Осознанное питание для удаленщика

[BigBeaver]

сновная мысль в том, что надо делать малые веса с большим количеством повторов и меньшими паузами между ними

Довольно спорная идея на самом деле.

[Mox]

Я думаю для целей похудения, а точнее рекомпозиции- не очень важно как именно, важно их просто нагружать. Это же не набор массы.

[BigBeaver]

Нет оснований полагать, что анаболический стимул для набора и для сохранения массы отличается как-то принципиально. Обычно наоборот при похудении советуют уменьшать объем работы а не интенсивность, тк имеет место быть дефицит гликогена, на фоне которого качественные высокообъемные тренировки, мягко говоря проблематичны.

То же самое касается тренировок на низкоуглеводных диетах. Грубо говоря, что-то в стиле пауэрлифтинга можно и на 50 граммах углей в день делать, имея какой-то прогресс, а вот с (условно) кроссфитом можно и сдохнуть).

[Tarakanator]

я не специалист, но у меня складывается впечатление, что просто сформулировать надо по другому.
Не как меньше веса\больше повторений.
А как затратить максимум каллорий.
А вот затратить максимум каллорий проще на малых весах.
условно говоря 32кг гантелю я подниму 10 раз.
А вот 16 кг, не 20 раз, а больше. следовательно и каллорий больше затрачу.

[BigBeaver]

затратить максимум каллорий

Это было бы верно, если бы цель была сбросить максимальный вес. А заявленная цель — сохранить мышечную массу (и силу). А чистые затраты «здесь и сейчас» на силовых все равно довольно умеренные по сравнению с кардио.

[Tarakanator]

опять-же не совсем.
если цель сбросить вес, то нужен диффицит каллорий.
Тут-же больше эффект за счёт разгона метаболизма, а не просто диффицит каллорий.
Если вы не качок, до даже с большим количеством повторений мышечная масса и сила будет расти.

[BigBeaver]

Только на совсем небольшом дефиците.
Ну и многоповторка не оптимальна для разгона метаболизма.

[Mayurifag]

И тут я, конечно, хочу вставить благодарность своей жене. Своим
правильным диетическим рационом я обязан именно ей, потому что сам
ничего сложнее яичницы и пельменей готовить не умею.

Она у Вас действительно большой молодец, а вот что делать тем, у кого такой жены нет (и нет свободных денег на фулл тайм повара / полезные выверенные по БЖУ доставки), — вопрос остаётся открытым. Точнее, приходится выбирать, тратить ли на питание много денег, много времени или много сил, в Вашем случае значительную часть хлопот взяла на себя жена.

[Leesa]

купить мультиварку)

[Tsimur_S]

тратить ли на питание много денег, много времени или много сил

Можно еще понизить планку по вкусовым предпочтениям и брать пример с подпольного миллионера Корейко, который заправлял организм топливом.
Сварить курогрудку с пакетом гречи отнимает не так уж и много сил.

[BeceJlb4ak]

1600 каллорий это очень мало для среднестатистического индивида, на таком каллораже можно поиметь больше проблем чем профита ((
да и вся статья это набор штампов и клише скорее вредных

[0xf331d34d]

Можно поподробнее что именно штамп и клише?

[babqeen]

Утром можно съесть полстаканчика и до обеда не почувствуешь голода, потому что основной состав - это медленные углеводы, которые расходуются довольно долго.

Это старый устоявшийся миф, "медленные" и "быстрые" углеводы (речь про гликемический индекс, на самом деле) перевариваются одинаковое количество времени и расходуются одинаково, вся разница только в том, как распределяется уровень сахара в крови в этом временном промежутке.

[dm_deko]

Согласен.

Однако минимизировать сахаросодержащие продукты полезно с любой точки зрения. Это и способствует сбросу веса и уменьшает риск свидания с эндокринологом.