Как стать автором
Обновить

Комментарии 26

Что-то слабоват перевод… Я сломался на «Ваше тело не выдержит активности 24 часа в сутки», пошел читать оригинал. Ну там же совсем другое! «Естественный цикл вашего тела равен 25.4 часам». И далее про то, что без внешних ориентиров цикл смещается в сторону увеличения, пока не станет равен 25.4 часам, из-за чего за неделю набегает порядка 10 часов отклонения от нормального суточного ритма, в результате чего цикл активности человека может полностью сместиться.
Интересно, я один такой, что на КДПВ прочел «Пора вставИть»?
На мой взгляд, достаточно сократить до последнего пункта —
Пусть ваша спальня будет темной, прохладной и тихой.

Ну и совет не ложиться спать на адреналине (например не играть в интенсивные компьютерные игры перед сном) тоже полезен.

А вот сдвиг фаз сна из-за несоблюдения режима я считаю несущественным, если это не требуется работой — лучше сладко отоспаться сколько душа просит.
И утверждение
Прекрасно, если утром в комнату проникает солнечный свет.

противоречит тому, что комната должна быть темной.

Только к сожалению в многоэтажках сложно найти абсолютно тихую спальню — то соседи дверью хлопнут, то что-нибудь еще.
Молодому ботанику советы не нужны- будет спать, едва коснувшись щекой подушки.
После 45 все изменится. И у меня три совета для сна тем, кто доживет. Всем известные истины про свет и девайсы опускаю.

Не есть мяса на ночь.
Нет сладкому на ночь.
Кому как. Я вот не могу на голодный желудок заснуть, поэтому выпить чаю с чем-то сладким самое оно. Забивает голод и не нагружает пищеварение.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Потому что сладкое любят дрожжевые грибы «кандида», и в зависимости от микрофлоры человека съеденное сладкое может либо утолить голод этих грибков, и следственно человек засыпает, либо это чуждо для микрофлоры человека и организм будет стараться переварить это вырабатывая гормон инсулин, который мешает заснуть, потому что в это время должны другие гормоны вырабатываться, которые восстанавливают организм.

В этом случае вообще лучше на ночь не есть, а если голоден, то можно съесть фрукт или помидор. Нагрузка минимальна на пищеварительную систему, а голод утолит. По опыту скажу, что просыпаешься бодрым и отдохнувшим в этом случае.
А как же «не ешьте на ночь сырых помидоров»?
Как я не знаю. Мне не знакомо это высказывание. Речь шла об искусственном сладком. Если сравнивать их, то помидор намного лучше сладкого. А вообще на ночь лучше не есть. Если бы люди перед сном не ели (после 18:00), то и «сов» бы не было, были бы все «жаворонки».
У всех бы по биоритмам вырабатывались нужные гормоны и организм бы спал, а так ему надо переваривать всё и спать некогда.
> Если бы люди перед сном не ели (после 18:00), то и «сов» бы не было, были бы все «жаворонки».

Вы таки не поверите, но вопрос еды в этом деле совсем не главный.
Есть еще график работы, окружение, и даже индивидуальные особенности организма.

