Комментарии 23
если вы не успели доделать какую-то работу, и вы очень ответственны, то может возникнуть очень большой соблазн раздвинуть границы своего рабочего дня
То самое чувство, когда читаешь это после ночного кодинга.
Спасибо за статью. Вроде, вещи очевидные и интуитивно ты всё равно к ним приходишь, но лишний раз прочитать умные слова бывает полезно.
я работал с водителями которые решили стать ИП. Есть правило - если дорога за городом занимает больше 2-х часов нужно остановиться и вздремнуть 20-30 минут иначе будет авария. Авария стоит 10-ти кратно дороже чем можно заработать сейчас. В IT последствия от аварии заметны сильно позже (опечатка всплывает по времени до полугода)
Вот да.Иногда прочитаешь очевидное другими словами и больше принимаешь к сведению
Возьму на вооружение "заминку и выгрузку" а то иногда в кровати пытаешься заснуть, а мозг всё код пишет..
Огромное количество людей, в том числе и из IT-сферы спрашивали меня, как научиться меньше спать.Мне вот интересно, как научиться больше спать…
Я не автор, но могу предложить такой общий принцип:
Планируем примерное время отхода ко сну так, чтобы до пробуждения было через 9-10 часов.
За час до этого запланированного времени расслабляем нервную систему нехимическими способами ). Можно погулять по улице, посмотреть легкий фильм, книгу почитать, поговорить с женой и узнать что она еще и собеседник неплохой ко всему прочему =)))).
Отказаться от стимуляторов. Даже от кофе, т.к. оно маскирует усталость. Максимум можно утром, чтобы взбодриться. Через несколько дней удивительным образом организм начнет сигнализировать об усталости в конце дня. Усталость и расслабление помогут заснуть быстрее =).
Выглядит как перечисление всем известных фактов =). Но как минимум с этого можно начать.
организм начнет сигнализировать об усталости в конце дняЭто всё есть, а спать-то как?
Следуя алгоритму автора, садимся и представляем себя спящим столько, сколько нужно. Максимально спящим, с большим удовольствием, на 100% высыпающимся, не просыпающимся на каждый шорох или любые ваши критерии долгого сна. Входим в образ и идем спать.
Другой алгоритм автора: Дорогой мозг, сейчас мы идем спать и я хочу спать дольше, чем вчера. Разбуди меня через 9 часов.
Проблема с засыпанием или с длительностью сна?
Если с засыпанием, то мелатонин пробовали? У меня были проблемы с регулярностью и засыпанием, мысли не давали уснуть и всё такое.
Стал приучать себя к четкому режиму отхода ко сну, но заснуть не мог. Пока не попробовал мелатонин. Месяц засыпал на мелатонине, а потом уже стал засыпать и без него. Сейчас принимаю иногда по необходимости.
Эффект как в детстве, давно забытое, когда глаза перед сном слипаться начинали и прям чувствует притормаживание сонное, если перед сном книжку читаю.
В мелатонине ничего плохого нет, привыкания нет, можно даже рассматривать его как просто полезный антиоксидант, а не "для сна".
Но нужно подобрать свою дозу, слишком большие дозы в моем случае (и у других моих близких) приводили к тому, что быстро засыпаешь, но просыпаешься выспавшимся через пару часов и потом опять сложно уснуть. Так что обязательно поэкспериментируйте с дозой мелатонина и не начинайте с больших, начните наоборот с малой, например 0,5 мг.
Покупал мелатонин ранее в магазине спортивного питания. Таблетки по 3 мг и дроблю их на 4 части, т.е. в итоге моя комфортная доза от 0.6 до 1 мг. А вот аптечный мелатонин (Мелаксен) выходит очень дорогим. За стоимость Мелаксена (там всего 20 таблеток по 1мг) из магазинов БАДов или спортивного питания банки 100-120 таблеток (3мг), если дробить, хватает на 300-400 ночей.
Сейчас мелатонин в виде БАД уже можно купить где угодно, на всех маркетах продается (Вайлдберис, Озон, Яндекс и т.п.). Фирмы производители все те же самые, которые популярны на айхербе. Правда вот почему-то на айхербе мелатонин не продается. Кто знает почему?
Если есть усталость, то сложно не заснуть. Возможно уже медикаментозно надо помогать, но я в этом не разбираюсь. Такое лучше у доктора выяснять.
Спасибо, полезно ) меня больше всего демотивируют в работе моменты, когда процесс решения заходит в тупик - условно, сталкиваешься с проблемой, которую не можешь понять за относительно короткий промежуток времени. В этот момент, любое желание работать пропадает, начинаешь грустить и считать себя бесполезным. Иногда помогает обратиться к коллеге за помощью в решении. И еще часто переоцениваю свои силы в планировании времени на задачи, в итоге: наобещал, не успеваешь, сидишь дольше, расстраиваешься, морально истощен. :)
Где тут лайки ставят?)
Статья очень полезная. Вещи очевидные, но ненаписанное - непрочитано, и, соответственно, не сделано.
Вот это место в тексте побудило спросить
Поэтому, если во время отдыха к вам приходят мысли из другого состояния, лучшее, что вы можете сделать, это сказать себе: «Дорогой мозг, спасибо тебе, что ты об этом думаешь, спасибо, что придумываешь эти классные идеи! Завтра в десять утра я сяду этим заниматься, пожалуйста, мне это напомни. А сейчас я хочу заниматься другим».
А если забуду?! Уже было, потом все пытался восстановить-что ж я такое думал, важное, не записал и теперь потеряна нить...
Думаю, вы озвучили лучший вариант: в два-три слова написать на листке бумаги или в смартфоне напоминалку на первую половину рабочего дня сделать. Только не раздумывать над задачей, подбирая идеальные формулировки и расписывая планы действий - два-три слова и всё. По моему опыту важная рабочая мысль после этого спокойно оставляет голову но не теряется.
И семья с несколькими детьми. Когда ее муж умер, она решила, что не будет допускать никаких компромиссов
Я не родитель, но по наблюдению за окружающими этот пример кажется фантастикой. Чтобы родитель-одиночка с несколькими детьми на весь рабочий день спокойно отключался от них. Мне кажется, что там всегда со стороны детей приходит куча сигналов-прерываний: решить неожиданную проблему, куда-то свозить, поговорить, успокоить, полечить и т.п.
В избранное. Спасибо!
Я в школе когда учился, бывали у меня разногласия со сверстниками. Для решения этих разногласий они предлагали встретиться за школой после занятий. Ну я представлял себя как закаленного бойца, который раздает удары налево и направо, заодно получали зрители, которые имели наглость болеть не за меня... Короче, за полчаса до назначенного мероприятия я просто огородами съ@#$%@л домой и потом еще месяц шкерился от этого человека. Это при том, что в целом то драться я умел, так как ходил на единоборства. Видимо, для того, чтобы эта техника работала, нужно что-то еще.
Интеллектуальная производительность без выгорания: 7 техник использования мозга. Часть 1