заставляя себя моргать чаще (примерно каждые 3–5 секунд), вы в конце концов приучите свой организм к новому ритму и нормализуете увлажнение роговицы.

    Лайфхак!

    Отличным подспорьем здесь станет бытовой увлажнитель воздуха. Повышение уровня влажности в помещении позволит снизить скорость испарения секрета слезных желез с поверхности роговицы и дополнительно защитить ваши глаза.

    Освойте слепой метод печати



    Сразу оговоримся, что в данном случае речь не идет об эталоном десятипальцевом методе, основная цель которого заключается в том, чтобы достичь максимальной производительности при наборе текста. Безусловно, это — весьма полезный навык для любого программиста, писателя или офисного работника, однако главное, чему вы должны научиться — не смотреть на клавиатуру в процессе работы. 

    При этом абсолютно неважно, сколько пальцев вы задействуете и насколько верно распределяете между ними клавиши. Ведь на здоровье глаз влияет не скорость печати, а лишняя нагрузка на аккомодационный аппарат, которая возникает при постоянной перефокусировке зрения, когда вы чуть ли не каждое мгновение переводите взгляд с монитора на клавиатуру (которая, к тому же, расположена еще ближе, чем экран) и обратно. Чтобы научиться печатать вслепую, вы можете воспользоваться одним из многочисленных руководств, курсов или клавиатурных тренажеров, доступных на просторах интернета.

    Лайфхак!

    Обучаемость слепому методу печати во многом зависит от психофизиологических особенностей конкретного человека. На первых порах многим бывает крайне сложно отказаться от привычки подглядывать на клавиши. Здесь может помочь приобретение кейкапов без маркировки. По мере того, как вы будете запоминать расположение клавиш, меняйте кейкапы с выученными буквами и символами на пустые.

    Компромиссным решением может стать переход на кейкапы с боковой гравировкой.


    С одной стороны, бросив взгляд на такую клавиатуру, вы не сможете увидеть символы сразу, что делает ее очень удобной для использования в обучающих целях. В то же время, если вы напрочь забудете значение той или иной клавиши, то всегда сможете подглядеть, лишь слегка наклонив голову.

    Купите электронную книгу



    В современных реалиях покупка электронной книги кажется бессмысленной. И правда, зачем тратиться на сравнительно дорогое устройство, если за ту же сумму можно приобрести куда более функциональный смартфон или планшет? А между тем, «читалки» действительно помогают предотвратить развитие КЗС, что делает их практически незаменимыми для любого книголюба или человека, вынужденного много работать с текстами по долгу службы. Секрет кроется в устройстве дисплея, принципиально отличающемся от LCD- и OLED-матриц, используемых в современных мониторах.

    Термины «электронная бумага» и «электронные чернила», применяемые в отношении экранов подобных устройств, — отнюдь не просто маркетинговые названия, ведь для человеческого глаза между E-Ink Carta и бумажной страницей практически нет никакой разницы. Каждый пиксель такого экрана представляет собой микрокапсулу, заполненную жидкостью, в которой плавают частицы пигмента белого (имеют положительный заряд) и черного (имеют отрицательный заряд) цветов. Изображение на экране формируется за счет перемещения пигментных частиц внутри капсул-пикселей при подаче на верхний и нижний электроды напряжения соответствующей полярности.

    https://i.stack.imgur.com/qZBXm.gif 

    Сам по себе дисплей, выполненный по технологии электронных чернил, не содержит светоизлучающих элементов, то есть, человеческий глаз видит текст на E-Ink-экране только благодаря свету из внешних источников, отраженному от пигментных частиц. Проще говоря, электронная бумага «работает» точно также, как и настоящая. Это обеспечивает и еще одно важное преимущество — как и в случае со страницами бумажных книг, яркостно-контрастные параметры дисплеев электронных читалок определяются параметрами светового окружения, в котором вы находитесь.

    При чтении обычных книг всегда работает «автоматическая регулировка яркости»: если вы читаете при ярком свете, то и поверхность страниц становится ярче, поскольку возрастает интенсивность отраженного светового потока, а если перейдете в плохо освещенное помещение, то яркость страниц также снизится. Аналогичным образом это происходит и с электронными книгами, что позволяет решить проблему яркостно-контрастных перепадов, неизбежно возникающих при работе с обычными мониторами.