PS:
Если не есть после 18, это значит, что лечь спать нужно где-то в 20? О_о
Насколько я помню, основная рекомендация тут — за 2-3 часа перед сном — никакой плотной еды. Допускается очень легкий перекус (яблоко, например) за час-два.
Я пробовал разные диеты и не есть после 18 и не есть вообще — но это некоим образом не помогает мне стать жаворонком =)
Мелотанин в некотором роде помогает, но и он не всегда
Биоритмы у сов и жаворонков работают совсем по разному и в среднем человек предназначен к 25 часовым сутками — те быть совой — жаворонки это редкое извращение… =)
А что с ними не так? О_о
Лично я люблю иногда заточить вечерком свежую помидорку с солью.
Спасибо бешеному принтеру и перманентному зимнему времени, солнечный свет начинает настойчиво проникать в комнату уже чуть ли не в в начале пятого.
Очень сложно придумать ритм, который подходил бы всем — при том, что время восхода и заката гуляет на 5 часов между зимой и летом (для широты Москвы). И когда в сутках всего 5 темных часов — либо ложиться, либо вставать придется уже при солнышке.
А перевод часов на летнее-зимнее время — это еще тот цЫрк, и нафиг-нафиг
Помогают плотные шторы. Есть даже такие, которые плотно прилегают к стеклу, не оставляя щелей по краям. Материал — толстый непрозрачный полимер, свет не пропускает совсем. У меня такие дома. Утром, открывая дверь из комнаты, удивляешься, что так светло снаружи.
А что именно за шторы такие?
По запросу на полимерные шторы вылезает всё для ванной. :)
Механизм понял, спасибо.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Московское время по всей стране — это они могут :-) Вот посмотрят на опыт китайских товарищей (там везде UTC+8) — и внедрят.

Но в случае с небольшой разницей это не так уж страшно: вот, например, на Урале есть места с повышенным содержанием железнодорожников — там и часы показывают московское время и народ, коль спросишь время, добавляет к нему указание пояса («двенадцать двадцать местного» — сам слышал). Да даже на вокзале большого города, где кто попало ходит — везде московское, даже на табличках с временем работы кассы или бумажках с графиком уборки туалета. И ничего, вполне можно жить.

А могут граждане депутаты и промежуточный вариант изобрести — сократить количество поясов до трёх-четырёх: оставить, к примеру, московское время, новосибирское, якутское и камчатское. Хотя последнее изменение поясов, когда в Куйбышев и Устинов Самару и Ижевск вернули MSK+1, намекает, что вряд ли подобное сделают.
Мне вот это понравилось. Стоит попробовать.
>> Полезно ставить будильник не для пробуждения, а для того, чтобы пойти спать.
Усыпальник.
Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты.

А доктора наук в сомнологических центрах, надо полагать, лучше всего разибраются в космосе?
Составьте для себя график

Тот самый момент, после которого я даже не дочитываю такие статьи, а сразу закрывают страницу.
У меня уже глаз дёргается от этого предложения, которое пихают в каждую вторую статью подобного типа. Самое ужасное, что это пишут рационалы, для которых это в порядке вещей!
Вы несчастливы? Составьте график общения с людьми, опишите в баллах уровень счастливости от общения, проанализируйте и старайтесь оптимизировать общение для повышения уровня счастливости!
Я так не могу!

Убивать уже готов за то, что эти люди сначала заинтересовывают меня проблемой, которая у меня есть, а потом когда я уже предвкушаю, предлагают решение, которое показывает, что они не понимают корней проблемы вообще!

Я сплю мало потому, что хочу что-то делать. От того, что я составлю график — я не перехочу это что-то делать. Подчиняться графику, а не своим желаниям, потому что статья сказала что так я буду бодрее?

Для нормального человека, у которого в голове не робот, проще осознать проблему и постараться спать примерно в одно и то же время 7-8 часов. ВСЁ. Никаких графиков, и расписаний жизни и ощущений. Как можно жить всю жизнь по графику?

Мы ходим в школу, на работу и т.п. по графику и одно это убивает. У нас не всегда есть настроение, часто заставляем себя. Мы рады когда график гибкий. А тут предлагают самовольно всю остальную жизнь подчинить такому же отстойному графику ещё и выдают это за попытку её улучшить. Да мне потому натидепресанты придётся пить, чтобы уснуть, если я соглашусь всю жизнь по графику.
Статья по ссылке начинается просто прекрасно:
Доказано, что раннее пробуждение не влияет на социально-экономическое положение человека или его продуктивность. С другой стороны, я думаю, что раннее пробуждение – это воистину ключевая привычка, в которой заложен потенциал для создания цепной реакции по изменению и приведению в порядок других обыденных действий.

Прочитал, #zaplakal
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.