    И даже подсветка E-Ink-экранов оказывается куда более физиологичной по сравнению с тем, как это реализовано в мониторах и мобильных девайсах. Если подсветка  LCD-дисплеев осуществляется за счет светодиодов, расположенных позади слоя, в котором формируется изображение, а пиксели OLED-матриц светятся сами по себе, то подсветка E-Ink-дисплеев работает точно также, как и естественное освещение. В силу особенностей электронной бумаги, расположение источника света позади пигментного слоя оказывается практически бессмысленным: чтобы оценить всю «эффективность» такого подхода, просто попробуйте посмотреть на лампу сквозь лист плотной бумаги, и вы сразу поймете, о чем идет речь. Именно поэтому свет, излучаемый светодиодами, распространяется в узком внешнем слое экрана, освещая поверхность пигментной матрицы сверху, словно вы читаете обычную книгу в свете электрической лампы.

    В ридерах верхнего ценового сегмента подсветка реализована по технологии «flicker-free», то есть, у нее полностью отсутствует мерцание, что делает чтение еще более комфортным для глаз. А некоторые модели электронных книг также позволяют настраивать цветовую температуру подсветки. Хотя прямого влияния на остроту зрения данная функция не оказывает, характер освещения отражается на ментальном состоянии человека.

    Так, например, оптическое излучение теплых тонов с желтоватым оттенком (около 3000K) воспринимается мозгом, как солнечный свет на закате, действуя на организм успокаивающе и расслабляюще, поэтому такая подсветка станет оптимальным выбором для любителей почитать перед сном. Холодный же белый свет (5000K), напротив, ассоциируется с полуденным солнцем, улучшая концентрацию внимания и снижая уровень сонливости, а значит, такая подсветка идеально подойдет для работы с документами.


    Наконец стоит упомянуть, что поверхность E-Ink-экранов имеет матовое покрытие, «размывающее» отраженный свет и препятствующее появлению бликов, что также делает чтение более комфортным.

    Лайфхак!

    Читалки годятся не только для чтения романов, но и отлично подходят для работы с документами. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться — некорректное распознавание определенных форматов текстовых файлов, или полное отсутствие поддержки некоторых из них. Решить ее поможет бесплатный менеджер электронных книг с открытым исходным кодом Calibre, который позволяет не только удобно управлять вашей электронной библиотекой, но и может похвастаться функцией массовой конвертации файлов из одного формата в другой, благодаря чему вы сможете буквально в пару кликов перевести документы DOCX в более подходящие для электронной книги EPUB или FB2.


    P.S. На просторах интернета можно отыскать немало так называемых «тренажеров» для глаз, выполненных в виде приложений или видеороликов, все тренировки на которых сводятся к слежению за движущимися объектами и трехмерными формами. Такие псевдотренажеры никак не помогут вам в борьбе с компьютерным зрительным синдромом, а лишь вызовут еще большую усталость глаз, чему, в частности, способствует любовь авторов подобных творений к кислотным цветам и ярким вспышкам.

    Пускай наше сознание достаточно легко обмануть с помощью оптических иллюзий, для глаза условный бесконечный коридор, уходящий вдаль, останется все тем же плоским изображением на поверхности монитора, и сколько бы вы на него ни смотрели, цилиарная мышца по-прежнему будет находиться в сильном напряжении. Куда полезнее сделать перерыв на несколько минут и полюбоваться видом из окна. Даже если там нет ровным счетом ничего примечательного, разглядывание удаленных объектов поможет вашим глазам расслабиться и прийти в норму.



    Облачные серверы от Маклауд быстрые и недорогие.

    Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!

    Маклауд
    Облачные серверы на базе AMD EPYC

    Комментарии 37

      +3
      лишняя нагрузка на аккомодационный аппарат, которая возникает при постоянной перефокусировке зрения, когда вы чуть ли не каждое мгновение переводите взгляд с монитора на клавиатуру (которая, к тому же, расположена еще ближе, чем экран) и обратно
      Вы хотите сказать, что при «не слепом» печатании, когда глаза отвлекаются от светящегося экрана и прыгают по клавишам с пальцами, нагрузка на глаза выше, чем во время здоровой прогулки по парку, когда глаза ежесекундно прыгают с дороги под ногами на деревья и другие объекты?
        0
        В парке фокусное расстояние куда больше и самое главное большинство предметов лишь отражает свет, а не излучает его. Плюс мы не пытаемся увидить каждый листочик дерева.
          0
          В статье речь идет именно о нагрузке на аккомодационный аппарат. В парке фокусное расстояние и освещенность меняется чаще и сильнее, чем при ленивом скольжении по пальцам и клавиатуре. Не смотря на то, что мы не пытаемся разглядеть каждый листочек. И очень не всякая клавиатура излучает свет.
            0
            Нагрузка на глаз наибольшая когда мы глядим совсем перед собой и на большее расстояние. Нагрузки на аккомодационный аппарат нет если у нас разница между 10 и 100 метрами.
            В статье так же говорилось именно про то, что монитор не отражает свет, а его излучает. В природе из значимых только два таких источника — солнце и луна, и мы в них детали, например текст, не стремимся разглядеть.
              +1
              Нагрузка на глаз наибольшая когда мы глядим совсем перед собой и на большее расстояние.
              Во-первых, я сомневаюсь, что эволюция сделала жутко ресурсозатратным режим разглядывания того, что находится на расстоянии работающей руки.
              Во-вторых, в статье речь идет не о любой нагрузке на глаз, а именно о нагрузке на аккомодационный аппарат, что меня и заинтересовало. Аккомодационный аппарат глаза умеет работать день напролёт, и обычно проблема возникает как раз из-за его недогруженности.
              Нагрузки на аккомодационный аппарат нет если у нас разница между 10 и 100 метрами.
              Во-первых, можете ли Вы подтвердить данный постулат?
              Во-вторых, во время прогулки по парку мы смотрим и под ноги, и на спутника, и на объекты, с которыми нужно взаимодействовать, то есть глаз постоянно прыгает вдаль с расстояния меньше 10 метров.
              монитор не отражает свет, а его излучает
              Во-первых, повышение нагрузки из-за светимости пикселей — это сомнительный момент в статье.
              Во-вторых, при сравнении случаев «часто посматривать на клавиатуру» и «смотреть только на экран» в статье сделан вывод, что лучше смотреть только на экран, что как бы противоречит сказанному о светящихся объектах.
              В-третьих, я предложил сравнить «смотрим на клавиатуру» и «гуляем по парку» — ни в одном из этих случаев нет светящихся пикселей.
                0
                Я не четко выразился. Нагрузка на аккомационный аппарт наибольшая когда мы переключаемся от очень близкого обьекта к любому другому, хоть в пяти метрах хоть в ста. Но это важно лет до 40, потом аккомодации все равно нет.Нам тогда уже нужны очки для близи.
                Касательно расстояния аккомодации: Цитирую учебник прикладной оптики:
                «В свободном, ненапряженном состоянии нормального глаза на сетчатке получаются ясные изображения бесконечно удаленных предметов, а при наибольшей аккомодации видны самые близкие предметы… С возрастом способность глаза к аккомодации постепенно уменьшается. Скажем, в возрасте 20 лет для среднего глаза ближняя точка находится на расстоянии около 10 см (диапазон аккомодации 10 дптр), в 50 лет ближняя точка располагается на расстоянии уже около 40 см (диапазон аккомодации 2.5 дптр), а к 60 годам уходит на бесконечность, то есть аккомодация прекращается.»
                Можно предположить что для глаза что 10 метров что 100 ближе к бесконечному расстоянию и не требуют аккомодации. Аккомодация играет мало роли и при меньшем расстоянии, например 5 метров но тут офтальмологи лучше скажут.
                >что лучше смотреть только на экран, что как бы противоречит сказанному о светящихся >объектах.
                Я тоже считаю это сомнительным. Хочу еще отметить что плохие «офисные» мониторы с низкой частотой обновления экрана, низкой контрастностью и в помещении с ярким флуоресцентным или дешевым светодиодным освещением могут сами по себе сильно утомлять глаза.
                  0
                  Нагрузка на аккомационный аппарт наибольшая когда мы переключаемся от очень близкого обьекта к любому другому
                  Ну тогда получается, что эта нагрузка в парке как раз максимальна. А за компом минимальна.
                    0
                    Ну тогда получается, что эта нагрузка в парке как раз максимальна. А за компом минимальна.
                    Вот и я к этому виду. Предполагаю, что причиной непоняток и противоречий послужили чрезмерные упрощения:
                    — разные системы, входящие в понятие «аккомодационный аппарат», сводятся к работе каких-то мышц, причем только по наведению резкости,
                    — всевозможные сбои в работе этих мышц сводятся к утомлению, которое едино и является признаком исчерпания ресурсов,
                    — очень разные виды нагрузок сводятся к абстрактной работе, которая однозначно приводит к исчерпанию ресурсов, то есть утомлению,
                    — и это утомление служит причиной износа, причем невосстановимого, поэтому определяем износ в группу «возрастных» изменений.

                    Как утомить ноги: нужно или долго ходить, или бежать, или стоять, или сидеть, или приседать, или держать в руках тяжелый груз, или брести по пересеченной местности, или плохо питаться или спать, или получить травму или заболевание сердечно-сосудистой, или перекос в позвоночнике…
                    Как снять утомление ног: режим дня, массажи, прогревания, тренировки, разминки, зарядки, и разнообразные лекарства, начиная со спазмолитиков и заканчивая, как это ни странно, повышающими тонус средствами…
                    То есть есть варианты для рассмотрения, прежде чем от неясного перепрыгнуть на привычные псевдоответы: гены, возраст, экология…

                    Как утомить глаза: всё просто, вы слишком долго смотрите на экран (неподвижный и светящийся, с шимом, на контрастном фоне с бликами, да еще и редко моргая).
                    Как починить: всё просто, делайте разминку и увлажняйте, чтобы отодвинуть неизбежную старость.
                      0
                      Ну. На самом деле все не так, конечно — проблема вообще не в нагрузке. Проблема в её однообразности. Если сидеть весь день в удобном кресле, то нагрузка минимальна на всё. Но спина гарантированно заболит. Как говорится, the best posture is your next posture.

                      Если использовать мышцы не в полной амплитуде, то неиспользуемый диапазон движения теряется. Так и с глазами. Если 99% времени фокусное расстояние попадает в какой-то отрезок, то со временем фокусироваться за его пределами будет тяжелее.
                        0
                        Частично соглашусь. Здесь как с когнитивными искажениями — ошибки являются следствием экономии и гибкости, полезных оптимизаций и подстраиваний. Зрительный аппарат подстраивается для удовлетворения наиболее насущных потребностей. Если потребность заключается в тщательном разглядывании экрана, то за ненадобностью ослабеют настройки для работы в других задачах, да.

                        Но можно найти и другие поводы для накапливающихся сбоев. Дюжина примеров навскидку:
                        — мерцание упомянутого ШИМа или низкокачественных ламп дневного света напоминают, что аккомодация это не только про наведение резкости,
                        — комфортность цивилизованного освещения лишает аккомодацию размаха,
                        — знакомое окружение содержит мало поводов для калибровки наведения резкости,
                        — плоские картинки на экране учат плохому механизм определения дальности,
                        — мысленные образы уводят фокус от реальных задач,
                        — ведущий глаз позволяет соседу облениться,
                        — редкое моргание не только ведет к сухости, но и препятствует полезному рефлексу сброса для механизма наведения резкости,
                        — сбои в мышцах шеи влияют на работу глазодвигательных,
                        — подавление саккад это не только польза для сосредоточенности,
                        — зато тревоги могут сделать саккады утомительными,
                        — неприятие и другие «застрявшие» эмоции могут внести свою лепту в ощущение утомленности,
                        — если с макроуровня снизойти до микроуровня, то можно обнаружить, что колбочки тоже могут уставать…

                        Но упрощение выглядит приятней.
                          0
                          В итоге все равно все сводится к use it or lose it. Хотя overuse тоже плохо влияет.
                            0
                            все сводится к use it or lose it
                            У меня другой вывод — не ищите универсальных решений для исправления любых поломок в сложных механизмах.
                            Можно до бесконечности юзать очередной популярный рецепт «use it», но так и не решить проблему, корни которой лежат в другой стороне.
                            overuse тоже плохо влияет
                            Да, вопрос баланса, при уходе от одной вредной крайности важно не качнуться к другой крайности, не менее вредной.
                            Особенно непродуманно смотрятся в одной связке «это у вас из-за повышенной нагрузки» и «добавьте нагрузку упражнениями».
                    0
                    Нагрузка на аккомационный аппарт наибольшая когда мы переключаемся от очень близкого обьекта к любому другому, хоть в пяти метрах хоть в ста.
                    В свободном, ненапряженном состоянии нормального глаза на сетчатке получаются ясные изображения бесконечно удаленных предметов, а при наибольшей аккомодации видны самые близкие предметы
                    В первой фразе нагрузка на аккомодационный аппарат — переключения на разные расстояния. Во второй фразе — удержание глаза на каком-то неопределенном близком расстоянии.
                    Вы уверены, что «наибольшая аккомодация» — это и есть наибольшая нагрузка на аккомодационный аппарат? Возьмите за аналогию руку с бицепсом — чем рука сильнее согнута в локте, тем сильнее сокращен бицепс, и тем сильнее нагрузка на бицепс?
                    С возрастом способность глаза к аккомодации постепенно уменьшается.
                    Антинаучно же. Под «возрастом» здесь подразумевается наблюдаемая статистическая корреляция, а не причина. Причина — это тот невыясненный фактор, который как раз пытаются устранить упражнениями.
          +2
          На самом деле тема зрения и усталости, крайне актуальная. И было бы хорошо её развить.
            0
            Ну камон. Вы серьезно сможете делать 20/20/20 более 20 раз в день при 8 часовом рабочем дне каждый день годами? Это как есть онли вареную грудку и гречку за ЗОЖ — неделю можно, но всю жизнь так жить нереально.
              +4
              1. Насколько я понимаю, использовать эту методику нужно только во время промежутков длительного непрерывного смотрения в экран. Вряд ли кто-то реально прямо 8 часов подряд каждый день непрерывно смотрит в монитор не выходя на обед или в туалет.
              2. Если питаться 100% по ЗОЖ годами нереально, это не значит, что нужно на правильное питание вообще забить, и есть только в макдональдсе. Точно так же и метод 20/20/20 — он указывает идеальный режим, а уж насколько близко приблежаться к этому идеалу — решайте сами для себя.
                0
                Вряд ли кто-то реально прямо 8 часов подряд каждый день непрерывно смотрит в монитор не выходя на обед или в туалет.

                Некоторые все смотрят в дисплей и на обеде, и в туалете, и в транспорте, и на прогулках, и на свиданиях, и т.д. Дисплей монитора или телефона — неважно.

                Думаю, тем у кого основная работа за пк, необходимо самим себе устанавливать какие-то квоты или правила. Например, не более 12 часов «дисплея» в сутки. А если копнуть глубже — то не более 12-14 часов потребления электронной информации в сутки. Остальное время — это живое общение, активности, бытовые вопросы и т.д.
                  0
                  Читал статью, про близорукость- не больше 3 часов в сутки за дисплеем. Все что больше 3 часов, это уже нагрузка. И чем больше выходишь за эти пределы, тем больше страдают глаза.
                    +1
                    Дисплей монитора или телефона — неважно.
                    Не важно, согнули ли вы шею вперед и ссутулили плечи или же расплющили седалище, скруглили середину спины и подняли плечи? Как мне кажется, даже в контексте беседы о зрении есть существенная разница — в случае телефона глазодвигательные страдают сильней и контраст с фоном трудней удерживать.
                +3
                Ох уж эти СНИПы 2003 года… которые перекочевали из еще более ранних ГОСТов чуть ли не 1970 года…
                Они писались для CRT мониторов. Никак не ЖК. Просто для теста… попробуйте применить правило разницы высот между уровнем глаз и центром экрана… для 32", а потом и для 43".

                з.ы. не совсем понятно про «пиксели не имеют четких границ» — откуда такой бред вылез?
                Монитор с высокой плотностью пикселей (UHD@32"/43", а не HD@80") и на достаточном расстоянии — вполне себе выдает четкую картинку, с четкими границами.
                  +7

                  Какая разница глазу отраженный в него свет попадает или излучённый? Чего там разного может быть? Поляризация? Есть какие-то исследования на предмет влияния поляризации света на зрение?

                    0
                    Отраженный свет обычно не ярче окружения. Есть люди, которые в сумерках сидят за монитором с яркостью, вывернутой на полную. У меня от такого за пару минут глаза болеть начинают.
                      +2
                      Вижу существенный зазор между утверждениями «картинка с монитора вреднее аналоговой картинки в отраженном свете» и «монитор с полной яркостью в темноте утомляет глаза».
                        0
                        Отраженный может точно так же иметь контраст яркости от околонулевого до яркости солнца (привет, блестяшки в солнечный день в тени).
                      +2
                      Самое прикольное, что заметил — в мою нейросеть вошёл рефлекс на скроллинг мышкой и ожидаемую реакцию мозга.

                      Ну, крутишь вниз, всё предсказуемо. Если упирается во что-то, глаза уже по привычке смотрят выше, а там ничего нет. Головой тряхнёшь, поймёшь, и удивишся только. Это вряд ли решаемо, рефлексы.

                      Но это не физиология, конечно.
                        0
                        Настройте яркость монитора в соответствии с общим уровнем освещенности

                        и еще поставьте себе какой-нибудь f.lux/Iris/redshift

                        + сидеть в 2021 году за монитором c PPI <= 96 -> экономия копеек на своем рабочем инструменте (глазах)
                          +1
                          И ни слова про ШИМ. А это очень серьезная проблема. В своё время тоже заморачивался с яркостью, расстоянием, освещением, морганием, сухостью глаз, витаминами, отдыхом и прочим. Пока не купил нормальный монитор без ШИМа. Несомненно, все вышеперечисленное архиважно, и настройки окружения невероятно важны, но оно ни как не спасет в случае, если ваши глаза восприимчивы к ШИМу и у вас не flicker free монитор. Это знание мне бы в своё время спасло куча нервных клеток.
                            –1

                            "Пока не купил нормальный монитор без ШИМа"

                            Таких не бывает, ШИМ уже давно используется везде, как самый эффективный способ регулировки напряжения.

                            Рохоже, кто-то не знает что такое ШИМ, как она работает.

                              0
                              Бывает, например все мониторы EIZO. ШИМ там есть, но включается он только при очень низкой яркости.

                              Макбуки дают очень хорошее изображение. ШИМ там если и есть, то очень высокочастотный.
                              0
                              Какой именно монитор? Поделитесь опытом.
                                0
                                Есть куча матриц, где ШИМ даже при минимальной яркости практически отсутствует и совершенно не беспокоит. Потому собственно и говорят «нет ШИМ».
                                У меня 3 штуки Dell U2415, уже 4-й год, глаза отдыхают за ними, хотя яркость выкручена в 0 (ну я вот люблю так).
                                А так куча вариантов, просто погуглите монитор без ШИМ. Например вот эти ребята тестируют очень много моделей мониторов, ноутбуков, смартов www.notebookcheck-ru.com/Reiting-noutbukov-planshetov-smartfonov-po-chastote-SHIM-Vybiraem-nailuchshii-displei-dlja-vashikh-glaz.427103.0.html избегать всего, где ШИМ меньше 800, в остальном уже по собственным ощущениям. В основном, особых проблем на такой частоте уже нет. Но у некоторых людей, некоторая усталость может все же присутствовать.
                              0
                              способствуют прогрессированию миопии (близорукости),

                              Какова механика этого процесса?

                              vergil01
                              Ну камон. Вы серьезно сможете делать 20/20/20 более 20 раз в день при 8 часовом рабочем дне каждый день годами?

                              Эмм а почему нет-то? Ну, не 20-20-20, но дважды в час — на минуту и на 7 минут (с более длительной «тренировкой» ступеньками на разных предметах) — без проблем, годами, да.
                                0
                                Вы пробовали? Меня с детства третировали всяческими разминками для глаз, жить в таком ритме абсолютно нереально.
                                  0
                                  Разумеется. Если бы я не отвлекался от монитора по паре раз в час — давно бы носил линзы по -6.
                                  Есть специальные программы-будильники, которые подают сигнал с заданным интервалом: «отвлекись, разомнись». WorkRave, например.

                                  Здоровье — не казёное, второе не купишь.
                                0

                                Я иногда просто не фокусирую хрусталик на тексте, при достаточном размере шрифта даже размытый текст отлично воспринимается мозгом и скорость чтения остается такой же. Например, сейчас отлично воспринимаю текст 2-3 мм с расстояния 35-40 см (планшет на коленях). С графикой приходится фокусироваться, но с текстом так отлично работает.

                                  0
                                  … разглядывать удаленные предметы, расположенные от вас на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). В этот момент цилиарная мышца глаза максимально расслабляется, что помогает предотвратить ее спазм.


                                  А если смотреть сквозь увеличительную оптику (бинокль, подзорную трубу, телескоп, или вот те же очки), как это влияет на мышцы глаз? А если сквозь оптику с уменьшением?
                                    0
                                    Полезная статья, спасибо. Только по моему нет подборки материалов для обивки рабочего стола. Может сделать отдельную статью про грамотное устройство рабочего пространства? Да и по мониторам.

                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                    Самое читаемое